ข้อมูลที่จะเป็นประโยชน์สำหรับ คุณมีความเห็นว่าข้อมูลนี้มีประโยชน์เพียงใดและคุณสามารถเชื่อถือได้หรือไม่? ชุดดำดีกว่าชุดอื่น ๆ

ผู้หญิงคือหัวใจของทุกครอบครัว นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเธอจึงมีสุขภาพดีและมีความสุข การปฏิบัติต่างๆช่วยให้บรรลุสิ่งนี้ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโยคะสำหรับผู้หญิง เธอแตกต่างจากผู้ชายในลักษณะเดียวกับที่ร่างกายและผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชาย สิ่งสำคัญคือต้องจำความแตกต่างเหล่านี้ก่อนเริ่มชั้นเรียน

ทำไมต้องเป็นโยคะของผู้หญิง

บ่อยครั้งที่ชั้นเรียนโยคะในศูนย์ออกกำลังกายจะจัดขึ้นพร้อมกันสำหรับทั้งสองเพศ แต่สิ่งนี้ผิดเพราะโครงสร้างของผู้หญิงแตกต่างจากภายนอกและฮอร์โมนของผู้ชาย เพื่อให้เด็กผู้หญิงมีความสุขและมีสุขภาพดีฮอร์โมนหกสิบต้องทำงาน หากสมดุลถูกรบกวนจะเกิดปัญหากับอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกาย

โยคะช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนให้เป็นปกติ แต่ก็ต่อเมื่อมีการพิจารณาคุณสมบัติทั้งหมดของระบบฮอร์โมนเพศหญิงและสภาพของผู้หญิงในช่วงเริ่มเรียน ตามหลักการแล้วคุณต้องเริ่มเรียนตั้งแต่วัยรุ่นเมื่อภูมิหลังของฮอร์โมนอยู่ในขั้นตอนการก่อตัว

การออกกำลังกายมีผลต่อระบบต่อมไร้ท่อในสามระดับ:

• ที่ระดับของต่อมใต้สมอง
• มลรัฐ;
• รังไข่

อาสนะกลับหัว, รัด, บิด, งอ, ตำแหน่งหน้าท้องที่ต้องเปิดกระดูกเชิงกรานร่วมกับการฝึกการหายใจนำไปสู่การควบคุมการเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อ ไบโอ องค์ประกอบทางเคมี เลือดระดับฮอร์โมนรอบเดือนและสภาวะทางจิตและอารมณ์ของผู้หญิงจะคงที่

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำอันตราย นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ไม่ควรทำงานกับผู้ชายที่แข็งแกร่งอดทนกว่าและต้องการโปรแกรมการฝึกที่ซับซ้อนกว่านี้ ชั้นเรียนสำหรับเพศที่ยุติธรรมไม่เพียงขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพเริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจากรอบประจำเดือนหนึ่งไปสู่อีกรอบหนึ่งด้วย

เมื่อถึงเวลาต้องคลายอาสนะกลับหัวและแรงกดบริเวณหน้าท้องเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา การออกกำลังกายควรประกอบด้วยตำแหน่งที่ควรเปิดกระดูกเชิงกราน สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะภายในช่องท้องและกล้ามเนื้อบริเวณนี้จะแข็งแรงขึ้น ลำดับของการออกกำลังกายร่วมกับการหายใจที่ถูกต้องก็มีความสำคัญเช่นกัน

แก้ไขปัญหาแล้ว

ชั้นเรียนโยคะที่จัดอย่างดีสำหรับผู้หญิงสามารถก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย

ผลบวกคือ:

• ในการบรรเทาอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน
• ลดอาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนและหลังประจำเดือน
• การทำให้ระบบต่อมไร้ท่อเป็นปกติ
• ชะลอกระบวนการชราตามธรรมชาติ
• ลดความเมื่อยล้าของขาหลังจากเดินด้วยส้นเท้า

จากบทเรียนพลศึกษาเด็กผู้หญิงรู้ดีว่าการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนไม่แสดง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าการปฏิเสธที่จะย้ายก็เป็นอันตรายเช่นกัน ในช่วงเวลานี้โหลดปานกลางและสอบเทียบอย่างระมัดระวังเป็นสิ่งที่ดี ทางออกที่ดีที่สุดคือโยคะ ในระหว่างนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งตลอดเวลา แต่อาสนะที่ปลอดภัยต่อประจำเดือนจะต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ความสามารถในการเก็บรักษาไว้เป็นเวลานานก็มีความสำคัญเช่นกัน ยกเว้น "ท่านกพิราบ" "สะพาน" และอื่น ๆ บางส่วน

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนและหลังประจำเดือน

เพื่อที่จะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือนผู้หญิงควรทำอาสนะที่เกี่ยวข้องกับการอยู่ในท่านั่ง ซึ่งรวมถึงท่าพระจันทร์เสี้ยว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปวดระหว่างมีประจำเดือนได้น้อยลง ตำแหน่งที่คุณต้องนั่งบนพื้นด้านหลังของคุณทำให้สามารถอยู่ในตำแหน่งนั้นได้เป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจึงคลายลงร่างกายของผู้หญิงก็ผ่อนคลาย

นรีแพทย์และแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อสรุปมานานแล้วว่าความเครียดเป็นสาเหตุของการพัฒนากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนและหลังประจำเดือน ร่างกายถูกบังคับให้ตอบสนองเพื่อปรับให้เข้ากับภาระที่สูงเกินไปหรือการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม เมื่อผู้หญิงเริ่มเล่นโยคะการผลิตฮอร์โมนที่มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าจะเพิ่มขึ้น ความเครียดไม่สามารถสังเกตเห็นได้อีกต่อไปและสภาพก่อนและหลังการมีประจำเดือนดีขึ้น

อาสนะกลับหัวเหมาะสำหรับการจัดการกับกลุ่มอาการเหล่านี้ พวกเขาจะทำก่อนที่จะเริ่มการปลดปล่อยเลือดหรือเริ่มตั้งแต่วันสุดท้าย การบิดยังเป็นประโยชน์ ช่วยในการเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานขจัดความเมื่อยล้าของน้ำเหลืองและเลือด ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อรอบประจำเดือนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบทางเดินปัสสาวะด้วย การทำ "Viparita-Karani Mudra" หรือ "Sarvangasana" จะช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของกระเพาะปัสสาวะอักเสบและการอักเสบอื่น ๆ ได้

ในช่วงที่สองของวัฏจักรจะมีการแสดงประสิทธิภาพของ "Halasana" และ asanas ที่คล้ายคลึงกันเนื่องจากช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและกระตุ้น งานที่ถูกต้อง ตับ. หากมีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปในร่างกายของผู้หญิงประจำเดือนของเธอจะไม่สม่ำเสมอหรือไม่ดี อาสนะอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ในขณะนี้คือไวยามาส ขอบคุณพวกเขาข้อต่อสะโพกเปิดการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น

ระบบต่อมไร้ท่อ

โยคะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ควบคุมวงจร แต่ยังสร้างการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อทั้งหมดด้วย ไม่เพียง แต่สุขภาพร่างกายของผู้หญิงเท่านั้น แต่อารมณ์และอารมณ์ของเธอยังขึ้นอยู่กับว่าต่อมเหล่านี้ทำงานได้ดีเพียงใด ต่อมเหล่านี้หลั่งความลับที่เข้าสู่ระบบน้ำเหลืองและเลือดและส่งผลต่อองค์ประกอบทางเคมีของสารหลัง เพื่อให้สุขภาพของผู้หญิงเป็นปกติจำเป็นที่ต่อมไทรอยด์ต่อมใต้สมองต่อมหมวกไตและเยื่อหุ้มสมองพาราไทรอยด์และต่อมเพศจะทำงานได้อย่างถูกต้อง

ครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์สามารถเลือกชุดอาสนะที่จะช่วยแก้ปัญหาสุขภาพและระบบต่อมไร้ท่อของผู้หญิงโดยเฉพาะ แต่ก่อนหน้านั้นคุณต้องเข้ารับการตรวจในคลินิกธรรมดา หากแพทย์ต่อมไร้ท่อพบว่าต่อมใต้สมองทำงานผิดปกติ วัตถุประสงค์หลัก ระหว่างการออกกำลังกาย - การผ่อนคลายร่างกายและการไหลเวียนของเลือดที่คอและศีรษะดีขึ้น การโพสท่าแบบหมุนกลยุทธ์การทำสมาธิโยคะนิทราและปราณยามะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ หากจำเป็นต้องเอาชนะเบาหวานให้บิดโค้งงอและอาสนะกลับหัว

ความชราของร่างกาย

ไม่ว่าบุคคลนั้นจะเล่นกีฬาหรือเป็นผู้นำก็ตาม ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพ ชีวิตร่างกายชราลงอย่างต่อเนื่อง โยคะดีต่อสุขภาพของผู้หญิงโดยการลดความเร็วของกระบวนการนี้ ดาราตะวันตกหลายคนที่สามารถอวดรูปร่างและหน้าตาที่ยอดเยี่ยมในวัยสูงอายุเป็นผู้ที่ชื่นชอบระบบการออกกำลังกายนี้มาหลายปีแล้ว

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำวัยหมดประจำเดือนจึงรอดได้ง่ายกว่า ชั้นเรียนนำไปสู่ความจริงที่ว่าการไหลเวียนของเลือดยังคงเป็นปกติดังนั้นโทนสีอารมณ์สภาพของผิวหนังข้อต่อจะถูกเก็บไว้ในระดับสูงนานขึ้น

ความเมื่อยล้า

ผู้หญิงใน โลกสมัยใหม่ เหนื่อยมาก. พวกเขาต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ดีในการทำงานภรรยาที่ยอดเยี่ยมแม่และแฟน บ่อยครั้งที่พวกเขาสวมรองเท้าหุ้มส้นเพื่อให้ดูน่าสนใจยิ่งขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความเมื่อยล้าโดยเฉพาะที่ขา เมื่อเวลาผ่านไปจะพัฒนาเป็นปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อน่องกระดูกสะบ้าหัวเข่าและกระดูกสันหลัง ความสนใจเพียงเล็กน้อยถูกจ่ายไปที่เท้าเปล่า ๆ

ด้วยความช่วยเหลือของอาสนะกลับหัวและผู้ที่มุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อปัญหาของขาที่อ่อนล้าจะได้รับการแก้ไข เมื่อกล้ามเนื้อยืดโอกาสในการชักจะลดลง ท่าเช่น Trikonasana ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวางเท้าของคุณกับผนังหรือพื้นผิวแนวตั้งอื่น ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการบวมได้ หากทันทีหลังจากอาสนะนี้ไปที่ "Virasana" คุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่ขาได้

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน

ก่อนที่จะคิดเกี่ยวกับชุดการออกกำลังกายคุณต้องตัดสินใจว่าจะทำที่ไหนและอย่างไร หากผู้หญิงยังใหม่กับโยคะเธอควรไปที่ศูนย์เฉพาะทางซึ่งผู้ฝึกสอนจะสอนทุกท่าให้ โยคีที่มีประสบการณ์สามารถเรียนที่บ้านหรือนอกบ้านได้ด้วยตัวเอง

ให้ความสนใจกับ . ชุดการออกกำลังกายของเธอมีประโยชน์ในการทำหน้าที่ในหลายทิศทางพร้อมกัน:

• ผ่อนคลาย;
• ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง
• ส่งผลดีต่อระบบทางเดินปัสสาวะ

ชุดการออกกำลังกายจะทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าเมื่อผู้หญิงเพิ่งตื่นจากการนอนหลับ หากไม่สามารถฝึกในตอนเช้าได้คุณสามารถเลือกเวลาอื่นได้ แต่คุณต้องสังเกตความสม่ำเสมอของชั้นเรียน

การฝึกหายใจจะดำเนินการก่อน ด้วยเหตุนี้จึงเลือกหนึ่งในสามเทคนิค:

1. Kapalabhati;
2. "นาดีโช ธ นาปราณยามะ";
3. วิโลมาปราณยามะ.

ขั้นแรกจะช่วยขจัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกไป ประการที่สองช่วยให้คุณบรรลุความสามัคคีภายในและจัดแนวพลังงานของผู้หญิง และหลังบรรเทาอารมณ์

หลังจากปรับลมหายใจแล้วคุณสามารถไปยังอาสนะได้ โยคะของผู้หญิงมีความเคลื่อนไหวมากกว่าผู้ชาย ไม่จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งคงที่เป็นเวลานานและการเคลื่อนไหวจะไหลลื่นเข้าหากันอย่างราบรื่น เป้าหมายคือการปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย

1. Janu Shirshasana สำหรับเธอคุณต้องเหยียดขาขวาให้ตรงดึงปลายเท้าเข้าหาตัว ในกรณีนี้ฝ่าเท้าของขาซ้ายจะหันขึ้นและวางบนต้นขา หากการยืดยังไม่เพียงพอให้วางไว้ใกล้ต้นขาให้ใกล้กับบริเวณอุ้งเชิงกรานมากที่สุด
2. Virabhadrasana ขาขวาขณะนั่งถูกดึงไปข้างหน้าโดยทำมุมเพียง 90 องศา ขาซ้ายเหยียดตรงในขณะที่ขาไม่ควรอยู่ในแนวเดียวกัน พวกเขาจะลดลงเพื่อให้พื้นที่ของซี่โครงส่วนล่างติดกับต้นขา มือถูกดึงไปข้างหน้าและข้างบนในขณะที่ลดไหล่
3. บัดเดี๋ยวโคนัสนะ. การนั่งบนพื้นคุณต้องดึงส้นเท้าของคุณไปที่ข้อต่อสะโพกด้วยความช่วยเหลือของมือของคุณพลิกเท้าของคุณเพื่อให้ฝ่าเท้าเงยหน้าขึ้นและดึงเข่าลง ในกรณีนี้ควรยืดหลังให้มากที่สุดโดยให้ด้านหลังศีรษะขึ้น
4. Ushtrasana คุณต้องคุกเข่าลงบนพื้น ในกรณีนี้ขาควรอยู่ในระดับความกว้างของกระดูกเชิงกรานและก้นสะโพกและกระดูกเชิงกรานควรตึง ด้วยความช่วยเหลือของฝ่ามือคุณต้องเน้นที่หลังส่วนล่างนำสะบักไหล่และข้อศอกมารวมกันจากด้านหลังงอหน้าอก ควรดึงบริเวณหน้าอกขึ้นให้มากที่สุด
5. Halasana จำเป็นต้องนอนหงายบนพื้นโดยใช้มือทั้งสองข้างอยู่ข้างหลังศีรษะ ค่อยๆยกขาขึ้นและนำเท้าของคุณไปไว้ข้างหลังศีรษะโดยใช้มือ ส้นเท้าควรยื่นออกไปที่พื้นและคอและไหล่ควรจะผ่อนคลาย

สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดด้วยการหายใจที่ราบรื่นโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป อาสนะแต่ละแบบมีหลายทางเลือก แต่ผู้ฝึกสอนจะช่วยคุณเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงคนหนึ่ง

หากคุณจัดระเบียบการออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะรวมอาสนะที่แข็งแรง พวกเขาจะช่วยกำจัดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน แต่อย่าหักโหมจนเกินไปมิฉะนั้นหุ่นจะกลายเป็นผู้ชาย สิ่งนี้เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของฮอร์โมน: อาจเกิดโรครังไข่ polycystic ภาวะมีประจำเดือนและภาวะมีบุตรยาก เมื่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นขนบนใบหน้าจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะที่คางและรอบริมฝีปาก

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับระบบการฝึกใด ๆ โยคะของผู้หญิงมีข้อห้ามในตัวเอง แบ่งย่อยเป็นแบบถาวรและชั่วคราว

ข้อห้ามถาวร ได้แก่ :

• ความผิดปกติทางจิตที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาล
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคของระบบไหลเวียนโลหิต
• การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• การบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะและรอยฟกช้ำ

ข้อ จำกัด ด้านเวลา ได้แก่ :

• โรคเรื้อรังในระยะเฉียบพลัน
• โรคที่ต้องรักษาด้วยยา
• การฟื้นตัวหลังการผ่าตัด
• การทำงานหนักเกินไปทางอารมณ์หรือภาวะซึมเศร้า
• ความดันโลหิตสูง.

งดเว้นจากชั้นเรียนและเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากไปอาบน้ำหรือซาวน่ารับประทานอาหาร

หลายคนคิดว่าการตั้งครรภ์เป็นข้อห้าม แต่ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายช่วยให้ผู้หญิงมุ่งเน้นไปที่การหายใจที่เหมาะสมผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูกและหน้าท้องและปรับปรุงสภาพของข้อต่อ

ยิมนาสติกในรูปแบบของโยคะจะทำให้ร่างกายแข็งแรงร่างกายยืดหยุ่นขึ้นและอารมณ์สงบลง หญิงสาวจะรู้สึกกลมกลืนกันมากขึ้นหลังจากวันแรกของการฝึก

ก่อนที่คุณจะเริ่มรายการเฉพาะ อาสนะเพื่อสุขภาพของผู้หญิงจะเป็นการเหมาะสมที่จะพูดคุยว่าความแตกต่างระหว่างการฝึกโยคะหญิงกับการฝึกโยคะชายคืออะไรและมีอยู่จริงหรือไม่ มีหลักการเช่นนี้หรือไม่ อาสนะหญิง? บางทีคุณไม่ควรกังวลกับเรื่องนี้ แต่เล่นโยคะตามวิดีโอหรือเป็นกลุ่ม หลักการทั่วไป? นี่เป็นวิธีปฏิบัติโบราณทุกอย่างควรคำนึงถึงที่นั่นหรือไม่? แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะเรียบง่าย

อันที่จริงแล้วโยคะเป็นการฝึกฝนพัฒนาตนเองมา แต่โบราณ แต่เริ่มแรกฝึกโดยผู้ชายเป็นส่วนใหญ่และหลาย ๆ ด้านจะคำนึงถึงลักษณะของผู้ชายอย่างแม่นยำ: โอกาส, สรีรวิทยา, เป้าหมายและอื่น ๆ ผู้หญิงต้องตระหนักถึงเรื่องทั้งหมดนี้และฝึกฝนให้สอดคล้องกับธรรมชาติและงานของเธอหากเธอต้องการมีประสิทธิผลในการบรรลุผลลัพธ์ที่กลมกลืนกันทั้งในระดับร่างกายจิตใจอารมณ์และจิตวิญญาณ

ระดับทั้งหมดนี้มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด แต่วิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับเราในการเริ่มปรับสภาวะของเราให้เหมาะสมที่สุดคือการทำงานกับร่างกาย อะไรจะเกิดขึ้น จุดสำคัญ ในการสร้างแนวปฏิบัติของสตรี? เราจะเริ่มจากอะไรในระดับกายภาพ? ก่อนอื่นเราต้องจำไว้ว่าร่างกายของผู้หญิงมีความแตกต่างจากเพศชายเช่นการมีรอบเดือน ผู้หญิงทุกคนจำเป็นต้องรู้และเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับเธอในช่วงเวลาต่างๆของวงจรนี้การปฏิบัติแบบใดจึงจะเหมาะสมและในทางกลับกันอาจเป็นอันตรายได้

ตลอดทั้งวัฏจักรมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องและเป็นผลให้ภูมิหลังทางจิต - อารมณ์ สถานะของระบบประสาทระบบขับถ่ายเม็ดเลือดและระบบสืบพันธุ์ สุขภาพของผู้หญิงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้ดังนั้นจึงไม่สามารถละเลยได้ แต่อย่างใด ตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องดีที่ทราบว่าในช่วงที่คุณมีประจำเดือนและในวันตกไข่ (รอบกลาง) จะเป็นการดีกว่าที่จะลดภาระและใช้เทคนิคที่ผ่อนคลายมากขึ้นและพยายามอย่าทำงานหนักเกินไปในที่ทำงานหรือขณะทำงานบ้าน แต่ในช่วงแรกของวัฏจักรนั่นคือในช่วงหลายวันก่อนการตกไข่ในทางกลับกันคุณสามารถเพิ่มภาระออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้นและมีส่วนร่วมในการปฏิบัติด้านพลังงาน เมื่อรู้และศึกษาวิธีการทำงานของเราเราสามารถเพิ่มประสิทธิผลในทุกด้านของชีวิตได้อย่างมาก

ในร่างกายของเราทุกอย่างมีความเชื่อมโยงกัน: โรคหรือความแออัดในอวัยวะหนึ่งลากไปพร้อมกับความผิดปกติของอวัยวะและระบบอื่น ๆ ดังนั้นเมื่อสร้างบทเรียนคุณต้องให้ความสนใจกับการศึกษาอวัยวะที่สำคัญและส่วนต่างๆของร่างกายโดยมุ่งเน้นที่ประเด็นปัญหา ดังนั้นเราจะเลือกอาสนะเพื่อสุขภาพของผู้หญิงตามความจำเป็นเร่งด่วนหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับปัญหาที่เราต้องแก้ไขก่อนอื่น

หากคุณมีอาการป่วยร้ายแรงใด ๆ การบำบัดด้วยโยคะเป็นทางเลือกที่ดีมากกว่าการเรียนแบบเร่งรัดในกลุ่มทั่วไป ในทำนองเดียวกันหากคุณกำลังเตรียมตัวที่จะเป็นแม่คุณควรไปเรียนหลักสูตรเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ ถ้าเราพูดถึงการฝึกฝนส่วนตัวที่บ้านดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นก่อนอื่นเรากำหนดงานที่เราจะทำงานและดำเนินการต่อจากนี้เราลงมือทำ แน่นอนว่าสิ่งนี้สอดคล้องกับวัฏจักรของเรา รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างทั้งหมดของหัวข้อนี้สามารถพบได้ด้วยความช่วยเหลือของวรรณกรรมเฉพาะทาง แต่ฉันจะสรุปประเด็นหลัก ก่อนอื่นสิ่งที่เราไม่ทำในวันสำคัญ:

• อาสนะกลับหัว;
• บิดปิด;
• อาสนะพลัง;
• เราไม่ยืนอยู่ในอาสนะที่สมดุลเป็นเวลานาน
• Agnisara-kriyu, nauli, mula-bandhu และ uddiyana-bandhu;
• ลาดลึกและการเบี่ยงเบน
• Pranayama และ Kriya ซึ่งมีการเคลื่อนไหวในช่องท้อง: bhastrika, kapalabhati เป็นต้น

ในช่วงเวลานี้จะเป็นการดีที่จะทำอาสนะเชิงซ้อนง่ายๆเพื่อการผ่อนคลายการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนและทำให้จิตใจสงบ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแนะนำลำดับต่อไปนี้:

1. ภาคปฏิบัติมนต์โอม;
2. การอุ่นเครื่องอย่างอ่อนโยนสำหรับทุกส่วนของร่างกายหรือยิมนาสติกร่วม
3. แท้จริงอาสนะสองสามสมดุลเช่น Vrikshasana;
4. ตัวแปร Marjariasana;
5. Baddha Konasana (โดยไม่ต้องงอไปข้างหน้า) คุณสามารถวางอะไรนุ่ม ๆ ไว้ใต้เข่าและพยายามผ่อนคลายในท่านี้
6. Malasana;
7. ประสริตาแพดโดทนาสนะ. คุณสามารถอยู่ในท่านี้ได้โดยการงอตัวและพับแขนเข้าที่ล็อคข้อศอกคุณไม่ควรวางศีรษะบนพื้น
8. Bhujangasana รุ่นเบากว่า - ท่าสฟิงซ์;
9. สุปตาวิราสนะถ้าท่านี้ง่าย;
10. อุปวิชฺสโกนาสนะ. ที่นี่เช่นกันเราไม่ได้นอนบนพื้นด้วยท้องของเราจะเป็นการดีกว่าที่จะเคลื่อนไหวเบา ๆ เป็นวงกลมจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งพับมือของเราในนามัสต์
11. เปิดบิด;
12. อุปาวิชตาบัดดาโคนาสนะ. คุณสามารถวางผ้าห่มไว้ใต้หลังส่วนล่างได้หากมีอาการปวดในบริเวณนี้
13. Shavasana หรือคุณสามารถวางหมอนข้างหรือหมอนไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณเหนือหัวเข่าหรืองอ 90 องศาแล้ววางบนเก้าอี้เตี้ย นอกจากนี้ยังช่วยให้พักผ่อนได้ดีขึ้นและคลายกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหา

เมื่อสิ้นสุดวันสำคัญคุณสามารถกลับไปที่คอมเพล็กซ์ตามปกติได้ อาสนะที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของผู้หญิงคืออะไร? สุขภาพสามารถเรียกได้ว่าเป็นความสมดุลและความกลมกลืนของส่วนประกอบทั้งหมดของเรา นั่นคือสุขภาพของร่างกายบวกกับสุขภาพของระบบจิตและประสาทของเรา พื้นที่ทั้งหมดนี้ครอบคลุมโดยการฝึกโยคะ นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมกิจวัตรประจำวันและคุณสมบัติทางศีลธรรม การทำงานในทิศทางเหล่านี้ทั้งหมดในครั้งเดียวคุณจะมีสุขภาพที่ดีและการอยู่ร่วมกันของร่างกายและจิตวิญญาณอย่างกลมกลืน ทำไมเราต้องมีสุขภาพที่ดี? เห็นได้ชัดว่าเพื่อที่จะสามารถตอบสนองโชคชะตาของพวกเขา และแม้ว่าเราจะยังไม่รู้แน่ชัดว่าประกอบด้วยอะไรบ้าง แต่ก็จำเป็นต้องดำเนินชีวิตอย่างมีผลและมองหาวิธีการตระหนักรู้ในตนเอง

ดังนั้นอาสนะหญิงในโยคะ

ความจำเพาะของโยคะสำหรับผู้หญิงคืออะไร? แตกต่างจากสไตล์ผู้ชายอย่างไร? เป็นที่ชัดเจนว่าในระดับร่างกายสิ่งเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลขึ้นนุ่มนวลขึ้นเวลาที่เหมาะสมในอาสนะที่ใช้พลังงานการปฏิบัติตามข้อ จำกัด และใบสั่งยาในบางช่วงเวลา: การตั้งครรภ์วันวิกฤตโรคทางนรีเวชและวัยหมดประจำเดือน ในระดับพลังจิต - การรับรู้ถึงจิตใจและความสมดุลการประสานกันของสถานะของพวกเขา นั่นคือผู้ชายจะมีภารกิจของตัวเองในการทำงานกับจิตใจผู้หญิง - ของตัวเอง จนถึงระดับที่ความแตกต่างทั้งหมดสิ้นสุดลง แต่นี่เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างสูงของการพัฒนา

ในระดับจิตใจผู้หญิงมีอารมณ์มากกว่าและสิ่งนี้ก็มีข้อดีและข้อเสียเช่นกัน ด้วยเหตุนี้เราสามารถสรุปได้ว่าการตั้งเป้าหมายใด ๆ ให้กับตัวเองไม่ว่าจะเป็นสุขภาพการพัฒนาตนเองหรือการรู้แจ้งคุณต้องศึกษาตัวเองลักษณะนิสัยข้อดีและข้อเสียของคุณเพื่อที่จะได้รู้ว่าต้องทำอะไร ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลจากอาสนะครียาสและปราณยามาสที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในแต่ละกรณี แต่ถ้าเหตุผลบางอย่างตอนนี้ยังไม่พร้อมใช้งาน แต่จำเป็นต้องฝึกฝนในกรณีนี้มีตัวเลือกค่าเฉลี่ยบางตัวที่สามารถใช้เป็นการฝึกส่วนตัวได้ ฉันจะโพสต์การฝึกฝนด้านล่าง แต่ก่อนหน้านั้นมีคำแนะนำทั่วไปอีกสองสามข้อที่จะช่วยให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น:

1. เสื้อผ้าที่เหมาะสมที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือผ้าธรรมชาติอื่น ๆ ที่จะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ
2. การเรียนรู้อาสนะอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากง่ายไปจนถึงซับซ้อนโดยไม่ต้องตรึงกำลังเป็นเวลานาน
3. การวอร์มอัพร่างกายที่ดีก่อนอาสนะบล็อกหลักด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกข้อต่อหรือการวอร์มอัพอื่น ๆ ที่คุณต้องการโดยมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด Surya namaskar เป็นแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสมสำหรับจุดประสงค์นี้
4. ควรทำตอนท้องว่างจะดีที่สุด สามารถรับประทานอาหารเช้ามื้อเบา ๆ ก่อนการฝึกซ้อม 30 นาที หลังอาหารปกติควรผ่านไป 2-3 ชั่วโมง หลังการฝึกควรยืนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอะไร
5. ความสม่ำเสมอและความพอประมาณคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ! ควรทำ 30 นาทีทุกวันมากกว่า 2 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง ผู้เริ่มต้นควรใช้ความพยายาม 70% เพื่อไม่ให้หักโหมโดยไม่ได้ตั้งใจ ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยถือเป็นบรรทัดฐานและได้รับการต้อนรับเนื่องจากร่างกายต้อง "ทำงาน" แต่พยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเฉียบพลันและการทำงานหนักเกินไป
6. เป็นเรื่องดีมากหากคุณจัดการที่จะยึดมั่นในการรับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นหลักแม้ว่าจากประสบการณ์ของหลาย ๆ คนจะแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนไปสู่การกินเจนั้นเกิดขึ้นราวกับว่าอยู่ด้วยตัวเองในการฝึกฝนโยคะ และแน่นอนว่าสิ่งนี้มีผลดีที่สุดต่อรูปร่างของผู้หญิงและต่อความเป็นอยู่โดยรวมและการเพิ่มขึ้นของพลังงานที่สำคัญ นอกจากนี้อารมณ์ดีขึ้นและระดับการรับรู้เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของชีวิตที่กลมกลืนกันโดยทั่วไป

คุณพร้อมแล้ว พรมกระจาย มีการไหลเข้าในห้อง อากาศบริสุทธิ์; หรือบางทีคุณอาจอยู่ในสถานที่ที่งดงามท่ามกลางธรรมชาติ ดังนั้นเราจึงเริ่มเชี่ยวชาญ อาสนะที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของผู้หญิง!

นั่งในท่าขัดสมาธิที่สบาย ๆ และเข้าร่วมเซสชั่น วางลิ้นของคุณใน Namo mudra (กดปลายลิ้นของคุณไปที่เพดานด้านบน) - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณใส่ใจในช่วงเวลาปัจจุบัน จากนั้นทำโยคะเต็ม ๆ สองสามรอบหรือหายใจเข้าลึก ๆ โดยหลับตา คุณสามารถเล่นเพลงที่เงียบสงบมนต์โปรดหรือเสียงธรรมชาติ เริ่มยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่อย่างราบรื่น จากนั้นใช้ตัวเลือกของคุณเพื่อวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายช่วงหลัก

คอมเพล็กซ์ของอาสนะสำหรับผู้หญิง:

• Tadasana- ท่าภูเขา สร้างท่าทางที่สวยงามและเป็นท่าตอบโต้สำหรับท่ากลับหัวทั้งหมด อยู่ในท่าทางประมาณ 20-30 วินาที การหายใจเป็นไปอย่างสงบ ทำงานร่วมกับจักระ mooladhara;
• - ท่าต้นไม้ อาสนะปรับสมดุลช่วยเพิ่มการประสานงานของการเคลื่อนไหวยืดท่าทางเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและทำให้จิตใจสงบ มีผลดีต่อจักระ ajna;
• - ท่านักรบ เมื่อทำเป็นประจำจะช่วยลดการสะสมของไขมันที่สะโพกเสริมความแข็งแรงให้ขาและเปิดหน้าอก การหายใจเป็นไปอย่างสม่ำเสมอ ช่วยกระตุ้นจักระ anahata;
• อุทิตาไตรโกณฑัญญะ - ท่าทางของสามเหลี่ยมยาว ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ทำความสะอาดเลือดกระตุ้นตับไตม้ามและทำให้สภาพผิวดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังยืดกระดูกสันหลังทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้นมีส่วนช่วยในการสร้างและบำรุงเอวบาง ทำงานร่วมกับจักระ svadhisthana;
• อุตทิตาปารสวักกนาสนะ- ท่ายืดมุมด้านข้าง ลดการสะสมของไขมันที่สะโพกและเอวปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายยืดกระดูกสันหลังและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต บรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ ทำงานร่วมกับจักระ Manipura;
• Marjariasana - ท่าแมว ใช้กระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบตลอดความยาวช่วยในการค้นหารูปร่างที่ยืดหยุ่นและกระชับ ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องนวดอวัยวะภายในอย่างสมบูรณ์แบบและเอาเนื้อเยื่อไขมันออกจากเอว มีผลสำหรับอาการปวดคอและหลังรวมถึงช่วงที่เจ็บปวด ทำงานบนจักระหุ่นเชิด;
• - ท่าหมาก้มหัว คืนความแข็งแรงด้วยการป้องกันการรั่วไหลของพลังงาน การให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะจะช่วยปรับปรุงผิวพรรณ ช่วยย่อยอาหารและฝึกกล้ามเนื้อลำตัวทั้งหมด ช่วยกระตุ้นจักระ ajna;

• Vajarasana - ท่าทางของเพชร เหมาะสำหรับการฝึกสมาธิและปราณยามะโดยใช้เป็นท่าพักผ่อนระหว่างอาสนะที่ยากลำบาก กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานมีผลดีต่ออวัยวะภายในกระตุ้นการย่อยอาหารสามารถทำได้ทันทีหลังรับประทานอาหาร ทำงานร่วมกับจักระ mooladhara;
• ประสริตาแพดโดทนาสนะ - ท่าโดยแยกขาออกจากกัน ยืดเอ็นร้อยหวายพื้นผิวด้านหลังและด้านในของขาขจัดความเมื่อยล้าปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้า ช่วยกระตุ้นจักระ ajna;
• - ท่าทางของไม้เท้าหรือไม้เท้า จัดรูปแบบท่าที่สวยงาม, เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, ยืดกล้ามเนื้อขา, ลดการสะสมของไขมันในบริเวณหน้าท้อง, สร้างเอว มีผลดีต่อไตมาก ทำงานบนจักระหุ่นเชิด;
• Janu shirshasana- ท่าหัวเข่า ท่านี้ดีสำหรับการปรับสีตับม้ามและไต ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทระบบสืบพันธุ์ระบบสืบพันธุ์และต่อมไร้ท่อ นวดอวัยวะในช่องท้อง ทำงานร่วมกับจักระ Manipura;
• Pashchimotanasana- แปลตามตัวอักษรว่า 'ยืดส่วนตะวันตกของร่างกายหรือส่วนหลัง' แต่อันที่จริงนี่คือท่าทางของการมีอายุยืนยาวและความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์! มีผลต่อการฟื้นฟูระบบสืบพันธุ์ทั้งหมดกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน ยืดความยาวทั้งหมดของกระดูกสันหลังและหลังขา ช่วยกระตุ้นตับและมีประโยชน์มากในโรคไต มันทำให้หัวใจสงบและจิตใจสงบทำให้สงบและปลอดโปร่งบรรเทาความโกรธช่วยเพิ่มความจำและส่งผลดีต่อระบบต่อมไร้ท่อ ทำงานบนจักระหุ่นเชิด;
• Paripurna navasana- ท่าเรือ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกและหลังช่วยกำจัดไขมันบริเวณเอวหน้าท้องก้นและต้นขา มีประโยชน์ในกรณีท้องอืด ช่วยกระตุ้นไต ทำงานร่วมกับจักระ Manipura;
• Dhanurasana - ท่าธนู พัฒนาความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง นวดอวัยวะในช่องท้องและกล้ามเนื้อหัวใจ เปิดหน้าอกเติมพลังให้ช่องท้องแสงอาทิตย์ กระตุ้นการหายใจกระตุ้นต่อมไร้ท่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังขาและหน้าท้องช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน Manipura จักระกำลังดำเนินการ;
• บัดเดี๋ยวโคนัสนะ- ท่าผูกมุมหรือท่าผีเสื้อ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกราน เสริมสร้างมดลูกและกระเพาะปัสสาวะให้ไต มีประสิทธิภาพในโรคของระบบทางเดินปัสสาวะช่วยในการคลอดบุตรคือการป้องกันเส้นเลือดขอด radiculitis และไส้เลื่อน ทำงานกับจักระ mooladhara;
• อุปวิชฺสโกนาสนะ- ท่านั่ง ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน ควบคุมรอบประจำเดือนส่งผลดีต่อการทำงานของรังไข่ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อสะโพกเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อต้นขา ทำงานบนจักระ svadhisthana;
• Gomukhasana- ท่าหัววัว ค่าตอบแทนที่ดีสำหรับอาสนะก่อนหน้าและตำแหน่งดอกบัว คลายความตึงเครียดจากไหล่ฝึกกล้ามเนื้อ trapezius ด้านหลังลูกหนูทำให้แขนสวย พัฒนาหน้าอกและยืดเอ็นข้อเท้าภายในเปิดข้อต่อสะโพก ทำงานกับจักระ mooladhara;
• Ardha Matsyendrasana - ท่าทางของเจ้าแห่งปลาหรือบิดตัว การทำงานของกล้ามเนื้อส่วนลึกของกระดูกสันหลังอย่างน่าทึ่งเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวช่วยเพิ่มปริมาณเลือด มีฤทธิ์กระตุ้นตับไตตับอ่อนม้ามนวดอวัยวะเหล่านี้เบา ๆ . ทำงานร่วมกับจักระ Manipura;
• Ushtrasana - ท่าอูฐ เสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังสะโพกขาแขนคอเปิดหน้าอกปรับปรุงท่าทาง ช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์ (ห้ามใช้ในกรณีที่เพิ่มขึ้น) ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำงานกับจักระ anahata;
• Balasana- ท่าทางของเด็กหรือท่าทางพักผ่อน คลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอหลังและขาช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร
• Urdhva mukha svanasana - ท่าทางของสุนัขหัวขึ้น เสริมสร้างการไหลเวียนของโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและแขน เหมาะสำหรับ lumbosacral radiculitis และสำหรับการเคลื่อนย้ายของกระดูกสันหลัง ทำงานกับจักระ anahata;
• Kandharasana - โพสท่าโดยรองรับไหล่ อาสนะหญิงที่มีประโยชน์มาก บรรเทาอาการปวดหลังและก้ม นวดกล้ามเนื้อและเส้นประสาทของระบบสืบพันธุ์ช่วยในการรักษาความผิดปกติของบริเวณอวัยวะเพศและป้องกันการแท้งบุตร ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอดได้อย่างรวดเร็ว เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยเพิ่มการย่อยอาหารลดการสะสมของไขมันบริเวณเอว ทำหน้าที่เตรียมท่าสะพาน
• จาตุราปริวรรตนะ- ท่าสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้หน้าท้องแบนราบ ขจัดปัญหาเรื่องอุจจาระมีประโยชน์สำหรับโรคกระเพาะช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารม้ามและตับ ทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นและยืดหยุ่น

• Sarvangasana- จัดท่าสำหรับทุกส่วนของร่างกายหรือ "เบิร์ช" เป็นหนึ่งในรายการที่ดีที่สุดในรายการ Asanas for Women มีผลดีต่ออวัยวะและระบบต่างๆในร่างกายของเรา มีผลในการฟื้นฟูและสร้างใหม่ โดยการฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายจะทำให้กระดูกสันหลังตรงรักษาเส้นเลือดขอดและโรคของระบบทางเดินปัสสาวะ ช่วยให้หัวใจได้พักผ่อนและเสริมสร้างระบบประสาทช่วยเพิ่มการนอนหลับคลายความเครียด โดยการกระตุ้นระบบทางเดินหายใจจะช่วยเรื่องโรคหอบหืดและอาการหายใจลำบาก โดยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในต่อมไทรอยด์จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญเป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนและอาการห้อยยานของอวัยวะภายใน กลับการเคลื่อนไหวของพลังงานจากขาไปยังศูนย์กลางที่สูงขึ้นกระตุ้นการทำงานของพวกเขา ทำงานบน ajna จักระ;
• วิภาริตากะราณี - ท่ากลับหัว นอกจากนี้อาสนะหญิงที่มีประโยชน์มาก กระตุ้นต่อมไร้ท่อแทนที่อวัยวะภายในช่องท้องและมดลูกซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของผู้หญิง ฟื้นฟูผิวและริ้วรอยเรียบเนียนทำให้หุ่นเพรียว ผลกระทบอื่น ๆ เช่นเดียวกับใน sarvangasana;
• Shavasana- ท่าทางของการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ คืนความแข็งแรงทำให้จิตใจสงบคลายความเครียดและชะลอการเกิดริ้วรอย ช่วยเรื่องการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้ามีส่วนช่วยให้สุขภาพร่างกายโดยรวม

บนพื้นผิวไม่มี "โยคะสำหรับผู้หญิง" เนื่องจากตำแหน่งของจักระ Muladhara (ในผู้หญิงจะอยู่ที่ปากมดลูกในขณะที่ผู้ชายอยู่ที่จุดของฝีเย็บ) จึงมีเทคนิคหลายอย่างในลักษณะที่แตกต่างกัน ซึ่งรวมถึงก่อนอื่น Mula Bandha (รูทล็อค) และเทคนิคที่รวมอยู่ด้วย (มหาบันดา, มหามุดรา, มหาเทวีมูดรา ฯลฯ ) และการทำสมาธิ

นอกจากนี้ยังมีความเห็นที่ได้รับการสนับสนุนจากนักโยคะบำบัดหลายคนว่าในช่วงมีประจำเดือน (โดยเฉพาะ 2-3 วันแรก) ผู้หญิงจะดีกว่าที่จะไม่เล่นโยคะเลยหรือหลีกเลี่ยงอาสนะกลับหัวและการออกกำลังกายทั้งหมดที่รวมถึงการบีบอัดบริเวณอวัยวะเพศและกระดูกเชิงกราน ซึ่งรวมถึง Mula Bandha เช่นเดียวกับ Oddiyana Bandha และ asanas เช่น Siddhasana - สำหรับผู้หญิง Siddha Yoni Asana ได้รับการฝึกฝนซึ่งพื้นที่นี้ได้รับอิทธิพล แน่นอนว่ายังมีข้อ จำกัด บางประการในการฝึกโยคะในช่วงมีประจำเดือน (เงื่อนไขจะแตกต่างกันไป) แต่ที่นี่บางทีความแตกต่างทั้งหมด - ไม่มากนัก - จากสิ่งที่สังเกตได้ "บนพื้นผิว"

แน่นอนว่าจะได้รับความแตกต่างจากที่ใดหากระบบจักระ (ยกเว้นความแตกต่างเล็กน้อยกับ Muladhara) เหมือนกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงและเช่นเดียวกันกับระบบนาดี (ช่องพลังงานที่ละเอียดอ่อน) ดังนั้นการฝึกโยคะ (ซึ่งออกแบบมาเพื่อรักษาระบบทั้งสองนี้) จึงเหมือนกันสำหรับเพศ ชายและหญิงบรรลุผลลัพธ์เดียวกันอันเป็นผลมาจากการปฏิบัติ - การทำให้ระบบจักระและเครือข่ายนาดีบริสุทธิ์การปลุก Sushumna และ Kundalini การเพิ่ม Kundalini และผลของ Samadhi

แต่เช่นเคยสิ่งที่น่าสนใจที่สุดไม่ใช่สิ่งที่ผู้หญิงทำได้หรือทำไม่ได้ แต่ทำอย่างไรทำไมและผลลัพธ์เป็นอย่างไร ตามหลักการแล้วการสอนโยคะสำหรับผู้หญิงก็เหมือนกับผู้ชายและการฝึกโยคะก็เหมือนกัน แต่ความแตกต่างก็ทำให้ชัดเจนว่าหลังจากนั้นพระอิศวรและ Shakti (ชายและหญิง) เป็นขั้วที่แตกต่างกัน:

ผู้หญิงพบว่าการยืดตำแหน่งและความยืดหยุ่นได้ง่ายขึ้น (Paschimottanasana, Kurmasana, Parivritta Janu Sirshasana, Padmasana และ Baddha Padmasana, Hanumanasana, Purna Bhujangasana, Raja Kapotasana, Eka Pada Sirasana ฯลฯ ) ในขณะที่ผู้ชายที่มีอำนาจ (Bhakam , มะริชิยาสนะ, ปุรณาชาลาบาสนะ, วริชิกาสนะ, ปุรณาฑนุราสนะ, จักระสนะ, มยุราสนะ, วิษณุสรณา ฯลฯ ). นี่ไม่ได้หมายความว่าควรทำเฉพาะท่าที่ "ชื่นชอบ" เท่านั้น แต่เป้าหมายของการฝึกฝนที่แท้จริงไม่ใช่การแข่งขัน "ศิลปิน - โยคะ" แต่เพื่อหาข้อ จำกัด ของตัวเองและ "ล้าง" ระบบจักระซึ่งมีให้โดยอาสนะครบชุด แต่เห็นได้ชัดว่าตรงกันข้ามก็เป็นความผิดเช่นกันหากผู้หญิงเริ่มพึ่งพาอาสนะที่มีอำนาจ (และมักจะทำโดยไม่มีองค์ประกอบของสมาธิที่เหมาะสม) เธอจะสูญเสียความเป็นผู้หญิงและกลายเป็น "ชาวนาในชุดกระโปรง" ได้ อาสนะที่มีพละกำลังมากมายนั้นในการประมาณครั้งแรก "ก้าวร้าว" จะส่งผลต่อภูมิหลังของฮอร์โมนในลักษณะเฉพาะดังนั้นความไม่สมดุลในทางปฏิบัติจึงไม่มีประโยชน์สำหรับทั้งผู้หญิงหรือผู้ชาย นักเขียนในสมัยโบราณเปรียบเทียบการฝึกโยคะกับการเดินบนจุดกระบี่ - และนี่ก็เป็นความจริงไม่น้อยไปกว่าตอนนั้น การฝึกฝนคอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบจะพัฒนาโครงสร้างทั้งหมดของร่างกายอย่างเท่าเทียมกันและหากคุณตรวจสอบและ "กระชับ" จุดอ่อนอย่างระมัดระวังโดยไม่หลงระเริงกับอาสนะ "ที่คุณชื่นชอบ" ผลที่ได้จะเหมาะสมที่สุด

ผู้หญิงมีจินตนาการมากขึ้น ผู้ชายก็ต้องยอมรับมัน สิ่งนี้ทำให้เกิดสีสันที่ชัดเจนในการฝึกโยคะตัวอย่างเช่นในระหว่างการทำสมาธิ (และบางครั้งในระหว่างการฝึกอาสนะ) และยิ่งไปกว่านั้นโยคะนิทราผู้หญิงมักจะสังเกตเห็นลักษณะของภาพที่สดใสสมจริงหรือแม้แต่ "เรื่องราว" ทั้งพล็อต (การมองเห็นจักระและช่องต่างๆ พี่เลี้ยง ฯลฯ ) ในบางกรณีสิ่งเหล่านี้เป็นประสบการณ์ทางจิตวิญญาณที่แท้จริง (ซึ่งต้องปรึกษากับครูที่มีความสามารถ) และมักจะเป็นเพียงการเล่นจินตนาการ - แต่เราจำเป็นต้องให้บริการโยคะ! ผู้หญิงสามารถใช้จินตนาการที่สดใสของพวกเขาให้เป็นประโยชน์อย่างมากโดยประสบความสำเร็จอย่างมากในการสร้างภาพและการทำสมาธิจากโยคะ Raja และ Kriya และ Tantra (ซึ่งมีเทคนิคการทำสมาธิมากกว่า Hatha) การใช้พลังแห่งจินตนาการอย่างถูกต้องและเหมาะสมจะช่วยให้ผู้หญิงก้าวหน้าอย่างมีนัยสำคัญในโยคะและฝึกสมาธิที่ยากที่สุดซึ่งผู้ชายทั่วไปเบื่อหรือหลับไป

หากคุณสมบัตินี้มีข้อเสีย: ผู้หญิงจะมีสมาธิได้ยากขึ้นแน่นอน นั่นคือผู้หญิงจะมองเห็นภาพได้ง่ายกว่าการมีสมาธิ หากคุณเชิญผู้หญิงให้เก็บภาพไว้ภาพหนึ่งเธอจะรับมือกับงานได้ยากกว่าผู้ชายเธอจะฟุ้งซ่านมากกว่า ที่นี่ผู้หญิงมีพื้นที่ในการทำงานเพื่อเพิ่มสมาธิให้ลึกขึ้น คุณไม่ควรคิดว่าการนั่งสมาธิพูดประเด็นเดียวน่าเบื่อและไม่น่าสนใจบางครั้งก็จำเป็นต้องใช้เทคนิคดังกล่าว การปฏิบัติแบบคลาสสิกแบบชี้เดียว (ในบางวิธีอาจดูเหมือน "รุนแรง") Dharan - พูดว่า Tratak - เพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนจากสมาธิเป็นจินตนาการอย่างมีนัยสำคัญและในทางกลับกันไม่อนุญาตให้ Shakti (พลังงาน, ผู้หญิง) "กระจายความคิดไปตามต้นไม้" ในโยคะมีภาพเช่นนี้ - Ardhanarishvara: ชายครึ่งหญิงครึ่ง นี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าการแต่งบุคลิกของคุณจากความเป็นผู้ชายที่ดีที่สุดและคุณสมบัติของผู้หญิงที่ดีที่สุดไม่ว่าคุณจะเป็นใครก็ตาม

ผู้หญิงมีความ "อยู่ในร่างกาย" มากกว่าพวกเขาตระหนักถึงร่างกายได้ดีกว่า (ดังนั้นสิ่งนี้จึงได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์โดยธรรมชาติแล้วพวกเขามีความรู้สึกมากกว่า) บางคนอาจบอกว่าผู้หญิงมีลักษณะ "เน้นร่างกาย" มากกว่า แต่ผู้หญิงคนหนึ่งอาจตอบว่าผู้ชายเหล่านี้ "อยู่ในจินตนาการและแผนการของพวกเธอ" ข้อเท็จจริงยังคงอยู่: มันง่ายกว่าที่ผู้หญิงจะตระหนักถึงร่างกายของเธอในทุกความแตกต่างสร้างอาสนะให้มีรายละเอียดที่เล็กที่สุดจากนั้นจับมันอย่างมีสติควบคุมตำแหน่งของร่างกาย ผู้ชายมักจะเครียดทั้งร่างกายในอาสนะซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวความตึงเครียดจะปรากฏบนใบหน้าผู้ชายก็เหงื่อออกมาก จนกว่าเราจะพูดถึงท่าทางที่มีพลังผู้หญิงคนนั้นก็ทำได้ดีที่สุด บางครั้งชายคนหนึ่งก็รอให้มีพลังซับซ้อนทำมันและผ่อนคลายในชาวาซาน่าด้วยความรู้สึกสำเร็จ แน่นอนว่าทั้งหมดนี้บ่งชี้ว่าผู้ชายต้องเรียนรู้ที่จะกระจายความสนใจไปที่ร่างกายมากขึ้นและประเด็นสำคัญหลายอย่าง (การปรับอาสนะโดยละเอียดจะช่วยในเรื่องนี้) ในขณะที่ผู้หญิงต้องเรียนรู้หลังจากปรับอาสนะเพื่อดึงความสนใจออกจากร่างกายและ "ทิ้ง" ร่างกายเข้าไป การทำสมาธิ (ซึ่งช่วยโดยเทคนิค Drishti)

การฝึกโยคะเพื่อสุขภาพของผู้หญิงโดยเฉพาะและการบำบัดด้วยโยคะเพื่อสุขภาพของผู้หญิง (ซึ่งแน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องเดียวกันเลย) เป็นการสนทนาที่แยกจากกันและที่นี่มีความแตกต่างที่สำคัญมากมายในร่างกายของผู้หญิง หัวข้อต่างๆเช่นการควบคุมรอบประจำเดือน (และการกำจัดความเจ็บปวดที่ผู้หญิงหลายคนประสบ) การเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรและการฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์การป้องกันโรคของผู้หญิงและการปฏิบัติเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของเพศหญิง (ราคะและการควบคุมราคะ) เป็นหัวข้อที่ใกล้ตรรกะแยกกัน ซึ่งได้รับการเปิดเผยโดยละเอียดในโยคะ (เท่าที่ฉันรู้หนังสือที่ดีที่สุดในหัวข้อนี้คือ "นาวาโยคีตันตระ") และลัทธิเต๋า (เช่นประเพณีของม. เจีย) การสัมมนาและการบรรยายจะจัดขึ้นในหัวข้อนี้ทั่วโลกและที่นี่ เห็นได้ชัดว่าการเชื่อมั่นในสุขภาพและจิตสำนึกของคุณมีค่าสำหรับผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถเท่านั้นเนื่องจากในพื้นที่นี้มีความมั่นใจในตนเองและเห็นแก่ตัวจำนวนมากที่ยังไม่มีความรู้แบบองค์รวมที่พิสูจน์แล้ว กฎโยคีโบราณเป็นความจริง: "ก่อนอื่นให้รู้จักคุรุจากนั้นตรวจสอบคุรุจากนั้นจึงวางใจคุรุ" คุณสามารถดูข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับการสัมมนาที่กำลังจะมีขึ้นในประเทศและต่างประเทศได้ในส่วน "สัมมนา" ของเรา

ชุมชนโยคะที่พูดภาษารัสเซียอยู่ใน Telegram แล้ว!
เข้าร่วม - https://telegram.me/ru_yoga

โยคะเป็นอัญมณีสำหรับผู้หญิง!

Geeta Iyengar

โยคะ เป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบและเป็นสากลสำหรับการพัฒนาตนเองและความรู้ด้วยตนเองและโดยทั่วไปแล้วเครื่องมือนี้ไม่มีเพศใด ๆ ไม่มีการปฏิบัติ "หญิง" หรือ "ชาย" อย่างหมดจด อย่าลืมว่าโลกของเรามีหลายแง่มุมดังนั้นการปฏิบัติของชายและหญิงจึงมีความแตกต่างกัน

เป็นแนวทางปฏิบัติของ "ผู้หญิง" ที่คำนึงถึงคุณลักษณะทั้งหมดนี้ซึ่งสามารถเป็นกำลังใจที่ดีและน่าเชื่อถือสำหรับผู้หญิงในช่วงต่างๆของชีวิต โยคะสอนให้ผู้หญิงได้ยินและเข้าใจร่างกายเพื่อควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาและจิตใจที่ส่งผลต่อสภาพจิตใจและร่างกายทั้งหมด การแช่อย่างค่อยเป็นค่อยไปในทางปฏิบัติช่วยให้ผู้หญิงไม่เพียง แต่ควบคุมสถานะของระบบต่อมไร้ท่อ แต่ยังควบคุมภูมิหลังของฮอร์โมนซึ่งขึ้นอยู่กับสุขภาพของผู้หญิงด้วย นอกจากจะส่งผลโดยตรงต่อร่างกายและเพิ่มระดับพลังงานแล้วยังมีการวางทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต

ฉันคิดว่าไม่ควรจมอยู่กับข้อเท็จจริงที่เป็นที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับผลประโยชน์ของโยคะต่อร่างกายโดยไม่คำนึงถึงเพศของผู้ฝึก

โยคะสำหรับผู้หญิง: ลักษณะของการฝึก "อ่อน"

- ในช่วงมีประจำเดือนและ PMS;

- มีการละเมิดรอบประจำเดือน

- สำหรับปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบสืบพันธุ์และความคิด

- เตรียมความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอด

- ระหว่างการฟื้นตัวหลังคลอด

- ระหว่างการเตรียมตัวสำหรับวัยหมดประจำเดือนและในช่วงเริ่มมีอาการ

- ในกรณีที่ฮอร์โมนผิดปกติ

โยคะของผู้หญิง: คุณสมบัติของการฝึก

การปฏิบัติของผู้หญิงควรคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าจิตสำนึกของผู้หญิงนั้นมีลักษณะเหมือนคลื่นซึ่งตรงกันข้ามกับเพศชาย แต่ ชีวิตที่ทันสมัย ไม่ได้มีส่วนช่วยในการบำรุงรักษา "คลื่น" เนื่องจากความเป็นเส้นตรงและความเป็นเอกลักษณ์ตามประเภทของผู้ชายนั้นมีค่ามากกว่าความไม่เข้าใจของผู้หญิงและ "ความไม่แน่นอน" แต่การปรับตัวให้เข้ากับความเป็นเส้นตรงของโลกนี้ส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจร่างกายและสรีรวิทยาของผู้หญิง

หากเราใส่ใจกับการฝึกโดยทั่วไปแล้วจะเห็นได้ชัดว่าโยคะสำหรับผู้หญิงนั้นค่อนข้างมีพลังการตรึงในอาสนะจะสั้นลงและการเปลี่ยนภาพค่อนข้างราบรื่นและนุ่มนวลซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับธรรมชาติและพลังงานของผู้หญิงเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงมีความยืดหยุ่นและเป็นพลาสติกมากกว่า มากกว่าผู้ชาย นอกเหนือจากอาสนะแล้วการฝึกฝนยังรวมถึงวินยาซาสปราณยามาสบทสวดมนต์และการทำงานกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

จากอาสนะมากมายสำหรับผู้หญิงแต่ละคนคุณสามารถสร้างคอมเพล็กซ์ที่คำนึงถึงลักษณะเป้าหมายและคำขอของเธอ อย่าลืมเกี่ยวกับอาสนะพลังเนื่องจากการใช้ความสามารถของพวกเขาสามารถปรับปรุงผลลัพธ์จากแบบฝึกหัดได้อย่างมีนัยสำคัญ

นอกเหนือจากความแตกต่างทั่วไปแล้วยังมีลักษณะเฉพาะในทางปฏิบัติในช่วงมีประจำเดือนวัยหมดประจำเดือนการตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสนใจจะถูกส่งเข้ามาภายในและคุณรู้สึกดี

ฝึกฝนในวันสำคัญ

จุดสำคัญในช่วงเวลานี้คือการไม่มีการทำงานหนักเกินไปการลดจำนวนหรือความรุนแรงของอาสนะ การปฏิบัติควรประกอบด้วยอาสนะที่สะดวกสบายซึ่งส่งเสริมการพักผ่อนและการพักผ่อน

หากผู้หญิงค่อนข้างมีประสบการณ์ในการฝึกฝนและรู้สึกมั่นใจบทเรียนก็สามารถใช้งานได้ แต่คุณต้องเข้าใจว่าภาระดังกล่าวเป็นสิ่งที่ถูกต้องในช่วงเวลานี้หรือไม่

ครูบางคนแนะนำให้เลิกฝึกโยคะในวันนี้ แต่ในความคิดของฉันในเวลานี้การฝึกนั้นมีความจำเป็นเพียงการโค้งงอลึก (Pashchimottanasana) และการโค้งงอ (Ushtrasana) การบิดตัวลึก (Maricasana) การยืนอาสนะที่มีน้ำหนักมากควรได้รับการยกเว้น บนข้อต่อสะโพกรัดทุกประเภท (ล็อค) ท่ากลับหัวซึ่งบริเวณอุ้งเชิงกรานอยู่เหนือระดับศีรษะและเหยียดลึก (Hanumanasana, Samakanasana) ซึ่งสามารถทำร้ายร่างกายได้ง่ายในช่วงเวลานี้

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการผ่อนคลายและการปลดปล่อยอุ้งเชิงกรานซึ่งได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการเคลื่อนไหวขนาดเล็กแบบเกลียวในบริเวณข้อต่อสะโพกและ sacrum ซึ่งดำเนินการจากตำแหน่งของ Upavishta หรือ Badhakonasana เป็นเรื่องที่ดีมากที่จะอุทิศเวลาให้กับยิมนาสติกร่วมกันมากขึ้นและอย่าลืมการสวดมนต์บทสวดมนต์ซึ่งจะช่วยให้ตนเองรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย

ในตอนท้ายของการฝึกมีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติปราณยามาสที่สงบ (เช่นนาดีโชดานะอุจายี) และชาวาซาน่าเป็นเวลานานควรใช้หมอนข้างผ้าห่มและหมอนเพื่อให้ผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดและกระจายพลังงานที่สะสมระหว่างการฝึกไปทั่วร่างกาย ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคโยคะนิทราในช่วงเวลานี้

การปฏิบัติตัวระหว่างการตั้งครรภ์และการฟื้นตัวหลังคลอด

ในระหว่างตั้งครรภ์เริ่มตั้งแต่ไตรมาสแรกระหว่างการฝึกควรใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือต่างๆ (หมอนข้างเข็มขัดผ้าห่มอุปกรณ์ประกอบฉาก) หากไม่มีข้อห้ามในการยืนโพสท่าจะต้องมีการพยุงตัวและการโพสท่านั่งนั้นจำเป็นต้องใช้บนหมอนข้างหรือหมอนเพื่อบรรเทาความเครียดที่มากเกินไปจากบริเวณส่วนล่างและบั้นเอว

ไม่รวมอาสนะและตำแหน่งที่มีแรงกดหรือความตึงเครียดที่หน้าท้อง (Navasana), การงอหลังจากท่านอน (Dhanurasana), การโค้งงอลึก (อุตตนาสนะ, ปาสชิโมทานาสนะโดยสมบูรณ์) เป็นสิ่งต้องห้าม

ในไตรมาสที่สองท่านอนจะไม่สะดวกสบายและควรใช้อาสนะเหล่านี้ในรูปแบบต่างๆ: นั่งครึ่งตัวพร้อมหนุนหมอนข้างและผ้าห่ม

คุณต้องออกจากอาสนะอย่างช้าๆโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหลีกเลี่ยงการขยายอุ้งเชิงกรานและบริเวณหน้าท้องมากเกินไป

เวลาที่ใช้ในอาสนะจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลตามสถานะของสุขภาพ หากความรู้สึกไม่สบายหรือความตึงเครียดปรากฏขึ้นคุณต้องออกจากสถานการณ์

นอกจากนี้ยังให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานการเคลื่อนไหวขนาดเล็กสำหรับการเปิดกระดูกเชิงกรานปราณยามะ

หลังจากคลอดบุตรแล้วคุณสามารถกลับไปฝึกฝนอย่างเต็มรูปแบบได้ไม่เร็วกว่า 5-6 สัปดาห์คุณต้องเริ่มแบบฝึกหัดการบูรณะอย่างง่ายหลังจากผ่านไปสองสามวัน (เช่น micromovements "เข้าด้านใน" เพื่อปิดกระดูกเชิงกราน, Shavasan, Ujaya)

ฝึกเมื่อเริ่มมีประจำเดือน

เช่นเดียวกับในช่วงอื่น ๆ ของชีวิตของผู้หญิงการปฏิบัติหลังจาก 40 ปีมีลักษณะเฉพาะของตัวเองเนื่องจากการทำงานของรังไข่เริ่มจางหายไปอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงภูมิหลังของฮอร์โมนซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการทำงานอื่น ๆ ในร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าไม่แยแสน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ... นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ฝึกโดยเน้นที่อาสนะกลับหัว (Halasana, Sarvangasana) นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มเวลาที่ใช้ใน Pashchimottanasana, Ushtrasana (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม) ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ "การระบายความร้อน" และ pranayamas ที่สงบ (Shitkari, Shitali not) ซึ่งจะช่วยให้สงบลง เฉพาะจิตใจ แต่ยังรวมถึงจิตใจซึ่งไม่มั่นคงในการเชื่อมต่อกับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังดำเนินอยู่และยังช่วยเติมพลังงาน

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ฝึก Bandhas (Mula, Uddiyana), yoga nidra และสวดมนต์ และจำเป็นต้องทำงานร่วมกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อช่วยในการหาสมดุลภายในซึ่งจะสูญเสียไปเมื่อเริ่มมีอาการของช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

ต้องจำไว้ว่าในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาการทั้งหมดมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดดังนั้นการกำจัดแม้แต่อาการเดียวจึงนำไปสู่การปรับปรุงสภาพทั่วไป

จากข้อมูลข้างต้นเราสามารถสรุปได้ว่าโยคะสำหรับผู้หญิงไม่ใช่ยาครอบจักรวาลไม่ใช่ยาวิเศษ แต่เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมากที่คุณสามารถและควรพัฒนาและประสานร่างกายและจิตใจของคุณ

เมื่อเลือกครูในทางปฏิบัติคุณควรให้ความสำคัญกับความรู้สึกภายในของคุณ จะมีประโยชน์มากถ้าคุณเห็นคนที่มีวิถีชีวิตและความคิดใกล้ตัวคุณในตัวครูและคุณต้องการเรียนรู้บางสิ่งจากเขา

ไม่มีความลับว่ามีการฝึกโยคะเฉพาะผู้หญิง ในทันทีเราทราบว่าพวกเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสตรีนิยมหรือความเป็นผู้ชาย เพศที่ยุติธรรมได้พิสูจน์มานานแล้วว่าพวกเขาไม่ด้อยไปกว่าโยคีชายในด้านเทคโนโลยี อย่างไรก็ตามความแตกต่างของวัตถุประสงค์ทางสรีรวิทยากำหนดกฎเกณฑ์ของตนเอง เป็นเพราะลักษณะโครงสร้างของร่างกายและการจัดระบบฮอร์โมนที่จำเป็นในการพัฒนาหลักการเฉพาะของโยคะสำหรับผู้หญิง อันไหน? เราคิดร่วมกับ Anastasia Leonova ครูสอนโยคะนักบำบัดโยคะและผู้เชี่ยวชาญด้าน AnySports

ฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงมีประมาณ 60 ชนิดและความผิดปกติเล็กน้อยอย่างน้อยหนึ่งอย่างอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลในภูมิหลังของฮอร์โมนทั้งหมด แต่การแก้ปัญหา "วงออเคสตรา" ทางชีวเคมีโดยไม่ต้องใช้ยานั้นไม่ใช่เรื่องง่าย และโยคะสำหรับผู้หญิงก็เป็นหนึ่งในวิธีการที่สามารถส่งผลโดยตรงต่อระบบฮอร์โมน อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณาว่าด้วยวิธีการที่ไม่ถูกต้องโยคะสำหรับผู้หญิงอาจไม่เป็นประโยชน์ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงกระบวนการของฮอร์โมนทั้งหมดและปรับโปรแกรมขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้เริ่มฝึกโยคะของผู้หญิงในวัยรุ่นเมื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนครั้งแรกเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงในอนาคต

สำหรับผู้หญิงประโยชน์ของโยคะเกิดจากผลของการออกกำลังกายในการควบคุมต่อมไร้ท่อนั่นคือระบบสามระดับของไฮโปทาลามัสต่อมใต้สมองและรังไข่ หากลิงก์ทั้งสามนี้ทำงานพร้อมกันกระบวนการทางชีวเคมีและฮอร์โมนทั้งหมดจะดำเนินไปตามบรรทัดฐาน ตามที่ Anastasia Leonova ครูสอนโยคะนักโยคะบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้าน AnySports ฝึกอาสนะเป็นประจำ (โดยเฉพาะอาสนะกลับหัวและอาสนะที่มุ่งเป้าไปที่การเปิดกระดูกเชิงกราน) ผ้าพันผม (โดยเฉพาะ Uddiyana bandha, Ashvini mudra และ Mula bandha) เทคนิคการผ่อนคลาย (yoga nidra, shavasana), เทคนิคการหายใจ (Nadi Shodhana, Kapalabhati) ช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นและปรับปรุงการทำงานของการเชื่อมต่อของระบบควบคุมต่อมไร้ท่อซึ่งมีผลดีต่อภูมิหลังของฮอร์โมนรอบประจำเดือนและสภาวะทางอารมณ์ของผู้หญิง

หลักการ "ไม่ทำอันตราย" เป็นหัวใจสำคัญของโยคะเพื่อสุขภาพของผู้หญิง ดังนั้นในที่นี้ควรสร้างชุดการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงสถานะของร่างกายในแต่ละช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นในวันสำคัญไม่แนะนำให้ทำอาสนะกลับหัวและทำหน้าท้องมากเกินไป ในช่วงเวลานี้ท่าทางที่เปิดกระดูกเชิงกรานและเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะภายในช่องท้องถือเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับระบบฮอร์โมนและระบบประสาทให้เป็นปกติ เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดต้องดำเนินการตามลำดับที่เฉพาะเจาะจงโดยให้ความสำคัญกับการหายใจเป็นพิเศษ Anastasia Leonova หมายเหตุ: เพื่อที่จะ "อ่าน" สถานะของร่างกายได้อย่างถูกต้องและทำการปรับเปลี่ยนโปรแกรมโยคะของคุณตามนี้ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้สอนที่มีความสามารถ

ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้หญิงประกอบด้วยตัวบ่งชี้มากมาย มาเน้นตัวหลักกัน โยคะ:

1. บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

ในช่วงวันสำคัญการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะถูกห้ามใช้ ในทางกลับกันการขาดการเคลื่อนไหวโดยสิ้นเชิงไม่เพียงส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่ยังรวมถึงสภาวะทางอารมณ์ของผู้หญิงด้วย โยคะเป็นเพียงหนทางในการประนีประนอม ในช่วงเวลานี้ความสำคัญของการฝึกไม่ได้อยู่ที่ความหลากหลายของอาสนะ แต่เป็นการฝึกท่าและสถิต "ที่ปลอดภัย" ซ้ำ ๆ อาสนะกลับหัวท่าท้องแอ่นการกระโดดการบิดไม่รวม เหตุผลของการ "เลือก" นี้ไม่เพียง แต่จะทำให้อวัยวะและกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและหน้าท้องมีน้ำหนักมากเกินไป แต่ยังรวมไปถึงประสิทธิภาพของอาสนะดังกล่าวสามารถรบกวนกระบวนการกำจัดสารพิษในร่างกายตามธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่า "ที่เป็นอันตราย" ได้แก่ - Urdhva Dhanurasana (สะพาน), Kapotasana (ท่านกพิราบ), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Shvanasana, Parshvottanasana

ท่านั่งและท่ายืนต่างจากอาสนะกลับด้านตรงจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อมีการปลดปล่อยอย่างหนักแนะนำให้ใช้ท่าต่างๆเช่น Ardha Chandrasana (ท่าพระจันทร์เสี้ยว) และ Uttita Hasta Padangushthasana และอาการปวดจะลดลงด้วยท่าสุปตาบัดโคนาซัน ทำเพียงแค่นอนหงายซึ่งช่วยให้คุณอยู่ในนั้นได้นาน ท่านี้ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเหมาะสำหรับการพักผ่อน

2. บรรเทาอาการ PMS

โรคก่อนมีประจำเดือนมักตอบสนองต่อความเครียดในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและการออกกำลังกายมากเกินไป และด้วยการฝึกโยคะการผลิตฮอร์โมนยากล่อมประสาทจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าลดความเครียดและส่งผลให้สภาพโดยรวมดีขึ้น อาสนะกลับหัวและบิดเป็นเกลียวมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ เมื่อร่างกายกลับหัวการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกรานจะเปลี่ยนไปความเมื่อยล้าของเลือดและน้ำเหลืองจะถูกกำจัดออกไปซึ่งจะช่วยแก้รอบเดือนที่ผิดปกติและยังมีผลดีต่อระบบทางเดินปัสสาวะ เพื่อให้บรรลุผลนี้คุณสามารถแสดงอาสนะของ Sarvangasana และ Viparita-Karani Mudra

ในช่วงครึ่งหลังของรอบประจำเดือนตำแหน่งต่างๆเช่น Halasana มีประโยชน์ซึ่งกระตุ้นตับและลดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้ในช่วงเวลานี้จะรบกวนการมีประจำเดือนตามปกติ อาสนะที่มีประโยชน์เช่นกันคือ vyayamas ที่ใช้งานอยู่โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเปิดข้อต่อสะโพกและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

3. ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ

ต่อมไร้ท่อมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราเนื่องจากมันปล่อยความลับเข้าไปในเลือดหรือน้ำเหลืองโดยตรงซึ่งเป็นตัวกำหนดองค์ประกอบทางเคมีของเลือด ต่อมไร้ท่อ ได้แก่ ตับอ่อนไทรอยด์ต่อมพาราไทรอยด์ต่อมหมวกไตต่อมใต้สมองและอวัยวะสืบพันธุ์ พฤติกรรมของเราขึ้นอยู่กับการทำงานที่ประสานกันเป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่ขาดฮอร์โมนไทรอยด์จะมีอารมณ์ฉุนเฉียวง่ายกว่า

ในกรณีที่ระบบต่อมไร้ท่อหยุดชะงักความซับซ้อนของอาสนะจะถูกเลือกตามปัญหาที่มีอยู่ ดังนั้นด้วยความผิดปกติของต่อมใต้สมองเป้าหมายหลักคือการผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในศีรษะ ดังนั้นจึงต่อสู้ด้วยความช่วยเหลือของท่ากลับหัวโยคะนิทราการทำสมาธิและปราณยามาศที่ผ่อนคลาย และสาเหตุหลักของโรคเบาหวานจะถูกกำจัดโดยการบิดงอและคว่ำ อาสนะที่มีประโยชน์ต่อระบบต่อมไร้ท่อ ได้แก่ Bhujangasana I และ Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana และ Yoganidrasana

จากข้อมูลของ Anastasia Leonova การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าโยคะมีผลดีต่อร่างกายของผู้หญิงมากที่สุดช่วยให้คุณสามารถแก้ไขความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้ อย่างไรก็ตามยังไม่ได้ระบุความสัมพันธ์ระหว่างเทคนิคโยคะเฉพาะกับระดับของฮอร์โมนบางชนิด เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงทุกคนต้องการวิธีการเฉพาะบุคคลและรอบคอบไม่ใช่อาสนะที่ซับซ้อนโดยเฉลี่ย

4. ชะลอการเกิดริ้วรอย

ไม่แปลกใจเลยที่ดาราฮอลลีวูดกว่า 45 คนเช่นมาดอนน่าหรือจูเลียโรเบิร์ตเป็นผู้ที่ชื่นชอบการเล่นโยคะ อาสนะที่เลือกอย่างถูกต้องช่วยให้ผู้หญิงผ่านวัยหมดประจำเดือนได้ง่ายขึ้นและป้องกันการแก่ก่อนวัย การปฏิบัติเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงปริมาณเลือดและโภชนาการของเนื้อเยื่อและอวัยวะและสิ่งนี้นำไปสู่การทำงานอย่างเต็มที่ซึ่งส่งผลต่อผิวหนังและสุขภาพของข้อต่อและโทนสีทั่วไป

โยคะยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญซึ่งช้าลงตามอายุ และที่สำคัญที่สุดคือการปฏิบัติเป็นประจำซึ่งสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนซึ่งจะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าในช่วงเวลานี้ไม่ควรที่ผู้หญิงจะเริ่มเล่นโยคะที่บ้านด้วยการทำอะไรที่คงที่โดยต้องอยู่ในท่าที่ไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลานาน ให้ความสำคัญกับอาสนะบูรณะ - Supta-Baddha Konasana, Balasana และ Setu Bandha Sarvangasana อาสนะกลับหัวทั้งหมดเช่น Viparita-Karani Mudra ยังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย เพื่อป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อข้อต่อและกระดูกให้ออกกำลังกายทั้งหมดด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและนุ่มนวล

5. ขจัดลูกเล่นของรองเท้าส้นสูง

รองเท้าส้นสูงเป็นคำแฟชั่นที่ผู้หญิงไม่กี่คนสามารถยอมแพ้ได้โดยสิ้นเชิง ในขณะเดียวกันความเมื่อยล้าของขาหลังจากสวมรองเท้าที่ไม่สบายดังกล่าวก็ยิ่งนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเกี่ยวกับน่องเข่าข้อต่อและกระดูกสันหลังโดยทั่วไป ดังนั้นโยคะสำหรับผู้หญิงสมัยใหม่จึงมีอาสนะที่หลากหลายเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าที่ขา สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่รวมถึงท่ากลับหัวเช่นเดียวกับอาสนะที่ยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันอาการชัก การกำจัดอาการบวมน้ำทำได้ง่ายขึ้นโดยการแสดงท่ายืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยให้เท้าพิงกำแพงตัวอย่างเช่น Trikonasana อาสนะเช่น Virasana และ Supta Virasana ซึ่งแนะนำให้ใช้หลังท่ายืนก็มีผลดีต่อการไหลเวียนของเลือดที่ขา

เทรนด์ล่าสุดคือชั้นเรียนโยคะที่พวกเขาสอนการเดินด้วยส้นเท้า "อย่างถูกต้อง" สาระสำคัญของชั้นเรียนไม่ได้เกี่ยวกับการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่เกี่ยวกับการฝึกฝนทักษะในการกระจายน้ำหนักอย่างถูกต้องและใช้กล้ามเนื้อที่เหมาะสมในรองเท้าส้นสูง

หากคุณต้องการเรียนโยคะสำหรับผู้หญิงที่บ้านจะเริ่มจากตรงไหน? Anastasia Leonova ให้คำแนะนำในการให้ความสนใจกับ Hatha Yoga ซึ่งมีเทคนิคหลายอย่างที่มีผลดีต่อสุขภาพของผู้หญิง: การบริหารช่องท้อง (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashvini mudra และ Mula bandha, inverted asanas และ Nadi Shodhana Pranayama และเทคนิคการผ่อนคลาย (เช่น shavasana และ yoga nidra) อาสนะ Baddha Konasana และอนุพันธ์มีประโยชน์มากเนื่องจากเกี่ยวข้องกับข้อต่อสะโพกและบริเวณขาหนีบช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและปรับเสียงอุปกรณ์ประสาทส่วนปลายอย่างเข้มข้น Baddha Konasana แสดงให้ทุกคนเห็นอย่างแน่นอนและในช่วงใด ๆ ของชีวิตจะช่วยปรับปรุงสุขภาพและขจัดความผิดปกติรวมถึงในร่างกายของผู้หญิง

ส่วนเวลาเข้าเรียนนั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุด มันจะเป็นตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน อย่างไรก็ตามอย่ากังวลหากคุณไม่สามารถทำได้ในตอนเช้าด้วยเหตุผลบางประการ จำไว้ว่าความสม่ำเสมอของชั้นเรียนมีความสำคัญมากกว่าเวลาที่จัดขึ้น

โยคะของผู้หญิงเกี่ยวข้องกับทัศนคติที่เอาใจใส่ต่อร่างกายของคุณและคุณสมบัติของฮอร์โมนทั้งหมดซึ่งเป็นไปได้ที่จะวินิจฉัยและขจัดปัญหาสุขภาพมากมาย การฝึกฝนนี้เป็นแหล่งที่มาของอารมณ์ดีและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างไม่สิ้นสุด ยังไม่ได้ลองใช่ไหม ถึงเวลาเริ่ม!

ภาพ: northcarolina_yogagirl / instagram.com