Hayotingizni yaxshiroq qilish: boshlash vaqti keldi. Jonli hayot kechiring. Qanday qilib hayotni qiziqarli va baxtli qilish kerak? Qanday qilib hayotingizni qulay qilish kerak

Ular Parijda yashaydilar, har doim sayohat qiladilar, changli idorasidan abadiy chiqib ketdilar, taniqli odam bilan turmush qurdilar, o'z bizneslarini rivojlantirdilar, oddiy hayot bilan shug'ullanadilar, seminarlar bilan mamlakat bo'ylab sayohat qiladilar va barcha bloggerlar ular bilan suhbatlashishni orzu qiladilar. Internet qahramonlari va sobiq sinfdoshlari nihoyatda qiziqarli hayotga ega. Biznikiga o'xshamaydi.

Ko'p odamlar, ijtimoiy tarmoqlardagi chiroyli fotosuratlarga ishonmaslik va hayoti muvaffaqiyatli bo'lgan odamlarga hasad qilish kerak emasligini ta'kidlaydilar. Ammo ozgina odamlar ta'kidlashni o'zgartiradilar qanday qilib hayotingizni yanada qiziqarli qilish kerak... Shu sababli, bugun men shunchaki oddiy odamlar qanday qilib kundalik hayotimizga yanada yorqinlik va rang-baranglik qo'shayotganimiz haqida gapirishni istayman.

Savolni o'ylab o'ylab, shunday xulosaga keldim nuqta hayajon va hayajonli hodisalar bilan bo'g'ishni boshlash emas, lekin haqiqatingizni qayta ko'rib chiqishda va bizda mavjud bo'lgan narsalardan zavqlanishni boshlashda.

Hayotni yorqin va qiziqarli qilishingizga nima xalaqit beradi

Ko'pincha biz o'zimizni norozi his qilyapmiz, lekin buni oddiy narsa deb bilamiz. Biz nimanidir o'zgartirishimiz kerakligini tushunamiz, lekin uni o'zgartirmaymiz. Yoki biz o'zgarishlar qilmoqchimiz, ammo to'xtab qolamiz. Bu qisman hayotni qiziqarli qilishimizga va sevgan narsamizga qadam qo'yishga to'sqinlik qiladigan noto'g'ri munosabat uchun aybdor.

Qiziqarli hayot qimmat. Bu erda hayotdagi barcha yaxshi narsalar bepul ekanligini aytishim kerak, ammo biz bilamizki, pul tasalli beradi, va agar ular haqida o'ylashning hojati bo'lmasa, hamma narsa osonroq bo'ladi. Sayohat qilish uchun pul, go'zal makon uchun pul kerak, Instagram-da yaxshi ko'rinadigan zamonaviy kubokda mazali kofe ham bepul emas. Lekin har doim ham emas. Chiroyli joylarni juda yaqin joyda topishingiz mumkin, makon o'z qo'llaringiz bilan bezatilishi mumkin va shu bilan birga o'zingiz mazali qahva tayyorlashni o'rganishingiz mumkin.

Vaqt etishmasligi. Doimiy band bo'lish qiziq bo'lmagan hayot kechirish uchun bahona emas. Istakni topish muhimroq. Sarguzasht va zavq uchun vaqtingizni o'g'irlang. 15 daqiqadan boshlang.

Rejalashtirish zarurati. Barcha eng qiziqarli voqealar odatda o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Rejalashtirish, ayniqsa, kechiktirilgan bo'lsa, qiziqishni o'ldirishi mumkin.

Muvofiq sharoitlarni kutish. Ta'mirlashni tugataman, yangi ish topaman, bolalar o'sadi va qanday qilib yashashni boshlayman. Natijada, biz yo'q bo'lib ketamiz.

Qiziqarli muhim va ajoyib. Siz hayotni mustahkam to'y yoki tug'ilgan kunga aylantira olmaysiz. Hayot bu kundalik hayot, bu oddiy narsalar, bular kundalik hayot. Ammo har kuni yoqimli daqiqalar bor. Sezishni, qadrlashni va qadrlashni o'rganing.

Ichki qarshilik. Qiziqarli takliflarni qanchalik tez-tez rad etamiz? Yurish, kafe yoki master-klassga borish kerakmi? Biz zerikishdan shikoyat qilamiz, ammo kundalik hayotingizni diversifikatsiya qilishi mumkin bo'lgan narsadan bosh tortamiz.

Biz qiziqarli hayot uchun etarlicha jozibali emasmiz degan fikrlar. Tananing sharmanda bo'lishi, tanadagi ijobiy, ayollar va erkaklar ob'ektivligi. Men barcha so'zlarni tushunganimga amin emasman. Ammo bu tushunchalar u yoki bu darajada faqat jozibali odamlargina qiziqarli hayot kechirishlari mumkin degan g'oyamizning shakllanishiga hissa qo'shadi. Gullar, e'tibor, sovg'alar, maqtovlar. Bu juda hayajonli! Shuningdek, "unda (unda) topilgan narsa", nafratlanuvchilar, ta'qibchilar ruhida fikr bildiradi. Siz buni xohlamasligingiz mumkin. Qanday qarashimiz kerak? Shunday qilib, o'zingizni oynaga qarash yoqimli edi va selfiga tushishni xohlardi (buni qilish shart emas). Agar bu amalga oshmasa, o'z qadr-qimmatingiz ustida ishlash va oldinga borish vaqti keldi - yorqin hayot uchun.

Noto'g'ri yo'nalishda borish. Sizning qiziqarli narsangizning ta'rifi kundalik hayotni hayotning yanada katta parodisiga aylantirish haqida emas. G'iybat va fitna kunlaringizni yoritadi deb o'ylamang. Bunga video o'yinlar qodir. Biz g'iybat qilib, monitor oldida o'tirganimizda, boshqalar yashaydi. Garchi, ehtimol ular ham boshqalarning hayoti va o'yinlarini muhokama qilishni to'xtatadilar. Bunga ko'p vaqt sarflamang.

Noto'g'ri qarashlardan xalos bo'lgach, yana hayotingizga turli xil va yorqinlik kiritishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Oddiy hayot kechirish yaxshi

Hamma narsa doim ham yaxshi bo'lishi mumkin emas. Biz muammolar va muammolardan charchaymiz, shuning uchun biz biror narsani o'zgartirishga qo'rqamiz. Biz ishimizni tashlashdan, yangi shaharga ko'chib o'tishdan, o'z loyihamizni boshlashdan qo'rqamiz. Internetda 18 yoshli Margodan tortib, nafaqaga chiqqan begunohga qadar hamma uzoq vaqt o'zlarining qulayliklaridan chiqib, zerikarli ishlarni tashlab, katta shaharga ko'chib ketishgan va muvaffaqiyatli startapni boshlashgan. Yoki, aksincha, ular hamma narsani kaltaklashdi, qishloqqa ketishdi, fermer bo'lishdi va u erda ular har kuni tabiat bilan birlashdilar. Va faqat biz, siz va men hali ham kichik shaharchamizda o'tirib, shimimizni artish uchun zerikarli ishimizga boramiz. Va bu yaxshi. Kimdir bunga muhtoj.

Oziq-ovqat, farovonlik va xavfsizlikka bo'lgan asosiy ehtiyojlaringiz qondirilsa, o'zingizni tutishni yaxshi ko'rasiz va hech narsani o'zgartirishni xohlamaysiz. Men har kuni ishga ketaman, undan ba'zida charchayman, kichkina shaharchada yashayman, belgilangan ta'tilga ega bo'laman, shuning uchun xohlagan vaqtda va qayerga ucha olmayman. Ammo men baxtliman va hayotimni qiziqarli deb bilaman. Men o'zim uni etishmayotgan narsalar bilan to'ldiraman. Ammo men hayot tarzimni va atrofimni tubdan o'zgartirishga majbur bo'lsam - shunday bo'ladi.

Ish qiziqarli bo'lishi shart emas

Agar siz ishlamaslikka qodir odamlardan biri bo'lmasangiz, ishga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling. Ish pul topishi kerak va ko'ngil aynish bo'lmasligi kerak. Men hozir pul miqdori va salbiy his-tuyg'ularni muhokama qilishni xohlamayman. Barkamol xo'jayinlar va mukammal ish joylari yo'q. Biz doimo ular bilan rozi bo'lmagan odamlar bo'ladi, hamma narsa vaqt o'tishi bilan zerikib ketadi. Bizning ishimiz pulli bo'lishi kerak va biz ofisdan chiqayotganda o'zimizni hali ham odam kabi his qilishimiz kerak. Hech bo'lmaganda ozgina.

Bayramga o'xshab ofisga boradiganlar kam. Xobbini daromad manbaiga aylantirgan odamlar ham qiziqishni yo'qotishi mumkin. Erkin ish aslida unchalik yaxshi emas va mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga tayyor bo'lmaganlarga mos kelmasligi mumkin.

Men o'zimning zavqim uchun kuniga bir necha soat ishlaydigan frilanser qizlarni bilaman. Ammo ularning orqasida chang bosgan idoraga borib, oilani boqish uchun asosiy summani ishlab topadigan er yoki boqishga tayyor ota-onalar bor. Etarli darajada ishlaydiganlar sizga yoqmasligi mumkin. Men ham buni boshdan kechirdim va 15 soatlik ish kunlarini yomon tush sifatida eslayman.

Inqirozlar va noroziliklar yuz beradi. Agar sizning ishingiz og'ir bo'lsa, tushunishga harakat qiling - chindan ham charchadingizmi yoki bu yanada murakkab tuyg'u niqobimi? Yoki siz uchun tanaffus qilish yoki manzarani o'zgartirish vaqti kelganmi? Yoki siz shunchaki boshqalar kabi bo'lishini xohlaysizmi?

Hayotni ta'minlash kerak bo'lganda, biz har doim ham tanlashimiz shart emas. Ishda omadsiz bo'lish xayolidan voz kechganimizda, bu bo'shliqni to'ldirishga va hayotimizni qiziqarli qilishga yordam beradigan juda ko'p narsalar mavjudligini anglaymiz.

Xavotiringizni oziqlantirishni to'xtating

Xavotir bizni xayoliy dahshatli narsalarni haqiqat bilan aralashtirib yuboradi. Ko'pchilik kichik bolalar bilan sayohat qilishdan bosh tortishadi, chunki ular kasal bo'lib qolishidan qo'rqishadi. Odamlar baxtsiz hodisalardan, olovdan qo'rqishadi, saraton kasalligidan qo'rqishadi, ular ishdan bo'shatilishidan qo'rqishadi. VA kelajakka yo'naltirilgan doimiy qo'rquv hozirgi kunga qiziqishning oldini oladi... Bularning barchasi sodir bo'lishi mumkin, qora chiziq paydo bo'lishi mumkin. Yoki yo'q.

Bolaligimizda biz yiqildik, tizzamizni sindirdik, oyoq-qo'llarimizni sindirdik, og'ritdik. Ammo baribir biz o'sha baland daraxtga chiqdik, o'sha to'siqdan sakrab o'tdik, musluktan muzli suv ichdik. Vaqt o'tishi bilan biz bu bolalarcha qo'rquvni yo'qotamiz, fikrlashimiz sobit bo'ladi va biz Mo''jizalar dunyosidan uzoqlashamiz.

Hayajon va qo'rquv biz qo'rqayotgan narsani qilish vaqti kelganining ajoyib ko'rsatkichi bo'lishi mumkin. Buni har kuni minglab odamlar qilishadi. Agar u ishlamasa, siz har doim g'olibona ohangda aytishingiz mumkin: Xo'sh, men sizga aytdim! yoki men shunday deb o'yladim!

Xavf tug'dirishi mumkin bo'lgan ishni to'xtatsak, quvonch keltiradigan narsadan voz kechamiz.

O'zingizni erkalang

Hayotga qiziqish qiziqish va o'zini sevishdan boshlanadi. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va keyin noqulaylik tug'diring. Keyin yana o'zingizga g'amxo'rlik qiling.

Oddiy narsalardan boshlang. Siz foydalanayotgan narsangizga va kiygan narsangizga e'tibor bering. Faqat tabiiy matolardan kiyim tanlashga harakat qiling, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating, shakarli soda ichishni to'xtating, yarim tayyor mahsulotlar va ko'rguningizcha tayyorlanadigan mahsulotlarni iste'mol qiling. Gap yoqtirgan narsangizdan voz kechishda emas, u ishlamaydi. Bu tanangizni hurmat qilishni o'rganish haqida. Erim va men gamburgerni juda yaxshi ko'ramiz, lekin ularni sotib olmaymiz, uyda tayyorlaymiz. Biz o'zimiz kotlet tayyorlaymiz, sabzavotlarni o'zimiz tanlaymiz, sousdan foydalanamiz, bunga aminmiz. Bu eng foydali oziq-ovqat emas, lekin biz uning sifatini hech bo'lmaganda qisman nazorat qilamiz.

Sifatli mahsulotlar har doim ham qimmatroq emas, ammo kolbasa, kolbasa va tez ovqatlarni nazoratsiz iste'mol qilish oqibatlarini bartaraf etish uchun siz to'lashingiz kerak bo'ladi. Biz tabiiy materiallarga loyiqmiz. Biz terimizni yaxshi to'qimachilik bilan aloqa qilishga loyiqmiz, biz mazali sifatli taomlarni iste'mol qilishga va o'zimizga g'amxo'rlik qilishga loyiqmiz.O'zini sevadigan va hurmat qiladigan odam, qiziqsiz hayot kechirishi ehtimoldan yiroq emas.

Endi o'zingizga noqulaylik tug'diradi

An'anaviy marshrutlarni o'zgartiring, g'ayrioddiy musiqa tinglang, yangi odamlar bilan tanishing, notanish ovqatlar sotib oling, yangi taomlar pishiring, nasr o'rniga she'r o'qing. Ba'zan, bu yangi narsaga qiziqish uyg'otishining kaliti.

Sizning hayotingiz allaqachon qiziqarli ekanligiga ishonch hosil qiling

Eng yaxshi daqiqalarda, albatta, suratga tushishni yoki kameraga biron bir narsani suratga olishni xohlamayman. Ammo ba'zida bu juda foydali. Bir oy yoki bir mavsum davomida nimani yodda saqlamoqchi bo'lganingizni yozib oling. O'zingizni so'zma-so'z itaring. Baxtli daqiqalar to'plamini ko'rib chiqib, sizda qiziqarli hayot kechirish uchun zarur bo'lgan barcha narsalar borligini tushunasiz.

Istaklaringizni o'rganing

Biz juda murakkabmiz va miya doimo biz bilan o'ynaydi. Agar biz barcha fikrlarimizni boricha qabul qilsak, ularning ortida nima turganini tushunmaymiz. Shuning uchun, men doimo istaklarim va noroziligim orqasida turgan narsalarni tushunishga harakat qilaman. Men yangi ko'ylakni xohlaganimda, men shunchaki yangi narsani emas, uni qaerga kiyishni xohlayotganimni bilaman. Ya'ni, muloqot qilish va hayotingizga ozgina dunyoviylikni jalb qilish uchun odamlarga chiqish vaqti keldi.

Qiziqarli odamlar sizga yoqadigan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Ular har kuni ishga borishlari shart emasmi? Ular faol ijtimoiy hayotni boshqaradimi? Ularning pullari ko'pmi? Do'stlar? Ular sayohat qilyaptimi? Sizga aniq nima yoqadi? Ehtimol, bu odam. Inson qanchalik chiroyli yashamasin, u bo'sh va yuzaki bo'lsa, siz uning faoliyatiga ergashmaysiz. Siz shunchaki qiziq bo'lgan odamga aylanish uchun harakat qilishingiz kerak.

Sayohat qo'lining uzunligi

Hamma ham dunyo bo'ylab sayohat qilish imkoniyatiga ega emas. Ammo siz istaklaringizni haqiqatga moslashtira olasiz. O'zingiz yashaydigan joyni o'rganing, ekskursiyalarni o'tkazing, kichik shaharlarga tashrif buyuring, chodirlar bilan daryo bo'yida uxlang. Ta'tilga chiqish imkoniga ega bo'lgunimizcha, biz mamlakat ichidagi barcha narsalarni o'rganishga harakat qilamiz. Ko'llar, bog'lar, qirg'oqlar, qal'alar, agrofirmalar, mahalliy diqqatga sazovor joylar.

Marafon va muammolarda ishtirok eting, o'rganishni davom eting

Bu Bepul. Bu hayotni yanada qiziqarli qilishga yordam beradi va ulkan foyda keltiradi. Yozuvchi yozi, men ishtirok etgan marafon menga yangi kuch bag'ishladi. Matnlar kuniga 15-30 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi, jarayon hayajonli, yangi his-tuyg'ular beradi va o'zingizni tushunishga yordam beradi.

Mahorat darslariga tashrif buyuring, to'qishni, tikishni, qo'shiq aytishni, raqs qilishni o'rganing. Bu sport marafoni, 365 fotosurat loyihasi, xattotlik yoki akvarel rasm marafoni bo'lishi mumkin. Internet ko'pincha bizning vaqtimizni o'g'irlaydi, ammo buning evaziga yangi narsalarni o'rganish va iste'dodni rivojlantirish, fikrdoshlar bilan muloqot qilish uchun ajoyib imkoniyatlar yaratadi.

Uy hayvonini oling

Mushuk yoki kimdir. Sizning chorva molingizga g'amxo'rlik qilishga bag'ishlangan soatlar sizning hayotingiz qanchalik boy va yorqinroq bo'lganini tushunganingizda o'z samarasini beradi. Bundan tashqari, siz boshqa chorva mollari egalari bilan uchrashish imkoniyatiga egasiz.

Biz hammamiz qiziqarli odamlarning hayotini kuzatamiz. Ehtimol, biz Gollivud ziyofatiga tashrif buyurolmaymiz yoki bestsellerni chiqarolmaymiz, Italiyaning janubida uzumzor sotib ololmasligimiz mumkin, lekin haqiqatni qayta o'ylab, o'zimizni divandan yirtib tashlashimiz mumkin. mavjud vositalar yordamida hayotingizni yanada yorqinroq va qiziqarli qiling.

Sayt uchun "42" raqami biroz sehrli, shuning uchun men ushbu maqoladan o'tib ketolmadim. Uni o'qib bo'lgach, unda blogimizda bir necha bor alohida muhokama qilingan sodda va samarali maslahatlar borligini angladim. Men o'zim hayotimizni murakkablashtirayotganimizni unutmaslik uchun, men ushbu 42 ballni eng ko'zga ko'ringan joyga ramkaga qo'yish haqida o'ylayapman.

1. Buning teskarisini sinab ko'ring.

Masalan, agar siz go'shtni ko'p iste'mol qilgan bo'lsangiz, uni kamida qisqa vaqt ichida berishga harakat qilish vaqti keldi. Agar siz bahslashishni yoqtirsangiz - sukut saqlashga harakat qiling. Kech uyg'onish - erta turish va h.k. Ushbu kichik tajribalarni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring va bu sizning "qulay sharoitingizdan chiqib ketish" emlashiga aylanadi. Birinchidan, bu qiziq, ikkinchidan, hayotingizdagi navbatdagi keskin burilish paytida, qulaylikdan tashqariga chiqish unchalik sezilmaydi.

2. 20 daqiqa oldin uyg'oning

Siz buni har biri 20 daqiqadan iborat bir necha to'plamda qilishingiz mumkin, shunda siz osongina bir soat oldin uyg'onishingiz va ilgari qo'llaringiz yetmagan juda ko'p qiziqarli narsalarni qilishga ulgurishingiz mumkin. Yaqinda biz bu mavzuga to'xtaldik, agar siz hali boshlamagan bo'lsangiz, ushbu elementni hayotingizga kompleksda qo'shish uchun ajoyib imkoniyatga egasiz.

3. Barcha uchrashuvlar va uchrashuvlarga 10 daqiqa oldin keling

Birinchidan, ertaroq jo'nab ketgach, siz kechikaman deb xavotir olmaysiz va hamkasblaringizni kutib turasiz. Nega sizga muhim uchrashuv oldidan qo'shimcha stress kerak? Ikkinchidan, biroz oldinroq kelish orqali siz biron bir narsani unutganingizni tekshirib ko'rishingiz mumkin.

4. Bitta vazifa

Bizning miyamiz ko'p vazifalarni bajara olmaydi. Hali ham bir vazifadan ikkinchisiga o'tishimiz kerak. Faqat bitta narsa ustida ishlayotganda, siz hech narsani chalg'itmasdan, uni yanada samarali va ko'proq diqqat bilan bajarasiz.

5. O'zingizga savol bering: men narsalarni murakkablashtirmaslikka harakat qilyapmanmi?

Vaziyatni tahlil qiling. Agar sizning harakatlaringiz bilan narsalarni yanada murakkablashtirsangiz, uni oddiyroq qismlarga ajratish va muammoni hal qilish haqida o'ylang.

6. O'zingizga savol bering: bu 5 yil ichida muhim bo'ladimi

Pashshadan fil yasash va sochlaringizni olishdan oldin, bu holat 5 yil ichida muhim bo'ladimi, deb o'ylab ko'ring? Va 5 hafta ichida?

7. Xaridlarni faqat ishlab topgan yoki saqlagan pulingiz asosida amalga oshiring

Qimmatbaho buyumni sotib olishdan oldin, yaxshilab o'ylab ko'ring va "sotib olish to'g'risida uning narxiga yuzlab (qancha bo'lsa 100, keyin bir kun, agar 200 - 2 kun va hokazo) kiritilgan kunlar davomida o'ylab ko'ring" qoidasini eslang. Bu sizga aqlli xaridlarni amalga oshirishga va ahmoqona kreditlardan qochishga yordam beradi.

8. Bir nechta retseptlarni o'rganing va uyda tez-tez ovqat pishiring

Bu sizning pulingizni tejashga va sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga imkon beradi (agar siz sog'lom ovqat tayyorlasangiz).

Aytgancha, bizning blogimizda juda ozgina qiziqarli va sodda narsalar mavjud.

9. Pishirganda ovqatdan ko'ra ko'proq pishirishga harakat qiling

Bu sizning vaqtingizni tejashga imkon beradi - keyingi safar faqat tayyorini qayta isitish kerak bo'ladi. Va, albatta, siz idishlarni tez-tez yuvishingizga hojat qolmaydi.

Rostini aytsam, men issiq ovqat eyishni unchalik yoqtirmayman. Ammo tiqilib qolish davrida bu juda foydali. Bundan tashqari, ikkinchi kuni mazali bo'ladigan taomlar mavjud (masalan, ba'zi sho'rvalar).

10. Yozing

Inson xotirasi eng ishonchli vosita emas. Shuning uchun, tadbirlar, xaridlar, uchrashuvlar va boshqalarni yozib oling. Shuningdek, joriy yilda 4 ta ustuvor maqsadni belgilab olishga harakat qiling va belgilangan kursdan chetga chiqmaslik uchun ularga o'z yozuvlaringizda vaqti-vaqti bilan qarab turing.

11. Hayot siz o'ylagandan ancha kengroq ekanligini unutmang

Siz hamma narsani bilmayapsiz va ba'zida siz adashasiz. Bu sizga katta sabr-toqat bilan birovning fikrini tinglash va uni qabul qilishda yordam beradi, o'zingizni o'zgartiring va har doim yangi bilim va imkoniyatlarga ochiq bo'ling.

12. Tavakkal qiling, xato qilishdan qo'rqmang

Va keyin ulardan o'rganing, hayot taqdim etayotgan narsalarni o'zlashtiring va olingan bilim va tajriba bilan yangi g'oyalarni jasorat bilan qabul qiling.

13. Chindan yoqadigan ish bilan shug'ullaning.

Boshqalarning orzulari va istaklari bilan yashamang.

14. Bir hafta davomida oziq-ovqat sotib olishga harakat qiling.

Bu nafaqat pulni, balki vaqtni ham tejashga yordam beradi.

15. Qachon to'yganingizdan keyin do'konga boring

Do'konga borish va kerakli narsani aniq sotib olishning eng ishonchli usuli bu erda och qolmaslikdir. Boshqa narsa sotib olish vasvasasi bo'lmaydi va kassada turganingizda, sizning qo'llaringiz shokolad va pechenega etib bormaydi, shuning uchun oxirgi satrda yordam bering :)

16. Kichik zavqlardan zavqlaning

Chiroyli quyosh botishi, uzoq qishdan so'ng deraza tashqarisida gullab-yashnayotgan daraxtlar, eng mazali pirojniy bo'lagi. Kichkina tishlamada hayotdan lazzatlanishni o'rganing va atrofingizdagi dunyoda yoqimli daqiqalarni toping.

17. Suv iching

Zerikkaningizda ovqatlanish o'rniga, bir stakan suv ichsangiz yaxshi bo'ladi - ochlikdan qutuling va shu bilan birga tanadagi suv ta'minotini to'ldiring.

18. Sekinroq ovqatlaning

Hayotingizda yorqin va baxtli kelajak uchun so'nggi poezdga kechikkaningiz kabi uchmang. Ovqatni yaxshi kayfiyatda va asta-sekin, har luqmadan zavqlanib olish kerak. Birinchidan, shu tariqa siz tezroq to'ldirasiz, garchi siz kruiz tezligida ovqatni siqsangiz kamroq iste'mol qilasiz. Ikkinchidan, bu sizning hayotingizdan zavqlanish mozaikangizni to'ldiradigan yana bir yoqimli lahza bo'ladi.

Atrofingizdagi odamlarga, ayniqsa o'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling.

20. Qisqa harflarni yozing

Odatda 1-5 jumla etarli.

21. Elektron pochta xabarlariga kuniga bir marta javob bering

O'zingiz uchun pochta xabarlarini va kiruvchi xatlarga javoblarni tekshirish uchun eng maqbul vaqtni ajrating. Pochta qutingizni har 5 daqiqada tekshirish vaqt talab etadi va asabiylashishingizni kuchaytiradi.

22. Stressni engishning yangi usullarini o'rganing va sinab ko'ring.

Meditatsiya, yoga, mumtoz musiqa, ishdan keyin stadion atrofida bir nechta aylana - ushbu usullarning har biri sizga keskinlikni yo'qotishga yordam beradi.

23. Uyingizni va ish joyingizni ozoda saqlang

Shunda siz tezda kerakli narsalarni topishingiz va shu bilan vaqt va nervlarni tejashingiz mumkin.

24. "shu erda va hozir" yashang.

Hayotdan zavqlaning, har lahzani ushlang. Ertaga nima bo'lishini doimo o'ylab, shoshilmay, har bir kun to'g'risida xabardor bo'ling.

25. Hayotni osonlashtiradigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing

Va hech kim sababsiz bo'lganlarning do'stlaridan qochishga harakat qiling.

26. Har kuni sport bilan shug'ullaning

Tushlik paytida hech bo'lmaganda yurish yoki yurish bo'lsin. Bu stressni engillashtiradi, kuch qo'shadi, tanani tartibga solishga va salbiy fikrlarni haydashga yordam beradi.

27. Axlatdan qutuling

Uydan, sizning rivojlanishingizga to'sqinlik qiladigan loyihalardan, boshingizdagi yomon fikrlardan va sizning maqsadlaringizga to'sqinlik qiladigan odamlardan xalos bo'ling va hayot haqida doimo shikoyat qilish orqali juda ko'p vaqt va kuch sarflang.

28. Savol bering

Sizga o'xshagan vaziyatlarda bo'lgan va echimini topa olgan odamlardan maslahat so'rashdan qo'rqmang.

29. Barchani rozi qilishga urinishni to'xtating.

Buning foydasi yo'qligi sababli. Bu mumkin emas, chunki har doim sizni u yoki bu sabab bilan yoqtirmaydigan odamlar bo'ladi. Va bunday sabablar minglab bo'lishi mumkin.

30. Qiyin vazifalarni kichik qismlarga ajrating

Agar vazifa qiyin bo'lib tuyulsa, uni bir nechta kichik vazifalarga ajrating va asta-sekin birma-bir hal qiling.

31. Hamma narsani mukammal qilishga urinishni to'xtating.

Bu hamma narsani beparvolik bilan qilish kerak degani emas. Shunchaki mayda-chuydalarga osib qo'yishning o'rniga, ishingizni yaxshi bajaring. Shuningdek, biz mukammallikning nojo'ya ta'siri - vaqtni, kuchni va asabni behuda sarflash, ortiqcha baholangan satr tufayli o'ziga va boshqalarga nisbatan norozilikning ko'payishi haqida bir necha bor yozganmiz.

32. Bir daqiqaga to'xtab turing va shunchaki chuqur nafas oling.

Keyin sekin nafas chiqaring. Chuqur nafas olish qonni tinchlantirish va kislorod bilan ta'minlash uchun yaxshi. Shuningdek, u muhim narsalarga e'tiboringizni qaratishingizga yordam beradi.

33. Vaqtingizning 20 foizini muammoni hal qilish haqida o'ylashga va 80 foizini uni echishga sarflang

Va aksincha emas.

34. Bir nechta muhim narsalarga e'tiboringizni qarating va barcha keraksiz va ikkilamchi narsalarni kesib tashlang

O'zingizni bir vaqtning o'zida 10 ta loyihaga ajratish o'rniga, butun kuchingizni ikki yoki uchta asosiy vazifalarga yo'naltiring.

35. Kundalikni saqlang

Har kuni sizning fikrlaringiz va harakatlaringiz, aniqrog'i to'g'ri echimni topishda sizga nima yordam berganini osongina kuzatishingiz mumkin. Shuningdek, eslatmalarni qayta o'qish sizning yutuqlaringizni aniq ko'rishga va bir xil xatolardan qochishga yordam beradi.

36. Agar kasbingiz sizga yoqmasa, boshqa narsani toping

Atrofimizdagi dunyo o'zgarib bormoqda va biz u bilan birga o'zgarayapmiz. Kecha bizni shunchaki quvontirgan narsa, endi endi bizni qiziqtirmasligi mumkin. Agar ilgari sevgan ishingiz endi sizga qoniqish keltirmaydi deb hisoblasangiz, o'zgarishlar haqida o'ylash vaqti keldi.

37. Minimalistik ish joyidan foydalaning

Hech narsa sizni bezovta qilmasligi kerak. Ish stolingiz tartibda bo'lishi kerak va faqat ishlash uchun zarur bo'lgan narsalar bo'lishi kerak. Tartibsizlik chalg'itadi va samaradorlik pasayadi. Menimcha, buyurtma nafaqat ish stolida, balki kompyuteringizning ish stolida ham bo'lishi kerak.

38. Har yakshanba kuni ish haftasini rejalashtirish uchun 15 daqiqani ajrating.

Bu sizning boshingizni tartibga solishga, birinchi o'ringa qo'yishga va ishlarni bajarishga, maqsadlar qo'yishga, kelajakdagi ishlarga moslashishga va stressni kamaytirishga yordam beradi.

39. Keraksiz obunalarni bekor qiling

Kabel televideniyesidan juda ko'p kanallarni uzib qo'yish yoki o'zingizning odatiy holatingizda tomosha qilishni davom ettiradigan rss-oqimingizni tozalashdan qat'i nazar. Ba'zi jurnallar va gazetalarni ham shu erga qo'shish mumkin.

40. Taxmin qilish o'rniga so'rang

42. Ba'zan o'zingizni dangasa bo'ling

Agar siz hayotingizni tartibga sola olsangiz, salbiy va keraksiz narsalardan xalos bo'lsangiz, siz ozgina va yoqimli dangasalikka vaqt topasiz. Ba'zida dangasalik biz istagan maqsadlarga erishishimizga to'sqinlik qiladi, ammo ba'zida bu davolanadi. O'zingizga kamida haftasiga bir marta dangasa bo'lishga ijozat bering. Ish haqida o'ylamaslik, maqsadlar haqida o'ylamaslik, balki shunchaki sukunatdan, kitobdan yoki yolg'izlikdan zavqlanish. Ushbu kichkina dangasalik sizga yaxshi dam olishga va ish haftasini yangi kuch va ilhom bilan boshlashga imkon beradi.

Bilasizmi, bosh hech narsa bilan band bo'lmaganida, u erda juda qiziqarli fikrlar tushadi;)

Hozirgi dunyoda ko'p odamlar har kuni uyda ishlash - uyda ishlash tamoyiliga muvofiq yashashadi. Ertalab shoshilish, qadoqlash, tez nonushta va issiq qahva bilan boshlanadi. Kunduzi ishda va kechki ishlarda qo'yilgan vazifalardan tashqari, xilma-xillik yo'q. Kundan kun shu qadar monoton va kul rangda o'tadi, odam asta-sekin o'z hayotining qanchalik zerikarli va qiziq emasligini anglab, tushkunlik va umidsizlikka tushib qoladi.

Xafa bo'lmang, avvalambor atrofimizdagi dunyo go'zalligini anglashingiz kerak, asosiysi o'z vaqtida to'xtab, hayot ritmingizni o'zgartirish va h.k. Hayotingizni boy va qiziqarli qilish uchun ushbu 10 ta oddiy maslahat foydali bo'ladi.

Siz hayotingizda kamida bir marta dam olish kuni yoki ish haftasi o'rtasida tanaffus qildingiz. Yo'q? Keyin davom eting. Kunning barcha rejalashtirilgan uchrashuvlarini bekor qiling, ta'til oling, uy ishlarini unuting va bo'sh vaqtingizni dam olishga sarflang. Shaharda sevimli joylaringizga tashrif buyuring, parkda sayr qiling, kino yoki sirkga boring, bir stakan mazali va xushbo'y ichimlik bilan kafeda o'tiring. Bunday kichik va yoqimli kichik narsalar kulrang va zerikarli kunlaringizni xilma-xil qiladi, ko'nglingizni ko'taradi, kuch va quvvat bag'ishlaydi, hayotni yanada qiziqarli va xilma-xil qiladi.

Hayotingizni qiziqarli qilish bo'yicha oddiy va samarali maslahatlardan biri bu yangi tanishlardir. Hozirgi kunda odamlar bilan tanishish katta ish emas. Buni ijtimoiy tarmoqlarda osonlikcha amalga oshirish mumkin, siz u erda ro'yxatdan o'tishingiz va qiziqish guruhlarini tanlashingiz kerak. Shuningdek, ko'rgazmalarda, yarmarkalarda, bog'larda yoki turli xil master-klasslarda tanishishingiz mumkin.

Har bir inson ruhi uchun unga tinchlik va ijobiy kayfiyat keltiradigan faoliyat ko'rsatishi kerak. Bu rasm chizish, o'ymakorlik, kitob o'qish, sport yoki ovqat tayyorlash bo'lishi mumkin. Bu qanday bo'lishining ahamiyati yo'q, asosiysi sizning sevimli mashg'ulotingiz sizga zavq keltirishi kerak. Agar yo'q bo'lsa, uni topishingiz kerak. Sport darslari, chet tili kurslari, tikuvchilik va oshpazlik kurslariga yoziling. Tanlov juda katta, asosiysi siz uchun mos bo'lgan narsani tanlashdir.

Hayotni yanada yorqinroq qilish uchun rasmingizni o'zgartiring. Ehtimol, soch turmagingizni yoki sochingizning rangini o'zgartiring. Sizning go'zal yuzingiz boshqalarning e'tiborini tortishi uchun ayollar jasurroq va jonliroq bo'yanishlarga ega bo'lishlari mumkin. Agar siz bunday keskin va keskin o'zgarishlardan qo'rqsangiz, shunchaki kiyimdagi qiyofangizni biroz o'zgartiring. Sharflar, rangli galstuklar, jingalak va qiziqarli aksessuarlarni qo'shing. Tajriba qilishdan qo'rqmang, bu kerakli natijaga erishishning yagona usuli.

O'zingiz bo'lishni o'rganing va tabiiy ravishda harakat qiling. Ko'pchilik uchun bu qiyin qadam bo'lishi mumkin, chunki bu ko'pincha bizga yuklanadi. Biz barchani rozi qilishga harakat qilamiz va xohlagan narsani qilmasligimizdan aziyat chekamiz. Sizni yoqtirmaydigan, sizga tajovuz qiladigan va salbiy ta'sir ko'rsatadiganlarni hayotingizdan olib tashlang. Hech kimga emas, xohlaganingizcha yashang.

Agar sizda hozirda amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan orzu yoki orzu bo'lsa, u holda harakat qilish vaqti keldi, keyinga qoldirishni to'xtating. Agar siz chiroyli va ingichka shaklni xohlasangiz, siz raqslarga yozilishingiz mumkin, siz uzoq vaqtdan beri tog'larni ziyorat qilishni orzu qilgansiz - chipta buyurtma qiling. Hammasi sizning qo'lingizda - siz o'zingizning hayotingizni qiziqarli qilishingiz mumkin.

Hayotni yanada qiziqarli va xilma-xil qilish bo'yicha yana bir ajoyib maslahat - sayohatga chiqish. Ular har doim odamga yangi, noma'lum narsani o'rganishga, ko'plab yorqin va unutilmas taassurotlarni berishga, dam olishga, dam olishga va hayotiy energiya olishga imkon beradi. Albatta, siz chet elga tashrif buyurishingiz mumkin, ammo agar byudjet juda katta bo'lmasa, unda siz uzoqqa borishingiz mumkin - qo'shni shahar yoki mintaqaga, hamma joyda sizning e'tiboringizni jalb qiladigan narsa bor.

Hayotingizni qanday qilib boy va baxtli qilish haqida uzoq vaqt o'ylamaslik uchun, ziyofat uyushtiring. Do'stlaringizni, qarindoshlaringizni, qarindoshlaringizni yoki shunchaki tanishlaringizni taklif qiling. Bir oz qiziqarli musiqa ijro eting, ozgina ovqatlaning va ajoyib va \u200b\u200bko'ngilochar o'yinlarni tanlang.

Jismonan ham, ruhan ham bir joyda o'tirmang, rivojlaning, satringizni ko'taring. , treninglarda qatnashish, foydali adabiyotlarni o'qish, master-klasslarda qatnashish. Bularning barchasi zerikarli kunlaringizni yorqin va ijobiy taassurotlar bilan almashtiradi.

Atrofingizdagi odamlarga yordam bering. Siz ko'ngilli bo'lishingiz mumkin, yoki bolalar uylari va bolalar uylariga bir martalik tashrif buyurishingiz mumkin. O'zingizning saxovatingizni, mehringizni va mehringizni muhtojlarga bering, shunda ularning qalbingizni quvonchga to'ldirgan baxtli yuzlarini ko'rasiz.

Bizning hayotimiz o'z qo'limizda va uni qiziqarli va boy qilish uchun ko'p mehnat sarflashning hojati yo'q. Eng asosiysi, uni qanday ranglarda ko'rishni xohlayotganingizni tushunishdir.

Blog yangilanishlariga obuna bo'ling va yangi foydali maslahatlar oling: saytga tashrif buyuring, u erda juda ko'p foydali va kerakli ma'lumotlar bo'ladi.

Biz zerikarli hayot kechirishni yoqtirmaymiz, biz uni doimo oz miqdordagi pul va bo'sh vaqt bilan oqlaymiz. Ammo bularning barchasi tasavvur, jasorat va sarguzashtlarga tayyorgarlikda. Zerikishni yorqin va unutilmas hayotga qanday almashtirish mumkin?

Zerikarli ekanligingizni muntazam ravishda va moliyaviy ahvolda ayblashni to'xtating. Hayot bir kun kabi qisqa va tez. Biz hayotimizni to'liq, qiziqarli, boy va ravshan yashashni unutmasligimiz kerak. Undan hamma narsani oling. Faqat ozgina jasorat va xayol etishmayapti. Hozir harakat qilish vaqti keldi!

Qanday qilib hayotni yanada yorqin, qiziqarli va boyroq qilish mumkin?

1. Ziyofatlarga boring, rad qilmang va uyda qolmang.

2. Karaoke qo'shiqlarini kuylang.

3. Uzoq vaqtdan beri rejalashtirgan qiziqarli joylarga tashrif buyuring.

4. Ekzotik taomlarni sinab ko'ring yoki qiziqarli taomlar tayyorlang.

5. Odamlar bilan tez-tez uchrashib turing, yangi tanishlar va do'stlar toping.

6. Uy hayvonini oling.

7. Do'stlaringiz bilan avtostopda yoki xalta nuri bilan sayohat qiling.

8. Qiziqarli filmlarni tomosha qiling, do'stlaringiz va qiz do'stingiz bilan kinoga boring.

9. Velosipedda, skeytda, skeytbordda, chang'ida yuring.

11. Jonli kontsertlarga boring va musiqadan zavqlaning.

12. Chet tillarni o'rganing.

13. Tatuirovka qiling, lekin ataylab va yaxshi ustadan.

14. Boshqa shaharda yoki mamlakatda yashashga harakat qiling.

15. Nadining sevimli mashg'ulotlari yoki sevimli mashg'ulotlari, yoki bir nechtasi.

16. Velosipedda, mototsiklda, mashinada maqsadsiz sayr qiling.

17. Muzeylarga, teatrlarga, operaga boring.

18. Folbinning oldiga boring yoki follarni o'zingiz ayting.

19. Yoga va meditatsiya bilan shug'ullaning.

21. Tabiatga, piyoda, baydarka va tog'larga boring.

22. Do'stlaringiz bilan bouling, billiard, stol o'yinlarini o'ynang.

23. Sport tadbirlarini tomosha qiling, o'z xalqingizga xursand bo'ling va o'yin bilan stadionlarga tashrif buyuring.

24. O'zingizni tarbiyalang va yangi narsalarni o'rganing.

25. Rasm chizishni, qo'shiq aytishni, raqsga tushishni, suratga olishni o'rganing.

26. Sport, qiyinchiliklar, marafonlarda ishtirok eting.

27. O'zaro munosabatlardan zavqlaning.

28. O'zingiz orzu qilgan ishlarni toping.

29. Manzara, quyosh chiqishi, quyosh botishiga qoyil qoling.

31. Kitoblarni o'qing va o'zingiz yozing.

32. Tashqi ko'rinishingizni ehtiyotkorlik bilan qarash va sport bilan jozibali qiling.

33. Musiqiy asboblarda o'ynang.

34. Ekstremal sport turlarini sinab ko'ring.

35. Plyajda quyoshni yoqing yoki piknikka boring.

36. Bog'ga g'amxo'rlik qiling, baliq ovlashga yoki ovga boring.

37. O'z qo'llaringiz bilan biror narsa qiling.

38. Jasoratli qarorlar qabul qiling, tavakkal qiling va orzularni tatib ko'ring.

39. Siz uchun ilgari rad etgan yangi va g'ayrioddiy narsani sinab ko'ring.

41. Do'stlaringiz bilan uzoq mamlakatlarga mashinada boring.

42. Yaxshi ishlar qiling, odamlarga yordam bering, ko'ngilli bo'lishga harakat qiling.

43. Uyni to'liq qayta tashkil etishni tashkil eting.

44. Do'stlaringiz bilan uchrashing, tashrif buyurishga boring.

45. Qo'rquvingiz bilan kurashing.

46. \u200b\u200bYouTube kanalingizni oching yoki veb-sayt yarating.

47. Jang san'ati bo'limiga borib jang qilishni o'rganing.

48. Yaqinlaringiz va qarindoshlaringiz bilan muloqot qiling.

49. Notanish ko'chalarda, yangi joylarda va yomg'irda yuring.

Hayotingizni o'zingizdan boshqa hech kim qiziqtirmaydi. Ko'proq yoki ozroq yoshligingizda bir lahzani qo'llang, yashashga kuch va xohish bor. Zavqlaning. Hayot ko'p odamlar o'ylaganidan ancha qisqa.

Tasavvur qiling: farmatsevtlar bizni quvnoq, beparvo va saxovatli qiladigan hech qanday nojo'ya ta'sir ko'rsatadigan "baxt tabletkasini" ixtiro qilishdi. Er yuzida tinchlik va umumiy farovonlik hukm surdi; ko'chalar tabassumga to'la, dorixonalarning javonlari bo'sh - chunki baxt infektsiyani oldini oladi, yurak xurujlarini oldini oladi, xotirani yaxshilaydi va og'riqni kamaytiradi ...

Shunday qilib, biz hali bu yorqin davrga ulg'ayganimiz yo'q. Ammo tanadagi "baxt darajasi" ni oddiy texnika va o'z psixikasini bilish yordamida oshirish mumkinligini anglash - ha, ular allaqachon ulg'aygan. Mana, uni o'qing - va har bir foydali maslahat uchun sizdan bitta tabassum.

01. Tasavvur qiling ...

…Men haqimda. Bunday "O'zingizning eng yaxshi versiyangiz" psixoterapiya mashqlari mavjud. Kelajakdagi bir narsani belgilang (bir yilda, besh yilda - o'zingizni tanlang) va o'sha paytda o'zingizni tasavvur qiling - hozirgi holatingiz emas, balki xohlaganingiz (iloji boricha). Siz keraksizlardan xalos bo'ldingiz, rejalashtirgan hamma narsangizga erishdingiz - yangi layoqatingiz bilan sizga bu qanday yoqadi? Taassurotlaringizni eslang yoki yaxshiroq yozib qo'ying. Ushbu uslub motivatsiyani oshiradi, shuning uchun hayotdan qoniqish darajasi - qaerga va nima uchun ketayotganingizni bilsangiz, borish har doim yoqimli bo'ladi.

02. Pulga osilgan bo'lmang

Janubiy Kaliforniya universiteti iqtisod professori Richard Easterlin "Pul baxtli emas" degan rus maqolini isbotladi: haqiqatan ham odamning maoshi qancha ko'p bo'lsa, ushbu mega-rubl bilan sotib olinadigan narsalar shunchalik qoniqmaydi. Agar rahbariyat yana bir bor sizning stavkangizni oshirishni taklif qilsa, rad eting. Yaxshisi, hayotingizni chinakam yaxshilaydigan mukofot so'rang. Masalan, ish jadvaliga kirish uchun har kuni emas, balki bepul jadval asosida ishlash qobiliyati. Stenford Universitetidagi (AQSh) Egghead xodimlari tadqiqot natijalarini taqdim etmoqdalar: bunday jadval sizga keyingi 10 000 rubldan ko'ra ko'proq baxt keltiradi.

03. Pedallarni aylantiring

Biz "yuguruvchining balandligi" haqida ko'p marta yozganmiz. Ammo ular "jismoniy mashqlar velosipedida o'tirgan odamning balandligi" ham borligini yashirishdi (bu shunchaki chiroyli ko'rinmaydi). Shunday qilib: Stenford universiteti olimlari, agar siz mashinani 50 min / min tezlikda kamida 15 daqiqa bosib o'tsangiz, kayfiyatingiz 19 foizga oshishini aniqladilar. Bu erda qanday mexanizm harakat qilayotgani hali aniqlanmagan: xoh endorfinlar ajralib chiqishi (bu sizga simulyatorda uzoqroq turishingizga yordam beradi) yoki organizmda "neyrotrop miya omili" deb nomlangan foydali oqsil ishlab chiqarish tezlashadi , yoki barchasi birgalikda - bezovta qilmang. Asosiysi, u ishlaydi.

Bizning nafasimizni eshitish

Agar bosh mayda noxush fikrlar va xavotirlarga to'la bo'lsa - baxt to'lqinlarini kutishning mantiqiy ma'nosi yo'q - va ular to'da, to'da ... Bu miyani axlatdan tozalash uchun meditatsion amaliyot ixlosmandlari "Ongli ravishda nafas olish" mashqlarini taklif qilishadi. Jim o'tirib, ko'zlaringizni yuming va butun e'tiboringizni qanday nafas olayotganingizga, havoning o'pkaga kirib borishi va pastroq va pastroqqa intilishga, qanday qaytib kelishiga qarating ... Bu ish uchun miyangizning barcha burchaklari va joylarini oling. boshqa barcha fikrlar.

10 daqiqalik ongli nafas olish asab tizimini tinchlantirish va miyadagi tashvish markazlarini inhibe qilishda "shunchaki sukutda yotish, fikrlarning erkin oqishiga imkon berish" dan ko'ra sezilarli darajada samaraliroqdir, - deydi Journal of Research in Personality.

Nafas olasizmi? Miyangizni tozaladingizmi? Chuqur nafas oling, chuqur yoqimli va xotirjam narsa haqida o'ylang - okean, siz sevgan ayol, xantal va tuzlangan karam bilan kolbasa. Endi ko'zingizni oching va kuningizni o'tkazish uchun davom eting.

04. Rahmat ayt

"Emotion" jurnalining yana bir tajribasi: kimgadir haftasiga kamida bitta minnatdorchilik xati yozgan odamlar (yordam uchun, ish uchun, sovg'a uchun - bu muhim emas), ushbu amaliyotdan bir muncha vaqt o'tgach, ular o'zlarini baxtli his qilishlarini ayting - va umuman olganda, hayot qandaydir bir maromda o'tdi. O'tgan haftadagi voqealarni qog'ozda oddiygina tasvirlab bergan eksperimentning nazorat guruhi vakillari bunday baxtning shovqini sezmadilar (ya'ni gap yozish jarayonida emas). Va asosiy hiyla shundaki, minnatdorchilik xati hatto manzilga yuborilishi shart emas, bu tajriba ta'siriga ta'sir qilmaydi.

05. O'zingizni ramkaga solmang

Sizning rahbarlaringiz belgilagan ishni bajarish uchun faqat haqiqiy va oxirgi muddatlar muhim va tashvishlanishga arziydi. O'zingizning xohishingiz bilan kunni soatlab belgilash - bu o'zingizni sun'iy shoshqaloqlik bilan tanishtirish demakdir. Journal of Personality & Social Psychology bir tadqiqotni e'lon qildi, chunki har doim o'zlarini qattiq vaqt oralig'ida belgilaydigan ("Men buni ikki soatdan kam vaqt ichida qila olaman") xodimlarning o'rtacha baxtli bo'lmaganlari ("Men natijadan mamnun bo'lgunimcha ushbu loyihada ishlaydi "). Vaqt chegarasi sizning ijodingizga va hayotdan zavqlanish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi, lekin asosiysi qandaydir bema'ni: siz o'zingiz uchun muddatni belgilab qo'yasiz, o'zingiz buzasiz va shu sababli depressiyada o'tirasiz.

06. Yangisini sinab ko'ring

Olimlarning ta'kidlashicha, har qanday zavq vaqt o'tishi bilan zerikarli bo'ladi va har qanday quvonch kamroq o'tkirlashadi (bu hodisani tavsiflash uchun ular hatto hedonik moslashish atamasini ishlab chiqdilar). Tajribadan biz aytamiz: shunday. Har hafta yangi narsalarni - mahsulotni, filmni sinab ko'ring. Siz ilgari qilmagan yangi mashqni ham bajaradi.

07. Quvonchni iste'mol qiling

Ha, biz bu haqda ko'p marta yozganmiz. Ammo bu tarkibiy qismsiz baxt uchun retsept to'liq bo'lmaydi. Shunday qilib: yog'li baliqlarda stressni kamaytiradigan ko'plab omega-3 kislotalari mavjud; - kayfiyatni yaxshilaydigan magniy; kurka, no'xat va yog'li cho'chqa go'shtida - tinchlantiruvchi triptofan. Hech qayg'uli italiyalik yoki yunoncha dahshatli filmni ko'rganmisiz? Yo'q! Buning sababi shundaki, O'rta er dengizi parhezi mo''jizalar yaratadi.

08. Nurda bo'ling

Ertalab g'ijimlanib, xiralashganmisiz? Sizda tanangizni "uyqu gormoni" melatonindan tozalash uchun etarli yorug'lik yo'qligi aniq. Pardalarni oching, deraza yonida nonushta qiling. Siz Moskvada yashaysizmi va kuzda sizning derazangiz tashqarisida faqat Oy porlaydi? Kvartirada ko'proq yorug'lik manbalarini o'rnating va rang harorati 6500 K bo'lgan lampalardan foydalaning - bu quyosh nurlarining asl nusxasiga asl nusxasiga eng yaqin sun'iy analogidir.

09. Bir lahzadan rohatlaning

Buni sinab ko'ring: keyingi safar ko'chaga chiqqanda atrofingizdagi barcha yoqimli narsalarga e'tibor bering - diqqatga sazovor joylar, tovushlar, hidlar (yugurayotgan qiz "yoqimli ko'rinish" uchun o'tadi). Boshingizdagi barcha ish changlari va stressli daqiqalardan xalos bo'ling - atrofingizdan zavqlaning. Qisqa muddatli ijobiy his-tuyg'ular kayfiyatni va hayotdan umuman qoniqishni kuchaytiradi.

10. Do'stligingizga g'amxo'rlik qiling

"Emotion" jurnali eksperiment o'tkazdi: bir guruh eksperimental o'rtoqlar o'zlarining baxt darajasini oshirishning turli (ilmiy asoslangan!) Usullarini sinab ko'rishdi va ularga baho berishdi. Shunday qilib, reytingda birinchi o'rinda (eng samarali va kuchli) bu usul paydo bo'ldi: eski do'stlar bilan aloqalarni tiklash va mustahkamlash. Muhim tafsilotlar: eski aloqalarning afzalliklarini qadrlaydiganlar do'stlari bilan shaxsan uchrashdilar (va ijtimoiy tarmoqlarda emas), ko'pincha (va yiliga bir marta maktab yubileyida emas) va ushbu kompaniyada ko'p vaqt o'tkazdilar (40 daqiqadan) .

11. Raqs

Ikki flop, uchta flop - va siz allaqachon tabassum qilyapsiz! Britaniyalik olimlarning fikriga ko'ra, atigi besh daqiqa raqsga tushgan odamlar o'sha paytda 16% ko'proq baxtli edilar. Harakat va musiqaning kombinatsiyasi endorfinlarning shoshilinch harakatini keltirib chiqaradi. Raqs qilishni hozirdan boshlay olmaysizmi? Tadqiqotda aytilishicha, kayfiyatni shunchaki tez sur'atlarda musiqa tinglash orqali yaxshilash mumkin (shuningdek, siz yelkangizni qisib, barmoqlaringizni silkitib, oyoqlaringizni stol ostiga tekkizishingiz mumkin).

12. Tabiatga chiqing

Agar sizning ish kuningiz tongdan tonggacha davom etsa - tupuring, qog'ozlarni yirtib tashlang, kompyuteringizni xo'jayiningizning boshiga qo'ying va piknikka boring. "Hamma biladiki, shahar tashqarisida yoki shunchaki bog'larda sayr qilish juda foydali", - deydi Kanadadagi Trent universiteti psixologiya kafedrasi assistenti Yelizaveta Nisbet. "Ammo ozgina odamlar o'rmonda yoki tog'larda sayr qilish antidepressantlarning o'rnini bosishini tushunishadi." Va agar ob'ektiv sabablarga ko'ra siz ozod bo'la olmasangiz, hech bo'lmaganda o'zingizning ishxonangizda va uyingizda o'simliklarni boshlang - gullar va anjir bilan o'ralgan hamkasblar (va uy a'zolari) yalang'och odamlarga qaraganda ancha yoqimli va tinchroq ekanligi isbotlangan xonalar.

13.

Britaniyalik olimlar (yana kim?) Bir guruh sub'ektlarni har kuni banan, olma va klementin iste'mol qilishga majbur qilishdi. 10 kundan so'ng, test natijalariga ko'ra, sub'ektlar baxt darajasining 32 foizga o'sishini ko'rsatdilar - 10 kun davomida shokolad yutgan nazorat guruhiga nisbatan. Ehtimol, bu natija ushbu mevalarda ko'p miqdordagi S vitamini borligi bilan bog'liq bo'lib, ular kayfiyatni yaxshilaydi.

14. Taqqoslamang

"Baxtli odamlar o'zlarini va hayotlarini boshqalar bilan solishtirishga moyil emaslar", deydi Kaliforniya universiteti psixologiya professori Soniya Lubomirskiy. "Va aksincha, har safar sizning qo'shningiz yaxshiroq uyga ega deb o'ylaganingizda va bo'limdagi hamkasbingiz ko'proq pul topsa, siz baxtsiz bo'lasiz". Shunday qilib, qo'shnilar, hamkasblar va boshqalarni unuting yoki o'zingizni faqat sizdan yomonroq ish qilayotganlar bilan taqqoslang.

15. Tabassum qiling

Va buning sababi yo'qligi muhim emas: baribir tabassum qiling. Kanzas universiteti (AQSh) shuni aniqladiki, qiyin sinov paytida tabassum qilgan odamlar uning natijalaridan ko'proq mamnun bo'lishdi. Umuman olganda, tabassum va kayfiyat o'rtasidagi teskari munosabatlar ancha ilgari aniqlangan edi: hatto o'zingizni kuch bilan kulishga majbur qilsangiz ham, bir necha daqiqada kayfiyatingiz sirli ravishda yaxshilanadi.

16. Kontaktlaringizni hisoblang

Jinsiy aloqa ham ohangni, ham kayfiyatni yaxshilaydigan ajoyib faoliyatdir. Ammo qanchalik kuchaytirish kerak? Kolorado universiteti mutaxassislari bir tadqiqot haqida xabar berishdi: haftasiga kamida bir marta "sevadigan" odamlar o'zlari bajarishi kerak bo'lganlarga qaraganda baxtli bo'lishlari 44 foizga ko'proq. Nima uchun mutaxassislar bunday murakkab iboralardan foydalanadilar? Chunki jinsiy aloqa yagona baxt emas. Va hatto eng dahshatli Don Xuan ham, ertasi kuni ertalab ofisdagi og'ir atmosfera, nikohdan keyingi quvonchni buzishi mumkin.

17. Marshrutlarni o'zgartiring

Ishga va uyga sayohat qilish kunlik charchagan tartib, bundan hech kim mamnun emas. Kanadalik olimlarning xabar berishicha: bir soat yoki undan ko'proq davom etadigan har qanday sayohat tinimsiz bezovta qiladi va sizning kayfiyatingizni buzadi. Agar siz uyingiz yoki ish joyingiz manzilini o'zgartira olmasangiz - hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan kerakli joyga boradigan yo'lni o'zgartiring. Tartibdagi har qanday o'zgarishlar bizning ushbu tartib haqidagi tushunchamizga foydali ta'sir ko'rsatadi (hatto "o'zgarish kuni" da biroz oldinroq turishingiz kerak bo'lsa ham).

18. Siz ishlashni xohlaysiz!

Hech narsa sizdan barcha quvonchni "Men bugun qilishim kerak bo'lgan 17 ta ish" matni bilan varaqa singari tez va quruq so'rib ololmaysiz. Ishlar hech qayerga ketmayapti va biz sizga hamma narsadan voz kechib, Leningradga ketishingizni maslahat bermaymiz. Siz uchun bu erda yagona imkoniyat - bu narsalarni qilishni xohlayotganingizni tasavvur qilishdir. Doim shu so'zni ishlating ("Men xohlayman!") Va shuningdek, ushbu ro'yxatni to'ldirgandan so'ng o'zingizni qanchalik xursand qilishingizni, o'zingizga va boshqalarga qanday foyda keltirishingizni tasavvur qiling. Xo'sh, 18-band bilan bir xil ro'yxatda siz quyidagilarni yozishingiz mumkin: "Men hamma narsani qilaman - ertaga dam olish kunini e'lon qilaman". Qisqasi, yaxshi deb o'ylang.