Танд хэрэгтэй мэдээлэл. Энэ мэдээлэл хэр ашигтай вэ гэдэгт та үзэл бодолтой байгаа бөгөөд та үүнд итгэж болох уу? Бусад хувцаснаас илүү сайн хар хувцас

Эмэгтэй хүн бол гэр бүл бүрийн зүрх сэтгэл юм. Тиймээс тэр эрүүл, аз жаргалтай байх нь маш чухал юм. Үүнд хүрэхийн тулд олон янзын дасгалууд тусалдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог юм. Бие махбодь нь эмэгтэйчүүдээс ялгаатай нь эрэгтэйчүүдээс ялгаатай. Хичээл эхлэхээс өмнө эдгээр ялгааг санаж байх нь чухал юм.

Яагаад эмэгтэй йог

Ихэнхдээ фитнесс төвүүдэд йогийн хичээлийг хоёр хүйсийн хувьд нэгэн зэрэг явуулдаг. Гэхдээ энэ нь буруу, учир нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбүтэц гадаад төрх, дааврын хувьд эрэгтэй хүнээс ялгаатай байдаг. Ингэснээр охин аз жаргалтай, эрүүл байхын тулд жаран даавар ажиллах ёстой. Хэрэв тэнцвэр алдагдах юм бол биеийн янз бүрийн эрхтэн, тогтолцоонд асуудал үүснэ.

Иог нь дааврын хэвийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ зөвхөн эмэгтэй дааврын тогтолцооны бүх онцлог шинж чанар, хичээл эхлэхийн өмнөх эмэгтэйн байдлыг харгалзан үздэг. Хамгийн тохиромжтой нь, дааврын суурь үүсэх шатанд байгаа үед та өсвөр наснаасаа эхлэн сургамж авах хэрэгтэй.

Сургалт нь дотоод шүүрлийн системд гурван түвшинд нөлөөлдөг.

гипофиз булчирхайн түвшинд;
гипоталамус;
өндгөвч.

Аарнай, боолт, мушгирсан, хазайлт, хэвлийн байрлал нь амьсгалын дасгалтай хослуулан дотоод шүүрлийн өөрчлөлтийг бий болгодог. Цусан дахь биохимийн найрлага, дааврын түвшин, сарын тэмдгийн мөчлөг, эмэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэцийн байдал тогтворждог.

Хохирол учруулахгүй байх нь чухал. Энэ бол илүү хүчтэй, илүү уян хатан, дасгалын нарийн төвөгтэй хөтөлбөр шаарддаг эрэгтэйчүүдтэй харьцахгүй байх бас нэг шалтгаан юм. Шударга сексийн хичээл нь зөвхөн эрүүл мэндийн анхны төлөв байдалд төдийгүй бие махбодь нь нэг сарын тэмдгийн мөчлөгөөс нөгөөд шилжих байдал дээр суурилдаг байх ёстой.

Буулгах цаг ирэхэд урвуу дарсан ба хэвлэлийн талбайд даралт нь тааламжгүй байдаг. Сургалт нь аарцагыг нээх ёстой байрлалаас бүрдэх ёстой. Үүний ачаар гэдэсний дотоод эрхтнүүдэд цусны урсгал сайжирч, энд байрлах булчингууд бэхждэг. Амьсгалаа зөв зохистой хослуулах дасгалын дараалал нь бас чухал юм.

Асуудлыг шийдсэн

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан иогийн хичээлийг зохих ёсоор зохион байгуулбал олон давуу тал авчрах болно.

Эерэг нөлөө нь:

сарын тэмдгийн үед өвдөлт намдаах;
premenstrual болон postmenstrual хам шинжийн илрэлийг бууруулах;
дотоод шүүрлийн системийг хэвийн болгох;
байгалийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах;
өсгийтэй алхсаны дараа хөлний ядаргаа багасдаг.

Биеийн тамирын хичээлээс охидууд сарын тэмдгийн үед биеийн тамирын дасгал хийдэггүйг мэддэг. Гэхдээ цөөн хүн хөдөлгөөнөөс татгалзах нь хортой гэж боддог. Энэ хугацаанд дунд зэргийн, болгоомжтой тохируулагдсан ачаалал сайн байдаг. Хамгийн сайн шийдэл бол йог юм. Түүний үеэр та позыг байнга өөрчлөх шаардлагагүй. Үүний оронд сарын тэмдгийн үеэр аюулгүй байдлыг давтан давтан хийх шаардлагатай байдаг. Чухал зүйл, тэдгээрийг удаан хугацаанд хадгалах чадвар. "Тагийн таг", "гүүр" болон бусад зарим зүйлийг хасч тооцно.

Premenstrual болон postmenstrual хам шинжүүд

Сарын тэмдгийн цус алдалтын үед сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд эмэгтэй хүний \u200b\u200bсууж буй байрлалд хялбархан дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүнд хавирган сар Энэ нь мөн сарын тэмдэгтэй харьцуулахад өвдөлт намдаах мэдрэмж төрүүлдэг. Нуруун дээр шалан дээр суух хэрэгтэй байрлал нь тэдгээрийн дотор удаан хугацаагаар байх боломжийг олгодог. Үүний ачаар хурцадмал байдал булчингаас салж, эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие тайвширдаг.

Эмэгтэйчүүдийн эмч, эндокринологич нар эрт үеийн болон postmenstrual хам шинжийн үүсэх шалтгаан нь стресс юм гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байдаг. Хэт их ачаалал эсвэл хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд дасан зохицохын тулд бие махбодид хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай болдог. Эмэгтэй хүн йога хийж эхлэхэд түүний антидепрессант нөлөө бүхий дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Стресс тийм ч мэдэгдэхүйц биш бөгөөд сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх ба дараа байдал сайжирдаг.

Эдгээр синдромтой тэмцэхэд урвуу дарсан асанасууд сайн байдаг. Тэдгээр нь цус алдалт эхлэхээс өмнө буюу тэдний сүүлчийн өдрөөс эхлэн хийгддэг. Мушгиралт нь эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэд аарцагны эрхтнүүдийн цусны урсгалыг өөрчилж, лимф, цусан дахь зогсонги байдлыг арилгаж өгдөг тул тэд тусалдаг. Энэ нь зөвхөн сарын тэмдгийн мөчлөгт төдийгүй бэлэг эрхтэний тогтолцоонд тустай. Випарита-Карани Мудра эсвэл Сарвангасана хийх нь цистит болон бусад үрэвсэл үүсэхээс зайлсхийх боломжтой.

Циклийн хоёр дахь үе шатанд "Халасана" болон үүнтэй төстэй асанасыг хэрэгжүүлсэн болно. Учир нь эдгээр нь эстрогений үйлдвэрлэлийг бууруулж, элэгний зохистой үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ. Хэрэв эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед хэт их эстроген байдаг бол түүний хугацаа тогтмол, ховор байх болно. Энэ үед бусад ашиг тустай зүйлс бол вяяма юм. Тэдний ачаар хип үе нээгдэж, цусны урсгал сайжирдаг.

Дотоод шүүрлийн систем

Иог нь зөвхөн мөчлөгийг зохицуулах төдийгүй дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Зөвхөн эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодийн эрүүл мэнд төдийгүй түүний сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөл нь эдгээр булчирхай хэр сайн ажилладагаас хамаардаг. Эдгээр булчирхай нь лимфийн систем, цус руу орж, улмаар химийн найрлагад нөлөөлдөг шүүрлийг гадагшлуулдаг. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд хэвийн байхын тулд бамбай булчирхай, гипофиз булчирхай, бөөрний булчирхай, тэдгээрийн кортекс, паратироид ба бэлгийн булчирхай зөв ажиллах ёстой.

Туршлагатай йогийн багш нь тодорхой эмэгтэйн эрүүл мэндийн болон дотоод шүүрлийн системийн асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах асанасын цогцолборыг сонгох боломжтой. Гэхдээ үүнээс өмнө та ердийн эмнэлэгт үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. Хэрэв эндокринологич нь гипофиз булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдлыг олж мэдсэн бол хичээлийн үеэр гол зорилго нь бие махбодийг тайвшруулж хүзүү, толгой дахь цусны урсгалыг сайжруулах явдал юм. Үүний тулд эргүүлсэн позалар, бясалгалын тактик, йога нидра, пранаяма зэрэг нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв чихрийн шижин өвчнийг даван туулах шаардлагатай бол мушгирах, гулзайлгах, урвуу дарсан мэс засал хийдэг.

Биеийн хөгшрөлт

Хүн спортоор хичээллэж, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж байгаагаас үл хамааран бие нь байнга хөгширч байдаг. Иог нь энэ үйл явцын хурдыг бууруулдаг тул эмэгтэй хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд тустай. Бага насандаа үзэсгэлэнтэй дүр төрхөөрөө сайрхаж чаддаг барууны олон одод энэхүү дасгалын системийг олон жилийн турш баримталж ирсэн.

Тогтмол бэлтгэл хийснээр цэвэршилтийг мэдрэх нь илүү хялбар байдаг. Хичээлүүд нь цусны урсгал хэвийн хэвээр үлддэг тул ерөнхий өнгө аяс, сэтгэлийн байдал, арьсны байдал, үе мөч нь өндөр түвшинд удаан үргэлжилдэг.

Ядаргаа

Орчин үеийн ертөнцөд эмэгтэйчүүд их ядардаг. Тэд ажил дээрээ сайн мэргэжилтэн, гайхалтай эхнэр, ээж, найз охин байх хэрэгтэй. Ихэнхдээ дур булаам харагдахын тулд тэд өсгийтэй гутал өмсдөг. Энэ нь ядаргаа, ялангуяа хөлөнд нэмдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь тугалын булчин, пателла, нугасны баганатай холбоотой асуудал болж хувирдаг. Хөлийг дэмий хоосон анхаарч үздэг.

Урвуу дарсан asanas болон суналтад чиглэсэн хүмүүсийн тусламжтайгаар ядарсан хөлний асуудлыг шийддэг. Булчинг сунгах үед хөлний хавагнах магадлал буурдаг. Триконасана зэрэг хана, эсвэл бусад босоо гадаргуу дээр хөлөө амраах нь хавдарыг намдаахад тусалдаг. Хэрэв та энэ асанагаас хойш шууд Вирасана руу орвол хөлний цусны эргэлтийг сайжруулж чадна.

Дасгалын цогцолбор

Дасгалын багцын талаар бодохоосоо өмнө хаана, хэрхэн хийхээ шийдэх хэрэгтэй. Хэрэв эмэгтэй хүн иогоор хичээллэж эхэлж байгаа бол мэргэшсэн төвд очиж сургагч багш бүх байр суурийг зааж өгөх ёстой. Туршлагатай йогчид гэртээ эсвэл цэвэр агаарт хичээл хийх боломжтой.

Үүнд анхаарлаа хандуулаарай. Түүний дасгалын багц нь нэг дор хэд хэдэн чиглэлд ажиллахад тустай байдаг.

амралт
хэвлийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулах;
бэлэг эрхтэний тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Эмэгтэй хүн дөнгөж нойрноосоо сэрэхэд дасгалын багцыг өглөө хамгийн сайн хийдэг. Хэрэв өглөө бэлтгэл хийх арга байхгүй бол та өөр цагийг сонгох боломжтой. Гэхдээ та хичээлийн тогтмол байдлыг ажиглах хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, амьсгалын дасгал хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд гурван аргын аль нэгийг сонгоно уу.

Капалабати
"Нади Шодхана Пранаяма";
"Вилома пранаяма."

Эхнийх нь шаардлагагүй бодлын бодлыг цэвэрлэдэг. Хоёр дахь нь дотоод зохицолыг бий болгож, эмэгтэй хүний \u200b\u200bэрч хүчийг тэнцвэржүүлэх боломжийг олгодог. Сүүлийнх нь сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулдаг.

Амьсгалыг хийсний дараа та асанас руу очиж болно. Эмэгтэйчүүдийн йога нь эрэгтэйчүүдээс илүү эрч хүчтэй байдаг. Энд та удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байх шаардлагагүй бөгөөд хөдөлгөөнүүд нэгээс нөгөө рүү зөөлөн урсдаг. Зорилго нь биеийн уян хатан байдал, булчингийн суналтыг сайжруулах явдал юм.

Дасгалууд

Жану Ширшасана. Түүний хувьд баруун хөлөө шулуун болгох хэрэгтэй бөгөөд хөлийнхөө хурууг өөртөө татна. Үүний зэрэгцээ зүүн хөлний улны улыг дээш гаргаж, гуяны дээр тавьдаг. Хэрэв суналт хангалтгүй хэвээр байвал ташааны ойролцоо, аарцагны хэсэгт аль болох ойрхон байрлуул.
Вирабхадрасана. Баруун хөлөө 90 градусын өнцгөөр урагшаа урагш татна. Зүүн хөлийг шулуун байхад хөл нь нэг мөрөнд байх ёсгүй. Тэдгээрийг доош буулгаж, доод хавирганы хэсэг нь гуяны хажууд байрладаг. Гараа мөрөө доошлуулж байхад урагш, дээшээ татна.
Бадда Конасана. Шалан дээр суухад та өсгийийг ташааны үен дээр бэхлэх хэрэгтэй бөгөөд гарны тусламжтайгаар хөлийг нь байрлуул, ингэснээр ул нь дээшээ харж, өвдөгнөөс нь доош татна. Энэ тохиолдолд нурууг аль болох шулуун, толгойны ар тал дээш чиглүүлнэ.
Утрасана. Та өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр зогсох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хөл нь аарцагны өргөн байх ёстой бөгөөд өгзөг, хонго, аарцаг өөрөө хурцаддаг. Алганы тусламжтайгаар та доод нуруугаа онцолж, мөрний ир, мөр, тохойг буцааж авчирч, цээжинд нь нугалж өгөх хэрэгтэй. Цээжний хэсгийг аль болох дээш дээш сунгана.
Халасана. Хоёр гараараа толгойныхоо араар нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэх шаардлагатай. Хөлөө болгоомжтой өргөж, хөлөөрөө гараараа толгойны ард тавь. Өсгий нь шалан дээр сунаж, хүзүү, мөр нь тайван байдалд байх ёстой.

Энэ дасгалыг хэт их ачаалалгүйгээр амьсгалаа жигд хийх нь чухал юм. Өгөгдсөн asanas бүр нь хэд хэдэн сонголттой байдаг боловч сургагч багш нь тодорхой нэг эмэгтэйд тохирохыг сонгоход тань туслах болно.

Хэрэв та сургалтыг зөв зохион байгуулж чадвал хүч нь хялбар болно. Тэд илүүдэл өөхний эдээс салахад туслах болно. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, эс тэгвээс зураг нь маск болно. Энэ нь дааврын найрлага дахь өөрчлөлтөд ордог: өндгөвчний өндгөвч, аменорея, үргүйдэл үүсч болно. Тестостерон дааврын хэмжээ ихсэх тусам нүүрний үс ургах, ялангуяа эрүү, уруулын эргэн тойрон дахь талбай нэмэгдэх болно.

Эсрэг заалтууд

Аливаа сургалтын тогтолцооны нэгэн адил эмэгтэйчүүдийн йог нь эсрэг заалттай байдаг. Тэдгээр нь байнгын болон түр зуурынх гэж хуваагддаг.

Байнгын эсрэг заалтууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

эмчийн зааж өгөх шаардлагатай сэтгэцийн эмгэг;
зүрх судасны системтэй холбоотой асуудлууд;
цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчин;
нугасны гэмтэл;
тархины гэмтэл, хөхөрсөн.

Цагийн хязгаарлалт нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

цочмог үе шатанд архаг өвчин;
эмнэлгийн эмчилгээ шаарддаг өвчин;
мэс заслын дараа нөхөн сэргээх;
сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлийн хямрал;
цусны даралт ихсэлт.

Хичээлээс татгалзаж, усанд орох эсвэл саунд зочлон, хоол идсэнээс хойш хэдэн цагийн турш хооллох.

Олон хүн жирэмслэлтийг эсрэг заалттай гэж үздэг. Гэхдээ туршлагатай сургагч багш дасгал хөдөлгөөнийг дасан зохицуулж, эмэгтэй хүн амьсгалаа зөв төвлөрүүлж, умай, хөндийийг тайвшруулж, үе мөчний байдлыг сайжруулахад туслах болно.

Иог хэлбэрийн гимнастик нь бие махбодийг илүү эрүүл, уян хатан, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тайвшруулах болно. Дадлагын эхний өдрүүдээс хойш охин илүү эв найртай байх болно.

Тодорхой жагсаалт гаргаж эхлэхээс өмнө эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зориулсан асанас, эмэгтэйчүүдийн йогийн практик ба эрэгтэйчүүдийн практик хоёрын ялгаа нь юу вэ, энэ нь огт байдаг эсэх талаар ярилцах нь зөв болно. Ийм ойлголт бий юу эмэгтэй асанасУу? Магадгүй та үүнд санаа зовох хэрэггүй байх, гэхдээ видео эсвэл бүлгээр нийтлэг байдлаар йог хийдэг үү? Энэ бол эртний практик арга юм, тэнд байгаа бүх зүйлийг харгалзан үзэх ёстой юу? Гэхдээ бүх зүйл тийм ч энгийн зүйл биш юм.

Үнэндээ йог бол өөрийгөө сайжруулах маш эртний практик дадлага туршлага байсан боловч эхэндээ үүнийг ихэвчлэн эрчүүд хийдэг байсан бөгөөд олон тал нь эр хүний \u200b\u200bмөн чанарыг харгалзан үздэг: боломж, физиологи, зорилго гэх мэт. Эмэгтэй хүн энэ бүхнийг ухамсарлаж, бие махбодь, сэтгэлзүйн болон оюун санааны түвшинд зохицсон үр дүнд хүрэхэд үр дүнтэй байхыг хүсч байвал өөрийн мөн чанар, үүрэг даалгаврын дагуу дадлага бий болгох хэрэгтэй.

Эдгээр бүх түвшнүүд хоорондоо нягт уялдаатай боловч бие махбодтой ажиллах замаар манай улсыг оновчтой болгох ажлыг эхлүүлэх нь хамгийн хялбар зүйл юм. Эмэгтэйчүүдийн практикийг бий болгоход анхаарах гол зүйл юу байх вэ? Бид физик түвшинд юу барих вэ? Юуны өмнө, эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодь сарын тэмдгийн мөчлөгтэй адил эрэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодийн ялгаа байдгийг бид санаж байна. Эмэгтэй хүн бүр энэ мөчлөгийн янз бүрийн үед түүнд юу тохиолддог, ямар практик үйл ажиллагаа нь тохиромжтой, мөн эсрэгээр нь хор хөнөөл учруулж болзошгүйг мэдэж, ойлгох хэрэгтэй.

Циклийн туршид дааврын өөрчлөлтүүд байнга гардаг бөгөөд үүний үр дүнд сэтгэл мэдрэлийн байдал; мэдрэлийн, гадагшлуулах, гематопоэтик, нөхөн үржихүйн тогтолцооны байдал. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд нь эдгээр хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг тул тэдгээрийг ямар ч байдлаар үл тоомсорлож болохгүй. Жишээлбэл, сарын тэмдэг болон Суперовуляци болох өдөр (мөчлөгийн дунд) стрессийг багасгаж, илүү тайвшруулах арга хэрэглэх нь илүү дээр гэдгийг мэддэг бөгөөд ажил дээрээ эсвэл гэрийн ажлаа хийж байхдаа хэт их ажил хийхгүй байхыг хичээдэг. Гэхдээ мөчлөгийн эхний үе шатанд, өөрөөр хэлбэл Суперовуляци хийхээс хэд хоногийн өмнө, эсрэгээр та ачааллыг нэмэгдүүлж, бие махбодийг идэвхтэй ажиллуулж, эрчим хүчний дасгал хийдэг. Бид хэрхэн бүтэцтэй болохыг мэдэж, судалснаар амьдралынхаа бүхий л салбарт үр нөлөөгөө мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.

Бидний биед бүх зүйл хоорондоо холбоотой байдаг: нэг эрхтэн дэх өвчин, түгжрэл нь бусад эрхтэн, тогтолцооны бүтэлгүйтлийг чирдэг. Тиймээс, хичээл зохиохдоо асуудлын талбар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх амин чухал эрхтэн, эд эрхтнийг судлахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүний дагуу бид яаралтай хэрэгцээнд үндэслэн эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зориулж, илүү нарийвчлалтайгаар, юуны түрүүнд ямар асуудлыг шийдэх хэрэгтэй байгаагаас хамааран сонгох болно.

Хэрэв ямар нэгэн ноцтой өвчин байгаа бол ерөнхий бүлэгт эрчимтэй хичээл хийхээс илүү йогийн эмчилгээ хийх нь зөв сонголт юм. Түүнчлэн, хэрэв та ээж болох гэж байгаа бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй. Хэрэв бид гэртээ хувийн дадлагын талаар ярих юм бол дээр дурдсанчлан бид эхлээд хийх гэж байгаа даалгавраа тавьж, үүнээс үүдэн бид ажиллана. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг бидний мөчлөгтэй нийцүүлэх. Энэ сэдвийн талаархи бүх зүйлийн талаар илүү нарийвчлан авч үзэх болно, та мэргэшсэн уран зохиолын тусламжтайгаар олж мэдэх боломжтой бөгөөд хийх ёстой, гэхдээ би гол санааг тоймлон харуулна. Юуны түрүүнд, чухал өдрүүдэд бидний хийдэггүй зүйлс:

Асанасыг урвуу;
Хаалттай тохой;
Асанас цахилгаан
Бид тэнцвэрт байдалд амархан ордоггүй;
Агнисара-крию, наули, мула-бандха ба уддияна-бандха;
Гүн налуу ба хазайлт;
Хэвлийд идэвхтэй хөдөлгөөн хийх боломжтой Pranayama болон kriyas: бхастрик, капалабати гэх мэт.

Энэ хугацаанд тайвшруулах, зөөлөн булчинг сунгах, сэтгэлийг тайвшруулахад чиглэсэн асанасын энгийн цогцолборыг хийхэд таатай байх болно. Жишээлбэл, та дараах дарааллыг санал болгож болно.

Дадлага хийхээр тохируулах, Ом тарни;
Биеийн бүх хэсэгт зөөлөн дасгал хийх эсвэл хамтарсан гимнастик хийх;
Врикшасана зэрэг хэд хэдэн баланс asanas;
Маржариасана сонголтууд;
Бадда Конасана (урагшлахгүйгээр). Та өвдөгнийхөө доор зөөлөн зүйлийг тавьж, энэ байрлалд тайвшрахыг хичээдэг;
Маласана;
Прасарита падотанасана. Энэ байрлалд та бөхийж, тохойн түгжээнд гараа сунгаж, толгойгоо шалан дээр бүү тавиарай;
Bhujangasana-ийн хөнгөн хувилбар нь Сфинксийн дүр юм;
Supta Virasana, хэрэв ийм позе амархан байвал;
Upavishta конасана. Энд, бид гэдэсээ шалан дээр гардаггүй, хөлөөрөө нөгөө хөлөөрөө тойрог хэлбэрээр хөнгөн хөдөлгөөн хийвэл дээр байх;
Нээлттэй тохой;
Увавишта баддаха конасана. Хэрэв та энэ хэсэгт өвдөлт байгаа бол доод арын доор та plaid тавьж болно;
Шавасана. Эсвэл хөл, дэрийг өвдөгнөөс дээш хөлийн доор байрлуулж, 90 градусаар бөхийлгөж, бага сандал дээр тавина. Энэ нь асуудалтай газарт илүү сайн амрах, булчингаа тайвшруулахад хувь нэмэр оруулна.

Эерэг өдрүүдийн төгсгөлд та ердийн цогцолбор руу буцаж болно. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд хамгийн хялбар нь юу вэ? Эрүүл мэндийг бидний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тодорхой тэнцвэр, зохицол гэж нэрлэж болно. Энэ нь бие махбодийн эрүүл мэнд төдийгүй бидний оюун ухаан, мэдрэлийн системийн эрүүл мэнд юм. Эдгээр бүх чиглэлүүд нь йогийн практикт хамрагдана. Мөн зохих ёсоор хооллох, өдөр тутмын дэглэм, ёс суртахууны чанарын талаархи зөвлөмжийг багтаасан болно. Эдгээр бүх чиглэлд нэн даруй ажилласнаар та эрүүл мэнд, бие махбодь болон сүнсний эв найрамдалтай хамт амьдрах боломжтой болно. Эцсийн эцэст эрүүл мэнд яагаад бидэнд хэрэгтэй вэ? Мэдээжийн хэрэг, эрхэм зорилгоо биелүүлэх боломжтой байхын тулд. Энэ нь юунаас бүрдсэн болохыг одоо хүртэл мэдэхгүй байгаа ч үр бүтээлтэй амьдарч, өөрийгөө танин мэдэх арга зам хайх шаардлагатай байна.

Иога дахь эмэгтэй Асанас

Эмэгтэйчүүдийн хувьд йогийн өвөрмөц онцлог юу вэ? Тэр эрэгтэй хүний \u200b\u200bхэв маягаас юугаараа ялгаатай вэ? Бие махбодийн түвшинд эдгээр нь илүү зөөлөн, зөөлөн хөдөлгөөн, хүчийг хялбар зарцуулах, тодорхой хугацаанд хязгаарлалт, жорыг дагаж мөрдөх нь тодорхой: жирэмслэлт, эгзэгтэй өдрүүд, эмэгтэйчүүдийн өвчин, цэвэршилт. Сэтгэцийн түвшинд - өөрсдийн сэтгэцийн онцлог шинж чанар, төлөв байдлыг тэнцвэржүүлэх, тэдний байдлыг зохицуулах. Уг нь, эрчүүд оюун ухаанд ажиллахад өөрийн даалгавар, эмэгтэйчүүд өөрсдийн гэсэн чиг үүрэгтэй байх болно. Бүх ялгааг зогсоох цэг дээр. Гэхдээ энэ бол хөгжлийн нэлээд өндөр шат юм.

Сэтгэцийн түвшинд эмэгтэйчүүд илүү сэтгэл хөдлөм байдаг бөгөөд энэ нь бас давуу болон сул талуудтай байдаг. Үүний үр дүнд эрүүл мэндийн байдал, өөрийгөө сайжруулах эсвэл гэгээрэх гэх мэт ямар ч зорилго тавьснаар та юун дээр ажиллахаа мэдэхийн тулд өөрийгөө, шинж чанар, дадал зуршил, давуу болон сул талаа судалж үзэх хэрэгтэй гэж бид дүгнэж болно. Тиймээс, мэдээжийн хэрэг, хамгийн тохиромжтой тохиолдолд, тодорхой тохиолдол бүрт хамгийн үр дүнтэй асанас, крияс, пранаямаас анги тус бүрээр бие даасан хөтөлбөр зохиох нь зүйтэй болов уу. Гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас энэ нь одоогоор боломжгүй байгаа бөгөөд та үүнийг хийх хэрэгтэй бол энэ тохиолдолд хувийн дадлага болгон ашиглаж болох тодорхой дундаж сонголт байдаг. Би практикийг өөрөө доор байрлуулах болно, гэхдээ үүнийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмжийг орууллаа.

Таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй хөвөн буюу бусад байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас;
Асанасыг энгийнээс эхлээд нарийн төвөгтэй, удаан хугацааны туршид бэхэлгээгүйгээр аажмаар хөгжүүлэх;
Булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулахад чиглэсэн артикулийн гимнастик эсвэл бусад дасгалын тусламжтайгаар асанасын үндсэн блокийн урд биеийг сайн дулаацуулж өгдөг. Суря Намаскар бол энэ зорилгоор ашиглахад тохиромжтой дасгал юм;
Хоосон ходоод дээр хийх нь хамгийн сайн арга юм. Дадлага болохоос 30 минутын өмнө хөнгөн өглөөний цай уухыг зөвшөөрдөг. Ердийн хоол идсэний дараа 2-3 цаг өнгөрөх ёстой. Дадлагын дараа юу ч идэхээс дор хаяж хагас цаг хүлээх хэрэгтэй;
Тогтмол, дунд зэрэг нь таны хамгийн сайн найзууд юм. Долоо хоногт нэг удаа 2 цагаас өдөр бүр 30 минут хийх нь дээр. Үүнийг шинээр эхэлж буй хүмүүс үүнийг үл хайхрахгүй байхын тулд хүчин чармайлтынхаа 70% -ийг хийхийг зөвлөж байна. Бага зэрэг таагүй мэдрэмжийг норм гэж үздэг бөгөөд бие нь "ажиллах" ёстой тул цочмог өвдөлт, хэт их ачаалал өгөхгүй байхыг хичээдэг;
Ихэнх хүмүүсийн туршлагаас харахад цагаан хоолтон болох нь цагаан хоолны дэглэмд шилжих нь иогийн практикийг хөгжүүлэхтэй адил юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bдүр төрх, ерөнхий сайн сайхан байдал, амин чухал эрчим хүчний өсөлтөд хамгийн их ашиг тустай байдаг. Нэмж хэлэхэд сэтгэлийн байдал сайжирч, ухамсарын түвшин дээшлэх нь ерөнхийдөө эв найртай амьдралын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Тиймээс та бэлэн байна; дэвсгэр тархсан; өрөөнд цэвэр агаар урсдаг; эсвэл та байгалийн үзэсгэлэнт газарт байгаа байх; одоо бид өөрсдийнхөө мэдлэгийг сурч эхлэх болно эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөөлдөг!

Ямар ч тохилог хөндлөн байрлалд сууж, ангидаа тааруулна уу. Хэлийг Намо Мудра дээр байрлуул (хэлний үзүүрийг дээд тагнай руу дарна) - энэ нь яг одоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Дараа нь бүрэн йогийн амьсгалах хэд хэдэн мөчлөг хий, эсвэл зүгээр л гүнзгий амьсгалж, нүдээ анив. Та зөөлөн хөгжим, дуртай тарни, эсвэл байгалийн чимээг асааж болно. Хүзүү ба мөрний булчинг жигд сунгаж эхэл. Дараа нь дасгалын гол блокоос өмнө биеийг дулаацуулах хувилбарыг ашиглана уу.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Асанас цогцолбор:

Тадасан- уулын позе. Энэ нь гоёмсог хэв маягийг бий болгодог бөгөөд бүх урвуу байрлалыг эсэргүүцдэг. Загвар дотор 20-30 секундын турш бай. Амьсгал нь ч тайван байна. Muladhara Chakra-тай хамтран ажилладаг;
- модны зураг. Тэнцвэртэй асана нь хөдөлгөөний зохицуулалт, түвшний төлөв байдлыг сайжруулж, хөлний булчинг бэхжүүлж, сэтгэлийг тайвшруулдаг. Ajna чакра эерэг нөлөө;
- дайчин дүр. Тогтмол ажил хийснээр хонго дахь биеийн өөхийг мэдэгдэхүйц бууруулж, хөлийг бэхжүүлж, цээжийг нь нээдэг. Амьсгал нь тогтвортой байна. Анахата чакраг идэвхижүүлдэг;
Уттита триконасана - сунасан гурвалжны зураг. Энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, цусыг цэвэрлэж, элэг, бөөр, дэлүүг идэвхжүүлж, улмаар арьсны байдлыг эрс сайжруулдаг. Мөн хэвлийн, нурууны булчинг бэхжүүлж, нурууг нь сунгаж, илүү уян хатан болгож, нимгэн бэлхүүс үүсэх, хадгалахад тусалдаг. Svadhisthana чакра дээр ажилладаг;
Уттита паршваконасана- өргөтгөсөн хажуугийн өнцөг. Хөх, бэлхүүс дэх биеийн өөх тосыг багасгаж, хоол боловсруулах болон ялгаруулах системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, нурууг сунгаж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Артриттай хамт өвдөлтийг намдаадаг. Манипура чакратай ажилладаг;
Маржариасана - муурны зураг. Нурууг бүхэл бүтэн уртын дагуу төгс зохицуулж, уян хатан, тохирох дүрсийг олоход тусалдаг. Хэвлийн булчинг дасгалжуулж, дотоод эрхтнүүдийг төгс массаж хийж, бэлхүүс дэх өөхний эдийг арилгадаг. Хүзүү болон нурууны өвдөлт, түүнчлэн өвдөлт намдаах үед үр дүнтэй байдаг. Манипура чакра ажиллаж байна;
- нохойны толгойг доош буулгах. Эрчим хүчийг сэргээж, энерги алдагдахаас сэргийлнэ. Толгойг яаран цусаар хангаж, арьсны өнгийг сайжруулна. Хоол боловсруулалтыг дэмжиж, бүх биеийн булчинг дасгалжуулдаг. Ajna Chakra-ийг өдөөдөг;

Важарасана байна - очир алмааз. Энэ нь бясалгал, пранаяма зэргийг эзэмшихэд тохиромжтой, нарийн төвөгтэй асанасуудын хооронд амрах байрлал болгон ашигладаг. Аарцгийн бүсэд цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, дотоод эрхтэнд сайнаар нөлөөлж, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг бөгөөд үүнийг хоол идсэний дараа шууд хийж болно. Muladhara Chakra-тай хамтран ажилладаг;
Прасарита Паддотанасана - хөлөө өргөн, хөлөөрөө бэхэлсэн. Хөл, арын болон дотоод гадаргууг чангалж, ядаргаа арилгаж, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг. Ajna Chakra-ийг өдөөдөг;
- саваа эсвэл ажилчдын дүр төрх. Энэ нь үзэсгэлэнтэй хэв маягийг бий болгож, арын булчинг бэхжүүлж, хөлний булчинг сунган, хэвлий дэх биеийн өөхийг бууруулж, бэлхүүс үүсгэдэг. Энэ нь бөөрөнд ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Манипура чакра ажиллаж байна;
Жана ширшасана- толгойн өвдөг рүү хэвтэх. Энэхүү хийсвэрлэл нь элэг, дэлүү, бөөрийг сайн хөгжүүлдэг. Мэдрэлийн, бэлэг эрхтний, нөхөн үржихүйн болон дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хэвлийн эрхтнүүдийг массаж хийдэг. Манипура чакратай ажилладаг;
Пашчимотанасанагэдэг нь шууд утгаараа "биеийн баруун хэсэг буюу арын хэсэг" гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь үнэндээ урт наслалт, мөнхийн залуу насыг агуулж байна! Энэ нь нөхөн үржихүйн системийг бүхэлд нь сэргээж, аарцагны хэсэгт цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Нурууг хөлний бүх урт, арын дагуу сунгана. Энэ нь элэгийг өдөөдөг бөгөөд бөөрний өвчинд тустай. Энэ нь зүрх сэтгэлийг тайвшруулж, сэтгэлийг тайвшруулж, тайван, тунгалаг болгодог, уур хилэнг тайвшруулж, ой санамжийг сайжруулж дотоод шүүрлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Манипура чакра ажиллаж байна;
Парипурна Навасана- завины зураг. Бугуй, хонго, нурууны булчинг бэхжүүлж, бэлхүүс, хэвлий, өгзөг, хонго дээр өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлнэ. Залхуурах тохиолдолд ашигтай. Бөөрийг өдөөдөг. Манипура чакратай ажилладаг;
Данурасана - нумны зураг. Нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг хөгжүүлдэг. Хэвлийн эрхтэн, зүрхний булчинг массаж хийдэг. Энэ нь цээжийг нээж, нарны гэрлийн энергийг дүүргэдэг. Энэ нь амьсгалыг идэвхжүүлж, дотоод шүүрлийн булчирхайг өдөөдөг. Нуруу, хөл, хэвлийн булчинг бэхжүүлж илүүдэл өөхийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Манипура чакраг боловсруулж байна;
Бадха конасана- холбогдсон өнцөг эсвэл эрвээхэйний зураг. Аарцгийн эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Умайн болон давсагыг бэхжүүлж, бөөрийг зөөлрүүлдэг. Шээс бэлгийн тогтолцооны өвчний үр нөлөөтэй, төрөлтийг хөнгөвчлөх, varicose судлууд, радикулит, ивэрхий өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга юм. Энэ нь Muladhara Chakra дээр ажилладаг;
Увавишта Конасана- сууж буй өнцгийн зураг. Аарцгийн бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулж, өндгөвчний үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг. Хип үе, шөрмөс, гуяны булчингийн уян хатан чанарыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Тэр svadhisthana чакра дээр ажиллаж байна;
Гомухасана- үнээний толгойн зураг. Өмнөх асана, бадамлянхуа байр суурийн хувьд сайн нөхөн олговор. Мөрнөөс хурцадмал байдлыг тайвшруулж, арын трапецын булчинг сургаж, бицепс хийж, сайхан гар хийдэг. Энэ нь цээжийг хөгжүүлж, мөн дотоод шагай холбогч эдийг сунгаж, хип үеийг нээдэг. Энэ нь Muladhara Chakra дээр ажилладаг;
Ардха Мацйэндрасана - загасны мастер, эсвэл мушгирсан дүр. Энэ нь нурууны гүн булчингууд дээр гайхалтай ажиллаж, уян хатан, хөдөлгөөнт байдлыг нэмэгдүүлж, цусны хангамжийг сайжруулдаг. Энэ нь элэг, бөөр, нойр булчирхай, дэлүүнд өдөөгч нөлөөтэй тул эдгээр эрхтнийг зөөлөн массаж хийдэг. Манипура чакратай ажилладаг;
Утрасана - тэмээний зураг. Хэвлий, нуруу, хонго, хөл, гар, хүзүүний булчинг чангалж, тайвшруулж, цээжийг нь нээж, биеийн байдлыг сайжруулдаг. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг (түүний өсөлттэй эсрэг заалттай). Нурууг илүү уян хатан болгодог. Анахата чакрыг ажиллуулдаг;
Баласана- хүүхдийн поз буюу амрах позе. Хүзүү, нуруу, хөлний булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
Урдхва мүха схванасана - нохойны толгойг дээш өргөх. Энэ нь аарцагны хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулж, хөл, гарны булчинг бэхжүүлдэг. Лумбосакраль радикулит ба нугасны нүүлгэн шилжүүлэлтэд сайн. Анахата чакрыг ажиллуулдаг;
Кандхарасана - мөрөн дээр нь амрах маяг. Маш ашигтай эмэгтэй асана. Энэ нь нурууны өвдөлт, гажигийг тайвшруулдаг. Энэ нь нөхөн үржихүйн системийн булчин, мэдрэлийг массаж хийж, бэлэг эрхтэний эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг ба зулбалтын урьдчилан сэргийлэлт болдог. Хүүхэд төрсний дараа сунгасан хэвлийн булчинг хурдан сэргээдэг. Хэвлэлийг бэхжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бэлхүүс дэх биеийн өөхийг бууруулдаг. Энэ нь гүүрний байрлалд бэлтгэх үүрэг гүйцэтгэдэг.
Жатара паривартанасана- Хэвлийн хажуугийн булчингуудад зориулсан позе. Хэвлийн булчинг бэхжүүлж, гэдэс хавтгай болгодог. Өтгөн ялгадас арилгах, гастрит хэрэглэхэд тустай, ходоод гэдэс, дэлүү, элэгийг өдөөдөг. Нурууны уян хатан, уян хатан болгодог;

Сарвангасана- биеийн бүх хэсгүүдэд эсвэл "хус" -аар зураг авах. Энэ бол эмэгтэйчүүдэд зориулсан Асанагийн жагсаалтад багтсан шилдэг хүмүүсийн нэг юм. Энэ нь бидний биеийн бараг бүх эрхтэн, тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь залуужих, нөхөн сэргээх нөлөөтэй. Биеийн бүх булчинг дасгал хийснээр нурууг нь шулуун, варикоз, бэлэг эрхтний тогтолцооны өвчнийг эмчилдэг. Энэ нь зүрх сэтгэлийг тайвшруулж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, нойрыг сайжруулж, стрессийг тайлдаг. Амьсгалын тогтолцоог идэвхжүүлснээр астма болон амьсгалын дутагдалд тусалдаг. Бамбай булчирхай дахь цусны эргэлтийг идэвхжүүлснээр бодисын солилцоог сайжруулж, дотоод эрхтнүүдийн ясны сийрэгжилт, пролапс үүсэхээс урьдчилан сэргийлдэг. Энэ нь эрч хүчийг хөлнөөс өндөр төв рүү чиглүүлж, тэдний ажлыг өдөөдөг. Ajna чакра ажиллана;
Випарита Карани - урвуутай позе. Мөн маш их хэрэгтэй эмэгтэй асана. Энэ нь дотоод шүүрлийн булчирхайг өдөөж, хэвлий болон умайн дотоод эрхтнүүдийг байрлуулдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд нэн чухал юм. Арьсыг залуужиж, үрчлээг толийлгож, дүрсийг гоолиг болгодог. Үлдсэн нөлөө нь sarvangasan-тай адил юм;
Шавасана- бүрэн тайвшралын зураг. Хүчийг сэргээж, сэтгэлийг тайвшруулж, стрессийг тайлж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг бөгөөд бие махбодийн ерөнхий эдгэрэлтэд хувь нэмэр оруулдаг.

Гадаргуу дээр "эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог" байдаггүй. Муладхара чакра (эмэгтэйчүүдэд энэ нь умайн хүзүүнд байрладаг бол эрэгтэйчүүдэд перинумд байрладаг) хэд хэдэн аргыг өөр өөр аргаар хийдэг. Үүнд, хамгийн түрүүнд Мула Бандха (Root Castle) болон түүнд багтсан техникүүд (Маха Бандха, Маха Мудра, Маха Ведха Мудра гэх мэт), бясалгал орно.

Үүнээс гадна сарын тэмдгийн үеэр (ялангуяа эхний 2-3 өдөр) эмэгтэйчүүд йог огт хийхгүй байх, урвуу дарсан болон бусад дасгалуудаас, тухайлбал бэлэг эрхтэний эрхтэн, аарцагыг шахахаас зайлсхийх нь дээр гэж олон йогийн эмчилгээний эмч нар дэмжиж байна. Үүнд Мула-бандха, Уддияана бандха, Сиддхасана шиг асанас багтдаг - эмэгтэйчүүдийн хувьд Сиддха-Йони-Асана дасгал хийдэг бөгөөд энэ хэсэгт өртдөг. Мэдээжийн хэрэг, сарын тэмдгийн үед йогийн дасгал хийхэд тодорхой хязгаарлалт байдаг (тэд цаг хугацаагаараа өөр өөр байдаг). Гэхдээ, магадгүй, бүх ялгаа нь тийм ч олон биш - "гадаргуу дээр" тэмдэглэж болох зүйлээс.

Шакра систем (Muladhara-тай холбоотой бага зэргийн мэдрэмжийг эс тооцвол) эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адилхан байдаг бол Нади системд (нарийн энергийн сувгууд) адилхан ялгаатай бол хаанаас үүсдэг нь үнэн юм. Тиймээс, хүйсийн хүмүүст зориулсан иогийн дасгал (эдгээр хоёр системийг эдгээх зорилготой) ижил байдаг. Дадлагын үр дүнд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ижил үр дүнд хүрэв - чакра систем ба нади сүлжээг цэвэрлэж, Сушумна, Кундалиниг сэрээх, Кундалини өсч, Самадхи нөлөө.

Гэхдээ үргэлж хамгийн сонирхолтой зүйл бол эмэгтэй хүний \u200b\u200bхийж чадах, хийх боломжгүй зүйл биш, харин үүнийг хэрхэн хийх, юуны төлөө, үр дүн нь юу болохыг олж мэдэх явдал юм. Аргачлалын хувьд эмэгтэйчүүдэд йога заах нь эрэгтэйчүүдэд адилхан бөгөөд дадлага нь ижил байдаг. Гэхдээ нюансууд нь Шива, Шакти (эрэгтэй, эмэгтэй) хоорондоо ялгаатай туйлууд болохыг тодорхой харуулж байна.

Эмэгтэйчүүдэд илүү хялбар "сунах", уян хатан чанарыг өгдөг (Пасчимоттанасана, Курмасана, Паривритта Жану Сиршасан, Падмасан, Бадха Падмасана, Хануманасана, Пурна Бхуангасана, Ража Капотасана, Эк Пада Сирасана ба бусад), харин Дована бол эр хүн (Дама Бана). , Маричиасана, Пурна Шалабхасана, Врищикасан, Пурна Дханурасана, Чакрасан, Майурасан, Висвамитрасана гэх мэт). Энэ нь та зөвхөн "дуртай" зохиолыг хийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Учир нь жинхэнэ практик зорилго бол "уран сайхны йог" тэмцээнд оролцохгүй гэсэн үг юм. Гэхдээ таны хязгаарлалтыг биелүүлж, чакра системийг "цэвэрлэ". Гэхдээ үүний эсрэгээр бас нэгэн алдаа байх болно: хэрвээ эмэгтэй хүн хүчээр амарч эхэлбэл (мөн үүнийг зохих бясалгалын бүрэлдэхүүнгүйгээр хийдэг бол) тэр эмэгтэйлэг чанараа алдаж, "банзал өмссөн бяцхан эр" болж чаддаг. Олон тооны цахилгаан энерги нь хамгийн түрүүнд "түрэмгий" шинж чанартай бөгөөд эдгээр нь дааврын суурь байдалд нөлөөлдөг тул бодит байдал дээр хэвшмэл байдал нь эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүмүүст тийм ч ач холбогдолтой биш юм. Эртний зохиолчид иогийн дадлыг үр дүнгээ өгөх зөвлөмжийг яруу найргаар харьцуулж үздэг байсан - одоо бол энэ нь тийм ч үнэн биш юм. Бүрэн хүчин чадалтай цогцолборын дадал нь биеийн бүх бүтцийг жигд боловсруулж, хэрэв та "дуртай" асанасаа өдөөхгүйгээр сул талыг нарийвчлан хянаж "чангалах" юм бол үр нөлөө нь оновчтой байх болно.

Эмэгтэйчүүд илүү төсөөлөлтэй байдаг. Эрчүүд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ нь йогын дадлагад тодорхой өнгө оруулдаг: жишээлбэл, бясалгалын үеэр (болон заримдаа Асанасын дадлагын үеэр), ялангуяа Иога Нидрагийн хувьд эмэгтэйчүүд тод, бодитой дүр төрх, эсвэл бүхэлд нь "түүх" (чакра, сувгийн үзэмж, үзэмж), багш гэх мэт. Ховор тохиолдолд эдгээр нь жинхэнэ оюун санааны туршлага юм (чадварлаг багштай зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг), ихэнхдээ зүгээр л төсөөллийн тоглоом байдаг - гэхдээ бид үүнийг йогийн үйлчилгээнд оруулах хэрэгтэй! Өөртөө маш их ашиг тустай эмэгтэйчүүд өөрсдийн уран сэтгэмжийг ашиглаж чаддаг. Ража, Криа Йог, Тартрагаас зураг авч, бясалгал хийснээр амжилтанд хүрч чаддаг (Хатагаас илүү бясалгалын арга техник байдаг). Уран сэтгэмжийн хүчийг зөв зохистой ашиглах нь эмэгтэй хүнийг йогоор ихээхэн дэвших боломжийг олгодог бөгөөд дундаж эр хүн уйдаж эсвэл унтдаг цогц бясалгал хийдэг.

Хэрэв энэ шинж чанар нь шилжилттэй талтай бол эмэгтэйчүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хэцүү байх болно. Энэ нь эмэгтэй хүн анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүү төсөөлөх нь амархан байдаг. Хэрэв та эмэгтэй хүнийг нэг дүр төрхийг хадгалахыг санал болговол эрэгтэй хүнийхээс илүү даалгаврыг даван туулахад илүү хэцүү байх болно, тэр илүү анхаарал сарниулдаг. Энд эмэгтэйчүүдэд ажлын төвлөрөл, төвлөрлийг гүнзгийрүүлэх боломжтой байдаг. Бясалгал хийх нь нэг цэг дээр уйтгартай, сонирхолгүй байдаг гэж бодох ёсгүй, заримдаа ийм арга техник шаардлагатай байдаг. Сонгодог чиг баримжаа олгох практик (зарим талаар тэд "ширүүн" мэт санагдах болно) Дарханы хэлснээр Тратак нь төвлөрлөөс төсөөлөл рүү шилжих чадварыг эрс нэмэгдүүлдэг бөгөөд Шакти (эрч хүч, эмэгтэй хүн) "модоор бодох" боломжийг олгодоггүй. Иог дээр ийм дүр төрх байдаг - Ardhanarishvara: хагас эрэгтэй, хагас эмэгтэй. Энэ бол хэн болохоос үл хамааран хамгийн сайн эр хүн, хамгийн сайхан эмэгтэйлэг чанаруудаас таны хувийн зан чанарыг гаргах нь оновчтой болохыг харуулж байна.

Эмэгтэйчүүд илүү их "биед" байдаг тул бие махбодийн талаар илүү сайн мэддэг (иймээс шинжлэх ухаанаар батлагдсан, шинж чанараараа тэд илүү мэдрэмтгий байдаг). Хэн нэг нь эмэгтэйчүүдийг илүү "бие махбодод чиглэсэн" гэж хэлдэг бол эмэгтэй хүн "өөрсдийн уран зөгнөл, төлөвлөгөөндөө эрчүүд" гэж хариулдаг. Баримт хэвээр байна: эмэгтэй хүн бие махбодоо бүх нарийн мэдрэмжээр ухамсарлаж, асанааг хамгийн нарийн ширхэгтэй болгож, дараа нь ухамсартайгаар барьж, биеийн байрлалыг хянах нь илүү хялбар болно. Эрэгтэйчүүд ихэвчлэн бие махбодийн бүх биеийг асана хэлбэрээр хийдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн нэг булчингийн бүлгийн хүч чадлыг шаарддаг: нүүрэн дээр хурцадмал байдал гарч ирдэг, эрэгтэй хүн маш их хөлрдөг. Эрх мэдэл өгөх хүртэл дээд талд нь эмэгтэй хүн байдаг. Эрэгтэй хүн заримдаа эрчим хүчний цогцолборыг хүлээж, хийдэг - сэтгэл хангалуун байдаг тул Шавасанд амардаг. Энэ бүхэн мэдээж эрчүүд бие махбодод болон түүний олон чухал цэгүүдэд анхаарлаа хэрхэн илүү өргөн тархаах талаар сурах хэрэгтэйг харуулж байна (асанас нарийвчлан устгасан нь үүнд тусалдаг), эмэгтэйчүүд бие махбодоос хэрхэн анхаарал татаж, биеийг нь "унагаах" талаар сурах хэрэгтэй болдог. бясалгал (Дришти техник нь үүнд тусалдаг).

Зөвхөн эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зориулсан йогын дадлага, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зориулсан йогийн эмчилгээ (энэ нь мэдээж хэрэг ижил зүйл биш юм) бол тусдаа яриа бөгөөд энд эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодид мэдэгдэхүйц ялгаа гарч ирдэг. Сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулах (мөн олон эмэгтэйчүүдэд тохиолддог зовлонгоос ангижрах), хүүхэд төрүүлэх бэлтгэл, жирэмсний явцад йог дасгал хийх, эмэгтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмэгтэй хүний \u200b\u200bхүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал (мэдрэмж, мэдрэхүйн хяналт) зэрэг сэдвүүд нь тус тусдаа йогийн сэдэв юм. энэ сэдвээр хамгийн сайн ном болох "Нава Йогини тарнийн гараг" ба Даоист (жишээ нь, М.Чиа уламжлал) уран зохиол, семинар, лекцийг энэ сэдвээр дэлхий даяар болон энэ талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Зөвхөн чадварлаг мэргэжилтнүүд тэдний эрүүл мэнд, ухамсарт итгэх ёстой нь ойлгомжтой, учир нь энэ чиглэлээр батлагдсан, бүрэн бүтэн мэдлэг эзэмшдэггүй, өөртөө итгэлтэй, ашиг орлого сайтай хүмүүс байдаг. Энд йогикийн эртний дүрэм үнэн юм: "эхлээд Гуру-г таньж, дараа нь Гуру-г шалгаж, дараа нь Гуруг итгээрэй." Манай улсад болон гадаадад болох гэж буй семинарын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг манай "Семинар" гэсэн хэсгээс авах боломжтой.

Орос хэлээр ярьдаг йогийн нийгэмлэг одоо Telegram дээр гарч байна!
Бүртгүүлэх - https://telegram.me/ru_yoga

Иог бол эмэгтэйчүүдэд зориулсан үнэт чулуу юм!

Гита Ийенгар

Иог - Энэ бол өөрийгөө сайжруулах, өөрийгөө танин мэдэхэд чиглэсэн төгс бөгөөд бүх нийтийн хэрэгсэл бөгөөд ер нь бол энэ хэрэгсэл нь ямар ч хүйсгүй, зөвхөн "эмэгтэй" эсвэл "эрэгтэй" практик байдаггүй. Бидний Дэлхий маш олон талт гэдгийг мартаж болохгүй, иймээс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн практикт ялгаа байдаг.

Энэ бол эмэгтэй хүний \u200b\u200bамьдралын янз бүрийн үе шатанд сайн, найдвартай дэмжлэг болох боломжтой эдгээр шинж чанаруудыг харгалзан үздэг "эмэгтэй" практик арга юм. Иог нь эмэгтэйчүүдийг бие махбодоо сонсож, ойлгох, оюун ухаан, бие махбодийн төлөв байдалд нөлөөлдөг физиологийн болон сэтгэл зүйн үйл явцыг хянах заадаг. Практикт аажмаар дүрэх нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bдотоод шүүрлийн системийн байдлыг хянах төдийгүй эмэгтэй хүний \u200b\u200bэрүүл мэндээс хамаардаг дааврын суурь байдлыг зохицуулах боломжийг олгодог. Бие махбодийн биед шууд нөлөөлж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхээс гадна амьдралын чанарыг сайжруулахад туслах сэтгэлзүйн зөв хандлагыг бий болгодог.

Бясалгал хийдэг хүний \u200b\u200bхүйсээс үл хамааран йогын биед үзүүлэх үр нөлөө нь мэдэгдэж байгаа баримт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёсгүй гэж би бодож байна.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог: Зөөлөн дадлагын онцлог

- сарын тэмдэг ба PMS үед;

- сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчилтэй;

- нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, үзэл баримтлалтай холбоотой асуудлууд;

- Жирэмслэлт, төрөх бэлтгэлд;

- төрсний дараах үеийн нөхөн сэргээх үед;

- Цэвэршилтийн бэлтгэл, түүний эхлэх үед;

- дааврын эмгэгийн хамт.

Эмэгтэй йог: Дадлагын онцлог

Эмэгтэйчүүдийн практикт эмэгтэй хүний \u200b\u200bухамсар нь шугаман эрээс ялгаатай нь ухамсартай байдаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ орчин үеийн амьдрал нь "долгион" -ыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаггүй, учир нь эрэгтэй хүний \u200b\u200bшулуун байдал, хоёрдмол утгагүй байдал нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bойлгомжгүй байдал, "тохиромжгүй байдал" -аас илүү үнэ цэнэтэй юм. Гэхдээ энэ ертөнцийн шугаман байдалд дасан зохицох нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэл зүй, бие махбодь, физиологийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэрэв та ерөнхийдөө дадлагад анхаарлаа хандуулбал эмэгтэй хүний \u200b\u200bйог нь нэлээд динамик, асанас дахь бэхэлгээ нь арай урт, шилжилт нь зөөлөн, зөөлөн байдаг нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bмөн чанар, эрч хүчтэй шууд холбоотой байдаг тул эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие илүү уян хатан, хуванцар, харьцуулбал илүү дээр. Практик дээр асанас, винясас, пранаяма, мантраг дуулж, аарцагны булчингийн дасгал хийдэг.

Эмэгтэй хүн бүрийн хувьд элбэг дэлбэг байдлаас та түүний онцлог шинж, зорилго, хүсэлтийг харгалзан үздэг цогцолборыг гаргаж болно. Хүч чадлын талаар бүү мартаарай, учир нь тэдгээрийн зохистой хэрэглээ нь ангиас гарсан үр дүнг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна.

Ерөнхий ялгаанаас гадна сарын тэмдэг, цэвэршилт, жирэмслэлт, хүүхэд төрсний дараа практикт байдаг онцлог шинжүүд байдаг. Аливаа хандлагад хамгийн чухал зүйл бол анхаарал нь дотогшоо чиглэгддэг бөгөөд та өөрийгөө сайн мэдэрдэг.

Эерэг өдрүүдэд дасгал хий

Энэ үе дэх чухал цэг бол хэт хүчдэл байхгүй, цахилгаан эрчим хүчний тоо буурах эсвэл эрчимжих явдал юм. Дадлага нь амралт, амралтыг дэмжих тохилог asanas-аас бүрдэх ёстой.

Хэрэв эмэгтэй хүн практик дээр нэлээд туршлагатай, өөртөө итгэлтэй байвал хичээл идэвхтэй байж болох боловч энэ хугацаанд ийм ачаалал үнэхээр үндэслэлтэй эсэхийг ойлгох хэрэгтэй.

Зарим багш нар эдгээр өдрүүдэд йогийн дасгалаа орхихыг зөвлөж байна, гэхдээ миний бодлоор энэ үед дадлага зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зөвхөн гүн налуу (Пашчимоттанасана) ба хазайлт (Уштрасана), гүн мушгиралт (Маричасана), хүнд ачаатай зогсож буй асанасыг хасах хэрэгтэй. хип үений дээр бүх төрлийн боолт (цоож), аарцгийн бүс нь толгой ба гүн сунгах тэмдгүүд (Hanumanasana, Samakanasana) түвшнээс дээш байдаг бөгөөд энэ хугацаанд бие махбодид амархан гэмтэл учруулдаг.

Управишта эсвэл Бадхаконасана нарын байрлалаас гүйцэтгэсэн хип үе ба sacrum-ийн бүсэд спираль хэлбэртэй микротоматикаар хөнгөвчлөгдсөн аарцагны хөндийн амрах, тайвшруулах ажилд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хамтарсан гимнастикт илүү их цаг зарцуулах, мантраг дуулахаа мартах нь маш таатай бөгөөд энэ нь өөртөө гүн гүнзгий дүрэлзэх, амрахад нэмэр болдог.

Дадлагын төгсгөлд тайвшруулах пранаямас (жишээлбэл, нади-шодхан, ужайи), удаан үргэлжилсэн шавасана хийх нь илүү дээр байх болно. Ханцуйвч, хивс, дэрийг ашиглан дасгалын явцад хуримтлагдсан энергийг аль болох үр дүнтэй тайвшруулж, тараах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд йогийн нидра техникийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Жирэмсний болон төрсний дараах үеийн сэргээх арга

Жирэмсний үед, эхний гурван сараас эхлэн дасгалын үеэр янз бүрийн туслах хэрэгслүүд (боолт, бүс, хивс, тулгуур) ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв зогсож байгаа позуудын эсрэг заалт байхгүй бол тэдгээрийг тусламжтайгаар хийж, сууж буй позыг sacrum болон доод нуруунаас хэт их хурцадмал байдлыг арилгахын тулд өсгий эсвэл дэр дээр хийдэг.

Эрчим хүчийг хялбаршуулж, хэвлий дэх даралт, түгшүүртэй байрлал (Навасана) -ыг эгц байрлалаас (Данурасана), гүн зүсэлтээс (Уттанасана, бүрэн Пасчимотанасана) хасахыг хориглоно.

Хоёр дахь гурван сард хэвтэж буй байрлал нь эвгүй болж, эдгээр асанасын янз бүрийг ашиглах хэрэгтэй: хагас суух, боолт, хивсэнцэр дээр найдах.

Та аарцагнаас аажмаар, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр, аарцагны давхарга, хэвлий гэдэснээс гарах хэрэгтэй.

Асанасад зарцуулсан хугацааг сайн сайхан байдалд үндэслэн дангаар нь сонгоно. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, түгшүүртэй тулгарвал нөхцөл байдлаас гарах хэрэгтэй.

Аарцгийн булчингийн булчинг бэхжүүлэх, аарцагны эрхтэн, пранаяма нээх микротоматик зэрэгт ихээхэн анхаарал хандуулдаг.

Хүүхэд төрсний дараа та 5-6 долоо хоногийн дараа бүрэн дадлагад эргэж очих боломжтой тул хэдхэн хоногийн дараа энгийн сэргээх дасгалуудыг эхлүүлэх хэрэгтэй (жишээлбэл, аарцаг, хаавал "Шавасан, Ужаяа" гэх мэт микромиаци).

Цэвэршилтийн дасгал

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bамьдралын бусад үеүдтэй адилаар 40 жилийн дараа дадлага нь өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг тул өндгөвчний үйл ажиллагаа тасарч эхэлснээр дааврын суурь өөрчлөгдөж, сэтгэлийн хямрал, гутрал, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг бие махбодын бусад олон функциональ өөрчлөлтүүд ордог. Байна. Ийм учраас урвуу дарсан байдалд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна (Халасана, Сарвангасана), Уштрасан (Пашчимоттанасана) -д зарцуулах хугацааг нэмэгдүүлэх (эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд) тайвшруулахад туслахгүй "хөргөх", тайвшруулах пранаямас (Шиткари, Шитали) -д анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. зөвхөн оюун ухаан төдийгүй явагдаж буй өөрчлөлттэй холбоотой тогтворгүй болсон сэтгэл зүй, мөн эрчим хүчээр дүүргэхэд тусалдаг.

Бандхагийн дадлага (Мула, Уддияана), йога нидра, тарни уншихыг зөвлөж байна. Зөвхөн хүнд хэцүү үе эхлэхэд алддаг дотоод тэнцвэрийг олоход туслах аарцагны булчингуудтай ажиллах хэрэгтэй.

Цэвэршилтийн үеэр бүх шинж тэмдгүүд хоорондоо нягт холбоотой байдаг тул нэг шинж тэмдгийг арилгах нь ерөнхий нөхцөл байдлыг сайжруулахад хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог бол панацея эсвэл ид шидийн эм биш харин таны бие, сэтгэлийг хөгжүүлж, зохицуулж чадах маш хүчирхэг хэрэгсэл юм гэж бид дүгнэж болно.

Бясалгалаа сонгохдоо багшийг сонгохдоо дотоод мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та багш дээрээ амьдралын хэв маяг, бодол санаатай ойр дотно хүн байгааг олж харвал та түүнээс ямар нэг зүйлийг сурахыг хүсч байвал маш таатай байдаг.

Иогийн чиглэлээр мэргэшсэн эмэгтэй дадлага хийдэг нь нууц биш. Зүгээр л тэмдэглэе - тэд феминизм эсвэл мацизмтой ямар ч холбоогүй болно. Шударга секс нь технологид тэд эрэгтэй тарагуудаас доогуур байдаггүйг эрт дээр үеэс нотолж байв. Гэсэн хэдий ч физиологийн объектив ялгаа нь өөрийн дүрмийг шаарддаг. Энэ нь бие махбодийн бүтцийн онцлог, дааврын тогтолцооны зохион байгуулалт зэргээс шалтгаалан эмэгтэйчүүдэд йог хийх тодорхой зарчмуудыг боловсруулах шаардлагатай байв. Аль нь вэ? Бид үүнийг йогийн багш, йогийн эмчилгээний эмч, AnySports-ийн мэргэжилтэн Анастасия Леоноватай хамт олж мэдсэн.

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед 60 орчим даавар байдаг бөгөөд тэдгээрийн дор хаяж нэг нь бага зэргийн гэмтэл нь дааврын бүхэл бүтэн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэж болзошгүй юм. Гэхдээ биохимийн "найрал хөгжим" -ийг эм хэрэглэхгүйгээр дибаг хийх нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь дааврын тогтолцоонд шууд нөлөөлдөг нэг арга юм. Гэхдээ буруу хандлагаар эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь ашиггүй байж болзошгүйг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бүх дааврын үйл явцыг авч үзэх, хувь хүний \u200b\u200bонцлогоос хамааран хөтөлбөрийг тохируулах нь чухал юм. Дашрамд хэлэхэд, ирээдүйн эмэгтэйн биед дааврын анхны ноцтой өөрчлөлтүүд гарч ирэх үед өсвөр насандаа эмэгтэй йог дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд йогийн ашиг тусыг дотоод шүүрлийн зохицуулалт, тухайлбал гипоталамус, гипофиз, өндгөвчний гурван түвшний тогтолцоонд үзүүлэх нөлөөгөөр тодорхойлдог. Хэрэв эдгээр гурван холбоос синхроноор ажилладаг бол биохимийн болон дааврын бүх процесс нормативын дагуу явагдана. Иогийн багш, йогийн эмчилгээний эмч, AnySports-ийн мэргэжилтэн Анастасия Леоновагийн хэлснээр асанас (аарцагны хэсгийг нээхэд чиглэсэн урвуу дарсан, асанас), бандха (ялангуяа Уддия бандха, Ашвини мудра, Мула бандха гэх мэт), тайвшруулах техник тогтмол хийдэг. (йога нидра, шавасана), амьсгалын арга техник (Нади Шодхана, Капалабати) нь дааврын суурь, сарын тэмдгийн мөчлөг, эмэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг дотоод шүүрлийн зохицуулалтын тогтолцооны холболтыг идэвхжүүлж, тохируулах боломжийг олгодог.

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зориулсан йогийн гол зүйл бол "хохирол учруулахгүй байх" зарчим юм. Тиймээс, энд ямар ч үед биеийн байдлыг харгалзан дасгалын цогцолборыг барьж байгуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, эгзэгтэй өдрүүдэд урвуугаар хялбаршуулж, даралтыг хэтрүүлэхийг зөвлөдөггүй. Энэ хугацаанд позыг эмэгтэйчүүдэд ашигтай гэж үздэг бөгөөд энэ нь аарцагыг онгойлгож, гэдэсний дотоод эрхтний цусны эргэлтийг сайжруулж, булчинг бэхжүүлж, дааврын болон мэдрэлийн системийн ажиллагааг хэвийн болгодог. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд тэдгээрийг амьсгалахдаа онцгой анхаарал хандуулж, тодорхой дарааллаар гүйцэтгэх ёстой. Анастасия Леонова тэмдэглэв: биеийн төлөв байдлыг зөв уншиж, үүний дагуу иогийн хөтөлбөртөө өөрчлөлт оруулахын тулд чадварлаг багштай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bйогийн ашиг тус нь олон шалгуур үзүүлэлтээс бүрддэг. Бид голуудыг нь задалдаг. Иогийн:

1. Сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаана

Маш чухал өдрүүдэд биеийн тамирын дасгалын ихэнх нь эсрэг заалттай байдаг. Нөгөө талаар, хөдөлгөөний бүрэн дутагдал нь зөвхөн бие махбодь төдийгүй эмэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Иогийн хичээлүүд нь буулт хийх боломжийг танд олгоно. Энэ хугацаанд сургалтанд анхаарлаа хандуулах нь олон янзын асуудал биш, харин "аюулгүй" маяг, статикийг олон удаа давтах явдал юм. Урвуу дарсан, хэвлий гэдэс, гулзайлт, үсрэлт, тохой зэргийг оруулахгүй. Энэхүү "дээж авах" шалтгаан нь зөвхөн аарцаг, хэвлэлийн эрхтэн, булчинд хэт их ачаалал өгөхөөс гадна ийм асанасны гүйцэтгэл нь бие махбод дахь хорт бодисоос салах байгалийн үйл явцад саад учруулж болзошгүй юм. "Ядуу" зургууд, тухайлбал: Урдхва Дханурасана (гүүр), Капотасана (тагтаа позе), Прасарита Падоттанасана, Адхо Муха Шванасана, Паршвоттанасана.

Урвуу дарсан асанас ялгаатай нь суудал, бие даасан байрлал нь сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Жишээлбэл, их хэмжээний ус зайлуулах тохиолдолд Ардха Чандрасана (хавирган сар), Утит Хаст Падангуштасана гэх мэт зургийг хийхийг зөвлөж байна. Мөн өвдөлт нь Супта Бадда Конасаны хэв маягийг бууруулдаг. Энэ нь таны нуруун дээр хэвтэж байгаа тул удаан хугацаанд үлдэх боломжийг олгодог. Энэхүү poz нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдаахад тусалдаг бөгөөд тайвшрахад маш сайн байдаг.

2. PMS-ийн шинж тэмдгийг тайвшруулдаг

Premenstrual хам шинж гэдэг нь цаг уурын өөрчлөлт, бие махбодийн хэт их хүч чармайлтыг оролцуулан стрессийн нэг хэлбэр эсвэл өөр хэлбэрээр үргэлж хариу үйлдэл хийдэг. Иог хийхдээ антидепрессант дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх, стрессийг бууруулах, үр дүнд нь нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Урвуу асанасууд ба тэдгээрийн мушгиралт нь үүнд онцгой ач холбогдолтой юм. Биеийг урвуу дарахад аарцагны цусны урсгал өөрчлөгдөж, цус, лимфийн зогсонги байдал арилдаг бөгөөд энэ нь тогтмол бус сарын тэмдгийн мөчлөгийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг ба бэлэг эрхтэний тогтолцоонд эерэгээр нөлөөлдөг. Энэ үр дүнд хүрэхийн тулд та asanas Sarvangasana, Viparita-Karani Mudra-г хийж болно.

Сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь хагаст Халасана зэрэг маяг нь ашигтай бөгөөд элэгийг өдөөж, эстроген дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Энэ хугацаанд дааврын хэмжээ ихсэх нь сарын тэмдгийн хэвийн явцыг саатуулдаг. Мөн ашигтай асанас нь хип үеийг нээх, аарцагны эрхтнүүдийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн идэвхтэй вяамамуудыг агуулдаг.

3. Дотоод шүүрлийн системийг сайжруулдаг

Дотоод шүүрлийн булчирхай нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хариуцлага хүлээх болно, учир нь тэд нууцыг нь цус, лимфэд шууд агуулдаг тул цусны химийн найрлагыг тодорхойлдог. Дотоод шүүрлийн булчирхай нь: нойр булчирхай, бамбай булчирхай, паратироид булчирхай, адренал булчирхай, гипофиз булчирхай, гонадууд орно. Энэ нь тэдний сайн зохицуулалттай ажилд бидний зан байдал хамаардаг. Жишээлбэл, бамбай булчирхайн дааврын дутагдалтай эмэгтэйчүүд тарнид илүү их өртдөг.

Дотоод шүүрлийн систем тасалдсан тохиолдолд асанас цогцолборыг одоо байгаа асуудлын дагуу сонгоно. Тиймээс, гипофизийн эмгэгийн үед гол зорилго нь толгойд цусны эргэлтийг сайжруулж, тайвшруулах явдал юм. Тиймээс урвуу дараалалтай позалар, йога нидра, бясалгал, тайвшруулах пранаяматай тэмцэж байна. Чихрийн шижин өвчний гол шалтгааныг мушгирах, гулзайлгах, урвуу байрлуулах замаар арилгадаг. Дотоод шүүрлийн системд ашигтай Асанас нь Бхужанасан I ба Бхуангаасан II, Ширшасан, Толасан, Ёогидрассан зэрэг орно.

Анастасия Леоновагийн хэлснээр шинжлэх ухааны судалгаагаар йог нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед хамгийн эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг баталж, дааврын тэнцвэргүй байдлыг тохируулах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч йогын тодорхой арга техник ба тодорхой дааврын түвшин хоорондын хамаарлыг бүрэн хараахан заагаагүй байна. Эмэгтэй хүн бүрийн бие махбодь нь асанасын дундаж цогцолбор биш харин хувь хүн, бодол санаагаар хандахыг шаарддаг.

4. Хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг

Мадонна, Жулиа Робертс зэрэг 45-аас дээш настай Холливудын одод йогийн фэнүүд байдаг нь гайхах зүйлгүй. Зөв сонгогдсон asanas нь эмэгтэйчүүдийг цэвэршилтийн явцыг сайжруулж, хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тогтмол дасгал хийх нь эд, эрхтний цусны хангамж, тэжээлийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь арьс, үе мөчний эрүүл мэнд, ерөнхий аяанд нөлөөлдөг тэдний бүрэн эрхт ажиллагаанд хүргэдэг.

Иог нь нас ахих тусам бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Хамгийн гол нь цэвэршилтийн үед огцом буурдаг дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой тогтмол дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, энэ хугацаанд эмэгтэйчүүд гэртээ өөрчлөгдөөгүй байранд удаан хугацаагаар байхыг шаарддаг статик зүйлээр йог хийж эхлэх нь тийм ч сайн санаа биш гэдгийг санаарай. Сэргээх asanas-ийг сонгоорой - Супта-Баддха Конасана, Баласана, Сету Бандха Сарвангасана. Бүх урвуу дарангуйлагчид, жишээлбэл, Випарита-Карани Мудра нь бие махбодийг залуужуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Булчин, үе мөч, ясыг гэмтлээс хамгаалахын тулд бүх дасгалуудыг тайван, зөөлөн хөдөлгөөнөөр хий.

5. Өндөр өсгийтний нөлөөг арилгана

Өндөр өсгийт нь загварын цөөн хэдэн эмэгтэйчүүд бүрэн татгалзаж чаддаг загварын хувьд хүндэтгэл юм. Үүний зэрэгцээ ийм эвгүй гутлын дараа хөлний ядаргаа нь тугал, өвдөг, үе мөч, нуруунд илүү ноцтой асуудал үүсгэдэг. Тиймээс орчин үеийн эмэгтэйчүүдийн йог нь хөлний ядаргаа тайлахын тулд бүхэл бүтэн асаназыг санал болгодог. Эдгээр нь юун түрүүнд урвуу байрлал, түүнчлэн булчингийн суналтад чиглэсэн асанас орно. Хаваныг арилгах нь зогсож, ялангуяа хананд онцгой анхаарал хандуулдаг, жишээлбэл, Триконасана. Хөлний цусны эргэлт нь Вирасана, Супта Вирасана зэрэг асанасуудад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд үүнийг зогссоны дараа хийхийг зөвлөж байна.

Сүүлийн үеийн чиг хандлага бол өсгийтэй алхахдаа "зөв" заадаг йогийн ангиуд юм. Хичээлийн мөн чанар нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах биш харин ачааллыг зөв хуваарилах, өндөр өсгийтэй гутал өмсөхөд шаардлагатай булчинг ашиглах чадвар юм.

Хэрэв та гэртээ эмэгтэйчүүдэд йога сурахыг илүүд үзэж байвал хаанаас хичээл эхлэх вэ? Анастасия Леонова хета йогад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна, үүнд эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг хэд хэдэн арга байдаг: хэвлийн хөндийн эмчилгээ (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ашвини мудра, Мула бандха, урвуу дарсан, Нади Shodhana Pranayama, тайвшруулах арга техник (савасана, йога нидра гэх мэт). Бадана Конасана асана ба түүний деривативууд нь хип үе ба inguinal бүсийн талбайг хамарч, аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, захын мэдрэлийн системийг эрчимтэй хөгжүүлдэг тул маш их ашиг тустай байдаг. Бадда Конасана нь хүн бүхэнд харагддаг бөгөөд амьдралынхаа аль ч үед энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулж, дисфункцийг арилгах, тэр дундаа эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед нөлөөлдөг.

Хичээлийн цагийн хувьд бол хамгийн сайн сонголт бол өглөө сэрсэн даруйдаа л болно. Гэсэн хэдий ч өглөө ямар нэгэн шалтгаанаар ажиллуулахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Санаж байгаарай - хичээлийн тогтмол байдал нь тэдний цаг хугацаанаас хамаагүй чухал юм.

Эмэгтэй йог нь таны бие махбодь, бүх дааврын шинж чанарт анхааралтай ханддаг бөгөөд үүний ачаар эрүүл мэндийн олон асуудлыг оношлох, арилгах боломжтой юм. Энэ дадал бол сэтгэлийн хөөрөл, сайн сайхан байдлын шавхагдашгүй эх үүсвэр юм. Оролдож үзсэн үү? Одоо эхлэх цаг боллоо!

Зураг: Northcarolina_yogagirl / instagram.com