Süründürməçilik və ondan qurtulmağın 20 yolu. Siz süründürməçisiniz?

“Süründürməçilik həyatımı alt-üst etdi...” “Hər şeyi sonraya qoyuram. Bununla necə məşğul olmaq olar? "Hər şeyi son dəqiqəyə qədər təxirə salmağı necə dayandırmaq olar?" Bunu eşitmisiniz? “Təxirə salmaq” nə deməkdir? Daim vacib bir layihəni təxirə salırsınız? Təcili işləri tez-tez təxirə salırsınız? Bu yazıda süründürməçiliyin nə olduğu, onun səbəbləri, nəticələri, üstünlükləri və mənfi cəhətləri nədən ibarət olduğundan danışacağıq. Effektiv və səmərəli şəkildə təxirə salmaq mümkündürmü? Vacib şeyləri təxirə salmağı necə dayandırmaq olar? Süründürməçiliklə necə məşğul olmaq olar? Sabaha qədər təxirə salmaq vərdişindən necə qurtulmaq olar? Müasir xəstəlik olan süründürməçilikdən necə qurtulmaq barədə 20 praktiki məsləhət əldə edin.

Siz süründürməçiliyə meyllisiniz?

“Təxirə salmaq” nə deməkdir?

Təxirə salmaq “təxirə salmaq, gecikdirmək” deməkdir. Kim etmək istəmədiyi bir işi təxirə salmayıb? Onu son dəqiqəyə və ya “sabah üçün” təxirə salın. Demək olar ki, hamımız bəzi şeyləri və ya fikirləri sonraya qoymaq istəyi ilə qarşılaşmış, öhdəliklərdən yayınmışıq. Ədəbiyyatda süründürməçilik "Scarlett sindromu" kimi tanınır. “Küləklə sovrulanlar” romanının qəhrəmanı dedi: “Bu barədə sabah düşünəcəyəm”. Qarajı təmizləmək və ya roman yazmaq, e-poçta cavab vermək və ya kiminləsə münasibət qurmaq və ya gündəlik ev işləri görmək fərqi yoxdur. Həmişə diqqətimizi yayındıran bir şey var - ləzzətli şokoladlı peçenye, yanmış lampa, dostların WhatsApp mesajları və s.

Şübhəsiz ki, bütün bu vəziyyətlər sizə çox tanışdır (bəlkə də hələ də təxirə salırsınız). Süründürməçilik çox vaxt müasir xəstəlik və ya 21-ci əsrin xəstəliyi adlanır. Əksəriyyətimiz dəfələrlə özümüzə söz vermişik ki, məsələn, imtahandan və ya layihədən əvvəl təxirə salmağı dayandıracağıq və nəhayət, gecə yaxşı yuxu alacağıq. Peşmançılıqdan necə qurtulacağınızı və süründürməçiliyin öhdəsindən gəlməyi öyrənin. "Bu gün edə biləcəyiniz işi sabaha təxirə salmayın."

Tələskənliyi dayandırmağın 20 yolu

Sabaha qədər təxirə salmamağı necə öyrənmək olar? Biz həmişə və hər yerdə vaxtı olan, hər şeyi səmərəli və vaxtında edən, eyni zamanda rəqslə, idmanla və s. məşğul olan insanlara heyranıq. Necə olur ki, onlar bu qədər yüksək səviyyəli intizam və özünütəşkilliyə nail olurlar? Doğrudanmı onlar bizdən yaxşıdır?

Belə insanların fövqəlgüclərə sahib olması ehtimalı azdır. Çox güman ki, onlar sadəcə olaraq onları süründürməçiliyə sövq edən impulslara qalib gələ biliblər. İndi sizin kimi super qəhrəmana çevrilməyə başlaya bilərsiniz.. Bu bölmədə diqqətinizi yayındırmamağı öyrənmək üçün sizə bəzi məsləhətlər və tövsiyələr verəcəyik.

1. Unutmayın ki, səy olmadan bu mümkün deyil.

Planlaşdırılan vaxtın yarısını diqqəti yayındırmadan və təxirə salmadan bir işə sərf edə biləcəyimiz sehrli resept yoxdur. Bununla belə, nə etməli olduğumuz barədə düşüncə tərzimizi dəyişə bilərik.

Qarşıda duran vəzifəyə vəzifə kimi deyil, bir növ çağırış, tapşırıq kimi yanaşmağa çalışın, onun həlli sizi daha bacarıqlı və peşəkar edəcək.

2. Prioritetlərinizi yazın

İşləri son dəqiqəyə qədər təxirə salmağı necə dayandırmaq olar? Eyni zamanda ev heyvanı almalı, paltaryuyan maşın quraşdırmalı, bir gecədə 20 səhifəlik mətn yazmalı, saqqız almalıyıq və s. . Ona görə də vəzifələri əhəmiyyətinə görə bölüşdürmək və prioritetlərə diqqət yetirmək lazımdır. Bu, məqsədlərinizə çatmağı asanlaşdıracaq.

3. Realist olun

Çətin ki, ingilis dilində bir söz başa düşmürsənsə, bir neçə həftədən sonra bu sözlə səlis danışmağa başlayacaqsan. Əgər onun tələblərini başa düşmürsənsə, məktəb inşasını yaxşı yazmağınız da çətin ki. Həqiqi məqsədlər qoymaq, onlara nail olmaq istəmək qədər vacibdir. Bundan əlavə, lazım gələrsə, bəzi işləri başqa insanlara həvalə etməyi bacarmalısınız.

4. Motivasiya haqqında düşünün

Nəyə nail olmaq istədiyimizi aydın şəkildə anlamaq lazımdır. Hesabat yazmaq və ya veb səhifə yaratmaq istəsək bir fikir kifayət etmir. Bu məqsədləri planlayıcıya yaza və ya iş sahənizdə yapışqan qeydlər yerləşdirə bilərsiniz. İdeyalarınızın fantaziya səviyyəsində qalmaması vacibdir.

5. Uğursuzluqdan qorxmayın

12. Fasilə verin

İşin bitməsinə çox az vaxt qalsa belə, qısa bir fasilə verib geri qayıtmaq, səhvləri yenidən yoxlamaq, kiçik düzəlişlər etmək və s. Bununla belə, istirahət vaxtlarını təyin etmək vacibdir. Fasilə nəzarətsiz şəkildə uzanarsa, biz süründürməçiliyə qayıdacağıq.

13. Daimi nahar cədvəli təyin edin.

Ofisimiz və ya məktəb cədvəlimiz həmişə nahar fasiləsi almağa imkan vermir. Buna baxmayaraq, nahar fasiləsi çox vacibdir - bu, soyuducuya getməyə və mənzilin ətrafında küncdən küncə məqsədsiz gəzməyə vaxt itirməməyə imkan verəcəkdir.

14. İş yerinizi səliqəyə salın

İş masamız açarlar, Kankun səfərindən dostların açıqcaları, dörd il bundan əvvəlki dəftərlər, yeni corablar, rəngarəng markerlər və bir çox başqa əşyalarla doludursa, çox güman ki, lazımi sənədi axtarmağa vaxt itirəcəyik və ya sadəcə olaraq bütün bu qarışıqlığa baxaraq xoşagəlməz olmaq.

İstifadədən sonra əşyaları geri qoymaq vərdişi buna öyrəşməyən insanlar üçün çox çətindir. Bununla belə, başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Əlbəttə ki, bu, uyğunlaşma müddəti tələb edəcək, bir neçə günə belə bir bacarıq əldə edə bilməzsiniz. Süründürməçiliyə qalib gəlmək üçün ən azından iş yerimizi səliqəyə salmaqla başlaya bilərik.

15. Bütün diqqəti yayındıranları aradan qaldırın

Yalnız yerinizi təşkil etmək və diqqətinizi cəmləməyə imkan verən xoş bir mühitdə işləmək vacibdir. Bizi işdən yayındıran şeyləri bilmək və ehtiyacımız olmayan hər şeyi aradan qaldırmaq da vacibdir. Məsələn, kompüterinizin ekranında açıq olan bütün nişanlara ehtiyacınız varmı? Bəs sənə verdikləri bu oyun? Çox güman ki, yox. Təbii ki, bütün bunları gözdən uzaqlaşdırsaq, diqqətimizi yayındırmağa, oynamağa və s. Ancaq ehtimal əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

16. Boş söhbətlərə vaxt itirməyin

Təbii ki, sosial əlaqələri qorumaq çox vacibdir. Ancaq lazım gəldikdə konsentrə ola bilmək də eyni dərəcədə vacibdir. Komandada işləməyə gəlincə, burada da qaydalar yaratmaq və qarşıya qoyulan məqsədlərdən xəbərdar olmaq son dərəcə zəruridir.

Məqsədlərinizə çatmaq üçün digər insanların dəstəyi vacibdir. Ailəniz, dostlarınız, partnyorunuz başa düşməlidir ki, sizin bir məqsədiniz, bir xəyalınız var və sonradan süründürməçilikdə günahkar hiss etmədən onlarla ünsiyyət qura bilərsiniz. Sevdiklərinizə məqsədiniz haqqında danışa və ya hətta sosial şəbəkələrdə yaza bilərsiniz - bütün bunlar sizə digər insanlardan dəstək almağa və bizim özümüzə qarşı bir razılaşma və öhdəliklərimiz olduğunu başa düşməyə kömək edəcək.

17. Cib telefonunuzun səsini kəsin

Ən çox diqqətimizi cib telefonları yayındırır, bunu nəzərə almalıyıq. Əgər vacib zəng gözləyirsinizsə, yəqin ki, telefonunuzu söndürməməlisiniz. Bununla belə, çox vaxt keçmişinizin Instagram-da bir fotoşəkili və ya bir dostdan gələn gülməli audio və ya video ilə diqqətimizi yayındırırıq. Tələsməni dayandırmaq üçün məşğul olduğunuz zaman telefonunuzun səsini söndürməyə və ya təyyarə rejiminə keçirməyə çalışın.

18. Öz yolunuzu tapın

Bu məqalədə sadalanan bütün tövsiyələri sınaya bilərsiniz və ya özünüzlə tanış ola bilərsiniz. Hər kəs öz metodunu inkişaf etdirə bilər. Əsas odur ki, hansı üsulları təxirə salmağı dayandırmağa və sizin üçün təsirsiz olanlardan imtina etməyə kömək etdiyini dəqiq başa düşməkdir.

19. Süründürməçilik üçün özünüzü çox sərt cəzalandırmayın.

Ola bilsin ki, bir aydır tezis yazmağa və ya iş axtarmağa çalışırsan, buna görə özünü məzəmmət edirsən, özündən narazısan, özünü günahkar hiss edirsən və öz faydasızlığını hiss edirsən.

Gələcəyə diqqət yetirmək vacibdir. İtirilmiş vaxtı geri qaytara bilmərik, lakin məqsədlərimizə necə yanaşmaq və onlara necə nail olmaq bizim seçimimizdir.

20. Lazım gələrsə, mütəxəssislə məsləhətləşin

Süründürməçiliyin müalicəsi varmı? Süründürməçilik daha ağır psixoloji problemin nəticəsi ola bilər - depressiya və ya narahatlıq. Əgər siz çox təxirə saldığınızı, bunun həyatınıza zərərli təsir etdiyini, öhdəsindən gəlməyə çalışdığınızı və uğursuzluğa düçar olduğunuzu düşünürsünüzsə, mütəxəssislə əlaqə saxlayın.

Əgər bu vərdiş karyeranızı və ya şəxsi həyatınızı korlayırsa, mütəxəssis bu problemin mənşəyini dərindən anlamağa və həllini tapmağa kömək edəcək. Süründürməçilik nədir və daha çox öyrənin.

Süründürməçilik: bu sərfəlidirmi?

Süründürmənin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Süründürməçilikdən faydalanmaq mümkündürmü? Məhsuldar və ya effektiv şəkildə təxirə salmaq mümkündürmü? Bu yazıda süründürməçiliyin mənfi tərəflərini ətraflı nəzərdən keçirdik. İndi onun bir çox çatışmazlıqlarını və bizə necə zərər verə biləcəyini bilirik. Ancaq hər şey o qədər də mənfi deyil! Hə hə hə süründürməçiliyin faydaları var. Gəlin onlara daha ətraflı baxaq. Qazanclı şəkildə necə təxirə salmaq olar?

Bir az təzyiq altında işləmək yaxşıdır: bəzən, son tarixlər sıx olduqda, biz daha çox səy göstəririk və tapşırığı daha uğurla yerinə yetirə bilirik.
Süründürməçilik bizə düşünmək üçün vaxt və fürsət verir: Nəyisə kəsməklə, yanlış yolla getdiyimizi və ya bunun heç bizim üçün olmadığını görə bilərik. Bir işə fərqli prizmadan, daha obyektiv baxmaq üçün ondan uzaqlaşmaq faydalıdır.
Tələsiklik yaradıcılığı artırır: Qonşu masada həmkarınızın karikaturasını çəkərkən ağlınıza gözəl bir fikir gələ bilər və siz yenidən işə qayıdıb bunu daha yaxşı edəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, art-terapiya təkcə yaradıcı təfəkkürü inkişaf etdirmir, həm də stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Bunun nə olduğunu öyrənin.
Tələsik əylənməyə kömək edir: bizi xoşbəxt edən şeylərə bir az diqqət yetirmək bizi daha məhsuldar edə bilər. Əsas odur ki, işlərinizi və məsuliyyətlərinizi unuda biləcək qədər diqqətinizi yayındırmayın.

Nəhayət, vacib olan odur ki, həyatınız süründürməçilikdən əziyyət çəkməsin.

Bu məqaləni oxuduğunuz üçün təşəkkür edirik. İşləri gec-tez təxirə salmağı dayandıracaqsınız, yoxsa bir az daha gözləyəcəksiniz? Məqalə ilə bağlı suallarınız və şərhlərinizə görə minnətdar olacağıq.

İspan dilindən tərcümə edən Anna Inozemtseva