دعونا نتعلم التسويف - ترويض التسويف!
من المقال سوف تتعلم:
تأجيل الأشياء إلى وقت لاحق هو التسويف.
التسويف هو مصطلح يشير إلى فعل تأجيل الأشياء إلى وقت لاحق. يبدو أن هذه مسألة عادة ، لكن هذه هي مشكلة البشرية برمتها في القرن الحادي والعشرين.
يعتبر علماء النفس تأجيل الأمور إلى "مكان جميل بعيدًا" كمرض ، على الرغم من أن هذه المشكلة ليست دائمًا حالة سريرية ، لذلك أقترح معرفة كيف يمكن لشخص عادي التعامل مع نفسه وتغيير موقفه من العمل.
كيف تتوقف عن المماطلة
يجب القيام بذلك ، لأن المشاكل في الحياة الشخصية والمهنية ، عاجلاً أم آجلاً ، ستعيق الطريق إلى مزيد من التطور ، حيث يفقد الشخص الفرص بشكل لا إرادي ، ويغرق في الاكتئاب ، ويكون دائمًا في حالة مرهقة ويشعر بالعجز التام أمام الواقع.
التسويف: لماذا يحدث هذا؟
للإجابة على سؤال "كيف نتوقف عن التسويف؟" يجب ملاحظة المتطلبات النفسية التالية.
- قلة الثقة بالنفس لدى الشخص ، وتدني احترام الذات في كثير من الأحيان أو عدم احترام الذات ، مما يؤدي إلى قضاء الكثير من الوقت في إيجاد حل. في الوقت نفسه ، يخشى الشخص إظهار إفلاسه ويحاول تأجيل المهام الصعبة. كقاعدة عامة ، فإن أسلوب التحفيز غير مألوف تمامًا لمثل هذا الشخص. هناك عنصر آخر في المشكلة "كيف نتوقف عن تأجيل الأمور حتى الغد؟". في هذه الحالة ، لا يؤجل الشخص الأشياء فحسب ، بل يمد الوقت من أجل القيام بعمله على أكمل وجه.
- ينتمي الشخص إلى النمط النفسي "الشخص - الطفل" ، والذي هو في الواقع طفولي أو كسول أو غير مسؤول. في هذه الحالة ، يمكن لأي شخص أن يؤجل الأشياء إلى ما لا نهاية ، أو لا يهتم بالمشكلة "كيف تتوقف عن تأجيل الأمور" لاحقًا؟ ".
- الشخص عنيد بطبيعته ويستخدم للتلاعب بالآخرين. لا يحاول استكمال شؤونه في الوقت المحدد ، موضحًا ذلك بمبادئه وعبء العمل وأهمية المهمة ، مع إظهار أنه لا يريد أن يتم التحكم فيه.
كيف تتوقف عن المماطلة
كقاعدة عامة ، يتم وضع أكثر الأشياء غير السارة بالنسبة لك على الموقد الخلفي. تلك التي لا تريد القيام بها ، ولكن عليك القيام بها لتحقيق أهداف معينة. في هذه الحالة ، لا يقودنا سوى الخوف. إذا علمنا أن القيام بهذا العمل أمر مزعج ، فإننا نخشى الانزعاج الذي سيظهر حتمًا إذا قمنا بهذا العمل. أحيانًا نخشى عدم قدرتنا على إكمال المهمة بجودة عالية ، ولهذا السبب يتم تأجيلها إلى أجل غير مسمى.
تذكر شيئًا مهمًا: كلما طال تأجيل شؤونك ، زاد الانزعاج الذي ستشعر به. علاوة على ذلك ، ليس فقط أثناء تنفيذ العمل ، ولكن أيضًا خلال فترة انتظاره. إنه مثل الانتظار في طابور عند طبيب الأسنان: إنه أمر مخيف أكثر أن تنتظر خلع سنك بدلاً من خلعها فعليًا. أيضًا ، كلما طالت مدة تأجيل المهمة ، قل احتمال قيامك بالمهمة بشكل صحيح. سيزداد مقدار التسويف ، مثل كرة الثلج ، وسيقل دافعك ورغبتك في العمل ، على العكس من ذلك. إن تعلم عدم تأجيل الأمور حتى وقت لاحق مهم للغاية ويؤثر بشكل كبير على النتيجة.
أهم النصائح لوقف المماطلة
كيف تكمل مهامك حتى النهاية دون تأخير؟ كلما طالت مدة تأجيل شيء ما ، أصبح الأمر أكثر إلحاحًا. كلما أصبح الأمر أكثر إلحاحًا ، كلما زاد تفكيرنا فيه وزاد شعورنا بالندم. يصبح القيام بأعمال أخرى أكثر صعوبة ، لأن الأفكار المتعلقة بالأمور العاجلة غير المكتملة تصعد إلى رؤوسنا ، حتى بدون موافقتنا.
المهمة الأولى هي تقسيم الحالات إلى فئات
هام وعاجل. مثل هذه الحالات كقاعدة عامة لا تسبب مشاكل ويتم الانتهاء منها في الوقت المناسب والسؤال "كيف نتوقف عن تأجيل الأمور للغد؟" غير ذات صلة.
مهم ، لكنه ليس عاجلاً للغاية. هذه هي الأشياء التي يتم تأجيلها إلى وقت لاحق. هذه مهام أحلام ، مهام تتعلق بفقدان الوزن أو الحفاظ على الصحة ، بالإضافة إلى خطط لتجديد المنزل وما شابه.
دوران - الأشياء غير مهمة ، لكنها ملحة. هذا اتصال ، تنظيف الغرفة. بالطبع ، تنفيذ هذه المهام إلزامي ، لكنه ليس ضروريًا.
غير ذي صلة وغير عاجل. يمكن حقًا تأجيل مثل هذه الحالات أو التخلي عنها دون ألم.
زيادة الدافع
تتضمن تقنية التحفيز تحويل الأشياء غير الممتعة إلى أشياء مثيرة للاهتمام بنفسك. الفائدة - زيادة تقدير الذات - تحفيز القدرات الخاملة - زيادة الإنتاجية - الرضا. هذه الدائرة تعمل حقًا. تنظيم المسابقة فعال أيضًا بشروطه وجوائزه.
الوضع المناسب ومكان العمل
يجب أن تعمل في أنسب وقت ، اعتمادًا على التفضيلات الشخصية. يجب أن يكون مكان العمل مجهزًا على أفضل وجه ممكن ، مع تجنب التواصل الاجتماعي. الشبكات ووجود الغرباء في الغرفة.
يوميات - طريقة لحل المشكلة
يُلزم إدخال قائمة بالقضايا في مجموعة معينة بإتمامها في الوقت المحدد بشكل لا إرادي. والأفضل من ذلك ، عكس المهام في تطبيق هاتف ذكي مع تذكيرات مزعجة منتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية تعيين تواريخ البدء والانتهاء الدقيقة لتنفيذ العمل المخطط له.
التنويم المغناطيسي الذاتي
كيف نتوقف عن التسويف؟ ربما أنت على حق. عندما يتم استبدال العبارات "يجب أن أفعل ، لا بد لي ، أحتاج" بعبارة "سأقرر ، أعلم أنني أستطيع فعل ذلك" ، يتغير نهج حل المهام القادمة على وجه التحديد.
تحديد هدف واضح
هذا ممكن مع مهارات التخطيط اليومي ، والتنبؤ بالنتيجة المتوقعة وتصحيح المهام في الوقت المناسب.
أمور عاجلة وهامة
كلما كانت الأمور أكثر إلحاحًا لديك ، قل الوقت المتاح لك للقيام بالأشياء المهمة. تبدأ في تجربة ضيق الوقت. نتيجة لذلك ، عندما يحين الموعد النهائي للمهام العاجلة ، فإنك تتمسك بها ، وتتجاهل كل شيء آخر ، وأحيانًا يكون أكثر أهمية.
يجب دائمًا القيام بأهم الأشياء أولاً.
ثم سيكون لديك الوقت لإكمال المهام الثانوية. تخيل أن أهم الأشياء لديك هي الصخور الكبيرة ويومك مجرد دلو. عند التخطيط لأمورك ، تضع الحجارة الكبيرة في دلو. إنها لا تتناسب بالقدر الذي نرغب فيه ، لكنها لا تشغل كل المساحة.
بين الأحجار الكبيرة ، يمكنك وضع أشياء صغيرة - أقل أهمية. لكن هذا ليس كل شيء. توجد فجوات بين الأحجار الصغيرة ويمكننا ملئها بالرمل. الآن اكتمل يومنا. لكن هذا ليس كل شيء ، يمكنك صب الماء فيه ، كما سيجد مكانه بين الحجارة والرمل.
ماذا يحدث إذا بدأت في تغيير هذا الترتيب؟ إذا قمت بملء دلو بالرمل ، فلن تلائمه الأحجار الكبيرة. حتى لا تعاني من ضيق الوقت ، اتبع المخطط المشار إليه وأكمل المهام حسب أهميتها.
حكم ثلاثة أيام
إذا قمت بتأجيل أي مهمة لأكثر من ثلاثة أيام ، فإن عقلك يضيفها تلقائيًا إلى قائمة "الأشياء غير الضرورية". بعد ذلك ، سيكون من الصعب جدًا عليك أن تجد الدافع في نفسك لمواصلة القيام بذلك. قد لا تكمل هذه المهمة أبدا. ولكن حتى إذا جمعت إرادتك في قبضة يدك وقمت بهذا العمل ، فاعلم أنه سيكون لديك الكثير من العمل للقيام به أكثر مما كنت ستفعله إذا بدأت في القيام بذلك على الفور.
اجعلها قاعدة لنفسك: بمجرد أن تواجه مشكلة تحتاج إلى حل ، قم بحلها بمجرد أن تجد الوقت. لا تماطل أبدا. في البداية سيكون الأمر صعبًا وغير معتاد ، لكن العادة ستتشكل ، وستحدث من تلقاء نفسها. الأشخاص الذين تمكنوا من اكتساب مثل هذه العادة هم أكثر عرضة للنجاح في الحياة.
التسرع والإلحاح
التسرع ظاهرة سلبية تحدث نتيجة لإنجاز المهام في وقت متأخر. عندما يتعين علينا التسرع ، نشعر بالتوتر ، ويتشتت انتباهنا ، وتنخفض إنتاجيتنا. لتكون قادرًا على العمل ببطء ، تحتاج إلى التخلص من الأمور العاجلة في الوقت المناسب. ليس عليك القيام بها بسرعة ، فقط افعلها. ابدأ الآن ويمكنك توفير الكثير من الوقت في المستقبل.
الاستعجال مفهوم مختلف تمامًا. هذا يعني أنه يجب عليك البدء في القيام ببعض الأعمال في أسرع وقت ممكن. إن تأجيلها وعدم الوفاء بها يترتب عليه دائمًا عواقب سلبية. من الأفضل عدم التفكير فيها ، ولكن فقط خذها وافعل ما هو مطلوب منك.
لا تكافح من أجل الكمال
من الأفضل أن تقوم بعمل غير مثالي بدلاً من عدم القيام به على الإطلاق. غالبًا ما يمنعنا السعي لتحقيق الكمال من إنهاء ما بدأناه. كما أنه يسببه الخوف. نحن نؤجل إنهاء العمل خوفًا من عدم إعجاب الآخرين به ، وكذلك خوفًا من ارتكاب خطأ.
في الواقع ، لا يوجد ما نخاف منه. لا أحد يقوم بعمله على أكمل وجه وبدون أخطاء. يمكنك قضاء الكثير من الوقت في أخذ ذبابة في المرهم من برميل من العسل ، في حين أن تسعة وتسعين في المائة من الناس لن يلاحظوا ذلك حتى. لا تكافح من أجل الكمال ، فلن تقضي الكثير من الوقت في هذه المهمة غير المجدية ، لكنك لن تحقق المثالية أبدًا ، لأنه بعيد المنال من حيث المبدأ.
تحفيز "نفسك - الحبيب"
لا يكفي الاستحواذ على مهمة "كيفية التوقف عن تأجيل الأمور حتى وقت لاحق" ، بل من الضروري أيضًا إيجاد وقت للاسترخاء بعد الانتهاء بنجاح من حجم العمل المخطط له. يمكن أن يكون الترفيه أي شيء ، مثل الاستجمام في الهواء الطلق ، أو الذهاب إلى المقهى أو السينما - لكل شخص على حدة.
كل ما سبق ، بالإضافة إلى الاستعداد للنجاة من الفشل ، والتغلب على الكسل ، سوف يعلمك القيام بالأشياء دون تأخير ، وبمرور الوقت ، سيزداد التعطش للنشاط. تلعب تقنية التحفيز دورًا مهمًا.
من خلال اتباع الخطط بشكل منهجي ، ستشعر دائمًا بالثقة على خلفية انتصاراتك.
كيف تفعل الأشياء في الوقت المحدد؟
دعونا نلخص كل ما نحتاج إلى القيام به وسرده حتى لا نؤجل مهامنا "في الخلفية" ولا نعاني من ضيق الوقت.
- افعل الأشياء بترتيب الأهمية. أولاً ، قم برمي الحجارة الكبيرة في الدلو ، ثم الأحجار الأصغر.
- اجعلها قاعدة لبدء فعل أي شيء ، حتى أكثر الأشياء غير السارة بالنسبة لك ، في غضون ثلاثة أيام. خلاف ذلك ، سوف يعتبر عقلك أن هذا الأمر غير مهم وسيقل حافزك.
- قم بأشياء عاجلة على الفور. تجنب التسرع ، إذا قمت بكل عملك في الوقت المحدد ، فلن تواجه ضغط الوقت.
- لا تؤجل عملك. أنجز المهمة في الوقت المناسب.
- لا تحاول القيام بعمل مثالي. لا تخف من ارتكاب الأخطاء.
آمل أن تساعدك نصائحي. كل التوفيق لك!