Три способи «накачати» силу волі

Якось, багато років тому, коли я був ще дошкільняткою, мама поїхала у відрядження на цілий тиждень.Мій батько, який завжди був дуже зайнятий і якого я не часто бачив удома, тепер щодня приходив з роботи рано, щоб забрати мене з дитячого садка.

Ми провели кілька незабутніх вечорів. Батько готував вечерю і ми разом її з'їдали. Ми дивилися кіно та хокей. Ми годинами говорили про те й про це. І одного разу заговорили допізна і продовжували розмову вже лежачи в ліжку в темряві.

Тема розмови була, що означає бути чоловіком. Мені було дуже цікаво дізнатися, наскільки у мене представлені чоловічі риси: сила, доброта, вдача, воля.

І сказав батько тоді: "Хочеш відчути свою силу волі?". Я, звичайно, відповів: «Так». І тоді він сказав мені: «Сходи на кухню і доторкнися до холодильника». «Навіщо?»— спитав я. «Було б навіщо – це було б простіше»— відповів батько.

Завдання мені видалося простим і я відкинув ковдру. Без ковдри стало одразу не так комфортно, але я пішов у бік кухні. Іти по спальні, в якій був батько, було нескладно, але за її дверима починалася вітальня, за вітальнею передпокій, з якої вів досить довгий коридор на кухню. Кожен крок давався мені все важче. П'ять або шість років, темна квартира, де здаються привиди за кожним кутом. Але я вже не міг повернутись. Перелякавшись від страху, я минув вітальню і опинився в зовсім темному коридорі, де не було жодного вікна. Пам'ятаю, що я йшов, виставивши перед собою руки, сподіваючись, що торкнуться вони тільки одного — двері до кухні.

І ось холодильник переді мною. Моя радість перемоги була дуже короткою — мав бути назад. Не описуватиму, як я подолав його, повірте, це було нічим не простіше. Коли я знову опинився під ковдрою, я відчув ні з чим не порівнянне почуття солодкої перемоги — перемоги над собою. Це почуття не потребувало коментарів та обговорення. Протягом життя мені неодноразово доводилося це почуття відчувати знову. І завжди перемога над собою давалася вольовим зусиллям.

Мені здається найбільш вдалим порівняння волі з м'язом. Тільки цей м'яз не тілесний, а морально-психологічний. М'яз складається з волокон і коли ми перевантажуємо м'яз, ці волокна рвуться. На їх відновлення потрібен час. Тому нас застерігають від надто частих тренувань. Зате, коли організм відновлює порвані волокна, він збільшує їх кількість для того, щоб м'яз міг витримувати подібні навантаження надалі. Ми ж на наступному тренуванні нарощуємо навантаження і знову рвемо волокна. Організм знову їх відновлює та додає кілька додаткових. Так наростають об'єм та сила наших м'язів.

Ми не так часто потребуємо їх граничних можливостей. У повсякденному житті нам не потрібні об'ємні біцепси, щоб налити дамі келих шампанського, підсунути їй стілець або відчинити дверцята машини. Але ми тренуємо м'язи для рідкісних моментів, коли знадобиться їхня гранична напруга, ну і просто для краси.

Подібно до цього, ми регулярно тренуємо волю не тому, що щодня її потребуємо.Ми тренуємо її на моменти, коли можливість її напруги може стати вирішальним чинником у конкурентній боротьбі. Та й просто для краси. Адже краса чоловіка не насамперед — зовнішня. Воля, характер, самовладання – ось що найкращі жінки цінують у нас набагато більше, ніж округлі сідниці чи кубики пресу.

Хочу нагадати, що слово «воля» у російській мові має два значення.

По-перше, це готовність у потрібний момент застосувати усвідомлене зусилля на вирішення завдання.
По-друге, це синонім слова "свобода".

Спокусливо зробити висновок, що вольова людина розширює сферу своєї свободи. Йому стає доступним те, що для інших, безвільних, недоступне. Він може те, що не можуть інші. Він сильніший — він вільніший.

Тут я хочу розповісти вам про три способи, три вправи, якщо хочете, які зроблять вашу волю якщо не залізною, то принаймні набагато сильнішою, ніж сьогодні.

Як і тренування м'язів, тренування волі потребує регулярності. Починаємо з невеликої ваги та короткої тривалості, поступово, у міру зміцнення м'язи-волі, нарощуючи навантаження. Остерігаємося перенапруги та травм. Готуємось випробувати «м'язову радість» та гордість за себе.

При цьому треба розуміти, що самі по собі вправи з тренування волі можуть здатися абсурдними та безглуздими. Нічого дивного, адже й накачування м'язів у тренажерному залі для непосвяченого виглядає безглуздим заняттям. І лише той, хто тренується, знає, для досягнення якої мети він робить ці зусилля та витрачає час.

1. Отже, перша вправа. Розминка.

У ній ви ще не робитимете серйозних зусиль. Але якщо ви вирішите значно зміцнити силу волі, виконуйте цю вправу протягом першого тижня роботи над собою, як тільки згадуватимете про неї. Є побоювання, що ваша підсвідомість постарається не дати вам згадати про цю вправу. Допоможіть собі - поставте у свій гаджет п'ять нагадувань на день.

Отже, почнемо — протягом дня робіть короткі вольові акти, задаючи собі запитання: «Що мені зараз найменше хочеться?» або «Що мені зараз робити ліньки?». І навмисне робіть саме це. Встати з-під теплої ковдри і сходити на кухню, щоб доторкнутися до холодильника. Встати зі зручного крісла та зробити двадцять присідань. Навести лад на робочому столі.

Я розраховую на ваш здоровий глузд і сподіваюся, що вам не спаде на думку: «Найменше я зараз хочу вистрибнути з вікна» або «Мені ліньки зараз в одних трусах піти в кабінет директора і попросити підвищення зарплати».

Тепер освоїмо зворотний бік цієї незвичайної, але дуже ефективної вправи. Потрібно буде зусиллям волі переривати приємне заняття. Скачайте на свій планшет гру Angry Birds і як тільки пройдете три рівні, припиніть гру та закрийте програму. З'ївши половину шматка торта, відсуньте від себе тарілку і більше до нього не торкайтеся. І, ризикну зазіхнути на святе, у розпал боксерського поєдинку вимкніть телевізор і йдіть спати.

Пам'ятайте, що важливо дотримуватися і техніки безпеки, тому не надумайте залишити в тарілці половину маминого пирога, перервати перегляд мультика з дитиною, або, чого доброго, перервати на середині статевий акт і відійти до сну. Після цього можна і не прокинутися. Ця вправа проста і легко здійсненна. Поставтеся до нього з гумором, проте, знайте, ефект може бути досить сильним.

2. Вправа друга. Напрацьовуємо обсяг.

Напрацьовуватиме обсяг у сутичці з інстинктом виживання. Якщо ви зможете себе протиставити найсильнішому з інстинктів, ваша здатність до самоконтролю може досягти неймовірних висот. Можна було б запропонувати помірність від їжі та води, купання в крижаній воді, балансування на величезній висоті або ходіння вугіллям. Але без належного інструктажу та підстраховки ці вправи можуть закінчитися не зміцнілою силою волі, а виснаженням, переохолодженням, переломами чи опіками.

Я запропоную вам вправу, яка не тільки зміцнить вашу силу волі, але однозначно зміцнить здоров'я, підвищить вашу енергетику. Кожен підхід триватиме спочатку не більше хвилини, потім тривалість збільшуватимемо. Але навіть для максимальної тривалості підходу знадобиться ударна так звана коротка воля.

Для виконання вправи увімкніть секундомір.Виконувати його потрібно щодня. Загальна тривалість 5-10 хвилин. Сядьте або встаньте, зробіть вдих і затамуйте подих. Засічіть час. Дочекайтесь, коли дихати захочеться нестерпно, з цього моменту відрахуйте ще п'ять секунд і лише після цього дозвольте собі дихати. Не хвилюйтеся, вам не загрожує непритомність або асфексия: так само, як мозок дає команду про те, що шлунок під час обіду сповнений лише через 10-15 хвилин після фактичного насичення, про нестачу кисню і надлишок вуглекислоти сигналить він зі значним випередженням. Виконайте цю вправу тричі поспіль, намагаючись поступово збільшувати тривалість затримки дихання.

Наступного дня проробіть те саме, тільки затримуйте дихання на видиху. У наступні дні чергуйте затримку на вдиху та на видиху, прагнучи досягти трихвилинного інтервалу в кожному підході. Як для збереження енергії в смартфоні корисно закрити зайві програми, відключити непотрібні функції, так і вправі на затримку дихання корисно вибрати таке положення тіла, при якому можна досягти максимальної розслабленості м'язів. Сюрпризом для вас може стати побічний ефект цієї вправи - стабілізація психологічного стану, яка триватиме кілька годин.

3. Вправа третя. Розтяжка.

Вольова людина здатна до самоконтролю. Він ніколи не скаже "я за себе не відповідаю" або "я не зміг стриматися". Але самоконтроль - це розтягнутий у часі вольовий акт. Отже, сильна довга воля потрібна. Як я вже казав, працювати над розвитком довгої волі будемо по наростаючій. І почнемо із зовнішніх сфер контролю.

У своєму календарі виділіть час для наведення порядку:

на своєму робочому місці
в машині
в будинку
у документах
у фінансах
у телефоні та комп'ютері
у гардеробі
у своєму тілі (гігієна, здоров'я, естетика)

Видаліть зайве, упорядкуйте те необхідне, що вирішите залишити. Покірно викидайте файли, номери телефонів і речі, якими вам не доведеться скористатися. Кожен зайвий предмет та кожна зайва інформація завантажує ваш мозок та виснажує вольові ресурси.

Але тут ще не потрібна довга воля.Довга воля включається на наступному етапі - на етапі контролю: тепер підтримуйте такий рівень порядку постійно. Це допоможе вам перейти на наступний рівень – рівень контролю за внутрішніми сферами. Тепер упорядкуйте:

свої вчинки
свої думки
свої емоції

Перше простіше. Перш, ніж сказати або зробити що-небудь, зробіть паузу в кілька секунд і запитайте, чи варто це робити і чи варто це робити саме так. Пам'ятайте, що часом п'ять секунд роздуми рятують від багатьох років каяття.

Навчитися керувати ходом думок складніше, але також можливо.Ви пам'ятаєте, як важко не думати про зелену мавпу. Від небажаного ходу думок ви можете відволікти себе захоплюючим заняттям. І навпаки, якщо необхідно поміркувати над чимось не відволікаючись, ви створюєте сприятливу обстановку для роздумів (це вирішується індивідуально, вам краще знати, що вас сприяє роздуму) і засікаєте час, протягом якого домовляєтеся з собою думати тільки про одну проблему. До речі, не скидайте з рахунку такий ресурс, як артикулярне мислення. Якщо необхідно обміркувати важливе питання — до послуг технологія мозкового штурму. Ознайомтеся з нею, вона описана на тисячах ресурсів в інтернеті, і використовуйте для прийняття рішень з колегами, друзями та членами сім'ї.

Особливо хочу звернути увагу на вправу «вольове утримання гарного настрою».Почніть з інтервалу о другій годині, поступово збільшуючи його тривалість до всього часу неспання. Протягом цього часу ви не дозволяєте собі скарг, буркоту, бурчання та інших форм вираження негативних емоцій.

Пам'ятайте, що ідея, ніби для звільнення від негативних емоцій, необхідно їх виплескувати — лише міф, породжений невіглаством. Переживання емоцій та їх вираження — той самий процес. Стримування прояву негативних емоцій і їх нейтралізація. Протягом часу виконання вправи вам необхідно буде підтримувати позитивний настрій. Це зовсім не означає, що вам потрібно буде сяяти усмішкою в тридцять два зуби і обіймати кожного зустрічного, ніби у вас народився довгоочікуваний спадкоємець. Буде цілком достатньо, якщо ваш позитивний настрій відчуватиметься лише вами.

Гарантую, що в перший тиждень ця вправа виявиться не такою простою. Ви раз у раз будете ловити себе на тому, що чортихнулися, злякавшись кішки, що вискочила з-за рога, або машини, що вискочила на зустрічку. Такі спонтанні емоційні сплески зовсім не означають, що ви завалили вправу. Важливо, щоб вони не вплинули на стабільність гарного настрою в цілому.

Зрозуміло, що цими трьома вправами способи накачати силу волі не вичерпуються.Але я вибрав для вас зручний та здійсненний набір, який швидко дасть вам відчути результат. Не будемо скидати з рахунків і те, що опосередковано волю зміцнюють і заняття спортом, загартовування, йога, медитація, прогулянки з собакою і терпляче вислуховування дитячого белькотіння, сидіння із зацікавленою особою на нараді та підстерігання звіра на полюванні та ще багато чого.

Однак, пам'ятайте, що воля, як і м'язи – підступна.І часом, коли ніщо не віщує біди, може дати осічку. Цей ефект називається абулія - тимчасовий напад безвольності. Деколи це відбувається без жодних причин і його просто слід перечекати. А іноді причиною абулії стає перенапруга волі протягом попереднього періоду.

Так буває, коли ви перетренували м'язи, а потім у душовій не змогли підняти над головою пляшечку із шампунем. Тому плануйте вольові акти на ранковий час, поки воля ще не втомлена. Згодом ви навчитеся контролювати доступний вам вольовий ресурс, як контролюєте кількість бензину в баку.

Але навіть коли навчитеся, будьте насторожі. На волю можуть бути здійснені агресивні атаки. І воля, якою б вона не була міцною, може не встояти. Найефективніші агресори — надлишковий алкоголь та надлишковий стрес. Ті, хто кидав і знову починав курити, підтвердять мої слова — зриваються найчастіше під час бурхливої вечірки чи після, наприклад, сварки з дружиною. Якщо твердо вирішили зміцнити волю, уникайте нападу агресорів. Принаймні перші три тижні, поки воля зміцніє і атакуватиме її вже не так просто.

Професія автора цієї статті полягає у проведенні тренінгів, семінарів та лекцій. Отже, викладати свої думки письмово йому завдання менш звична і менш приємна. Для того, щоб розпочати роботу над статтею, продовжувати та закінчити вчасно, йому довелося здійснити кілька вольових актів. Частина з них скоєно у власному офісі, де постійно хтось із колег норовив відволікти його. Частина — у літаку, що прямує маршрутом Улан-Уде — Москва, повертаючись із відрядження, де протягом кількох днів йому доводилося вставати і працювати за місцевим часом — а це на п'ять годин раніше, ніж звичний. Кожна доросла людина щодня здійснює десятки та сотні вольових актів. І як будь-яке м'язове зусилля тим менш дискомфортне для нас, чим ми фізично тренованіші, так і вольове зусилля тим простіше і приємніше для нас, чим сильніша наша воля.

А тепер, подаючи приклад моєму читачеві, роблю вольовий акт і перериваю приємне для мене заняття — написання цієї статті, і ставлю крапку.

Після проходження тренінгу ви навчитеся більш легко, швидко та ефективно вирішувати завдання вашого життя. Програма та реєстрація на сайті.

Приходьте і дізнайтесь більше про алгоритми, які зроблять ваше життя ще більш успішним!