كيف يحسن التفكير الإيجابي الحياة

هل يمكن للأفكار الإيجابية أن تنعكس علينا بأكثر من مجرد ابتسامة على وجوهنا؟ نعم. باربرا فريدريكسون ، دكتوراه من جامعة ستانفورد ، مقتنعة بهذا. فريدريكسون هو أحد العلماء الرائدين في العالم الذين يدرسون علم النفس الاجتماعي. تم نشر أعمالها على نطاق واسع وحصلت على جوائز فخرية. خلال 20 عامًا من النشاط العلمي ، أجرت باربرا عددًا من الدراسات التي تهدف إلى دراسة تأثير المشاعر على حياة الإنسان في المستقبل. ما هي الاستنتاجات التي توصلت إليها؟ هيا نكتشف.

كيف تؤثر الأفكار السلبية على الدماغ

لنتخيل أنك تمشي في الغابة وتلتقي فجأة بذئب في طريقك. في مثل هذه الحالة ، يسجل دماغك عاطفة سلبية - الخوف.

لقد عرف العلماء منذ فترة طويلة أن المشاعر السلبية تبرمج التلفيف لأداء بعض الإجراءات. على سبيل المثال ، عند العبور مع ذئب ، تبدأ في الهروب منه. لم يعد باقي العالم موجودًا. أنت تركز فقط على الوحش ، والخوف ، والرغبة في الهروب في أسرع وقت ممكن.

بمعنى آخر ، المشاعر السلبية تضيق التفكير وتحد من الأفكار. بالنظر إلى الموقف بموضوعية ، يمكنك محاولة تسلق شجرة أو الدفاع عن نفسك بعصا ، لكن الدماغ يتجاهل الخيارات المتاحة. لا توجد طريقة أخرى للخروج من التلافيف عندما تنظر إليك عيون مفترس.

بالطبع ، منذ ملايين السنين ، ساعدت غريزة الحفاظ على الذات المتأصلة في أسلافنا على البقاء والتكاثر. لكن في مجتمعنا الحديث ، لا داعي للقلق بشأن مواجهة غير متوقعة مع قطعة خطيرة من الحياة البرية. تكمن المشكلة في أن عقلك لا يزال مبرمجًا للاستجابة للمشاعر السلبية بنفس الطريقة - من خلال الانفصال عن العالم الخارجي ورفض مسارات العمل البديلة.

لماذا الهدوء والقدرة على كبح جماح مشاعر المرء يكاد يكون من أهم صفات الملاكم الجيد؟ لأن الغضب والعواطف في المعركة تضيق القدرات العقلية وتمنع التفكير التكتيكي. بالنظر إلى قائمة المهام الخاصة بك لهذا اليوم ، تجد أنها ليست واقعية جدًا ولا يمكنك البدء؟ نعم ، لقد أصبت بالشلل بسبب رعب التفكير في قائمة طويلة من المهام. هل تشعر بالسوء حيال عدم الاهتمام بصحتك؟ الآن كل أفكارك تنزل إلى مدى ضعفك وكسولك ومتسكع.

في كل حالة مماثلة ، ينغلق الدماغ على العالم الخارجي ويركز على المشاعر السلبية: الخوف أو الغضب أو التوتر. تمنع المشاعر السلبية رأسك من البحث عن البدائل والفرص التي تحيط بك. إنها مجرد غريزة بقاء.

كيف تؤثر الأفكار الإيجابية على الدماغ

درس فريدريكسون تأثير الأفكار الإيجابية على الدماغ خلال تجربة صغيرة. قسمت المشاركين في الاختبار إلى مجموعات مكونة من خمسة أفراد وعرضت على كل شركة مقطع فيديو مختلفًا.

تم عرض أول مجموعتين من المقاطع التي تثير المشاعر الإيجابية. المجموعة الأولى كانت مليئة بالفرح. الإطارات الخمسة الثانية التي تمت مراقبتها تخلق شعوراً بالمتعة.

نظرت الشركة الثالثة في صور كانت محايدة أو لا تحتوي على مشاعر كبيرة من حيث ثرائها العاطفي.

استمتعت المجموعتان الأخيرتان بالفيديو الذي ولّد مشاعر سلبية. الخمسة الرابعون امتصوا الإحساس بالخوف ، والخمسة الأخيرين امتصوا الإحساس بالغضب.

بعد ذلك ، طُلب من كل مشارك تخيل نفسه في موقف يمكن أن تظهر فيه هذه المشاعر ، وكتابة ما سيفعله. تم إعطاء كل موضوع ورقة تحتوي على 20 سطرًا فارغًا تبدأ بعبارة "أود أن ...".

المشاركون الذين شاهدوا مقاطع فيديو عن الخوف والغضب كتبوا أقل عدد من الردود. وأكمل الأشخاص الذين أعجبوا بصور الفرح والمتعة عددًا أكبر بكثير من الخطوط ، حتى بالمقارنة مع المجموعة المحايدة.

وبالتالي ، عندما تواجه مشاعر إيجابية ، مثل الفرح والسرور والحب ، فإنك تنتبه إلى المزيد من الفرص في حياتك. كانت هذه النتائج من بين أولى النتائج التي أثبتت حقًا أن التجارب الإيجابية تزيد من إحساس الفرد بقوته وتفتح إمكانيات جديدة للتفكير.

لكن هذه ليست سوى البداية. يأتي التأثير الأكثر إثارة للاهتمام للتفكير الإيجابي لاحقًا ...

كيف يطور التفكير الإيجابي المهارات والقدرات

لا تقتصر فوائد المشاعر الإيجابية على بضع دقائق من الأحاسيس الممتعة. تساعدك التجارب الإيجابية على اكتساب المهارات وتطوير الموارد لحياتك اللاحقة.

لنفكر في مثال حقيقي.

فالطفل الذي يركض في الشارع ويقفز في البرك ويلوح بفرع ويلعب مع الأصدقاء ينمي ألعاب القوى (المهارات الجسدية) ومهارات الاتصال (المهارات الاجتماعية) والقدرة على اكتشاف أشياء جديدة واستكشاف العالم من حوله (مهارات إبداعية). وهكذا ، فإن المشاعر الإيجابية من اللعب والفرح تنمي مهارات الطفل التي ستكون مفيدة طوال حياته.

تعيش المهارات المكتسبة لفترة أطول بكثير من المشاعر التي بدأت بها. بعد سنوات ، يمكن أن ينمي الشكل الجسدي القوي رياضيًا حقيقيًا ، ويمكن أن تكشف مهارات الاتصال عن مدير كفء للعالم. السعادة ، التي أعطت الأساس للمهارات ، مرت ونسيت منذ فترة طويلة ، لكن المهارات نفسها لم تضيع.

يسمي فريدريكسون هذه الميزة بنظرية توسيع الحدود والتنمية. لأن المشاعر الإيجابية تزيد من إحساس المرء بقوته وتؤدي إلى ظهور الأفكار ، والتي بدورها تطور مهارات جديدة ستكون بالتأكيد مفيدة في مجالات أخرى من الحياة.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن المشاعر السلبية لها تأثير معاكس. هم الذين يعيقون بناء مهارات جديدة بسبب وجود تهديد أو خطر.

في الختام ، يبرز سؤال منطقي تمامًا: إذا كانت المشاعر الإيجابية مفيدة جدًا لمستقبلنا ، فكيف تصبح إيجابيًا؟

كيف تحصل على تفكير إيجابي

فكيف تزيد مقدار المشاعر الإيجابية في حياتك وتطبق تأثير نظرية التوسع والتنمية على نفسك؟

أي شرارة من الفرح والرضا والحب ستؤدي وظيفتها بالتأكيد. لكنك فقط تعرف بالضبط ما يناسبك. ربما يكون العزف على الجيتار ، أو التنزه مع أحد أفراد أسرته ، أو نحت جنوم خشبي لحديقة الزهور المفضلة لديك.

ومع ذلك ، يجدر الانتباه إلى بعض الأنشطة المناسبة للعديد من أبناء الأرض.

تأمل.وجدت دراسة حديثة أجراها فريدريكسون أن المتأملين يوميًا يختبرون مشاعر إيجابية أكثر من غير المتأملين. كما هو متوقع ، كان للتأمل تأثير إيجابي على المهارات طويلة المدى. على سبيل المثال ، بعد ثلاثة أشهر من نهاية التجربة ، زاد المتأمّلون يوميًا الانتباه والعزيمة ، وتحسنت صحتهم.

خطاب.نظرت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Research in Personality ، في مجموعتين من 45 طالبًا. كتبت المجموعة الأولى لمدة ثلاثة أيام عن المشاعر الإيجابية القوية. الآخر على موضوع عادي.

بعد ثلاثة أشهر ، كان مزاج أعضاء الفريق الأول أفضل ، وكانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض وطلب المساعدة من الأطباء. أثرت ثلاثة أيام فقط من الكتابة عن الأشياء الإيجابية على تحسين الصحة.

لعبة.اجعل ممارسة الرياضة في جدول حياتك. أنت تخطط للاجتماعات والمفاوضات والأحداث والواجبات المختلفة ، وتضعها في التقويم الخاص بك ، ولكن لماذا لا تجد وقتًا لممارسة رياضة الهواة؟

متى كانت آخر مرة انغمست فيها في تجربة واكتشفت أشياء جديدة لنفسك؟ متى كانت آخر مرة خططت فيها للترفيه؟ هل السعادة أقل أهمية من اجتماع يوم الثلاثاء؟

امنح نفسك الإذن بالابتسام والاستمتاع بفوائد المشاعر الإيجابية. خطط لمباراة كرة قدم داخل الصالات مع أصدقائك أو لمغامرة صغيرة مع شريكك المهم. وبالتالي ، ستشعر بالرضا والفرح ، وكذلك ستتعلم وتطور مهارات جديدة لنفسك.

ما الذي يأتي أولاً: السعادة أم النجاح؟

لا شك أن السعادة تتجلى نتيجة تحقيق النجاح. على سبيل المثال ، الفوز ببطولة ، والانتقال إلى وظيفة جديدة ذات رواتب عالية ، ومقابلة أحد أفراد أسرته ، سيجلب بالتأكيد السعادة والرضا لحياتك. لكن لا تعتقد خطأً أن السعادة يسبقها دائمًا النجاح. هل فكرت يومًا: "بمجرد أن أحصل على (تحقيق) شيئًا ما ، سأكون على الفور في الجنة السابعة بسعادة"؟ في الواقع ، لا داعي لتأجيل سعادتك حتى يقع حدث معين. كن سعيدا هنا والآن.

السعادة هي مقدمة للنجاح ونتيجته!

إن حياة الناس السعداء هي بمثابة دوامة تصاعدية. يستمتعون بكل ما يحيط بهم. وبالتالي ، فإنهم يطورون أنفسهم ومهاراتهم التي تساعد على تحقيق النجاح ، والنجاح نفسه يشبع الشخص بفرح أكبر. وهكذا جولة بعد جولة.

إذن ما هو الآن

التفكير الإيجابي ليس مجرد مصطلح رقيق ورقيق للعافية. نعم ، من الرائع أن تكون سعيدًا فقط. لكن لحظات الفرح ضرورية أيضًا لعقلك ، حيث تساعده على تخطي الحدود واكتساب المهارات التي ستصبح ذات قيمة في مجالات أخرى من حياتك.

تحتاج إلى البحث عن طرق لبناء سعادتك وجلب المشاعر الإيجابية إلى حياتك. التأمل والكتابة واللعب وأي شيء - إنه ليس مجرد انخفاض مؤقت في التوتر وبعض الابتسامات. قم بأشياء مثيرة ، طارد الكرة ، اسرع في التجارب. عقلك سوف يقوم بالباقي من أجلك.