Kechiktirish bilan qanday kurashish kerak

Prokrastinatsiya nima, uning turlari va rivojlanish mexanizmi. O'zingizdagi kechiktiruvchini qanday aniqlash mumkin. Nima uchun narsalarni keyinga qoldirmoqchisiz va u bilan qanday kurashish kerak.

Maqolaning mazmuni:

Kechiktirish - bu muhim yoki yoqimsiz qarorlarni, ishlarni, voqealarni qabul qilishni kechiktirish uchun insonning mulki. Bunday odam o'zi uchun juda ko'p "kerakli" tadbirlarni topadi, faqat haqiqatan ham muhim bo'lgan narsani qilmaslik. Natijada u ishda, oilada, maktabda muammolarga duch keladi. Biroq, bu tendentsiya tug'ma emas, shuning uchun u bilan kurashish mumkin.

Prokrastinatsiyaning tavsifi va rivojlanish mexanizmi

"Kechiktirish" atamasining o'zi o'tgan asrning 70-yillari oxirida paydo bo'lgan va ingliz-lotin kelib chiqishi bor: ingliz tilidan. "procrastination" - "kechiktirish", "kechikish"; latdan. "Srastinus" - "ertaga", "pro" - "yoqilgan". Ya'ni, so'zma-so'z tarjimada - "ertaga kechiktirish".

Olimlarning fikriga ko'ra, vazifalar va muhim masalalarni e'tiborsiz qoldirish va chalg'itish tendentsiyasi bugungi kunda butun kattalar aholisining taxminan 20 foiziga ta'sir qiladi. Muhim ish bilan shug'ullanish o'rniga, ular arzimas narsalar bilan mashg'ul bo'lishga tayyor: chekish tanaffusi, gazaklar, gullarni sug'orish, o'yin o'ynash, Internet yoki ijtimoiy tarmoqlarda kezish. Yoki hech narsa qilmaydigan oddiy.

Va ko'pincha, vazifani bajarishni kechiktirish istagi, bu vazifa oson yoki yoqimli ta'rifga mos kelmasa paydo bo'ladi. Bu uy ishlari, o'qish topshirig'i, diplom yozish, yoqimsiz odamni chaqirish va boshqalar bo'lishi mumkin. Shuning uchun kechiktiruvchi biron sababga ko'ra yoqimsiz narsani keyinga qoldirish uchun juda ko'p sabablarni topadi.

U ijro etilishidan oldin hali etarli vaqt borligiga o'zini ishontirishi mumkin, muammo qandaydir tarzda o'z-o'zidan hal qilinadi yoki ahamiyatini yo'qotadi. Ko'p odamlar, faqat belgilangan muddat yoki boshqalar tomonidan rag'batlantirilishidan ko'ra ko'proq rag'batlantiruvchi narsa yo'q deb o'ylashadi.

Muammo va vazifalarni hal qilishning ushbu usulini tanlash, kechiktiruvchining o'zi hayotini murakkablashtiradi. Keyinchalik kechiktirilgan narsalar asta-sekin yig'iladi va ko'proq jismoniy va ma'naviy kuch sarflashni talab qiladi. Bunday odam boshqalarning ishonchini yo'qotadi, "ishonchsiz" maqomini oladi. Shuning uchun ishdagi va maktabdagi muvaffaqiyatsizliklar, oiladagi janjallar.

Kechiktirishni dangasalik yoki sekinlik bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Bunday holda, odam hech narsa qilishni xohlamaydi yoki buni vijdonsiz sekin bajaradi. Tashvish va ayniqsa sezgir - va vijdon azobini boshdan kechiradigan prokrastinatordan farqli o'laroq, ular muammolarni o'z vaqtida hal qila olmaydilar. Yoki ular shunchaki "yoqimli" narsalarni yoki vazifalarni boshlay olmaydilar.

Siz narsalarni keyinroq qoldirish va dam olish tendentsiyasini chaqira olmaysiz. Dam olish, odam yangi energiya oladi. Kechiktiruvchi esa o'z kuchini asosiy vazifadan chalg'itadigan mayda-chuyda narsalarga sarflaydi. Energiya kuchlarining bunday isrof qilinishi, istamaslik bilan birga, ikkinchisini amalga oshirishni yanada kechiktiradi. Ya'ni, ish va dam olish yo'q.

Aksincha, shoshilinch rejimda ishni bajarish juda ko'p jismoniy va asabiy taranglikni talab qiladi - agar u shoshilmasdan va o'z vaqtida bajarilgan bo'lsa, bundan ham ko'proq. Ushbu rejimda ko'pincha energetik ichimliklar va qahva ko'rinishidagi doping talab qilinadi, ovqatlanish rejimi va sifati buziladi, uyqusizlik va surunkali charchoq kuzatiladi.

Muhim! Kechiktirish - bu hayotning potentsialini behuda sarflash, zaiflikning namoyon bo'lishi, yo'qolgan imkoniyatlar va o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar, siz butun umringiz davomida pushaymon bo'lishingiz mumkin.

Kechiktirishning asosiy sabablari

Har bir kechiktiruvchining ertangi kunga qoldirish uchun o'z sabablari bor. Shu bilan birga, ular qanday vazifaga duch kelishiga va qanday murakkablik darajasiga ega bo'lishiga qarab, bir-biri bilan o'zgarishi va o'zaro bog'lanishi mumkin.

Kechiktirishning eng keng tarqalgan sabablari:

Xarakter xususiyatlari. Mas'uliyatsizlik, uyatchanlik, konservatizm, xudbinlik kechikish uchun qulay zamindir.
Vazifaning o'ziga xos xususiyatlari. Juda qiyin, zerikarli yoki yoqimsiz ishni qilishni kechiktirish eng oson. Ya'ni, sizga yoqmagan narsa ichki ziddiyat va qarshilikni keltirib chiqaradi. Bu shifokorga borish, dietani boshlash yoki mashq qilish, bahorni tozalash, yaxshiroq ish qidirish, yoqimsiz odam bilan gaplashish va hokazo bo'lishi mumkin.
Qo'rquv va fobiyalar. Insonning ishni keyinga qoldirishi zamirida o‘ziga ishonchsizlik, muhim qarorlar qabul qilishdan qo‘rqish, muvaffaqiyatsizlikdan qo‘rqish, o‘zgarish, muvaffaqiyatli va boy bo‘lish uchun o‘zini tuta bilish bo‘lishi mumkin.
Hayotiy maqsadlarning muhimligini va ustuvorligini aniqlashning mumkin emasligi. Bunday fazilatlarga ega bo'lgan odam haqiqatan ham muhim narsalarni ko'plab vazifalar va muammolardan "ajratolmaydi", kamroq ahamiyatli narsalarga kuch sarflaydi va qabul qilingan qarorlarning to'g'riligiga doimo shubha qiladi.
Isyonkor xarakterning ombori. Ba'zida zudlik bilan yoki tezda biror narsa qilish zarurati qarshilik tuyg'usini keltirib chiqaradi, chunki aniq belgilangan muddatlar shaxsiy erkinlik chegaralarini buzadi. Shuningdek, ichki rad etish boshqa odamlarning qarashlari, stereotiplari va ichki e'tiqodlariga zid bo'lgan sharoitlarni o'rnatishga olib kelishi mumkin.
perfektsionizm. Oxir-oqibat mukammal natijaga erishish istagi ishning mayda detallarini cheksiz "silliqlash" tufayli vazifani bajarish muddatlarini kechiktirishi mumkin.
Vaqtni his qilish bilan bog'liq muammolar. Ko'pincha qaror qabul qilish yoki biror ishni bajarishda kechikish insonning vaqt bilan oddiygina do'st emasligi natijasidir. U yo uning oqimini sezmaydi yoki uni tashkil qila olmaydi.
Resurslarning etishmasligi. Vazifaning yangiligi yoki uning murakkabligi, kechiktiruvchi zarur tajriba, bilim va ko'nikmalarga ega bo'lmasa, belgilangan muddatlarga to'sqinlik qilishi mumkin.

Kechiktirish belgilari

Biror narsani keyinga qoldirish tendentsiyasi nafaqat ularni oxirigacha etkazishga yordam bermaydi, balki ularning to'planishiga ham hissa qo'shadi. Shuning uchun, kechiktirishga qarshi kurash muvaffaqiyatli bo'lishi uchun o'zingizdagi bunday xususiyatni o'z vaqtida tanib olish juda muhimdir.

Kechiktirishning asosiy belgilari:

Chalg'itish istagi. Agar muhim vazifani bajarishdan oldin yoki paytida siz boshqa biror narsa qilishni xohlasangiz (chekish, bir chashka qahva ichish, Facebook yoki VK-ga qarash, Internetdagi yangiliklarni o'qish, idishlarni yuvish, kompyuterda ish stolini tozalash va h.k.). ), bu sizning ichingizdagi kechiktiruvchi faol holatda ekanligini bildiradi.
Katta vaqt investitsiyalari. Vazifani bajarishga ko'p vaqt sarflaganingizda, xatti-harakatlaringiz haqida ham o'ylashingiz kerak. Uning murakkabligi uchun emas, balki boshqa, kamroq muhim narsalarga chalg'iganingiz uchun. Shu bilan birga, siz belgilangan muddatlarga rioya qilmaysiz yoki ishni belgilangan muddatda bajarmaysiz. Bu o'z-o'zidan yoki ushbu vazifalarni qo'yganlarning oldida doimiy ravishda oqlanish zarurligini keltirib chiqaradi, "uzrlar" o'ylab topadi va o'zi haqida unchalik yoqimli bo'lmagan gaplarni tinglaydi, ish sifatini pasaytiradi.
punktuallik. Ishdagi surunkali kechikishlar, kechikishlar, va'da va majburiyatlarni etarli sabablarsiz bajarmaslik ham mas'uliyat yoki muhim ishdan qochishga moyilligingizni ko'rsatadi.
Rejadagi muvaffaqiyatsizlik. Agar siz ko'pincha o'z rejalaringizni bajarmasangiz, kechiktirishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Misol uchun, agar siz kuniga 4 ta narsani rejalashtirgan bo'lsangiz, lekin 2 tasini bajargan bo'lsangiz. Shu bilan birga, rejani bajarish yoki hatto uni ortiqcha bajarish uchun sizda barcha sharoitlar mavjud edi.
Oilada, ishda yoki maktabda muammolar. Va'dalarni bajarmaslik, o'tkazib yuborilgan muddatlar, kechiktirish va muammolarni e'tiborsiz qoldirish hayotingizning barcha sohalariga ta'sir qilishi mumkin. Ishda siz mijozlarni, rahbarlar va hamkasblarning ishonchini va hatto ishning o'zini yo'qotishingiz mumkin. Oilada - ishonchsizlik, janjal muhitini yaratish va ishonchsiz, qobiliyatsiz odam maqomini qozonish. O'qishda - akademik ko'rsatkichlarni pasaytirish va o'qituvchilarni o'zlariga qarshi qo'yish.

Muhim! Darhaqiqat, prokrastinator har birimizda yashaydi va kichik dozalarda ham foydali bo'lishi mumkin. Agar u hayotga qiyinchilik va muammolarni keltirsa, uni haydash kerak!

Kechiktirishning turlari

Ishlarni keyinga qoldirish tendentsiyasi qanday namoyon bo'lishiga qarab, uni bir necha turga bo'lish mumkin. Ko'pincha, kechiktirishning bir turi ustunlik qiladi, garchi bir nechta navlarning kombinatsiyasi ham mavjud.

Kechiktirishning asosiy turlari:

Kundalik kechikish. Ushbu turning nuqtai nazari biz har kuni qiladigan oddiy narsalardir. Uning ta'siri ostida qolgan odamning motivatsiyasi ko'pincha vazifani keyingi kunga o'tkazish qandaydir global falokatga olib kelmasligiga ishonishdir. Natijada, idish-tovoq tog'lari o'sadi, chang to'planadi, yog 'qatlami ko'payadi va hokazo, shu sababli o'z-o'zini tanqid qilish.
nevrotik prokrastinatsiya. Bunday holda, muhim qaror qabul qilish zarurati odamni titroq va vahima qo'zg'atadi, ayniqsa bu qaror kechiktiruvchining turmush tarzi va sifatini o'zgartirsa.
Qaror qabul qilishda kechikish. Bunday kechikish odatda qaror qabul qilishdan qo'rqadigan odamlarga xosdir. Har qanday, hatto eng muhimdan uzoqda.
. Bu maktab o'quvchilari va talabalar uchun odatiy holdir, chunki u o'qish va o'quv jarayoni bilan bog'liq hamma narsani (qarorlar, ish, vazifalar) qamrab oladi.
Majburiy kechiktirish. U bir vaqtning o'zida ikkita tendentsiyani birlashtiradi - ishlarni bajarishni ham, qarorlar qabul qilishni ham kechiktirish.

Kechiktirish bilan kurashish usullari

Kechiktirishdan xalos bo'lish yo'lini tanlashdan oldin, sizda borligini o'zingizga halol tan olishingiz kerak. Ertaga qoldirishga qarshi kurashning navbatdagi bosqichi buning sababi nimada ekanligini aniqlash bo'ladi. Va faqat hozir muvaffaqiyatli kelajakning bu "zararkunandasi" bilan qanday kurashish kerakligini hal qilish mumkin.

1-usul: muhim narsalar ro'yxati

Eng muhim ishlar ro'yxatini tuzing. Qizig'i shundaki, aksariyat hollarda yozma versiyada ularning boshiga qaraganda kamroq. Bu birinchi tugallangan ish uchun birinchi bonus.

Ushbu bosqichda ro'yxatdagi narsalarni tanqidiy ko'rib chiqish va ulardan endi ahamiyatli yoki muhim bo'lmagan narsalarni jasorat bilan kesib tashlash juda muhimdir. Bunday filtrlashni hamma ham oson topa olmaydi, shuning uchun biz buning uchun "keraklilik mezoni" dan foydalanishni tavsiya qilamiz. Ro'yxatda yozilgan har bir element oldiga faqat ikkita "Men xohlayman" so'zini qo'ying. Olingan iborani talaffuz qilishda ichki qarshilik bo'lmasa, element ro'yxatda qoladi.

Belgilangan vazifalarni bunday "tozalash" dan so'ng, rasm yanada aniqroq bo'ladi: siz aslida hamma narsa unchalik yomon emasligini ko'rasiz va ro'yxatingizni o'zlashtirish uchun unchalik ko'p harakat talab etilmaydi. Va kechiktirish bilan kurashish ancha oson bo'ladi.

Endi ushbu ro'yxatni oling va bir hafta davomida kuniga bitta narsani qiling - ko'p emas, kam emas. "Ishni qildim - jasorat bilan yuring" tamoyiliga ko'ra. Keyin o'zingizni qidiring: siz ko'proq narsani qilishingiz mumkin - me'yorni ikki baravar oshiring, lekin dam olish uchun majburiy tanaffuslar (kamida bir soat), yaxshi ovqatlanish va uxlash.

2-usul: tashkil etish va rejalashtirish

Eng muhim ishlar ro'yxatini tuzish - bu tashkiliy usullar bilan kechiktirishni engishning yagona yo'li emas. Kuningizni rejalashtirishni, shu jumladan bir xil ro'yxatni ishlatishni qoidaga aylantiring. Agar sizda kun davomida hamma narsa aniq taqsimlangan bo'lsa, "chalg'itish" uchun vaqt bo'lmaydi.

Agar topshiriq haqiqatan ham qiyin yoki ko'p vaqt talab qiladigan bo'lsa, uni qismlarga bo'ling va asta-sekin bajaring. Ishning allaqachon tugallangan qismlari o'rtasida tanaffus qilishni unutmang.

3-usul: ustuvorlashtirish

Muhim (kerakli) vazifalarni toping, lekin bajarishni xohlamang. Va shuning uchun siz uni tez-tez orqa o'choqqa qo'yasiz. Ularni chindan ham qilish kerakmi yoki yo'qligini yaxshilab o'ylab ko'ring. Ehtimol, ular boshqa birovga topshirilishi yoki hatto muhim narsalar ro'yxatini kesib o'tishi mumkin.

Ko'pincha ushbu ro'yxatda sevilmagan ish va o'qish bilan bog'liq muammolar mavjud. Bunday holda, harakatning 2 ta varianti mavjud: birinchisi, ishni, joyini yoki o'qish yo'nalishini o'zgartirish; ikkinchisi, ularga nisbatan munosabatni o'zgartirish. Ikkinchisi mehnat yoki o'qishga bo'lgan munosabatni qayta ko'rib chiqish va ularda ijobiy tomonlarni topishni o'z ichiga oladi.

Agar qo'rquv kechiktirishga sabab bo'lsa, ularni toping va ulardan xalos bo'ling. Agar kerak bo'lsa, psixologlar yordamida.

Haqiqiy muddatlar bilan haqiqiy maqsadlar qo'ying. Siz uchun shoshilinch va muhim bo'lgan vazifalar eng muhim bo'lishi kerak.

4-usul: motivatsiya

Xursand bo'ling va barcha muvaffaqiyatlaringizni nishonlang. O'zingizni barcha vazifalarni o'z vaqtida bajarishingizga olib keladigan narsa bilan rag'batlantiring. Motivatsiyalar doirasi juda boshqacha bo'lishi mumkin - bajarilgan ishlarning ko'lamiga qarab. Sokin vijdon, yaxshi uyqu, toza kvartira, chiroyli qorin bo'shlig'i, maoshning oshishi yoki martaba o'sishi va boshqalar.

Narsalarni bir chetga surib qo'yish mikroblarini darhol yo'q qiling. Agar siz pochtangizni tekshirmoqchi bo'lsangiz yoki bir piyola choy tayyorlamoqchi bo'lsangiz - ishingizdan chalg'iting, lekin bunday emas. Piyoda yuring yoki uxlab oling (agar iloji bo'lsa). Dam olish ham kechiktirishni yaxshi davolashdir.

Iroda kuchini mashq qiling - oddiy "mashqlar" dan boshlab asta-sekin. Misol uchun, agar siz jismoniy holatingizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, ertalabki mashqlarni (yugurish) kundalik tartibingizga kiriting yoki 6 dan keyin ovqatlanmaslikka harakat qiling.

Kechiktirish bilan qanday kurashish mumkin - videoga qarang:

Xulosa qilib aytganda, kechikish zamonaviy insoniyatning balosi bo'lib, muvaffaqiyat va o'z-o'zini rivojlantirish yo'lida turadi. Undan qutulish uchun ko'p harakat qilish kerak bo'ladi. Ammo buning natijasi hayotingizni yaxshi tomonga sezilarli darajada o'zgartirishi, siz uchun yangi ufqlarni ochishi mumkin.