Strach ze zvýšené pozornosti


Dnes budeme hovořit o tom, jak rozvinout zaměření, způsoby jeho vylepšení, slovo „optimalizace“ nedobrovolně vypukne :), ale jak víte, tento příspěvek pravděpodobně odkazuje na psychologii a hackerství života, ačkoli samozřejmě ovlivňuje internetový marketing.

Věděli jste však, že během čtení je pozornost člověka rozptýlena a je vhodná pro vnější podněty. V průměru od 20% do 40% celkového času stráveného touto akcí jste na úplně jiném místě.

Pokud však v případě absorpce informací existuje vždy možnost vrátit a znovu přečíst ztracený materiál, pak je v pracovním procesu negativní účinek ztráty zaměření na konkrétní úkol mnohem výraznější. Jak rozvíjet koncentraci pro zvýšení vaší účinnosti?

Rozptylování pozornosti negativně ovlivňuje kvalitu práce a čas potřebný k jejímu dokončení. Vědomé řízení pozornosti na konkrétní cíl je poměrně obtížný úkol a, jak ukazuje praxe, je vyčerpávající, ale znát principy fungování a fyziologie centrálního nervového systému, a naopak koncentraci, lze tento problém snadno zvládnout.

2 oddělení mozku zodpovědná za kontrolu pozornosti

Než přistoupíme přímo k otázce, jak trénovat koncentraci, důvod rozptýlení a snížení schopnosti soustředit se na konkrétní úkol, měli bychom pochopit, jak funguje náš mozek. Daniel Kanman ve své knize „Pomalu, rychle se rozhodněte“ rozděluje mozek na 2 systémy (podmíněný název: Systém 1 a Systém 2)

Systém 1 - naše podvědomí - funguje nepřetržitě bez našeho úsilí; reaguje na vnější a vnitřní podněty, v důsledku čehož vyvolává nutkání nebo impuls k určité akci - například k otočení, když uslyšíte své jméno. Systém 2 (vědomí) je kritický, racionální a vědomý proces myšlení a je jakýmsi zpracovatelem nutkání vycházejícího ze Systému 1 - pokud se vrátíte k příkladu reakce člověka, obrátí se, když uslyší jeho jméno, pak je to Systém 2, který se rozhodne buď reagovat, nebo ignorovat potenciálního partnera. .

Abych to shrnul: Systém 2 je zodpovědný za všechny procesy, které vyžadují vědomí a aplikaci vůle, zatímco Systém 1 je reflexní, podvědomá část mozku, která přímo reaguje na vnější podněty a vytváří určité nutkání k akci. Na tomto obrázku můžete zcela jasně zvážit funkce obou systémů.

(Systém 1 je červená část mozku; Systém 2 je šedá část mozku.)

Příčiny ztráty nebo zhoršení koncentrace

Systém 2 našeho mozku je zodpovědný za myšlenkové procesy a právě pomocí našeho vědomí se soustředíme na konkrétní úkol nebo objekt. Faktem je, že naše vědomé myšlení je ovlivněno mnoha vnějšími zdroji rozptýlení nebo rušení, což zase značně ztěžuje úkol zaměřit se.

Ve své knize Focus: The Hidden Power of Excellence, Daniel Goleman rozděluje zdroje rozptylování na dva typy: smyslové a emotivní.

Pokud lze smyslové podněty - hluk, vizuální podněty atd. - zcela snadno odstranit jejich fyzickým odstraněním, pak emoční příčiny ztráty koncentrace způsobené systémem 1 našeho mozku jsou eliminovány úplně jiným způsobem.

Emocionální dráždivé látky (interní dialog, proud myšlenek na události v našem životě) jsou způsobeny naléhavými problémy, stresem, frustrací atd. - všichni víme, jak je těžké se dostat do práce, když emocionální břemeno domácích problémů zcela a úplně zaujímá naši mysl, a trápí vás otázka, jak zvýšit pozornost.

Pokusy dobrovolným úsilím zapomenout na problémy a soustředit se na úkol, který je na cestě, ještě více vyčerpají mentální rezervy a pravděpodobně nebudou úspěšné. Kromě toho má naše mysl vlastnost soustředit se přesně na negativní a znepokojující úkoly a události, protože jsou nesmírně důležité, a systém 1 se snaží řešit je co nejrychleji.

V tomto případě byste se neměli pokoušet blokovat zdroj nepohodlí - kvalitní zotavení a relaxace jsou nejlepší způsoby, jak regenerovat mentální schopnosti a zlepšit koncentraci.

Jak obnovit koncentraci?

Váš mozek potřebuje zotavení a relaxaci, stejně jako svaly po vyčerpání fyzické aktivity; stejně jako tělo, mysl nebude schopna plně fungovat, bude přetížená a vyčerpaná. Pokud však tělo potřebuje určitou dobu k plné regeneraci, obnoví se mentální zdroje jednoduchými, příjemnými a účinnými způsoby. Jak rozvíjet pozornost?

Cvičení popsaná níže by měla být přidána do vaší každodenní rutiny a pak budete moci zabránit rozptýlené pozornosti a udržovat zdravé fungování systému 2.

1. Meditace

Protože účelem meditace je soustředit pozornost a zároveň si uvědomit samotnou skutečnost rozptýlení, bude neustálé úsilí velmi rychle pozitivně ovlivňovat kvalitu koncentrace - brzy bude pro vás mnohem snazší soustředit se na konkrétní úkol a zabránit ztrátě pozornosti. Kromě zlepšení koncentrace pomáhá meditace snižovat stres, zlepšovat paměť a tvořivost, a také zvyšuje množství šedé hmoty v mozku - což v důsledku pozitivně ovlivňuje emoční stabilitu a pozitivní emoce.

Jak zvýšit koncentraci? Účinné rady ohledně meditace: neměli byste předpokládat, že trávení mimo tento svět trvá několik hodin - po strávení 10–15 minut v práci se budete moci zotavit a vyčistit svou mysl poměrně vysokou kvalitou.

2. Procházky v přírodě

Autor knihy „Koncentrace: skrytá složka excelence“ Daniel Golman doporučuje trávit čas v přírodě - procházky přispívají k obnově nervových procesů prostřednictvím jakéhokoli odpojení od starostí a starostí; také během experimentu bylo prokázáno, že procházka ulicemi města je horší ve prospěch času stráveného v parku - místo daleko od dráždivých a méně stimulujících mentálních aktivit. Čím blíže jste k přírodě a čím dál od shonu města, tím lépe budete moci obnovit svůj „mentální rezervoár“.

3. S hlavou ve své oblíbené zábavě

Jak zvýšit pozornost a zároveň se bavit? Když se vrhnete do své oblíbené zábavy, můžete snadno získat zdroje svého racionálního systému myšlení, zatímco vaše pozornost bude zaměřena na jednoduchý úkol, který nevyžaduje duševní úsilí. Například při hraní populární a milované aplikace Angry Birds budete zcela věnovat pozornost jednoduché a zábavné hře, zatímco interní dialog spotřebovávající mentální zdroje bude zastaven, což umožní vaší mysli zotavit se.

Místo závěru

Kvalita naší práce, stejně jako možnost její implementace obecně, závisí na naší schopnosti soustředit se. Neschopnost soustředit se a odvádět pozornost nejen negativně ovlivňuje výkon, ale také emoční a duševní zdraví, které se ještě více zhoršuje v důsledku pokusů o soustředění volební snahou.

Pamatujte, jak duševní regenerace a základní principy mozku fungují a jak zlepšit pozornost. Cvičení v tomto článku se mohou hodit.

Pro zdravé a efektivní fungování vědomí by měl být blahobyt mentálních zdrojů sledován stejně pečlivě a pečlivě jako tělo. Udržujte svou mysl v dobrém stavu a děkujeme vám za efektivní práci, dobrou náladu a kreativní nápady.

Ahoj. Pomozte nám určit, co se mi děje, je výsledkem dlouhodobého stresu nebo něčeho jiného.
  Pak budu psát hromadně o tom, co se mi stalo.
Na poměrně dlouhou dobu jsem zažil stres a pravidelně upadal do deprese. Začalo to, když se rodiče rozešli. Navíc to nebylo konstantní, existovaly jasné okamžiky, okamžiky, kdy deprese zmizela a chvíle radosti přišly. Obecně platí, že všechno mohlo šťastně skončit, ale něco se pokazilo ... V posledních 2 týdnech se deprese prohloubila kvůli skutečnosti, že známky ve škole nebyly příliš dobré a na konci čtvrtletí bylo nutné namáhat, hodně se učit. Na mozek + zážitky byly silné zatížení. Jak by to mělo štěstí, současně se objevily některé osobní problémy, kvůli nimž byly obsedantní myšlenky, deprese zesílila. Napětí se zvýšilo a nakonec dosáhlo vrcholu. V neděli 28. mozek mozek jednoduše vzal mozek a zdálo se, že se odpojil. Stalo se to při sledování jednoho směšně hloupého videa (nevím, jestli je důležité, zda píšu jen pro případ). Soustředění pozornosti se výrazně snížilo, zhoršila se paměť a obecná schopnost myslet. Věci nás přestaly potěšit, než byly potěšující, smysl pro humor téměř zmizel, tělo se uvolnilo, svalová radost zmizela. Poté byl velmi vyděšený a další den z toho všeho téměř upadl panika. V mé hlavě se točily myšlenky, že bych se mohl stát invalidem atd. Emoce zmizely. Je snadné plivat na všechno. Přestal jsem mít rád hudbu (pro mě je to důležité, profesionálně ji cvičím). V mé hlavě nebyly žádné myšlenky. Stalo se, že se jen podíval na jeden bod a na nic nepřemýšlel. Téhož dne, bez odkladu, jsem šel k neurologovi, který mě po trochu pomyšlení prozkoumal a řekla, že mám panickou fobickou poruchu (něco podobného). Přidělil se k pití sedativního „ataraxu“ a injikoval Cortexin a Mexidol. Řekla, že je to jen vedlejší účinek způsobený depresí, která brzy zanikne. Zdá se mi, že tomu tak není, a tady jde o něco jiného .... Vztyčený kortexin po dobu 2 dnů. Z toho 0 efekt. Pricked mexidol. Od něj byla silná vzrušení, což jen zhoršilo můj stav. „Atarax“ pomohl. V tuto chvíli se podařilo překonat depresi. Uklidnil jsem se, ale moje mentální schopnosti se nezlepšily.
Nejvíce ovlivněny jsou koncentrace, paměť a banální schopnost myslet. Je nemožné vzít a například něco udělat. Můj intelekt se právě snížil a v důsledku toho se mé emoce otupily. Nyní jen nejběžnější věci (chutné jídlo) přinášejí radost. Bylo pro mě těžké mluvit s lidmi. Mohu sedět a jen se dívat na jeden bod, aniž bych přemýšlel v hlavě. Smysl pro humor, který byl dříve prostě vynikající, zmizel. Sexuální touha se snížila. A co je nejdůležitější, když se to pokusím promyslet, „promíchejte si mozek“ před hlavou, začíná těžkost. V mé hlavě je to jako cihla, která rozdrtila všechny mé myšlenky a které se nemohu pohnout. Na základě symptomů připravil několik teorií o tom, co se mi stalo. Jednou v levé přední části hlavy byla pulzující bolest.
  Chci poznamenat, že to všechno píšu intuitivně. Například nemůžu myslet na něco, myslet na plán celé této práce. Jsem přirozeně gramotný a byl jsem ovlivněn dobrou přípravou v ruském jazyce. NIKDY NEPOUŽÍVEJTE DROGY, NEPOUŽÍVEJTE NÁPOJE, NENÍ kouřené. Vedu sedavý životní styl (vím, že se to těžce snažím vymýtit sám). Často sedím u počítače. Při sportu doma. K dispozici je sportovní vybavení. Pokud jde o duševní činnost, je velmi nerovnoměrná. V zásadě existují dvě možnosti: buď se trhám, že něco dělám, nebo blbnu. Chci říci, že předtím se moje paměť zhoršila a byly chvíle, kdy jsem se mohl podívat do knihy a přečíst si, zatímco přemýšlel o něčem jiném a nerozuměl tomu, co jsem četl. Existují podivné návyky: často si umývejte ruce, kroucte vlasy, čichejte prsty poté, co se jich něčeho dotknete. Dochází k přemístění krčních obratlů.
  Vím, že je možné, že jsem tam nešel a že do takových problémů jsou zapojeni hlavně neurologové, ale moderátor na místě neurologů jsem z nějakého důvodu odmítl zprávu zveřejnit. Kromě toho mi neurolog, kterého jsem šel poradit, poradil s psychologem. Žádám vás, prosím, pomozte mi, jak můžete. Nevím, na koho se ještě obrátím. Moratore, žádám vás, abyste to zveřejnili.
  Dále pojmenuji možné důvody. Nemůžete číst, i když doporučuji, abyste se seznámili.
1) Mám posun krční páteře. Diagnostikováno po dlouhou dobu. Nejprve jsem byl léčen, dělal cvičení, nosil korzet, ale později jsem na to zapomněl. V poslední době mě trápily bolesti páteře a krční páteře. Stalo se, že bolest vzplala a byla silná, ale prošla poměrně rychle, protože jsem tomu nepřikládal žádný zvláštní význam. Je možné, že se něco stalo cévám nahého mozku a byl narušen krevní oběh a krevní tok do mozku. Co jsem o této nemoci nečetl. A od samého začátku se mi zdálo, že toto je nejpravděpodobnější předpoklad.
  Ještě před touto nešťastnou událostí jsem měl takovou věc, že \u200b\u200bjsem se mohl jen podívat na jeden bod a, jak to bylo, vypnout mozek, abych odstranil všechny špatné myšlenky. Ale nevěděl jsem, že všechno je tak vážné.
  Z. Vytrhl jsem prach z korzetu a začal jsem ho znovu nosit. I když to může být příliš pozdě.
  2) Získaná demence nebo časné stádium nemoci. Velice jsem se zhoršil konc. pozornost, mysl. schopnosti a paměť. Přesto jsem stále schopen adekvátně dělat vše, dělat své obvyklé podnikání. Je to prostě nemůže myslet na to všechno jako předtím.
  3) Neuróza. Zpočátku si člověk mohl stoprocentně být jist, že to byl on. Je to příznak. Nyní se však vše více či méně zlepšilo. Deprese je pryč. A obecně v tuto chvíli (v tuto chvíli. Možná tento lék fungoval), psychologicky se všechno usadilo. Podařilo se mi shromáždit zbytky vůle v sobě a přestat přemýšlet o věcech, které mě děsí (co když se můj mozek nevrátí k předchozí normě, a co když se všechno zhorší a já se znemožní) Zůstal pokles otroctví.

Cvičení a tipy pro zvýšení bdělosti. Trénujte svou pozornost a dobré výsledky vás nenechají čekat.

Vzpomínáte na dětský rým Samuela Marshaka o nepřítomném občanu z ulice Basseynaya, který na všechno zapomněl a smíchal vše místo toho, aby na hlavě měl na pánvi pánev?

Ale pokud tento občan věděl jak zvýšit bdělost, pak by v jeho životě byly mnohem méně problémy.

Pokud si nepřejete opakovat osud tohoto literárního hrdiny a vystavit se výsměchu všech z důvodu neschopnosti soustředit se, bude tento článek pro vás určitě užitečný.

Proč potřebujete trénovat všímavost?

Někteří lidé se domnívají, že pokud neopustí dům v různých ponožkách a dokáží si zapamatovat tvář nového zaměstnance potřetí, nebudou mít žádné problémy s pozorností a nemusí nic trénovat.

Jak se mýlíte.

Je nemožné vidět celý obrázek bez toho, aby byla věnována pozornost detailům.

Pokud nejste vůbec schopni soustředit se na detaily, pak běžte trénovat všímavost.

Jen si představte, že jste byli svědkem zločinu, a jako čestný muž jste se rozhodli to nahlásit policii.

Ale kvůli vaší nedbalosti lze o zločinci říct jen to, že byl muž.

Nepamatoval jste si barvu jeho vlasů, ani jeho výšku, ani přibližný věk, ani to, co měl na sobě.

Stojíte před policistou a chápete, že si nemůžete vytvořit žádný obraz, neidentifikovat zločince, i když ho policie zatkne.

Kvůli vaší nedbalosti bude jeden zločinec na ulicích více.

Vtipy jsou samozřejmě vtipy, ale všímavost je zásadní věcí, která pomáhá jak v profesním, tak v osobním životě.

Myslím, že ti, kteří nevědí, jak soustředit svou pozornost, nyní souhlasně přikývnou.

Proto je rozvíjení všímavosti prioritou pro rozptýlené lidi.

Jednoduché, ale efektivní způsoby, jak zvýšit všímavost


Chápu, že provádění zvláštních cviků je nudné, je to škoda pro ně a nutí se něco udělat - oh, jak obtížné.

Samotná všímavost se však nezlepší.

Pokud se opravdu snažíte zjistit, jak rozvíjet všímavost, budete muset vyvinout určité úsilí k dosažení cíle.

Chcete-li začít, zde je několik jednoduchých způsobů, jak můžete trénovat všímavost:

    Mějte deník.

    Snažte se však být nepříjemnými zážitky „život je nudný, nikdo mě nemiluje“, ale popisy událostí, které se vám stanou, portréty lidí, které potkáte, budov, které na vás zapůsobí atd.

    Znovu si přečtěte čas od času a proveďte změny, pokud si vzpomenete na nějaké podrobnosti.

    Pokud máte problémy nejen s všímavostí, ale také s pamětí napište jména a příjmení lidí, které jste se nedávno setkali  (můžete přidat i malou charakteristiku), adresy a telefonní čísla, seznamy úkolů a nákupů atd.

    Při práci na chybách vždy pracujte se záznamy.

    Získejte účinek stálé přítomnosti.

    Kolikrát jste se tedy vzdalovali myšlenek daleko, odpojili se od toho, co říká váš partner, nebo se schovávali za tmavými brýlemi a sluchátky před hlukem minibusu a zcela se stahovali do sebe?

    Přestaň to dělat.

    Jakmile zjistíte, že si myslíte, že se vznášíte někam daleko, okamžitě se vraťte.

Co nám brání ve zlepšování všímavosti?


Náš přirozený nepřítel je přirozeně sám sebou a naše lenost.

Nejjednodušší způsob, jak se zbavit fráze „Jsem tak ošklivý“ a přestat pracovat na sobě.

Pokud se vám takové zbabělé postavení líbí, nemám žádné námitky.

Pokud nechcete po celý život hrát roli rozptýlené osoby, budete muset tvrdě pracovat.

Pokud mluvíme o dalších faktorech, které poškozují naši všímavost, pak toto:

    Různé rozptýlení.

    Vezměte si například internet.

    Ať už jste otevřeli jakoukoli stránku webu, do vašich očí se plazí nepříjemná reklama.

    Pokud na internetu jen zabijete čas, pak je to jedna věc, ale to vše strašně narušuje práci.

    Únava

    Je mnohem snazší se soustředit ráno, když jste měli dobrý noční spánek, než večer, když už jste docela unavení.

    Pokud máte dostatek spánku a dobrý odpočinek, můžete si po celý den udržet pracovní kapacitu a pozornost.

5 speciálních cvičení pro zvýšení bdělosti

Ve snaze najít odpověď na otázku „Jak zlepšit všímavost?“, Tvrdohlaví lidé jsou připraveni strávit svůj čas a energii při provádění zvláštních cvičení.

Pokud jste jedním z nich, zde uvádíme několik jednoduchých, ale účinných technik:

    Hledejte 10 sekund na neznámém obrázku s mnoha detaily.

    Nyní zavřete oči a pokuste se uvést všechny podrobnosti, které si pamatujete.

    Pokud jste zavolali méně než 5, budete muset trénovat všímavost po dlouhou dobu.

    Vezměte tužku do levé a pravé ruky.

    Nakreslete geometrické tvary oběma rukama.

    Pokuste se zachovat stejnou velikost a tvar obou vzorů.

    Podívejte se na toto číslo: 489561348526419569724.

    Teď mi řekni, která ze tří číslic, které jdou v pořádku, dá celkem 15, 12, 22, 11, 13?

    Umístěte blízko televize, což je zajímavé vysílání, hodiny z druhé ruky.

    Nyní po dobu 2 minut se podívejte na druhou stranu, aniž byste se dívali na televizní obrazovku.

    Až vyprší čas, řekněte si, co se v programu stalo, když jste se dívali na hodinky.

    Pokud si na nic nepamatujete, ještě jste nebyli schopni rozvinout všímavost.

    Vezměte si dlouhé slovo, například „rovnoběžník“ a z jeho písmen vytvořte maximální počet malých slov.

Video níže ukazuje 3 účinnější cvičení

pro školení všímavosti:

Jak jinak můžete zlepšit všímavost?

Je mi líto, pokud máte nesprávný názor, že trénink všímavosti je nutně nudný úkol.

Ale to lze provést pomocí zajímavé hry.

Například:

    Hra „Najděte rozdíly.“

    Pokud pro vás v dětství psali vaši rodiče časopisy, pak víte, že téměř v každém čísle byly vytištěny dva obrázky s malými rozdíly a děti byly vyzvány, aby tyto rozdíly našly.

    Je zajímavé ji hrát v dospělosti, zejména od obrázků, které nabízejí hromadné trénování všímavosti na internetu.

    Například na tomto webu existuje mnoho takových her online: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

  1. Hra „Co se změnilo.“

    Setkání s přáteli není nutné, aby se proměnilo v hrozné pití.

    Můžete účelně trávit čas, zejména pokud někdo z vašich přátel trpí nedostatkem pozornosti.

    Například naše společnost milovala tuto hru, která pomáhá trénovat pozornost: jeden účastník opustí místnost a zbytek změní své oblečení nebo doplňky; Když se účastník vrátí, označuje, co se změnilo.

    Zadejte svůj e-mail a dostávejte v něm nové články

U dětí i dospělých lze pozorovat zhoršení pozornosti. Bylo zaznamenáno mnoho případů rozvoje tohoto problému v dětství s jeho následným prohloubením ve vyšším věku.

Specialisté charakterizují zhoršenou pozornost jako proces zúžení množství pozornosti (osoba je rozptylována vedlejšími podrážděními), jakož i snížením koordinace přijatých opatření.

Druhy nepozornosti

Porušení soustředění všímavosti lze rozdělit do 3 kategorií:

  1. "Blikající pozornost."»   nebo nepřítomnost může být charakterizována jako proces nekontrolovaného posunu pozornosti k podnětům, stejně jako špatná koncentrace. Tento typ se obvykle vyskytuje u školáků, ale může se vyskytnout i u starších lidí, obvykle s velkou únavou.
  2. "Nepozornost vědce"  - obtížný přesun pozornosti z jednoho procesu do druhého v důsledku velmi hlubokého zaměření na tento proces nebo na jeho myšlenky. Osoba tohoto typu se vyznačuje přítomností posedlých myšlenek.
  3. "Rozptylování starších"  - stav charakterizovaný špatnou koncentrací pozornosti a možností jejího přepnutí. Nemoc se vyskytuje v případě neustálého přepracování, nedostatku kyslíku v mozku, stejně jako u lidí, většinou starších, kteří trpí mozkovou aterosklerózou.

Deficit pozornosti u dospělých

Tento syndrom může mít nejen dítě, ale i docela dospělého.
Neustálé rozptýlení, špatná organizace, zapomnění - to je to, k čemu to může vést.

K překonání tohoto psychologického onemocnění musíte nejprve pochopit jeho hlavní příčinu.

V zásadě se tato diagnóza děje dětem i ve školním věku a poté se projevuje již ve vyšším věku. Ale někdy je symptom poprvé diagnostikován již v dospělosti.

Proces nemoci je také jedinečný, příznaky dospělých se kategoricky liší od dětských.

S Wikium budete moci zorganizovat proces soustředění tréninku podle individuálního programu

Nemoci, při kterých dochází k narušení koncentrace

Seznam takových chorob zahrnuje:

  • deprese
  • hypoprosexie;
  • hyperprosexie;
  • paraprosexie;
  • epilepsie a poranění hlavy.

Epileptici a lidé s depresí mají takzvanou tuhou a „přilepenou“ pozornost. V tomto případě dochází ke snížení aktivity nervových procesů, neschopnosti změnit pozornost.

Hypoprosexie způsobuje snížení koncentrace. Její odrůdou je aprosexie, u které v případě četných rozptýlení chybí koncentrace a schopnost koncentrace.

Nadměrné soustředění osoby na jednu věc, například na určité činy nebo myšlenky, je charakteristické pro hyperprosexii. Toto je tzv. Jednostranné zaměření pozornosti.

U paraprosexie mohou nastat koncentrační odchylky, které se vyznačují výskytem deliria a halucinací. Důvodem je skutečnost, že lidský mozek je neustále napjatý, což vede k takovým důsledkům.

Takový účinek lze pozorovat iu dokonale zdravého člověka, například u sportovců, kteří zažívají obrovský morální stres.

Takže běžec, který čeká na signál „start“ a soustředí na to velkou pozornost, může slyšet signál v hlavě, ještě předtím, než to zní ve skutečnosti.

Příznaky snížené koncentrace

Nízká míra pozornosti u dospělých má různé podoby:

1) Neschopnost soustředit se na jeden úkol nebo firmu. Můžete snadno rozptýlit nějaký objekt nebo zvuk, což vede k přepnutí na jiný objekt nebo k provedení jiného úkolu. V tomto případě je pozornost „viset“ a „putovat“. Člověk se nedokáže soustředit na úkol, nevěnuje pozornost detailům, nemůže se soustředit například při čtení knihy nebo v případě dialogu.

2) Dalším projevem nemoci je schopnost soustředit se na jednu věc. Příkladem je poslech hudby nebo čtení knihy, ve které si nic nevšimneme. V některých případech lze tuto nevýhodu využít k obchodním účelům, ale neměli bychom zapomenout, že to někdy může způsobit vám i jiným nepříjemnosti.

3) Špatná samoorganizace a neustálé zapomínání - známka špatné koncentrace. Důsledky, které jsou:

  • neustálé odkládání pracovních úkolů;
  • pozdě do práce atd .;
  • systematická ztráta věcí, zapomínání jejich umístění;
  • špatná orientace v čase, neschopnost odhadnout přibližnou provozní dobu atd.

4) Impulzivita je dalším příznakem nemoci. To může být doprovázeno nedostatečným pochopením částí rozhovoru, zkušeností partnera. Jste schopni nejprve říci nebo udělat, a teprve potom přemýšlet o důsledcích. Mají tendenci podnikat kroky, které mohou způsobit závislost.

5) Emoční problémy mohou u pacientů způsobit hněv a frustrace. Příznaky této formy nemoci:

  • neustálá změna nálady;
  • neschopnost motivovat a udržovat motivaci;
  • nízká sebeúcta, nikoli vnímání kritiky;
  • hyperaktivita;
  • neustálý výskyt pocitů únavy;
  • časté nervózní vzrušení.

Hyperaktivita u dospělých je mnohem méně častá než u dětí a tento příznak neznamená vždy sníženou pozornost.

V případě výskytu těchto příznaků je třeba pro vyšetření a vyjasnění problémů kontaktovat odborníka v této oblasti.

Hlavními lékaři, kteří dokážou určit míru výskytu, jsou neurolog, psycholog a psychiatr.

Pouze po konzultaci s lékaři mohou být problémy a metody léčby zcela určeny, protože to lze specifikovat pouze v individuálním případě.

Prevence

V souvislosti s výše uvedenými důvody je zřejmé, že existuje mnoho faktorů ovlivňujících sníženou koncentraci a jsou různé, a proto není možné poskytnout monosyllabickou radu, jak tomu zabránit.

Zároveň je ve vašich rukou prevence. Koneckonců víme, že je lepší nedovolit než odstranit důsledky. Na našem zdroji můžete absolvovat kurz soustředění, s jehož pomocí se pokud možno vyhnete situacím vyžadujícím účast lékařů.

Pamatujte na školu. Jakákoli hodina, například - geografie. Maryivanna pracuje - se soustředěným pohledem mluví o něčem důležitém a ukazuje ukazatel na mapu na tabuli. A co publikum? Někdo pilně poslouchá. Někdo se dívá z okna. A někdo (zpravidla na zadním stole) se baví, skládat papírové letadlo z listů poznámkového bloku a vypouštět je ve třídě, nebo „tiše“ vplížit se po řadě, aby předal poznámku. Učitel je rozhořčený - je opravdu těžké ho poslouchat?

Ukázalo se, že je to těžké. Neschopnost sedět na dlouhou dobu nebo se soustředit na nějaký proces  může být příznakem tzv. poruchy pozornosti a hyperaktivity (ADHD, někdy se také nazývá syndrom rozptýlené pozornosti). Dříve se o tom mluvilo pouze jako o problému, se kterým se setkáváme u dětí, obvykle ne starších než 16. Ale v posledních několika desetiletích vědci připouštějí, že obtíže, které způsobují problémy s učením v mladém věku, se mohou vyskytnout také u dospělých, což narušuje jejich život a práci a budovat vztahy.

Co je to?

ADHD je neurologicko-behaviorální porucha, s  takový příznaky:

  • obtížnost soustředění,
  • zvýšená aktivita
  • špatně kontrolovaná impulzivita.
  Zároveň lze inteligenci rozvíjet dobře - a dokonce se stává, lepší než vrstevníci. "Klinické projevy mohou probíhat ve třech hlavních scénářích: s převahou hyperaktivity, s převahou nepozornosti a kombinací těchto dvou možností, které indikují stejnou diagnózu," vysvětluje Konstantin Makhinov, neurolog v lékařském centru hlavního města.

Opět se tradičně věřilo, že u chlapců je ADHD dvakrát častější než u dívek. Moderní výzkum ukazuje, že to není úplně pravda. Faktem je, že mladé dámy jsou obvykle pilnější. Jinými slovy, bývají spíše dobrými poslušnými dcerami, dobrými studenty. Jeden z nás proto možná zažil tento syndrom v dětství, aniž by o tom věděl - stává se, že dívky, které se snaží správně chovat a učit se lépe, nějak přehnaly příznaky ADHD. A - hle, aj, - potíže s koncentrací mohou jít navždy pryč. Ale v některých případech - podle různých zdrojů se to děje u 50-60% těch, kteří se setkali s syndromem v dětství - si problémy mohou připomenout, když jsme dospělí.

„Podle statistik se výskyt ADHD mezi žáky v různých zemích pohybuje od 3 do 12%, u dospělé populace - 4–5%. Je známo, že vývoj syndromu je zodpovědný jak za genetickou predispozici, tak za prostředí, ve kterém dítě roste a vyvíjí se. Vzhledem k tomu, že generace obtížných 90. let rostla, může naznačovat zvýšení prevalence syndromu u dospělých„V naší zemi však nebyly provedeny žádné epidemiologické studie,“ říká Konstantin Makhinov.

„K tomuto syndromu dochází v důsledku některých funkcí na úrovni struktury mozku,“ pokračuje Mark Sandomierz, psychoterapeut Evropského registru, Ph.D. - U těchto dětí se koordinace činností v různých odvětvích vyvíjí poněkud odlišným způsobem: levá, „logická“ a pravá „emoční“ hemisféry se navzájem dostatečně neshodují, v jejich práci může být určitý „zaujatost“. Kromě toho aktivita mozkové kůry, její vyšší divize (s nimiž to řekneme) a hluboké struktury (mozkový kmen), které aktivují, „probudí“ tyto vyšší divize nejsou plně koordinovány. Pokud takové dítě nebo dospělý sedí na svém místě po dlouhou dobu, soustředí se na jednu věc, může jen usnout, takže se „rozruší“ se neklidem nebo obrátí pozornost. “

Co se děje s dítětem: nemůže dlouho sedět, po zahájení úkolu je rychle rozptýlen, přerušuje konverzaci, snaží se odpovědět na otázku, neposlouchá konec, sotva čeká na svůj tah v čemkoli. A již z dětství musí být často ještě obtížnější.

Jaké jsou nevýhody?

"Uvnitř to vypadá, jako by jezdilo v dešti se zlomenými stěrači." Nebo jak poslouchat rádio, ve kterém jsou vysílány všechny kanály současně, “- například jejich stav popisuje lidé s ADHD na webu. Věci, které někde ztratili nebo zapomněli, nezaplacené účty včas, chaos v domě i na ploše, zpoždění, nesplněné podnikání, nesplněné sliby ... Navíc jsou přidány další druhy „dospělých“ problémů spojených s emoční nestabilitou.


"Tito lidé mají nejen náhlé změny, ale také dlouhá období nízké nálady, sklon k depresi," říká Mark Sandomirsky. Podle Konstantina Makhinova jsou občané s ADHD ohroženi rozvojem různých druhů závislostí, včetně alkoholu a tabáku. Psychoterapeut Sandomierz souhlasí s neurologem: „Někdy používají alkohol nebo jiné látky, aby se vypořádali s emočními obtížemi. Je třeba mít na paměti, že se nejedná o alkoholismus nebo drogovou závislost v obvyklém smyslu, ale o pokus o pomoc. “ A nemluvíme o možných problémech s nadváhou: sedí na pohovce s velkým balíčkem čipů nebo sušenek, člověk si možná nevšimne, jak všechno jíst do poslední doby, i když něco takového neplánoval.

Pokračujme v seznamu - možné obtíže ve vztazích s ostatními. Děti tedy obvykle odpouštějí bezprostřednost a emoční nestabilitu. Ale mladík vyrostl - a co všichni sledují? Lidé s ADHD dotekové, konfliktní, myslí si, že tomu nerozumí- a někdy je to opravdu tak. Pravda je, extravagance chování, výstřednost myšlení, výkyvy nálady nezpůsobí žádné štěně potěšení nikomu, koho potkají. A pak lidem není známo, že všechny popsané „hrůzy“ chování jsou jen lidské rysy, a nikoli, zhruba řečeno, nesmysly a neochota být shromažďovány. "K tomu přidejte obtížný, ze zřejmých důvodů, vztah k sobě - \u200b\u200ba to vše povede k problémům se sebevědomím, nejčastěji - k jeho podceňování," říká Mark Sandomirsky.

„Snadný“ osobní život (nebo spíše udržování stabilního vztahu) to také nepřispívá. „Často dochází k„ sériovým sňatkům “, kdy lidé vytvářejí a ukončují odbory každých několik let,“ říká Mark. - Muži tím trpí méně. U žen klesá sebeúcta ještě více. "Něco je se mnou špatně, nemohu založit rodinu," myslí si dáma. A co práce? I s dobrými profesionály lidé s ADHD často mění práci. Pokud vztah v týmu nefunguje, kolegové nerozumí a nepřijímají své chování, pak ženy zažívají obzvláště silně - pro ně je tato mikroklima důležitější než pro muže.

Jsou plusy

Nebudeme však přehánět. Navíc v tomto stavu existují vynikající plusy. Za prvé, člověk s ADHD je často jasný, neobvyklý člověk, který přitahuje (ironicky) pozornost na sebe. "Mozek má silné kompenzační mechanismy," vysvětluje Mark Sandomierz. "Ve snaze překonat obtíže se vlastnosti stávají silnými stránkami." Tito lidé se často ocitají v tvůrčí práci nebo naopak v oblasti IT (vzpomeňte si na zkreslení směrem k levé hemisféře). Dělají dobré krizové manažery nebo startupy. Je nepravděpodobné, že tyto postavy budou dělat rutinní, monotónní práci podle svých představ, ale pro ně je úkolem vytvořit nový projekt nebo najít zajímavé řešení. Je pravda, že rychle (zpravidla) dosáhli úspěchu v příštím případě, tito občané ho stejně rychle zchladili a hledali neznámé.

Jak být

A pro začátečníky, jak chápete, co máte vy nebo někdo blízký ADHD? „Diagnóza tohoto stavu je založena na klinickém obrazu (někdy je však nutné diagnózu potvrdit). Nemoc se projevuje dvěma hlavními příznaky: nepozornost (člověk je snadno rozptylován cizími podněty, je obtížné se soustředit, často ztrácí věci) a hyperaktivita-impulzivita (hovorivá, nemůže stát tiše ve frontě, odpovědět na otázku bez přemýšlení a neposlouchat ho), - vysvětluje Konstantin Makhinov. "Současně jsou tyto příznaky detekovány nejen ve škole, na pracovišti, ale také doma." Vzhledem k tomu, že první příznaky se objevují před 7 lety, měl by být dětským neurologem specialista, který s tím pomůže. Pro dospělého člověka se strategie trochu mění - je lepší být pod dohledem psychoterapeuta / psychologa a navíc stejného neurologa.

V dospělosti se ADHD projevuje pouze za podmínky, že již byla v dětství - i když diagnóza nebyla provedena. Proto si musíte při jmenování lékaře pamatovat, zda se ve škole a před ní vyskytly podobné problémy. Zajímavé je, že jejich znovuzvolení může vyvolat nějakou změnu v životě: například manželství nebo naopak rozvod, přechod na zodpovědnější postavení, získání potomka.

"Existuje řada léčebných přístupů, které zahrnují drogovou, behaviorální a vzdělávací terapii," říká Konstantin. - Druhý obvykle doplňuje léky a zahrnuje práci na organizačních dovednostech. Může být užitečné naučit pacienta řadu technik zaměřených na koncentraci. Ale někdy je to všechno dlouhá práce. “

Mark Sandomierz dává několik tipů.

  1.   Proměňte dětské obtíže v dospělé ctnosti, rozvíjejte jejich vlastní vlastnosti.
  2.   Pracujte se sebevědomím, zbavte se komplexu podřadnosti (opravdu nemusíte být „jako všichni ostatní“, každý má právo na jednotlivce).
  3.   Bojujte s výkyvy nálad, rozvíjejte dovednosti a techniky emoční samoregulace, naučte se relaxovat.
  4.   Pomáhá regrese související s věkem. Jedná se o cvičení, ve kterých se dospělý cítí znovu jako dítě, znovu obnovuje své dětství - práce se zpravidla provádí pod vedením psychologa nebo psychoterapeuta.

Pozornost

Tyto tipy od lékařů, psychologů a lidí žijících s ADHD jsou navrženy tak, aby pomohly všem, kteří mají někdy potíže se soustředit.

  1. Záznam
      Seznamy všech případů, důležité a nedůležité, naléhavé a nikoli. V tomto případě je lepší začít s globálním opusem (například na měsíc), poté je rozdělit na týdenní a poté každý den. Seznam úkolů pro zítra by měl být zkontrolován včera dříve a pak si poznamenejte dokončení položek. Inteligentní deska s post-it letáky nebo čtverečky papíru připojené pomocí tlačítek pomáhá některým. Lze zavěsit před stůl nebo za postel. Dokončené podnikání - list je odstraněn z hrací plochy.
  2. Sdílet
      Sjíždět na každý nový úkol, rozdělit jej na několik cílů jednodušší a určit, v jakém pořadí je nejlogičtější je splnit. Prvním příkladem je rozebrat posetý stůl. Za prvé: odložte nepotřebný papír a odpadky. Za druhé: sbírat potřebné kousky papíru. Zatřetí: seřaďte je a tak dále. Takže úkol, který se zpočátku zdá být obtížný - to je ten, který nechcete vůbec spustit (a stůl zůstává posetý týdny), přestane vypadat nedobytně.
  3. Přestávejte
      Během práce si odpočiňte každou hodinu a půl (někdo potřebuje přestávku v intervalech 30 minut). Ne proto, aby byli častěji rozptýleni od podnikání, ale aby se naučili, jak s nimi zacházet, když je to nutné, ale když je to nutné. V tomto „volném“ čase je lepší si dát pauzu, chodit a konečně dělat cvičení. Ponořte se do práce znovu, zhodnoťte, co se stalo a odešlo - to vás rozveselí.
  4. Připomeňte si
    Bojíte se opustit svůj domov, nechat jej odemknutý nebo s vypnutým zařízením? Na dveře vložte poznámku: „Žehlička, světlo, klíče, okno, voda“ - a zkontrolujte ji a opusťte byt. Hlavní věc je, že papír na výstupu nesvítí kolem očí. A čas od času přepište seznam na kus nové barvy a v novém pořadí, aby si zvyknout a nevnímat akci jako formalitu.
  5. Buďte opatrní
      Zjistěte (a zapište si na několika místech) telefonní čísla kanceláře metra a pozemní dopravy. Zkuste zbytečně brát dokumenty sebou - použijte kopie.
  6. Spolehněte se na ostatní
      Řekněme, že často ztratíte telefony, peněženky, notebooky a další význam. Podepište všechny položky, které nechcete ztratit. Zkušenost veřejnosti ukazuje: ve většině případů bude osoba, v jejímž rukou bude ztracená položka, ráda, že ji vrátí vlastníkovi, pokud najde kontakt, který lze kontaktovat.
  7. Vypusťte všechny zbytečné
      Pokud je těžké se během práce soustředit, zkuste před zahájením podnikání neutralizovat rozptýlení. Zavřete karty svého počítače pomocí sociálních sítí a chatů. Odstraňte ze stolu nepotřebné knihy a papíry. Rozptylovat rozhovory kolegů - abstraktní s ušními ucpávkami. Hudba se dostane do cesty ještě více, pro ostatní klidná melodie ve sluchátkách pomáhá neposlouchat jednání sousedů. Určitě si pro sebe udělejte čas, když si zkontrolujete svou osobní poštu a přečtete si kazetu přítele, řekněme, třikrát denně: ráno, odpoledne a večer.
  8. Najděte cestu ven z přebytečné energie
      To je, pokud vaši posedlí přátelé jsou impulzivita a hyperaktivita. Pokuste se najít koníček, který dává energetickému páru cestu ven. Může to být tanec, běh, jiná fyzická aktivita. Náš expert Mark Sandomierz radí Kundaliní jógě a dynamickému Qigongu. Avšak s ADHD, než se vážně věnujete jakémukoli druhu sportu, měli byste se poradit s lékařem.
  9. Požádejte o pomoc
    Bojíte se, že zapomenete na důležitou věc - požádejte přítele, aby vám zavolal v určitém čase a „sledoval“ tak, aby věc byla v sáčku. Bojíte se přemýšlet a projet se nezbytnou zastávkou - zeptejte se přátelsky vyhlížejícího souseda v dopravě, aby vám sdělil, kdy odejít. A zároveň není vůbec nutné všem sdělit podrobnosti o vaší jemné duševní organizaci. Někteří dospělí s ADHD připouštějí, že věci, které vyžadují zvláštní koncentraci, jsou pro ně lepší, když někdo blízko stojí, jako by bezhlučně připomínal, aby nebyli rozptylováni. Ale samozřejmě, pokud podnik selže znovu a znovu, navzdory všem trikům a trikům, měli byste vyhledat radu neurologa, psychologa nebo psychoterapeuta.