Qanday qilib sizning hayotingizni qiziqarli va uyg'un qilish kerak? Jonli hayot kechiring. Qanday qilib hayotni qiziqarli va baxtli qilish kerak? Qanday qilib hayotingizni boshqacha qilish kerak

Boshqalar singari ba'zida ham befarqlik meni ushlaydi. Hayot o'z yo'lida aylanmoqda va hamma narsa yaxshi bo'lib tuyuladi, yashang va baxtli bo'ling! Ammo shu bilan birga, nimadir etishmayotgani aniq. Boshqalar singari menda ham taassurotlar, hissiyotlar, yorqinlik etarli emas ... Zamonaviy inson hayoti sifat jihatidan boshqacha bo'lib bormoqda - bu erda juda ko'p harakatlar va ozgina ma'no bor.

Biz ko'p vaqtni yo'lda va tirbandlikda, zerikarli ishlarda, uy ishlarida turamiz. Ba'zan bunga ehtiyoj bor, lekin aslida biz shunchaki kundalik hayotda adashib qoldik va qiziqarli va yorqin yashash nimani unutdik. O'zimning o'lim borligimni sinchkovlik bilan ko'rib chiqib, uni o'zgartirishga qaror qildim va shu bilan birga hayotni qanday qilib yaxshiroq qilishni aytdim.

Ijtimoiy tarmoqlarda "zerikishdan xalos bo'lishning 10 usuli", "yorqinroq yashash uchun 10 ta maslahat" kabi matnlarni va boshqa 10 ta maslahatlar ro'yxatini hamma ko'rgan. Avvalo, siz yorqinroq yashash nimani anglatishini aniqlab olishingiz kerak. O'zim uchun men quyidagilarni aniqladim - hayotim mazmun, maqsadlar va taassurotlar bilan to'ldirilishi kerak, shunda u yanada boy, oson va qiziqarli bo'ladi. U meni to'liq qondirishi kerak. O'zingizning ideal hayotingizni tasavvur qilishga harakat qilasizmi? Sizniki shunchaki shunday bo'lishi kerak.

Turli xil odamlarning kulrang kundalik hayotini yaxshilashning yagona usuli yo'q, shuning uchun jonli hayot qoidalarini o'qib, o'z ro'yxatini tuzish yaxshidir. Buning 10 punktdan iborat bo'lishi shart emas - unda bir nechta maslahatlar yoki kichik formatdagi qo'l yozuvi bilan yopilgan A3 formatidagi varaq bo'lishi mumkin, asosiysi u muayyan vaziyatda ishlaydi.

Yorqin hayot qoidalari

Ko'plab psixologik insholar haqida o'qiganimdan so'ng, men boy va qiziqarli hayot uchun quyidagi qoidalarni aniqladim:

• yangi hayot tajribasi zarur;
• shaxsiy dunyomizni yaxshi joyga aylantiradigan odatlar qilishingiz kerak;
• hayotingizga boshqa tomondan qarashingiz kerak.

O'zingizning qulay zonangizdan chiqib ketish

Yangi hayot tajribasi - kontseptsiya juda mavhum, lekin aslida bu juda sodda. Ochig'ini aytganda, bu siz qilmagan narsadir. O'zimizni topa olmagan vaziyatlar. O'ylamangki, yangi hayot tajribasi boshingizni oldirish va Tibet monastiriga ketishni anglatadi (garchi bu hayotni nafaqat boyitsa - bunday harakat uni tubdan o'zgartiradi). Nima yangi hayotiy tajribaga aylanishi va mavjudotni yanada yorqinroq va qiziqarli qilishi mumkin:

• yangi hislar. Uyda tayyorlanadigan ekzotik taom (agar siz ovqat pishirishni yoqtirmasangiz, restoranga borishingiz mumkin). Notanish musiqa yoki raqs uslubi
• faoliyatning tubdan yangi turi. Siz ish joyingizni o'zgartirishingiz mumkin, yangi sevimli mashg'ulotingizni boshlashingiz mumkin. Yoki bo'sh vaqtingizda har safar avvalgidan farqli ravishda zavqlanishni qoidaga aylantiring;
• yangi narsani o'rganing. Ushbu ko'nikma foydali bo'ladimi yoki yoqimli bo'ladimi, muhim emas - bu xilma-xillik bilan ta'minlanishi muhimdir.

Nimani sinab ko'rish kerak:

• ekzotik mevalar, sabzavotlar, yormalar va go'shtlar - bugungi kunda ko'pchilik ajdaho mevalarini sinab ko'rishdi, ammo hech kim ko'z yoshi bilan Moldaviya hominining ta'mini bilmaydi;
• dunyo xalqlarining istalgan taomlaridan noodatiy taomlar;
• raqs yoki yoga bo'yicha master-klass, yanada rivojlanganlar uchun - uchish yoga, tunnel parvozlari;
• konservatoriyaga yoki organlar zaliga, jonli musiqa oqshomiga yoki katta rok-kontsertga borish;
• yangi boshlanuvchilar uchun har qanday qiziqarli master-klass yoki seminar (albatta sizga tanish bo'lmagan joyda) - pirografiya yoki akvarel, tirnoq san'ati yoki noldan shokolad tayyorlash.

Yangi odatlar har qanday bo'lishi mumkin. Barcha hiyla-nayrang - uning xatti-harakatlarini biroz o'zgartirish - odam o'zini boshqacha tuta boshlaganda, uning ongi va atrof-muhit va butun tashqi dunyo o'zgaradi. Buni o'zim sinab ko'rmagunimcha ishonmadim. Men ko'proq harakat qilishni va ko'proq sayohat qilishni xohlardim va har hafta oxirida yangi tajribalar uchun shahar tashqarisiga biron joyga borishni odat qildim.

Uzoq sayohatlar jiddiy tayyorgarlikni talab qiladi va agar siz avval xaritada (mening holimda navigator), bir nechta sendvich va termosda zaxirangiz bo'lsa, qo'shni hududga mashinada borishingiz mumkin. Siz o'zingiz bilan bir sayohatchini olib ketishingiz mumkin, lekin men buni qilmadim - men o'zim bilan yolg'iz qolishni xohladim. Men shaharlarga biron bir kichik maqsad bilan keldim va kunimni samarali o'tkazdim - ekskursiyaga borishim mumkin edi, shunchaki ko'chada g'ayrioddiy narsalarni suratga olishim mumkin edi. Ba'zan men shunchaki uy ishlari bilan shug'ullanardim - lekin shahar va uning atrofidagi odamlar o'zgarganda, bu g'ayrioddiy bo'lib chiqadi.

Siz viloyatlarda poyafzal sotib olishga harakat qildingizmi? Qishloq sartaroshxonasida soch turmagi haqida nima deyish mumkin? Chet elni faqat tramvayda aylanib o'tish kerakmi? Bu sarguzasht bo'lishi mumkin bo'lgan narsaning kichik bir qismidir.

Nimani sinab ko'rish kerak:

• yaxshi odat qiling - piyoda o'z qavatingizga ko'tariling, suv iching (mening telefonim vaqti-vaqti bilan "gurgles" - ilova sizga tanani suv bilan to'ydirishingiz kerakligini eslatib turadi va shu bilan birga kuniga ichilgan va iste'mol qilingan narsalarni sanaydi), ertalab kamida 10 daqiqa davomida mashq bajaring yoki salbiy fikrlarni o'rganmang;
• ko'proq sayohat - hatto tug'ilgan mamlakatingizda ham hayratlanarli narsalarni topishingiz mumkin, butun mamlakat va butun dunyo haqida nima deyishimiz mumkin;
• xayrli ishlarni qilishni odat qiling - siz ko'ngilli bo'lishga urinib ko'rishingiz mumkin, o'tib ketayotganlarga tabassum qilishni o'rganishingiz mumkin, haftada bir marta hayvonlar uyiga borishingiz va ularga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Dunyo mehribon va foydali odamlarning ishtirokini talab qiladigan faoliyatlarga to'la;
• g'alati odat qil - his-tuyg'ularingizni faqat chet tilida ifoda eting, noto'g'ri qo'l bilan tishlarini tozalang yoki hech bo'lmaganda turli paypoqlarda ish joyingizga boring.

Odatiy hayotga yangicha qarash

Hayotingizni baxtli qilishdan oldin, audit o'tkazish zarar qilmaydi. O'zingizning savollaringizga javob bering - yozma ravishda yaxshiroq:

1. Bola va o'spirinlik paytida sizga nimalar yoqdi?
2. Sizni xursand qiladigan mashg'ulot nima?
3. Siz ayniqsa nimani yaxshi bilasiz?

O'zingizning mahoratingizni va yutuqlaringizni qayta ko'rib chiqish zarar qilmaydi. Mening holimda kutilmagan kashfiyotlar bo'lgan - masalan, 10 yil oldin maktab yillarida she'rlar yozgan edim (alohida narsa yo'q, ko'pchilik yozadi) va eng yoqimli narsa shunchaki uni yozish emas, balki ba'zi tinglovchilar oldida so'zlash va o'qish edi.

Buni eslaganimda, tezda o'zimdan uzoq bo'lmagan adabiy klubni topdim, u erda "Bepul mikrofon" haftada bir marta - har kim sahnaga chiqib, xohlagan narsani o'qiy oladigan oqshom bo'ladi. Rostini aytganda, men qo'rqardim, lekin men behuda tashvishlanayotganim aniqlandi - bunday joylarda jamoatchilik tushunadi va men shunchaki ta'riflab bo'lmaydigan hissiyotlar bo'roniga duch keldim!

Xotiralar oqshomini o'tkazing - fotosuratlar bilan albomlarni varaqlang, o'zingizning kundaliklaringizni qayta o'qing, shunchaki oqshomni o'tmishga bag'ishlang (o'tmish kunlari haqida suhbatlashayotganda do'stona uchrashuvlar tashkil qilishingiz mumkin).

Ba'zi yoqimli, ammo yo'qolgan odatlar, mashg'ulotlar yoki yutuqlarni aniqlagandan so'ng, ularni hozirgi hayotingizga tatbiq etishga harakat qiling. Bu hayotni nafaqat qiziqarli yoki yorqinroq qiladi, balki haqiqatan ham yaxshilaydi.

1. haftasiga bir marta yangi restoranga boring;
2. har hafta yangi joyga - shaharga, ko'chaga, bog'ga, hatto qo'ziqorinlar uchun o'rmonga borish yoki yurish uchun;
3. rasmingizga o'zgartirishlar kiriting - yorqin lab bo'yog'i, g'ayrioddiy krossovkalar, uchadigan sigirlarda ko'p rangli paypoqlar;
4. atrofingizdagi dunyoni o'zgartiring - odamlarga tabassum qiling, iltifot ayting, boshqalarga salom bering;
5. yangi do'stlar orttirish;
6. g'ayrioddiy joylarga borish;
7. yangi tilni o'rganish;
8. haftada ikki marta o'zim uchun "ijodiy sanalar" ni tashkil etish - ijodiy rivojlanishimga bir necha soat ajratish;
9. xayrli ishlarni qilish - keksa ayollarni yo'l bo'ylab o'tkazishdan tortib, keng ko'lamli xayriya loyihalarida ishtirok etishga;
10. Mo''jizalar va sarguzashtlarga ko'proq ishoning.

O'zingizning 10 ta maslahatingizni yozing - bu sizning hayotingizni engillashtirishga va yaxshilashga yordam beradi va ularga amal qiling - bir necha kun ichida siz o'zgarishni sezasiz! Hayot yanada qiziqarli bo'ladi - yangi fikrlar va his-tuyg'ular paydo bo'ladi, yangi tanishlar, taassurotlar asta-sekin kuzatiladi, keyin hamma narsa o'zgarishi mumkin. Eng asosiysi - boshlash!

Hatto eng uzoq sayohat ham bir qadamdan boshlanadi

Shubhasiz, har biringiz hayotingizni qandaydir ma'noda ijobiy tomonga o'zgartirishni xohlaysiz. Afsuski, hamma ham buni qat'iyatli va qaytarib bo'lmaydigan darajada bajarishga qodir emas, ammo chiqish yo'li bor. Kichkina odatlangan yomon odatlaringizni o'zgartirishdan boshlang va asta-sekin to'g'ri yo'nalishda harakat qilish unchalik qiyin va qo'rqinchli emasligini anglab eting - shunchaki bu kichik qadamlarni muntazam bajarishingiz kerak.

Stenford universitetidagi Motivatsion texnologiyalar laboratoriyasining asoschisi va direktori, professor BJ Fogg ko'plab tadqiqotlarni hayot tarzida inqilob qilishga yordam beradigan foydali ko'nikmalarni rivojlantirishga bag'ishladi. Uning usulidan foydalaning, kichkinagina boshlang va bir muncha vaqt o'tgach, hayotingizda katta o'zgarishlar yuz berganini sezasiz.

Jismoniy salomatlikni qanday yaxshilash mumkin

1. Ko'pincha biz kun davomida shu qadar band edikki, tanani etarlicha suv bilan ta'minlash, faqat choy yoki kofe ichish uchun vaqt topish haqida o'ylamaymiz. Har kuni ertalab tanangizni namlantirish va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradigan stakan suvdan boshlash qoidasini yarating.

2. Imkon qadar harakatlaning, kunlik marshrutingizni "uy-mashina-ish-mashina-uy" uslubi bilan cheklamang. Toza havoda muntazam ravishda sayr qilish sizga kompyuter oldida ko'p soatlardan so'ng sport zalida mashaqqatli mashq qilishdan ko'ra ko'proq foyda keltirishi mumkin.

3. Har ovqat bilan xom sabzavot yoki mevalarni iste'mol qiling. Salat barglari, qovun bo'laklari, bodring, sabzi, turli xil mevalar - tasavvur doirasi deyarli cheksizdir. Meva va sabzavotli atıştırmalıklar dietangizga ozuqa moddalarini qo'shadi, kun bo'yi quvvatni saqlashga yordam beradi, ochlikni kamaytiradi va shu bilan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

4. Monitor oldida uzoq vaqt uzluksiz o'tirish sizning aqliy, jismoniy va hissiy holatingizga zarar etkazadi, shuning uchun siz doimiy ravishda tanaffus qilishingiz kerak. Bu juda oddiy - gadjetingizda yoki kompyuteringizda soatiga eslatmalarni o'rnating va signal eshitilgandan so'ng ishingizni to'xtatib turing. O'rningizdan turing, chuqur nafas oling, mushaklaringizni cho'zing - gimnastikani har soatda takrorlang, shunda siz o'zingizni juda yaxshi his qilasiz, shuningdek, butun kun davomida kuchingizni his qilasiz.

5. Qaerga borsangiz ham kichik sumka yong'oq yoki boshqa engil, oqsillarga boy ovqat olib keling. Bu tarkibiga kiradigan kaloriya miqdoridan qat'i nazar, birinchi olingan atıştırmalıkla "qurtni och" qilishga tayyor bo'lganingizda, ochlik xurujlarini oldini olishga yordam beradi. Ratsionni oqsil miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat bilan to'ldirish metabolizmni yaxshilaydi va mushaklarning o'sishiga yordam beradi.

Ruhiy salomatlikni qanday yaxshilash mumkin

1. Muloqot chog'ida suhbatdoshga "ha" yoki "yo'q" monosillabikasi emas, balki batafsil javoblarni talab qiladigan ochiq savollar berishga harakat qiling. So'roq qatorlarini quyidagi iboralar bilan boshlang: "Siz nima deb o'ylaysiz ...?", "Qanday bo'lar edingiz ...?" yoki, masalan, "Sizning tajribangiz nimada ...?" Bu kabi savollar aloqa samaradorligini oshirishga yordam beradi, suhbatni yanada mazmunli qiladi va uni rivojlantirish uchun ko'plab usullarni ochadi. Suhbatdoshlaringizni diqqat bilan tinglash orqali siz juda ko'p foydali ma'lumotlarni bilib olasiz, bundan tashqari siz yangi do'stlar orttirishingiz mumkin.

2. Agar sizga ijodkorlik yoqsa, barcha materiallaringizni yaqin joyda saqlang. Masalan, rasm chizishga soat ajratish istagingizni og'riq bilan siqib chiqarmang - ilhom olishingiz bilanoq qalam yoki bo'yoqlarni oling. Badiiy vositalar bilan doimiy ravishda tajriba o'tkazish yaxshiroqdir - bir hafta davomida rangli qalam bilan bo'yash, yana bir hafta akvarelda bo'yash, keyingi haftani yog'och o'ymakorligiga bag'ishlash, keyin loydan modellashtirishni boshlash va hk.

3. Hech narsa qilmasdan, har kuni bir necha daqiqa to'liq sukutda o'tirishga vaqt ajrating. Bu meditatsiya emas - lotus holatini egallash va chakralarning ovozini tinglash yoki tushunarsiz Zenni tushunishga urinish uchun ko'zingizni yumish shart emas. Shunchaki qulay vaziyatda jimgina o'tirib, sekin nafas oling va fikrlaringiz o'z yo'lini tutsin.

4. Kunning oxirida o'z fikrlaringiz va taassurotlaringizni yozing - bu miyani olingan ma'lumotlar massasidan xalos qilishning eng oson yo'li. Ushbu eslatmalarni muntazam ravishda yozib olish kunlik rejalashtiruvchini saqlashdan yoki nima qilishingiz kerakligi haqida batafsil ro'yxatlar tuzishdan ko'ra osonroqdir. Yozuvlar tartibsiz, ma'lum bir tuzilish va formatga ega bo'lmasin - adabiy iste'dodingizni namoyish etishga intilmang, har bir iborani qayta-qayta tahrirlang, shunchaki ong oqimini tuzating. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu amaliyot tashvishlarni boshqarish va depressiya xavfini kamaytirishga yordam beradi. Shu bilan bir qatorda siz monologlaringizni diktofonga yozib olishingiz mumkin.

5. Oddiy, oson eslanadigan mantrani eslang va stress va hissiy taranglik paytlarida o'zingizga takrorlang. Ushbu ibora siz uchun muhim bo'lgan narsalarni tinchitishi va eslatishi kerak. Ko'pincha, stressli vaziyatlarda miyamiz bizga yordam bermaydi, balki xalaqit beradi, bir-biridan sakrab, vahima qo'zg'atadi. "Sehr" sizning fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi va muammoni hal qilishga e'tibor beradi. Mana shunday "mantralar" ning eng keng tarqalgan misollari: "Bularning barchasi o'tib ketadi", "Men o'ylaganimdan kuchliman", "Bundan ham yomoni bo'lgan", "Men yolg'iz emasman" - yoqqanini tanlang yoki asl nusxasini yarating.

Mehnat unumdorligini qanday oshirish mumkin

1. O'zingizni kasbiy faoliyat sohasida namuna toping. Stressli ish paytida, muhim ish uchrashuvida yoki ko'nikmalaringizni qayta ko'rib chiqishingizni talab qiladigan lavozimdan keyin o'zingizga savol bering - bu odam sizning o'rningizda o'zini qanday tutar edi? U voz kechib, g'azablanadimi? Yoki u xotirjamlik va ishonchning namunasi bo'larmidi? Keyin nimani eng katta ehtimol deb o'ylayotganingizni tasavvur qiling. Ikkala xatti-harakatni taqqoslash noaniqlik va o'ziga bo'lgan ishonchdan xalos bo'lishga yordam beradi.

2. Ish joyidan ketishdan oldin, besh daqiqa davomida ish kuni davomida hal qilishingiz kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatini tuzing. Rejangizni amalga oshirishda nima qilingan va nima qilinmagan va qanday holatlar to'sqinlik qilganiga e'tibor bering. Xatolar uchun o'zingizni ayblamang; xatolarga nima sabab bo'lganini beparvolik bilan tushunishga harakat qiling. Qilgan ishlaringizga e'tibor bering, ijobiy narsalarga e'tibor bering. Hosildorlikning to'siqlarini aniqlab, kelajakda siz ulardan qochishingiz mumkin.

3. Aloqa uchun turli xil kompyuter dasturlari va xizmatlari to'g'risidagi bildirishnomalarni o'chirib qo'ying, gadjetlarni uzoqlashtiring. Hech narsa sizni har kuni kamida bir necha soat davomida ishdan chalg'itmasligini ta'minlashga harakat qiling. Miyaning bir vazifadan ikkinchisiga o'tishi uchun energiya va vaqt talab etiladi. Masalan, elektron pochta xabarlari yoki ijtimoiy tarmoqlar (shu jumladan, umuman befoyda spam-xabarlar) bilan doimo chalg'itib, ish vaqtining 40 foizigacha yo'qotishingiz mumkin - "faqat beshta seansda nimanidir ko'paytirishni" taklif qiluvchi reklama xabarlarini o'qish va suhbatlashish. do'stlaringiz bilan ob-havo haqida bo'sh vaqtingizda qilganingiz ma'qul.

4. Do'stlaringiz va tanishlaringizning u yoki bu tarzda vaqt o'tkazish uchun turli xil taklifnomalariga va takliflariga javob bering: "Men o'z jadvalimga qarayman va bu haqda o'ylayman" - siz darhol rozi bo'lmasligingiz yoki rad etmasligingiz kerak. Agar siz to'g'ridan-to'g'ri "yo'q" deb aytsangiz, vaqt o'tishi bilan umuman do'stsiz qolish xavfi mavjud, ammo agar siz hamma narsaga rozi bo'lsangiz, shunchaki jismoniy va hissiy jihatdan o'zingizni haddan tashqari ko'tarishingiz mumkin. O'yin-kulgingiz uchun har bir variantni xotirjamlik bilan baholang, ijobiy va salbiy tomonlarini torting, rejalashtirilgan tadbirlar jadvalini tekshiring va shundan keyingina javob bering.

5. O'zingizning martaba rejalaringizni amalga oshirishda yordam beradigan qadamlar to'g'risida kuniga kamida besh daqiqa sarflang - bu ijobiy vizualizatsiya turlaridan biridir. Yakuniy natijani tasavvur qilish, unga erishishda umuman befoyda va siz bajarishingiz kerak bo'lgan aniq harakatlarni tasavvur qilish (va, albatta, ularni amalga oshirish), siz maqsadingizga yaqinlashishingiz ehtimoli ko'proq.

Yaqinlaringiz bilan munosabatlarni qanday yaxshilash mumkin

1. Har kuni kamida bitta oila a'zosi yoki do'stingiz bilan bog'laning. Hozirgi kunda aloqada bo'lish har qachongidan ham osonroq, lekin ko'pincha biz ishdagi hamkasblarimiz yoki ijtimoiy tarmoqlarning bir nechta "do'stlari" bilan faqat muntazam ravishda muloqot qilamiz. Qarindoshlardan qo'ng'iroqlar va xabarlarni kutmang, tashabbusni qabul qiling, qo'ng'iroq qiling yoki o'zingiz yozing. Kuniga atigi bir necha daqiqa vaqt ketadi va bir muncha vaqt o'tgach, sizning ijtimoiy doirangiz sezilarli darajada kengayganini sezasiz.

2. Haftada bir marta sizga ijobiy ta'sir ko'rsatdi deb hisoblaganlarga minnatdorchilik xatlaringizni yozing. Siz hech qachon bu odam bilan yaqin do'stona munosabatlarni o'rnatmaganmisiz yoki u sizning hayotingizning bir qismi bo'lishni allaqachon to'xtatgan bo'lsa, deylik, agar unga «rahmat» deyish uchun biror narsa bo'lsa, albatta undan foydalaning. O'zingizda minnatdorchilik va minnatdorchilik qobiliyatini rivojlantirish orqali siz keraksiz qo'rquv va tashvishlardan xalos bo'lasiz va shu bilan o'z va boshqa odamlarning hayotini ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirasiz.

3. Muhim birodaringizga minnatdorchilik bildirish yoki dalda berish bilan kunni yakunlang. O'zingizning qadrdoningizga yoki qadrdoningizga uni (yoki uni) qadrlashingizni va sevishingizni yana bir bor eslatib qo'yishdan tortinmang - bu oddiy odat munosabatlaringizni yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkin. Murakkab va uzoq iboralarga hojat yo'q, "Men birligimizdan xursandman" yoki "U erda bo'lganingiz uchun tashakkur" deb aytish kifoya. Agar siz hozirda hech kim bilan uchrashmasangiz, unchalik yaxshi kun bo'lmasa ham, o'zingizga minnatdorchilik va dalda bering. Aqlsizmi? Ehtimol, lekin o'zingizni dalda berib, ba'zi bir kichik muammolar tufayli tushkunlikka tushib qolmasligingiz mumkin.

4. Suhbat davomida, suhbatdoshga javob berishdan oldin va undan ham ko'proq unga e'tiroz bildirish uchun, uning gaplari va sizning munosabatingiz haqida o'ylash uchun qisqa pauza qiling. O'zingizni diqqat bilan tinglashga o'rgating, odam gaplashayotganda tortishuvlaringiz haqida o'ylashni boshlamang. Shunday qilib, siz o'z hurmatingizni ko'rsatasiz va uning fikri siz uchun bo'sh ibora emasligini aniq ko'rsatasiz. Tanaffus tufayli siz o'zingizning reaktsiyangizning barcha mumkin bo'lgan oqibatlarini tortish va tegishli iboralarni tanlash imkoniyatiga egasiz. Agar aloqa ko'tarilgan ohangda sodir bo'lsa, atigi besh soniyani kutgandan so'ng, siz suhbatdosh bilan munosabatlarni abadiy buzadigan shafqatsiz tikanlardan voz kechishingiz mumkin.

5. O'zingizga insoniylikdan dam bering. Sizning hayotingiz hissiyotlarga to'la, shu jumladan salbiy holatlar: tirnash xususiyati, ko'ngli, g'azabi, keskinligi - ehtiroslar bo'roniga berilib, aniq fikrlash qobiliyatini yo'qotasiz va kelajakka nekbinlik bilan qaraysiz. Tuyg'ular odatiy holdir, lekin ba'zida siz taym-autni tashkil qilishingiz kerak bo'ladi - bitta reklama rolikida aytilganidek: "Va butun dunyo kutib tursin". Yurish uchun boring, sevimli musiqangizni yoqing, o'nlab qog'oz kranlarni katlayın va nihoyat o'zingizni xonangizga qamab qo'ying va yolg'iz qoling. O'zingizni chalg'itish uchun o'z yo'lingizni toping va salbiy his-tuyg'ular darajasi o'lchovdan tashqarida ekanligini sezganingizda foydalaning.

Atrof-muhit va jamiyatga qanday foyda keltiradi

1. Vaqti-vaqti bilan axlat qutisi bilan mahallangiz atrofida aylanib chiqing va axlat yig'ing. Ushbu marosim sizning ekologik xabardorligingizni oshiradi va sizning uyingizda yashovchilarga keskin ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ehtimol, sizning xavotiringizni ko'rib, qolganlari zinapoyalar va kirish joyiga ulashgan hududlarning sanitariya holatiga ancha e'tibor berishni boshlashadi. Hammaga o'zingizning namunangiz bilan ko'rsating, hech bo'lmaganda sizga eng yaqin atrof-muhit holati haqida g'amxo'rlik qilish muhim va zarurdir. Agar siz dunyoni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz - o'zingizning hovlingizdan boshlang.

2. Qo'shnilaringizga yaxshi munosabatda bo'ling. O'tkir tabassum yoki bosh irg'ash o'rniga, ular bilan bir nechta do'stona iboralarni almashtiring yoki hech bo'lmaganda salom ayting. Uyda do'stlik bo'lmasa, hech bo'lmaganda xayrixohlik muhitini yaratishga harakat qiling. Masalan, do'konga boradigan yo'lda nafaqaga chiqqan qo'shnilar bilan uchrashganda, ularning sog'lig'ini so'rang, ularga ham biror narsa sotib olish kerakligini so'rang. Ehtimol, ular g'amxo'rlikka samimiy minnatdorchilik bilan javob berishadi va albatta sizga mehr ila javob berishadi - masalan, siz shoshilinch ish bilan ketishingiz kerak bo'lganda uy ishlarida yordam berishga yoki bolaga qarashga rozi bo'lishadi.

3. Har qanday qimmat maishiy texnika yoki gadjetni sotib olishdan oldin, iloji bo'lsa, albatta do'stlaringizdan biriga o'xshash narsani qarz olishga harakat qiling. Ehtimol, bir necha hafta davomida, masalan, chiroyli kofe mashinasidan foydalangandan so'ng, turkda pishirilgan kofe ancha mazali ekanligini aniqlaysiz. Shunday qilib, siz pulni tejashingiz va o'zingizni zamonaviy sayyoramizning atmosferasiga zararli moddalarni chiqaradigan zamonaviy knick-knacklarni o'ylamasdan iste'mol qilish uchun bir oz mas'uliyatdan ozod qilasiz. Agar siz hali ham bunday narsaga muhtoj ekanligingizni tushunsangiz, qo'llab-quvvatlanadigan nusxalarini diqqat bilan ko'rib chiqing - xayriyatki, endi buni Internet orqali, bit bozorlarida bir necha soat turmasdan amalga oshirish mumkin.

4. Xayriya uchun pul tejang. Bu oz miqdordagi bo'lsin - asosiysi uni muntazam ravishda bajarishdir. Agar siz har bir ish haqingizdan yuz rublni xayriya hisobvarag'iga o'tkazsangiz, siz kambag'al bo'lib qolishingiz ehtimoldan yiroq emas va agar siz bir vaqtning o'zida do'stlaringiz va tanishlaringizni bunga ishontira olsangiz, unda og'ir kasal bolalarni davolash yoki kambag'al oilalarga yordam berish uchun sarflangan mablag'larning umumiy miqdori o'sishi mumkin ta'sirchan o'lcham. Yodingizda bo'lsin - biz hammamiz bitta katta inson oilasining a'zolarimiz.

5. Agar sizda hali ham velosiped bo'lmasa, uni sotib oling va uni uzoqroqqa qo'ymaslikka harakat qiling. Ertalab avtoulovingiz kalitlarini oling va ikki g'ildirakli transport vositalariga qarang. Albatta, har kuni velosipedda yurishning hojati yo'q, lekin agar u doimo ko'zlaringni ranjitsa, sayr qilish istagi tez-tez paydo bo'lib turadi. Velosiped haydash nafaqat gazni tejash va atmosferaga zararli chiqindilar miqdorini kamaytirish, balki sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

2014 yil 18-dekabr Kseniya

Sayt uchun "42" raqami biroz sehrli, shuning uchun men ushbu maqoladan o'tib ketolmadim. Uni o'qib bo'lgach, unda blogimizda bir necha bor alohida muhokama qilingan sodda va samarali maslahatlar borligini angladim. Men o'zim hayotimizni murakkablashtirayotganimizni unutmaslik uchun, men ushbu 42 ballni eng ko'zga ko'ringan joyga ramkaga qo'yish haqida o'ylayapman.

1. Buning teskarisini sinab ko'ring.

Masalan, agar siz go'shtni ko'p iste'mol qilgan bo'lsangiz, uni kamida qisqa vaqt ichida berishga harakat qilish vaqti keldi. Agar siz bahslashishni yoqtirsangiz - sukut saqlashga harakat qiling. Kech uyg'onish - erta turish va h.k. Ushbu kichik tajribalarni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring va bu sizning "qulay sharoitingizdan chiqib ketish" emlashiga aylanadi. Birinchidan, bu qiziq, ikkinchidan, hayotingizdagi navbatdagi keskin burilish paytida, qulaylikdan tashqariga chiqish unchalik sezilmaydi.

2. 20 daqiqa oldin uyg'oning

Siz buni 20 daqiqalik bir necha to'plamda qilishingiz mumkin, shunda siz bir soat oldin osongina uyg'onishingiz va qo'llaringiz ilgari etib bormagan ko'plab qiziqarli narsalarni qilishga vaqt topishingiz mumkin. Yaqinda biz mavzuga to'xtaldik, agar siz hali boshlamagan bo'lsangiz, ushbu elementni hayotingizga ushbu kompleksga qo'shish uchun ajoyib imkoniyatga egasiz.

3. Barcha uchrashuvlar va uchrashuvlarga 10 daqiqa oldin keling

Birinchidan, ertaroq jo'nab ketgach, siz kechikaman deb xavotir olmaysiz va hamkasblaringizni kutib turasiz. Nega sizga muhim uchrashuv oldidan qo'shimcha stress kerak? Ikkinchidan, biroz oldinroq kelish orqali siz biron bir narsani unutganingizni tekshirib ko'rishingiz mumkin.

4. Bitta vazifa

Bizning miyamiz ko'p vazifalarni bajara olmaydi. Hali ham bir vazifadan ikkinchisiga o'tishimiz kerak. Siz faqat bitta narsa ustida ishlayotganingizda, uni hech narsa chalg'itmasdan, yanada samarali va katta e'tibor bilan bajarasiz.

5. O'zingizga savol bering: men narsalarni murakkablashtirmaslikka harakat qilyapmanmi?

Vaziyatni tahlil qiling. Agar sizning harakatlaringiz bilan narsalarni yanada murakkablashtirsangiz, uni oddiyroq qismlarga ajratish va muammoni hal qilish haqida o'ylang.

6. O'zingizdan so'rang: 5 yildan keyin ahamiyati bo'ladimi

Pashshadan fil yasab, sochlaringizni olishdan oldin, bu holat 5 yil ichida muhim bo'ladimi, deb o'ylab ko'ring? Va 5 hafta ichida?

7. Xaridlarni faqat ishlab topgan yoki saqlagan pulingiz asosida amalga oshiring

Qimmatbaho narsa sotib olishdan oldin, yaxshilab o'ylab ko'ring va "sotib olish to'g'risida uning narxiga yuzlab (qancha bo'lsa 100, keyin bir kun, agar 200 - 2 kun va hokazo) kiritilgan kunlar davomida o'ylab ko'ring" qoidasini eslang. Bu sizga aqlli xaridlarni amalga oshirishga va ahmoqona kreditlardan qochishga yordam beradi.

8. Bir nechta retseptlarni o'rganing va uyda tez-tez ovqat pishiring

Bu sizning pulingizni tejashga va sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga imkon beradi (agar siz sog'lom ovqat tayyorlasangiz).

Aytgancha, bizning blogimizda juda qiziqarli va sodda narsalar mavjud.

9. Pishirganda ovqatdan ko'ra ko'proq pishirishga harakat qiling

Bu sizning vaqtingizni tejashga imkon beradi - keyingi safar faqat tayyorini qayta isitish kerak bo'ladi. Va, albatta, siz idishlarni tez-tez yuvishingizga hojat qolmaydi.

Rostini aytsam, men issiq ovqat eyishni unchalik yoqtirmayman. Ammo tiqilib qolish davrida bu juda foydali. Bundan tashqari, ikkinchi kuni mazali bo'ladigan taomlar mavjud (masalan, ba'zi sho'rvalar).

10. Yozing

Inson xotirasi eng ishonchli vosita emas. Shuning uchun, tadbirlar, xaridlar, uchrashuvlar va boshqalarni yozib oling. Shuningdek, joriy yildagi 4 ta ustuvor maqsadni aniqlab olishga harakat qiling va belgilangan kursdan chetga chiqmaslik uchun ularni o'z yozuvlaringizda vaqti-vaqti bilan ko'rib chiqing.

11. Hayot siz o'ylagandan ancha kengroq ekanligini unutmang

Siz hamma narsani bilmayapsiz va ba'zida siz adashasiz. Bu sizga katta sabr-toqat bilan birovning fikrini tinglash va uni qabul qilish, o'zingizni o'zgartirish va har doim yangi bilim va imkoniyatlar uchun ochiq bo'lishga yordam beradi.

12. Tavakkal qiling, xato qilishdan qo'rqmang

Va keyin ulardan o'rganing, hayot taqdim etayotgan narsalarni o'zlashtiring va olingan bilim va tajriba bilan yangi g'oyalarni jasorat bilan qabul qiling.

13. Chindan yoqadigan ish bilan shug'ullaning.

Boshqalarning orzulari va istaklari bilan yashamang.

14. Bir hafta davomida oziq-ovqat sotib olishga harakat qiling.

Bu nafaqat pulni, balki vaqtni ham tejashga yordam beradi.

15. Qachon to'yganingizdan keyin do'konga boring

Do'konga borish va kerakli narsani aniq sotib olishning eng ishonchli usuli bu erda och qolmaslikdir. Boshqa narsa sotib olish vasvasasi bo'lmaydi va kassada turib, sizning qo'llaringiz shokolad va pechenega etib bormaydi, shuning uchun oxirgi satrda yordam bering :)

16. Kichik zavqlardan zavqlaning

Chiroyli quyosh botishi, uzoq qishdan so'ng deraza tashqarisida gullab-yashnayotgan daraxtlar, eng mazali pirojniy bo'lagi. Kichkina bo'laklarda hayotdan lazzatlanishni o'rganing va atrofingizdagi dunyoda yoqimli daqiqalarni toping.

17. Suv iching

Zerikkaningizda ovqatlanish o'rniga, bir stakan suv ichsangiz yaxshi bo'ladi - ochlikdan xalos bo'ling va shu bilan birga tanadagi suv ta'minotini to'ldiring.

18. Sekinroq ovqatlaning

Hayotingizda yorqin va baxtli kelajak uchun so'nggi poezdga kechikkaningiz kabi uchmang. Ovqatni yaxshi kayfiyatda va asta-sekin, har luqmadan zavqlanib olish kerak. Birinchidan, shu tariqa siz tezroq to'ldirasiz, garchi siz kruiz tezligida ovqatni siqsangiz kamroq iste'mol qilasiz. Ikkinchidan, bu sizning hayotingizdan zavqlanish mozaikangizni to'ldiradigan yana bir yoqimli lahza bo'ladi.

Atrofingizdagi odamlarga, ayniqsa o'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling.

20. Qisqa harflarni yozing

Odatda 1-5 jumla etarli.

21. Elektron pochta xabarlariga kuniga bir marta javob bering

O'zingiz uchun pochta xabarlarini va kiruvchi xatlarga javoblarni tekshirish uchun eng maqbul vaqtni ajrating. Pochta qutingizni har 5 daqiqada tekshirish vaqt talab etadi va asabiylashishingizni oshiradi.

22. Stressni engishning yangi usullarini o'rganing va sinab ko'ring.

Meditatsiya, yoga, mumtoz musiqa, ishdan keyin stadion atrofida bir nechta aylana - ushbu usullarning har biri sizga keskinlikni yo'qotishga yordam beradi.

23. Uyingizni va ish joyingizni ozoda saqlang

Shunda siz tezda kerakli narsalarni topishingiz va shu bilan vaqt va nervlarni tejashingiz mumkin.

24. "shu erda va hozir" yashang.

Hayotdan zavqlaning, har lahzani ushlang. Ertaga nima bo'lishini doimo o'ylab, shoshilmay, har bir kun to'g'risida xabardor bo'ling.

25. Hayotni osonlashtiradigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing

Va hech kim sababsiz bo'lganlarning do'stlaridan qochishga harakat qiling.

26. Har kuni sport bilan shug'ullaning

Tushlik paytida hech bo'lmaganda yurish yoki yurish bo'lsin. Bu stressni engillashtiradi, kuch qo'shadi, tanani tartibga solishga va salbiy fikrlarni haydashga yordam beradi.

27. Axlatdan qutuling

Uydan, sizning rivojlanishingizga to'sqinlik qiladigan loyihalardan, boshingizdagi yomon fikrlardan va sizning maqsadlaringizga to'sqinlik qiladigan va hayot haqida doimiy shikoyatlar bilan juda ko'p vaqt va kuch sarflaydigan odamlardan xalos bo'ling.

28. Savol bering

Sizga o'xshagan vaziyatlarda bo'lgan va echimini topa olgan odamlardan maslahat so'rashdan qo'rqmang.

29. Barchani rozi qilishga urinishni to'xtating.

Buning foydasi yo'qligi sababli. Bu mumkin emas, chunki har doim sizni u yoki bu sabab bilan yoqtirmaydigan odamlar bo'ladi. Va bunday sabablar minglab bo'lishi mumkin.

30. Qiyin vazifalarni kichik qismlarga ajrating

Agar vazifa qiyin bo'lib tuyulsa, uni bir nechta kichik vazifalarga ajrating va asta-sekin birma-bir hal qiling.

31. Hamma narsani mukammal qilishga urinishni to'xtating.

Bu hamma narsani beparvolik bilan qilish kerak degani emas. Shunchaki mayda-chuydalarga osib qo'yishning o'rniga, ishingizni yaxshi bajaring. Shuningdek, biz mukammallikning nojo'ya ta'siri - vaqtni, kuchni va asabni behuda sarflash, ortiqcha baholangan satr tufayli o'ziga va boshqalarga nisbatan norozilikning ko'payishi haqida bir necha bor yozganmiz.

32. Bir daqiqaga to'xtab turing va shunchaki chuqur nafas oling.

Keyin sekin nafas chiqaring. Chuqur nafas olish qonni tinchlantirish va kislorod bilan ta'minlash uchun yaxshi. Shuningdek, u muhim narsalarga e'tiboringizni qaratishingizga yordam beradi.

33. Vaqtingizning 20 foizini muammoni hal qilish haqida o'ylashga va 80 foizini uni echishga sarflang

Va aksincha emas.

34. Bir nechta muhim narsalarga e'tiboringizni qarating va barcha keraksiz va ikkilamchi narsalarni kesib tashlang

O'zingizni bir vaqtning o'zida 10 ta loyihaga ajratish o'rniga, butun kuchingizni ikki yoki uchta asosiy vazifalarga yo'naltiring.

35. Kundalikni saqlang

Har kuni sizning fikrlaringiz va harakatlaringiz, aniqrog'i to'g'ri echimni topishda sizga nima yordam berganini osongina kuzatishingiz mumkin. Shuningdek, eslatmalarni qayta o'qish sizning yutuqlaringizni aniq ko'rishga va bir xil xatolardan qochishga yordam beradi.

36. Agar kasbingiz sizga yoqmasa, boshqa narsani toping

Atrofimizdagi dunyo o'zgarib bormoqda va biz u bilan birga o'zgarayapmiz. Kecha bizni shunchaki quvontirgan narsa, endi endi bizni qiziqtirmasligi mumkin. Agar ilgari sevgan ishingiz endi sizga qoniqish keltirmaydi deb hisoblasangiz, o'zgarishlar haqida o'ylash vaqti keldi.

37. Minimalistik ish joyidan foydalaning

Hech narsa sizni bezovta qilmasligi kerak. Ish stolingiz tartibda bo'lishi kerak va faqat ishlash uchun zarur bo'lgan narsalar bo'lishi kerak. Tartibsizlik chalg'itadi va samaradorlik pasayadi. Menimcha, buyurtma nafaqat ish stolida, balki kompyuteringizning ish stolida ham bo'lishi kerak.

38. Har yakshanba kuni ish haftasini rejalashtirish uchun 15 daqiqani ajrating.

Bu sizning boshingizni tartibga solishga, birinchi o'ringa qo'yishga va ishlarni bajarishga, maqsadlar qo'yishga, kelajakdagi ishlarga moslashishga va stressni kamaytirishga yordam beradi.

39. Keraksiz obunalarni bekor qiling

Kabel televideniyesidan juda ko'p kanallarni uzib qo'yish yoki o'zingizning odat tusiga kirishni davom ettirayotgan rss oqimingizni tozalashdan qat'i nazar. Ba'zi jurnallar va gazetalarni ham shu erga qo'shish mumkin.

40. Taxmin qilish o'rniga so'rang

42. Ba'zan o'zingizni dangasa bo'ling

Agar siz hayotingizni tartibga sola olsangiz, salbiy va keraksiz narsalardan xalos bo'lsangiz, siz ozgina va yoqimli dangasalikka vaqt topasiz. Ba'zida dangasalik biz istagan maqsadlarga erishishimizga to'sqinlik qiladi, ammo ba'zida bu davolanadi. O'zingizga kamida haftasiga bir marta dangasa bo'lishga ijozat bering. Ish haqida o'ylamaslik, maqsadlar haqida o'ylamaslik, balki shunchaki sukunatdan, kitobdan yoki yolg'izlikdan zavqlanish. Ushbu kichkina dangasalik sizga yaxshi dam olishga va ish haftasini yangi kuch va ilhom bilan boshlashga imkon beradi.

Bilasizmi, bosh hech narsa bilan band bo'lmaganida, u erda juda qiziqarli fikrlar tushadi;)

Tasavvur qiling: farmatsevtlar bizni quvnoq, beparvo va saxovatli qiladigan hech qanday nojo'ya ta'sir ko'rsatadigan "baxt tabletkasini" ixtiro qilishdi. Er yuzida tinchlik va umumiy farovonlik hukm surdi; ko'chalar tabassumga to'la, dorixonalarning javonlari bo'sh - chunki baxt infektsiyani oldini oladi, yurak xurujlarini oldini oladi, xotirani yaxshilaydi va og'riqni kamaytiradi ...

Shunday qilib, biz hali bu yorqin davrga ulg'ayganimiz yo'q. Ammo tanadagi "baxt darajasi" ni oddiy texnika va o'z psixikasini bilish yordamida oshirish mumkinligini anglash - ha, ular allaqachon ulg'aygan. Mana, uni o'qing - va har bir foydali maslahat uchun sizdan bitta tabassum.

01. Tasavvur qiling ...

…Men haqimda. Bunday "O'zingizning eng yaxshi versiyangiz" psixoterapiya mashqlari mavjud. Kelajakdagi bir narsani belgilash uchun (bir yilda, besh yilda - o'zingizni tanlang) va o'sha paytda o'zingizni tasavvur qiling - hozirgidek emas, balki xohlaganingizcha (iloji boricha). Siz ortiqcha narsadan xalos bo'ldingiz, rejalashtirgan barcha narsangizga erishdingiz - u erda o'zingizni yangi qobiliyatingiz bilan qanday his qilyapsiz? Taassurotlaringizni eslang yoki yaxshiroq yozib qo'ying. Ushbu uslub motivatsiyani oshiradi, shuning uchun hayotdan qoniqish darajasi - qayerga va nima uchun ketayotganingizni bilsangiz, borish har doim yoqimli bo'ladi.

02. Pulga osilib qolmang

Janubiy Kaliforniya universiteti iqtisodiyot professori Richard Easterlin "Pul baxtli emas" degan rus maqolini isbotladi: haqiqatan ham odamning maoshi qancha ko'p bo'lsa, ushbu mega-rubl bilan sotib olinadigan narsalar shunchalik qoniqmaydi. Agar rahbariyat yana bir bor sizning stavkangizni oshirishni taklif qilsa, rad eting. Yaxshisi, hayotingizni chinakam yaxshilaydigan mukofot so'rang. Masalan, ish jadvaliga kirish uchun har kuni emas, balki bepul jadval asosida ishlash qobiliyati. Stenford Universitetidagi (AQSh) Egghead xodimlari tadqiqot natijalarini taqdim etmoqdalar: bunday jadval sizga keyingi 10 000 rubldan ko'ra ko'proq baxt keltiradi.

03. Pedallarni aylantiring

Biz "yuguruvchining balandligi" haqida ko'p marta yozganmiz. Ammo ular "jismoniy mashqlar velosipedida o'tirgan odamning balandligi" ham borligini yashirishdi (bu shunchaki chiroyli ko'rinmaydi). Shunday qilib: Stenford universiteti olimlari, agar siz mashinani 50 min / min tezlikda kamida 15 daqiqa bosib o'tsangiz, kayfiyat 19 foizga oshishini aniqladilar. Bu erda qanday mexanizm harakat qilayotgani hali aniqlanmagan: bu endorfinlar ajralib chiqishi (bu sizga simulyatorda uzoqroq turishingizga yordam beradi) yoki organizmda "neyrotropik miya omili" deb nomlangan foydali oqsil ishlab chiqarilishi tezlashadimi yoki barchasi birgalikda - bezovta qilmang. Asosiysi, u ishlaydi.

Bizning nafasimizni eshitish

Agar bosh mayda noxush fikrlar va tashvishlarga to'la bo'lsa - baxt to'lqinlarini kutish mantiqqa to'g'ri kelmaydi - va ular to'da-to'da, to'da-to'da ... Miyani bu axlatdan tozalash uchun meditatsion amaliyot ixlosmandlari "Ongli nafas olish" mashqlarini taklif qilishadi. Jim o'tirib, ko'zlaringizni yuming va butun e'tiboringizni qanday nafas olayotganingizga, havoning o'pkaga kirib borishi va pastroq va pastroqqa intilishga, qanday qaytishiga e'tiboringizni jamlang ... Bu ish uchun miyangizning barcha burchaklarini olib boring, boshqa barcha fikrlarni almashtiring.

10 daqiqalik ongli nafas olish asab tizimini tinchlantirish va miyadagi tashvish markazlarini inhibe qilishda "shunchaki sukutda yotish, fikrlarning erkin oqishiga imkon berish" dan ko'ra sezilarli darajada samaraliroqdir, - deydi Journal of Research in Personality.

Nafas olasizmi? Miyangizni tozaladingizmi? Chuqur nafas oling, chuqur yoqimli va xotirjam narsa haqida o'ylang - okean, siz sevgan ayol, xantal va tuzlangan karam bilan kolbasa. Endi ko'zingizni oching va kuningizni o'tkazish uchun davom eting.

04. Rahmat ayt

"Emotion" jurnalining yana bir eksperimenti: kimgadir haftasiga kamida bitta minnatdorchilik xati yozgan odamlar (yordam uchun, ish uchun, sovg'a uchun - bu muhim emas), ushbu amaliyotdan bir muncha vaqt o'tgach, ular o'zlarini baxtli his qilishlarini aytishdi - va umuman olganda, hayot qandaydir tarzda ravon o'tdi. O'tgan haftadagi voqealarni qog'ozda oddiygina tasvirlab bergan eksperimentning nazorat guruhi vakillari bunday baxtning shovqini sezmadilar (ya'ni gap yozish jarayonida emas). Va asosiy hiyla shundaki, minnatdorchilik xati hatto manzilga yuborilishi shart emas, bu tajriba ta'siriga ta'sir qilmaydi.

05. O'zingizni ramkaga solmang

Sizning rahbarlaringiz belgilagan ishni bajarish uchun faqat haqiqiy va yakuniy muddatlar muhim va tashvishlanishga arziydi. O'zingizning xohishingiz bilan kunni soatlab belgilash - bu o'zingizni sun'iy shoshqaloqlik bilan tanishtirish demakdir. Journal of Personality & Social Psychology bir tadqiqotni e'lon qildi, chunki har doim o'zlarini qattiq vaqt oralig'ida belgilaydigan ("Men buni ikki soatdan kam vaqt ichida qila olaman") xodimlarning o'rtacha baxtli bo'lmaganlari ("Men buni qilaman) natijadan mamnun bo'lgunimcha ushbu loyihada ishlang "). Vaqt chegarasi sizning ijodingizga va hayotdan zavqlanish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi, lekin asosiysi qandaydir bema'ni: siz o'zingiz uchun muddatni belgilab qo'yasiz, o'zingiz buzasiz va shu sababli depressiyada o'tirasiz.

06. Yangisini sinab ko'ring

Olimlarning ta'kidlashicha, har qanday zavq zerikarli bo'lib, vaqt o'tishi bilan har qanday quvonch kamroq o'tkirlashadi (ular hatto ushbu hodisani tavsiflash uchun hedonik moslashish atamasini ham ishlab chiqdilar). Tajribadan biz aytamiz: bu shunday. Har hafta yangi narsalarni - mahsulotni, filmni sinab ko'ring. Siz ilgari qilmagan yangi mashqni ham bajaradi.

07. Quvonchni iste'mol qiling

Ha, biz bu haqda ko'p marta yozganmiz. Ammo bu tarkibiy qismsiz baxt uchun retsept to'liq bo'lmaydi. Shunday qilib: yog'li baliqlarda stressni kamaytiradigan ko'plab omega-3 kislotalari mavjud; - kayfiyatni yaxshilaydigan magniy; kurka, no'xat va yog'li cho'chqa go'shtida - tinchlantiruvchi triptofan. Hech qayg'uli italiyalik yoki yunoncha dahshatli filmni ko'rganmisiz? Yo'q! Buning sababi shundaki, O'rta er dengizi parhezi mo''jizalar yaratadi.

08. Nurda bo'ling

Ertalab g'ijimlanib, xiralashganmisiz? Sizda tanangizni "uyqu gormoni" melatonindan tozalash uchun etarli yorug'lik yo'qligi aniq. Pardalarni oching, deraza yonida nonushta qiling. Siz Moskvada yashaysizmi va kuzda sizning derazangiz tashqarisida faqat Oy porlaydi? Kvartirada ko'proq yorug'lik manbalarini o'rnating va rang harorati 6500 K bo'lgan lampalardan foydalaning - bu quyosh nurlarining asl nusxasiga asl nusxasiga eng yaqin sun'iy analogidir.

09. Bir lahzadan rohatlaning

Buni sinab ko'ring: keyingi safar ko'chaga chiqqanda atrofingizdagi barcha yoqimli narsalarga e'tibor bering - diqqatga sazovor joylar, tovushlar, hidlar (yugurayotgan qiz "yoqimli ko'rinish" uchun o'tadi). Boshingizdagi barcha ish changlari va stressli daqiqalardan xalos bo'ling - atrofingizdan zavqlaning. Qisqa muddatli ijobiy his-tuyg'ular kayfiyatni va hayotdan umuman qoniqishni oshiradi.

10. Do'stligingizga g'amxo'rlik qiling

"Emotion" jurnali tajriba o'tkazdi: bir guruh eksperimental o'rtoqlar o'zlarining baxt darajasini oshirishning turli (ilmiy asoslangan!) Usullarini sinab ko'rishdi va ularga baho berishdi. Shunday qilib, reytingda birinchi o'rinda (eng samarali va kuchli) bu usul paydo bo'ldi: eski do'stlar bilan aloqalarni tiklash va mustahkamlash. Muhim tafsilotlar: eski aloqalarning afzalliklarini qadrlaydiganlar do'stlari bilan shaxsan uchrashdilar (va ijtimoiy tarmoqlarda emas), ko'pincha (va yiliga bir marta maktab yubileyida emas) va ushbu kompaniyada ko'p vaqt o'tkazdilar (40 daqiqadan).

11. Raqs

Ikki flop, uchta flop - va siz allaqachon tabassum qilyapsiz! Britaniyalik olimlarning fikriga ko'ra, atigi besh daqiqa raqsga tushgan odamlar o'sha paytda 16% ko'proq baxtli edilar. Harakat va musiqaning kombinatsiyasi endorfinlar shoshilinchligini keltirib chiqaradi. Raqs qilishni hozirdan boshlay olmaysizmi? Tadqiqotda aytilishicha, kayfiyatni shunchaki tez sur'atlarda musiqa tinglash orqali yaxshilash mumkin (yaxshi, siz hali ham elkangizni silkitib, barmoqlaringizni silkitib, oyoqlaringizni stol ostiga tekkizishingiz mumkin).

12. Tabiatga chiqing

Agar sizning ish kuningiz tongdan tonggacha davom etsa - tupuring, qog'ozlarni yirtib tashlang, kompyuteringizni xo'jayiningizning boshiga qo'ying va piknikka boring. "Hamma biladiki, shahar tashqarisida yoki shunchaki bog'larda sayr qilish juda foydali", - deydi Kanadadagi Trent universiteti psixologiya kafedrasi assistenti Yelizaveta Nisbet. "Ammo ozgina odamlar o'rmonda yoki tog'larda sayr qilish antidepressantlarning o'rnini bosishini tushunishadi." Agar ob'ektiv sabablarga ko'ra siz ozod bo'la olmasangiz, hech bo'lmaganda o'zingizning ishxonangizda va uyingizda o'simliklarni boshlang - gullar va anjir bilan o'ralgan hamkasblar (va uy a'zolari) yalang'och xonalar aholisiga qaraganda ancha yoqimli va tinchroq ekanligi isbotlangan.

13.

Britaniyalik olimlar (va yana kim?) Bir guruh sub'ektlarni har kuni banan, olma va klementin iste'mol qilishga majbur qilishdi. 10 kundan so'ng, test natijalariga ko'ra, sub'ektlar baxt darajasining 32 foizga o'sishini ko'rsatdilar - 10 kun davomida shokolad yutgan nazorat guruhiga nisbatan. Ehtimol, bu natija ushbu mevalarda kayfiyatni yaxshilaydigan S vitamini ko'p bo'lganligi bilan bog'liq.

14. Taqqoslamang

"Baxtli odamlar o'zlarini va hayotlarini boshqalar bilan solishtirishga moyil emaslar", deydi Kaliforniya universiteti psixologiya professori Soniya Lubomirskiy. "Va aksincha, har safar qo'shningiz yaxshiroq uyga ega va bo'limdagi hamkasbingiz ko'proq pul topadi deb o'ylaganingizda, o'zingizni baxtsiz his qilasiz". Shunday qilib, qo'shnilar, hamkasblar va boshqalarni unuting yoki o'zingizni faqat sizdan yomonroq ish qilayotganlar bilan taqqoslang.

15. Tabassum qiling

Va buning sababi yo'qligi muhim emas: baribir tabassum qiling. Kanzas universiteti (AQSh) shuni aniqladiki, qiyin sinov paytida tabassum qilgan odamlar uning natijalaridan ko'proq mamnun bo'lishdi. Umuman olganda, tabassum va kayfiyat o'rtasidagi teskari munosabatlar ancha ilgari aniqlangan edi: hatto o'zingizni kuch bilan kulishga majbur qilsangiz ham, bir necha daqiqada kayfiyatingiz sirli ravishda yaxshilanadi.

16. Kontaktlaringizni hisoblang

Jinsiy aloqa ham ohangni, ham kayfiyatni yaxshilaydigan ajoyib faoliyatdir. Ammo qanchalik kuchaytirish kerak? Kolorado universiteti mutaxassislari bir tadqiqot haqida xabar berishadi: haftasiga kamida bir marta "sevadigan" insonlar o'zlari bajarishi kerak bo'lganlarga qaraganda 44% ko'proq baxtli bo'lishadi. Nima uchun mutaxassislar bunday murakkab iboralardan foydalanadilar? Chunki jinsiy aloqa faqat baxt emas. Va hatto eng dahshatli Don Xuan ham, ertasi kuni ertalab ofisdagi og'ir atmosfera, nikohdan keyingi quvonchni buzishi mumkin.

17. Marshrutlarni o'zgartiring

Ishga va uyga sayohat qilish kunlik charchagan tartib, bundan hech kim mamnun emas. Kanadalik olimlarning xabar berishicha: bir soat yoki undan ko'proq davom etadigan har qanday sayohat tinimsiz bezovta qiladi va sizning kayfiyatingizni buzadi. Agar siz uyda yoki ishda manzilni o'zgartira olmasangiz - hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan kerakli joyga boradigan yo'lni o'zgartiring. Tartibdagi har qanday o'zgarishlar bizning ushbu tartib haqidagi tushunchamizga foydali ta'sir ko'rsatadi (hatto "o'zgarish kuni" da biroz oldinroq turishingiz kerak bo'lsa ham).

18. Siz ishlashni xohlaysiz!

Hech narsa sizdan barcha quvonchni so'rib ololmaydi va "Bugun qilishim kerak bo'lgan 17 ta ish" yozilgan varaqa singari quriydi. Ishlar hech qayerga ketmayapti va biz sizga hamma narsadan voz kechib, Leningradga ketishingizni maslahat bermaymiz. Bu erda siz uchun yagona imkoniyat - bu narsalarni qilishni xohlayotganingizni tasavvur qilishdir. Doim shu so'zni ishlating ("Men xohlayman!") Va shuningdek, ushbu ro'yxatni to'ldirgandan so'ng, o'zingizni va boshqalarga qanchadan-qancha foyda keltiradiganingizni tasavvur qiling. Xo'sh, 18-band bilan bir xil ro'yxatda siz quyidagilarni yozishingiz mumkin: "Men hamma narsani qilaman - ertaga dam olish kunini e'lon qilaman". Qisqasi, yaxshi deb o'ylang.

Ba'zan o'zgarish vaqti keladi. Biz rejimimiz, odatlarimizdan zerikamiz va hayotimiz zerikarli bo'lib tuyuladi. Unda qanday yaxshi yangilik bor? Buni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin hozir... Faqat bitta narsani eslang: hayotingizni qiziqarli deb o'ylashi kerak bo'lgan yagona odam sizsiz. Hamma narsa yaxshi bo'lsa, nima qilishingiz muhim emas. Xo'sh, hayot o'yiningizni keyingi bosqichga ko'tarishga tayyormisiz?

Qadamlar

1-qism

Faol qiziqishlarni rivojlantirish

O'zingiz uchun yangi sevimli mashg'ulot toping. Har qanday byudjetga mos keladigan yuzlab turli xil tadbirlar mavjud. Agar sizda ozgina pul bo'lsa, siz shunchaki qalam va qog'ozni olib, rasm chizishni o'rganishingiz mumkin. Agar umuman pulingiz bo'lmasa, parkda yoki daryo bo'yida sayr qilishni boshlashingiz yoki hatto HTML yoki CSS o'rganishni boshlashingiz mumkin. Agar siz o'zingizning sevimli mashg'ulotingiz uchun pul sarflashni xohlasangiz, raqsga tushing, asbob o'ynashni o'rganing yoki hayotingizga adrenalin qo'shish yo'lini toping. Siz shnorkel, yoga, oshpazlik, kamondan otish yoki velosiped haydashingiz mumkin; va bu aysbergning faqat uchi.

• Agar siz o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullansangiz, nafaqat o'zingizni shunchalik zeriktirmaysiz va o'zingizni baxtli his qilasiz, balki siz u bilan muloqot qilish qiziqarli bo'lgan va yangi do'stlar orttirishga qodir bo'lgan yanada qiziqarli odamga aylanasiz. Bundan tashqari, siz dunyoda gaplashish va namoyish qilish uchun ajoyib mahoratga ega bo'lasiz.

1. Onlayn ravishda kurslarga boring. Agar sizda Internet bo'lsa, siz uyingizdan chiqmasdan ta'lim olishingiz mumkin. Texnologiya ajoyib; u bahona uchun joy qoldirmaydi. Khan Academy yoki Coursera kabi bir nechta saytlar mavjud, ular bepul onlayn kurslarni taklif qilishadi. Shuningdek, Garvard va MIT (Massachusets Texnologiya Instituti) saytlari kabi universitet saytlari mavjud bo'lib, ular ma'lum kurslarning mazmunini Internetda joylashtirib, ularni ularga taqdim etadi. hammasidan... Ta'lim nafaqat sizni jalb qiladi, balki u sizning fikringizni ishlaydi va siz dunyoqarashingizni kengaytiradi.

   • Bu siz dars o'tadigan universitet yoki kollej emas. Siz kurslar ro'yxatini ko'rib chiqishingiz va sizni qiziqtirgan bir yoki ikkitasini tanlashingiz mumkin. Agar ilgarilamasangiz nima bo'ladi? Yomon reytinglar yo'q.

2. O'zingiz ishonadigan tashkilotga yoziling. Bo'sh vaqtini undan ham yomonroq odamlarga bag'ishlaydigan odam bilan uchrashganmisiz? Ehtimol, bu tez-tez sodir bo'lmaydi, lekin bunday odamlar bor va ehtimol siz ularga qoyil qolasiz. Nega o'zingiz bir bo'lmaysiz? Siz kasalxonada yoki qariyalar uyida ko'ngilli bo'lishingiz yoki hayvonlarni himoya qilish jamiyatiga yordam berishingiz mumkin, shunda dunyo yaxshi joy bo'ladi.

   • Bunday xayrixohliklar sizni yaxshi his qiladi. Bundan tashqari, siz atrofingizda hamfikrli odamlar, dunyoni yaxshilashni xohlaydigan qiziqarli odamlar bor.

3. G'ayritabiiy bir narsa qiling. Ertalab chopish juda yaxshi. Mashg'ulot uchun sport zaliga borish juda yaxshi. Ammo toshga chiqish, ustunli raqs yoki piyoda sayr qilishni boshlagan bo'lsangiz-chi? Bu sizning tanangiz va ruhingizga foydali va salqin. Siz nima deb o'ylaysiz?

   • Bu fitnes va yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli. Turistik klubga yoki toshga ko'tarilish jamoasiga qo'shiling. Siz u qadar aqldan emasmisiz? Mahalliy basketbol jamoasi yoki chavandozlar klubi haqida nima deyish mumkin? Faqat ko'ngil ochish uchun juda ko'p mahorat talab qilmaydigan ko'plab guruhlar mavjud.

4. Hech qachon orzu qilmagan ishingizni qiling. Barchamiz o'zimizni ramkalashga moyilmiz. O'ylaymizki, biz buni va buni qilishimiz kerakligini istaymiz; ammo bu haqiqatan ham foydasiz. Bir lahzaga to'xtab turing, hech qachon nima qilmasligingizni o'ylab ko'ring va keyin buni amalga oshirishga sozlashni boshlang. Hech qachon yalang'och suzmasmidingiz? Buni qiling. Hech qachon o'rgimchakni olmaysizmi? Buni qiling. Hatto siz o'zingizni hayratda qoldirishingiz mumkin.

   2-qism

   Faol va hayajonli hayot kechiring

   1. Muntazam ish tuting. Boshqa odamlar sizni qiziq odam deb o'ylashi muhim emas, qachon bo'lishi muhim siz o'zingiz haqida shunday o'ylang. Buning uchun bir nechta kichik qadamlar va boshqa turmush tarzi kerak. Shunday qilib, odatdagidan 15 daqiqa oldin uyg'oning, o'zingizga hech qachon yemagan nonushta tayyorlang, ayvoningizga o'tirib gazeta o'qing. Kinoteatrda kun bo'yi film tomosha qilishingiz mumkin. Yoki tushlik tanaffusida sho'ra-murani burang. Sizga global narsa kerak emas, shunchaki boshqacha narsa qilish kerak.

      • Har kuni boshqacha qilishingiz mumkin bo'lgan bitta narsa haqida o'ylashga harakat qiling. Siz uyga boshqa yo'l bilan borishingiz, kechki ovqat qilishingiz yoki ko'p yillar davomida gaplashmagan do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin - shunchaki sinab ko'ring. Siz boshqalarni emas, balki o'zingizni hayratda qoldirishingiz kerak.

   2. Yarmarkalar, festivallar va musiqiy tadbirlarni o'tkazish kabi mahalliy tadbirlarni qidiring. Sizga qiziq bo'lishi mumkin bo'lgan narsani tanlang va u erga boring. Ko'pincha mahalliy tadbirlar, ayniqsa yozda, ular katta xarajatlarga olib kelmaydi yoki hatto umuman bepul. Doimiy ishingizga kirmaydigan ishlarni bajarish bilan siz o'zingizni hayratda qoldirasiz va o'zingizni kuch bilan his qilasiz.

      • Ushbu voqealarni topish uchun gazetalarni o'qing, Internetda qidiring, ko'chada va kafelarda tarqatilgan varaqalarga e'tibor bering, do'stlaringiz va hatto begonalar bilan suhbatlashing (masalan, sevimli kafeingizda qo'shiq aytadigan qiz). Shu tarzda siz yangi odamlar bilan tanishasiz va o'zingizni ikki barobar yoqimli his qilasiz.

   3. O'z shahringizni o'rganing. Dam olish kunlari biron joyga borganingizda, tashrif buyurgan joyingiz har doim siz yashaydigan hududga qaraganda ancha qiziqroq ko'rinadi. Ammo aslida siz yashaydigan go'zal joylar ko'p bo'lsa kerak, shunchaki ularni qidirib ovora qilmadingiz. Ko'zlaringizni oching; sizga nima etishmayotgan bo'lishi mumkin?

      • O'z shahringizdagi sayyohlik markaziga boring va sayyohlar odatda u erda nima qilishlarini bilib oling. Shaharingizda siz hech qachon ko'rmagan yoki qiziqmagan muzeylar, zavqli qayiqlar, badiiy galereyalar yoki diqqatga sazovor joylarga ega bo'lishingiz mumkin.

   4. Taklifnomalarni qabul qiling. Agar siz taklif qilinganingizda biron joyga borolmaysiz degan bahonalarni o'ylab topsangiz, odamlar sizni unutishadi va endi sizni taklif qilishmaydi. Sizni taklif qilgan odamlar yoki ular boradigan joylar sizga yoqmasa ham, ularga imkoniyat berishga harakat qiling, borib suhbatlashing. Buni doim qilish shart emas - vaqti-vaqti bilan bajaring.

   5. Do'stlaringiz bilan ziyofat uyushtiring yoki tashqariga chiqing. Siz nafaqat tashkil qilish bilan band bo'lasiz, balki siz kutadigan va keyin eslab qoladigan tadbirga ham ega bo'lasiz. Yaqin odamlar, ehtimol siz ham sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta g'oyalarni taklif qilishlari mumkin.

      • Bunday imkoniyatlarni toping. Siz jonli musiqa tinglaysizmi? Gitarachini sotib oling va suhbatni boshlang. Yangi basketbol jamoadoshlaringiz bilan gazak iste'mol qiling. Ba'zan aksincha emas, imkoniyatlar eshigini taqillatishga arziydi.

   6. Sayohatingizni rejalashtiring. Dam olish kunlari uyda o'tirish o'rniga (dam olish kunlari qaerda bo'lishingiz yaxshi bo'lsa ham), ikki kunlik sayohatni rejalashtiring. Sizga ta'tilga chiqish va ko'p pul sarflashning hojati yo'q - bu shahardan yarim soatlik yo'lda ham bo'lishi mumkin, bu erda siz to'xtab, hamma narsadan tanaffus qilishingiz mumkin. Shahar tashqarisiga haydab chiqing va zavqlaning!

      • Yaqin atrofda siz doimo tashrif buyurishni xohlagan, ammo muvaffaqiyatsiz bo'lgan joy bormi? Buni bu erga tashrif buyurish uchun ajoyib imkoniyat sifatida oling. Yarim kun davom etsa ham, yaxshi bo'ladi. O'zingizni sayyoh kabi his eting, aqlingizni hamma narsadan oling. Bu dam olish, yangi narsalarni o'rganish va odatdagidan uzoqlashish uchun ajoyib imkoniyat.

   3-qism

   Hayotdan zavqlan

   1. Sizni zeriktirgan narsalardan xalos bo'ling. Ko'pincha hayotdagi ba'zi narsalar biz uchun o'z farovonligimiz uchun qulaylik yaratadi. Biz o'zimizga yoqmagan ishlarga ega bo'lamiz, ammo ular tufayli biz hisob-kitoblarni to'laymiz, aloqalarimiz tugaydi yoki biz xohlamagan joyda bo'lamiz. Agar sizning hayotingizda sizni xafa qiladigan muhim bir narsa bo'lsa, bir kun unga qarshi chiqing. Bu qiyin bo'ladi, lekin keyinchalik bu eng yaxshisi ekanligini tushunasiz.

      • Bunday daqiqalarda siz ijobiy va salbiy tomonlarni tortishingiz kerak. Ko'chib o'tishga yoki ishdan ketishga qodirmisiz? Sizning munosabatlaringizda faqat vaqtinchalik muammolar mavjudmi va bu doimiy emasmi? Hayotda katta o'zgarishlar qilishdan oldin, yaxshilab o'ylab ko'ring.
      • Hammasidan voz kecha olmaysizmi? Keyin bu narsalarni yanada hayajonli qilish uchun ba'zi usullarni ishlab chiqing. Loyihani ish joyida so'rang, tez-tez sayohat qiling yoki sherigingiz bilan aqldan ozgan narsa qiling. Hamma narsani o'zgartirish mumkin.

   2. Tartibsizlikni tozalang. Toza uy - bu nihoyatda ko'ngil ochish uchun joy ajratadigan toza fikr. Shu bilan siz o'zingizni o'zgartirayotganingizni va o'zingizni yaxshilayotganingizni ko'rsatasiz. Uyingizni tartibga solish sizni mag'rur va uyushqoq his qiladi, bu sizga do'stlarni tez-tez uyga taklif qilishga va narsalar qidirishda vaqtni tejashga imkon beradi.

      • Tartibsizlikni tozalash xonalaringiz yanada yorug 'va kattaroq ko'rinishga ega bo'ladi va siz ertalab uyg'onganingizda yoki ishdan uyga qaytganingizda o'zingizni yanada kuchliroq va baxtli his qilasiz. Uyda o'tkazadigan vaqt har kimga yoqishi kerak va bu juda ham oson bo'ladi.

   3. Salbiy narsalarga e'tiboringizni qarating. Keyingi safar sizni biron joyga taklif qilishganda yoki vazifangiz bo'lsa, boshingizni yomon fikrlar bilan to'ldirishga yo'l qo'ymang. Agar siz ijobiy narsalarga e'tiboringizni qaratsangiz, hatto eng kichik narsalardan ham bahramand bo'lishingiz mumkin. Salbiy g'arq bo'lish juda oson, ammo har bir narsada salbiylikni ko'rsangiz, hech qachon xursand bo'lmaysiz.

      • Agar sizning xayolingizga salbiy fikr kelsa, ijobiy narsa haqida o'ylang va ijobiy fikr sizga o'z-o'zidan keladi. Masalan, agar siz "Bu juda qiyin ..." deb o'ylayotgan bo'lsangiz, "o'ylab ko'ring," .. lekin men buni qilganimda o'zimni yaxshi his qilaman! "

   4. Faqat tashvishlaning siz o'ylang. Sizning hayotingiz qiziq emas degan fikr shunchaki so'zlar to'plamidir. Har kimning hayoti o'ziga xos tarzda qiziqarli, chunki siz o'zingizsiz va bu nomni boshqa hech kim hech qachon ololmaydi. Boshqalarga emas, balki sizni qiziqtiradigan narsalarga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Agar shunday qilmasangiz, zerikasiz va o'zingizni etarli emas deb o'ylaysiz.

      • Aynan shuning uchun sizning hayotning qiziqarli ekanligi ta'rifi yagona muhim narsadir. Agar siz to'rtta ishda ishlash va hech qachon dam olishning hojati yo'q deb hisoblasangiz, iltimos. Agar qiziqarli hayot siz uchun dunyo bo'ylab sayohat qilishni anglatsa, buni bajaring. Agar siz turli xil ko'nikmalarni o'zlashtirishga qiziqsangiz, bunga erishing. Har kimning o'ziga xos ta'rifi bor - va siz faqat unga rioya qilishingiz mumkin.

   5. Ratsioningizni o'zgartiring. Ovqat haqida gap ketganda, ikkita narsani yodda saqlang:

      • O'zingizni yaxshi, muvozanatli ovqatlanish bilan ta'minlang. Bu nafaqat sog'lig'ingizga, balki kayfiyatingizga ham foydali. Yomon ovqatlanish energetik pasayishni keltirib chiqaradi va siz charchagan va kasal bo'lib qolasiz. Bundan tashqari, tanangizga g'amxo'rlik qilishingizni bilish sizni yanada yaxshi, baxtli his qiladi va bu sizga ishonch bag'ishlaydi.
      • Tajriba. Siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan yangi retseptlarni toping. Keyingi juma kuni restoranga boring. Ilgari sinab ko'rmagan narsangizni sinab ko'ring. Qiziqarli taomlarni iste'mol qilish kuniga uch marta qiziqarli bo'lishingizni anglatadi.