Боязнь підвищеної уваги

Сьогодні ми поговоримо про те, як розвинути концентрацію уваги, про методики її поліпшення, мимоволі виривається слово «оптимізація» :), але, як ви розумієте, цей пост скоріше відноситься до психології і Лайфхак, хоча, звичайно, і зачіпає інтернет-маркетинг.

А чи знаєте ви, що під час читання увагу людини досить сильно розсіюється і піддається зовнішніх подразників. В середньому від 20% до 40% загального часу проведеного за цією дією ви літаєте абсолютно в іншому місці.

Але якщо в разі поглинання інформації завжди є можливість повернутися і перечитати упущений матеріал, то в робочому процесі негативний ефект втрати фокусування на певній задачі куди більш значний. Як виробити концентрацію уваги, щоб підвищити свою ефективність?

Неуважність уваги негативно позначається на якості роботи і часу її виконання. Свідомо контролювати увагу на певній меті завдання досить непросте і як показує практика виснажлива, але знаючи принципи функціонування і фізіологію центральної нервової системи, а в свою чергу - і концентрації, можна з легкістю впорається з цією проблемою.

2 відділу мозку, відповідальні за контроль уваги

Перед тим як перейти безпосередньо до питання про те, як тренувати концентрацію уваги, до причини неуважності і зниження здатності концентруватися на певній задачі, нам варто зрозуміти, як функціонує наш мозок. Даніель Канман в своїй книзі «Думай повільно, вирішуй швидко» розділяє головний мозок на 2 системи (умовна назва: Система 1 і Система 2)

Система 1 наша підсвідомість - безупинно функціонує без наших зусиль; реагує на зовнішні і внутрішні подразники, внаслідок чого і генерує позив або імпульс до певного дію - наприклад, обернутися, почувши своє ім'я. Система 2 (свідомість) є критичні, раціональні і свідомі уявні процеси і є своєрідним процесором позовів виходять від Системи 1 - якщо повернутися до прикладу про реакцію людини повернуться, почувши своє ім'я, то саме система 2 приймає рішення або відгукнутися, або проігнорувати потенційного співрозмовника .

Підіб'ємо короткий підсумок: Система 2 відповідає за всі процеси, що вимагають усвідомлення і додатки зусилля волі, в той час як Система 1 є рефлективно, підсвідомої частиною мозку, безпосередньо реагує на зовнішні подразники і створює певні позиви до дії. На даній картинці можна досить наочно розглянути функції обох систем.

(Система 1 червона частина мозку; Система 2 - сіра частина мозку.)

Причини втрати або погіршення концентрації

Система 2 нашого мозку відповідає за розумові процеси, і саме за допомогою нашої свідомості ми концентруємося на певній задачі або об'єкті. Справа в тому, що наше свідоме мислення підпадає під вплив безлічі зовнішніх джерел відволікання або перешкод, що в свою чергу робить задачу фокусування досить складною.

У своїй книзі «Концентрація: прихований інгредієнт переваги» (Focus: The Hidden Power of Excellence), Даніель Гольман (Daniel Goleman) ділить джерела відволікання на 2 типу: сенсорні та емоційні.

Якщо від сенсорних подразників - шум, візуальні подразники і т. Д можна досить легко позбутися, усунувши їх фізично, то емоційні причини втрати концентрації, викликані Системою 1 нашого мозку, усуваються зовсім іншим шляхом.

Емоційні подразники (внутрішній діалог, потік думок про події в нашому житті) викликані насущними проблемами, стресами, розладами і т. Д. - все ми знаємо, як важко взятися за роботу, коли емоційний тягар домашніх проблем цілком і повністю займає наш розум, і вас мучить питання, як підвищити увагу.

Спроби вольовим зусиллям забути про проблеми і сконцентруватися на поставленому завданню ще більше виснажать ментальні резерви і, швидше за все, не увінчаються успіхом. Крім цього, нашому розуму властива фокусуватися саме на негативних і турбують нас завдання і події, оскільки вони надзвичайно важливі, і Система 1 прагне до їх якнайшвидшому вирішенню.

В даному випадку не варто намагатися блокувати джерело дискомфорту - якісне відновлення і відпочинок є кращими способами регенерувати розумові здібності і поліпшити концентрацію.

Як відновити концентрацію?

Вашому мозку потрібне відновлення і відпочинок так само, як і м'язам після виснажливої \u200b\u200bфізичного навантаження; як і тіло, розум не зможе повноцінно функціонувати, будучи перевантаженим і виснаженим. Але якщо тілу потрібен певний період часу на повноцінну регенерацію, ментальні ресурси відновлюються простими, приємними і ефективними способами. Як розвинути концентрацію уваги?

Вправи, описані нижче, варто внести в свою щоденну рутину, і тоді вам вдасться запобігти неуважність уваги і підтримувати здорові функціонування Системи 2.

1. Медитація

Оскільки метою медитації є фокусування уваги при усвідомленні самого факту вашої неуважності, то постійні зусилля вельми швидко позитивно позначаться на якості концентрації - скоро вам буде набагато простіше концентруватися на певній задачі і запобігати втрату уваги. Крім поліпшення концентрації, медитація сприяє зниженню рівня стресу, поліпшенню пам'яті і творчих здібностей, а також збільшує кількість сірої речовини в мозку - що в результаті позитивно впливає на емоційну стабільність і позитивність емоцій.

Як підвищити концентрацію уваги? Ефективний рада, що стосується медитації: не варто припускати, що для неї потрібно кілька годин провести поза світу цього - приділивши медитації 10-15 хвилин на роботі, вам вдасться досить якісно відновити і очистити свою свідомість.

2. Прогулянки на природі

Автор книги «Концентрація: прихований інгредієнт переваги» Даніель Гольман радить проводити час на природі - прогулянки сприяють відновленню нервових процесів за допомогою своєрідного відключення від суєти і турбот; також в ході експерименту було доведено, що прогулянка вулицями міста поступається в своїй користі часу проведеного в парку - місця, більш віддаленого від подразників, і менш стимулюючого розумову активність. Чим ближче ви до природи і чим далі від міської метушні, тим краще вам вдасться відновити свій «розумовий резервуар».

3. З головою в улюблене заняття

Як підвищити рівень уваги, розважаючись? Занурившись в своє улюблене заняття, вам з легкістю вдасться відновити ресурси своєї системи раціонального мислення, в той час як ваша увага буде сконцентрована на простий, не вимагає розумових зусиль завданню. Наприклад граючи в популярне і всіма улюблене додаток Angry Birds, ви повністю віддасте увагу простий і забавною грі, в той час як внутрішній діалог, який споживає розумові ресурси, буде зупинений, що дасть можливість вашому розуму відновитися.

замість висновку

Від нашої здатності концентруватися залежить як якість нашої роботи, так і можливість її виконання взагалі. Крім цього, нездатність сфокусуватися і неуважність уваги не тільки негативно впливають на працездатність, а й на емоційний і розумове здоров'я, яке ще сильніше погіршується в наслідку спроб концентрації вольовим зусиллям.

Пам'ятайте про способи розумової регенерації і основні принципи роботи мозку і про те, як поліпшити увагу. Вправи з цієї статті можуть вам стати в нагоді.

Для здорового і ефективного функціонування свідомості за добробутом ментальних ресурсів варто стежити так само уважно і дбайливо, як і за тілом. Підтримуйте свій розум в хорошій формі, і він віддячить вам ефективною роботою, хорошим настроєм і креативними ідеями.

Добрий день. Допоможіть будь ласка визначити те, що зі мною відбувається це результат тривалих стресів, або щось інше.
  Далі розпишу об'ємно про те, що зі мною сталося.
Досить довгий час відчував стрес, періодично впадаючи в депресію. Почалося це коли розлучилися батьки. Причому це було не завжди, були і світлі моменти, моменти коли депресія пропадала і наступали моменти радості. Загалом все могло закінчитися благополучно, але щось пішло не так ... Останні 2 тижні депресія посилилася внаслідок того, що оцінки в школі були не дуже хороші і під кінець чверті потрібно було напружитися, вчити дуже багато. Були сильні навантаження на мозок + переживання. Як на зло в цей же час трапилися деякі проблеми особистісного характеру через які з'явилися нав'язливі думки посилилася депресія. Напруження наростало і в підсумку досягла свого піку. В неділю 28 числа мозок мозок просто взяв і як ніби відключився. Сталося це під час перегляду одного смешноготупого відео (не знаю чи важливо це пишу про всяк випадок). Сильно зменшилася концентрація уваги, сильно погіршилася пам'ять і загальна здатність мислити. Перестали радувати речі, до цього радували, майже пропало почуття гумору, тіло стало розслабленим, зникла м'язова радість. Після цього сильно злякався і на наступний день від усього цього мало не впав у паніку. В голові почали порпатися думки про те, що можу стати інвалідом і тд. Зникли емоції. Стало просто плювати на все. Перестала подобатися музика (для мене це важливо я професійно займаюся їй). В голові взагалі не було думок. Бувало таке, що просто дивився в одну точку і ні про що не думав. Днем цього ж дня без зволікання сходив до невролога Обстеживши мене вона, трохи подумавши, сказала, що у мене панічно-фобічні розлад (на кшталт так). Призначила пропивати заспокійливе "атаракс" і колоти кортексин і мексидол. Вона сказала, що це просто побічний ефект внаслідок депресії, який незабаром пройде. Мені здається, що це не так і тут справа в чомусь іншому .... Колов кортексин 2 дня. Від нього 0 ефекту. Колов мексидол. Від нього була сильна збудливість, яка тільки погіршила мій стан. "Атаракс" допоміг. На даний момент вдалося побороти депресію. Я заспокоївся, але розумові здібності краще не стали.
Застронута переважно концентрація уваги, пам'ять і банальна здатність думати. Не виходить взяти і наприклад скласти план чогось. У мене саме знизився інтелект і внаслідок цього стали тяжкі емоції. Тепер доставляють радості тільки самі банальні речі (смачна їжа). Мені стало складно розмовляти з людьми. Можу сидіти і просто дивитися в одну точку при цьому без думок в голові. Зникло почуття гумору, яке раніше було просто чудово. Знизилася полові потяг. І що найважливіше коли намагаюся вдуматися, "розворушити мізки" в -Передні частини голови-починається тяжкість. У моїй голові як би цегла які придавив всі мої думки і який я не в силах зрушити. На підставі симптомів підготував нескоько теорій щодо того, що зі мною стало. Один раз була пульсуючий біль в лівій передній частині голови.
  Хочеться зауважити, що пишу все це я інтуїтивно. У мене наприклад не виходить задуматися про щось, обміркувати план всього цього твору. Я від природи грамотний і ще позначилася хороша підготовка з російської мови. НІКОЛИ НЕ вживати наркотики, НЕ ПИЛ не курив. Я веду сидячий спосіб життя (знаю що погано намагаюся викорінювати в собі це) часто сиджу за компом. При цьому займаюся спортом вдома. Є спортивний інвентар. Що стосується розумової активності то вона дуже нерівномірна. В основному бувають 2 варіанти: або я надривався щосили, щоб зробити щось, або валяю дурня. Хочеться сказати, що пам'ять і до цього ставала гірше і бували такі моменти коли я міг дивитися в книгу і читати, при цьому думаючи про щось інше і не розуміючи того, що читаю. Є дивні звички: мити руки часто, крутити волосся, нюхати пальці після того, як доторкнуся ними до чого то. ПРИСУТНІЙ ЗСУВ шийних хребців.
  Я знаю, що можливо не туди звернувся і що такими проблемами займаються переважно неврологи, але на сайті неврологів модератор з незрозумілої мені причини відмовився публікувати повідомлення. До того ж невролог до якого я ходив порадила звернутися до психолога. Я вас прошу, будь ласка допоможіть мені як зможете. Я не знаю до кого мені ще звернеться. Моератор я прошу опублікуй це.
  Далі я називаю можливі причини цього. Можете не читати хоча я рекомендую ознайомитися.
1) У мене зміщення шийних хребців. Діагностували вже давно. Спочатку я лікувався, робив вправи, носив корсет, але пізніше забув про це. Мене турбували болі в районі хребта і шийних хребців останнім часом. Бувало таке, що спалахувала біль, причому сильна, але вона досить швидко проходила тому я не надав цьому особливого значення. Можливо, що сталося щось з судинами Голон мозку і порушився кровообіг, приплив крові до головного мозку. Чого тільки я не вичитав про це захворювання. І з самого початку мені здавалося, що це найбільш ймовірне припущення.
  У мене і до цього нещасного події було таке, що я міг просто дивитися в одну точку і, як би, відключати мозок, щоб прибрати всі погані думки. Але я не знав, що все настільки серйозно.
  З.И Струсив пил з корсета і став знову носити. Хоча може вже і пізно.
  2) Придбана деменція або рання стадія цього захворювання. У мене сильно погіршилася конц. уваги, умств. здібності і пам'ять. Проте я ще здатний адекватно робити все, займатися звичними мені справами. Просто не в силах обмірковувати все це як раніше.
  3) Невроз. Спочатку був можна сказати впевнений на 100 відсоток, що це він. Симптому в наявності. Однак зараз все більш-менш покращився. Пропала депресія. І взагалі на даний момент (на даний момент. Може це ліки подіяли) в психологічному плані все вляглося. У мене вийшло зібрати в собі залишки сили волі і перестати думати про речі які лякають мене (а що якщо мозок не повернеться в колишню норму, а що якщо все стане гірше і я стану інвалідом) Залишилося зниження рабоспособності.

Вправи і поради, як підвищити пильність. Тренуйте свою увагу, і хороші результати не змусять себе чекати.

Пам'ятаєте дитячий віршик Самуїла Маршака про розсіяному громадянина з вулиці Басейній, який постійно все забував і плутають, а замість капелюха носив на голові сковороду?

Але ж якби цей громадянин знав, як підвищити уважність, То проблем би в його житті було набагато менше.

Якщо ви не хочете повторити долю цього літературного героя, виставляючи себе на загальне посміховисько через невміння концентрувати увагу, то це стаття вам точно стане в нагоді.

Для чого потрібно тренувати уважність?

Деяким людям здається, що, якщо вони не виходять з дому в різних шкарпетках і здатні з третього разу запам'ятати обличчя нового співробітника, то ніяких проблем з уважністю у них немає і тренувати нічого не потрібно.

Як же ви помиляєтеся.

Бачити повну картину, не звертаючи уваги на деталі, - неможливо.

Якщо ви взагалі не здатні концентруватися на деталях, то бігом тренувати уважність.

Ну, от уявіть, що ви стали свідком якогось злочину і, як чесна людина, вирішили про нього доповісти в поліцію.

Але через свою неуважність все, що ви можете сказати про злочинця - то, що це був чоловік.

Ви не запам'ятали ні колір його волосся, ні зростання, ні приблизний вік, ні те, у що він був одягнений.

Ви стоїте перед поліцейським і розумієте, що не зможете, ні фоторобот скласти, чи не впізнати злочинця, навіть якщо поліція його заарештує.

Через вашу неуважність одним злочинцем на вулицях міста стане більше.

Звичайно, жарти жартами, але уважність - життєво важлива штука, яка допомагає і в професійному житті, і в особистому.

Думаю ті, хто не дуже вмієте концентрувати свою увагу, зараз згідно кивають головами.

Саме тому розвинути уважність - першочергове завдання для розсіяних людей.

Прості, але ефективні способи, як підвищити уважність

Я розумію, що виконання спеціальних вправ - це нудно, на них шкода часу, та й змусити себе щось робити - ой, як складно.

Але сама по собі уважність не покращиться.

Якщо ви дійсно прагнете розібратися, як розвинути уважність, то доведеться докласти деяких зусиль для досягнення мети.

Ось вам для початку кілька простих способів, завдяки яким можна тренувати уважність:

Ведіть щоденник.

Але постарайтеся, щоб це були не сопливі переживання «життя - какашка, мене ніхто не любить», а опису подій, які з вами трапляються, портрети людей, з якими ви знайомитеся, будівлі, які вас вражають і т.д.

Час від часу перечитуйте написане і вносите зміни, якщо пригадуєте якісь деталі.

Якщо у вас проблеми не тільки з уважністю, а й з пам'яттю, то записуйте імена і прізвища людей, з якими ви недавно познайомилися  (Можна навіть додавати невелику характеристику), адреси і телефони, списки справ і покупок і т.д.

Постійно працюйте з записами, роблячи роботу над помилками.

Досягніть ефекту постійної присутності.

Ось скільки разів ви спливали думками кудись далеко, відключаючи від того, що говорить співрозмовник, або ховалися за темними окулярами і навушниками від шуму маршрутки, повністю йдучи в себе?

Перестаньте це робити.

Як тільки зловили себе на тому, що думками ви спливаєте кудись далеко, негайно повертайтеся назад.

Що нам заважає поліпшити уважність?

Природно, головний наш ворог - ми самі і наша лінь.

Найпростіше позбутися фразою «Я вже таким вродився» і перестати працювати над собою.

Якщо вам подобається така боязка позиція, то я не маю заперечень.

Якщо ж ви не бажаєте все життя грати роль розсіяного людини, то доведеться потрудитися, щоб.

Якщо говорити про інші фактори, які шкодять нашій уважності, то це:

Різноманітні отвлекалкі.

Ось взяти, наприклад, інтернет.

Яку б сторінку сайту ви не відкрили, в очі так і лізе настирлива реклама.

Якщо ви просто вбиваєте час в інтернеті, то це одна справа, а от роботі все це страшно заважає.

Втома.

Концентрувати увагу в першій половині дня, коли ви добре виспалися, набагато легше, ніж під вечір, коли ви вже порядком втомилися.

Ви можете зберігати працездатність і уважність на протяг всього дня, якщо будете висипатися і повноцінно відпочивати.

5 спеціальних вправ, щоб підвищити уважність

Намагаючись знайти відповідь на питання «Як поліпшити уважність?», Наполегливі люди готові витрачати свій час і сили на виконання спеціальних вправ.

Якщо ви належите до їх числа, то ось вам кілька простих, але ефективних методик:

Дивись протягом 10 секунд на незнайому картинку з безліччю деталей.

Тепер закрий очі і постарайся перерахувати всі деталі, які запам'ятав.

Якщо назвав менше 5, то тренувати уважність доведеться ще довго.

Візьміть в ліву і праву руку по олівця.

Малюйте обома руками одночасно геометричні фігури.

Намагайтеся, щоб розмір і форма обох малюнків були однаковими.

Подивіться на це число: +489561348526419569724.

А тепер скажіть, які з трьох цифр, що йдуть по порядку, дають в сумі 15, 12, 22, 11, 13?

Поставте біля телевізора, по якому йде цікава передача, годинник з секундною стрілкою.

Тепер протягом 2-ух хвилин дивіться на секундну стрілку, що не переводячи погляд на екран телевізора.

Коли час вийде, перекажіть собі те, що трапилося в передачі за той час, поки ви дивилися на годинник.

Якщо не можете нічого згадати, то вам поки не вдалося розвинути уважність.

Візьміть довге слово, наприклад, «паралелограм» і складіть з його букв максимальну кількість невеликих слів.

У відеоролику нижче представлені ще 3 ефективних вправи

на тренування уважності:

Як ще можна поліпшити уважність?

Мені шкода, якщо у вас склалася помилкова думка, що тренування уважності - це обов'язково нудне заняття.

А адже це можна робити за допомогою цікавої гри.

наприклад:

Гра «Знайди відмінності».

Якщо в дитинстві батьки виписували для вас журнали, то ви знаєте, що майже в кожному номері друкувалися дві картинки з невеликими відмінностями, і малюкам пропонувалося ці самі відмінності відшукати.

Грати в неї цікаво і в дорослому віці, тим більше що картинок, які пропонують тренувати уважність, в інтернеті навалом.

Ось, наприклад, на цьому сайті багато таких ігор онлайн: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Гра «Що змінилося».

   Зустрічі з друзями, не обов'язково перетворювати в моторошні пиятики.

   Можна проводити з користю час, особливо, якщо ще хтось із ваших друзів страждає від нестачі уважності.

   Наприклад, в нашій компанії любили таку гру, що допомагає тренувати уважність: один учасник виходить з кімнати, а решта змінюються предметами одягу та аксесуари; коли учасник повертається, вказує, що змінилося.

   Введіть e-mail і отримуйте нові статті на пошту

Порушення уваги може спостерігатися як у дітей, так і у дорослих. Зареєстровано безліч випадків розвитку цієї проблеми в дитинстві з подальшим поглибленням її в старшому віці.

Фахівці характеризують порушення уваги, як процес звуження кількості уваги (людина відволікається на побічні роздратування), а також зниженням координації Ваших дій.

типи неуважності

Порушення концентрації уважності можна розділити на 3 категорії:

1. «Пурхати увагу»   або неуважність можна охарактеризувати, як процес неконтрольованого перемикання уваги на подразники, а також поганою концентрацією. Такий тип зазвичай присутній у школярів, але може і виникати у людей старшого віку, зазвичай при великій втоми.
2. «Неуважність вченого»  - важке переключення уваги з одного процесу на інший, в результаті дуже глибокої зосередженості на процесі або на своїх думках. Людина з таким типом характеризується присутністю нав'язливих думок.
3. «Неуважність старих»  - стан, що характеризується поганою концентрацією уваги і можливістю його перемикання. Захворювання виникає в разі постійного перевтоми, кисневого голодування мозку, а також у людей, в основному похилого віку, які хворіють на церебральний атеросклероз.

Дефіцит уваги у дорослих

Цей синдром може мати не тільки дитина, а й цілком доросла людина.
Постійна неуважність, погана самоорганізованість, забудькуватість - ось до чого може це призвести.

Щоб перебороти це психологічне захворювання потрібно спочатку зрозуміти його першопричину.

В основному цей діагноз ставлять дітям ще в шкільному віці, і потім він проявляється вже і в старшому віці. Але іноді вперше діагностують симптом вже і в зрілому віці.

Унікальним є і процес протікання хвороби, симптоматика дорослих категорично відрізняється від дитячої.

З Вікіум ви зможете організувати процес тренувань концентрації уваги за індивідуальною програмою

Хвороби, при яких виникає порушення концентрації

До списку таких хвороб відносяться:

• депресії;
• гіпопрозексіі;
• гіперпрозексіі;
• парапрозексіі;
• епілепсії і при травмах голови.

Епілептики і люди, які страждають депресією, володіють так званим Тугоподвижность і «застряють» увагою. У цьому випадку спостерігається зниження активності нервових процесів, нездатність перемикати увагу.

Гіпопрозексія викликає ослаблення концентрації. Її різновидом є апрозексія, при якій, в разі численного відволікання, концентрація і здатність зосереджуватися відсутня зовсім.

Надмірна концентрація людини на чомусь одному, наприклад на одних діях або думках, характерна при гіперпрозексіі. Це так звана одностороння спрямованість уваги.

При парапрозексіі може трапитися перевищення концентрації, які характеризуються появою марення і галюцинацій. Це виникає через те, що мозок людини постійно напружений, це і призводить до таких наслідків.

Такий ефект може спостерігатися навіть у цілком здорової людини, наприклад у спортсменів, які відчувають колосальні моральні навантаження.

Так бігун в очікуванні сигналу «старт», концентруючи дуже сильно увагу на цьому, може почути сигнал в голові, ще до його звучання в реальності.

Симптоми порушення концентрації уваги

Погана концентрація уваги у дорослих має різні форми:

1) Неможливість сфокусуватися на одному завданні або справі. Вас легко може відвернути якийсь предмет або звук, що призводить до перемикання на інший об'єкт або на виконання іншого завдання. В даному випадку спостерігається «зависання» і «блукання» уваги. Людина не здатна концентруватися на виконанні завдання, не звертає уваги на деталі, не може сфокусуватися, наприклад, при читанні книги або в разі ведення діалогу.

2) Ще одним проявом хвороби є можливість концентруватися на чомусь одному. Прикладом є слухання музики або читання книги, при якому ми не помічаємо нічого навколо. У деяких випадках цей недолік можна використовувати для робочих цілей, але не слід забувати, що це іноді може принести незручності вам і оточуючим.

3) Погана самоорганізованість, а також постійне забування - ознака поганої концентрації уваги. Наслідками чого є:

• постійне відкладання робочих завдань;
• запізнення на роботу і т.д .;
• систематичні втрати речей, забування їх місця знаходження;
• погана орієнтація в часі, не здатність оцінити приблизний час роботи і т.д.

4) Імпульсивність ще одна ознака захворювання. Це може супроводжуватися не розумінням частин з розмови, переживанням співрозмовника. Ви здатні спочатку сказати або зробити, а лише потім обдумати наслідки. Схильні виконувати дії, які можуть викликати залежність.

5) Проблеми на емоційній грунті можуть викликати у хворих гнів і розчарування. Симптоми цієї форми захворювання:

• постійна зміна настрою;
• неможливість мотивувати себе і зберігати мотивацію;
• знижена самооцінка, несприйняття критики;
• гіперактивність;
• постійне виникнення почуття втоми;
• часті нервові збудження.

Гіперактивність у дорослих проявляється значно рідше, ніж у дітей і цей симптом не завжди вказує на порушення концентрації уваги.

У разі присутності цих симптомів, для обстеження і з'ясування проблем потрібно звернутися до фахівця в цій галузі.

Основними лікарями, які можуть визначити ступінь захворюваності, є невролог, психолог і психіатр.

Тільки після консультації лікарів можна повністю визначити проблематику і методи лікування, так як конкретизувати це можна лише в індивідуальному випадку.

профілактика

У зв'язку з озвученими вище причинами видно, що факторів, що впливають на порушення концентрації уваги, досить багато і вони різноманітні, в зв'язку з чим неможливо дати однозначну пораду, як цього уникнути.

При цьому профілактика - в ваших руках. Адже ми знаємо, що краще не допускати, ніж усувати наслідки. На нашому ресурсі ви зможете пройти курс вправ на концентрацію уваги, за допомогою чого по можливості уникнути ситуацій, що вимагають участі лікарів.

Згадай школу. Будь-урок, припустимо - географію. Марьиванна працює - з зосередженим виглядом розповідає про щось важливе, тикаючи указкою в карту на дошці. А що з аудиторією? Хтось старанно слухає. Хтось - дивиться у вікно. А хтось (як правило, на задній парті) - розважається, складаючи з зошитових листів паперові літачки і запускаючи їх за класом, або «непомітно» крадеться через ряд, щоб передати записку. Учитель обурюється - невже важко послухати?

Виявляється, буває важко. Неможливість довго всидіти на місці або сконцентруватися на якомусь процесі  може бути ознакою так званого синдрому дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ, іноді його ще кличуть синдромом розсіяної уваги). Раніше про це говорили тільки як про проблему, що зустрічається у дітей, як правило, не старше 16. Але в останні пару десятків років дослідники визнають: неприємність, що викликала проблеми в навчанні в ніжному віці, може проявлятися і у дорослих, заважаючи їм жити, працювати і будувати відносини.

Що це таке?

СДУГ - це неврологічне-поведінковий розлад, з  такими симптомами:

• труднощі в концентрації уваги,
• підвищена активність,
• погано керована імпульсивність.

  При цьому інтелект може бути розвинений добре - і навіть, буває, краще, ніж у однолітків. «Клінічні прояви здатні протікати за трьома основними сценаріями: з переважанням гіперактивності, з переважанням неуваги і комбінація цих двох варіантів, що вказує на один і той же діагноз», - пояснює Костянтин Махиня, лікар-невролог медичного центру «Столиця».

Знову ж традиційно вважалося, що серед хлопчиків СДУГ зустрічається в 2 рази частіше, ніж у дівчаток. Сучасні дослідження показують, що це не зовсім так. Справа в тому, що молоді жінки, як правило, більш старанні. Вони, кажучи іншими словами, більше прагнуть бути хорошими - слухняними дочками, хорошими ученицями. Тому хтось із нас, можливо, пережив цей синдром в дитинстві, навіть не підозрюючи про це, - буває, що дівчатка, намагаючись правильно себе вести і краще вчитися, так чи інакше переборювати симптоми СДУГ. І - о диво - труднощі з концентрацією уваги можуть піти назавжди. Але в деяких випадках - за різними даними, так буває у 50-60% тих, хто зіткнувся з синдромом в дитинстві, - проблеми здатні нагадати про себе і коли ми стаємо дорослими.

«За статистикою, частота прояву СДУГ серед школярів становить в різних країнах від 3 до 12%, в дорослому популяції - 4-5%. Відомо, що за розвиток синдрому відповідає як генетична схильність, так і навколишнє оточення, в якому росте і розвивається дитина. З огляду на, що підросло покоління непростих 90-х, можна припускати зростання поширеності синдрому серед дорослих, Однак епідеміологічних досліджень в нашій країні не проводилося », - розповідає Костянтин Махиня.

«Синдром виникає через деяких особливостей на рівні будови мозку, - продовжує к. М. Н., Психотерапевт Європейського реєстру Марк Сандомирський. - У таких дітей небагато інакше йде розвиток узгодження діяльності різних його ділянок: ліве, «логічне», і праве, «емоційний», півкулі недостатньо узгоджуються між собою, може виникнути певний «перекіс» у їх роботі. Крім того, в повному обсязі координується активність кори мозку, його вищих відділів (якими ми, скажімо так, думаємо) і глибинних структур (стовбур мозку), які активізують, «пробуджують» ці вищі відділи. Якщо така дитина або дорослий довго сидить на місці, зосереджений на чомусь одному, він може просто заснути, тому «розбурхує» сам себе непосидючістю або перемиканням уваги ».

Що відбувається з дитиною: він не може довго всидіти на місці, почавши виконувати завдання, швидко відволікається, в розмові - перебиває, намагається дати відповідь на запитання, чи не дослухавши до кінця, з працею чекає своєї черги в чому б то не було. А вже вийшли з дитячого віку часто доводиться ще складніше.

У чому мінуси

«Зсередини це відчувається, як якщо під час дощу вести машину зі зламаними двірниками. Або як слухати радіо, в якому одночасно транслюються всі канали », - так, наприклад, описують свій стан люди з СДУГ в Мережі. Втрачені або забуті десь речі, неоплачені вчасно рахунки, хаос в будинку і на робочому столі, запізнення, нездані справи, невиконані обіцянки ... Плюс додаються іншого роду «дорослі» проблеми, пов'язані з емоційною нестійкістю.

«У таких людей бувають не тільки різкі перепади, а й тривалі періоди зниженого настрою, схильність до депресій», - говорить Марк Сандомирський. За словами Костянтина Махінова, громадяни з СДУГ входять до групи ризику розвитку різного роду залежностей, включаючи алкогольну і від тютюну. З неврологом згоден і психотерапевт Сандомирський: «Вони часом використовують спиртне або інші речовини, щоб впоратися з емоційними труднощами. Треба мати на увазі, що це не алкоголізм або наркоманія в звичайному розумінні, а саме спроба допомогти собі ». І ми вже мовчимо про можливі проблеми із зайвою вагою: сівши на диван з великим пакетом чіпсів або печива, людина може і не помітити, як з'їсть все до крихти, хоча взагалі нічого такого не планував.

Продовжимо список - можливими труднощами у відносинах з оточуючими. Так, дітям зазвичай прощають безпосередність і емоційну нестабільність. Але ось малолітка зросла - і що все навколо спостерігають? Люди з СДУГ образливі, конфліктні, їм здається, що їх не розуміють, - і часом це дійсно так. Ну правда, екстравагантність поведінки, неординарність мислення, перепади настрою в будь-якого зустрічного викличуть щенячий захоплення. І потім, людям навколо невтямки, що всі описані «жахи» поведінки - це просто особливості людини, а не, грубо кажучи, пофігізм і небажання бути зібраним. «Додайте сюди непрості, зі зрозумілих причин, відносини з самим собою - і все це призведе до проблем з самооцінкою, найчастіше - до її заниження», - говорить Марк Сандомирський.

«Легкої» особистому житті (а точніше, підтримки стабільних відносин) все це теж не сприяє. «Непоодинокі« серійні шлюби », коли люди створюють і розривають спілки раз в декілька років, - повідомляє Марк. - Чоловіки страждають від цього менше. У жінок же самооцінка падає ще сильніше. «Зі мною щось не так, я не можу створити сім'ю», - думає пані ». А що на роботі? Навіть будучи хорошими фахівцями, люди з СДУГ часто змінюють місця служби. Якщо відносини в колективі не складаються, колеги не розуміють і не приймають їх поведінки, то жінки переживають особливо сильно - для них цей мікроклімат важливіше, ніж для чоловіків.

є плюси

Втім, не будемо продовжувати згущувати фарби. Тим більше що в цьому стані є і відмінні плюси. По-перше, людина з СДУГ - це найчастіше яскрава, незвичайна особистість, яка приваблює (за іронією долі) увагу до себе. «У мозку закладені потужні механізми компенсації, - пояснює Марк Сандомирський. - У спробі подолати труднощі особливості стають сильними сторонами ». Такі люди часто знаходять себе у творчій роботі або, навпаки, в сфері IT (згадаємо про перекоси в бік лівої півкулі). З них виходять хороші кризові менеджери або стартаперів. Виконувати рутинну, монотонну роботу цим персонажам навряд чи припаде до вподоби, зате зробити новий проект або знайти цікаве рішення - задача по їх частини. Правда, швидко (як правило) домігшись успіху в черговому справі, дані громадяни так само швидко холонуть до нього і прагнуть на пошуки незвіданого.

Як бути?

А для початку, як зрозуміти, що у тебе або кого-то з близьких СДУГ? «Діагностика даного стану будується на клінічній картині (проте іноді для підтвердження діагнозу потрібне проведення додаткових обстежень). Недуга проявляється двома основними симптомами: неувага (людина легко відволікається на сторонні подразники, йому важко сконцентруватися, він часто втрачає речі) і гіперактивність-імпульсивність (балакучий, не може спокійно стояти в черзі, відповідає на питання, не замислюючись і не дослухавши його), - роз'яснює Костянтин Махиня. - При цьому дані ознаки виявляються не тільки в школі, на робочому місці, але і вдома ». Оскільки перші симптоми виникають у віці до 7 років, то фахівцем, який допоможе з цим розібратися, повинен бути дитячий невролог. Для змужнілою особи стратегія трохи змінюється - краще бути під наглядом психотерапевта / психолога та плюс того ж невролога.

У дорослому віці СДУГ проявляється тільки за умови, що він вже був в дитинстві - навіть якщо тоді діагноз не поставили. Тому на прийомі у лікаря доведеться згадувати, чи були подібні проблеми в школі і до неї. Цікаво, що їх повторній появі може спровокувати якась зміна в житті: наприклад, заміжжя або, навпаки, розлучення, перехід на більш відповідальну посаду, обзаведення потомством.

«Існує ряд підходів до лікування, що включає в себе медикаментозну, поведінкову і навчальну терапію, - каже Костянтин. - Друга зазвичай доповнює медикаментозну і включає в себе роботу над організаційними навичками. Може бути корисно і навчання пацієнта ряду методик, спрямованих на концентрацію уваги. Але часом все це - тривала робота ».

Марк Сандомирський дає кілька порад.

1.   Звернути дитячі труднощі в дорослі гідності, розвивати свої особливості.
2.   Працювати з самооцінкою, переборювати комплекс неповноцінності (ти ну зовсім не зобов'язана бути «такою як усі», кожен має право на індивідуальність).
3.   Боротися з перепадами настрою, розвивати навички і прийоми емоційної саморегуляції, вчитися розслаблятися.
4.   Допомагає вікова регресія. Це вправи, при яких дорослий знову відчуває себе дитиною, заново перепрожівает свої дитячі стану, - робота, як правило, проводиться під керівництвом психолога або психотерапевта.

концентрація уваги

Ці поради лікарів, психологів і людей, що живуть з СДУГ, покликані допомогти всім, у кого часом бувають труднощі з концентрацією.

1. записуй
     Складай списки всіх справ, важливих і неважливих, термінових і не дуже. При цьому краще починати з глобальних опусів (наприклад, на місяць), потім розбивати їх на тижневі, далі - на кожен день. Список справ на завтра варто перевіряти напередодні ввечері, а потім відзначати виконане по пунктам. Деяким допомагає святкове дошка з листочками post-it або квадратиками паперу, прикріпленими кнопками. Її можна повісити перед робочим столом або біля ліжка. Закінчено справа - листок знятий з дошки.
2. розділяй
     Накидаючись на кожну нову задачу, розбий її на кілька цілей простіше і визнач, в якому порядку їх найлогічніше виконати. Примітивний приклад - розібрати завалений стіл. Перше: відкласти непотрібні папери і сміття. Друге: зібрати потрібні папірці. Третє: розсортувати останні, і так далі. Так завдання, що здається спочатку складної - тобто такий, що приступати до неї взагалі не хочеться (і стіл залишається заваленим тижнями), перестає виглядати неприступною.
3. влаштовуй перерви
     Під час роботи відпочивай кожні годину-півтори (кому-то потрібні перепочинку з проміжками в 30 хвилин). Чи не для того, щоб ще частіше відволікатися від справ, а з метою навчитися займатися ними не колись доведеться, а коли це потрібно. У цей «вільний» час краще відволіктися, пройтися, зробити нарешті зарядку. Занурюючись в роботу знову, оціни, що зроблено і залишилося, - це підбадьорить.
4. нагадуй собі
   Боїшся покинути своє житло, залишивши його незачиненим або з невимкненим приладом? Повісь на двері записку: «Праска, світло, ключі, вікно, вода» - і звіряйся з нею, залишаючи квартиру. Головне - щоб папірець не промайнула повз очі на виході. І час від часу переписуй список на листку нового кольору і в новому порядку, щоб не звикнути і не сприймати дію як формальність.
5. Прояви передбачливість
     Дізнайся (і запиши в декількох місцях) телефони бюро знахідок метро і наземного транспорту. Намагайся не брати з собою без необхідності документи - користуйся копіями.
6. Покладися на оточуючих
     Припустимо, ти часто втрачаєш телефони, гаманці, записники і іншу важливість. Підпиши всі предмети, яких ти не хотіла б позбутися. Досвід громадськості показує: в більшій частині випадків людина, в чиїх руках опиниться втрачений предмет, з радістю поверне його власнику, якщо виявить контакт, за яким можна звернутися.
7. Відкинь все зайве
     Якщо важко сконцентруватися під час роботи, перед тим як приступати до справи, постарайся нейтралізувати відволікаючі фактори. Закрий на комп'ютері вкладки з соцмережами і месенджери. Прибери зі столу непотрібні книги і паперу. Відволікають розмови колег - абстрагується беруші. Кому-то музика заважає ще більше, іншим не прислухатися до переговорів сусідів допомагає спокійна мелодія в навушниках. Установи собі певний час, коли будеш перевіряти особисту пошту і читати френд-стрічку, - скажімо, тричі в день: вранці, в обід і ввечері.
8. Знайди вихід надлишкової енергії
     Це якщо твої нав'язливі друзі - імпульсивність і гіперактивність. Спробуй знайти хобі, що дає енергопару вихід. Це можуть бути танці, біг, інша фізична активність. Наш експерт Марк Сандомирський радить кундаліні-йогу і динамічний цигун. Правда, при СДУГ, перш ніж серйозно зайнятися якимось видом спорту, варто проконсультуватися з лікарем.
9. Попроси про допомогу
   Переживаєш, що забудеш важливу річ, - попроси подругу зателефонувати тобі в певний час і «простежити», щоб штука виявилася в сумці. Боїшся задуматися і проїхати потрібну зупинку - звернися з проханням до приємного на вигляд сусідові в транспорті, щоб підказав, коли тобі виходити. І при цьому зовсім не обов'язково розповідати всім подробиці твоєї тонкої душевної організації. Деякі дорослі з СДУГ зізнаються, що справи, які потребують особливої \u200b\u200bконцентрації, краще вдаються їм, коли хтось близький просто стоїть поруч, як би беззвучно нагадуючи, що не потрібно відволікатися. Але, звичайно, якщо якась справа не вдається раз по раз, незважаючи на всі прийоми і виверти, варто звернутися за консультацією до невролога, психолога або психотерапевта.