Cum să ieși singur din depresie: sfaturi de la un psiholog pentru femei

Depresia este o tulburare psihică gravă care este însoțită de o scădere a dispoziției, pierderea capacității de a se bucura și, uneori, chiar a dorinței de a trăi. Oamenii care o întâlnesc suferă de o stimă de sine scăzută (minima, mai precis), de o cantitate destul de mare de pesimism și apatie. Și aceasta este doar o mică parte din ceea ce însoțește această tulburare. Și niciunul dintre noi sau cei dragi nu este imun la această tulburare. Prin urmare, este extrem de important să știi cum să ieși singur din depresie. Sfatul unui psiholog este exact ceea ce va ajuta să găsiți răspunsuri la această întrebare.

Despre experiente

Tulburarea mintală este întotdeauna însoțită de sentimente puternice, durere psihică, isterie și „săpat de sine”. Este firesc. Această perioadă trebuie trăită. Dar în nici un caz nu ar trebui lăsat să se tragă mai departe. Deși multor oameni depresivi li se pare că este o idee bună să începeți să înțelegeți motivele care au cauzat depresia. Dar nu. Este inutil și, de asemenea, periculos.

În primul rând, trebuie să înțelegi că nimic nu poate fi schimbat. Dar, începând să pătrundă în amintiri, o persoană se va forța doar să retrăiască o mulțime de momente neplăcute. Și asta nu face decât să-i agraveze starea. Pentru că o persoană nu va putea găsi răspunsul care să i se potrivească și să-l liniștească. Nu va face decât să deruleze situația din capul lui iar și iar, înrăutățindu-și starea deja deplorabilă.

Dar atunci cum să ieși singur din depresie? Sfatul psihologului este: trebuie să uiți totul. Toate gândurile rele trebuie alungate de sine, ca muștele enervante. Poate atunci cândva va fi posibil să găsim răspunsul la întrebarea interesantă. Dar asta se va întâmpla mai târziu. Când mintea este pură, ca și sufletul. Și în timpul unei supărări, trebuie să-ți distragi atenția în toate modurile posibile. Citirea cărților, vizionarea de filme și seriale, hobby preferat. Dar cel mai bun mod este o schimbare de peisaj.

Pleacă și uită

Aceasta este cu adevărat cea mai bună și mai eficientă opțiune. Prin urmare, ar trebui evidențiat separat. Cum să ieși singur din depresie? Trebuie să lăsați cauza în urmă. Împachetați-vă lucrurile și plecați într-o excursie. În altă țară - la mare sau la munte. Sau cel puțin într-un oraș necunoscut. Cel mai bun din toate - în natură. De ce? Pentru că în sânul ei este foarte greu să te descurajezi.

Când pleacă, o persoană se străduiește pentru o viață nouă și impresii proaspete. Desigur, cuiva i se poate părea că tulburarea lui este prea mare - și nicio cantitate de călătorie nu poate ajuta. Dar nu este. El va ajunge într-un loc nepătat de amintiri. Aceasta este aceeași foaie albă de hârtie despre care toată lumea adoră să vorbească despre începutul vieții. O persoană va dobândi un sentiment de siguranță și singurătate. Dar dacă rămâne acasă, atunci problemele îl vor înghiți pur și simplu. Trezindu-se, o persoană va vedea un tavan plictisitor, o vedere dezgustătoare de la fereastră, un mediu enervant. Fiecare lucru mic (chiar și ceea ce obișnuia să mulțumească) îi va deprima din nou starea. Va părea că „mură” în depresie. Pentru a evita acest lucru, trebuie să pleci, punând tot ce pare important în fundal. În această perioadă, cel mai important lucru este să faci față opresiunii și frustrării. Altceva nu contează.

Rutină

Există și alte moduri, după ce te-ai familiarizat cu care, poți înțelege cum să ieși singur din depresie. Una dintre ele este să scapi de rutină. După cum am menționat mai sus, în timpul unei perioade de tulburare, o persoană este enervată de absolut totul. Dar în special - rutina lui de viață. Dacă a venit momentul în care pare că se întâmplă același lucru în fiecare zi, iar viața seamănă din ce în ce mai mult cu o veveriță care se învârte într-o roată, este timpul să ne schimbăm.

Primul pas este să scapi de hiperactivitate. Dacă ziua este programată în câteva secunde, atunci trebuie să schimbați rutina. Din nou - să plecăm în vacanță și să închid telefonul și să lăsăm toate comunicațiile digitale acasă.

Dacă nu este posibil să organizați o vacanță lungă neprogramată, atunci cel puțin trebuie să acordați prioritate. Nu este necesar să pulverizați pe fleacuri - aceasta este o risipă suplimentară de forțe deja în scădere, ceea ce duce doar la o deteriorare a moralului.

S-a spus deja mai sus - trebuie să fii distras. Aceasta este recomandarea pe care o contin toate sfaturile celor care au iesit din depresie. Și cel mai bun mod de a te distra este să schimbi modul obișnuit de viață. Și în a-ți dilua existența cu un nou tip de activitate. Dacă o persoană a vrut odată să învețe elementele de bază ale dansurilor latine, este timpul să se înscrie la cursuri. nu vreau? Va apărea în proces. Toate forțele și gândurile unei persoane vor trece de la introspecție și experiențe emoționale la studiul unui nou tip de activitate. Deci, tulburarea va începe treptat să se retragă.

Transfigurarea

Mulți oameni se întreabă - ce se întâmplă dacă călătoria și vacanța nu sunt posibile? Cum să te ajuți să scapi de depresie în acest caz? Ei bine, există o cale de ieșire. În acest caz, va trebui să găsești puterea în tine și să schimbi situația acasă.

Există așa ceva ca terapia cu lumină. Toată lumea știe că oamenii depresivi și posomorâți se înconjoară de întuneric și negru. La început, desigur, îți dorești acest lucru, dar apoi trebuie să te înconjori de nuanțe deschise și strălucitoare dacă vrei să scapi de o stare depresivă. Va trebui să abandonați draperiile grele opace și să spuneți da pentru a deschide ferestrele. Trebuie să lăsați lumina să intre în casă, să faceți reparații - cel puțin să lipiți imagini de fundal noi. Și astfel te poți relaxa. Nu trebuie să vă refuzați plăcerea de a cumpăra accesorii noi, strălucitoare, care vă pot decora casa. Pot fi lămpi, lămpi, figurine, tablouri.

Și, de asemenea, trebuie să vă înconjurați de mirosuri plăcute și sănătoase. Aceasta se numește aromaterapie. Uleiurile esențiale, al căror miros pătrunde în interiorul nostru prin membranele nazale, pot afecta starea de spirit a unei persoane. Aroma de bergamota, busuioc, coriandru, molid, iasomie, oregano, mandarina, portocala, iarba de lamaie, cuisoare si scortisoara poate imbunatati starea. După ce ați cumpărat o mulțime de sticle diferite, merită să umpleți lampa cu aromă cu un ulei esențial nou în fiecare zi (pentru a adăuga varietate și a evita dependența).

Dar nu te limita doar la asta. Băile aromate ajută și ele bine - cu uleiuri și săruri, într-un cadru romantic cu lumânări, spumă, o ceașcă de cafea/ceai și lumini slabe. Aceasta este o întreagă simbioză de relaxare, a cărei componentă are un efect benefic asupra condiției umane, ajută la relaxare și la distragerea atenției.

Mai multă serotonină

Vorbind despre cum să ieși singur din depresie, trebuie menționat că această afecțiune este ceva mai mult decât o tulburare. Adesea este însoțită de o lipsă severă de serotonină. Care este cunoscut de cei mai mulți drept hormonul fericirii. Și cantitatea sa în perioada de tulburare trebuie crescută.

În primul rând, trebuie să dormi suficient. Toată lumea este conștientă de faptul că norma de somn este 1/3 din zi. Mulți, desigur, suferă de insomnie în momentul depresiei, dar poate fi tratată cu ajutorul somniferelor. Și ar trebui acordate cel puțin 7 ore pentru recuperarea nocturnă a corpului. Pentru că tocmai din cauza lipsei de somn creierul nostru încetează să mai perceapă informații noi și ne provoacă dor, dezamăgire și iritabilitate.

De asemenea, trebuie să vă regândiți dieta. Nu strică să adăugați alimente care conțin magneziu, vitaminele B6 și B, calciu și acizi grași omega-3. Și, desigur, mâncare mai sănătoasă - fructe, sucuri proaspete proaspete, legume.

Nu poți ignora nici nevoile corpului tău. Desigur, nu îți dorești mare lucru într-o perioadă de frustrare, dar exercițiile de dimineață, alergarea în aer curat și intimitatea (dacă este posibil) vor ajuta la evitarea agravării stării.

Găsirea sensului vieții

O persoană, aflată într-o stare de tulburare mintală, începe adesea să-și considere existența lipsită de sens. Chiar dacă de fapt, în mod obiectiv, nu este. Cu toate acestea, această stare de lucruri nu este surprinzătoare. Dar dacă nu vrei nimic din cauza nesemnificației tale exagerate - cum să ieși singur din depresie? Puteți auzi astfel de sfaturi - trebuie să găsiți un nou sens în viață. Și mai precis, motivul pentru care aș vrea să mă trezesc dimineața.

Noul sens al vieții nu trebuie să fie global sau pe scară largă. Mulți primesc un animal de companie - așa că încep să se simtă responsabili pentru „fratele mai mic”, iar starea de depresie se retrage. Apropo, animalele sunt de mare ajutor în ceea ce privește ieșirea din depresie. Ele aduc bucurie, pozitivitate și dragoste. O persoană încetează să se simtă singură, își găsește un prieten sincer care este capabil să înveselească seara și să se înveselească.

Cu toate acestea, dacă nu poți obține un animal, atunci îți poți găsi sensul vieții într-un mod diferit. Și anume - doar acordați-vă atenție pentru ceea ce ați vrea să existați. Iată cum să ieși singur din depresie. Sfatul psihologului asigură că atunci când o persoană găsește ceva pentru care vrea să se trezească, problemele lui încep încet să se retragă în plan secund, iar atunci este surprins să realizeze că nu mai vrea să se angajeze în căutarea sufletului și să sufere. Tot ce a mai rămas este dorința de a trăi.

Ajutor profesional

Tulburările mintale sunt diverse. Unele sunt atât de severe încât nu este posibil să le faci față singur. Anumite condiții sunt foarte periculoase - uneori nu numai pentru persoana care suferă de ele. Unele tulburări provoacă gânduri regulate de sinucidere și multe dintre ele, din păcate, sunt realizate. Iar depresia psihopatică implică iluzii și halucinații. În astfel de cazuri, este important să căutați ajutor la timp. În aceste situații, pur și simplu nu există un răspuns la întrebarea cum să ieși singur din depresie.

Sfatul unui psiholog profesionist poate ajuta cu adevărat. Antrenament, consultație, terapie - astăzi există multe modalități eficiente. În cazuri speciale, se prescriu antidepresive. Acesta este un grup de medicamente utilizate pentru tratarea tulburărilor mintale. Produse sigure și eficiente fără dependență sau efecte secundare. Doar un specialist le prescrie, deoarece alegerea antidepresivelor este excelentă. Și el determină și doza. În alegerea medicamentelor, sunt importante vârsta pacientului, sexul, caracteristicile tulburării sale, toleranța individuală la anumite medicamente etc.

depresie feminină

Tulburările mintale sunt mai frecvente la reprezentanții părții frumoase a umanității. Au simptome de depresie ușor diferite. Pentru femei, întrebarea este: „Cum să scapi de depresie?” apare destul de frecvent. Dacă nu suferă de asta, atunci îi este frică. Și acest lucru este normal, trebuie să știți răspunsul la această întrebare.

La fete, tulburările sunt direct legate de tulburările hormonale. Care poartă ciclul menstrual, sarcina, nașterea și menopauza. Și fiecare apare diferit. Unii sunt norocoși și experimentează toate cele de mai sus fără consecințe vizibile. Dar majoritatea trebuie să facă față frustrării. Iar depresia este adesea foarte severă.

Simptomele la femei (cum să ieși din stat - se va spune puțin mai târziu) sunt diferite. Dar toate sunt cam la fel. Luați, de exemplu, cea mai populară tulburare - postpartum. În medie, durează aproximativ șase luni. Dar pentru unii durează ani. Cauzele tulburării sunt o schimbare bruscă a modului obișnuit de viață. O femeie devine mamă, o responsabilitate uriașă cade pe umerii ei - să crească un nou membru demn al societății, ceea ce va dura, de fapt, 18 ani. Acum este momentul în care puțini oameni își dau seama de acest lucru dinainte (ceea ce, desigur, este greșit). Și după ce a născut, o femeie înțelege că nu există întoarcere. Acum este obligată să se dedice creșterii și îngrijirii copilului. Va trebui să renunțe la odihnă și distracție (cel puțin în primii ani). La aceasta se adaugă o deteriorare a aspectului, lipsa somnului, un ritm nebun de viață, adesea presiunea rudelor, sfaturile eterne și atenția redusă din partea soțului ei. Desigur, acest lucru nu este în toate cazurile, dar în cele mai multe situații este exact ceea ce se întâmplă. Și care sunt simptomele depresiei la femei? Cum să ieși?

Sfaturile sunt diferite. În acest caz, „plecarea și uitarea” nu va funcționa - este mai bine să apelați la ajutorul specialiștilor, deoarece manifestările afecțiunii sunt grave. Aceasta este o autocritică maximă, accese de furie regulate (adesea constante) cu lacrimi, lipsă de interes pentru viață și societate, deteriorarea memoriei, dificultate în a lua decizii independente, tulburări de somn, zile „contopite”, oboseală cronică, migrenă, slăbiciune, durere în inima.

De ce este important ajutorul experților?

După cum s-ar putea înțelege, o mulțime de consecințe sunt implicate de tot ceea ce s-a menționat mai sus - frustrare, depresie, simptome la femei. Cum să ieși? Sfaturi pentru motive întemeiate recomandă să solicitați ajutor de la un specialist. Pentru că primul lucru de făcut în astfel de situații este să afli tipul de depresie.

La o fată, poate fi genetic. Dacă a apărut o boală mintală de-a lungul liniei ei, atunci este posibil să sufere și ea de ea. Este tratată foarte diferit decât, de exemplu, notoria tulburare postpartum.

Există și factori biochimici. Medicii spun că femeile grav tulburate au procese complet diferite în creier. Pentru că poate fi cauzată de administrarea de medicamente hormonale sau alte medicamente. Acest lucru nu este exclus. De aceea este atât de important să coordonezi aportul fiecărui medicament cu un specialist înalt calificat.

Dar cel mai important „declanșator” care provoacă tulburarea este stresul care vine din lumea exterioară. Discursurile inspiratoare ale celor dragi, toate metodele notorii, precum și recomandările specialiștilor pe o temă atât de voluminoasă precum depresia ajută aici. Sfatul medicilor de a ieși din această stare ajută. La urma urmei, experții sunt capabili să privească obiectiv situația. Iar cazul, uneori, poate fi banal (dar nu înseamnă că nu aduce durere). Aceasta este plecarea unei persoane dragi, conflicte cu cei dragi sau rude, probleme financiare, concediere, imposibilitate de realizare de sine, lipsa vieții personale. Unii reușesc să facă față singuri la toate acestea - în timp ce alții au nevoie de sfatul unui psiholog. Cum să ieși din depresie poate fi determinat doar examinând cazul individual.

Depresie masculină (simptome)

Sfatul medicilor de a ieși din această stare ajută. Cel mai important lucru este să-i contactați. Și dacă fetele nu se sfiesc să facă o programare la medic, atunci bărbații au mai multe probleme cu asta. Totul este clar - reprezentanții jumătății puternice a umanității nu vor să pară slabi. Dar nu este nimic rău în a merge la un specialist. Primul lucru de făcut este să înțelegeți acest lucru.

La bărbați, tulburarea se manifestă clar. În marea majoritate a cazurilor, încep să consume sistematic alcool sau droguri (uneori ambele), să se implice în jocuri de noroc și să manifeste un comportament agresiv, instabil. Iar astfel de „încercări de a distrage atenția” nu pot îneca decât pentru scurt timp durerea și sentimentele. Dar, cel mai adesea, toate cele de mai sus nu fac decât să agraveze starea, iar problemelor fiziologice se adaugă problemelor mentale.

În acest caz, cum să ieși singur din depresie? Este dificil pentru o femeie să facă asta și cu atât mai mult pentru un bărbat. Fără ajutorul specialiștilor sau cel puțin al unei persoane dragi, acest lucru nu este posibil. Sau trebuie să aibă un nucleu interior foarte puternic și solid.

Merită să enumerați mai multe sfaturi care pot îndruma o persoană să iasă dintr-o stare atât de deplorabilă precum depresia. Simptomele la femei, cum să iasă singuri din această stare, ce trebuie făcut pentru aceasta - totul a fost enumerat mai sus. Dar acestea sunt detaliile. Și există recomandări scurte și utile de care trebuie să ții cont ca ajutor psihologic de urgență.

În primul rând, trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru starea ta. Nu este nevoie să așteptați ajutor extern - trebuie să încercați imediat să luați situația sub control personal. În al doilea rând, trebuie să găsești motivație. Inspirația este importantă. Se află în muzică, filme și emisiuni TV.

În al treilea rând, va trebui să scapi de singurătate, chiar dacă nu vrei să faci asta. Comunicarea este de ajutor. În plus, poți lua adesea ajutor și recomandări utile de la alte persoane care te vor ajuta să ieși dintr-o stare precum depresia.

Sfaturile medicilor indică, de asemenea, că fiecare persoană care suferă de o tulburare trebuie să se angajeze în realizarea dezinteresată a faptelor bune. Pentru ce? Pentru că, arătând dragoste față de ceilalți, vei putea obține același lucru în schimb. Dar este întotdeauna plăcut să simți recunoștința, prietenia și prietenia care emană de la ceilalți. Ceva se trezește în suflet, asigurând la nivel subconștient - există un sens de a trăi.

In cele din urma

S-au spus multe mai sus despre cum să ieși din depresie pentru o femeie și un bărbat. Cu toții suntem oameni, nu roboți și nimeni nu este imun la boli mintale. Cel mai important, nu-ți fie frică să ceri ajutor. La urma urmei, dacă facem gripă, atunci nici măcar nu ne gândim că este păcat să mergem la medic pentru o consultație.

Cel mai important este să nu disperi și să nu cazi în pesimism maxim. Și dacă tulburarea a învins pe cineva apropiat - trebuie să ai răbdare și să te împingi în fundal. Când o persoană dragă se simte rău, trebuie să încerci să faci toate eforturile pentru a-l ajuta să facă față afecțiunii. Poți să te întâlnești cu grosolănie, agresivitate. Dar nu poți fi jignit. Într-adevăr, în astfel de momente, durerea vorbește în el, și nu însuși.

În general, în orice caz, principalul lucru este să păstrezi speranța de bine în adâncul sufletului tău. Orice s-ar întâmpla, va trece, mai devreme sau mai târziu. Altfel, pur și simplu nu se întâmplă.