ثلاث طرق "لزيادة" قوة الإرادة

ذات مرة ، منذ عدة سنوات ، عندما كنت لا أزال طفلة ما قبل المدرسة ، ذهبت والدتي في رحلة عمل طوال الأسبوع.والدي ، الذي كان دائمًا مشغولاً للغاية ونادرًا ما أراه في المنزل ، كان يعود الآن من العمل مبكرًا كل يوم لاصطحابي من روضة الأطفال.

لقد أمضينا عدة أمسيات لا تُنسى. طبخ والدي العشاء وأكلناه معًا. شاهدنا الأفلام والهوكي. تحدثنا لساعات عن هذا وذاك. وبمجرد أن بدأوا الحديث حتى وقت متأخر واستمروا في الحديث مستلقين بالفعل في الأسرة في الظلام.

كان موضوع المحادثة هو معنى أن تكون رجلاً. كان من المثير جدًا بالنسبة لي أن أكتشف كيف يتم تمثيل السمات الذكورية في داخلي: القوة ، واللطف ، والشخصية ، والإرادة.

ثم قال والدي: "هل تريد أن تشعر بقوة إرادتك؟". بالطبع أجبت: "نعم". ثم قال لي: "اذهب إلى المطبخ والمس الثلاجة". "لماذا؟"انا سألت. "إذا كان هناك سبب ، فسيكون ذلك أسهل"أجاب الأب.

بدت المهمة بسيطة بالنسبة لي وألقيت الأغطية. بدون بطانية ، أصبحت على الفور غير مريحة ، لكنني اتجهت نحو المطبخ. المشي في غرفة النوم التي لم يكن والدي فيها صعبًا ، ولكن خلف بابها كانت غرفة المعيشة ، خلف غرفة المعيشة كانت هناك قاعة مدخل ، منها ممر طويل إلى حد ما يؤدي إلى المطبخ. كانت كل خطوة تزداد صعوبة بالنسبة لي. خمس أو ست سنوات ، شقة مظلمة ، مسكونة في كل زاوية. لكنني لم أستطع العودة. مررتُ بالخوف في غرفة المعيشة ووجدت نفسي في ممر مظلم تمامًا ، حيث لا توجد نافذة واحدة. أتذكر أنني مشيت بيدي أمامي ، على أمل أن يلمسوا شيئًا واحدًا فقط - باب المطبخ.

وها هي الثلاجة أمامي. كانت فرحتي بالنصر قصيرة جدًا - كان هناك طريق للعودة. لن أصف كيف تغلبت عليها ، صدقوني ، لم يكن الأمر أسهل. عندما كنت تحت الأغطية مرة أخرى ، شعرت بشعور لا يضاهى بأحلى انتصار - الانتصار على نفسي. هذا الشعور لا يحتاج إلى تعليقات ومناقشة. طوال حياتي ، اضطررت مرارًا وتكرارًا إلى تجربة هذا الشعور مرة أخرى. ودائمًا ما كان الانتصار على الذات يُعطى بجهد الإرادة.

يبدو لي أنجح مقارنة بين الإرادة والعضلة. فقط هذه العضلة ليست جسدية ، بل أخلاقية ونفسية. تتكون العضلة من ألياف وعندما نفرط في العضلات ، فإن هذه الألياف تتمزق. يستغرق الأمر وقتًا حتى يتعافى. لذلك ، يتم تحذيرنا من التدريب المتكرر للغاية. ولكن عندما يستعيد الجسم الألياف الممزقة ، فإنه يزيد عددها حتى تتمكن العضلات من تحمل مثل هذه الأحمال في المستقبل. نحن ، في التمرين التالي ، نزيد الحمل ونمزق الألياف مرة أخرى. يعيدها الجسم مرة أخرى ويضيف المزيد. هذا يزيد من حجم وقوة عضلاتنا.

لا نحتاج غالبًا إلى قدراتهم النهائية. في الحياة اليومية ، لا نحتاج إلى عضلات ذات رأسين ضخمة لصب كأس من الشمبانيا لسيدة أو سحب كرسي لها أو فتح باب سيارتها. لكننا نقوم بتدريب العضلات للحظات النادرة عندما يحتاجون إلى توترهم المطلق وللجمال فقط.

وبالمثل ، نقوم بتدريب الإرادة بانتظام لأننا نحتاج إليها يوميًا.نقوم بتدريبها على اللحظات التي يمكن أن يكون فيها جهدها عاملاً حاسماً في الصراع التنافسي. حسنًا ، فقط من أجل الجمال. بعد كل شيء ، جمال الرجل ليس خارجيًا بالدرجة الأولى. الإرادة والشخصية والتحكم في النفس - هذا ما تقدره أفضل النساء فينا أكثر بكثير من الأرداف المستديرة أو القيمة المطلقة.

أريد أن أذكرك أن كلمة "سوف" في اللغة الروسية لها معنيان.

• أولاً ، الاستعداد في الوقت المناسب لبذل جهد واعي لحل المشكلة.
• ثانيًا ، إنها مرادف لكلمة "حرية".

من المغري أن نستنتج أن الشخص القوي الإرادة يوسع مساحة حريته. يصبح متاحًا له أنه لا يتوفر للآخرين ضعيف الإرادة. يمكنه أن يفعل ما لا يستطيع الآخرون القيام به. إنه أقوى - إنه أكثر حرية.

هنا أريد أن أخبركم عن ثلاث طرق ، ثلاث تمارين ، إذا أردت ، ستجعل إرادتك ، إن لم تكن الحديد ، فعندئذ على الأقل أقوى بكثير مما هي عليه اليوم.

مثل تدريب العضلات ، يتطلب تدريب قوة الإرادة الانتظام. نبدأ بوزن خفيف ومدة قصيرة ، بالتدريج ، حيث تقوى عضلة الإرادة ، ويزيد الحمل. احذر من الإجهاد والإصابة. نحن نستعد لتجربة "متعة العضلات" والاعتزاز بأنفسنا.

في الوقت نفسه ، يجب على المرء أن يفهم أن تمارين الإرادة نفسها قد تبدو سخيفة ولا معنى لها. لا عجب ، بعد كل شيء ، أن ضخ العضلات في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين يبدو وكأنه تمرين لا طائل من ورائه. والشخص الوحيد الذي يتدرب يعرف لأي غرض يقوم بهذه الجهود ويقضي الوقت.

1. إذن ، التمرين الأول. تسخين.

في ذلك ، لن تبذل جهودًا جادة بعد. لكن إذا قررت تعزيز قوة إرادتك بشكل كبير ، فقم بهذا التمرين خلال الأسبوع الأول من العمل على نفسك ، بمجرد أن تتذكره. هناك خوف من أن عقلك الباطن سيحاول منعك من تذكر هذا التمرين. ساعد نفسك - ضع خمسة تذكيرات يوميًا على أداتك.

لذا ، لنبدأ - خلال النهار ، نؤدي أعمالًا إرادية قصيرة ، ونطرح على نفسك السؤال التالي: "ما الذي أريده على أقل تقدير الآن؟" أو "ما أنا كسول جدا لفعله الآن؟". وافعل ذلك بالضبط عن قصد. انهض من تحت البطانية الدافئة واذهب إلى المطبخ لتلمس الثلاجة. قم من كرسي مريح وقم بعمل عشرين تمرين قرفصاء. رتب سطح المكتب الخاص بك.

أنا أعتمد على حدسك وأتمنى ألا تفكر: "آخر شيء أريد القيام به الآن هو القفز من النافذة" أو "أنا كسول جدًا للذهاب إلى مكتب المخرج مرتديًا سروالي القصير الآن اطلب زيادة في الراتب ".

الآن دعونا نتعلم الجانب الآخر من هذا التمرين غير العادي ، ولكنه فعال للغاية. سيكون من الضروري مقاطعة الاحتلال اللطيف بجهد الإرادة. قم بتنزيل لعبة Angry Birds على جهازك اللوحي وبمجرد أن تتجاوز ثلاثة مستويات ، أوقف اللعبة وأغلق التطبيق. بعد تناول نصف قطعة من الكيك ، ابعد الطبق عنك ولا تلمسه مرة أخرى. وخطر التعدي على المقدس ، في خضم مباراة ملاكمة ، أطفئ التلفاز واذهب للنوم.

تذكر أنه من المهم أيضًا مراعاة احتياطات السلامة ، لذلك لا تحاول ترك نصف فطيرة والدتك في طبقك ، أو مقاطعة مشاهدة رسم كاريكاتوري مع طفل ، أو ، ما هو جيد ، تقاطع الجماع الجنسي في المنتصف وتخلد إلى الفراش. بعد ذلك ، قد لا تستيقظ. هذا التمرين بسيط وسهل التنفيذ. تعامل مع الأمر بروح الدعابة ، ومع ذلك ، واعلم أن تأثيره يمكن أن يكون قويًا جدًا.

2. التمرين الثاني. دعنا نحصل على الحجم.

للحصول على الحجم سيكون في معركة مع غريزة البقاء على قيد الحياة. إذا تمكنت من معارضة أقوى الغرائز ، فقد تصل قدرتك على ضبط النفس إلى مستويات لا يمكن تصورها. قد يقترح المرء الامتناع عن الطعام والماء ، أو الاستحمام في الماء الجليدي ، أو التوازن على ارتفاعات كبيرة ، أو المشي على الجمر. ولكن بدون تعليمات وشبكة أمان مناسبة ، لا يمكن أن تنتهي هذه التمارين بقوة الإرادة المعززة ، ولكن بالإرهاق ، وانخفاض درجة حرارة الجسم ، والكسور أو الحروق.

سأقدم لك تمرينًا لن يقوي قوة إرادتك فحسب ، بل سيعزز بالتأكيد صحتك ويزيد طاقتك. سيستمر كل نهج في البداية لمدة لا تزيد عن دقيقة ، ثم سنزيد المدة. ولكن حتى خلال المدة القصوى للنهج ، سوف تحتاج إلى صدمة ، ما يسمى بالإرادة القصيرة.

ابدأ ساعة الإيقاف لإكمال التمرين.يجب القيام به يوميا. المدة الإجمالية هي 5-10 دقائق. اجلس أو قف ، خذ نفسًا واحبس أنفاسك. سجل الوقت. انتظر حتى يصبح التنفس لا يطاق ، عد خمس ثوانٍ أخرى من تلك اللحظة ، وبعد ذلك فقط اسمح لنفسك بالتنفس. لا تقلق ، فأنت لست في خطر الإغماء أو الاختناق: مثلما يعطي المخ أمرًا بأن المعدة ممتلئة أثناء الغداء فقط بعد 10-15 دقيقة من التشبع الفعلي ، فهذا يشير إلى نقص الأكسجين وزيادة الكربون ثاني أكسيد مع رصاص كبير. قم بإجراء هذا التمرين ثلاث مرات متتالية ، محاولًا زيادة مدة حبس النفس تدريجيًا.

في اليوم التالي ، افعل الشيء نفسه ، احبس أنفاسك فقط أثناء الزفير. في الأيام التالية ، قم بالتبديل بين الشهيق والزفير ، بهدف فاصل مدته ثلاث دقائق في كل مجموعة. كما أنه من المفيد إغلاق التطبيقات غير الضرورية وتعطيل الوظائف غير الضرورية لتوفير الطاقة في الهاتف الذكي ، من المفيد أيضًا اختيار وضع الجسم في تمرين حبس النفس الذي يمكنك من خلاله تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء للعضلات. قد تكون المفاجأة بالنسبة لك أحد الآثار الجانبية لهذا التمرين - استقرار الحالة النفسية ، والتي ستستمر عدة ساعات.

3. التمرين الثالث. تمتد.

الشخص القوي الإرادة قادر على ضبط النفس. لن يقول أبدًا "أنا لست مسؤولاً عن نفسي" أو "لا أستطيع كبح جماح نفسي". لكن ضبط النفس هو فعل إرادة ممتد بمرور الوقت. لذلك ، من الضروري وجود إرادة قوية طويلة. كما قلت من قبل ، سنعمل على تطوير إرادة طويلة بشكل تدريجي. لنبدأ بمجالات التحكم الخارجية.

خصص وقتًا في التقويم الخاص بك للتنظيف:

• في مكان عملك
• في السيارة
• في المنزل
• في المستندات
• في التمويل
• على الهاتف والكمبيوتر
• في خزانة الملابس
• في جسمك (نظافة ، صحة ، جماليات)

قم بإزالة الفائض ، وقم بتبسيط ما هو ضروري تقرر المغادرة. تخلص من الملفات وأرقام الهواتف والأشياء التي لم تعد بحاجة إلى استخدامها. كل عنصر إضافي وكل معلومات إضافية تحمّل عقلك وتستنزف موارد قوة إرادتك.

ولكن ليست هناك حاجة بعد إلى إرادة طويلة هنا.يتم تنشيط الإرادة الطويلة في المرحلة التالية ، مرحلة التحكم: الآن حافظ على هذا المستوى من النظام في جميع الأوقات. سيساعدك هذا على الانتقال إلى المستوى التالي - مستوى التحكم في المجالات الداخلية. الترتيب الآن:

• أفعالهم
• افكارك
• عواطفك

الأول أسهل. قبل أن تقول أو تفعل أي شيء ، توقف لبضع ثوان واسأل نفسك عما إذا كان الأمر يستحق القيام به وما إذا كان الأمر يستحق القيام به بهذه الطريقة. تذكر أنه في بعض الأحيان خمس ثوانٍ من التفكير توفر سنوات من الندم.

إن تعلم التحكم في سلسلة الأفكار أكثر صعوبة ، ولكنه ممكن أيضًا.هل تتذكر مدى صعوبة عدم التفكير في القرد الأخضر. يمكنك صرف انتباهك عن قطار فكري غير مرغوب فيه بنشاط مثير. على العكس من ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى التفكير في شيء ما دون تشتيت انتباهك ، فإنك تخلق بيئة مواتية للتفكير (يتم تحديد ذلك بشكل فردي ، فأنت تعرف بشكل أفضل ما الذي يجعلك تفكر) وتضع علامة على الوقت الذي تتفق فيه مع نفسك على التفكير في واحد فقط مشكلة. بالمناسبة ، لا تستبعد مثل هذا المورد مثل التفكير المفصلي. إذا كنت بحاجة إلى التفكير في مسألة مهمة ، فإن تقنية العصف الذهني في خدمتك. تعرف عليه ، فهو موصوف في آلاف المصادر على الإنترنت ، واستخدمه في اتخاذ القرارات مع الزملاء والأصدقاء وأفراد الأسرة.

أود أن أولي اهتمامًا خاصًا لممارسة "الاحتفاظ الطوعي بمزاج جيد".ابدأ بفترة ساعتين ، وزد مدتها تدريجيًا حتى وقت الاستيقاظ بالكامل. خلال هذا الوقت ، لا تسمح لنفسك بالشكوى والتذمر والتذمر وأشكال أخرى من التعبير عن المشاعر السلبية.

تذكر أن فكرة أنك يجب أن تتخلى عن المشاعر السلبية هي مجرد أسطورة ولدت من الجهل. اختبار المشاعر والتعبير عنها هما نفس العملية. تقييد مظاهر المشاعر السلبية هو تحييدها. أثناء التمرين ، ستحتاج إلى الحفاظ على موقف إيجابي. هذا لا يعني على الإطلاق أنك ستحتاج إلى التألق بابتسامة ذات اثنين وثلاثين سنًا وأن تعانق كل شخص تقابله ، كما لو كان لديك وريث طال انتظاره. سيكون كافيًا إذا شعرت بموقفك الإيجابي أنت فقط.

أضمن أن هذا التمرين لن يكون بهذه السهولة في الأسبوع الأول. بين الحين والآخر سوف تمسك نفسك باللعنة ، خائفًا من قطة قفزت من زاوية قريبة ، أو سيارة قفزت في الحارة القادمة. لا تعني هذه الانفعالات العاطفية العفوية أنك فشلت في التمرين على الإطلاق. من المهم ألا تؤثر على استقرار مزاجك الجيد بشكل عام.

من الواضح أن طرق "ضخ" قوة الإرادة لم تستنفد من خلال هذه التدريبات الثلاثة.لكنني اخترت لك مجموعة مريحة وقابلة للتنفيذ ستمنحك بسرعة الشعور بالنتيجة. دعونا لا نستبعد حقيقة أن الإرادة بشكل غير مباشر تعززها الرياضة ، واليوجا ، والتأمل ، ومشي الكلب ، والاستماع بصبر إلى مناغاة الأطفال ، والجلوس مع شخص مهتم في اجتماع ومشاهدة الوحش أثناء الصيد ، وأكثر من ذلك بكثير.

ومع ذلك ، تذكر أن الإرادة ، مثل العضلات ، ماكرة.وفي بعض الأحيان ، عندما لا ينذر أي شيء بالمتاعب ، يمكن أن يحدث خطأ. هذا التأثير يسمى abulia - هجوم مؤقت لقلة الإرادة. يحدث هذا أحيانًا بدون سبب وعليك فقط الانتظار. وأحيانًا يكون سبب العُبولة هو إجهاد الإرادة خلال الفترة السابقة.

يحدث ذلك عندما أفرطت في تدريب عضلاتك ، وبعد ذلك أثناء الاستحمام لا يمكنك رفع زجاجة من الشامبو فوق رأسك. لذلك ، خطط لأعمال الإرادة لساعات الصباح ، في حين أن الوصية لم تتعب بعد. بمرور الوقت ، ستتعلم التحكم في المورد الإرادي المتاح لك ، حيث تتحكم في كمية البنزين في الخزان.

لكن حتى عندما تفعل ذلك ، كن حذرًا. يمكن شن الهجمات العدوانية على الإرادة. والإرادة ، مهما كانت قوية ، لا يمكن أن تقاوم. أكثر المعتدين فاعلية هو الإفراط في تناول الكحوليات والإجهاد الزائد. أولئك الذين أقلعوا عن التدخين وبدءوا التدخين مرة أخرى سيؤكدون كلامي - إنها تتعطل في أغلب الأحيان أثناء حفلة عاصفة أو بعد ، على سبيل المثال ، شجار مع زوجته. إذا قررت بحزم تقوية إرادتك ، فتجنب هجوم المعتدين. على الأقل في الأسابيع الثلاثة الأولى ، حتى تصبح الإرادة أقوى ولن يكون من السهل مهاجمتها.

مهنة كاتب هذا المقال هي إجراء التدريبات والندوات والمحاضرات. وبالتالي ، فإن التعبير عن أفكاره كتابة هو مهمة أقل دراية وأقل متعة بالنسبة له. من أجل بدء العمل على المقال ، والمتابعة والانتهاء في الوقت المحدد ، كان عليه أن يقوم بعدة أعمال إرادة. كان بعضهم ملتزمًا في مكتبه ، حيث سعى أحد زملائه باستمرار إلى تشتيت انتباهه. البعض منهم على متن الطائرة يتبع طريق Ulan-Ude - موسكو ، عائدين من رحلة عمل ، حيث اضطر لعدة أيام إلى النهوض والعمل بالتوقيت المحلي - وهذا قبل خمس ساعات من المعتاد. يقوم كل شخص بالغ بالعشرات والمئات من الأعمال الطوعية كل يوم. ومثلما يكون أي جهد عضلي أقل إزعاجًا لنا ، كلما زاد تدريبنا بدنيًا ، وبالتالي فإن الجهد الإرادي هو الأسهل والأكثر متعة بالنسبة لنا ، وكلما كانت إرادتنا أقوى.

والآن ، كمثال يحتذى به للقارئ ، أقوم بعمل إرادة وقاطع عملي اللطيف - كتابة هذا المقال ، ووضع حد له.

بعد الانتهاء من التدريب ، ستتعلم حل مشاكل حياتك بسهولة وسرعة وفعالية. البرنامج والتسجيل في الموقع.

تعال وتعرف على المزيد حول الخوارزميات التي ستجعل حياتك أكثر نجاحًا!