Эерэг сэтгэлгээ амьдралыг хэрхэн сайжруулдаг вэ
Эерэг бодлууд бидэнд нүүрэндээ инээмсэглэлээс илүү олон талаар нөлөөлж чадах уу? Тиймээ. Стэнфордын их сургуулийн докторын зэрэг хамгаалсан Барбара Фредриксон үүнд итгэлтэй байна. Фредриксон бол нийгмийн сэтгэл судлалын дэлхийн тэргүүлэх эрдэмтдийн нэг юм. Түүний бүтээлүүд өргөн тархаж, хүндэт шагнал хүртжээ. Шинжлэх ухааны чиглэлээр 20 гаруй жил ажилласан Барбара ирээдүйд хүний амьдралд сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийг судлахад чиглэсэн хэд хэдэн судалгаа явуулсан. Тэр ямар дүгнэлтэд хүрсэн бэ? Үүнийг олж мэдье.
Сөрөг бодлууд тархинд хэрхэн нөлөөлдөг
Та ой дундуур алхаж яваад замдаа гэнэт чоно тааралдсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм нөхцөлд таны тархи сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бүртгэдэг - айдас.
Эрдэмтэд сөрөг сэтгэл хөдлөл нь тархийг тодорхой үйлдлийг гүйцэтгэхэд программчилдаг гэдгийг эртнээс мэддэг болсон. Жишээлбэл, та чоныг гатлахдаа түүнээс зугтаж эхэлдэг. Дэлхийн бусад хэсэг оршин тогтнохоо болино. Та зөвхөн амьтан, айдас, аль болох хурдан холдох хүсэлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Өөрөөр хэлбэл сөрөг сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлгээг нарийсгаж, бодлыг хязгаарладаг. Нөхцөл байдлыг бодитойгоор харвал та мод руу авирч эсвэл саваагаар өөрийгөө хамгаалахыг оролдож болно, гэхдээ таны тархи боломжит хувилбаруудыг үл тоомсорлодог. Махчин амьтдын нүд чам руу ширтэхээс өөр гарц байхгүй.
Мэдээжийн хэрэг, олон сая жилийн тэртээ бидний өвөг дээдэст байсан өөрийгөө хамгаалах зөн совин нь тэднийг амьд үлдэж, уралдааныг үргэлжлүүлэхэд тусалсан. Гэвч бидний орчин үеийн нийгэмд аюултай зэрлэг ан амьтадтай гэнэтийн учрал тохиолдох вий гэж санаа зовох хэрэггүй юм. Асуудал нь таны тархи сөрөг сэтгэл хөдлөлд хариу үйлдэл үзүүлэх программчлагдсан хэвээр байгаа бөгөөд эргэн тойрныхоо ертөнцөөс салж, өөр арга барилаас татгалздаг.
Яагаад тайван байдал, сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаг байх нь сайн боксчны хамгийн чухал чанар вэ? Учир нь тулалдаанд уур хилэн, сэтгэл хөдлөл нь оюун ухааны чадварыг нарийсгаж, тактикийн сэтгэлгээнд саад болдог. Та тухайн өдрийн удахгүй хийх ажлуудын жагсаалтыг харж байна уу, тийм ч бодитой биш, хийж чадахгүй байна уу? Тийм ээ, та даалгаврын урт жагсаалтыг тунгаан бодохоос аймшигт саажилттай байсан. Та эрүүл мэнддээ анхаардаггүй болохоор муухай санагдаж байна уу? Чиний бүх бодол одоо ямар сул дорой, залхуу хүмүүс, сул дорой хүмүүс вэ гэдэгт л буцалж байна.
Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд тархи нь гадаад ертөнцөөс хаагдаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд дээр төвлөрдөг: айдас, уур хилэн эсвэл стресс. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таны толгойг эргэн тойрондоо өөр сонголт, боломжуудыг хайж олох боломжийг олгодоггүй. Энэ бол зүгээр л амьд үлдэх зөн совин юм.
Эерэг бодол тархинд хэрхэн нөлөөлдөг
Фредриксон эерэг бодлын тархинд үзүүлэх нөлөөг жижиг туршилтаар судалжээ. Тэрээр туршилтад хамрагдагсдыг таван бүлэгт хувааж, компани бүр өөр өөр видео үзүүлэв.
Эхний хоёр бүлэгт эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлсэн клипүүдийг үзүүлэв. 1-р бүлэг баяр хөөрөөр дүүрэн байв. Хоёр дахь тав нь таашаал авчирсан бичлэгийг үзсэн.
Гурав дахь компани нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд төвийг сахисан эсвэл мэдэгдэхүйц сэтгэл хөдлөлийг агуулаагүй зургуудыг үзсэн.
Сүүлийн хоёр бүлэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгосон видео дарааллыг "таашаасан". Дөрөв дэх тав нь айдас, сүүлийн тав нь уур хилэнгээ шингээсэн.
Дараа нь оролцогч бүрээс ижил төстэй мэдрэмж төрж болзошгүй нөхцөл байдалд өөрсдийгөө төсөөлж, юу хийхээ бичихийг хүссэн. Хичээл бүрт “Би хүсч байна...” гэсэн хэллэгээр эхэлсэн 20 хоосон мөр бүхий цаас өгсөн.
Айдас, уур хилэнгийн бичлэгийг үзсэн оролцогчид хамгийн бага хариулт бичсэн байна. Мөн баяр баясгалан, таашаал ханамжийн дүр төрхийг биширч байсан субъектууд төвийг сахисан бүлэгтэй харьцуулахад хамаагүй илүү олон тооны мөрийг бөглөсөн байна.
Тиймээс баяр баясгалан, таашаал, хайр дурлал гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед та амьдралдаа илүү олон боломжуудыг анхаарч үздэг. Эдгээр олдворууд нь эерэг туршлага нь өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэн бодох шинэ боломжуудыг нээж өгдгийг үнэхээр харуулсан анхны олдворуудын нэг юм.
Гэхдээ энэ бол дөнгөж эхлэл. Эерэг сэтгэлгээний хамгийн сонирхолтой нөлөө нь хожим ирдэг...
Эерэг сэтгэлгээ нь ур чадвар, чадварыг хэрхэн хөгжүүлдэг
Эерэг сэтгэл хөдлөлийн ашиг тус нь хэдхэн минутын тааламжтай мэдрэмжээр хязгаарлагдахгүй. Эерэг туршлага нь ур чадвар олж авах, ирээдүйд ашиглах нөөцийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Бодит жишээг харцгаая.
Гудамжинд гүйж, шалбааг үсэрч, мөчир даллаж, найз нөхөдтэйгөө тоглож байгаа хүүхэд хөнгөн атлетик (биеийн ур чадвар), харилцаа холбоо (нийгмийн ур чадвар) болон шинэ зүйлийг олж мэдэх, эргэн тойрныхоо ертөнцийг судлах чадварыг (бүтээлч) хөгжүүлдэг. Тиймээс тоглоом, баяр баясгалангаас үүдэлтэй эерэг сэтгэл хөдлөл нь хүүхдэд насан туршдаа хэрэг болохуйц ур чадварыг бий болгодог.
Олж авсан ур чадвар нь түүнийг үүсгэсэн сэтгэл хөдлөлөөс хамаагүй удаан амьдардаг. Олон жилийн туршид хүчирхэг бие бялдар нь жинхэнэ тамирчин төрүүлж, харилцааны ур чадвар нь чадварлаг менежерийг дэлхийд харуулж чадна. Ур чадварын үндэс болсон аз жаргал аль эрт өнгөрч, мартагдсан боловч ур чадвар өөрөө алдагдаагүй байна.
Фредриксон энэ шинж чанарыг тэлэлт, хөгжлийн онол гэж нэрлэдэг. Учир нь эерэг сэтгэл хөдлөл нь таны өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бодлуудыг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд амьдралын бусад салбарт хэрэг болохуйц шинэ ур чадварыг хөгжүүлдэг.
Өмнө дурьдсанчлан, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эсрэгээр нөлөөлдөг. Тэд бол аюул заналхийлэл, аюулын улмаас шинэ ур чадварын хөгжлийг удаашруулдаг хүмүүс юм.
Дээр дурдсан зүйлийг дүгнэхэд маш логик асуулт гарч ирнэ: хэрэв эерэг сэтгэл хөдлөл нь бидний ирээдүйд маш их тустай бол яаж эерэг болох вэ?
Хэрхэн эерэг сэтгэлгээнд орох вэ
Тэгвэл та амьдралдаа эерэг сэтгэл хөдлөлийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлж, тэлэлт, хөгжлийн онолыг өөртөө хэрэгжүүлэх вэ?
Ямар ч баяр баясгалан, сэтгэл ханамж, хайрын оч нь үүргээ биелүүлэх нь гарцаагүй. Гэхдээ яг юу танд тохирохыг зөвхөн та л мэднэ. Магадгүй энэ нь гитар тоглох, хайртай хүнтэйгээ хамт алхах эсвэл дуртай цэцгийн цэцэрлэгт зориулж модон гном сийлбэрлэх байх.
Гэсэн хэдий ч дэлхийн олон хүмүүст тохиромжтой зарим үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
Бясалгал.Фредриксоны саяхан хийсэн судалгаагаар өдөр бүр бясалгадаг хүмүүс бясалгал хийдэггүй хүмүүсээс илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг болохыг тогтоожээ. Хүлээгдэж байсанчлан бясалгал нь урт хугацааны ур чадварт сайнаар нөлөөлсөн. Жишээлбэл, туршилт дууссанаас хойш гурван сарын дараа өдөр бүр бясалгадаг хүмүүсийн анхаарал, шийдэмгий байдал нэмэгдэж, эрүүл мэнд нь сайжирсан.
Захидал. Journal of Research in Personality сэтгүүлд нийтлэгдсэн уг судалгаанд 45 сурагчтай хоёр бүлгийг судалжээ. Эхний бүлэг гурван өдрийн турш хүчтэй эерэг мэдрэмжийн талаар бичсэн. Нөгөөх нь байнгын сэдэвтэй.
Гурван сарын дараа нэгдүгээр багийн гишүүдийн сэтгэлийн байдал сайжирч, өвдөж, эмч нараас тусламж хүсэв. Гуравхан өдөр эерэг зүйлийн талаар бичсэн нь эрүүл мэндийг сайжруулсан.
Тоглоом.Багийн спортыг амьдралынхаа цагийн хуваарьт оруулаарай. Та хуанли дээрээ уулзалт, хэлэлцээр, арга хэмжээ, янз бүрийн үүрэг хариуцлагыг төлөвлөдөг боловч яагаад сонирхогчдын спортоор хичээллэх цаг олдохгүй байна вэ?
Та хэзээ хамгийн сүүлд туршилт хийж, өөртөө шинэ зүйл олж мэдсэн бэ? Та хамгийн сүүлд хэзээ зугаа цэнгэл хийхээр төлөвлөж байсан бэ? Мягмар гарагийн төлөвлөлтийн уулзалтаас аз жаргал чухал гэж үү?
Инээмсэглэж, эерэг сэтгэл хөдлөлийн ашиг тусыг хүртэхийг өөртөө зөвшөөр. Найзуудтайгаа футзал тоглох эсвэл хайртай хүнтэйгээ бага зэрэг адал явдал төлөвлө. Ингэснээр та сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг мэдрэхийн зэрэгцээ шинэ ур чадвар эзэмшиж, хөгжүүлэх болно.
Юуны түрүүнд аз жаргал эсвэл амжилт уу?
Амжилтанд хүрэхийн тулд аз жаргал ирдэг гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Жишээлбэл, аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлэх, өндөр цалинтай шинэ ажилд шилжих эсвэл хайртай хүнтэйгээ уулзах нь таны амьдралд баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчрах нь гарцаагүй. Гэхдээ аз жаргал үргэлж амжилтын өмнө байдаг гэдэгт андуурч болохгүй. “Би ямар нэг зүйлийг хүлээн авмагцаа (амах) даруй долоо дахь тэнгэрт байх болно” гэсэн бодол танд төрсөн үү? Үнэн хэрэгтээ, тодорхой үйл явдал тохиолдох хүртэл аз жаргалаа хойшлуулах шаардлагагүй юм. Энд болон одоо аз жаргалтай байгаарай.
Аз жаргал бол амжилтын урьдал ба түүний үр дүн юм!
Аз жаргалтай хүмүүсийн амьдрал дээшээ эргэлдэж байгаатай адил юм. Тэд эргэн тойрондоо байгаа бүх зүйлээс таашаал авдаг. Тиймээс тэд амжилтанд хүрэхэд нь тусалдаг өөрийгөө болон ур чадвараа хөгжүүлдэг бөгөөд амжилт нь өөрөө хүнийг илүү их баяр баясгалангаар дүүргэдэг. Тэгээд эргээд дараа нь эргүүл.
Тэгэхээр одоо яах вэ
Эерэг сэтгэлгээ бол зүгээр л зөөлөн, сэвсгэр сайхан мэдрэмж биш юм. Тийм ээ, аз жаргалтай байх нь өөрөө агуу юм. Гэхдээ баяр баясгалантай мөчүүд нь таны оюун ухаанд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь хил хязгаарыг даван туулах, амьдралын бусад салбарт үнэ цэнэтэй ур чадвар эзэмшихэд тусалдаг.
Аз жаргалаа бий болгож, амьдралд эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах арга замыг хайх хэрэгтэй. Бясалгал, бичих, тоглох, юу ч байсан, зүгээр л түр зуурын стрессээ тайлж, хэдэн инээмсэглэл биш юм. Сонирхолтой зүйл хий, бөмбөг хөөж, өөрийгөө туршилтанд оруул. Үлдсэнийг чинь тархи чинь чиний төлөө хийх болно.