Amânare și 20 de moduri de a scăpa de ea. Ești un procrastinator?

„Amânarea mi-a distrus viața...” „Amân totul. Cum să te descurci cu asta? Cum să încetezi să amâni lucrurile până în ultimul moment? Ai auzit asta? Ce înseamnă „a amâna”? Reprogramați constant un proiect important? Amânați adesea lucrurile urgente? În acest articol, vom vorbi despre ce este amânarea, care sunt cauzele, consecințele, avantajele și dezavantajele acesteia. Puteți amâna eficient și productiv? Cum să nu mai amâni lucrurile importante? Cum să faci față amânării? Cum să depășești obiceiul de a amâna până mâine? Obține 20 de sfaturi practice despre cum să scapi de amânare - boala timpului nostru.

Sunteți predispus la amânare?

Ce înseamnă „a amâna”?

Amânare înseamnă „amânare, amânare”. Cine nu a amânat rezolvarea vreunei sarcini pe care nu a vrut să o facă? Amânat până în ultimul moment sau „mâine”. Aproape toți am experimentat dorința de a amâna o afacere sau ne-am gândit pentru mai târziu, să ne sustragem de la angajamente. În literatură, amânarea este cunoscută sub numele de „sindromul Scarlett”. Eroina romanului „Acum vântul” a spus: „Mâine mă voi gândi la asta”. Și nu contează dacă este vorba de curățarea garajului sau de a scrie un roman, de a răspunde la e-mail sau de a afla o relație cu o anumită persoană sau de a face treburi gospodărești zilnice. Întotdeauna există ceva de care suntem distrași – o prăjitură delicioasă cu ciocolată, un bec ars, mesaje whatsapp de la prieteni etc.

Cu siguranță toate aceste situații vă sunt familiare (poate că amânați acum). Procrastinarea este adesea denumită boala de astăzi sau boala secolului XXI. Cei mai mulți dintre noi ne-am promis în mod repetat că vom opri amânarea și, în sfârșit, vom dormi bine cu o noapte înainte de un examen sau de un proiect, de exemplu. Învață cum să scapi de remușcări și să învingi amânarea. „Nu amâna până mâine ceea ce poți face astăzi”.

20 de moduri de a opri amânarea

Cum să înveți să nu amâni până mâine? Suntem fascinați de oameni care întotdeauna și oriunde au timp, fac totul eficient și la timp, și în același timp sunt implicați și în dans, sport etc. Cum ating un nivel atât de înalt de autodisciplină și autoorganizare? Sunt ei mai buni decât noi?

Este puțin probabil ca astfel de oameni să aibă superputeri. Cel mai probabil, pur și simplu au fost capabili să învingă impulsurile de a amâna. Poți începe să te transformi în același super-erou chiar acum. În această secțiune, îți vom oferi câteva sfaturi și sfaturi despre cum să înveți să nu fii distras.

1. Amintiți-vă că fără efort este imposibil.

Nu există o rețetă magică prin care să putem petrece jumătate din timpul planificat într-o sarcină fără să ne distragem sau să amânăm. Cu toate acestea, ne putem schimba atitudinea față de ceea ce trebuie să facem.

Încearcă să tratezi sarcina stabilită nu ca pe o datorie, ci ca pe un fel de provocare, o sarcină, rezolvând căreia vei deveni mai competent și mai profesionist.

2. Notează-ți prioritățile

Cum să încetezi să amâni lucrurile până în ultimul moment? Dacă ne gândim simultan că trebuie să cumpărăm un animal de companie, să instalăm o mașină de spălat, să scriem 20 de pagini de text pe noapte, să cumpărăm gumă etc., cel mai probabil vom fi confuzi și nu vom putea înțelege de unde să începem. Prin urmare, este necesar să se distribuie sarcinile în funcție de gradul lor de importanță și să se concentreze pe cele prioritare. Acest lucru va face mai ușor să vă atingeți obiectivele.

3. Fii realist

Este puțin probabil ca, dacă nu înțelegeți un cuvânt de engleză, atunci în câteva săptămâni veți începe să îl vorbiți fluent. De asemenea, este puțin probabil să scrieți bine un eseu școlar dacă nu înțelegeți cerințele pentru acesta. Stabilirea unor obiective realiste este la fel de importantă ca și dorința de a le atinge. În plus, trebuie să poți delega unele sarcini altor persoane dacă este necesar.

4. Gândește-te la motivație

Trebuie să fim clari ce vrem să realizăm. O singură idee nu este suficientă dacă vrem să scriem un raport sau să creăm o pagină web. Puteți nota aceste obiective într-un jurnal sau puteți posta autocolante în spațiul dvs. de lucru. Este important ca ideile tale să nu rămână la nivelul fanteziei.

5. Nu-ți fie frică să eșuezi

12. Ia pauze

Chiar dacă a mai rămas foarte puțin timp până la depunerea lucrării, este important să faceți o scurtă pauză pentru a reveni mai târziu, a verifica din nou greșelile, a face mici modificări etc. Cu toate acestea, este important să stabiliți timpul de odihnă. Dacă pauză se prelungește necontrolat, vom reveni la amânare.

13. Stabiliți un program regulat de prânz

Programul nostru de la birou sau școală nu ne permite întotdeauna să ne păstrăm pauza de masă. Cu toate acestea, pauza de prânz este foarte importantă - vă va permite să nu pierdeți timpul mergând la frigider și să vă plimbați fără rost din colț în colț prin apartament.

14. Organizează-ți spațiul de lucru

Dacă desktopul nostru este plin de chei, cărți poștale de la prieteni dintr-o excursie la Cancun, caiete de acum patru ani, șosete noi, markere colorate și multe alte articole diverse, cel mai probabil vom pierde timpul căutând documentul potrivit sau pur și simplu va fi neplăcut să ne uităm la toată mizeria asta...

Obiceiul de a pune lucrurile înapoi după utilizare este foarte dificil pentru cei care nu sunt obișnuiți. Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu pentru a începe. Desigur, acest lucru va necesita o perioadă de adaptare, este imposibil să dobândești o astfel de abilitate în câteva zile. Pentru a învinge amânarea, putem cel puțin să începem prin a ne pune în ordine spațiul de lucru.

15. Eliminați toate distragerile

Este important nu doar să vă organizați locul și munca într-un mediu plăcut care să vă permită să vă concentrați. De asemenea, este important să știm ce ne distrage atenția de la muncă și să eliminăm tot ceea ce nu avem nevoie. De exemplu, chiar aveți nevoie de toate acele file care sunt deschise pe ecranul computerului? Dar jocul ăsta care ți s-a oferit? Cel mai probabil nu. Desigur, dacă scoatem toate astea din vedere, nu există nicio garanție că nu vom începe să ne distragem, să ne jucăm etc. Dar șansa este mult redusă.

16. Nu pierde timpul vorbind.

Desigur, menținerea legăturilor sociale este foarte importantă. Dar este la fel de important să te poți concentra dacă este necesar. În ceea ce privește munca în echipă, este, de asemenea, extrem de necesar să stabilim reguli și să fii conștient de obiectivele stabilite.

Pentru a-ți atinge obiectivele, sprijinul altor oameni este esențial. Familia, prietenii, partenerul tău trebuie să înțeleagă că ai un scop, un vis și că poți comunica cu ei mai târziu fără a simți remuşcări din cauza amânării. Puteți spune oamenilor apropiați despre obiectivul dvs. sau chiar să scrieți despre el pe rețelele de socializare - toate acestea vă vor ajuta să obțineți sprijin de la alți oameni și să realizați că avem un contract și obligații față de noi înșine.

17. Dezactivează telefonul mobil

Cel mai mult, telefoanele mobile ne distrag atenția, trebuie să avem în vedere acest lucru. Probabil că nu ar trebui să închideți telefonul dacă vă așteptați la un apel important. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, suntem distrași de o fotografie a fostului tău pe Instagram sau de un audio sau video amuzant de la un prieten. Pentru a nu mai amâna, încercați să opriți telefonul sau să-l puneți în modul avion când sunteți ocupat.

18. Vino cu propriul tău fel

Puteți încerca toate recomandările enumerate în acest articol sau puteți crea propriile recomandări. Fiecare își poate dezvolta propria metodă. Principalul lucru este să înțelegeți exact ce metode vă ajută să opriți amânarea și să le abandonați pe cele care sunt ineficiente pentru dvs.

19. Nu te pedepsi prea aspru pentru a amâna.

Poate că de o lună încerci să scrii o diplomă sau să cauți un loc de muncă, să-ți reproșezi asta, ești nemulțumit de tine, te simți vinovat și simți propria ta inutilitate.

Este important să ne concentrăm pe viitor. Nu putem recupera timpul pierdut, dar alegerea cum să ne raportăm la obiectivele stabilite și cum să le îndeplinim este a noastră.

20. Dacă este necesar, consultați un specialist

Există un remediu pentru amânare? Amânarea poate fi rezultatul unei probleme psihologice mai severe, cum ar fi depresia sau anxietatea. Dacă crezi că amâni prea mult, că este dăunător vieții tale, că ai încercat să faci față și nu ai reușit, contactează un specialist.

Dacă acest obicei vă distruge cariera sau viața personală, un specialist vă va ajuta să înțelegeți profund originile acestei probleme și să găsiți o soluție. Aflați mai multe despre ce este amânarea și.

Amânare: este profitabilă?

Avantajele și dezavantajele amânării

Poți beneficia de amânare? Este posibil să amâni productiv sau eficient? În acest articol, am aruncat o privire mai atentă asupra laturii negative a amânării. Acum știm numeroasele sale deficiențe și cum ne poate dăuna. Cu toate acestea, nu totul este atât de negativ! Da, da, la există beneficii pentru amânare. Să ne oprim asupra lor mai detaliat. Cum să amâni profitabil?

Lucrul la presiune scăzută este benefic: uneori, când suntem presați de timp, depunem mai mult efort și suntem capabili să îndeplinim sarcina cu mai mult succes.
Amânarea ne oferă timp și oportunitatea de a gândi:întrerupând unele afaceri, putem vedea că mergem pe o cale greșită sau că nu este deloc pentru noi. Este util să te distanțezi de sarcină pentru a o privi dintr-o perspectivă diferită, mai obiectiv.
Procrastinarea stimulează creativitatea:în timp ce desenezi o caricatură a unui coleg la masa alăturată, s-ar putea să vii cu o idee grozavă și să te întorci la muncă și să o faci mai bine. Apropo, terapia prin artă nu numai că dezvoltă gândirea creativă, dar ajută și la ameliorarea stresului. Află ce este.
Amânarea vă ajută să vă distrați: a acorda puțină atenție la ceea ce ne face fericiți ne poate crește productivitatea. Principalul lucru este să nu fii atât de distras încât să uiți de treburile și responsabilitățile tale.

În cele din urmă, este important ca viața ta să nu sufere din cauza procrastinării.

Vă mulțumim că ați citit acest articol. Te vei opri din amânare sau vei mai aștepta puțin? Vă vom fi recunoscători pentru întrebări și comentarii la articol.

Tradus din spaniolă de Anna Inozemtseva