Iroda kuchini "pompalash"ning uchta usuli
Bir marta, ko'p yillar oldin, men hali maktabgacha tarbiyachi bo'lganimda, onam butun hafta davomida xizmat safariga ketgan edi. Doim juda band bo‘lgan, uyda kamdan-kam ko‘radigan otam endi har kuni ishdan erta kelib, meni bog‘chadan olib ketardi.
Biz bir nechta unutilmas oqshomlarni o'tkazdik. Otam kechki ovqat pishirdi va biz birga yedik. Biz kino va xokkey tomosha qildik. Biz u va bu haqda soatlab gaplashdik. Va bir marta ular kechgacha gaplasha boshlashdi va qorong'uda yotoqda yotgan holda suhbatni davom ettirishdi.
Suhbat mavzusi erkak bo'lish nimani anglatish edi. Menda erkaklik xususiyatlari qanday namoyon bo'lishini bilish men uchun juda qiziq edi: kuch, mehribonlik, xarakter, iroda.
Va keyin otam dedi: "Iroda kuchingizni his qilishni xohlaysizmi?". Albatta javob berdim: "Ha". Va keyin u menga dedi: "Oshxonaga boring va muzlatgichga teging". "Nima uchun?" Men so'radim. "Agar sabab bo'lsa, osonroq bo'lar edi", deb javob berdi ota.
Vazifa menga oddiy bo'lib tuyuldi va men qopqoqlarni orqaga tashladim. Adyolsiz, darhol unchalik qulay bo'lmadi, lekin men oshxona tomon ketdim. Otam bo'lgan yotoqxonadan o'tish qiyin emas edi, lekin uning eshigi ortida yashash xonasi boshlandi, yashash xonasining orqasida kirish zali bor edi, undan ancha uzun koridor oshxonaga olib borardi. Har bir qadam men uchun qiyinlashib borardi. Besh-olti yoshli, qorong'i kvartira, har bir burchakda hayajonlangan. Lekin orqaga qaytolmadim. Qo‘rquvdan sovqotib, yashash xonasidan o‘tib ketdim va o‘zimni butunlay qorong‘i yo‘lakda ko‘rdim, u yerda bitta oyna ham yo‘q edi. Esimda, qo‘llarimni oldinga cho‘zgancha, ular faqat bitta narsaga – oshxona eshigiga tegishiga umid qilib yurgandim.
Mana, mening oldimda muzlatgich. Mening g'alaba quvonchim juda qisqa edi - ortga yo'l bor edi. Men buni qanday engganimni tasvirlamayman, ishoning, bu oson emas edi. Yana yopinchiq ostida o‘tirganimda, eng shirin g‘alaba – o‘zim ustidan g‘alabaning mislsiz tuyg‘usini boshdan kechirdim. Bu tuyg'u izoh va muhokamaga muhtoj emas edi. Hayotim davomida men bu tuyg'uni qayta-qayta boshdan kechirishga majbur bo'ldim. Va har doim o'z ustidan g'alaba iroda sa'y-harakatlari bilan berilgan.
Menga irodani mushak bilan taqqoslash eng muvaffaqiyatli bo'lib tuyuladi. Faqat bu mushak tana emas, balki axloqiy va psixologik. Mushak tolalardan iborat va biz mushakni ortiqcha yuklaganimizda, bu tolalar yirtilib ketadi. Ularning tiklanishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun biz juda tez-tez mashq qilishdan ogohlantiramiz. Ammo tana yirtilgan tolalarni tiklaganda, mushaklarning kelajakda bunday yuklarga bardosh berishi uchun ularning sonini oshiradi. Biz keyingi mashg'ulotda yukni oshiramiz va yana tolalarni yirtamiz. Tana ularni yana tiklaydi va yana bir nechtasini qo'shadi. Bu mushaklarimizning hajmini va kuchini oshiradi.
Bizga ko'pincha ularning yakuniy qobiliyatlari kerak emas. Kundalik hayotda xonimga bir stakan shampan quyish, unga stul ko'tarish yoki mashina eshigini ochish uchun bizga katta hajmli biceps kerak emas. Ammo biz mushaklarni kamdan-kam hollarda, ular eng zo'riqish kerak bo'lganda va faqat go'zallik uchun mashq qilamiz.
Xuddi shunday, biz irodani muntazam ravishda o'rgatamiz, chunki bu bizga har kuni kerak. Biz uni tirishqoqlik ehtimoli raqobatbardosh kurashda hal qiluvchi omil bo'lishi mumkin bo'lgan daqiqalarga o'rgatamiz. Xo'sh, faqat go'zallik uchun. Axir, erkakning go'zalligi birinchi navbatda tashqi emas. Iroda, xarakter, o'zini tuta bilish - bu eng yaxshi ayollar bizni dumaloq dumba yoki qorin bo'shlig'idan ko'ra ko'proq qadrlashadi.
Sizga shuni eslatmoqchimanki, rus tilidagi "bo'ladi" so'zi ikkita ma'noga ega.
- Birinchidan, bu muammoni hal qilish uchun ongli harakatni to'g'ri vaqtda qo'llashga tayyorlik.
- Ikkinchidan, bu “erkinlik” so‘zining sinonimi.
Kuchli irodali odam o'z erkinligi doirasini kengaytiradi, degan xulosaga kelish jozibali. Boshqalar uchun zaif irodalilar mavjud emasligi unga ma'lum bo'ladi. U boshqalar qila olmaydigan narsani qila oladi. U kuchliroq - u erkinroq.
Bu erda men sizga uchta usul, uchta mashq haqida gapirib bermoqchiman, agar xohlasangiz, sizning irodangizni, temir bo'lmasa, hech bo'lmaganda bugungidan ancha kuchliroq qiladi.
Mushaklarni mashq qilish kabi, irodani mashq qilish muntazamlikni talab qiladi. Biz kichik vazndan va qisqa muddatdan boshlaymiz, asta-sekin, iroda-mushak kuchayib, yukni oshiradi. Stress va jarohatlardan ehtiyot bo'ling. Biz "mushak quvonchini" boshdan kechirishga va o'zimiz bilan faxrlanishga tayyorlanmoqdamiz.
Shu bilan birga, iroda mashqlarining o'zi bema'ni va ma'nosiz ko'rinishi mumkinligini tushunish kerak. Buning ajablanarli joyi yo'q, axir, gimnastika zalida boshlanmaganlar uchun mushaklarni pompalash befoyda mashq kabi ko'rinadi. Va faqat mashg'ulot o'tkazgan odam bu harakatlarni nima maqsadda qilishini va vaqt sarflashini biladi.
1. Shunday qilib, birinchi mashq. Qizdirish; isitish.
Unda siz hali jiddiy harakatlar qilmaysiz. Ammo agar siz o'z irodangizni sezilarli darajada kuchaytirishga qaror qilsangiz, bu mashqni o'zingiz ustingizda ishlashning birinchi haftasida, eslaganingizdan so'ng darhol bajaring. Sizning ongsizligingiz ushbu mashqni eslab qolishingizga xalaqit berishga harakat qiladi degan qo'rquv bor. O'zingizga yordam bering - gadjetingizga kuniga beshta eslatma qo'ying.
Shunday qilib, boshlaylik - kun davomida qisqa ixtiyoriy harakatlarni bajaring, o'zingizga savol bering: "Men hozir eng kam narsani xohlayman?" yoki "Men hozir nima qilish uchun juda dangasaman?". Va buni ataylab qiling. Issiq adyol ostidan turing va muzlatgichga tegish uchun oshxonaga boring. Qulay stuldan turing va yigirmata squat qiling. Ish stolingizni tozalang.
Men sizning sog'lom fikringizga tayanaman va umid qilamanki, siz: "Endi qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa - derazadan sakrash" yoki "Men hozir qisqa shimlarimda direktorning kabinetiga borishga dangasaman va ish haqini oshirishni so'rang."
Keling, ushbu g'ayrioddiy, ammo juda samarali mashqning ikkinchi tomonini bilib olaylik. Iroda kuchi bilan yoqimli mashg'ulotni to'xtatish kerak bo'ladi. Angry Birds o'yinini planshetingizga yuklab oling va uchta darajadan o'tishingiz bilanoq, o'yinni to'xtating va dasturni yoping. Yarim bo'lak tortni iste'mol qilgandan so'ng, plastinkani o'zingizdan uzoqlashtiring va unga boshqa tegmang. Va muqaddaslikka tajovuz qilish xavfi ostida, boks o'yinining o'rtasida televizorni o'chiring va uxlab qoling.
Esda tutingki, xavfsizlik choralariga rioya qilish ham muhim, shuning uchun onangizning pirogining yarmini likopchangizda qoldirishga urinmang, bola bilan multfilm tomosha qilishni to'xtatmang yoki nima yaxshi, o'rtada jinsiy aloqani to'xtatib, yotishga yo'l qo'ymang. Shundan so'ng siz uyg'onmasligingiz mumkin. Ushbu mashq oddiy va bajarish oson. Unga hazil bilan munosabatda bo'ling, ammo uning ta'siri juda kuchli bo'lishi mumkinligini yodda tuting.
2. Ikkinchi mashq. Keling, ovoz balandligini bilib olaylik.
Hajmga ega bo'lish omon qolish instinkti bilan kurashda bo'ladi. Agar siz o'zingizni eng kuchli instinktlarga qarshi tursangiz, o'zingizni nazorat qilish qobiliyatingiz tasavvur qilib bo'lmaydigan cho'qqilarga chiqishi mumkin. Oziq-ovqat va suvdan voz kechishni, muzli suvda cho'milishni, katta balandlikda muvozanatni saqlashni yoki ko'mir ustida yurishni taklif qilishi mumkin. Ammo to'g'ri ko'rsatma va xavfsizlik tarmog'isiz bu mashqlar iroda kuchayishi bilan emas, balki charchoq, hipotermiya, sinish yoki kuyish bilan yakunlanishi mumkin.
Men sizga nafaqat irodangizni mustahkamlaydigan, balki sog'lig'ingizni albatta mustahkamlaydigan va kuchingizni oshiradigan mashqni taklif qilaman. Har bir yondashuv birinchi navbatda bir daqiqadan ko'proq davom etadi, keyin biz davomiylikni oshiramiz. Ammo yondashuvning maksimal davomiyligi uchun ham sizga qisqa iroda deb ataladigan zarba kerak bo'ladi.
Mashqni bajarish uchun sekundomerni ishga tushiring. Buni har kuni qilish kerak. Umumiy davomiyligi 5-10 minut. O'tiring yoki turing, nafas oling va nafasingizni ushlab turing. Vaqtni yozib oling. Nafas chidab bo'lmas holga kelguncha kuting, o'sha paytdan boshlab yana besh soniya hisoblang va shundan keyingina nafas olishga ruxsat bering. Xavotir olmang, sizda hushidan ketish yoki asfiksiya xavfi yo'q: xuddi to'yinganlikdan 10-15 minut o'tgach, miya tushlik paytida oshqozon to'ladi degan buyruq berganidek, u kislorod etishmasligi va uglerodning ko'pligi haqida signal beradi. sezilarli qo'rg'oshin bilan dioksid. Ushbu mashqni ketma-ket uch marta bajaring, nafasni ushlab turish davomiyligini asta-sekin oshirishga harakat qiling.
Ertasi kuni ham xuddi shunday qiling, faqat nafas olayotganda nafasingizni ushlab turing. Keyingi kunlarda nafas olish va chiqarishni almashtiring, har bir to'plamda uch daqiqalik intervalni belgilang. Smartfonda energiyani tejash uchun keraksiz ilovalarni yopish va keraksiz funksiyalarni o'chirish foydali bo'lgani kabi, nafasni ushlab turish mashqlarida mushaklarning maksimal bo'shashishiga erishish mumkin bo'lgan tana holatini tanlash ham foydalidir. Siz uchun ajablantiradigan narsa bu mashqning yon ta'siri bo'lishi mumkin - bir necha soat davom etadigan psixologik holatni barqarorlashtirish.
3. Uchinchi mashq. Cho'zish.
Kuchli irodali odam o'zini tuta oladi. U hech qachon "men o'zim uchun javobgar emasman" yoki "men o'zimni tiya olmadim" demaydi. Ammo o'z-o'zini nazorat qilish - bu vaqt o'tishi bilan kengaytirilgan iroda harakati. Shuning uchun kuchli uzoq iroda kerak. Yuqorida aytganimdek, biz bosqichma-bosqich uzoq irodani ishlab chiqish ustida ishlaymiz. Keling, tashqi boshqaruv sohalaridan boshlaylik.
Taqvimingizda tozalash uchun vaqt ajrating:
- ish joyingizda
- mashinada
- uyda
- hujjatlarda
- moliya sohasida
- telefonda va kompyuterda
- shkafda
- tanangizda (gigiena, salomatlik, estetika)
Ortiqcha narsalarni olib tashlang, kerakli narsalarni tartibga soling, siz tark etishga qaror qildingiz. Endi ishlatishingiz kerak bo'lmagan fayllar, telefon raqamlari va narsalarni yumshoq tarzda tashlang. Har bir qo'shimcha narsa va har bir qo'shimcha ma'lumot miyangizni yuklaydi va iroda resurslaringizni yo'qotadi.
Ammo bu erda hali uzoq iroda kerak emas. Uzoq iroda keyingi bosqichda, nazorat bosqichida faollashtiriladi: endi bu tartib darajasini har doim saqlang. Bu sizga keyingi bosqichga - ichki sohalarni nazorat qilish darajasiga o'tishga yordam beradi. Endi tozalang:
- ularning harakatlari
- fikrlaringiz
- sizning his-tuyg'ularingiz
Birinchisi osonroq. Biror narsa aytish yoki qilishdan oldin, bir necha soniya to'xtab turing va o'zingizdan so'rang: buni qilishga arziydimi va buni shunday qilish kerakmi? Esda tutingki, ba'zida besh soniya mulohaza yuritish ko'p yillik pushaymonlikni saqlaydi.
Fikrlar poezdini boshqarishni o'rganish qiyinroq, ammo bu ham mumkin. Yashil maymun haqida o'ylamaslik qanchalik qiyinligini eslaysizmi? Siz hayajonli faoliyat bilan o'zingizni istalmagan fikrlar poyezdidan chalg'itishingiz mumkin. Aksincha, agar biror narsa haqida chalg'itmasdan o'ylashingiz kerak bo'lsa, siz mulohaza yuritish uchun qulay muhit yaratasiz (bu individual ravishda hal qilinadi, sizni o'ylashga nima majbur qilishini yaxshiroq bilasiz) va faqat bitta narsa haqida o'ylashga rozi bo'lgan vaqtni belgilang. muammo. Aytgancha, artikulyar fikrlash kabi resursni kamaytirmang. Agar muhim masala haqida o'ylashingiz kerak bo'lsa, aqliy hujum texnologiyasi sizning xizmatingizda. U bilan tanishing, u Internetdagi minglab resurslarda tasvirlangan va undan hamkasblar, do'stlar va oila a'zolari bilan qaror qabul qilish uchun foydalaning.
Men "yaxshi kayfiyatni ixtiyoriy ravishda ushlab turish" mashqiga alohida e'tibor qaratmoqchiman. Ikki soatlik interval bilan boshlang, uning davomiyligini uyg'onish vaqtigacha asta-sekin oshiring. Bu vaqt ichida siz o'zingizga shikoyat qilish, norozilik, norozilik va salbiy his-tuyg'ularni ifodalashning boshqa shakllariga ruxsat bermaysiz.
Yodda tutingki, siz salbiy his-tuyg'ulardan voz kechishingiz kerak degan fikr faqat jaholatdan tug'ilgan afsonadir. Tuyg'ularni boshdan kechirish va ularni ifodalash bir xil jarayondir. Salbiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini cheklash ularni zararsizlantirishdir. Jismoniy mashqlar paytida siz ijobiy munosabatda bo'lishingiz kerak. Bu siz o'ttiz ikki tishli tabassum bilan porlashingiz va uzoq kutilgan merosxo'ringiz bo'lganidek, uchrashgan har bir kishini quchoqlashingiz kerak degani emas. Sizning ijobiy munosabatingiz faqat sizda sezilsa, etarli bo'ladi.
Birinchi haftada bu mashq unchalik oson bo'lmasligiga kafolat beraman. Vaqti-vaqti bilan siz o'zingizni qarg'aganingizda, burchakdan sakrab chiqqan mushukdan yoki yaqinlashib kelayotgan bo'lakka sakrab chiqqan mashinadan qo'rqib ketasiz. Bunday o'z-o'zidan paydo bo'ladigan hissiy portlashlar umuman mashqni bajara olmaganingizni anglatmaydi. Ular umuman sizning yaxshi kayfiyatingiz barqarorligiga ta'sir qilmasligi muhimdir.
Ma'lumki, iroda kuchini "pompalash" usullari ushbu uchta mashq bilan tugamaydi. Lekin men siz uchun natijani tezda his qiladigan qulay va bajariladigan to'plamni tanladim. Bilvosita iroda sport bilan shug'ullanish, qotib qolish, yoga, meditatsiya, it bilan yurish va bolalarning gaplarini sabr-toqat bilan tinglash, yig'ilishda qiziqqan odam bilan o'tirish va ovda hayvonni tomosha qilish va boshqa ko'p narsalar orqali iroda kuchayishini hisobga olmaylik. , yana ko'p.
Biroq, iroda, mushaklar kabi, makkor ekanligini unutmang. Va ba'zida, hech narsa muammoni anglatmasa, u noto'g'ri ishlashi mumkin. Bu ta'sir abuliya deb ataladi - iroda etishmasligining vaqtinchalik hujumi. Ba'zida bu hech qanday sababsiz sodir bo'ladi va siz buni kutishingiz kerak. Va ba'zida abuliyaning sababi oldingi davrda irodaning haddan tashqari kuchlanishidir.
Bu mushaklaringizni haddan tashqari oshirib yuborganingizda sodir bo'ladi, keyin dushda siz boshingizga bir shisha shampunni ko'tarolmaysiz. Shuning uchun, iroda hali charchamagan holda ertalabki soatlarda iroda harakatlarini rejalashtiring. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingiz uchun mavjud bo'lgan ixtiyoriy resursni boshqarishni o'rganasiz, chunki siz tankdagi benzin miqdorini nazorat qilasiz.
Ammo buni qilganingizda ham ehtiyot bo'ling. Agressiv hujumlar iroda bilan amalga oshirilishi mumkin. Va iroda, qanchalik kuchli bo'lmasin, qarshilik ko'rsata olmaydi. Eng samarali tajovuzkorlar ortiqcha spirtli ichimliklar va ortiqcha stressdir. Chekishni tashlagan va yana chekishni boshlaganlar mening so'zlarimni tasdiqlaydilar - ular ko'pincha bo'ronli ziyofat paytida yoki, masalan, xotini bilan janjaldan keyin buziladi. Agar siz irodangizni mustahkamlashga qat'iy qaror qilsangiz, tajovuzkorlarning hujumidan qoching. Hech bo'lmaganda dastlabki uch haftada, iroda kuchayguncha va unga hujum qilish oson bo'lmaydi.
Ushbu maqola muallifining kasbi treninglar, seminarlar va ma'ruzalar o'tkazishdir. Shunday qilib, o'z fikrlarini yozma ravishda ifodalash uning uchun kamroq tanish va unchalik yoqimli ish emas. Maqola ustida ishlashni boshlash, davom ettirish va o'z vaqtida tugatish uchun u bir nechta vasiyatnomalarni bajarishi kerak edi. Ulardan ba'zilari o'z ofisida sodir etilgan, u erda hamkasblaridan biri doimo uni chalg'itishga harakat qilgan. Ulardan ba'zilari Ulan-Ude - Moskva yo'nalishi bo'yicha samolyotda, xizmat safaridan qaytayotganda, u erda bir necha kun mahalliy vaqt bilan turish va ishlashga to'g'ri keldi - va bu odatdagidan besh soat oldin. Har bir kattalar har kuni o'nlab va yuzlab ixtiyoriy harakatlarni bajaradilar. Har qanday mushak harakati biz uchun qanchalik noqulay bo'lsa, biz qanchalik jismoniy tayyorlansak, ixtiyoriy harakatlar biz uchun qanchalik oson va yoqimli bo'lsa, irodamiz shunchalik kuchliroq bo'ladi.
Endi esa o‘quvchimga o‘rnak bo‘lib, o‘z ixtiyorim bilan ish olib boraman va o‘zimning yoqimli mashg‘ulotimni to‘xtataman – ushbu maqolani yozib, unga nuqta qo‘yaman.
Treningni tugatgandan so'ng, siz hayotingizdagi muammolarni osonroq, tez va samarali hal qilishni o'rganasiz. Dastur va saytda ro'yxatdan o'tish.
Keling va hayotingizni yanada muvaffaqiyatli qiladigan algoritmlar haqida ko'proq bilib oling!