Kolik závislosti se odehrává. Jak dlouho trvá vytvoření návyku? Co může ovlivnit období tvorby návyků

Mnoho lidí si klade otázku: jak si vytvořit návyk? Potřebuji k tomu speciální znalosti? Často bychom chtěli změnit náš život k lepšímu, ale nevíme, jak na to. Někdo je brzden lenivostí, jiní jsou drženi v zajetí svých vlastních obav. Vytvořené návyky silně ovlivňují náš pocit sebe sama, nutí nás věřit v sebe samé nebo naopak pochybovat o každém našem kroku. Jeho budoucnost závisí na tom, jak je jedinec zvyklý jednat v určitých situacích. Ten, kdo se nebojí riskovat, zpravidla vyhrává, tím hodně získává.

Ve většině případů se lidé ani neodvažují snít o tom, co je skutečně vzrušuje a zaměstnává. Jsou příliš zaměřeni na potenciální selhání, že se bojí dělat velké plány. Mnoho z těchto lidí si neuvědomuje, že prostě musí přijít na to, jak rozvíjet dobré návyky. Pokusme se pochopit tak obtížnou otázku.

Stanovení cílů

Toto je první místo, kde začít. S úmyslem změnit scénu svého života nemůžete sedět. Pasivní chování ničí pozitivní energii. Nejdůležitější věcí je určit vodítko pro budoucí změny. Kompetentní stanovení cílů může vést k uspokojivému výsledku. Koneckonců, čím jasněji si představujeme, co chceme, tím snazší je toho dosáhnout. Po pochopení vašich aspirací je to ve skutečnosti snazší: už nemusíte plýtvat energií na zbytečné činnosti. Ukazuje se, že každá hodina je naplněna zvláštním významem.

Překonávání překážek

V každém podnikání musí člověk překonat řadu obtíží, aby dosáhl uspokojivého výsledku. Problém spočívá ve skutečnosti, že mnozí se zastaví na půli cesty, nikdy nemají čas přijít na to, co je pro ně důležité a cenné.

Gramotný je schopen přivést jednotlivce na zcela jinou úroveň sebeuvědomění. Když se objeví sebevědomí, zvyšuje se síla pro cílevědomé jednání. Výsledkem je, že jedinec cítí inspiraci, chce být užitečný pro ostatní.

Neustálé opakování

Když přemýšlíte o tom, jak si vytvořit návyk, musíte systematicky provádět stejné akce. Doporučuje se každý den něco dělat. Pak brzy zjistíte, že si již sami sebe nedokážete představit bez konkrétního úkolu. Člověk si zvykne na to, že musí překonat svou lenost, strach a úzkost. Když není čas se bát vlastních kroků, myšlenky o imaginární platební neschopnosti ustupují do pozadí. Neustálé opakování vytváří návyk jednat určitým způsobem. Jednotlivec přestává pochybovat o svých schopnostech, plně se soustředí na daný úkol.

Odstraňte mezery

Pokud jste na sobě pracovali například týden a pak jste přestali, nebude to mít žádný výsledek. Zde je tajemství v termínu. Kolik dní vlastně trvá, než si člověk vytvoří návyk? Tuto otázku si klade mnoho lidí, kteří se snaží obohatit svou každodenní rutinu. V průměru trvá nejméně tři týdny, než si ve své hlavě vytvoříte potřebu jednat určitým způsobem. Nebude to možné udělat okamžitě, z toho důvodu, že jednotlivec nemůže vždy okamžitě věřit vyhlídkám, které má. Je nezbytně nutné vyloučit opomenutí. Když se snažíte o nějaký cíl, je naprosto nepřijatelné dopřát si. Jinak všechno dříve vynaložené úsilí půjde dolů. Pokud chcete někdy být líní a trochu si odpočinout, pamatujte, že když podlehnete pokušení, ničeho nedosáhnete.

Lepší je dělat méně, ale každý den. Tento přístup opravdu disciplinuje, pomáhá si uvědomit, že vše je v našich rukou. Cennými úspěchy se může pochlubit pouze ten, kdo nese plnou odpovědnost za to, co se děje.

Tvrdá sebekázeň

Je to nutné, abychom neopustili závod. Ve skutečnosti je velmi těžké zůstat věrný svému slovu, když vás obklopí všechny druhy pokušení. Musíte si být vědomi toho, co se děje, být velmi uctiví ohledně svých úspěchů. Pokud se opravdu soustředíte na to, jak si vytvořit návyk, musíte dodržovat přísná pravidla a usilovat o dokončení úkolů. Tvrdá disciplína vůbec nebolí, pokud jste dezorganizovaní a snadno rozptýlení.

Pokud jde o zásadní změny v životě, musíte myslet globálně a nepodléhat okamžitým impulzům. Pamatujte, že pokušení se vyplatí splnit pouze jednou a vy již přestáváte nést odpovědnost za jednotlivé činy, zbavte se odpovědnosti za probíhající události.

Proč jsou nutná omezení?

K tomu, aby bylo možné jít dál, je nezbytný jakýkoli rámec. Pomáhají nám pochopit, o co se opravdu vyplatí usilovat, kam směřovat naše úsilí. Osoba, která chápe, jaké je jeho předurčení, nikdy nebude marně plýtvat životní energií. Naopak, začne to kousek po kousku shromažďovat, aby se dal dohromady ve správný čas a udělal správné kroky. Čím jasněji si jednotlivec uvědomuje tento okamžik, tím lépe. Má tedy šanci dosáhnout jakéhokoli cíle a žít bez ohlédnutí na názor společnosti.

Sportovní zvyk

Jednou z nejobtížnějších věcí pro mnoho občanů je přinutit se cvičit. Někteří lidé jsou tak líní, že ve svém nejhorším snu nebudou souhlasit s cvičením. Mnohem více jsou zvyklí ležet doma na gauči a dívat se na televizi. Přemýšlení a uvědomění si výhod těchto činností pomůže těmto lidem v pohybu. V tuto chvíli musíte použít navrhovanou metodiku, jak si vypěstovat sportovní zvyk, a začít se mu pravidelně věnovat. Je nutné si stanovit cíl a ne ustoupit dříve, než nastanou potíže. Sport miluje aktivní lidi, kteří se snaží přenést práci do konce. Každý, kdo se neustále věnuje tréninku, se nevyhnutelně stává silnějším, vytrvalejším a aktivnějším. Taková osoba si nenechá ujít příležitost, která se naskytla, protože v její hlavě je jasná představa o tom, čeho chce dosáhnout.

Pravidlo 21 dní

Pokud přemýšlíte o tom, jak si vytvořit návyk, můžete použít nějakou užitečnou radu. 21denní pravidlo funguje velmi dobře. Jeho podstata spočívá ve skutečnosti, že během stanoveného období plnit určité úkoly. Postupně bude potřeba neodkládat věci na později, ale dělat je každý den. Tři týdny letí nepozorovaně, ale dávají úžasné výsledky. Během tohoto období si jedinec zvykne jednat určitým způsobem.

Ukazuje se, že to, co bývalo nesnesitelnou zátěží, se nyní stává něčím běžným. 21denní pravidlo rozvíjí zvyk ukázňovat svou vlastní vůli. U člověka se vyvine potřeba neustále na sobě pracovat, aby dosáhl významných výsledků.

Restrukturalizujte svůj denní režim

Jakmile si zvyk vytvoříte, můžete být překvapeni, když zjistíte, že váš pracovní plán byl upraven pohodlným způsobem. Nyní se nemusíte neustále nutit jednat v souladu s nově se objevujícími potřebami. Celý den dochází k restrukturalizaci.

Čas už není zbytečný, protože člověk se naučí ocenit každou volnou minutu. Najednou si uvědomíte, jak je důležité se předem zorganizovat a neztrácet drahocenné hodiny.

Oprava výsledku

V každém podnikání je důležité nezastavovat se, ale pokračovat v jednání. Je třeba konsolidovat dobrý indikátor. Jedno vítězství nad sebou neznamená, že k tomu bude i nadále docházet. Musíte se snažit neustále, abyste nezpomalili. Teprve potom ve vašem životě začnou ty změny, které opravdu potěší. Musíte tvrdě pracovat: vidět cíl a usilovat o jeho dosažení.

Jeden zvyk - jedno období

Toto je velmi důležité pravidlo pro správné rozložení zátěže. Poté, co jsme si začali utvářet jeden návyk, se doporučuje pracovat na něm jen chvíli. Po třech týdnech bude možné zahájit další. Nemůžete se snažit dělat všechno najednou. Je nepravděpodobné, že byste byli schopni současně začít běžet ráno a bezprostředně poté, co budete cvičit hru na hudební nástroj. Dejte si čas zvyknout si, přizpůsobte se měnícím se podmínkám. Lepší je měnit se pomaleji, ale jistě, než se neustále snažit a být frustrovaný.

A na závěr další mocná rada, jak rozvíjet správné návyky: musíte usilovat o důslednost. Tady nemůžete spěchat ani jednat náhodně. Musíte si dobře promyslet, jaké změny v životě osobně potřebujete, a začít na tom pracovat. Úsilí by mělo být soustředěno a ne jen opakováno znovu a znovu. Pamatujte, že existuje obecné pravidlo, jak si za tři týdny vytvořit návyk, což je docela efektivní. Určitě použijte doporučené tipy, abyste dostali šanci - objevovat nové stránky svého života.

Doba čtení 6 minut

V psychologii je již dlouho stanoveno, že 21 dní je dost na to, aby se vštípily nové návyky a zlepšila tak kvalita života. Na internetu existuje mnoho kontroverzních článků o tom, zda je 21 dní opravdu dost na to, abyste změnili svůj život k lepšímu? Musíte pochopit, že 21 dní je druh zkušebního období. Máte dostatek vůle a potřebujete tento zvyk? Koneckonců, ne vždy to, po čem toužíme, se pro nás v budoucnu ukáže jako přijatelné. Koneckonců, každá osoba je individuální a to, co je pro jednu osobu přínosné, může mít na druhou osobu nepříznivý dopad.

Všechno v životě vypadá tak povědomě: naše tělo, způsob myšlení, schopnosti. Zvykneme si takto vnímat život, a ne jinak, dělat každý den stejné akce. Není to dobré ani špatné, pokud vám váš život plně vyhovuje, cítíte se šťastní a zdraví.

Zvyky- toto je náš obvyklý stav. Pokud jste zvyklí ležet a dívat se na televizi, bude pro vás chodit do posilovny celou výzvou. Není to ono?

Náš normální stav však můžeme změnit jednoduše tím, že se naučíme zvládat své zvyky. Většina návyků se utváří v dětství, kopírovali jsme určité chování od našich rodičů, učitelů nebo přátel. Zvyk je to, co děláme nevědomky, automaticky. Dokonce i zvyk určitým způsobem přemýšlet výrazně ovlivňuje kvalitu našeho života. Pokud jste chudí, nemocní nebo lakomí, je zvykem tomu tak být. Provádíte všechny akce, které vedou k tomuto výsledku.

Jak změnit návyky?

Pokud se naučíte zvládat své návyky, můžete převzít úplnou kontrolu nad svým životem. Velké množství špatných návyků (lenost, pozdní vstávání, sledování televize, hraní počítačových her, konzumace nezdravého jídla, malý pohyb) vám brání vštěpovat nové dobré návyky. Všechno se pak zdá složité a ohromující. Pokud je však váš život obklopen dobrými návyky, nebude pro vás očkování nových přítěží. Následně se rozšíří vaše obzory, změní se váš okruh přátel a pohled na život. Všechno se začne velmi rychle měnit. Nový návyk můžete vštípit do 21 dnů. stejným způsobem můžete přestat s návykem, pokud to přestanete dělat po dobu 21 dnů. Po uplynutí této doby bude pro vás jednodušší udělat nebo neudělat určitou akci.

Jak se rozhodnete, který zvyk odstranit a který si nejprve osvojit za 21 dní? To vyžaduje stanovení priorit. Co je pro vás v této fázi nejnaléhavějším problémem. Pokud máte problémy s nadváhou a velmi vás trápí, pak sotva stojí za to si vytvořit návyk začít se učit cizí jazyk. Musíte kompetentně přistupovat k tomuto problému a inteligentně stanovit priority a prioritu implementace plánu, abyste změnili sebe a svůj život za 21 dní.

Co můžete udělat, abyste změnili svůj život k lepšímu za 21 dní?

Musíte pochopit, že změnit život a dívat se na něj novým způsobem je vše ve vaší moci.

Formovací návyky za 21 dní

Hlavním cílem dne 21 je upevnit správnou denní rutinu na úrovni návyku.

Tady je hlavních 7 pravidel:

1. Probuďte se co nejdříve, nejlépe bez budíku. Zkuste se večer nastavit a dát instalaci, kterou potřebujete, abyste vstali o pár hodin dříve než obvykle.
2. Ihned po probuzení začít se učit cizí jazyk... To lze kombinovat se snídaní.
3. Dále dělat cvičení nebo běhat venku. Minimální doba trvání je 21 minut.
4. Čtěte nebo poslouchejte knihu na cestě do práce a z práce online. Neměl by to být obyčejný román, ale literatura, která rozvíjí mysl nebo podporuje vlastní rozvoj.
5. V práci nebo ve škole si vytvořte plán plánované případy a vše provést podle plánu. Ve svém volném čase přemýšlejte o tom, co byste opravdu chtěli dělat.
6. Po náročném dni můžete trávit čas se svou rodinou věnujte pozornost své manželce nebo manželovi, dětem. Pokud tam rodina ještě není, jděte na rande.
7. Zkuste jít spát dřív., než obvykle. Můžete sledovat dobrý film.

Je nutné dodržovat tato pravidla: nejezte sladkosti a chléb, nepijte a nekuřte. Nesledujte také televizi, zprávy ani nečtěte noviny. Vyhoďte každý den 1-3 věci. Které nepoužíváte. Nikoho nekritizujte, neodsuzujte ani se na něj nehněvejte. Přemýšlejte více o budoucnosti, které země chcete navštívit, co dělat a jak se vidět.

Pravidlo 21 minut

• Ti, kteří sportují 21 minut denně, se nemusí obávat o své zdraví.
• Kdokoli stráví 21 minut denně úklidem svého domu, neměl by si dělat starosti s nepořádkem.
• Ti, kteří věnují 21 minut denně zlepšení koncentrace, si nemusí dělat starosti s kreativní krizí.
• Každý, kdo si najde 21 minut denně na to, aby poslouchal záležitosti svého manžela nebo manželky, se nemusí obávat vztahových problémů
• Ti, kdo věnují 21 minut denně poslechu sebe a psaní osobních poznámek, se nemusí obávat nedostatku nápadů.
• Ti, kdo pracují 21 minut denně na vytváření zdrojů příjmu, se nemusí starat o své vlastní finanční blaho.
• Kdokoli si odpočine 21 minut, neměl by se bát přepracovanosti a únavy
• Každý, kdo čte užitečnou knihu alespoň 21 minut denně, by si neměl dělat starosti s tím, jak se stát odborníkem.
  © Alex Baihou

Je samozřejmě velmi obtížné splnit všechna tato pravidla současně. Neměly by vám být zátěží, takže samozřejmě můžete od nich trochu ustoupit, odpočívat. Je však velmi důležité je dělat systematicky, abyste si zvyk upevnili. Pak váš život dosáhne zcela nové úrovně.

Začněte hned, neodkládejte to. Výsledky pak na sebe nenechají dlouho čekat. Výsledkem rozvoje návyku za 21 dní bude zlepšení zdraví, stavu mysli a těla, osvícené mysli, vášně a novosti v pracovním a rodinném životě.

Cestování pomáhá změnit vědomí a vnímání světa

Návštěva nové země přináší nejen nezapomenutelný zážitek, ale také poznání, že v životě je spousta věcí, které jste se dosud nenaučili. Pak chcete žít, vidět, učit se, cítit, zkoušet ... Takže jste žili 21 dní se správnými návyky. Co dělat dál? Pokud se cítíte skvěle, pokračujte v životě celý svůj život... Proč se vracet do starého, když vám je nyní mnohem lépe?

Věděli jste, že každých 120 dní se buňky lidského těla úplně obnovují? Už jste 21 dní žili v novém vzhledu! Máte jen 99 dní na to, abyste se stali novým člověkem na molekulární úrovni. Nepřestávej, teď víš, že můžeš všechno!

V našem každodenním životě děláme mnoho věcí ze zvyku, bez váhání, „na autopilotu“; motivace k tomu není nutná. Toto chování nám umožňuje příliš se nenamáhat tam, kde je docela možné se bez něj obejít.

Ale návyky jsou nejen užitečné, ale také škodlivé. A pokud nám ty užitečné usnadňují život, pak ty škodlivé to někdy velmi komplikují.

Můžete si vytvořit téměř jakýkoli zvyk: postupně si na všechno zvykáme. Ale různí lidé vytvářejí různé návyky s odlišnými časovými rámci.

Již 3. den se může vytvořit určitý druh zvyku: při jídle jste několikrát sledovali televizi a když si potřetí sednete ke stolu, vaše ruka sama dosáhne na dálkové ovládání: podmíněný reflex byl vyvinut.

Vytvoření jiného zvyku nebo stejného návyku může trvat několik měsíců, ale pro jinou osobu ... A mimochodem, špatné návyky se vytvářejí rychleji a snadněji než ty užitečné)))

Zvyk je výsledkem opakování. A jejich formování je jen otázkou vytrvalosti a úmyslného cvičení. Dokonce i Aristoteles o tom napsal: „Jsme to, co neustále děláme. Dokonalost proto není čin, ale zvyk. “

A jak to obvykle bývá, cesta k dokonalosti není přímka, ale křivka: zpočátku proces vývoje automatismu jde rychleji a pak zpomaluje.

Obrázek ukazuje, že například sklenice vody v dopoledních hodinách (modrá čára grafu) pro konkrétní osobu se stala zvykem asi za 20 dní. Trvalo více než 80 dní, než si zvykl na 50 ranních dřepů (růžová čára). Červená čára grafu ukazuje průměrnou dobu pro vytvoření návyku - 66 dní.

Odkud pochází číslo 21?

V 50. letech 20. století upozornil plastický chirurg Maxwell Maltz na vzorec: po plastické operaci trvalo pacientovi asi tři týdny, než si zvykl na svou novou tvář, kterou viděl v zrcadle. Také si všiml, že mu také trvalo asi 21 dní, než si vytvořil nový zvyk.

Maltz o této zkušenosti napsal ve své knize „Psycho-Cybernetics“ následovně: „Tyto a mnoho dalších často pozorovaných jevů zpravidla ukazují, že je to nutné nejméně 21 dní aby se starý mentální obraz rozptýlil a byl nahrazen novým “. Kniha se stala bestsellerem. Od té doby byl mnohokrát citován a postupně zapomínal na to, co do něj Maltz napsal: „minimálně 21 dní.“

Mýtus se rychle zakořenil: 21 dní je dost krátkých na to, aby inspirovalo, a dostatečně dlouhý na to, aby uvěřili. Komu se nelíbí myšlenka změnit svůj život za 3 týdny?

Abyste si vytvořili návyk, potřebujete:

Nejprve frekvence opakování: jakýkoli návyk začíná prvním krokem, akcí („zasít akci - sklízet návyk“), která se pak mnohokrát opakuje; děláme něco ze dne na den, někdy se na sebe snažíme, a dříve či později se to stane naším zvykem: je to snazší udělat a je zapotřebí stále menšího úsilí.

Za druhé, pozitivní emoce: aby se vytvořil návyk, musí být „posílen“ pozitivními emocemi, proces jeho formování musí být pohodlný, je to nemožné v podmínkách boje se sebou samými, zákazy a omezení, tzn. ve stresu.

Ve stresu je běžné, že člověk nevědomě „vklouzne“ do obvyklého chování. Proto, dokud se neuchytí užitečná dovednost a nové chování se nestane obvyklým, je stres nebezpečný „poruchami“: takto přestáváme, sotva začínáme, jíst správně, cvičit gymnastiku nebo běhat ráno.

Čím je návyk složitější, tím je méně zábavný, tím déle trvá jeho rozvoj. Čím jednodušší, efektivnější a zábavnější je zvyk, tím rychleji se stane automatickým.

Proto je velmi důležitý náš emocionální přístup k tomu, čím si chceme zvyknout: souhlas, potěšení, radostný výraz na tváři, úsměv. Negativní přístup - naopak brání utváření zvyku, proto musí být včas odstraněna veškerá vaše negativita, vaše nespokojenost, podráždění. Naštěstí je to možné: náš emocionální přístup k tomu, co se děje, je něco, co můžeme kdykoli změnit!

To může sloužit jako indikátor: pokud se cítíme podrážděni, když se začneme vyhovárat nebo obviňovat, děláme něco špatně.

Na systém odměn můžete myslet předem: vytvořte si seznam věcí, které nás potěší, a mohou vám proto sloužit jako odměna při posilování nezbytných užitečných dovedností.

Nakonec nezáleží na tom, kolik dní vám trvá, než si vytvoříte správný zvyk. Další věc je mnohem důležitější: v každém případě Můžete to udělat!

Maxwell Maltz byl renomovaným plastickým chirurgem v padesátých letech dvacátého století. A jednoho dne našel podivný vzor.

Když Maltz provedl operaci - například zafixování nosu - všiml si, že pacientům trvalo asi 21 dní, než si zvykli na novou tvář. A když byla pacientovi amputována paže nebo noha, většina pacientů také po dobu 21 dnů pociťovala fantomovou bolest, dokud se nepřizpůsobila nové situaci.

Díky této zkušenosti si Maltz vzpomněl na svou osobní zkušenost s zvykáním si na změny a nové chování. Uvědomil si, že vytvoření nového zvyku mu trvalo také asi 21 dní.

Maltz o této zkušenosti napsal a řekl:

"Tyto a mnoho dalších často pozorovaných jevů to zpravidla ukazují." trvá nejméně 21 dní, než se starý mentální obraz rozplyne a nahradí novým».

A pak nastal problém.

V následujících desetiletích Maltzova práce ovlivnila téměř každého svépomocného profesionála, od Siega Ziglara přes Briana Tracyho až po Tonyho Robbinse. A jako ve hře „rozbitý telefon“ - čím více lidí Maltzův příběh převypráví, tím více lidí zapomíná na to, co řekl: "Minimálně 21 dní". Nabídka byla zkrácena a dopadlo to takto:

„Vytvoření návyku trvá 21 dní.“

Ve společnosti se tedy rozšířil slavný mýtus, že vytvoření návyku trvá 21 dní (nebo 30 dní nebo jiné magické číslo).

Nebezpečná lekce: Pokud dostatek lidí něco opakuje dostkrát, všichni ostatní tomu začnou později věřit.

Je snadné pochopit, proč je mýtus „21 dní“ tak rozšířený. Je dostatečně krátká na to, aby nás inspirovala, a dostatečně dlouhá, aby byla věrohodná. Komu se nelíbí myšlenka změnit svůj život za 3 týdny?

Problém však je, že Maltz jen sledoval, co se kolem něj děje, a netvrdil to jako fakt. Navíc ujistil, že tomu tak bylo minimální doba, je nutné se přizpůsobit změnám.

Jaká je ale skutečná odpověď?

Jak dlouho trvá vytvoření nových návyků? Co o tom říká věda?

A co to všechno znamená pro tebe a pro mě?

Věda poskytuje odpověď. A jako vždy je to docela nečekané ...

University College London se rozhodla zjistit přesnou odpověď.

96 účastníků nabídli, že si vyberou nový zvyk, který by chtěli získat. Většina z nich souvisela se zdravím, například „jíst kousek ovoce k obědu“ nebo „běhat 15 minut po večeři“.

Všech 84 dní průzkumušli na web a nechali malou zprávu: zda akci provedli a jak automatické to bylo.

Učinit akci bez přemýšlení - ve vědě známé jako „automatismus“ - se ukázalo být hlavním motorem návyků. A pomáhá osvětlit skutečnou otázku: Jak dlouho trvá vytvoření návyku?

V průměru účastníci, kteří poskytli dostatečné údaje tvorba návyků trvala 66 dní.

Samozřejmě byly značné rozdíly v tom, jak dlouho se zvyk vytvořil, podle toho, co přesně je třeba udělat.

Ti, kteří po snídani prostě museli vypít sklenici vody, dosáhli maximálního automatismu asi po 20 dnech.

Ti, kteří byli zvyklí jíst ovoce na oběd, si tento návyk vytvořili nejméně dvakrát déle.

Nejobtížnější se stal zvyk cvičení.

„50 dřepů po ranní kávě“ se u žádného z účastníků nestalo zvykem.

„Chůze po 10 minutách po snídani“ se po 50 dnech stala zvykem pro několik účastníků.

Když vědci spojili výsledky do jediného grafu, našli křivku vztahu mezi zvykem a automatismem, nikoli přímku.

Počáteční opakování byla nejužitečnější při vytváření zvyku a výhoda se postupně snižovala.

Je to jako lezení na horu. Nejprve je prudké stoupání a rychle se pohybujete vpřed.

Pak stoupání stoupá a čím blíže jste k vrcholu, tím menší je výška s každým krokem.

Někteří z nás to mají těžší než ostatní

Pokles rychlosti posilování byl zvláště výrazný u některých účastníků, pro které bylo vytváření návyku obzvláště obtížné. Do té míry, že vědci byli překvapeni, jak pomalu se utvářejí určité návyky:

Ačkoli studie trvala jen 84 dní, extrapolací křivek se ukázalo, že některé návyky ano vytvoření až 254 dnů - většinu roku!

Závěry - inspirativní a ne moc

Co ukazuje tato studie?

1. Vytvoření zvyku často trvá mnohem déle, než si myslíme..
   To vysvětluje, proč se tak často vzdáváme toho, co jsme začali. Například běhat ráno nebo jíst zdravěji, nebo nešibat nebo nekřičet na maličkosti. Potřebujete jen více času! A musíte tomu jen porozumět a být na to připraveni.
2. 21 dní stačí k vytvoření zvyku, pokud je to něco extrémně jednoduchého... Například vypít sklenici vody po snídani.
3. Něco složitějšího bude trvat déle. A v některých činnostech mnohem, mnohem víc. Počítejte s 50-60 dny nebo více. Někdy to může trvat celý rok.
4. Návyky jsou pro některé z nás obzvláště obtížné.
   V tomto případě musíte začít s něčím velmi jednoduchým. A abyste pochopili, že možná budete muset strávit více času.Trénovat, abych tak řekl, na kočkách, porozumět mechanice procesu. a co pro vás funguje. A pak přejděte na složitější.

Za sebe mohu říci, že procvičováním různých návyků, zvládnutím některých a selháním jiných pochopíte, jak to funguje, a můžete se postupem času naučit rozvíjet návyky mnohem snadněji as větším úspěchem.

Protože zvyk není něco nadpřirozeného. Je to jen otázka vytrvalosti a „promyšlené praxe“. Varoval nás před tím i Aristoteles:

Jsme to, co děláme pořád. Dokonalost tedy není čin, ale zvyk.

Koneckonců nezáleží na tom, kolik dní vám trvá, než si vytvoříte zvyk, který chcete - 50 nebo 500. Tak či onak, můžete to udělat.

Vše, co musíte udělat, je začít první den a opakovat znovu a znovu. Zapomeňte na čísla a udělejte svou práci pro dnešek.