Cum să faci față amânării

Ce este amânarea, tipurile și mecanismul ei de dezvoltare. Cum să recunoști un procrastinator în tine. De ce vrei să amâni lucrurile pentru mai târziu și cum să faci față.

Conținutul articolului:

Amânarea este proprietatea unei persoane de a amâna adoptarea unor decizii, fapte, evenimente importante sau neplăcute. O astfel de persoană va găsi pentru sine o mulțime de activități „necesare”, doar să nu facă ceea ce este cu adevărat important. Drept urmare, are probleme la serviciu, în familie, la școală. Cu toate acestea, această tendință nu este înnăscută, așa că poate fi tratată.

Descrierea și mecanismul dezvoltării procrastinării

Termenul de „amânare” în sine a apărut la sfârșitul anilor 70 ai secolului trecut și are o origine anglo-latină: din engleză. „amânare” - „amânare”, „întârziere”; din lat. „Srastinus” - „mâine”, „pro” - „pe”. Adică, într-o traducere literală - „amânare pentru mâine”.

Potrivit oamenilor de știință, tendința de a ignora și a fi distras de la îndatoriri și chestiuni importante afectează astăzi aproximativ 20% din întreaga populație adultă. În loc să facă ceva important, sunt gata să se ocupe cu fleacuri: pauze de fumat, gustări, udare de flori, jocuri, navigare pe internet sau rețele de socializare. Sau banal a nu face nimic.

Și cel mai adesea, dorința de a amâna execuția unei sarcini apare atunci când această sarcină nu se încadrează în definiția de ușor sau plăcut. Poate fi treburile casnice, o misiune de studiu, scrierea unei diplome, chemarea unei persoane neplăcute etc. De aceea, procrastinator găsește o mulțime de motive pentru a amâna ceva neplăcut din anumite motive până mai târziu.

Se poate convinge că mai este suficient timp înainte de execuție, că problema se va rezolva cumva de la sine sau își va pierde relevanța. Mulți oameni cred că nimic nu este mai stimulant decât un termen limită sau să fie stimulat de alții.

Alegând acest mod de rezolvare a problemelor și sarcinilor, amânatorul însuși își complică viața. Lucrurile amânate pentru mai târziu se acumulează treptat și necesită cheltuirea unui efort fizic și moral mult mai mare. O astfel de persoană își pierde încrederea celorlalți, primește statutul de „nesigur”. De aici eșecurile la serviciu și la școală, scandaluri în familie.

Amânarea nu trebuie confundată cu lenea sau încetineala. În acest caz, persoana nu vrea să facă nimic sau o face încet, fără niciun scrupul de conștiință. Spre deosebire de procrastinator, care se confruntă cu anxietate, și mai ales sensibil - și dureri de conștiință, din faptul că nu pot rezolva problemele la timp. Sau pur și simplu nu pot începe acele lucruri sau sarcini foarte „plăcute”.

Nu poți numi tendința de a amâna lucrurile pentru mai târziu și de a te odihni. Odihnindu-se, o persoană câștigă energie nouă. Cel care amână, pe de altă parte, își cheltuiește energia pe lucruri mărunte care distrag atenția de la sarcina principală. O astfel de risipă de forțe energetice, împreună cu lipsa de voință, întârzie și mai mult punerea în aplicare a celor din urmă. Adică nu există muncă și nici odihnă.

Dimpotrivă, a lucra în regim de grabă necesită multă tensiune fizică și nervoasă – mult mai mult dacă a fost făcută fără grabă și la timp. În acest mod, este adesea necesar dopajul sub formă de băuturi energizante și cafea, regimul și calitatea nutriției sunt perturbate, se observă lipsa somnului și oboseala cronică.

Important! Amânarea este o risipă a potențialului vieții, o manifestare a slăbiciunii, a oportunităților pierdute și a șanselor ratate pe care le poți regreta toată viața.

Principalele cauze ale amânării

Fiecare procrastinator are propriile motive pentru a amâna lucrurile până mâine. În același timp, se pot schimba și se împletește între ele, în funcție de ce sarcină se confruntă și de ce nivel de complexitate are.

Cele mai frecvente cauze ale amânării sunt:

Trăsături de caracter. Iresponsabilitatea, timiditatea, conservatorismul, egoismul sunt teren fertil pentru amânare.
Specificul sarcinii. Cel mai ușor este să amâni să faci ceva foarte dificil, plictisitor sau neplăcut. Adică, ceea ce nu-ți place provoacă conflicte interne și rezistență. Aceasta ar putea fi să mergi la medic, să începi o dietă sau să faci mișcare, să faci o curățenie de primăvară, să cauți un loc de muncă mai bun, să vorbești cu o persoană neplăcută etc.
Temeri și fobii. În centrul faptului că o persoană amână problema pentru mai târziu, poate exista îndoiala de sine, teama de a lua decizii importante, frica de eșec, schimbare, auto-reținere pentru a avea succes și bogat.
Incapacitatea de a determina importanța obiectivelor vieții și de a stabili prioritățile. O persoană cu astfel de calități pur și simplu nu le poate „izola” pe cele cu adevărat importante dintr-o multitudine de sarcini și probleme, risipind energie pe cele mai puțin semnificative și îndoindu-se constant de corectitudinea deciziilor luate.
Depozit rebel de caracter. Uneori, nevoia de a face ceva urgent sau rapid provoacă un sentiment de rezistență pur și simplu pentru că termenele limită bine definite încalcă limitele libertății personale. De asemenea, respingerea internă poate determina impunerea opiniilor altor persoane, a stereotipurilor și a condițiilor care contravin credințelor interne.
perfecţionism. Dorința unui rezultat perfect în cele din urmă poate întârzia termenele limită pentru finalizarea sarcinii din cauza „lustruirii” nesfârșite a micilor detalii ale cazului.
Probleme cu sensul timpului. Adesea, întârzierea în luarea deciziilor sau a face lucruri este rezultatul faptului că o persoană pur și simplu nu este prietenă cu timpul. El fie nu-i observă fluxul, fie nu-l poate organiza.
Lipsă de resurse. Noutatea sarcinii sau complexitatea acesteia, atunci când procrastinator nu are experiența, cunoștințele și abilitățile necesare, pot interfera cu respectarea termenelor limită.

Semne de amânare

Tendința de a amâna lucrurile pentru mai târziu nu numai că nu ajută la aducerea lor până la capăt, dar contribuie și la acumularea lor. Prin urmare, este foarte important să recunoști o astfel de trăsătură în tine în timp, astfel încât lupta împotriva amânării să aibă succes.

Principalele semne ale amânării:

Dorința de a fi distras. Dacă, înainte sau în timpul unei sarcini importante, ai chef să faci altceva (fumă, bei o ceașcă de cafea, te uiți pe Facebook sau VK, citește știrile de pe Internet, spală vasele, curățează desktopul de pe computer etc. ), asta înseamnă că procrastinatorul din tine se află într-o stare activă.
Investiție mare. De asemenea, trebuie să vă gândiți la comportamentul dvs. în cazul în care petreceți mult timp pentru îndeplinirea sarcinii. Nu din cauza complexității sale, ci din cauza distragerii tale către alte lucruri, mai puțin importante. În același timp, nu respectați termenele limită și nici nu lucrați în modul termen limită. Aceasta presupune nevoia unei justificări constante în fața propriei sau a celor care își pun aceste sarcini, inventarea de „scuze” și ascultarea unor afirmații care nu sunt foarte plăcute despre sine, scade calitatea muncii.
nonpunctualitate. Întârzierile cronice în muncă, întârzierile, neîndeplinirea promisiunilor și obligațiilor fără motive suficiente indică, de asemenea, că aveți tendința de a evita responsabilitatea sau munca importantă.
Eșecul planului. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la amânare dacă de foarte multe ori nu vă îndepliniți propriile planuri. De exemplu, dacă ai plănuit 4 lucruri pentru ziua, dar ai făcut 2. În același timp, aveai toate condițiile pentru a îndeplini planul sau chiar a-l supraîmplini.
Probleme în familie, la serviciu sau la școală. Nerespectarea promisiunilor, ratarea termenelor limită, amânarea și ignorarea problemelor pot afecta toate domeniile vieții tale. La locul de muncă, poți pierde clienți, încrederea superiorilor și colegilor și chiar și jobul în sine. În familie - pentru a crea o atmosferă de neîncredere, certuri și pentru a câștiga statutul de persoană nesigură, incapabilă. În studii - pentru a reduce performanța academică și a pune profesorii împotriva lor înșiși.

Important! De fapt, procrastinator trăiește în fiecare dintre noi și în doze mici poate fi chiar util. Dacă aduce dificultăți și probleme la viață, trebuie dat afară!

Varietăți de amânare

În funcție de modul în care se manifestă tendința de a amâna lucrurile pentru mai târziu, aceasta poate fi împărțită în mai multe tipuri. Cel mai adesea, predomină un singur tip de amânare, deși există și combinații de mai multe soiuri.

Principalele tipuri de amânare:

Amânare zilnică. În câmpul de vedere al acestei specii se află lucrurile obișnuite pe care le facem zilnic. Motivația unei persoane care a căzut sub influența sa este adesea convingerea că transferul sarcinii în ziua următoare nu va aduce un fel de catastrofă globală. Ca urmare, cresc munți de feluri de mâncare, se acumulează praf, se crește stratul de grăsime etc., precum și autocritica din această cauză.
tergiversare nevrotică. În acest caz, însăși nevoia de a lua o decizie importantă determină o persoană să tremure și să intre în panică, mai ales dacă această decizie va schimba stilul de viață și calitatea vieții unui procrastinator.
Amânare în luarea deciziilor. Acest tip de amânare este inerent oamenilor cărora le este, în general, frică să ia decizii. Oricare, chiar departe de cel mai important.
. Este tipic pentru școlari și elevi, deoarece acoperă tot (deciziile, munca, sarcinile) legate de studiu și procesul educațional.
Amânare compulsivă. Combină două tendințe simultan - să amâne atât executarea afacerilor, cât și adoptarea deciziilor.

Modalități de a face față amânării

Înainte de a alege o modalitate de a scăpa de amânare, trebuie să recunoști cu sinceritate față de tine că o ai. Următorul pas în lupta împotriva amânării până mâine va fi să aflăm care este motivul din spatele acesteia. Și abia acum este posibil să decideți cum să faceți față acestui „dăunător” al unui viitor de succes.

Metoda numărul 1: listă de lucruri importante

Faceți o listă cu cele mai importante lucruri de făcut. Este interesant că în cele mai multe cazuri în versiunea scrisă sunt mai puține decât în cap. Acesta este primul bonus pentru primul caz finalizat.

În această etapă, este foarte important să aruncați o privire critică asupra elementelor de pe listă și să eliminați cu îndrăzneală din ele ceea ce nu mai este relevant sau important. Nu toată lumea va găsi o astfel de filtrare ușoară, așa că vă recomandăm să utilizați „criteriul de dorit” pentru aceasta. Înlocuiți doar două cuvinte „vreau” în fața fiecărui element scris pe listă. Dacă nu aveți nicio rezistență internă atunci când pronunțați fraza rezultată, elementul rămâne pe listă.

După o astfel de „curățare” a sarcinilor stabilite, imaginea va deveni și mai clară: veți vedea că în realitate totul nu este atât de rău, iar pentru a vă stăpâni lista, nu va fi nevoie de atât de mult efort. Și va fi mult mai ușor să lupți cu amânarea.

Acum ia această listă și fă un lucru pe zi timp de o săptămână - nici mai mult, nici mai puțin. Conform principiului „a făcut treaba - mergi cu îndrăzneală”. Atunci caută-ți singur: poți să faci mai mult - dublu față de norma, dar cu pauze obligatorii pentru odihnă (cel puțin o oră), alimentație bună și somn.

Metoda numărul 2: organizare și planificare

A face o listă cu cele mai importante lucruri de făcut nu este singura modalitate de a depăși amânarea prin metode organizaționale. Faceți din o regulă să vă planificați ziua, inclusiv folosind aceeași listă. Dacă totul este distribuit în mod clar în timpul zilei, pur și simplu nu va mai fi timp pentru „distrageri”.

Dacă sarcina este cu adevărat dificilă sau necesită timp, împărțiți-o în părți și faceți-o treptat. Nu uitați să faceți pauze între părțile lucrării care au fost deja finalizate.

Metoda numărul 3: reprioritizarea

Găsiți sarcini care sunt importante (necesare), dar nu aveți chef să le faceți. Și de aceea îl puneți deseori pe dosarul din spate. Gândește-te bine dacă ar trebui să le faci cu adevărat. Poate că pot fi delegate altcuiva sau chiar eliminate de pe lista lucrurilor importante.

Cel mai adesea în această listă există muncă neiubită și probleme cu studiul. În acest caz, există 2 opțiuni de acțiune: prima este schimbarea locului de muncă, a locului sau a direcției de studiu; a doua este schimbarea atitudinii față de ei. Aceasta din urmă presupune reconsiderarea atitudinii cuiva față de muncă sau studiu și găsirea unor aspecte pozitive în acestea.

Dacă temerile sunt cauza amânării, găsește-le și scapă de ele. Dacă este necesar, cu ajutorul psihologilor.

Stabiliți obiective realiste cu termene limită realiste. Sarcinile care sunt urgente și importante pentru dvs. ar trebui să fie de o importanță capitală.

Metoda numărul 4: motivația

Bucură-te și sărbătorește toate succesele tale. Motivează-te cu ceea ce îți va aduce finalizarea tuturor sarcinilor la timp. Gama de motivații poate fi foarte diferită – în funcție de amploarea muncii depuse. O conștiință liniștită, un somn bun, un apartament curat, abdomene frumoși, o creștere salarială sau o creștere în carieră etc.

Eliminați imediat germenii de a pune lucrurile deoparte. Dacă simți că vrei să-ți verifici corespondența sau să faci o ceașcă de ceai - distras-o de la sarcina la îndemână, dar nu așa. Faceți o plimbare sau un pui de somn (dacă este posibil). Odihna este, de asemenea, un tratament bun pentru amânare.

Antrenează voința – încetul cu încetul, începând cu „exerciții” simple. De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți starea fizică, includeți exerciții de dimineață (jogging) în rutina zilnică sau încercați să nu mâncați după ora 6.

Cum să faci față amânării - uită-te la videoclip:

Pentru a rezuma, amânarea este flagelul umanității moderne, stând în calea succesului și autodezvoltării. Va fi nevoie de mult efort pentru a scăpa de el. Dar rezultatul acestui lucru vă poate schimba semnificativ viața în bine, vă poate deschide noi orizonturi.