Ijobiy fikrlash hayotni qanday yaxshilaydi
Ijobiy fikrlar bizni shunchaki tabassum bilan aks ettira oladimi? Ha. Stenford universiteti fanlari nomzodi Barbara Fredrikson bunga amin. Fredrikson ijtimoiy psixologiyani oʻrganuvchi dunyodagi yetakchi olimlardan biridir. Uning asarlari keng tarqalib, faxriy mukofotlar bilan taqdirlangan. 20 yillik ilmiy faoliyati davomida Barbara kelajakda his-tuyg'ularning inson hayotiga ta'sirini o'rganishga qaratilgan bir qator tadqiqotlar o'tkazdi. U qanday xulosalarga keldi? Keling, bilib olaylik.
Salbiy fikrlar miyaga qanday ta'sir qiladi
Tasavvur qilaylik, siz o'rmon bo'ylab yuribsiz va yo'lda to'satdan bo'riga duch keldingiz. Bunday vaziyatda sizning miyangiz salbiy his-tuyg'ularni - qo'rquvni qayd qiladi.
Olimlar uzoq vaqtdan beri salbiy his-tuyg'ular girusni muayyan harakatlarni bajarish uchun dasturlashini bilishgan. Misol uchun, bo'ri bilan kesishganda, siz undan qochib keta boshlaysiz. Dunyoning qolgan qismi mavjud bo'lishni to'xtatadi. Siz faqat hayvonga, qo'rquvga va imkon qadar tezroq qochish istagiga e'tibor qaratasiz.
Boshqacha qilib aytganda, salbiy his-tuyg'ular fikrlashni toraytiradi va fikrlarni cheklaydi. Vaziyatga ob'ektiv qarasangiz, siz daraxtga chiqishga yoki o'zingizni tayoq bilan himoya qilishga harakat qilishingiz mumkin, ammo miya mavjud variantlarni e'tiborsiz qoldiradi. Yirtqichning ko'zlari sizga qaraganida, burmalardan boshqa yo'l yo'q.
Albatta, million yillar oldin ota-bobolarimizga xos bo'lgan o'zini o'zi saqlash instinkti ularning omon qolishiga va nasl qolishiga yordam bergan. Ammo bizning zamonaviy jamiyatimizda yovvoyi tabiatning xavfli qismi bilan kutilmagan uchrashuv haqida tashvishlanishning hojati yo'q. Muammo shundaki, sizning miyangiz hali ham xuddi shunday tarzda - tashqi dunyo bilan aloqani uzish va muqobil harakat yo'nalishlarini rad etish orqali salbiy his-tuyg'ularga javob berishga dasturlashtirilgan.
Nima uchun xotirjamlik va his-tuyg'ularni tiya olish qobiliyati yaxshi bokschining deyarli eng muhim fazilatlari hisoblanadi? Chunki jangdagi g'azab va his-tuyg'ular aqliy qobiliyatlarni toraytiradi va taktik fikrlashga to'sqinlik qiladi. Kun davomida qilinadigan ishlar ro'yxatini ko'rib chiqsangiz, u juda real emas va boshlay olmayapsizmi? Ha, siz vazifalarning uzoq ro'yxatini o'ylash dahshatidan falaj bo'ldingiz. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qilmaslik sizni yomon his qilyapsizmi? Endi sizning barcha fikrlaringiz sizning qanchalik zaif, dangasa va loafer ekanligingizga bog'liq.
Har bir shunga o'xshash vaziyatda miya tashqi dunyodan yopiladi va diqqatni salbiy his-tuyg'ularga qaratadi: qo'rquv, g'azab yoki stress. Salbiy his-tuyg'ular sizning boshingizni sizni o'rab turgan alternativa va imkoniyatlarni izlashdan saqlaydi. Bu shunchaki omon qolish instinkti.
Ijobiy fikrlar miyaga qanday ta'sir qiladi
Fredrikson kichik tajriba davomida ijobiy fikrlarning miyaga ta'sirini o'rgandi. U sinovdan o‘tganlarni besh kishidan iborat guruhlarga ajratdi va har bir kompaniyaga alohida video ko‘rsatdi.
Dastlabki ikki guruhga ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan kliplar namoyish etildi. 1-guruh quvonch hissi bilan to'ldi. Ikkinchi besh kishi zavq hissi yaratadigan kadrlarni tomosha qilishdi.
Uchinchi kompaniya neytral bo'lgan yoki hissiy boylik nuqtai nazaridan sezilarli his-tuyg'ularni o'z ichiga olmagan tasvirlarni ko'rib chiqdi.
Oxirgi ikki guruh salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan videoni "mazza qilishdi". To'rtinchi beshta qo'rquv hissini, oxirgi beshta esa g'azab tuyg'usini o'ziga singdirdi.
Shundan so'ng, har bir ishtirokchidan o'zlarini shunday his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatda tasavvur qilishlari va nima qilishlarini yozishlari so'ralgan. Har bir mavzuga "Men xohlardim ..." iborasi bilan boshlangan 20 bo'sh qatorli qog'oz varag'i berildi.
Qo'rquv va g'azab videolarini tomosha qilgan ishtirokchilar eng kam javob yozishgan. Va quvonch va zavqning tasvirlariga qoyil qolgan sub'ektlar, hatto neytral guruh bilan solishtirganda ham, sezilarli darajada ko'proq qatorlarni yakunladilar.
Shunday qilib, quvonch, zavq, sevgi kabi ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda, hayotingizda ko'proq imkoniyatlarga e'tibor qaratasiz. Ushbu topilmalar birinchilardan bo'lib ijobiy tajribalar insonning o'z kuchini his qilishini va fikrlashning yangi imkoniyatlarini ochib berishini haqiqatdan ham isbotladi.
Lekin bu faqat boshlanishi. Ijobiy fikrlashning eng qiziqarli ta'siri keyinroq paydo bo'ladi ...
Ijobiy fikrlash ko'nikma va qobiliyatlarni qanday rivojlantiradi
Ijobiy his-tuyg'ularning afzalliklari bir necha daqiqalik yoqimli hislar bilan cheklanmaydi. Ijobiy tajribalar sizga ko'nikmalarga ega bo'lishga va keyingi hayot uchun resurslarni rivojlantirishga yordam beradi.
Keling, haqiqiy misolni ko'rib chiqaylik.
Ko‘cha bo‘ylab yugurib, ko‘lmaklar ichida sakrab, shoxchani silkitib, do‘stlari bilan o‘ynagan bolada yengil atletika (jismoniy mahorat), muloqot qilish qobiliyati (ijtimoiy ko‘nikma) va yangi narsalarni kashf etish, atrofdagi dunyoni o‘rganish qobiliyati (ijodiy qobiliyat) rivojlanadi. Shunday qilib, o'yin va quvonchning ijobiy his-tuyg'ulari bolaning hayoti davomida foydali bo'ladigan ko'nikmalarni tarbiyalaydi.
Olingan ko'nikmalar ularni boshlagan his-tuyg'ularga qaraganda ancha uzoqroq yashaydi. Yillar o'tib, kuchli jismoniy shakl haqiqiy sportchini etishtirishi mumkin va muloqot qobiliyatlari dunyoga malakali menejerni ochib berishi mumkin. Ko'nikmalarga asos bo'lgan baxt uzoq vaqt o'tdi va unutildi, lekin mahoratning o'zi yo'qolmadi.
Fredrikson bu xususiyatni chegaralarni kengaytirish va rivojlanish nazariyasi deb ataydi. Chunki ijobiy his-tuyg'ular insonning o'z kuchini his qilishni oshiradi va fikrlarni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida hayotning boshqa sohalarida qo'l keladigan yangi ko'nikmalarni rivojlantiradi.
Yuqorida aytib o'tilganidek, salbiy his-tuyg'ular teskari ta'sirga ega. Aynan ular tahdid yoki xavf mavjudligi sababli yangi ko'nikmalarni shakllantirishga to'sqinlik qiladilar.
Yuqoridagilarni yakunlab, butunlay mantiqiy savol tug'iladi: agar ijobiy his-tuyg'ular bizning kelajagimiz uchun juda foydali bo'lsa, qanday qilib ijobiy bo'lish kerak?
Qanday qilib ijobiy fikrlash kerak
Xo'sh, hayotingizdagi ijobiy his-tuyg'ular miqdorini qanday oshirasiz va kengayish va rivojlanish nazariyasi ta'sirini o'zingizga qanday qo'llaysiz?
Har qanday quvonch, qoniqish va sevgi uchqunlari, albatta, o'z vazifasini bajaradi. Lekin siz uchun nima ishlayotganini faqat siz bilasiz. Ehtimol, bu gitara chalish, sevganingiz bilan sayr qilish yoki sevimli gul bog'ingiz uchun yog'och gnom o'ymakorligi bo'ladi.
Shunga qaramay, ko'plab yerliklarga mos keladigan ba'zi tadbirlarga e'tibor qaratish lozim.
Meditatsiya. Fredrikson tomonidan olib borilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kundalik meditatorlar meditator bo'lmaganlarga qaraganda ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi. Kutilganidek, meditatsiya uzoq muddatli ko'nikmalarga ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Misol uchun, tajriba tugaganidan uch oy o'tgach, kundalik meditatorlar e'tibor va maqsadga muvofiqlikni oshirdi va ularning sog'lig'i yaxshilandi.
Xat. Journal of Research in Personality jurnalida chop etilgan tadqiqot 45 nafar talabadan iborat ikki guruhni ko‘rib chiqdi. Birinchi guruh uch kun davomida kuchli ijobiy his-tuyg'ular haqida yozgan. Ikkinchisi oddiy mavzuda.
Uch oy o'tgach, birinchi jamoa a'zolarining kayfiyati yaxshi ekanligi, ular kamroq kasal bo'lib, shifokorlarga yordam so'rab murojaat qilishlari qayd etildi. Ijobiy narsalar haqida faqat uch kun yozish sog'lig'ingizni yaxshilashga ta'sir qildi.
O'yin. Sport o'ynashni hayot jadvalingizga kiriting. Siz uchrashuvlar, muzokaralar, tadbirlar va turli vazifalarni rejalashtirasiz, ularni taqvimingizga kiritasiz, lekin nega havaskor sportga vaqt topolmaysiz?
Qachon oxirgi marta tajribaga berilib, o'zingiz uchun yangi narsalarni kashf qildingiz? Qachon oxirgi marta o'yin-kulgini rejalashtirgan edingiz? Seshanba kungi uchrashuvdan ko'ra baxt kamroq ahamiyatga egami?
O'zingizga tabassum qilishga va ijobiy his-tuyg'ularning afzalliklaridan bahramand bo'lishga ruxsat bering. Do'stlaringiz bilan futzal o'yinini rejalashtiring yoki yaqinlaringiz bilan kichik sarguzashtni rejalashtiring. Shunday qilib, siz qoniqish va quvonchni his qilasiz, shuningdek, o'zingiz uchun yangi ko'nikmalarni o'rganasiz va rivojlantirasiz.
Birinchi navbatda nima keladi: baxt yoki muvaffaqiyat?
Hech shubha yo'qki, baxt muvaffaqiyatga erishish natijasida namoyon bo'ladi. Masalan, chempionlikni qo‘lga kiritish, yangi yuqori maoshli ishga ko‘chib o‘tish, sevgan insoningiz bilan uchrashish hayotingizga quvonch va qoniqish olib kelishi shubhasiz. Lekin baxtdan oldin HAR DOIM muvaffaqiyat keladi, deb adashib ishonmang. Siz hech o'ylab ko'rganmisiz: "Men biror narsaga erishganimdan so'ng darhol ettinchi osmonda baxt bilan bo'laman"? Darhaqiqat, ma'lum bir voqea sodir bo'lgunga qadar baxtingizni kechiktirishning hojati yo'q. Bu erda va hozir baxtli bo'ling.
Baxt ham muvaffaqiyatga, ham uning natijasidir!
Baxtli odamlarning hayoti yuqoriga ko'tarilgan spiralga o'xshaydi. Ular atrofidagi hamma narsadan zavqlanishadi. Shunday qilib, ular o'zlarini va muvaffaqiyatga erishishga yordam beradigan qobiliyatlarini rivojlantiradilar va muvaffaqiyatning o'zi odamni yanada katta quvonch bilan to'ldiradi. Va shuning uchun turdan keyin.
Endi nima qilish kerak
Ijobiy fikrlash nafaqat salomatlik uchun yumshoq va bema'ni atama emas. Ha, shunchaki baxtli bo'lish juda yaxshi. Ammo quvonchli daqiqalar sizning ongingiz uchun ham muhim bo'lib, unga chegaralarni bosib o'tishga va hayotingizning boshqa sohalarida qimmatli bo'ladigan ko'nikmalarga ega bo'lishga yordam beradi.
Siz o'z baxtingizni yaratish va hayotingizga ijobiy his-tuyg'ularni kiritish yo'llarini izlashingiz kerak. Meditatsiya, yozish, o'ynash va nima bo'lishidan qat'iy nazar - bu shunchaki bir lahzalik stressni kamaytirish va bir necha tabassum emas. Qiziqarli narsalarni qiling, to'pni ta'qib qiling, tajribalarga shoshiling. Qolganini miyangiz siz uchun qiladi.