Хүсэл зоригийг "шахах" гурван арга

Нэг удаа, олон жилийн өмнө, намайг сургуулийн өмнөх насны хүүхэд байхад ээж маань бүтэн долоо хоног бизнес аялалаар явсан.Үргэлж ажил ихтэй, гэртээ бараг л тааралддаггүй аав минь өдөр бүр ажлаасаа эрт ирж намайг цэцэрлэгээс авдаг болсон.

Бид хэд хэдэн мартагдашгүй үдшийг өнгөрөөсөн. Аав маань оройн хоол хийж, бид хамтдаа идсэн. Бид кино, хоккей үзсэн. Энэ тэр гээд олон цаг ярилцлаа. Тэгээд нэг удаа тэд орой болтол ярилцаж, харанхуйд орон дээрээ хэвтэж байсан яриагаа үргэлжлүүлэв.

Ярилцлагын сэдэв нь эр хүн гэж юу гэсэн үг вэ. Хүч чадал, эелдэг байдал, зан чанар, хүсэл зориг зэрэг эрэгтэй хүний шинж чанарууд надад хэрхэн илэрхийлэгддэгийг олж мэдэх нь надад маш сонирхолтой байсан.

Тэгээд аав минь: "Чи өөрийн хүсэл зоригийг мэдрэхийг хүсч байна уу?". Мэдээжийн хэрэг би хариулав: "Тийм". Тэгээд тэр надад хэлэв: "Гал тогооны өрөөнд очоод хөргөгчинд хүр". "Юуны төлөө?"Би асуусан. "Шалтгаан байсан бол илүү хялбар байх байсан"гэж аав хариулав.

Даалгавар надад энгийн санагдсан тул би нөмрөгөө буцааж шидэв. Хөнжилгүй бол тэр даруй тийм ч таатай биш болсон ч би гал тогооны өрөө рүү явлаа. Аавын маань байсан унтлагын өрөөгөөр алхах нь тийм ч хэцүү биш байсан ч түүний хаалганы цаана зочны өрөө, зочны өрөөний ард үүдний танхим байсан бөгөөд үүнээс нэлээд урт коридор нь гал тогооны өрөөнд ордог байв. Алхам бүр надад хэцүү болж байлаа. 5-6 жилийн настай, харанхуй орон сууц, булан бүрд сүнстэй байдаг. Гэхдээ би буцаж чадаагүй. Би айсандаа жихүүдэслэн зочны өрөөний хажуугаар өнгөрч, нэг ч цонхгүй харанхуй хонгилд оров. Гал тогооны өрөөний хаалгыг зөвхөн нэг л зүйлд хүрнэ гэж маш их найдаж, би гараа урдаа гарган алхаж байснаа санаж байна.

Тэгээд миний урд хөргөгч байна. Миний ялалтын баяр маш богино байсан - буцах зам байсан. Би үүнийг хэрхэн даван туулсанаа тайлбарлахгүй, надад итгээрэй, энэ нь тийм ч хялбар биш байсан. Дахиад хөнжилдөө орохдоо би хамгийн сайхан ялалт буюу өөрийгөө ялсан гэдэг юутай ч зүйрлэшгүй мэдрэмжийг мэдэрсэн. Энэ мэдрэмж нь тайлбар, хэлэлцүүлэг шаардлагагүй байв. Амьдралынхаа туршид би энэ мэдрэмжийг дахин дахин мэдрэх шаардлагатай болсон. Өөрийгөө ялах нь үргэлж хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар өгдөг.

Хүсэл зоригийг булчинтай харьцуулах нь надад хамгийн амжилттай санагдаж байна. Зөвхөн энэ булчин нь бие махбодийн хувьд биш, харин ёс суртахуун, сэтгэл зүйн хувьд байдаг. Булчин нь утаснуудаас бүрддэг бөгөөд булчинг хэт их ачаалахад эдгээр утаснууд урагддаг. Тэднийг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Тиймээс ойр ойрхон бэлтгэл хийхгүй байхыг анхааруулж байна. Гэхдээ бие нь урагдсан утаснуудыг сэргээхэд булчингууд нь ирээдүйд ийм ачааллыг тэсвэрлэхийн тулд тэдний тоог нэмэгдүүлдэг. Дараагийн дасгал дээр бид ачааллыг нэмэгдүүлж, утаснуудыг дахин урж хаядаг. Бие нь тэдгээрийг дахин сэргээж, хэд хэдэн нэмж өгдөг. Энэ нь бидний булчингийн эзэлхүүн, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.

Бидэнд тэдний эцсийн чадвар тэр бүр хэрэггүй. Өдөр тутмын амьдралд бид эмэгтэй хүнд шампан дарс асгах, түүнд сандал татах, машины хаалгыг онгойлгохын тулд том биетэй булчингууд хэрэггүй. Гэхдээ бид булчингуудыг туйлын хурцадмал үед, зөвхөн гоо сайхны төлөө дасгал хийдэг.

Үүний нэгэн адил бид хүсэл зоригийг тогтмол сургадаг, учир нь энэ нь бидэнд өдөр бүр хэрэгтэй байдаг.Түүний хүч чармайлт нь өрсөлдөөнт тэмцэлд шийдвэрлэх хүчин зүйл болж чадах мөчүүдэд бид түүнийг сургадаг. За, зүгээр л гоо сайхны төлөө. Эцсийн эцэст, эрэгтэй хүний гоо үзэсгэлэн нь юуны түрүүнд гаднах зүйл биш юм. Зориг, зан чанар, өөрийгөө хянах чадвар - энэ бол бидний хамгийн сайн эмэгтэйчүүд бөөрөнхий өгзөг эсвэл хэвлийн булчингаас илүү үнэлдэг зүйл юм.

Орос хэлэнд "болно" гэдэг үг хоёр утгатай гэдгийг сануулмаар байна.

Нэгдүгээрт, энэ нь асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргахад зөв цагт бэлэн байх явдал юм.
Хоёрдугаарт, "эрх чөлөө" гэдэг үгтэй ижил утгатай.

Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүн өөрийн эрх чөлөөний хүрээг өргөжүүлдэг гэж дүгнэх нь сонирхолтой юм. Бусдын хувьд сул дорой хүсэл эрмэлзэл байхгүй нь түүнд боломжтой болно. Тэр бусдын чаддаггүй зүйлийг хийж чадна. Тэр илүү хүчтэй - тэр илүү эрх чөлөөтэй.

Энд би танд гурван арга, гурван дасгалын талаар хэлэхийг хүсч байна, хэрэв та хүсвэл таны хүсэл зоригийг төмөр биш юмаа гэхэд өнөөдрийнхөөс хамаагүй хүчтэй болгоно.

Булчингийн дасгалын нэгэн адил хүсэл зоригийн сургалт нь тогтмол байхыг шаарддаг. Бид бага жинтэй, богино хугацаанд эхэлдэг бөгөөд аажмаар, хүсэл зоригийн булчинг бэхжүүлж, ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Стресс, гэмтэл бэртлээс болгоомжил. Бид “булчингийн баяр баясгалан” болон өөрөөрөө бахархахад бэлдэж байна.

Үүний зэрэгцээ хүсэл зоригийн дасгалууд нь өөрөө утгагүй, утгагүй мэт санагдаж болохыг ойлгох ёстой. Эцсийн эцэст спорт зааланд булчингаа шахах нь ямар ч утгагүй дасгал мэт санагдахад гайхах зүйл алга. Тэгээд ямар зорилгоор эдгээр хүчин чармайлт, цаг хугацаа зарцуулдагийг зөвхөн бэлтгэл хийдэг хүн л мэддэг.

1. Тэгэхээр эхний дасгал. Дулаацаарай.

Үүн дээр та ноцтой хүчин чармайлт гаргахгүй. Гэхдээ хэрэв та өөрийн хүсэл зоригоо мэдэгдэхүйц бэхжүүлэхээр шийдсэн бол энэ дасгалыг өөртөө ажиллаж байгаа эхний долоо хоногт санаж байгаа даруйдаа хий. Таны далд ухамсар таныг энэ дасгалыг санахгүй байхыг оролдох вий гэсэн айдас байдаг. Өөртөө туслаарай - гаджет дээрээ өдөрт таван сануулагч тавь.

Тиймээс эхэлцгээе - өдрийн цагаар богино хэмжээний сайн дурын үйлдлүүд хийж, өөрөөсөө "Одоо би юуг хамгийн бага хүсч байна вэ?" Гэсэн асуултыг асуу. эсвэл "Би одоо юу хийхээс залхуу байна вэ?". Тэгээд яг үүнийг санаатайгаар хий. Дулаан хөнжил доороос босоод гал тогооны өрөөнд очиж хөргөгчинд хүр. Тохилог сандал дээрээс босч, хорин squat хий. Ширээний компьютерээ цэгцлээрэй.

Би таны эрүүл саруул ухаанд найдаж байгаа бөгөөд "Одоо миний хийхийг хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл бол цонхоор үсрэх" эсвэл "Одоо би захирлын өрөөнд богино өмдтэй явахаас залхуураад байна" гэж бодохгүй байх гэж найдаж байна. Цалингаа нэмүүлэхийг хүс.”

Одоо энэ ер бусын, гэхдээ маш үр дүнтэй дасгалын эсрэг талыг сурцгаая. Тааламжтай ажил мэргэжлийг хүслийн хүчин чармайлтаар таслах шаардлагатай болно. Angry Birds тоглоомыг таблет дээрээ татаж аваад гурван түвшнийг давмагц тоглоомоо зогсоож, програмаа хаа. Хагас бялуу идсэний дараа таваг өөрөөсөө холдуулж, дахин бүү хүр. Мөн ариун дагшин руу халдах эрсдэлтэй тул боксын тэмцээний дундуур зурагтаа унтрааж, орондоо ор.

Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх нь бас чухал гэдгийг санаарай, тиймээс ээжийнхээ бялууны талыг тавгандаа үлдээж, хүүхэдтэй хүүхэлдэйн кино үзэхийг завсарлах, сайн нь бэлгийн харьцааг дундуур нь тасалдуулж, орондоо орохыг бүү оролдоорой. Үүний дараа та сэрээхгүй байж магадгүй юм. Энэ дасгалыг хийхэд хялбар бөгөөд хялбар байдаг. Үүнийг хошигнолоор хандаарай, гэхдээ түүний үр нөлөө нь нэлээд хүчтэй байж болохыг анхаарна уу.

2. Хоёр дахь дасгал. Дууны хэмжээг авцгаая.

Эзлэхүүнийг олж авахын тулд амьд үлдэх зөн совинтой тэмцэх болно. Хэрэв та хамгийн хүчтэй зөн совингоо эсэргүүцэж чадвал өөрийгөө хянах чадвар чинь төсөөлшгүй өндөрт хүрч чадна. Хоол хүнс, уснаас татгалзах, мөстэй усанд орох, өндөрт тэнцвэрээ хадгалах, нүүрс дээр алхах зэргийг санал болгож болно. Гэхдээ зохих зааварчилгаагүй, аюулгүй байдлын сүлжээгүйгээр эдгээр дасгалууд нь хүсэл зоригийг бэхжүүлж биш, харин ядрах, гипотерми, хугарал, түлэгдэлтээр төгсдөг.

Таны хүсэл зоригийг бэхжүүлээд зогсохгүй эрүүл мэндийг бэхжүүлж, эрч хүчийг тань нэмэгдүүлэх дасгалыг танд санал болгож байна. Арга бүр нь эхлээд нэг минутаас илүүгүй үргэлжлэх бөгөөд дараа нь бид үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх болно. Гэхдээ ойртох хамгийн их хугацаанд ч гэсэн танд богино хүсэл гэж нэрлэгддэг цочрол хэрэгтэй болно.

Дасгалыг дуусгахын тулд секундомерыг эхлүүлнэ үү.Үүнийг өдөр бүр хийх шаардлагатай. Нийт үргэлжлэх хугацаа 5-10 минут байна. Суух эсвэл зогсох, амьсгаа аваад амьсгалаа барь. Цагийг тэмдэглэ. Амьсгал нь тэвчихийн аргагүй болтол хүлээ, тэр мөчөөс хойш дахин таван секунд тоолж, зөвхөн дараа нь амьсгалахыг зөвшөөр. Санаа зоволтгүй, та ухаан алдах, амьсгал боогдох аюулд өртөхгүй: өдрийн хоолны үеэр гэдэс цатгалан 10-15 минутын дараа тархи нь гэдэс цатгалан байна гэсэн тушаал өгдөг шиг хүчилтөрөгчийн дутагдал, нүүрстөрөгчийн илүүдэл байгаа тухай дохио өгдөг. их хэмжээний хар тугалга бүхий давхар исэл. Энэ дасгалыг гурван удаа дараалан хийж, амьсгалаа зогсоох хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ.

Дараагийн өдөр нь мөн адил хий, зөвхөн амьсгалахдаа амьсгалаа барь. Дараагийн өдрүүдэд амьсгалах, амьсгалах хоёрыг ээлжлэн хийж, багц бүрт гурван минутын завсарлага аваарай. Ухаалаг гар утсанд эрчим хүч хэмнэхийн тулд шаардлагагүй програмуудыг хааж, шаардлагагүй функцуудыг идэвхгүй болгох нь ашигтай байдаг шиг амьсгалыг барих дасгал хийхдээ булчингаа хамгийн их тайвшруулж чадах биеийн байрлалыг сонгох нь ашигтай байдаг. Таны хувьд гэнэтийн зүйл бол энэ дасгалын гаж нөлөө байж магадгүй юм - сэтгэлзүйн байдлыг тогтворжуулах, энэ нь хэдэн цаг үргэлжлэх болно.

3. Гурав дахь дасгал. Сунгах.

Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүн өөрийгөө хянах чадвартай байдаг. Тэр хэзээ ч "Би өөрийнхөө төлөө хариуцлага хүлээхгүй" эсвэл "Би өөрийгөө барьж чадаагүй" гэж хэлэхгүй. Гэхдээ өөрийгөө хянах нь цаг хугацааны явцад улам бүр нэмэгддэг хүсэл зоригийн үйлдэл юм. Тиймээс хүчтэй урт хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй. Би дээр хэлсэнчлэн бид урт хугацааны хүсэл зоригийг үе шаттайгаар боловсруулах болно. Гадаад хяналтын хүрээнээс эхэлье.

Хуанлидаа цэвэрлэх цаг гарга:

таны ажлын байранд
машинд
байшин дотор
баримт бичигт
санхүүгийн салбарт
утас болон компьютер дээр
хувцасны шүүгээнд
таны биед (эрүүл ахуй, эрүүл мэнд, гоо зүй)

Илүүдэл хэсгийг арилгаж, орхихоор шийдсэн шаардлагатай зүйлээ цэгцлээрэй. Хэрэглэх шаардлагагүй болсон файлууд, утасны дугаарууд болон зүйлсээ эелдэгхэн хая. Нэмэлт зүйл бүр, нэмэлт мэдээлэл бүр таны тархийг ачаалж, таны хүсэл зоригийн нөөцийг шавхдаг.

Гэхдээ энд урт хүсэл зориг хараахан хэрэггүй.Урт хүсэл нь дараагийн үе шатанд, хяналтын үе шатанд идэвхждэг: одоо энэ түвшний дэг журмыг үргэлж хадгал. Энэ нь таныг дараагийн түвшинд шилжихэд тусална - дотоод хүрээг хянах түвшин. Одоо цэгцэл:

тэдний үйлдэл
Чиний бодол
таны сэтгэл хөдлөл

Эхнийх нь илүү хялбар. Ямар нэгэн зүйл хэлэх, хийхээсээ өмнө хэдэн секунд түр зогсоод, үүнийг хийх нь зүйтэй эсэх, үүнийг хийх нь зүйтэй эсэх талаар өөрөөсөө асуу. Заримдаа таван секунд эргэцүүлэн бодох нь олон жилийн харамслыг авардаг гэдгийг санаарай.

Бодлын галт тэргийг удирдаж сурах нь илүү хэцүү, гэхдээ бас боломжтой.Ногоон сармагчингийн тухай бодохгүй байх ямар хэцүү байдгийг санаж байна уу. Та сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаагаар өөрийгөө хүсээгүй бодлын галт тэрэгнээс сатааруулж чадна. Эсрэгээр, хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар анхаарал сарниалгүйгээр бодох шаардлагатай бол эргэцүүлэн бодох таатай орчныг бүрдүүлдэг (үүнийг тус тусад нь шийддэг, юу бодоход хүргэдэгийг та илүү сайн мэддэг) бөгөөд зөвхөн нэг зүйлийн талаар бодохыг өөртэйгөө санал нийлэх цагаа тэмдэглэнэ. асуудал. Дашрамд хэлэхэд, үе мөчний сэтгэлгээ гэх мэт нөөцийг бүү бууруул. Хэрэв та чухал асуудлын талаар бодох шаардлагатай бол оюуны довтолгооны технологи танд үйлчлэх болно. Интернэт дэх мянга мянган эх сурвалжид дүрслэгдсэн байдагтай танилцаж, хамтран ажиллагсад, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ шийдвэр гаргахад ашиглаарай.

"Сайн сэтгэл санааг сайн дураараа хадгалах" дасгалд онцгой анхаарал хандуулахыг хүсч байна.Хоёр цагийн завсарлагатай эхэлж, аажмаар сэрэх хүртэл үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлнэ. Энэ хугацаанд та өөрийгөө гомдоллох, гомдох, гомдоллох, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг зөвшөөрдөггүй.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө орхих ёстой гэсэн санаа бол зүгээр л мунхаглалаас үүдэлтэй домог гэдгийг санаарай. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх, илэрхийлэх нь нэг үйл явц юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг хязгаарлах нь тэднийг саармагжуулах явдал юм. Дасгал хийх явцад та эерэг хандлагатай байх хэрэгтэй. Энэ нь таныг удаан хүлээсэн өв залгамжлагчтай юм шиг гучин хоёр шүдтэй инээмсэглэлээр гялалзаж, уулзсан хүн бүрийг тэврэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Таны эерэг хандлага зөвхөн танд мэдрэгдвэл хангалттай байх болно.

Эхний долоо хоногт энэ дасгал тийм ч амар биш байх болно гэдгийг би баталж байна. Хааяа та өөрийгөө харааж зүхэж, булан тойроод гарч ирсэн муур, эсвэл эсрэг талын эгнээ рүү үсэрсэн машинаас айсандаа өөрийгөө барих болно. Ийм аяндаа сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт нь дасгал сургуулилтаа бүтэлгүйтсэн гэсэн үг биш юм. Тэд ерөнхийдөө таны сайхан сэтгэлийн тогтвортой байдалд нөлөөлөхгүй байх нь чухал юм.

Хүсэл хүчийг "шахах" арга замууд эдгээр гурван дасгалаар шавхагдахгүй нь тодорхой байна.Гэхдээ би танд үр дүнг хурдан мэдрүүлэх тохиромжтой, хийх боломжтой багцыг сонгосон. Спортоор хичээллэх, хатуурах, йогоор хичээллэх, бясалгал хийх, нохойд зугаалж, хүүхдийн яриаг тэвчээртэй сонсох, сонирхсон хүнтэй уулзалтанд сууж, ан хийж буй араатныг харах гэх мэт олон зүйлээр хүсэл зоригийг шууд бусаар бэхжүүлдэг гэдгийг үгүйсгэхгүй.

Гэсэн хэдий ч хүсэл эрмэлзэл нь булчингууд шиг зальтай гэдгийг санаарай.Мөн заримдаа ямар ч асуудал гарахгүй бол энэ нь буруу ажиллаж болно. Энэ нөлөөг abulia гэж нэрлэдэг - хүсэл зориггүй түр зуурын халдлага. Заримдаа энэ нь ямар ч шалтгаангүйгээр тохиолддог бөгөөд та үүнийг хүлээх хэрэгтэй. Заримдаа абулиагийн шалтгаан нь өмнөх үеийн хүсэл зоригийн хэт ачаалал юм.

Энэ нь булчингаа хэтрүүлж, шүршүүрт орохдоо нэг шил шампунийг толгой дээрээ өргөж чадахгүй байх үед тохиолддог. Тиймээс хүсэл зориг нь ядарч амжаагүй байхад өглөөний цагаар хүсэл зоригийн үйлдлүүдийг төлөвлө. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та саванд байгаа бензиний хэмжээг хянахын хэрээр танд байгаа сайн дурын нөөцийг удирдаж сурах болно.

Гэхдээ үүнийг хийсэн ч болгоомжтой байгаарай. Хүсэл зоригоор түрэмгий дайралт хийж болно. Хүсэл нь хичнээн хүчтэй байсан ч эсэргүүцэж чадахгүй. Хамгийн үр дүнтэй түрэмгийлэгчид нь илүүдэл архи, хэт их стресс юм. Тамхинаас гарч, дахин тамхи татаж эхэлсэн хүмүүс миний үгийг батлах болно - тэд ихэвчлэн шуургатай үдэшлэгийн үеэр эсвэл эхнэртэйгээ хэрэлдсэний дараа эвдэрдэг. Хэрэв та хүсэл зоригоо бэхжүүлэхээр шийдсэн бол түрэмгийлэгчдийн дайралтаас зайлсхий. Наад зах нь эхний гурван долоо хоногт хүсэл зориг нь хүчтэй болж, түүн рүү довтлоход тийм ч хялбар биш байх болно.

Энэхүү нийтлэлийн зохиогчийн мэргэжил нь сургалт, семинар, лекц явуулах явдал юм. Тиймээс бодлоо бичгээр илэрхийлэх нь түүний хувьд танил биш, тийм ч таатай ажил биш юм. Өгүүллийн ажлыг эхлүүлэх, үргэлжлүүлэх, цагтаа дуусгахын тулд тэрээр хэд хэдэн хүсэл зоригийн үйлдэл хийх шаардлагатай болсон. Тэдний зарим нь түүний ажлын өрөөнд үйлдэгдсэн бөгөөд хамт ажиллагсдын нэг нь түүний анхаарлыг сарниулахыг байнга хичээдэг байв. Тэдний зарим нь Улаан-Үд-Москва чиглэлийн онгоцонд сууж, ажил хэргийн ажлаасаа буцаж ирээд хэдэн өдрийн турш орон нутгийн цагаар босч ажиллах ёстой байсан бөгөөд энэ нь ердийнхөөс таван цагийн өмнө юм. Насанд хүрсэн хүн бүр өдөр бүр хэдэн арван, хэдэн зуун сайн дурын үйлдэл хийдэг. Аливаа булчингийн хүч чармайлт нь бидний хувьд таагүй байдал багатай байдаг шиг бид бие бялдрын хувьд илүү бэлтгэлтэй байдаг тул сайн дурын хүчин чармайлт нь бидний хувьд илүү хялбар бөгөөд тааламжтай байх тусам бидний хүсэл зориг илүү хүчтэй байдаг.

Одоо уншигчиддаа үлгэр дуурайл үзүүлэхийн тулд би хүсэл зоригийн үйлдэл хийж, тааламжтай ажил мэргэжлээ тасалдуулж, энэ нийтлэлийг бичиж, төгсгөлийг нь тавилаа.

Сургалтанд хамрагдсаны дараа та амьдралынхаа асуудлыг илүү хялбар, хурдан, үр дүнтэй шийдэж сурах болно. Хөтөлбөр, сайт дээр бүртгүүлэх.

Ирээд таны амьдралыг илүү амжилттай болгох алгоритмуудын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай!