Прокрастинація і 20 способів від неї позбутися. А ви - прокрастінатор?
"Прокрастинація зруйнувала моє життя ..." "Я все відкладаю на потім. Як з цим боротися? " "Як перестати відкладати все на останній момент?" Ви чули таке? Що значить "прокрастініровать"? Ви постійно переносите виконання важливого проекту? Часто відкладаєте термінові справи? У цій статті ми розповімо про те, що таке прокрастинація, які її причини, наслідки, переваги і недоліки. Чи можна прокрастініровать ефективно і продуктивно? Як перестати відкладати важливі справи? Як боротися з прокрастинація? Як перемогти звичку відкладати на завтра? Отримайте 20 практичних порад про те, як позбутися від прокрастинації - хвороби сучасності.
А ви схильні до прокрастинації?
Що значить "прокрастініровать"?
Прокрастинація означає "відкладання, відтермінування". Хто не затягував рішення будь-якої задачі, якій не хотілося займатися? Відкладав на останній момент або "на завтра". Майже всі ми стикалися з прагненням відкласти якісь справи або думки на потім, ухилялися від зобов'язань. У літературі прокрастинація відома як "синдром Скарлетт". Героїня роману "Віднесені вітром" говорила: "Я подумаю про це завтра". І неважливо, чи йде мова про те, щоб навести порядок в гаражі або написати роман, відповісти на електронну пошту або з'ясувати стосунки з якоюсь людиною, або зайнятися щоденними домашніми справами. Завжди є щось, на що ми відволікаємося - смачне шоколадне печиво, перегоріла лампочка, повідомлення друзів в WhatsApp і т.д.
Напевно все ж усе вам добре знайомі (може бути, ви і зараз прокрастініруете). Прокрастинація часто називають хворобою сучасності або хворобою 21 століття. Більшість з нас неодноразово давали собі обіцянку перестати прокрастініровать і, нарешті, добре виспатися в ніч перед здачею, наприклад, іспиту або проекту. Дізнайтеся як позбутися від докорів сумління і перемогти прокрастинація. "Не відкладайте на завтра те, що можна зробити сьогодні".
20 способів перестати прокрастініровать
Як навчитися не відкладати на завтра? Нас захоплюють люди, які завжди і всюди встигають, все роблять якісно і вчасно, при цьому ще займаються танцями, спортом і т.д. Як вони досягають такого високого рівня самодисципліни та самоорганізації? Невже вони краще нас?
Навряд чи подібні люди мають надможливостями. Найімовірніше, вони просто змогли перемогти імпульси, які спонукають відкладати справи на потім. Ви можете почати перетворення в такого ж супергероя прямо зараз. У цьому розділі ми дамо вам кілька порад і рекомендацій як навчитися не відволікатися.
1. Пам'ятайте, що без зусиль це неможливо
Не існує чарівного рецепта, за допомогою якого ми можемо витратити на справу половину запланованого часу, не відволікаючись і не прокрастініруя. Однак ми можемо змінити ставлення до того, що нам потрібно зробити.
Спробуйте ставитися до поставленого завдання не як до обов'язку, а як до якогось викликом, задачі, вирішивши яку, ви станете компетентніше і професійніше.
2. Записуйте пріоритети
Як перестати відкладати справи на останній момент? Якщо ми одночасно будемо думати про те, що нам потрібно купити домашню тварину, встановити пральну машину, написати за ніч 20 сторінок тексту, купити жуйку і т.д., швидше за все ми розгубили і будемо не в змозі зрозуміти, з чого потрібно почати. Тому треба розподілити завдання по мірі їх важливості і зосередитися на пріоритетних. Це полегшить досягнення поставлених цілей.
3. Будьте реалістом
Малоймовірно, що якщо ви ні слова не розумієте по-англійськи, то за пару тижнів почнете вільно розмовляти на ньому. Також навряд чи ви добре напишіть шкільний реферат, якщо не розумієте вимог до нього. Ставити реальні цілі так само важливо, як і бажати їх виконання. Крім того, потрібно вміти делегувати якісь завдання іншим людям в разі потреби.
4. Подумайте про мотивацію
Необхідно, щоб ми чітко розуміли, чого хочемо досягти. Однією ідеї недостатньо, якщо ми хочемо написати доповідь або створити веб-сторінку. Ви можете записати ці цілі в щоденник або повісити стікери на робочому місці. Важливо, щоб ваші ідеї не залишилися на рівні фантазій.
5. Не бійтеся невдалої спроби
12. Робіть перерви
Навіть якщо залишилося зовсім небагато до здачі роботи, важливо зробити невелику перерву, щоб потім повернутися, ще раз перевірити помилки, внести невеликі правки і т.д. Однак важливо встановити час відпочинку. Якщо перерва безконтрольно затягнеться, ми повернемося до прокрастинації.
13. Встановіть постійний графік обіду
Наше офісне або навчальний розклад не завжди дозволяє нам дотримуватися обідню перерву. Проте обідню перерву дуже важливий - він дозволить не втрачати час на походи до холодильника і безцільне ходіння з кутка в куток по квартирі.
14. Приведіть у порядок робоче місце
Якщо на нашому робочому столі валяються ключі, листівки від друзів з подорожі в Канкун, зошити чотирирічної давності, нові шкарпетки, різнокольорові фломастери і багато інших різних предметів, найімовірніше ми втратимо час в пошуках потрібного документа або нам просто неприємно буде дивитися на весь цей безлад .
Звичка класти речі на місце після використання дуже важка для людей, які не привчені до цього. Однак ніколи не пізно почати. Безумовно, для цього знадобиться адаптаційний період, за пару днів придбати такий навик можна. Для перемоги над прокрастинація ми можемо почати принаймні з приведення в порядок свого робочого місця.
15. Приберіть все, що вас відволікає
Важливо не тільки організувати своє місце і працювати в приємній обстановці, що дозволяє сконцентруватися. Також важливо знати, що нас відволікає від роботи і прибрати все, що нам не потрібно. Наприклад, вам дійсно потрібні всі ці вкладки, які відкриті на екрані комп'ютера? А ось ця гра, яку вам подарували? Скоріше за все ні. Звичайно, якщо ми все це приберемо з очей геть - ще не гарантія, що ми не почнемо відволікатися, грати і т.п. Але ймовірність значно знизиться.
16. Не витрачайте час на порожні розмови
Звичайно, підтримувати соціальні зв'язки дуже важливо. Але не менш важливо вміти сконцентруватися в разі потреби. Що стосується роботи в команді - тут теж вкрай необхідно встановити правила і усвідомлювати поставлені цілі.
Для досягнення цілей важлива підтримка інших людей. Ваша сім'я, друзі, партнер повинні розуміти, що у вас є мета, мрія, і що ви можете з ними поспілкуватися пізніше, не відчуваючи докорів сумління через прокрастинації. Можна розповісти про свою мету близьким людям або навіть написати про це в соцмережах - все це допоможе отримати підтримку від інших людей і усвідомити, що у нас є договір і зобов'язання перед самим собою.
17. Вимкніть звук мобільного телефону
Найбільше нас відволікають мобільні телефони, треба мати це на увазі. Ймовірно, не можна відключити телефон, якщо ви чекаєте на важливий дзвінок. Однак здебільшого нас відволікають фото вашого колишнього або колишньої в інстаграмме або смішне аудіо або відео від одного. Щоб перестати прокрастініровать, спробуйте вимкнути звук в телефоні або поставити його в авіарежім коли ви зайняті.
18. Придумайте свій спосіб
Ви можете спробувати всі перераховані в цій статті рекомендації або придумати свою. Кожен може розробити свій власний метод. Головне - зрозуміти, які саме способи допомагають вам перестати прокрастініровать і відмовитися від неефективних для вас.
19. Чи не карайте себе занадто суворо за прокрастинація
Можливо, ви цілий місяць намагаєтеся сісти за написання диплома або пошук роботи, корите себе за це, ви незадоволені собою, відчуваєте провину і відчуваєте власну непотрібність.
Важливо зосередитися на майбутньому. Ми не можемо повернути втрачений час, але вибір як ставитися до поставлених цілей і як їх виконувати - за нами.
20. У разі потреби зверніться до фахівця
Чи існує лікування при прокрастинації? Прокрастинація може бути наслідком більш важкої психологічної проблеми - депресії або тривожності. Якщо ви вважаєте, що прокрастініруете занадто багато, що це згубно впливає на ваше життя, що ви намагалися впоратися і не змогли - зверніться до фахівця.
Якщо ця звичка руйнує вашу кар'єру або особисте життя, фахівець допоможе вам глибоко розібратися у витоках цієї проблеми і знайти її рішення. Дізнайтеся ще більше про те, що таке прокрастинація і.
Прокрастинація: це вигідно?
Переваги та недоліки прокрастинації
Чи можна отримати користь з прокрастинації? Чи реально прокрастініровать продуктивно або ефективно? У цій статті ми детально розглянули негативну сторону прокрастинації. Ми тепер знаємо її численні недоліки і те, як вона може нашкодити нам. Однак не все так негативно! Так, так, у прокрастинації є і переваги. Зупинимося на них докладніше. Як прокрастініровать з користю?
- Працювати під невеликим тиском корисно: іноді, коли підтискають терміни, ми докладаємо більше зусиль і можемо успішніше впоратися із завданням.
- Прокрастинація дає нам час і можливість подумати: перервавши якусь справу, ми можемо побачити, що йдемо неправильним шляхом або що воно взагалі не для нас. Дистанціюватися від завдання корисно, щоб подивитися на неї з іншої перспективи, більш об'єктивно.
- Прокрастинація підвищує креативність:поки ви малюєте карикатуру на колегу за сусіднім столом, вам в голову може прийти відмінна ідея, і ви повернетеся до роботи і зробите її краще. До речі, арт-терапія не тільки розвиває творче мислення, а й допомагає зняти стрес. Дізнайтеся, що таке.
- Прокрастинація допомагає розважатися: приділяти трохи уваги тому, що нас радує, може підвищити нашу продуктивність. Головне, не відволіктися настільки, щоб забути про свої справи і обов'язки.
В остаточному підсумку, важливо, щоб через прокрастинації не страждала ваше життя.
Спасибі, що прочитали цю статтю. А ви, припиніть відкладати справи на потім або почекаєте ще трохи? Будемо вдячні за питання і коментарі до статті.
Переклала з іспанського Анна Іноземцева