Teama de atenție sporită

Astăzi vom vorbi despre cum să dezvoltăm focusul, despre metodele de îmbunătățire a acestuia, cuvântul „optimizare” izbucnește involuntar :), dar, după cum știți, această postare este mai probabil să se refere la psihologie și hacking-ul vieții, deși afectează desigur marketingul pe internet.

Știați însă că, în timpul lecturii, atenția unei persoane este destul de răspândită și se acordă stimulilor externi. În medie, de la 20% la 40% din timpul total petrecut în această acțiune vă aflați într-un loc complet diferit.

Dar dacă în cazul absorbției informațiilor există întotdeauna oportunitatea de a reveni și de a citi materialul pierdut, atunci în procesul de lucru efectul negativ al pierderii concentrării asupra unei sarcini specifice este mult mai semnificativ. Cum să vă dezvoltați concentrarea pentru a vă crește eficacitatea?

Distragerea atenției afectează în mod negativ calitatea muncii și timpul necesar pentru finalizarea acesteia. Controlul conștient al atenției asupra unui obiectiv specific este o sarcină destul de dificilă și, așa cum arată practica, este epuizant, dar cunoașterea principiilor de funcționare și fiziologie ale sistemului nervos central și, la rândul său, concentrarea, se poate face față cu ușurință acestei probleme.

2 departamente ale creierului responsabile de controlul atenției

Înainte de a trece direct la întrebarea modului de a antrena concentrarea, motivul distragerii și scăderea capacității de concentrare asupra unei sarcini specifice, ar trebui să înțelegem cum funcționează creierul nostru. Daniel Kanman în cartea sa „Gândește încet, decide rapid” împarte creierul în 2 sisteme (nume condiționat: Sistem 1 și Sistem 2)

Sistemul 1 - subconștientul nostru - funcționează non-stop fără eforturile noastre; reacționează la stimuli externi și interni, în urma cărora generează o dorință sau un impuls către o anumită acțiune - de exemplu, să se întoarcă când auzi numele tău. Sistemul 2 (conștiința) este un proces de gândire critic, rațional și conștient și este un fel de procesor de dorințe care emană din Sistemul 1 - dacă reveniți la exemplul reacției unei persoane, acestea se întorc când aud numele lor, atunci Sistemul 2 este cel care decide să răspundă sau să ignore potențialul interlocutor .

Pentru a rezuma: Sistemul 2 este responsabil pentru toate procesele care necesită conștientizare și aplicarea puterii de voință, în timp ce Sistemul 1 este partea reflectantă, subconștientă a creierului, care răspunde direct la stimuli externi și creează anumite solicitări de acțiune. În această imagine, puteți considera destul de clar funcțiile ambelor sisteme.

(Sistemul 1 este partea roșie a creierului; sistemul 2 este partea gri a creierului.)

Cauzele pierderii sau afectării concentrării

Sistemul 2 al creierului nostru este responsabil pentru procesele gândirii și este cu ajutorul conștiinței noastre că ne concentrăm asupra unei sarcini sau obiecte specifice. Cert este că gândirea noastră conștientă este influențată de multe surse externe de distragere sau interferență, ceea ce la rândul său face ca sarcina să se concentreze destul de dificil.

În cartea sa Focus: The Hidden Power of Excellence, Daniel Goleman împarte sursele de distragere în 2 tipuri: senzoriale și emoționale.

Dacă stimulii senzoriali - zgomot, stimuli vizuali etc. - pot fi eliminați destul de ușor prin eliminarea lor fizică, atunci cauzele emoționale ale pierderii concentrației cauzate de sistemul 1 al creierului nostru sunt eliminate într-un mod complet diferit.

Iritanții emoționali (dialogul intern, un flux de gânduri despre evenimentele din viața noastră) sunt cauzate de probleme presante, stres, frustrare etc. - știm cu toții cât de greu este să ajungem la muncă atunci când povara emoțională a problemelor domestice ne ocupă complet și complet mintea și ești chinuit de întrebarea cum să crești atenția.

Încercările prin eforturi voluntare de a uita de probleme și de a se concentra pe sarcina la îndemână vor epuiza în continuare rezervele mentale și, cel mai probabil, nu vor reuși. În plus, mintea noastră are proprietatea de a ne concentra exact pe sarcini și evenimente negative și îngrijorătoare, deoarece acestea sunt extrem de importante, iar Sistemul 1 încearcă să le rezolve cât mai repede posibil.

În acest caz, nu ar trebui să încercați să blocați sursa disconfortului - recuperarea și relaxarea calității sunt cele mai bune metode de a regenera abilitățile mentale și de a îmbunătăți concentrarea.

Cum să restabiliți concentrarea?

Creierul tău are nevoie de recuperare și relaxare, la fel ca mușchii după epuizarea activității fizice; ca și corpul, mintea nu va putea funcționa pe deplin, fiind supraîncărcată și epuizată. Dar dacă organismul are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru o regenerare completă, resursele mentale sunt restabilite în moduri simple, plăcute și eficiente. Cum să dezvolți intervalul de atenție?

Exercițiile descrise mai jos trebuie adăugate la rutina ta zilnică, iar apoi vei putea preveni atenția distrasă și vei menține funcționarea sănătoasă a sistemului 2.

1. Meditația

Întrucât scopul meditației este să concentrezi atenția în timp ce realizează chiar faptul distragerii tale, eforturile constante vor afecta foarte repede calitatea concentrării - în curând îți va fi mult mai ușor să te concentrezi asupra unei sarcini specifice și să prevină pierderea atenției. Pe lângă îmbunătățirea concentrării, meditația ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea memoriei și a creativității și, de asemenea, la creșterea cantității de materie cenușie din creier - care, ca urmare, afectează în mod pozitiv stabilitatea emoțională și emoțiile pozitive.

Cum să crească concentrația? Sfaturi eficiente cu privire la meditație: nu ar trebui să presupui că durează câteva ore în afara acestei lumi - după ce petreci 10-15 minute la serviciu, vei putea să-ți recuperezi și să-ți cureți mintea cu o calitate destul de înaltă.

2. Mersul în natură

Autorul cărții „Concentrație: ingredientul ascuns al excelenței” Daniel Golman recomandă petrecerea timpului în natură - plimbările contribuie la refacerea proceselor nervoase printr-un fel de deconectare de agitație și griji; de asemenea, în timpul experimentului sa dovedit că o plimbare pe străzile orașului este inferioară în favoarea timpului petrecut în parc - un loc mai îndepărtat de iritanți și mai puțin stimulant de activitate mentală. Cu cât sunteți mai aproape de natură și mai departe de agitația orașului, cu atât veți putea să vă restaurați „rezervorul mental”.

3. Cu capul în timpul distracției preferate

Cum să crești atenția în timp ce te distrezi? Cufundându-vă în timpul distracției preferate, puteți recupera cu ușurință resursele sistemului dvs. de gândire rațională, în timp ce atenția dvs. va fi concentrată pe o sarcină simplă care nu necesită efort mental. De exemplu, jucând populară și îndrăgită aplicație Angry Birds, veți acorda complet atenției unui joc simplu și amuzant, în timp ce dialogul intern care consumă resurse mentale va fi oprit, ceea ce vă va permite mintea să se recupereze.

În loc de o concluzie

Calitatea muncii noastre, precum și posibilitatea implementării sale în general, depind de capacitatea noastră de concentrare. În plus, incapacitatea de a concentra și a distrage atenția nu numai afectează negativ performanța, ci și sănătatea emoțională și mentală, care se deteriorează și mai mult ca urmare a încercărilor de concentrare prin efort volitiv.

Amintiți-vă cum funcționează regenerarea mentală și principiile de bază ale creierului și cum să îmbunătățiți atenția. Exercițiile din acest articol pot fi utile.

Pentru o funcționare sănătoasă și eficientă a conștiinței, bunăstarea resurselor mentale trebuie monitorizată la fel de atent și cu atenție ca și corpul. Păstrează-ți mintea în formă bună și îți va mulțumi cu muncă eficientă, bună dispoziție și idei creative.

Alo Vă rugăm să ajutați să determinați ceea ce mi se întâmplă este rezultatul stresului prelungit sau altceva.
  Apoi, voi scrie în vrac despre ce mi s-a întâmplat.
Pentru o perioadă destul de lungă, am suferit stres, căzând periodic în depresie. A început când părinții s-au despărțit. Mai mult, nu a fost constant, au fost momente luminoase, momente în care depresia a dispărut și au venit momente de bucurie. În general, totul s-ar fi putut încheia fericit, dar ceva nu a mers bine ... În ultimele 2 săptămâni, depresia s-a intensificat din cauza faptului că notele la școală nu erau foarte bune și la sfârșitul trimestrului a fost nevoie să se strângă, să învețe multe. Au fost sarcini puternice pe creier + experiențe. Pe măsură ce norocul l-ar avea, în același timp s-au întâmplat și unele probleme personale, din cauza cărora existau gânduri obsesive, depresia s-a intensificat. Tensiunea a crescut și în cele din urmă a atins un vârf. Duminică, 28, creierul a luat pur și simplu creierul și părea să se deconecteze. Acest lucru s-a întâmplat în timp ce urmăream un videoclip ridicol de mut (nu știu dacă este important dacă scriu doar în caz). Concentrația atenției a scăzut mult, memoria și capacitatea generală de a gândi s-au agravat. Lucrurile au încetat să ne mulțumească, înainte de a fi plăcute, simțul umorului aproape a dispărut, corpul a devenit relaxat, bucuria musculară a dispărut. După aceea, s-a speriat foarte mult și a doua zi a căzut aproape în panică din toate acestea. Gândurile au început să-mi vâre în cap că pot deveni un invalid etc. Emoțiile au dispărut. Este ușor să scuipi totul. Am încetat să-mi placă muzica (pentru mine este important, o practic profesional). Nu aveau gânduri în capul meu. S-a întâmplat că doar s-a uitat la un moment dat și nu s-a gândit la nimic. În aceeași zi, fără întârziere, m-am dus la un neurolog, după ce m-a examinat, după un pic de gândire, a spus că am o tulburare de panică-fobică (ceva de genul). Asignat să bea „ataraxul” sedativ și să injecteze Cortexin și Mexidol. Ea a spus că acesta este doar un efect secundar datorat depresiei, care va trece în curând. Mi se pare că nu este așa și aici problema este altceva…. Prins cortexina timp de 2 zile. Din ea 0 efect. Mexidol prins. De la el a existat o excitabilitate puternică, care nu a făcut decât să-mi agraveze starea. „Atarax” a ajutat. În acest moment, a reușit să depășească depresia. M-am calmat, dar abilitățile mele mentale nu s-au îmbunătățit.
Cele mai afectate sunt concentrarea, memoria și capacitatea banală de a gândi. Este imposibil să luați și, de exemplu, să faceți un plan pentru ceva. Intelectul meu a scăzut și, ca urmare, emoțiile mele au devenit plictisitoare. Acum doar cele mai obișnuite lucruri (mâncarea delicioasă) aduc bucurie. Mi-a fost dificil să vorbesc cu oamenii. Pot să stau și să privesc doar un moment fără să mă gândesc în cap. Un simț al umorului, care anterior a fost pur și simplu excelent, a dispărut. Conducerea sexuală a scăzut. Și cel mai important, atunci când încerc să mă gândesc, „agită-mi creierul” în fața capului, începe greutatea. În capul meu este ca o cărămidă care mi-a zdrobit toate gândurile și pe care nu le pot mișca. Pe baza simptomelor, el a pregătit mai multe teorii despre ceea ce mi s-a întâmplat. Odată a apărut o durere palpitantă în partea stângă a capului.
  Vreau să notez că scriu toate acestea intuitiv. De exemplu, nu pot să mă gândesc la ceva, să mă gândesc la planul pentru toate aceste lucrări. Sunt alfabetizat în mod natural și am fost afectat și de o bună pregătire în limba rusă. NICIODATĂ NU S-AU UTILIZAT DROGURI, NU S-A BĂUT, FUMAT. Conduc un stil de viață sedentar (știu că încerc mult să eradic asta în mine) stau des la computer. În timp ce face sport acasă. Există echipament sportiv. În ceea ce privește activitatea mentală, aceasta este foarte inegală. Practic, există 2 opțiuni: fie mă sfâșie greu să fac ceva, fie mă păcălesc. Vreau să spun că înainte de asta amintirea mea s-a agravat și au fost momente în care puteam să mă uit într-o carte și să citesc, în timp ce mă gândeam la altceva și nu înțeleg ce citesc. Există obiceiuri ciudate: spălați-vă des pe mâini, răsuciți părul, înăbușiți degetele după ce le atingeți cu ceva. Există o deplasare a vertebrelor cervicale.
  Știu că este posibil să nu mă duc acolo și că, în principal, neurologii sunt implicați în astfel de probleme, dar moderatorul de pe site-ul neurologilor din anumite motive am refuzat să public mesajul. În plus, neurologul la care m-am dus m-a sfătuit să consult un psiholog. Vă întreb, vă rog să mă ajutați cât puteți. Nu știu la cine să mă îndrept. Morator, vă rog să publicați acest lucru.
  În continuare, numesc posibile motive pentru acest lucru. Nu puteți citi, deși vă recomand să vă familiarizați.
1) Am o deplasare a vertebrelor cervicale. Diagnosticat mult timp. La început am fost tratat, am făcut exerciții, am purtat un corset, dar ulterior am uitat de el. În ultima vreme am fost deranjat de dureri la nivelul coloanei vertebrale și vertebrelor cervicale. S-a întâmplat că durerea s-a stins și a fost severă, dar a trecut destul de repede pentru că nu am acordat nicio importanță deosebită acestui lucru. Este posibil să se întâmple ceva cu vasele creierului gol și circulația sângelui și fluxul de sânge către creier să fie perturbate. Ce n-am citit despre această boală. Și de la bun început mi s-a părut că aceasta este presupunerea cea mai probabilă.
  Chiar înainte de acest eveniment nefericit, am avut așa ceva încât am putut doar să mă uit la un moment dat și, așa cum s-a spus, să opresc creierul pentru a îndepărta toate gândurile rele. Dar nu știam că totul este atât de serios.
  Z. Am scuturat praful din corset și am început să-l port din nou. Deși poate fi prea târziu.
  2) Demența dobândită sau o etapă precoce a bolii. Am deteriorat foarte mult conc. atenție, minte. abilități și memorie. Cu toate acestea, sunt în continuare capabil să fac în mod adecvat totul, să-mi fac treburile obișnuite. Pur și simplu nu se poate gândi la toate astea ca înainte.
  3) Nevroza. La început, s-ar putea spune 100 la sută sigur că este el. Există un simptom. Totuși, acum totul s-a îmbunătățit mai mult sau mai puțin. Depresia a dispărut. Și, în general, în acest moment (în acest moment. Poate că acest medicament a funcționat), psihologic, totul s-a stabilit. Am reușit să adun rămășițele puterii mele de voință și să nu mă mai gândesc la lucruri care mă sperie (ce se întâmplă dacă creierul meu nu se va întoarce la norma precedentă și dacă lucrurile se înrăutățesc și devin dezactivate) a existat o scădere a capacității de muncă.

Exerciții și sfaturi pentru creșterea vigilenței. Antrenează-ți atenția și rezultatele bune nu te vor aștepta.

Țineți minte rima de pepinieră a lui Samuel Marshak despre un cetățean lipsit de minte de pe strada Basseynaya, care a uitat și amestecat constant tot, iar în loc de pălărie purta o tigaie pe cap?

Dar dacă acest cetățean ar ști cum să crească vigilența, atunci ar fi mult mai puține probleme în viața lui.

Dacă nu doriți să repetați soarta acestui erou literar, expunându-vă la ridicula tuturor, din cauza incapacității de concentrare, atunci acest articol vă va fi cu siguranță util.

De ce trebuie să instruiți mindfulness?

Unii oameni cred că, dacă nu părăsesc casa în șosete diferite și sunt capabili să-și amintească fața unui nou angajat pentru a treia oară, atunci nu au probleme cu atenția și nu trebuie să antreneze nimic.

Cât de greșit ai.

Pentru a vedea imaginea completă fără a fi atent la detalii este imposibil.

Dacă nu sunteți deloc capabili să vă concentrați asupra detaliilor, atunci alergați pentru a antrena mindfulness.

Ei bine, imaginați-vă că ați asistat la o crimă și, în calitate de bărbat cinstit, a decis să o raporteze la poliție.

Dar din cauza neglijenței tale, tot ce poți spune despre criminal este că a fost bărbat.

Nu ți-ai amintit de culoarea părului, nici de înălțimea lui, nici de vârsta lui aproximativă, nici de ce purta.

Vă aflați în fața unui polițist și înțelegeți că nu puteți face nicio imagine, nu identificați criminalul, chiar dacă poliția îl arestează.

Din cauza neglijenței tale, un criminal pe străzi va fi mai mult.

Desigur, glumele sunt glume, dar atenția este un lucru vital care ajută atât în \u200b\u200bviața profesională, cât și în viața personală.

Cred că cei care nu știu cum să-și concentreze atenția își dau acum capul de acord.

De aceea, dezvoltarea atenției este o prioritate pentru oamenii risipiți.

Modalități simple, dar eficiente de a crește conștiența

Am înțeles că efectuarea de exerciții speciale este plictisitoare, este păcat pentru ei și forțându-vă să faceți ceva - oh, cât de dificil.

Dar atenția singură nu se va îmbunătăți.

Dacă încercați cu adevărat să vă dați seama cum să vă dezvoltați atenția, va trebui să faceți unele eforturi pentru a atinge obiectivul.

Pentru a începe, iată câteva moduri simple prin care poți antrena mindfulness:

Păstrați un jurnal.

Încercați însă să nu fiți experiențe înțepătoare „viața este un turd, nimeni nu mă iubește”, ci descrieri ale evenimentelor care vi se întâmplă, portrete de oameni pe care îi întâlniți, clădiri care vă impresionează etc.

Citiți din când în când și faceți modificări dacă vă amintiți orice detalii.

Dacă aveți probleme nu numai cu mindfulness, ci și cu memoria, atunci scrieți numele și prenumele persoanelor pe care le-ați cunoscut recent  (puteți adăuga chiar și o mică caracteristică), adrese și numere de telefon, liste de activități și cumpărături etc.

Lucrați întotdeauna cu înregistrări în timp ce lucrați la greșeli.

Obțineți efectul prezenței constante.

Așadar, de câte ori ați îndepărtat gândurile departe, ați deconectat de ceea ce spune interlocutorul sau v-ați ascuns în spatele ochelarilor și căștilor întunecate de zgomotul microbuzului, retrăgându-vă complet în tine?

Nu mai face asta.

De îndată ce te vei gândi că plutești undeva departe, du-te imediat înapoi.

Ce ne împiedică să îmbunătățim atenția?

Desigur, principalul nostru dușman este noi înșine și lenea noastră.

Cel mai simplu mod de a scăpa de expresia „Sunt atât de urât” și de a înceta să lucrezi la tine.

Dacă vă place o poziție atât de lașă, atunci nu am nicio obiecție.

Dacă nu vrei să joci rolul unei persoane împrăștiate toată viața, va trebui să muncești din greu.

Dacă vorbim despre alți factori care ne dăunează atenției, atunci acesta:

O varietate de distrageri.

Luați internet, de exemplu.

Indiferent de pagina site-ului pe care îl deschideți, publicitatea enervantă se trage în ochi.

Dacă ucizi doar timpul pe Internet, atunci acesta este un lucru, dar toate acestea interferează teribil cu munca.

Oboseala.

Este mult mai ușor să vă concentrați dimineața, când ați avut un somn bun, decât seara, când sunteți deja destul de obosit.

Puteți păstra capacitatea de lucru și atenția pe tot parcursul zilei dacă dormiți suficient și vă odihniți bine.

5 exerciții speciale pentru creșterea vigilenței

Încercând să găsească răspunsul la întrebarea „Cum să îmbunătățești atenția?”, Persoanele înțepate sunt gata să-și petreacă timpul și energia pentru a efectua exerciții speciale.

Dacă sunteți unul dintre ei, atunci sunt câteva tehnici simple, dar eficiente:

Căutați 10 secunde la o imagine necunoscută, cu multe detalii.

Acum închide ochii și încearcă să enumere toate detaliile de care îți amintești.

Dacă sună mai puțin de 5, atunci va trebui să antrenezi mindfulness mult timp.

Luați un creion în mâna stângă și dreaptă.

Desenați forme geometrice cu ambele mâini.

Încercați să păstrați dimensiunea și forma ambelor modele la fel.

Priviți acest număr: 489561348526419569724.

Acum spune-mi, care dintre cele trei cifre, care merg în ordine, dau în total 15, 12, 22, 11, 13?

Puneți lângă televizor, care este o emisiune interesantă, un ceas cu mâna a doua.

Acum 2 minute, uită-te la a doua mână, fără să te uiți la ecranul televizorului.

Când s-a terminat timpul, spuneți-vă ce s-a întâmplat în program în timp ce priviți ceasul.

Dacă nu-ți amintești nimic, atunci nu ai reușit să-ți dezvolți mindfulness.

Luați un cuvânt lung, de exemplu, „paralelogram” și alcătuiți numărul maxim de cuvinte mici din literele sale.

Videoclipul de mai jos prezintă 3 exerciții mai eficiente

pentru antrenament de mindfulness:

Cum altfel puteți îmbunătăți mindfulness?

Îmi pare rău dacă ai părerea greșită că antrenamentul de mindfulness este neapărat o sarcină plictisitoare.

Dar acest lucru se poate face folosind un joc interesant.

De exemplu:

Jocul „Găsește diferențele”.

Dacă în copilărie, părinții tăi au scris reviste pentru tine, atunci știi că aproape în fiecare număr au fost tipărite două poze cu mici diferențe, iar copiilor li s-a cerut să găsească aceste deosebiri.

Este interesant să-l joci la vârsta adultă, mai ales că imaginile care oferă instruirea conștientă a internetului în mare parte.

Aici, de exemplu, pe acest site există multe astfel de jocuri online: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Jocul „Ce s-a schimbat”.

   Întâlnirea cu prietenii nu este necesară pentru a se transforma în petreceri cu băuturi groaznice.

   Puteți petrece timp util, mai ales dacă altcineva dintre prietenii tăi suferă de o lipsă de atenție.

   De exemplu, compania noastră a iubit acest joc, care ajută la antrenarea atenției: un participant părăsește sala, iar restul își schimbă hainele sau accesoriile; când participantul revine, indică ce s-a schimbat.

   Introduceți-vă e-mailul și primiți articole noi în e-mail

Deficiența de atenție poate fi observată atât la copii, cât și la adulți. Multe cazuri de dezvoltare a acestei probleme în copilărie au fost înregistrate odată cu aprofundarea ulterioară la o vârstă mai înaintată.

Specialiștii caracterizează deficiența de atenție ca un proces de reducere a cantității de atenție (o persoană este distrasă de iritații secundare), precum și de o scădere a coordonării acțiunilor întreprinse.

Tipuri de neatenție

Încălcarea concentrării atenției poate fi împărțită în 3 categorii:

1. „Atenție intermitentă»   sau absența mentalității poate fi caracterizată ca un proces de mutare necontrolată a atenției către stimuli, precum și o concentrare slabă. Acest tip este de obicei prezent la școlari, dar poate apărea și la persoanele în vârstă, de obicei cu o mare oboseală.
2. „Neatenția unui om de știință”  - trecerea dificilă a atenției de la un proces la altul, ca urmare a unei concentrări foarte profunde asupra procesului sau asupra gândurilor unuia. O persoană cu acest tip se caracterizează prin prezența gândurilor obsesive.
3. „Distragerea vârstnicilor”  - o afecțiune caracterizată printr-o concentrare slabă a atenției și posibilitatea schimbării acesteia. Boala apare în caz de supraîncărcare excesivă, înfometarea cu oxigen a creierului, precum și la persoane, în special de vârstă înaintată, care suferă de ateroscleroză cerebrală.

Deficitul de atenție la adulți

Acest sindrom poate avea nu numai un copil, ci și destul de adult.
Distragere constantă, autoorganizare slabă, uitare - la asta poate duce.

Pentru a depăși această boală psihologică, trebuie mai întâi să înțelegeți cauza ei rădăcină.

Practic, acest diagnostic se face copiilor chiar și la vârsta școlară, iar apoi se manifestă deja la o vârstă mai mare. Dar uneori un simptom este diagnosticat pentru prima dată deja la vârsta adultă.

Procesul bolii este, de asemenea, unic, simptomele adulților sunt categoric diferite de cele ale copiilor.

Cu Wikium, veți putea organiza procesul de formare în concentrare conform unui program individual

Boli în care apare o încălcare a concentrării

Lista acestor boli include:

• depresie;
• gipoprozeksii;
• giperprozeksii;
• paraprozeksii;
• epilepsie și leziuni la nivelul capului.

Epilepticele și persoanele cu depresie au așa-numita atenție rigidă și „blocată”. În acest caz, există o scădere a activității proceselor nervoase, incapacitatea de a atrage atenția.

Hipoprozaxia determină o scădere a concentrației. Varietatea sa este aprosexia, în care, în cazul numeroase distrageri, concentrația și capacitatea de concentrare sunt complet absente.

Concentrația excesivă a unei persoane asupra unui lucru, de exemplu asupra anumitor acțiuni sau gânduri, este caracteristică hiperprotexiei. Acesta este așa-numitul focal unic al atenției.

Cu paraprosexia, pot apărea abateri de concentrare, care se caracterizează prin apariția delirului și a halucinațiilor. Acest lucru se datorează faptului că creierul uman este constant încordat, iar acest lucru duce la astfel de consecințe.

Un astfel de efect poate fi observat chiar și la o persoană perfect sănătoasă, de exemplu, sportivii care experimentează un stres moral imens.

Așadar, alergătorul, așteptând semnalul „pornire”, concentrându-se foarte mult asupra acestui aspect, poate auzi semnalul din capul său, chiar înainte de a suna în realitate.

Simptome ale concentrației afectate

Perioada de atenție slabă la adulți are diferite forme:

1) Incapacitatea de a te concentra asupra unei singure sarcini sau afaceri. Poți fi ușor distras de un obiect sau sunet, ceea ce duce la trecerea la un alt obiect sau la efectuarea unei alte sarcini. În acest caz, există o „agățare” și „rătăcire” a atenției. O persoană nu este capabilă să se concentreze asupra sarcinii, nu acordă atenție detaliilor, nu se poate concentra, de exemplu, când citește o carte sau în cazul dialogului.

2) O altă manifestare a bolii este capacitatea de concentrare asupra unui lucru. Un exemplu este ascultarea muzicii sau citirea unei cărți în care nu observăm nimic din jur. În unele cazuri, acest dezavantaj poate fi utilizat în scopuri de afaceri, dar nu trebuie să uităm că uneori poate provoca neplăceri pentru tine și pentru alții.

3) Organizarea slabă de sine, precum și uitarea constantă - semn de concentrare slabă. Consecințele acestora sunt:

• amânarea constantă a sarcinilor de muncă;
• târziu pentru muncă, etc .;
• pierderea sistematică a lucrurilor, uitarea locației lor;
• orientare slabă în timp, incapacitate de estimare a timpului de operare aproximativ etc.

4) Impulsivitatea este un alt semn al bolii. Aceasta poate fi însoțită de o lipsă de înțelegere a părților conversației, de experiența interlocutorului. Ești capabil să spui sau să faci mai întâi și abia apoi să te gândești la consecințe. Acestea tind să întreprindă acțiuni care pot provoca dependență.

5) Problemele emoționale pot provoca furie și frustrare la pacienți. Simptomele acestei forme a bolii:

• schimbare constantă a stării de spirit;
• incapacitatea de a te motiva și de a menține motivația;
• stima de sine scăzută, nu percepția criticii;
• hiperactivitate;
• apariția constantă a sentimentelor de oboseală;
• frecvente excitații nervoase.

Hiperactivitatea la adulți este mult mai puțin frecventă decât la copii și acest simptom nu indică întotdeauna o atenție afectată.

În prezența acestor simptome, pentru examinarea și clarificarea problemelor trebuie să contactați un specialist în acest domeniu.

Principalii medici care pot determina gradul de incidență sunt un neurolog, psiholog și psihiatru.

Abia după consultarea medicilor, problemele și metodele de tratament pot fi complet determinate, deoarece acest lucru poate fi specificat doar într-un caz individual.

profilaxie

În legătură cu motivele enunțate mai sus, este clar că există o mulțime de factori care influențează concentrarea afectată și că sunt diferiți și, prin urmare, este imposibil să oferiți sfaturi monosilabice cu privire la modul de a evita acest lucru.

În același timp, prevenția este în mâinile tale. Până la urmă, știm că este mai bine să nu permitem decât să eliminăm consecințele. Pe resursa noastră puteți lua un curs de exerciții pentru concentrare, cu ajutorul căruia, dacă este posibil, evitați situațiile care necesită participarea medicilor.

Amintiți-vă de școală. Orice lecție, de exemplu - geografie. Maryivanna funcționează - cu o privire concentrată, vorbește despre ceva important, arătând un indicator pe harta de pe tablă. Cum rămâne cu publicul? Cineva ascultă cu sârguință. Cineva se uită pe fereastră. Și cineva (de regulă, la biroul din spate) se distrează, împletește avioanele de hârtie din foile de caiet și le lansează într-o clasă sau se strecoară „în liniște” printr-un rând pentru a transmite o notă. Profesorul este indignat - este cu adevărat greu de ascultat?

Se dovedește a fi dificil. Incapacitatea de a sta liniștit mult timp sau de a vă concentra pe un anumit proces  poate fi un semn al așa-numitei tulburări de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD, uneori se mai numește sindrom de atenție împrăștiat). Anterior, despre aceasta s-a vorbit doar despre o problemă întâlnită la copii, de obicei nu mai în vârstă de 16. Dar, în ultimele două decenii, cercetătorii recunosc că nuanța care a cauzat probleme de învățare la o vârstă fragedă poate apărea și la adulți, interferind cu viața și munca lor. și construiți relații.

Ce este asta

ADHD este o tulburare neurologic-comportamentală, cu  acestea simptome:

• dificultăți de concentrare,
• activitate crescută
• impulsivitate slab controlată.

  În același timp, inteligența poate fi dezvoltată bine - și chiar, se întâmplă, mai bine decât semenii. „Manifestările clinice se pot desfășura în trei scenarii principale: cu predominanță de hiperactivitate, cu predominanță a neatenției și o combinație a acestor două opțiuni, ceea ce indică același diagnostic”, explică Konstantin Makhinov, neurolog în centrul medical al Capitalei.

Din nou, în mod tradițional, se credea că în rândul băieților, ADHD este de 2 ori mai frecvent decât la fete. Cercetările moderne arată că acest lucru nu este în întregime adevărat. Cert este că, de obicei, doamnele tinere sunt mai harnice. Cu alte cuvinte, ei tind să fie mai buni - fete ascultătoare, elevi buni. Prin urmare, este posibil ca una dintre noi să fi experimentat acest sindrom în copilărie, fără să știe măcar despre asta - se întâmplă ca fetele, încercând să se comporte corect și să învețe mai bine, exagerează cumva simptomele ADHD. Și - iată și iată - dificultățile cu concentrarea pot dispărea pentru totdeauna. În unele cazuri, însă, potrivit diferitelor surse, acest lucru se întâmplă la 50-60% dintre cei care au întâlnit sindromul în copilărie - problemele ne pot aminti când devenim adulți.

„Conform statisticilor, incidența ADHD la școlari în diferite țări variază de la 3 la 12%, la populația adultă - 4-5%. Se știe că dezvoltarea sindromului este responsabilă atât de predispoziția genetică, cât și de mediul în care copilul crește și se dezvoltă. Având în vedere că generația de anii '90 dificili a crescut, poate sugera o creștere a prevalenței sindromului la adulțiCu toate acestea, nu au fost efectuate studii epidemiologice în țara noastră ", spune Konstantin Makhinov.

„Sindromul apare din cauza unor caracteristici la nivelul structurii creierului”, continuă Mark Sandomierz, psihoterapeut al Registrului European, doctorat. - Pentru acești copii, coordonarea activităților din diferitele sectoare ale sale se dezvoltă într-un mod ușor diferit: stânga, „logică”, iar dreapta, „emoțională”, emisferele nu sunt de acord unul cu celălalt, pot exista unele „dezechilibre” în activitatea lor. În plus, activitatea cortexului cerebral, diviziunile sale superioare (cu care vom spune așa) și structurile profunde (tulpina creierului) care activează, „trezesc” aceste diviziuni superioare nu sunt complet coordonate. Dacă un astfel de copil sau un adult stă în loc pentru o perioadă lungă de timp, se concentrează pe un lucru, el poate doar să adoarmă, așa că se „entuziasmează” singur cu neliniște sau își atrage atenția. ”

Ce i se întâmplă copilului: el nu poate sta liniștit mult timp, după ce a început să finalizeze sarcina, este distras rapid, întrerupe conversația, încearcă să răspundă la întrebare, nu ascultă sfârșitul, abia așteaptă rândul său în orice. Și deja din copilărie trebuie adesea să fie și mai dificil.

Care sunt dezavantajele

„În interior, se simte de parcă ar fi condus pe ploaie cu ștergătoarele sparte. Sau cum să asculți un radio în care toate canalele sunt difuzate simultan ”- de exemplu, persoanele cu ADHD pe Web descriu starea lor. Lucruri pierdute sau uitate undeva, facturi neplătite la timp, haos în casă și pe desktop, durată, afaceri neîmplinite, promisiuni neîmplinite ... În plus, se adaugă alte tipuri de probleme „adulte” asociate instabilității emoționale.

„Astfel de oameni nu au doar schimbări bruște, ci și perioade lungi de dispoziție scăzută, tendință la depresie”, spune Mark Sandomirsky. Potrivit lui Konstantin Makhinov, cetățenii cu ADHD riscă să dezvolte diferite tipuri de dependențe, inclusiv alcool și tutun. Psihoterapeutul Sandomierz este de acord cu neurologul: „Uneori folosesc alcool sau alte substanțe pentru a face față dificultăților emoționale. Trebuie avut în vedere că aceasta nu este alcoolismul sau dependența de droguri în sensul obișnuit, ci o încercare de a se ajuta pe sine. Și tăcem cu privire la posibile probleme de a fi supraponderale: stând pe o canapea cu un pachet mare de chipsuri sau fursecuri, este posibil ca o persoană să nu observe cum să mănânce totul până la ultimul moment, chiar dacă nu a planificat așa ceva.

Să continuăm lista - posibile dificultăți în relațiile cu ceilalți. Deci, de obicei, copiii iartă imediatitatea și instabilitatea emoțională. Dar tânărul a crescut - și ce urmărește toată lumea? Persoanele cu ADHD tactil, conflictual, cred că nu înțeleg- și uneori este chiar așa. Ei bine, adevărul este că extravaganța comportamentului, excentricitatea gândirii, schimbările de dispoziție nu vor provoca nicio încântare a cățelușului în nimeni pe care îl întâlnesc. Și atunci, oamenii din jurul său nu știu că toate „ororile” de comportament descrise sunt doar trăsături umane și nu, mai degrabă vorbind, prostii și dorința de a fi colectate. „Adăugați la aceasta o relație dificilă, din motive evidente, cu dvs. înșivă - și toate acestea vor duce la probleme cu stima de sine, cel mai adesea - la subestimarea sa”, spune Mark Sandomirsky.

Viața personală „ușoară” (sau mai bine zis, menținerea unei relații stabile), toate acestea nu contribuie. „Există frecvente„ căsătorii în serie ”, când oamenii creează și încheie uniuni la fiecare câțiva ani”, spune Mark. - Bărbații suferă mai puțin din cauza asta. La femei, stima de sine scade și mai mult. „Ceva nu este în regulă cu mine, nu pot să-mi creez o familie”, crede doamna. Dar munca? Chiar și ca buni profesioniști, persoanele cu ADHD își schimbă deseori locul de muncă. Dacă relația în echipă nu funcționează, colegii nu înțeleg și nu își acceptă comportamentul, atunci femeile experimentează în mod deosebit puternic - pentru ei acest microclimat este mai important decât pentru bărbați.

Există plusuri

Cu toate acestea, nu vom continua să exageram. Mai mult, în această stare există plusuri excelente. În primul rând, o persoană cu ADHD este adesea o persoană strălucitoare, neobișnuită, atrăgând (ironic) atenția asupra sa. „Creierul are mecanisme puternice de compensare”, explică Mark Sandomierz. „În încercarea de a depăși dificultățile, caracteristicile devin puncte forte”. Astfel de oameni se regăsesc adesea în activitatea de creație sau, în schimb, în \u200b\u200bdomeniul IT (amintim prejudecățile spre emisfera stângă). Acestea fac manageri sau startup-uri bune de criză. Este puțin probabil ca aceste personaje să facă munca de rutină, monotonă, pe placul lor, dar pentru a face un proiect nou sau pentru a găsi o soluție interesantă este o sarcină pentru ei. Adevărat, repede (de regulă), obținând succes în cazul următor, acești cetățeni se răceau la fel de repede și caută să caute necunoscutul.

Cum să fii

Și pentru început, cum înțelegeți ce aveți sau cineva apropiat de ADHD? „Diagnosticul acestei afecțiuni se bazează pe tabloul clinic (cu toate acestea, uneori sunt necesare examene suplimentare pentru a confirma diagnosticul). Boala se manifestă prin două simptome principale: neatenția (o persoană este ușor distrasă de stimuli străini, este dificil să se concentreze, pierde adesea lucrurile) și hiperactivitate-impulsivitate (vorbărească, nu poate sta liniștit în linie, răspunde la întrebare fără să se gândească și să nu-l asculte), - explică Konstantin Makhinov. „În același timp, aceste semne sunt detectate nu numai la școală, la locul de muncă, ci și la domiciliu.” Deoarece primele simptome apar înainte de vârsta de 7 ani, un neurolog pediatru ar trebui să fie un specialist care va ajuta cu acest lucru. Pentru o persoană matură, strategia se schimbă puțin - este mai bine să fii sub supravegherea unui psihoterapeut / psiholog și plus același neurolog.

La vârsta adultă, ADHD se manifestă numai cu condiția să fi fost deja în copilărie - chiar dacă atunci diagnosticul nu a fost făcut. Prin urmare, la programarea medicului, va trebui să vă amintiți dacă au existat probleme similare în școală și înainte. Interesant este faptul că reapariția lor poate provoca un fel de schimbare în viață: de exemplu, căsătoria sau, dimpotrivă, divorțul, transferul într-o poziție mai responsabilă, dobândind urmași.

„Există o serie de abordări de tratament care includ terapia medicamentoasă, comportamentală și educațională”, spune Konstantin. - Al doilea, de obicei, completează medicația și include lucrul asupra abilităților organizaționale. Poate fi util să înveți pacientului o serie de tehnici orientate spre concentrare. Dar uneori toate acestea sunt o muncă lungă.

Mark Sandomierz oferă câteva sfaturi.

1.   Transformă dificultățile copilăriei în virtuți adulte, dezvoltă-ți propriile caracteristici.
2.   Lucrați cu respect de sine, scăpați de un complex de inferioritate (chiar nu trebuie să fiți „ca toți ceilalți”, fiecare are dreptul la un individ).
3.   Combate schimbările de dispoziție, dezvoltă abilități și tehnici pentru autoreglarea emoțională, învață să te relaxezi.
4.   Regresia legată de vârstă ajută. Acestea sunt exerciții în care un adult se simte din nou ca un copil, își reconstruiește condițiile din copilărie - munca, de regulă, se realizează sub îndrumarea unui psiholog sau psihoterapeut.

Interval de atenție

Aceste sfaturi de la medici, psihologi și oameni care trăiesc cu ADHD sunt concepute pentru a ajuta pe toți cei care uneori au dificultăți de concentrare.

1. Notează
     Faceți liste cu toate cazurile, importante și lipsite de importanță, urgent și nu chiar așa. În acest caz, este mai bine să începeți cu opusuri globale (de exemplu, timp de o lună), apoi să le împărțiți în cele săptămânale, apoi în fiecare zi. Lista de activități pentru mâine ar trebui să fie verificată cu o seară înainte, și apoi să rețineți completarea articolelor. Unele tablă inteligentă cu pliante post-it sau pătrate de hârtie atașate cu butoane ajută unele. Poate fi atârnat în fața biroului sau de pat. Afaceri terminate - o foaie este eliminată de pe panou.
2. diviza
     Prezentând fiecare nouă sarcină, împărțiți-o în mai multe obiective mai ușor și determinați în ce ordine este cel mai logic să le finalizați. Un exemplu primitiv este dezasamblarea unei mese cu litere. În primul rând: puneți deoparte hârtia și gunoiul inutile. Al doilea: pentru a colecta bucățile de hârtie necesare. Al treilea: sortează din urmă și așa mai departe. Deci sarcina, care la început pare dificilă - adică una pe care nu vrei să o începi deloc (iar tabelul rămâne plin de săptămâni), încetează să arate impregnabil.
3. Faceți pauze
     În timpul lucrului, odihniți-vă în fiecare oră și jumătate (cineva are nevoie de o pauză la intervale de 30 de minute). Nu pentru a fi mai des distras de afaceri, ci pentru a învăța cum să le descurci nu atunci când este necesar, ci când este nevoie. În acest timp „liber”, este mai bine să faceți o pauză, să vă plimbați și în final să faceți exerciții. Cufundându-vă din nou în muncă, evaluați ceea ce a fost făcut și lăsat - vă va înveseli.
4. Amintiți-vă
   Vă este frică să părăsiți casa, lăsând-o deblocată sau cu dispozitivul oprit? Puneți o notă pe ușă: „Fier, lumină, chei, fereastră, apă” - și verificați-o, părăsind apartamentul. Principalul lucru este că hârtia nu se aprinde pe lângă ochi la ieșire. Și din când în când, rescrieți lista pe o bucată cu o culoare nouă și într-o nouă ordine, pentru a nu obișnui și a nu percepe acțiunea ca o formalitate.
5. Fii prudent
     Aflați (și notați în mai multe locuri) numerele de telefon ale biroului de transport de metrou și de transport terestru. Încercați să nu luați documente cu dvs. inutil - folosiți copii.
6. Bazează-te pe alții
     Să zicem că pierdeți deseori telefoane, portofele, caiete și alte importanțe. Semnați toate elementele pe care nu doriți să le pierdeți. Experiența publicului arată: în majoritatea cazurilor, persoana în mâinile căreia obiectul pierdut va fi bucuroasă să-l returneze proprietarului dacă va găsi un contact care poate fi contactat.
7. Aruncați toate inutile
     Dacă este greu să te concentrezi în timp ce lucrezi, încearcă să neutralizezi distragerile înainte de a te apuca de afaceri. Închideți filele computerului dvs. cu rețele sociale și mesagerie instant. Eliminați cărțile și hârtiile inutile de pe masă. Distrage conversațiile colegilor - abstract cu dopuri de urechi. Muzica iese în cale și mai mult, pentru alții, o melodie calmă în căști ajută să nu asculte negocierile vecinilor. Stabiliți o anumită oră pentru dvs. când veți verifica e-mailul personal și veți citi banda unui prieten, spuneți, de trei ori pe zi: dimineața, după-amiaza și seara.
8. Găsiți calea de ieșire din exces de energie
     Asta dacă prietenii tăi obsesivi sunt impulsivi și hiperactivitate. Încercați să găsiți un hobby care să ofere o pereche de energie o ieșire. Poate fi dans, alergare, altă activitate fizică. Expertul nostru Mark Sandomierz recomandă Kundalini Yoga și Qigong dinamic. Cu toate acestea, cu ADHD, înainte de a vă angaja serios în orice tip de sport, trebuie să consultați un medic.
9. Cere ajutor
   Vă faceți griji că veți uita un lucru important - cereți unui prieten să vă sune la un moment dat și să „urmăriți”, astfel încât lucrul să fie în geantă. Vă este frică să vă gândiți și să treceți prin oprirea necesară - cereți unui vecin cu aspect plăcut în transport să vă spună când să plecați. Și, în același timp, nu este deloc necesar să spuneți tuturor detaliile despre delicata dvs. organizație mentală. Unii adulți cu ADHD recunosc că lucrurile care necesită o concentrare specială sunt mai bune pentru ei atunci când cineva apropiat stă doar în apropiere, ca și cum i-ar aminti sunet să nu fie distras. Dar, bineînțeles, dacă o afacere eșuează încă o dată, în ciuda tuturor trucurilor și trucurilor, ar trebui să solicitați sfatul unui neurolog, psiholog sau psihoterapeut.