التسويف و 20 طريقة للتخلص منه. هل أنت ماطل؟
"التسويف دمر حياتي ..." "أنا أسوف كل شيء. كيفية التعامل معها؟ كيف تتوقف عن تأجيل الأمور حتى اللحظة الأخيرة؟ هل سمعت هذا؟ ماذا يعني "المماطلة"؟ هل تقوم باستمرار بإعادة جدولة مشروع مهم؟ هل غالبا ما تؤجل الأشياء العاجلة؟ في هذا المقال سنتحدث عن ماهية التسويف وما هي أسبابه وعواقبه ومزاياه وعيوبه. هل يمكنك المماطلة بشكل فعال ومثمر؟ كيف تتوقف عن تأجيل الأشياء المهمة؟ كيف تتعامل مع التسويف؟ كيف تتغلب على عادة التأجيل للغد؟ احصل على 20 نصيحة عملية حول كيفية التخلص من التسويف - مرض عصرنا.
هل أنت عرضة للتسويف؟
ماذا يعني "المماطلة"؟
التسويف يعني "التأجيل ، التأجيل".من الذي لم يؤخر حل أي مهمة لم يريدوا القيام بها؟ مؤجل حتى آخر لحظة أو "غدا". لقد اختبرنا جميعًا تقريبًا الرغبة في تأجيل بعض الأعمال أو التفكير في وقت لاحق ، للتهرب من الالتزامات. في الأدبيات ، يُعرف التسويف باسم "متلازمة سكارليت". وقالت بطلة رواية "ذهب مع الريح": "سأفكر فيها غدًا". ولا يهم إذا كان الأمر يتعلق بتنظيف المرآب أو كتابة رواية أو الرد على البريد الإلكتروني أو اكتشاف علاقة مع شخص معين أو القيام بالأعمال المنزلية اليومية. هناك دائمًا شيء يصرف انتباهنا - ملف تعريف ارتباط لذيذ برقائق الشوكولاتة ، ومصباح كهربائي محترق ، ورسائل whatsapp من الأصدقاء ، وما إلى ذلك.
بالتأكيد كل هذه المواقف مألوفة لك (ربما تقوم بالمماطلة الآن). غالبًا ما يشار إلى التسويف على أنه مرض اليوم أو مرض القرن الحادي والعشرين. لقد تعهد معظمنا مرارًا وتكرارًا لأنفسنا بالتوقف عن المماطلة والحصول أخيرًا على ليلة نوم جيدة في الليلة التي تسبق الاختبار أو المشروع ، على سبيل المثال. تعلم كيفية التخلص من الندم والتغلب على التسويف. "لا تؤجل ما يمكنك القيام به اليوم إلى الغد."
20 طريقة لوقف المماطلة
كيف تتعلم ألا تؤجل حتى الغد؟ نحن مفتونون بالأشخاص الذين لديهم الوقت دائمًا وفي كل مكان ، ويقومون بكل شيء بكفاءة وفي الوقت المحدد ، وفي نفس الوقت يشاركون أيضًا في الرقص والرياضة وما إلى ذلك. كيف يحققون هذا المستوى العالي من الانضباط الذاتي والتنظيم الذاتي؟ هل هم افضل منا؟
من غير المحتمل أن يكون لمثل هؤلاء الناس قوى خارقة. على الأرجح ، كانوا ببساطة قادرين على هزيمة دوافع المماطلة. يمكنك البدء في التحول إلى نفس البطل الخارق الآن. في هذا القسم ، سنقدم لك بعض النصائح والنصائح حول كيفية تعلم عدم تشتيت الانتباه.
1. تذكر أنه بدون جهد يكون ذلك مستحيلاً.
لا توجد وصفة سحرية يمكننا من خلالها قضاء نصف الوقت في التخطيط لمهمة ما دون تشتيت الانتباه أو التسويف. ومع ذلك ، يمكننا تغيير موقفنا تجاه ما نحتاج إلى القيام به.
حاول التعامل مع المهمة المحددة ليس كواجب ، ولكن كنوع من التحدي ، مهمة ، من خلال حلها ستصبح أكثر كفاءة واحترافية.
2. اكتب أولوياتك
كيف تتوقف عن تأجيل الأمور حتى اللحظة الأخيرة؟ إذا اعتقدنا في الوقت نفسه أننا بحاجة إلى شراء حيوان أليف ، وتركيب غسالة ، وكتابة 20 صفحة من النص في الليلة ، وشراء العلكة ، وما إلى ذلك ، فعلى الأرجح سنكون مرتبكين ولن نكون قادرين على فهم من أين نبدأ. لذلك ، من الضروري توزيع المهام حسب درجة أهميتها والتركيز على المهام ذات الأولوية. هذا سيجعل من السهل تحقيق أهدافك.
3. كن واقعيا
من غير المحتمل أنك إذا كنت لا تفهم كلمة واحدة من اللغة الإنجليزية ، فستبدأ في التحدث بطلاقة في غضون أسبوعين. أيضًا ، من غير المحتمل أن تكتب مقالًا مدرسيًا جيدًا إذا لم تفهم متطلباته. إن تحديد أهداف واقعية لا يقل أهمية عن الرغبة في تحقيقها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على تفويض بعض المهام لأشخاص آخرين إذا لزم الأمر.
4. فكر في الدافع
نحن بحاجة إلى أن نكون واضحين بشأن ما نريد تحقيقه. فكرة واحدة لا تكفي إذا أردنا كتابة تقرير أو إنشاء صفحة ويب. يمكنك كتابة هذه الأهداف في مفكرة أو لصق ملصقات في مكان عملك. من المهم ألا تبقى أفكارك على مستوى الخيال.
5. لا تخافوا من الفشل
12. خذ فترات راحة
حتى لو لم يتبق سوى القليل من الوقت قبل تقديم العمل ، فمن المهم أن تأخذ استراحة قصيرة للعودة لاحقًا ، والتحقق من الأخطاء مرة أخرى ، وإجراء تغييرات صغيرة ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، من المهم تحديد وقت الراحة. إذا استمر الفاصل خارج نطاق السيطرة ، فسوف نعود إلى التسويف.
13. ضع جدول غداء منتظم
لا يسمح جدول مكتبنا أو مدرستنا دائمًا بالحفاظ على استراحة الغداء. ومع ذلك ، فإن استراحة الغداء مهمة للغاية - فهي ستتيح لك عدم إضاعة الوقت في الذهاب إلى الثلاجة والمشي بلا هدف من زاوية إلى أخرى حول الشقة.
14. رتب مساحة العمل الخاصة بك
إذا كان سطح المكتب الخاص بنا مليئًا بالمفاتيح ، والبطاقات البريدية من الأصدقاء من رحلة إلى كانكون ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة التي يبلغ عمرها أربع سنوات ، والجوارب الجديدة ، وأقلام التلوين متعددة الألوان والعديد من العناصر المتنوعة الأخرى ، فعلى الأرجح سنضيع الوقت في البحث عن المستند الصحيح أو سيكون الأمر ببساطة مزعجًا بالنسبة لنا للنظر في كل هذه الفوضى.
إن عادة إعادة الأشياء بعد الاستخدام أمر صعب للغاية بالنسبة للأشخاص الذين لم يعتادوا ذلك. ومع ذلك ، لم يفت الأوان بعد للبدء. بالطبع ، سيتطلب هذا فترة تكيف ، من المستحيل اكتساب هذه المهارة في غضون يومين. للتغلب على التسويف ، يمكننا على الأقل البدء بترتيب مساحة العمل لدينا.
15. إزالة كل المشتتات
من المهم ليس فقط تنظيم مكانك والعمل في بيئة ممتعة تسمح لك بالتركيز. من المهم أيضًا معرفة ما يصرف انتباهنا عن العمل وإزالة كل ما لا نحتاجه. على سبيل المثال ، هل تحتاج حقًا إلى جميع علامات التبويب المفتوحة على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ ماذا عن هذه اللعبة التي أعطيت لك؟ على الأرجح لا. بالطبع ، إذا أخذنا كل هذا بعيدًا عن الأنظار ، فليس هناك ما يضمن أننا لن نبدأ في التشتت واللعب وما إلى ذلك. لكن الفرصة تتضاءل بشكل كبير.
16. لا تضيعوا الوقت في الحديث.
بالطبع ، الحفاظ على الروابط الاجتماعية مهم جدًا. لكن من المهم بنفس القدر أن تكون قادرًا على التركيز إذا لزم الأمر. بالنسبة للعمل الجماعي ، من الضروري أيضًا وضع القواعد والوعي بالأهداف المحددة.
من أجل تحقيق أهدافك ، فإن دعم الآخرين أمر ضروري. يجب أن تفهم عائلتك وأصدقائك وشريكك أن لديك هدفًا وحلمًا وأنه يمكنك التواصل معهم لاحقًا دون الشعور بالندم بسبب التسويف. يمكنك إخبار الأشخاص المقربين عن هدفك أو حتى الكتابة عنه على الشبكات الاجتماعية - كل هذا سيساعد في الحصول على الدعم من أشخاص آخرين وإدراك أن لدينا عقدًا والتزامات تجاه أنفسنا.
17. كتم صوت هاتفك الخلوي
الأهم من ذلك كله ، أن الهواتف المحمولة تشتت انتباهنا ، ويجب أن نضع ذلك في الاعتبار. ربما لا يجب عليك إيقاف تشغيل هاتفك إذا كنت تتوقع مكالمة مهمة. ومع ذلك ، بالنسبة للجزء الأكبر ، يتم تشتيت انتباهنا من خلال صورة لشريكك السابق على Instagram أو مقطع صوتي أو فيديو مضحك من صديق. للتوقف عن التسويف ، حاول إيقاف تشغيل هاتفك أو تشغيله في وضع الطائرة عندما تكون مشغولاً.
18. تعال مع طريقتك الخاصة
يمكنك تجربة جميع التوصيات المدرجة في هذه المقالة أو الخروج بالتوصيات الخاصة بك. يمكن للجميع تطوير طريقتهم الخاصة. الشيء الرئيسي هو أن تفهم بالضبط ما هي الأساليب التي تساعدك على التوقف عن المماطلة والتخلي عن الأساليب غير الفعالة بالنسبة لك.
19. لا تعاقب نفسك بقسوة على المماطلة.
ربما كنت تحاول الجلوس لمدة شهر في كتابة دبلوم أو تبحث عن وظيفة ، أو تلوم نفسك على ذلك ، فأنت غير راض عن نفسك ، وتشعر بالذنب وتشعر بعدم جدوى.
من المهم التركيز على المستقبل. لا يمكننا استعادة الوقت الضائع ، ولكن اختيار كيفية الارتباط بالأهداف المحددة وكيفية تحقيقها هو خيارنا.
20. إذا لزم الأمر ، استشر أخصائي
هل هناك علاج للتسويف؟ قد يكون التسويف نتيجة لمشكلة نفسية أكثر خطورة مثل الاكتئاب أو القلق. إذا كنت تعتقد أنك تماطل كثيرًا ، وأنه يضر بحياتك ، وأنك حاولت التأقلم ولم تكن قادرًا على ذلك ، فاتصل بأخصائي.
إذا كانت هذه العادة تدمر حياتك المهنية أو الشخصية ، فسيساعدك أحد المتخصصين على فهم أصول هذه المشكلة بعمق وإيجاد حل لها. تعرف على المزيد حول ما هو التسويف و.
التسويف: هل هو مفيد؟
مزايا وعيوب التسويف
هل يمكنك الاستفادة من التسويف؟ هل من الممكن المماطلة بشكل منتج أو فعال؟ في هذه المقالة ، ألقينا نظرة فاحصة على الجانب السلبي للتسويف. نحن نعلم الآن عيوبها العديدة وكيف يمكن أن تضر بنا. ومع ذلك ، ليس كل شيء سلبيًا جدًا! نعم ، نعم ، في هناك فوائد للمماطلة. دعونا نتناولها بمزيد من التفصيل. كيف المماطلة مربحة؟
- العمل تحت ضغط منخفض مفيد: في بعض الأحيان ، عندما يتم الضغط علينا من أجل الوقت ، فإننا نبذل المزيد من الجهد ونكون قادرين على إكمال المهمة بنجاح أكبر.
- يمنحنا التسويف الوقت والفرصة للتفكير:عند مقاطعة بعض الأعمال ، يمكننا أن نرى أننا نسير في الاتجاه الخاطئ أو أنه ليس لنا على الإطلاق. من المفيد أن تنأى بنفسك عن المهمة لكي تنظر إليها من منظور مختلف ، بموضوعية أكبر.
- التسويف يعزز الإبداع:أثناء قيامك برسم صورة كاريكاتورية لزميل على الطاولة التالية ، قد تأتي بفكرة رائعة وتعود إلى العمل وتفعله بشكل أفضل. بالمناسبة ، لا يطور العلاج بالفن التفكير الإبداعي فحسب ، بل يساعد أيضًا في تخفيف التوتر. معرفة ما هو عليه.
- التسويف يساعدك على الاستمتاع:إن إعطاء القليل من الاهتمام لما يجعلنا سعداء يمكن أن يزيد من إنتاجيتنا. الشيء الرئيسي هو عدم التشتيت لدرجة نسيان شؤونك ومسؤولياتك.
في النهاية ، من المهم ألا تعاني حياتك بسبب التسويف.
شكرا لكم على قراءة هذا المقال. هل ستتوقف عن المماطلة أم ستنتظر قليلاً؟ سنكون ممتنين للأسئلة والتعليقات على المقال.
ترجمت من الإسبانية آنا إينوزيمتسيفا