Cum gândirea pozitivă îmbunătățește viața

Pot gândurile pozitive să se reflecte asupra noastră cu mai mult decât un zâmbet pe buze? Da. Aceasta este convinsă Barbara Fredrickson (Barbara Fredrickson) - deținătoare a unui doctorat de la Universitatea Stanford. Fredrickson este unul dintre cei mai importanți oameni de știință din lume care studiază psihologia socială. Lucrările ei au fost răspândite pe scară largă și au fost distinse cu premii onorifice. În cei 20 de ani de activitate științifică, Barbara a efectuat o serie de studii menite să studieze influența emoțiilor asupra vieții umane în viitor. La ce concluzii a ajuns? Să aflăm.

Cum afectează gândurile negative creierul

Să ne imaginăm că mergi prin pădure și întâlnești brusc un lup pe drum. Într-o astfel de situație, creierul tău înregistrează o emoție negativă - frica.

Oamenii de știință știu de mult că emoțiile negative programează girusul pentru a efectua anumite acțiuni. De exemplu, când te încrucișezi cu un lup, începi să fugi de el. Restul lumii încetează să mai existe. Te concentrezi doar pe fiară, pe frică și pe dorința de a scăpa cât mai curând posibil.

Cu alte cuvinte, emoțiile negative îngustează gândirea și limitează gândurile. Privind obiectiv situația, ai putea încerca să te cațări într-un copac sau să te aperi cu un băț, dar creierul ignoră opțiunile disponibile. Nu există altă cale de ieșire pentru circumvoluții atunci când ochii unui prădător se uită la tine.

Desigur, cu milioane de ani în urmă, instinctul de autoconservare inerent strămoșilor noștri i-a ajutat să supraviețuiască și să procreeze. Dar în societatea noastră modernă, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la o întâlnire neașteptată cu o bucată periculoasă de animale sălbatice. Problema este că creierul tău este încă programat să răspundă la emoțiile negative în același mod - prin deconectarea de la lumea exterioară și respingerea cursurilor alternative de acțiune.

De ce calmul și capacitatea de a-și reține emoțiile sunt aproape cele mai importante calități ale unui bun boxer? Pentru că furia și emoțiile în luptă îngustează abilitățile mentale și împiedică gândirea tactică. Dacă te uiți la lista de lucruri de făcut pentru acea zi, ți se pare că nu este foarte realistă și nu poți începe? Da, ai fost paralizat de oroarea de a contempla o listă lungă de sarcini. Îți pare rău că nu ai grijă de sănătatea ta? Acum toate gândurile tale se rezumă la cât de slab, leneș și mocasini ești.

În fiecare situație similară, creierul se închide de lumea exterioară și se concentrează asupra emoțiilor negative: frică, furie sau stres. Emoțiile negative îți împiedică capul să caute în jur alternativele și oportunitățile care te înconjoară. Este doar un instinct de supraviețuire.

Cum afectează gândurile pozitive creierul

Fredrickson a studiat efectul gândurilor pozitive asupra creierului în timpul unui mic experiment. Ea și-a împărțit subiecții de testare în grupuri de cinci și a arătat fiecărei companii un videoclip diferit.

Primelor două grupuri li s-au arătat clipuri care trezesc emoții pozitive. Grupa 1 a fost plină de un sentiment de bucurie. Al doilea cinci cadre vizionate care creează un sentiment de plăcere.

Cea de-a treia companie a analizat imagini care erau neutre sau nu conțineau emoții semnificative în ceea ce privește bogăția lor emoțională.

Ultimele două grupuri „s-au bucurat” de videoclipul care a generat emoții negative. Al patrulea cinci au absorbit sentimentul de frică, iar ultimele cinci au absorbit sentimentul de furie.

După aceea, fiecare participant a fost rugat să se imagineze într-o situație în care ar putea apărea astfel de sentimente și să scrie ce ar face. Fiecărui subiect i s-a dat o foaie de hârtie cu 20 de rânduri goale care începeau cu fraza „Aș dori să...”.

Participanții care au vizionat videoclipuri cu frică și furie au scris cele mai puține răspunsuri. Iar subiecții care au admirat imaginile de bucurie și plăcere au completat un număr semnificativ mai mare de replici, chiar și în comparație cu grupul neutru.

Astfel, atunci când experimentezi emoții pozitive, precum bucuria, plăcerea, iubirea, acorzi atenție la mai multe oportunități din viața ta. Aceste descoperiri au fost printre primele care au demonstrat cu adevărat că experiențele pozitive sporesc sentimentul propriei forțe și deschid noi posibilități de gândire.

Dar acesta este doar începutul. Cel mai interesant impact al gândirii pozitive vine mai târziu...

Cum gândirea pozitivă dezvoltă abilitățile și abilitățile

Beneficiile emoțiilor pozitive nu se limitează la câteva minute de senzații plăcute. Experiențele pozitive vă ajută să dobândiți abilități și să dezvoltați resurse pentru viața ulterioară.

Să luăm în considerare un exemplu real.

Un copil alergând pe stradă, sărind în bălți, fluturând o creangă și jucându-se cu prietenii dezvoltă atletism (abilități fizice), abilități de comunicare (abilități sociale) și capacitatea de a descoperi lucruri noi și de a explora lumea din jurul lui (abilități creative). Astfel, emoțiile pozitive din joacă și bucurie ridică copilului abilități care îi vor fi utile pe tot parcursul vieții.

Abilitățile dobândite trăiesc mult mai mult decât emoțiile care le-au inițiat. Ani mai târziu, o formă fizică puternică poate crește un adevărat atlet, iar abilitățile de comunicare pot dezvălui lumii un manager competent. Fericirea, care a dat baza abilităților, a trecut de mult și a uitat, dar abilitățile în sine nu sunt pierdute.

Fredrickson numește această trăsătură teoria extinderii granițelor și dezvoltării. Pentru că emoțiile pozitive măresc sentimentul forței proprii și dau naștere unor gânduri, care la rândul lor dezvoltă noi abilități care cu siguranță vor fi de folos în alte domenii ale vieții.

După cum am menționat mai devreme, emoțiile negative au efectul opus. Aceștia sunt cei care împiedică construirea de noi abilități din cauza existenței unei amenințări sau a unui pericol.

În concluzia celor de mai sus, apare o întrebare complet logică: dacă emoțiile pozitive sunt atât de utile pentru viitorul nostru, cum să devenim pozitive?

Cum să obțineți o gândire pozitivă

Deci, cum crești cantitatea de emoții pozitive din viața ta și aplici efectul teoriei expansiunii și dezvoltării asupra ta?

Orice scânteie de bucurie, satisfacție și dragoste își va face cu siguranță treaba. Dar numai tu știi exact ce funcționează pentru tine. Poate că va fi să cânt la chitară, să faci o plimbare cu cineva drag sau să sculptezi un gnom din lemn pentru grădina ta de flori preferată.

Cu toate acestea, merită să acordați atenție unor activități care sunt potrivite pentru mulți pământeni.

Meditaţie. Un studiu recent al lui Fredrickson a constatat că meditatorii zilnici experimentează mai multe emoții pozitive decât cei care nu meditează. După cum era de așteptat, meditația a avut un efect pozitiv asupra abilităților pe termen lung. De exemplu, la trei luni de la sfârșitul experimentului, meditatorii zilnici au crescut atenția și intenția, iar sănătatea lor s-a îmbunătățit.

Scrisoare. Studiul, publicat în Journal of Research in Personality, a analizat două grupuri de 45 de studenți. Primul grup a scris timp de trei zile despre sentimente pozitive puternice. Celălalt este pe un subiect obișnuit.

Trei luni mai târziu, membrii primei echipe au avut o dispoziție mai bună, au mai puține șanse să se îmbolnăvească și să caute ajutor de la medici. Doar trei zile de scris despre lucruri pozitive au afectat îmbunătățirea sănătății.

Un joc.Încadrează practicarea sportului în programul tău de viață. Planificați întâlniri, negocieri, evenimente și diverse sarcini, punându-le în calendar, dar de ce nu găsești timp pentru sportul amator?

Când a fost ultima dată când ai făcut un experiment și ai descoperit lucruri noi pentru tine? Când ai plănuit ultima dată divertisment? Este fericirea mai puțin importantă decât o întâlnire de marți?

Oferă-ți permisiunea de a zâmbi și de a te bucura de beneficiile emoțiilor pozitive. Planifică un joc de futsal cu prietenii tăi sau o mică aventură cu celălalt. Astfel, vei experimenta satisfacție și bucurie, precum și vei învăța și dezvolta noi abilități pentru tine.

Ce este mai întâi: fericirea sau succesul?

Nu există nicio îndoială că fericirea se manifestă ca urmare a obținerii succesului. De exemplu, câștigarea unui campionat, mutarea la un nou loc de muncă bine plătit, întâlnirea cu o persoană dragă va aduce cu siguranță bucurie și satisfacție în viața ta. Dar nu crede în mod greșit că fericirea este ÎNTOTDEAUNA precedată de succes. Te-ai gândit vreodată: „De îndată ce voi obține (obține) ceva, voi fi imediat în al șaptelea cer cu fericire”? De fapt, nu este nevoie să-ți amâni fericirea până când apare un anumit eveniment. Fii fericit aici și acum.

Fericirea este atât precursorul succesului, cât și rezultatul ei!

Viața oamenilor fericiți este ca o spirală ascendentă. Se bucură de tot ceea ce îi înconjoară. Astfel, se dezvoltă pe ei înșiși și abilitățile lor care ajută la obținerea succesului, iar succesul în sine saturează o persoană cu o bucurie și mai mare. Și așa rând după rundă.

Deci ce este acum

Gândirea pozitivă nu este doar un termen blând și pufos pentru starea de bine. Da, este grozav să fii fericit. Dar momentele de bucurie sunt, de asemenea, esențiale pentru mintea ta, ajutând-o să depășească limitele și să dobândească abilități care vor deveni valoroase în alte domenii ale vieții tale.

Trebuie să cauți modalități de a-ți construi fericirea și de a aduce emoții pozitive în viața ta. Meditație, scris, joc și orice altceva - nu este doar o reducere momentană a stresului și câteva zâmbete. Faceți lucruri interesante, urmăriți mingea, grăbiți-vă în experimente. Creierul tău va face restul pentru tine.