كيفية التعامل مع التسويف
ما هو التسويف وأنواعه وآلية تطويره. كيف تتعرف على المماطل في نفسك. لماذا تريد تأجيل الأمور إلى وقت لاحق وكيفية التعامل معها.
محتوى المقال:
التسويف هو ملكية الشخص لتأجيل اتخاذ القرارات والأفعال والأحداث المهمة أو غير السارة. سيجد مثل هذا الشخص لنفسه الكثير من الأنشطة "الضرورية" ، فقط لعدم القيام بما هو مهم حقًا. نتيجة لذلك ، يعاني من مشاكل في العمل والأسرة والمدرسة. ومع ذلك ، فإن هذا الاتجاه ليس فطريًا ، لذا يمكن التعامل معه.
وصف وآلية تطوير التسويف
ظهر مصطلح "المماطلة" نفسه في أواخر السبعينيات من القرن الماضي وله أصل أنجلو لاتيني: من اللغة الإنجليزية. "المماطلة" - "التأجيل" ، "التأجيل" ؛ من اللات. "Srastinus" - "غدًا" ، "احترافي" - "تشغيل". هذا هو ، في الترجمة الحرفية - "تأجيل للغد".
وفقًا للعلماء ، فإن الميل إلى التجاهل والابتعاد عن الواجبات والأمور المهمة يؤثر اليوم على حوالي 20٪ من السكان البالغين. بدلاً من القيام بشيء مهم ، فهم مستعدون لأن يشغلوا أنفسهم بالتفاهات: فترات راحة للتدخين ، أو وجبات خفيفة ، أو سقي الزهور ، أو ممارسة الألعاب ، أو تصفح الإنترنت أو الشبكات الاجتماعية. أو تافه لا تفعل شيئا.
وفي أغلب الأحيان ، تحدث الرغبة في تأجيل تنفيذ مهمة ما عندما لا تتناسب هذه المهمة مع تعريف السهل أو اللطيف. يمكن أن تكون الأعمال المنزلية ، أو مهمة دراسية ، أو كتابة دبلوم ، أو استدعاء شخص غير سار ، وما إلى ذلك. هذا هو السبب في أن المماطل يجد الكثير من الأسباب لتأجيل شيء غير سار لسبب ما حتى وقت لاحق.
يمكنه إقناع نفسه أنه لا يزال هناك وقت كافٍ قبل التنفيذ ، وأن المشكلة ستحل نفسها بطريقة ما أو تفقد أهميتها. يعتقد الكثير من الناس أنه لا يوجد شيء أكثر إثارة من تحديد موعد نهائي أو تحفيز الآخرين عليه.
اختيار هذه الطريقة في حل المشاكل والمهام ، المماطل نفسه يعقد حياته. الأشياء المؤجلة لوقت لاحق تتراكم تدريجياً وتتطلب إنفاق جهد بدني ومعنوي أكبر بكثير. مثل هذا الشخص يفقد ثقة الآخرين ، ويحصل على وضع "غير موثوق به". ومن هنا الإخفاقات في العمل والمدرسة ، فضائح في الأسرة.
يجب عدم الخلط بين التسويف والكسل والبطء. في هذه الحالة ، لا يريد الشخص فعل أي شيء أو يفعله ببطء دون أي وازع في الضمير. على عكس المماطل ، الذي يعاني من القلق ، والحساسية بشكل خاص - وأوجاع الضمير ، من حقيقة أنهم لا يستطيعون حل المشاكل في الوقت المناسب. أو أنهم ببساطة لا يستطيعون بدء تلك الأشياء أو المهام "الممتعة" للغاية.
لا يمكنك استدعاء الميل لتأجيل الأمور لوقت لاحق والراحة. يستريح ، يكتسب الشخص طاقة جديدة. من ناحية أخرى ، يبذل المسوف طاقته على أشياء صغيرة تشتت انتباهه عن المهمة الرئيسية. مثل هذا الهدر لقوى الطاقة ، إلى جانب عدم الرغبة ، يؤخر تنفيذ هذا الأخير أكثر. أي لا عمل ولا راحة.
على العكس من ذلك ، فإن العمل في وضع الاندفاع يتطلب الكثير من التوتر الجسدي والعصبي - أكثر من ذلك بكثير إذا تم القيام به دون تسرع وفي الوقت المحدد. في هذا الوضع ، غالبًا ما تكون المنشطات على شكل مشروبات طاقة وقهوة مطلوبة ، ويضطرب نظام ونوعية التغذية ، ويلاحظ قلة النوم والتعب المزمن.
مهم! التسويف هو إهدار لإمكانيات الحياة ، ومظهر من مظاهر الضعف والفرص الضائعة والفرص الضائعة التي يمكنك أن تندم عليها طوال حياتك.
الأسباب الرئيسية للتسويف
لكل مسوف أسبابه الخاصة لتأجيل الأمور حتى الغد. في الوقت نفسه ، يمكن أن يتغيروا ويتشابكوا مع بعضهم البعض ، اعتمادًا على المهمة التي يواجهها ومستوى التعقيد الذي تنطوي عليه.
الأسباب الأكثر شيوعًا للتسويف هي:
- الصفات الشخصية. اللامسؤولية ، الخجل ، المحافظة ، الأنانية هي أرض خصبة للتسويف.
- تفاصيل المهمة. من الأسهل تأجيل القيام بشيء صعب للغاية أو ممل أو غير سار. أي أن ما لا تحبه يسبب صراعًا داخليًا ومقاومة. قد يكون هذا الذهاب إلى الطبيب ، أو بدء نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، أو القيام بتنظيف ربيعي ، أو البحث عن وظيفة أفضل ، أو التحدث إلى شخص غير سار ، إلخ.
- مخاوف وفوبيا. في قلب حقيقة أن الشخص يؤجل الأمر إلى وقت لاحق ، قد يكون هناك شك في الذات ، وخوف من اتخاذ قرارات مهمة ، وخوف من الفشل ، وتغيير ، وضبط النفس ليكون ناجحًا وغنيًا.
- عدم القدرة على تحديد أهمية أهداف الحياة وتحديد الأولويات. لا يستطيع الشخص الذي يتمتع بهذه الصفات ببساطة "عزل" المهام المهمة حقًا عن العديد من المهام والمشكلات ، وإهدار الطاقة على المهام الأقل أهمية والتشكيك باستمرار في صحة القرارات المتخذة.
- مستودع الشخصية المتمرد. في بعض الأحيان ، تؤدي الحاجة إلى القيام بشيء ما بشكل عاجل أو سريع إلى الشعور بالمقاومة لمجرد أن المواعيد النهائية المحددة جيدًا تنتهك حدود الحرية الشخصية. أيضًا ، يمكن أن يتسبب الرفض الداخلي في فرض آراء الآخرين والصور النمطية والظروف التي تتعارض مع المعتقدات الداخلية.
- الكمالية. يمكن أن تؤدي الرغبة في الحصول على نتيجة مثالية في النهاية إلى تأخير المواعيد النهائية لإكمال المهمة بسبب "التلميع" اللانهائي للتفاصيل الصغيرة للحالة.
- مشاكل الإحساس بالوقت. غالبًا ما يكون التأخير في اتخاذ القرارات أو القيام بالأشياء ناتجًا عن حقيقة أن الشخص ببساطة غير ودود مع الوقت. إما أنه لا يلاحظ تدفقه ، أو لا يستطيع تنظيمه.
- قلة الموارد. يمكن أن تتداخل حداثة المهمة أو تعقيدها ، عندما لا يمتلك المماطل الخبرة والمعرفة والمهارات اللازمة ، مع الالتزام بالمواعيد النهائية.
علامات التسويف
إن الميل إلى تأجيل الأمور إلى وقت لاحق لا يساعد فقط في الوصول إلى نهايتها ، بل يساهم أيضًا في تراكمها. لذلك ، من المهم جدًا التعرف على هذه السمة في نفسك في الوقت المناسب حتى تنجح مكافحة التسويف.
أهم علامات التسويف:
- الرغبة في التشتت. إذا شعرت ، قبل أو أثناء مهمة مهمة ، أنك ترغب في القيام بشيء آخر (تدخين ، شرب فنجان من القهوة ، إلقاء نظرة على Facebook أو VK ، قراءة الأخبار على الإنترنت ، غسل الأطباق ، تنظيف سطح المكتب على الكمبيوتر ، إلخ. ) ، هذا يعني أن المماطل بداخلك في حالة نشطة.
- استثمار وقت كبير. تحتاج أيضًا إلى التفكير في سلوكك في حالة قضاء الكثير من الوقت في إكمال المهمة. ليس بسبب تعقيدها ، ولكن بسبب تشتيت انتباهك لأشياء أخرى أقل أهمية. في نفس الوقت ، لا تفي بالمواعيد النهائية أو تقوم بالعمل في وضع الموعد النهائي. وهذا يستلزم الحاجة إلى التبرير المستمر أمام النفس أو أولئك الذين يضعون هذه المهام ، واختراع "الأعذار" والاستماع إلى العبارات التي لا تكون ممتعة جدًا عن الذات ، مما يقلل من جودة العمل.
- عدم الالتزام بالمواعيد. كما أن التأخيرات المزمنة في العمل والتأخير وعدم الوفاء بالوعود والالتزامات دون أسباب كافية تشير أيضًا إلى أنك تميل إلى التنصل من المسؤولية أو العمل المهم.
- فشل الخطة. يجب أيضًا أن تكون حذرًا من التسويف إذا كنت في كثير من الأحيان لا تفي بخططك الخاصة. على سبيل المثال ، إذا كنت قد خططت لأربعة أشياء لهذا اليوم ، لكنك فعلت 2. في نفس الوقت ، لديك كل الشروط من أجل الوفاء بالخطة أو حتى ملءها بشكل زائد.
- مشاكل في الأسرة أو في العمل أو في المدرسة. يمكن أن يؤثر عدم الوفاء بالوعود ، وعدم الوفاء بالمواعيد النهائية ، والمماطلة وتجاهل المشاكل على جميع مجالات حياتك. في العمل ، قد تفقد العملاء وثقة الرؤساء والزملاء وحتى الوظيفة نفسها. في الأسرة - لخلق جو من عدم الثقة والمشاجرات والفوز بمكانة شخص غير موثوق به وغير قادر. في الدراسات - لتقليل الأداء الأكاديمي ووضع المعلمين ضد أنفسهم.
مهم! في الواقع ، يعيش المماطل في كل واحد منا ويمكن أن يكون مفيدًا بجرعات صغيرة. إذا تسبب في الصعوبات والمشاكل في الحياة ، فلا بد من طرده!
أصناف المماطلة
اعتمادًا على كيفية ظهور الميل لتأجيل الأشياء إلى وقت لاحق ، يمكن تقسيمها إلى عدة أنواع. في أغلب الأحيان ، يسود نوع واحد من التسويف ، على الرغم من وجود مجموعات من عدة أنواع.
الأنواع الرئيسية للمماطلة:
- التسويف اليومي. في مجال رؤية هذه الأنواع هي الأشياء العادية التي نقوم بها يوميًا. غالبًا ما يكون الدافع لدى الشخص الذي وقع تحت تأثيره هو الاعتقاد بأن نقل المهمة إلى اليوم التالي لن يؤدي إلى نوع من الكارثة العالمية. ونتيجة لذلك تنمو جبال الأطباق ويتراكم الغبار وتزداد الطبقة الدهنية وما إلى ذلك ، وكذلك النقد الذاتي بسبب ذلك.
- التسويف العصابي. في هذه الحالة ، فإن الحاجة إلى اتخاذ قرار مهم تدفع الشخص إلى الارتعاش والذعر ، خاصةً إذا كان هذا القرار سيغير نمط حياة ونوعية حياة المماطل.
- التسويف في اتخاذ القرار. هذا النوع من التسويف متأصل في الأشخاص الذين يخشون عمومًا اتخاذ القرارات. أي ، حتى بعيدًا عن الأهم.
- . إنه نموذجي لأطفال المدارس والطلاب ، لأنه يغطي كل شيء (القرارات ، العمل ، المهام) المتعلقة بالدراسة والعملية التعليمية.
- التسويف القهري. فهو يجمع بين اتجاهين في آن واحد - لتأجيل تنفيذ الشؤون واتخاذ القرارات.
طرق التعامل مع التسويف
قبل اختيار طريقة للتخلص من التسويف ، عليك أن تعترف لنفسك بصدق أنك تمتلكه. الخطوة التالية في الكفاح ضد التأجيل حتى الغد ستكون معرفة السبب وراء ذلك بالضبط. والآن فقط من الممكن تحديد كيفية التعامل مع هذه "الآفة" في المستقبل الناجح.
الطريقة رقم 1: قائمة الأشياء المهمة
قم بعمل قائمة بأهم الأشياء التي يجب القيام بها. من المثير للاهتمام أنه في معظم الحالات في النسخة المكتوبة يوجد عدد أقل منها في الرأس. هذه هي المكافأة الأولى لأول حالة مكتملة.
في هذه المرحلة ، من المهم جدًا إلقاء نظرة نقدية على العناصر الموجودة في القائمة والشطب بجرأة منها ما لم يعد ذا صلة أو مهمًا. لن يجد الجميع مثل هذه التصفية سهلة ، لذلك نوصي باستخدام "معيار الاستحسان" لهذا الغرض. استبدل كلمتين فقط "أريد" قبل كل عنصر مكتوب في القائمة. إذا لم تكن لديك مقاومة داخلية عند نطق العبارة الناتجة ، فسيظل العنصر في القائمة.
بعد هذا "التطهير" لمجموعة المهام ، ستصبح الصورة أكثر وضوحًا: سترى أن كل شيء في الواقع ليس سيئًا للغاية ، ومن أجل إتقان قائمتك ، لن يتطلب الأمر الكثير من الجهد. وسيكون من الأسهل بكثير محاربة التسويف.
الآن خذ هذه القائمة وافعل شيئًا واحدًا يوميًا لمدة أسبوع - لا أكثر ولا أقل. وفقًا لمبدأ "أديت المهمة - سر بجرأة". ثم ابحث عن نفسك: يمكنك فعل المزيد - ضاعف القاعدة ، ولكن مع فترات راحة إجبارية (ساعة على الأقل) ، والتغذية الجيدة والنوم.
الطريقة رقم 2: التنظيم والتخطيط
إن وضع قائمة بأهم الأشياء التي يجب القيام بها ليس هو الطريقة الوحيدة للتغلب على التسويف بالطرق التنظيمية. اجعلها قاعدة للتخطيط ليومك ، بما في ذلك استخدام نفس القائمة. إذا تم توزيع كل شيء بوضوح خلال النهار ، فلن يكون هناك ببساطة وقت "للإلهاءات".
إذا كانت المهمة التي بين يديك صعبة حقًا أو تستغرق وقتًا طويلاً ، فقسِّمها إلى أجزاء وافعلها تدريجيًا. لا تنس أن تأخذ فترات راحة بين أجزاء العمل التي تم الانتهاء منها بالفعل.
الطريقة رقم 3: إعادة تحديد الأولويات
ابحث عن المهام المهمة (المطلوبة) ولكن لا ترغب في القيام بها. ولهذا السبب غالبًا ما تضعه على الموقد الخلفي. فكر مليًا فيما إذا كان عليك فعلها حقًا. ربما يمكن تفويضهم إلى شخص آخر أو حتى شطبهم من قائمة الأشياء المهمة.
غالبًا ما يوجد في هذه القائمة عمل غير محبوب ومشاكل في الدراسة. في هذه الحالة ، هناك خياران للعمل: الأول هو تغيير العمل أو مكان أو اتجاه الدراسة ؛ والثاني هو تغيير الموقف تجاههم. يتضمن الأخير إعادة النظر في موقف المرء من العمل أو الدراسة وإيجاد الجوانب الإيجابية فيهما.
إذا كانت المخاوف هي سبب التسويف ، فابحث عنها وتخلص منها. إذا لزم الأمر ، بمساعدة علماء النفس.
ضع أهدافًا واقعية ذات مواعيد نهائية واقعية. يجب أن تكون المهام العاجلة والمهمة بالنسبة لك ذات أهمية قصوى.
الطريقة رقم 4: التحفيز
ابتهج واحتفل بكل نجاحاتك. حفز نفسك بما سيجعلك تستكمل جميع المهام في الوقت المحدد. يمكن أن يكون نطاق الدوافع مختلفًا تمامًا - اعتمادًا على حجم العمل المنجز. ضمير هادئ ، نوم جيد ، شقة نظيفة ، عضلات بطن جميلة ، زيادة الراتب أو النمو الوظيفي ، إلخ.
اقتلع الجراثيم من وضع الأشياء جانبًا على الفور. إذا كنت ترغب في التحقق من بريدك أو إعداد كوب من الشاي - اصرف انتباهك عن المهمة التي تقوم بها ، ولكن ليس هكذا. تمشى أو خذ قيلولة (إن أمكن). الراحة هي أيضًا علاج جيد للتسويف.
تدريب قوة الإرادة - شيئًا فشيئًا ، بدءًا من "التمارين" البسيطة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك ، فقم بتضمين تمارين الصباح (الركض) في روتينك اليومي أو حاول ألا تأكل بعد 6.
كيف تتعامل مع التسويف - شاهد الفيديو:
للتلخيص ، فإن التسويف هو بلاء للإنسانية الحديثة ، يقف في طريق النجاح والتنمية الذاتية. سوف يستغرق الأمر الكثير من الجهد للتخلص منه. لكن نتيجة هذا يمكن أن تغير حياتك بشكل كبير للأفضل ، وتفتح لك آفاقًا جديدة.