Хойшлуулахтай хэрхэн харьцах вэ

Хойшлуулах гэж юу вэ, түүний төрөл, хөгжлийн механизм. Өөртөө хойшлуулагчийг хэрхэн таних вэ. Та яагаад аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулахыг хүсч байна вэ, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ.

Өгүүллийн агуулга:

Хойшлуулах гэдэг нь тухайн хүн чухал болон таагүй шийдвэр, үйлдэл, үйл явдлуудыг хойш тавьж, хойш нь тавихыг хэлнэ. Ийм хүн үнэхээр чухал зүйлийг хийхгүй байхын тулд өөртөө олон "шаардлагатай" үйл ажиллагааг олох болно. Үүний үр дүнд тэрээр ажил, гэр бүл, сургууль дээр асуудалтай тулгардаг. Гэсэн хэдий ч энэ хандлага нь төрөлхийн биш тул үүнийг шийдвэрлэх боломжтой.

Хойшлуулах өвчний тодорхойлолт ба механизм

"Хойшлуулах" гэсэн нэр томъёо нь өөрөө өнгөрсөн зууны 70-аад оны сүүлээр гарч ирсэн бөгөөд Англи-Латин гаралтай: англи хэлнээс гаралтай. "хойшлуулах" - "хойшлуулах", "хойшлуулах"; лат. "Srastinus" - "маргааш", "pro" - "on". Энэ нь шууд орчуулгад "маргаашийг хойшлуулах" гэсэн үг юм.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өнөөдөр үүрэг хариуцлага, чухал асуудлаа үл тоомсорлож, анхаарал сарниулах хандлага нь насанд хүрсэн нийт хүн амын 20 орчим хувийг эзэлж байна. Тэд ямар нэг чухал зүйл хийхийн оронд тамхи татах, зууш идэх, цэцэг услах, тоглоом тоглох, интернет эсвэл олон нийтийн сүлжээгээр аялах гэх мэт жижиг сажиг зүйлд өөрийгөө зориулахад бэлэн байдаг. Эсвэл юу ч хийхгүй улиг болсон.

Ихэнх тохиолдолд даалгаврын гүйцэтгэлийг хойшлуулах хүсэл нь энэ даалгавар нь хялбар эсвэл тааламжтай гэсэн тодорхойлолтод тохирохгүй байх үед тохиолддог. Энэ нь гэрийн ажил, суралцах даалгавар, диплом бичих, таагүй хүн рүү залгах гэх мэт байж болно. Тийм ч учраас хойшлуулагч нь ямар нэг шалтгаанаар тааламжгүй зүйлийг дараа нь хойшлуулах олон шалтгааныг олдог.

Гүйцэтгэхээс өмнө хангалттай хугацаа байгаа, асуудал ямар нэгэн байдлаар өөрөө шийдэгдэх эсвэл хамааралгүй болно гэдэгт тэр өөрийгөө итгүүлж чадна. Олон хүмүүс эцсийн хугацаа эсвэл бусдын өдөөлтөөс илүү урам зориг өгөхгүй гэж боддог.

Асуудал, даалгаврыг шийдвэрлэх ийм аргыг сонгосноор хойшлуулагч өөрөө амьдралаа улам хүндрүүлдэг. Хожим нь хойшлуулсан зүйлс аажмаар хуримтлагдаж, бие махбодийн болон ёс суртахууны илүү их хүчин чармайлт шаарддаг. Ийм хүн бусдын итгэлийг алдаж, "найдваргүй" статусыг хүлээн авдаг. Тиймээс ажил, сургууль дээрээ бүтэлгүйтэл, гэр бүл дэх дуулиан шуугиан.

Хойшлуулахыг залхуурал, удаашралтай андуурч болохгүй. Энэ тохиолдолд хүн юу ч хийхийг хүсдэггүй, эсвэл ухамсрын мэдрэмжгүйгээр аажмаар хийдэг. Асуудлыг цаг тухайд нь шийдэж чаддаггүйгээс хойш санаа зовдог, ялангуяа мэдрэмтгий, ухамсрын зовлонтой байдаг. Эсвэл тэд "тааламжтай" зүйл эсвэл ажлыг эхлүүлж чадахгүй.

Та аливаа зүйлийг хойш тавьж, амрах хандлагыг нэрлэж болохгүй. Амрах үед хүн шинэ эрч хүчийг олж авдаг. Харин хойшлуулагч нь үндсэн ажлаасаа сатааруулах жижиг зүйлд эрч хүчээ зарцуулдаг. Эрчим хүчний ийм дэмий үрэлгэн байдал нь хүсээгүй байдал нь сүүлийн үеийн хэрэгжилтийг улам удаашруулдаг. Энэ нь ажил, амралт байхгүй гэсэн үг юм.

Эсрэгээр, яарах горимд ажил хийх нь маш их бие махбодийн болон мэдрэлийн хурцадмал байдлыг шаарддаг - хэрэв үүнийг яарахгүйгээр, цаг тухайд нь хийсэн бол илүү их зүйлийг шаарддаг. Энэ горимд ихэвчлэн эрчим хүчний ундаа, кофе хэлбэрээр допинг хэрэглэх шаардлагатай байдаг, хоол тэжээлийн дэглэм, чанар алдагдаж, нойргүйдэл, архаг ядаргаа ажиглагддаг.

Чухал! Хойшлуулах нь амьдралынхаа боломжуудыг дэмий үрэх, сул дорой байдлын илрэл, алдсан боломжууд, алдсан боломжууд бөгөөд бүх насаараа харамсах болно.

Хойшлуулах гол шалтгаанууд

Хойшлуулдаг хүн бүр маргааш болтол хойшлуулах өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг. Үүний зэрэгцээ түүнд ямар даалгавар тулгарч, ямар төвшинд түвэгтэй байгаагаас хамааран тэд өөрчлөгдөж, бие биетэйгээ холбогдож болно.

Хойшлуулах хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

Зан чанарын шинж чанарууд. Хариуцлагагүй байдал, ичимхий, консерватизм, хувиа хичээсэн байдал нь хойшлуулах үржил шимтэй газар юм.
Ажлын онцлог. Маш хэцүү, уйтгартай, тааламжгүй зүйлийг хийхээ хойшлуулах нь хамгийн хялбар байдаг. Энэ нь таны дургүй зүйл дотоод зөрчил, эсэргүүцэл үүсгэдэг. Энэ нь эмчид очих, хоолны дэглэм барих, дасгал хийх, хаврын цэвэрлэгээ хийх, илүү сайн ажил хайх, тааламжгүй хүнтэй ярилцах гэх мэт байж болно.
Айдас ба фоби. Хүн асуудлаа хожим нь хойш тавьж байгаагийн гол цөм нь өөртөө эргэлзэх, чухал шийдвэр гаргахаас эмээх, бүтэлгүйтэхээс айх, өөрчлөлт хийх, амжилттай, баян байхын тулд өөрийгөө хязгаарлах зэрэг байж болно.
Амьдралын зорилгын ач холбогдлыг тодорхойлж, эрэмбэлэх чадваргүй байх. Ийм шинж чанартай хүн үнэхээр чухал ажлуудыг олон ажил, асуудлаас "тусгаарлах" боломжгүй, ач холбогдол багатай зүйлд эрч хүчээ зарцуулж, гаргасан шийдвэрийн зөв эсэхэд байнга эргэлздэг.
Тэрслүү зан чанарын агуулах. Заримдаа ямар нэг зүйлийг яаралтай эсвэл хурдан хийх шаардлага нь зөвхөн тодорхой хугацаа нь хувийн эрх чөлөөний хил хязгаарыг зөрчиж байгаа тул эсэргүүцлийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Түүнчлэн, дотоод татгалзал нь бусад хүмүүсийн үзэл бодол, хэвшмэл ойлголт, дотоод итгэл үнэмшилд харшлах нөхцөл байдлыг ногдуулах шалтгаан болдог.
төгс төгөлдөр байдал. Эцсийн эцэст төгс үр дүнд хүрэх хүсэл нь хэргийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг эцэс төгсгөлгүй "өнгөлөх" улмаас даалгавраа дуусгах хугацааг хойшлуулж болно.
Цаг хугацааны мэдрэмжтэй холбоотой асуудал. Ихэнхдээ шийдвэр гаргах эсвэл аливаа зүйлийг хийхдээ хоцрох нь тухайн хүн цаг хугацаатай нөхөрсөг байдаггүйтэй холбоотой байдаг. Тэр түүний урсгалыг анзаардаггүй, эсвэл зохион байгуулж чадахгүй.
Нөөцийн хомсдол. Даалгаврын шинэлэг байдал эсвэл түүний нарийн төвөгтэй байдал нь хойшлуулагч нь шаардлагатай туршлага, мэдлэг, ур чадваргүй тохиолдолд эцсийн хугацааг биелүүлэхэд саад учруулж болзошгүй юм.

Хойшлуулах шинж тэмдэг

Аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулах хандлага нь түүнийг эцэс хүртэл нь авчрахаас гадна хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс хойшлуулахтай тэмцэхэд амжилтанд хүрэхийн тулд ийм шинж чанарыг цаг тухайд нь таних нь маш чухал юм.

Хойшлуулах гол шинж тэмдэг:

Анхаарал сарних хүсэл. Хэрэв та чухал ажлын өмнө эсвэл ажлын үеэр өөр зүйл хийхийг хүсч байвал (тамхи татах, аяга кофе уух, Facebook эсвэл VK үзэх, интернетээс мэдээ унших, аяга таваг угаах, компьютер дээр ширээний компьютер цэвэрлэх гэх мэт). ) , энэ нь таны доторх хойшлуулагч идэвхтэй байдалд байна гэсэн үг юм.
Их хэмжээний хөрөнгө оруулалт. Даалгавраа дуусгахад маш их цаг зарцуулсан тохиолдолд та өөрийнхөө зан байдлын талаар бодох хэрэгтэй. Энэ нь нарийн төвөгтэй байдлаасаа биш, харин бусад чухал ач холбогдол багатай зүйлд анхаарлаа сарниулж байгаагаас болж. Үүний зэрэгцээ та тогтоосон хугацаандаа хийгээгүй, эсвэл эцсийн горимд ажлаа хийдэггүй. Энэ нь өөрөө эсвэл эдгээр даалгаврыг тавьсан хүмүүсийн өмнө байнга зөвтгөх хэрэгцээг бий болгож, "шалтаг" сэдэж, өөртөө тийм ч таатай бус мэдэгдлийг сонсох нь ажлын чанарыг бууруулдаг.
цаг баримтлахгүй байх. Ажилдаа байнгын саатал, саатал, хангалттай шалтгаангүйгээр амлалт, үүргээ биелүүлэхгүй байх зэрэг нь таныг хариуцлага, чухал ажлаас зугтах хандлагатай байгааг илтгэнэ.
Төлөвлөгөөний бүтэлгүйтэл. Хэрэв та өөрийн төлөвлөгөөгөө ихэнхдээ биелүүлдэггүй бол хойшлуулахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт 4 зүйл төлөвлөж байсан ч 2-ыг хийсэн бол. Үүний зэрэгцээ төлөвлөгөөгөө биелүүлэх эсвэл бүр хэтрүүлэн биелүүлэх бүх нөхцөл бүрдсэн байсан.
Гэр бүл, ажил эсвэл сургууль дээр асуудал. Амлалтаа биелүүлэхгүй байх, хугацаа алдсан, хойшлуулах, асуудлыг үл тоомсорлох нь таны амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлнө. Ажил дээрээ та үйлчлүүлэгчээ, дээд албан тушаалтнууд, хамт ажиллагсдынхаа итгэлийг, тэр байтугай ажлын байраа ч алдаж болно. Гэр бүлд - үл итгэх уур амьсгалыг бий болгож, хэрүүл маргаан, найдваргүй, чадваргүй хүний статусыг олж авах. Хичээл дээр - сурлагын гүйцэтгэлийг бууруулж, багш нарыг өөрсдөдөө эсрэг байрлуулах.

Чухал! Үнэн хэрэгтээ, хойшлуулагч нь бидний хүн нэг бүрд амьдардаг бөгөөд бага тунгаар хэрэглэх нь бүр ашигтай байдаг. Хэрэв тэр амьдралд хүндрэл, бэрхшээл авчирвал түүнийг хөөх ёстой!

Хойшлуулах төрөл зүйл

Аливаа зүйлийг дараа нь хойшлуулах хандлага хэрхэн илэрч байгаагаас хамааран үүнийг хэд хэдэн төрөлд хувааж болно. Ихэнх тохиолдолд нэг төрлийн хойшлуулах нь давамгайлдаг боловч хэд хэдэн сортуудын хослол байдаг.

Хойшлуулах үндсэн төрлүүд:

Өдөр тутмын хойшлуулах. Энэ зүйлийн үзэл бодлын талбарт бидний өдөр бүр хийдэг энгийн зүйлс байдаг. Түүний нөлөөнд автсан хүний сэдэл нь ихэвчлэн даалгаврыг дараагийн өдөр нь шилжүүлэх нь дэлхийн ямар нэгэн сүйрлийг авчрахгүй гэсэн итгэл юм. Үүний үр дүнд аяга таваг ургах, тоос шороо хуримтлагдах, өөхний давхарга нэмэгдэх гэх мэт, үүнээс болж өөрийгөө шүүмжилдэг.
мэдрэлийн саатал. Энэ тохиолдолд чухал шийдвэр гаргах хэрэгцээ нь хүнийг чичирч, сандаргахад хүргэдэг, ялангуяа энэ шийдвэр нь хойшлуулсан хүний амьдралын хэв маяг, чанарыг өөрчлөх юм бол.
Шийдвэр гаргахдаа хойшлуулах. Энэ төрлийн хойшлуулах нь шийдвэр гаргахаас айдаг хүмүүст байдаг. Ямар ч, бүр хамгийн чухал зүйлээс хол.
. Энэ нь сурлага, боловсролын үйл явцтай холбоотой бүх зүйлийг (шийдвэр, ажил, даалгавар) хамардаг тул сургуулийн сурагчид, оюутнуудын хувьд ердийн зүйл юм.
Албадан хойшлуулах. Энэ нь нэгэн зэрэг хоёр чиг хандлагыг нэгтгэдэг - ажил гүйцэтгэх, шийдвэр гаргахыг хойшлуулах.

Хойшлуулахтай тэмцэх арга замууд

Хойшлуулсан байдлаас ангижрах арга замыг сонгохын өмнө танд ийм зүйл байгаа гэдгээ чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Маргааш болтол хойшлуулахтай тэмцэх дараагийн алхам бол үүний цаад шалтгаан нь чухам юу болохыг олж тогтоох явдал юм. Зөвхөн одоо л амжилттай ирээдүйн энэхүү "хортон шавьж"-тай хэрхэн тэмцэхээ шийдэх боломжтой.

Арга дугаар 1: чухал зүйлсийн жагсаалт

Хамгийн чухал хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Ихэнх тохиолдолд бичмэл хувилбарт толгойноосоо цөөн байдаг нь сонирхолтой юм. Энэ бол анхны дууссан хэргийн анхны урамшуулал юм.

Энэ үе шатанд жагсаалтад байгаа зүйлсийг шүүмжлэлтэй хандаж, тэдгээрээс хамааралгүй, чухал биш зүйлийг зоригтойгоор хасах нь маш чухал юм. Хүн бүр ийм шүүлтүүрийг хялбархан олохгүй байгаа тул "хүсэх шалгуур" -ыг ашиглахыг зөвлөж байна. Жагсаалтад бичигдсэн зүйл бүрийн өмнө "Би хүсч байна" гэсэн хоёр үгийг орлуулаарай. Хэрэв та үүссэн хэллэгийг дуудахдаа дотоод эсэргүүцэлгүй бол тухайн зүйл жагсаалтад үлдэнэ.

Ийм "цэвэрлэгээ" хийсний дараа зураг илүү тодорхой болох болно: бодит байдал дээр бүх зүйл тийм ч муу биш бөгөөд жагсаалтаа эзэмшихийн тулд тийм ч их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. Мөн хойшлуулахтай тэмцэх нь илүү хялбар байх болно.

Одоо энэ жагсаалтыг аваад долоо хоногийн турш өдөрт нэг зүйл хий - илүү ч биш, дутуу ч биш. "Ажлаа хийсэн - зоригтой алхах" зарчмын дагуу. Дараа нь өөрийгөө хайж үзээрэй: та илүү их зүйлийг хийж чадна - нормыг хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ амрах завсарлага (дор хаяж нэг цаг), сайн хооллолт, унтах.

2-р арга: зохион байгуулалт, төлөвлөлт

Хийх ёстой хамгийн чухал зүйлсийн жагсаалтыг гаргах нь зохион байгуулалтын арга барилаар хойшлуулахыг даван туулах цорын ганц арга зам биш юм. Өдөржингөө төлөвлөх, тэр дундаа ижил жагсаалтыг ашиглахыг дүрэм болго. Хэрэв танд бүх зүйл өдрийн турш тодорхой хуваарилагдсан бол "анхаарал сарних" цаг байхгүй болно.

Хэрэв ажил үнэхээр хэцүү эсвэл цаг хугацаа их шаарддаг бол түүнийг хэсэг болгон хувааж, аажмаар хий. Ажлын аль хэдийн дууссан хэсгүүдийн хооронд завсарлага авахаа бүү мартаарай.

Аргын дугаар 3: эрэмбэлэх

Чухал (шаардлагатай) боловч хийхийг хүсэхгүй байгаа ажлуудыг ол. Тийм ч учраас та үүнийг ихэвчлэн арын зууханд тавьдаг. Та тэдгээрийг үнэхээр хийх ёстой эсэхээ сайтар бодож үзээрэй. Магадгүй тэднийг өөр хэн нэгэнд шилжүүлж эсвэл бүр чухал зүйлсийн жагсаалтаас хасаж болно.

Ихэнхдээ энэ жагсаалтад дургүй ажил, суралцахтай холбоотой асуудлууд байдаг. Энэ тохиолдолд үйл ажиллагааны 2 сонголт байдаг: эхнийх нь ажил, газар эсвэл суралцах чиглэлийг өөрчлөх; хоёр дахь нь тэдэнд хандах хандлагыг өөрчлөх явдал юм. Сүүлийнх нь ажил, суралцах хандлагаа эргэн харж, эерэг талуудыг олох явдал юм.

Хэрэв айдас нь хойшлуулах шалтгаан болдог бол түүнийг олж, түүнээс сал. Шаардлагатай бол сэтгэл зүйчдийн тусламжтайгаар.

Бодит хугацаатай бодит зорилго тавь. Таны хувьд яаралтай бөгөөд чухал ажлууд нь хамгийн чухал байх ёстой.

Аргын дугаар 4: сэдэл

Баярлаж, бүх амжилтаа тэмдэглэ. Бүх даалгаврыг цаг тухайд нь дуусгахад хүргэх зүйлээр өөрийгөө урамшуул. Урам зоригийн хүрээ нь маш өөр байж болно - хийсэн ажлын цар хүрээнээс хамаарна. Тайван мөс чанар, сайн унтах, цэвэрхэн байр, сайхан хэвлий, цалингийн өсөлт, карьерын өсөлт гэх мэт.

Юмыг хойш нь тавиад байгаа нянгуудыг шууд устга. Хэрэв та шуудангаа шалгах эсвэл аяга цай уухыг хүсч байвал - хийж буй ажилдаа сатаар, гэхдээ тийм биш. Алхаж эсвэл унтаж амрах (боломжтой бол). Амралт нь мөн хойшлуулах сайн эмчилгээ юм.

Хүсэл зоригийг сургах - энгийн "дасгал" -аас эхлээд бага багаар. Жишээлбэл, хэрэв та бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулахыг хүсч байвал өглөөний дасгалыг (гүйлт) өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай эсвэл 6-аас хойш идэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Хойшлуулахтай хэрхэн харьцах вэ - видеог үзнэ үү:

Товчхондоо, хойшлуулах нь амжилт, өөрийгөө хөгжүүлэх замд саад болж буй орчин үеийн хүн төрөлхтний гамшиг юм. Үүнийг арилгахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно. Гэхдээ үүний үр дүн таны амьдралыг илүү сайн болгон өөрчилж, танд шинэ давхрага нээж өгөх болно.