Trei moduri de a „amplifica” voința

Odată, cu mulți ani în urmă, când eram încă preșcolar, mama mea a plecat într-o călătorie de afaceri pentru întreaga săptămână. Tatăl meu, care era mereu foarte ocupat și pe care îl vedeam rar acasă, acum venea devreme de la serviciu în fiecare zi să mă ia de la grădiniță.

Am petrecut câteva seri de neuitat. Tatăl meu a gătit cina și am mâncat-o împreună. Ne-am uitat la filme și la hochei. Am vorbit ore întregi despre asta și asta. Și odată au început să vorbească până târziu și au continuat conversația deja întinși în paturi în întuneric.

Subiectul de conversație a fost ce înseamnă să fii bărbat. A fost foarte interesant pentru mine să aflu cum sunt reprezentate în mine trăsăturile masculine: forță, bunătate, caracter, voință.

Și atunci tatăl meu a spus: — Vrei să-ți simți puterea voinței?. Bineînțeles că am răspuns: "Da". Și atunci mi-a spus: „Du-te la bucătărie și atinge frigiderul”. "Pentru ce?" Am întrebat. „Dacă ar exista un motiv, ar fi mai ușor”, a răspuns tatăl.

Sarcina mi s-a părut simplă și am aruncat copertele înapoi. Fără pătură, imediat a devenit nu atât de confortabil, dar m-am îndreptat spre bucătărie. Mersul prin dormitorul în care se afla tatăl meu nu a fost greu, dar în spatele ușii ei începea sufrageria, în spatele sufrageriei era un hol de intrare, din care un coridor destul de lung ducea la bucătărie. Fiecare pas era din ce în ce mai greu pentru mine. Apartament de cinci sau șase ani, întunecat, bântuit după fiecare colț. Dar nu m-am putut întoarce. Răsărind de frică, am trecut pe lângă sufragerie și m-am trezit într-un coridor complet întunecat, unde nu era nici măcar o fereastră. Îmi amintesc că am mers cu mâinile întinse în fața mea, sperând foarte mult că vor atinge un singur lucru - ușa de la bucătărie.

Și aici este frigiderul în fața mea. Bucuria mea de victorie a fost foarte scurtă - era o cale de întoarcere. Nu voi descrie cum l-am depășit, credeți-mă, nu a fost mai ușor. Când am fost din nou sub pături, am experimentat un sentiment incomparabil al celei mai dulce victorii - victoria asupra mea. Acest sentiment nu a avut nevoie de comentarii și discuții. De-a lungul vieții, am fost nevoit să experimentez din nou acest sentiment în mod repetat. Și întotdeauna victoria asupra sinelui a fost dată printr-un efort de voință.

Mi se pare cea mai reușită comparație a voinței cu un mușchi. Numai că acest mușchi nu este corporal, ci moral și psihologic. Un mușchi este format din fibre și atunci când supraîncărcăm un mușchi, aceste fibre se rupe. Este nevoie de timp pentru ca ei să-și revină. Prin urmare, suntem avertizați împotriva antrenamentelor prea frecvente. Dar atunci când organismul restabilește fibrele rupte, acesta crește numărul acestora, astfel încât mușchiul să poată rezista unor astfel de sarcini în viitor. Noi, la următorul antrenament, creștem sarcina și rupem din nou fibrele. Corpul le restabilește din nou și mai adaugă câteva. Acest lucru crește volumul și puterea mușchilor noștri.

Nu avem adesea nevoie de capacitățile lor finale. În viața de zi cu zi, nu avem nevoie de bicepși voluminosi pentru a turna un pahar de șampanie unei doamne, pentru a-i ridica un scaun sau pentru a deschide ușa mașinii. Dar antrenăm mușchii pentru rarele momente în care au nevoie de tensiunea lor supremă și doar pentru frumusețe.

La fel, antrenăm în mod regulat voința nu pentru că avem nevoie de ea zilnic. O antrenăm pentru momentele în care posibilitatea efortului ei poate fi un factor decisiv în lupta competitivă. Ei bine, doar pentru frumusețe. La urma urmei, frumusețea unui bărbat nu este în primul rând exterioară. Voința, caracterul, autocontrolul - asta apreciază cele mai bune femei la noi mult mai mult decât fesele sau abdomenele rotunjite.

Vreau să vă reamintesc că cuvântul „voință” în rusă are două sensuri.

• În primul rând, este disponibilitatea la momentul potrivit pentru a aplica un efort conștient pentru a rezolva problema.
• În al doilea rând, este un sinonim pentru cuvântul „libertate”.

Este tentant să concluzionați că o persoană cu voință puternică își extinde aria libertății. Îi devine disponibil ceea ce pentru alții, cu voință slabă, nu este disponibil. El poate face ceea ce alții nu pot. El este mai puternic - este mai liber.

Aici vreau să vă povestesc despre trei metode, trei exerciții, dacă doriți, care vă vor face voința, dacă nu fierul, atunci măcar mult mai puternică decât azi.

La fel ca antrenamentul muscular, antrenamentul cu puterea de voință necesită regularitate. Începem cu o greutate mică și o durată scurtă, treptat, pe măsură ce voința-mușchi se întărește, crescând încărcătura. Atenție la stres și răni. Ne pregătim să experimentăm „bucurie musculară” și mândrie de noi înșine.

În același timp, trebuie să înțelegem că exercițiile voinței în sine pot părea absurde și lipsite de sens. Nu e de mirare, la urma urmei, pomparea mușchilor în sala de sport pentru cei neinițiați arată ca un exercițiu fără rost. Și doar cel care se antrenează știe în ce scop face aceste eforturi și petrece timpul.

1. Deci, primul exercițiu. Încălzire.

În ea, încă nu vei face eforturi serioase. Dar dacă decideți să vă întăriți semnificativ voința, faceți acest exercițiu în prima săptămână de lucru asupra dvs., imediat ce vă amintiți. Există o teamă că subconștientul tău va încerca să te împiedice să-ți amintești acest exercițiu. Ajută-te - pune cinci mementouri pe zi pe gadgetul tău.

Deci, să începem - în timpul zilei, efectuați scurte acte voliționale, punându-vă întrebarea: „Ce îmi doresc cel mai puțin acum?” sau „Ce îmi este prea lene să fac acum?”. Și fă exact asta intenționat. Ridică-te de sub pătura caldă și mergi în bucătărie să atingi frigiderul. Ridică-te de pe un scaun confortabil și fă douăzeci de genuflexiuni. Îngrijește-ți desktopul.

Mă bazez pe bunul tău simț și sper să nu te gândești: „Ultimul lucru pe care vreau să-l fac acum este să sar pe fereastră” sau „Mi-e prea lene să merg la director în pantaloni scurți acum și cere o majorare de salariu.”

Acum să învățăm reversul acestui exercițiu neobișnuit, dar foarte eficient. Va fi necesară întreruperea unei ocupații plăcute printr-un efort de voință. Descărcați jocul Angry Birds pe tabletă și imediat ce treceți de trei niveluri, opriți jocul și închideți aplicația. După ce ai mâncat o jumătate de prăjitură, îndepărtează farfuria de tine și nu o mai atinge. Și, cu riscul de a încălca sacrul, în mijlocul unui meci de box, stinge televizorul și mergi la culcare.

Amintiți-vă că este, de asemenea, important să respectați măsurile de siguranță, așa că nu încercați să lăsați jumătate din plăcinta mamei în farfurie, să întrerupeți vizionarea unui desen animat cu un copil sau, ce este bine, să întrerupeți relațiile sexuale la mijloc și să mergeți la culcare. După aceea, este posibil să nu te trezești. Acest exercițiu este simplu și ușor de făcut. Tratează-l cu umor, totuși, fii conștient de faptul că efectul său poate fi destul de puternic.

2. Exercițiul doi. Să luăm volumul.

Pentru a câștiga volum va fi într-o luptă cu instinctul de supraviețuire. Dacă te poți opune celui mai puternic dintre instincte, capacitatea ta de autocontrol poate atinge cote de neimaginat. S-ar putea sugera să vă abțineți de la mâncare și apă, să vă scăldați în apă cu gheață, să vă echilibrați la înălțimi mari sau să mergeți pe cărbuni. Dar fără instrucțiuni adecvate și plasă de siguranță, aceste exerciții se pot termina nu cu voință întărită, ci cu epuizare, hipotermie, fracturi sau arsuri.

Îți voi oferi un exercițiu care nu numai că îți va întări voința, dar cu siguranță îți va întări sănătatea și îți va crește energia. Fiecare abordare va dura la început nu mai mult de un minut, apoi vom mări durata. Dar chiar și pentru durata maximă a abordării, vei avea nevoie de un șoc, așa-numita voință scurtă.

Porniți cronometrul pentru a finaliza exercițiul. Trebuie făcut zilnic. Durata totală este de 5-10 minute. Stai sau stai in picioare, respira si tine-ti respiratia. Înregistrați ora. Așteptați până când respirația devine insuportabilă, mai numărați încă cinci secunde din acel moment și abia după aceea lăsați-vă să respirați. Nu vă faceți griji, nu sunteți în pericol de leșin sau asfixie: la fel cum creierul dă o comandă că stomacul este plin în timpul prânzului la numai 10-15 minute după saturația reală, acesta semnalează despre lipsa de oxigen și excesul de carbon. dioxid cu plumb semnificativ. Efectuați acest exercițiu de trei ori la rând, încercând să creșteți treptat durata de ținere a respirației.

A doua zi, fă la fel, ține-ți respirația doar în timp ce expiri. În următoarele zile, alternează între inspirație și expirație, urmărind un interval de trei minute pentru fiecare set. Așa cum este util să închideți aplicațiile inutile și să dezactivați funcțiile inutile pentru a economisi energie într-un smartphone, este de asemenea util să alegeți o poziție a corpului în exercițiul de ținere a respirației în care puteți obține o relaxare maximă a mușchilor. O surpriză pentru tine poate fi un efect secundar al acestui exercițiu - stabilizarea stării psihologice, care va dura câteva ore.

3. Exercițiul trei. Întinderea.

O persoană cu voință puternică este capabilă să se stăpânească pe sine. El nu va spune niciodată „Nu sunt responsabil pentru mine” sau „Nu m-am putut abține”. Dar stăpânirea de sine este un act de voință extins în timp. Prin urmare, este necesară o voință lungă puternică. După cum am spus deja, vom lucra treptat la dezvoltarea unui testament lung. Să începem cu sferele externe de control.

Rezervă-ți timp în calendar pentru curățare:

• la locul tau de munca
• în mășina
• in casa
• în documente
• in finante
• pe telefon și pe computer
• în garderobă
• în corpul tău (igiena, sănătatea, estetica)

Îndepărtați excesul, eficientizați necesarul pe care vă decideți să plecați. Aruncă cu blândețe fișierele, numerele de telefon și lucrurile pe care nu mai trebuie să le folosești. Fiecare element suplimentar și fiecare informație suplimentară vă încarcă creierul și vă epuizează resursele de voință.

Dar aici nu este nevoie încă de o voință lungă. Voința lungă este activată în următoarea etapă, etapa de control: acum mențineți acest nivel de ordine în orice moment. Acest lucru vă va ajuta să treceți la următorul nivel - nivelul de control al sferelor interioare. Acum faceți ordine:

• acțiunile lor
• gândurile tale
• emoțiile tale

Primul este mai ușor. Înainte de a spune sau de a face ceva, faceți o pauză de câteva secunde și întrebați-vă dacă merită să faceți și dacă merită să o faceți în acest fel. Amintiți-vă că uneori cinci secunde de reflecție salvează ani de regret.

A învăța să controlezi trenul gândirii este mai dificil, dar și posibil.Îți amintești cât de greu este să nu te gândești la maimuța verde. Vă puteți distrage atenția de la un tren de gândire nedorit cu o activitate interesantă. În schimb, dacă trebuie să te gândești la ceva fără a fi distras, creezi un mediu favorabil reflecției (acesta se decide individual, mai bine știi ce te dispune să gândești) și marchezi timpul în care ești de acord cu tine să te gândești doar la unul. problemă. Apropo, nu ignorați o astfel de resursă precum gândirea articulară. Dacă trebuie să vă gândiți la o problemă importantă, tehnologia de brainstorming vă stă la dispoziție. Cunoaște-l, este descris în mii de resurse de pe Internet și folosește-l pentru a lua decizii cu colegii, prietenii și membrii familiei.

Aș dori să acord o atenție deosebită exercițiului „reținerea volitivă a bunei dispoziții”.Începeți cu un interval de două ore, crescându-i treptat durata până la tot timpul de veghe. În acest timp, nu vă permiteți să vă plângeți, mormăiți, mormăiți și alte forme de exprimare a emoțiilor negative.

Amintește-ți că ideea că trebuie să renunți la emoțiile negative este doar un mit născut din ignoranță. Experimentarea emoțiilor și exprimarea lor reprezintă unul și același proces. Reținerea manifestării emoțiilor negative este neutralizarea lor. În timpul exercițiului, va trebui să mențineți o atitudine pozitivă. Acest lucru nu înseamnă deloc că va trebui să strălucești cu un zâmbet de treizeci și doi de dinți și să îmbrățișezi pe toți pe care îi întâlnești, de parcă ai avea un moștenitor mult așteptat. Va fi suficient dacă atitudinea ta pozitivă este simțită doar de tine.

Vă garantez că în prima săptămână acest exercițiu nu va fi atât de ușor. Din când în când te vei surprinde înjurând, speriat de o pisică care a sărit de după colț sau de o mașină care a sărit pe banda din sens opus. Astfel de izbucniri emoționale spontane nu înseamnă deloc că ai eșuat exercițiul. Este important ca acestea să nu afecteze stabilitatea bunei tale dispoziții în general.

Este clar că modalitățile de „a pompa” voință nu sunt epuizate de aceste trei exerciții. Dar am ales pentru tine un set convenabil și realizabil, care îți va oferi rapid o impresie despre rezultat. Să nu neglijăm faptul că în mod indirect voința este întărită de sport, întărire, yoga, meditație, plimbarea câinelui și ascultarea cu răbdare a balbuirii copiilor, așezarea cu o persoană interesată la o întâlnire și urmărirea fiarei la vânătoare și multe altele.

Totuși, amintiți-vă că voința, ca și mușchii, este insidioasă.Și uneori, când nimic nu prevestește probleme, se poate aprinde rau. Acest efect se numește abulie - un atac temporar de lipsă de voință. Uneori se întâmplă fără motiv și trebuie doar să aștepți. Și uneori cauza abouliei este o suprasolicitare a voinței în perioada anterioară.

Se întâmplă când ți-ai supraantrenat mușchii, iar apoi la duș nu ai putut ridica o sticlă de șampon peste cap. Prin urmare, planificați acte de voință pentru orele dimineții, în timp ce voința nu este încă obosită. De-a lungul timpului, vei învăța să controlezi resursa volițională disponibilă, pe măsură ce controlezi cantitatea de benzină din rezervor.

Dar chiar și atunci când o faci, fii atent. Se pot face atacuri agresive asupra voinței. Iar voința, oricât de puternică ar fi, nu poate rezista. Cei mai eficienți agresori sunt excesul de alcool și excesul de stres. Cei care s-au lăsat și au început să fumeze din nou îmi vor confirma cuvintele - se strică cel mai des în timpul unei petreceri furtunoase sau după, de exemplu, o ceartă cu soția lui. Dacă decideți ferm să vă întăriți voința, evitați atacul agresorilor. Cel puțin în primele trei săptămâni, până când voința se întărește și nu va fi atât de ușor să o ataci.

Profesia autorului acestui articol este de a conduce cursuri, seminarii și prelegeri. Astfel, să-și exprime gândurile în scris este o sarcină mai puțin familiară și mai puțin plăcută pentru el. Pentru a începe lucrul la articol, a continua și a termina la timp, a trebuit să facă mai multe acte de voință. Unii dintre ei au fost angajați în propriul său birou, unde unul dintre colegii lui s-a străduit constant să-i distragă atenția. Unii dintre ei se află în avion pe ruta Ulan-Ude - Moscova, se întorc dintr-o călătorie de afaceri, unde timp de câteva zile a trebuit să se ridice și să lucreze la ora locală - și asta cu cinci ore mai devreme decât de obicei. Fiecare adult efectuează zeci și sute de acte voliționale în fiecare zi. Și așa cum orice efort muscular este cu atât mai puțin incomod pentru noi, cu cât suntem mai antrenați fizic, tot așa efortul volițional este cu atât mai ușor și mai plăcut pentru noi, cu atât voința noastră este mai puternică.

Și acum, dând un exemplu pentru cititorul meu, fac un act de voință și îmi întrerup ocupația plăcută - scriind acest articol și pun capăt lui.

După finalizarea instruirii, vei învăța să rezolvi mai ușor, rapid și eficient problemele vieții tale. Program și înregistrare pe site.

Vino și află mai multe despre algoritmii care îți vor face viața și mai de succes!