Підвищити впевненість в собі. Як розвинути впевненість в собі і підвищити її рівень? Медитації: Двигун і паливо для руху вперед

Як видно, існує чимало варіантів того, як «погані спільноти псують корисні звички». Вихід тут один - скоротити, і часто просто до нуля, спілкування з такими людьми. Вони тягнуть у болото, а наш сценарій - вийти з нього.

Однак не добре бути чоловіку самотнім. Тому коло спілкування у особистості обов'язково повинен бути, але правильний. Потрібно оточити себе людьми, які будуть хвалити, підтримувати, вірити, і говорити в потрібний момент, що все вийде. А це дуже важливо. Підтримка близьких і бажання виправдати їх очікування служить.

Чи не перебільшуй свої помилки

У кожної людини є свої слабкі, а є і свої сильні сторони. Щоб підвищити самооцінку, необхідно розібратися, як в своїх перевагах, так і недоліки. Тоді людина буде знати, що в ньому є хорошого, і за що його потрібно поважати інших людей і йому самому.

Але не потрібно бути занадто критичним до себе, і говорити, що «у мене є тільки одні недоліки». Просто погано шукали гідності. Якщо не бачите самі, то запитайте у людей, які вас цінують і поважають. А потім не сперечайтеся з їх думкою.

Також важливо пам'ятати, що не помиляється тільки той, хто нічого не робить. Всі інші люди час від часу роблять помилки, і не потрібно їх перебільшувати або надмірно драматизувати. На помилках ми вчимося, і за одного битого двох небитих дають.

Йдеться про придбання цінного життєвого досвіду. Він подібний до цеглі, який лежить у наших ніг. Ми можемо встати на нього, і бути вище, або можемо спіткнутися, і тоді будемо лежати на підлозі. Вчіться на своїх помилках, робіть висновки, не повторюйте їх, і ви будете більше себе поважати.

Розвинути сміливість і впевненість за один день неможливо. Якщо людина задається питанням: як знайти упевненість в собі   - дати однозначну відповідь можна.

Спершу треба розібратися в корені проблеми і тільки потім приступати до роботи над собою. Існує кілька ефективних методів, які слід ретельно вивчити. Де взяти впевненість в собі?

Як підняти самооцінку жінці? Дізнайтеся про це з нашої.

Що це таке?

це комплексне поняття,   що включає різні спектри поведінкових, інтелектуальних і емоційних складових.

Упевненістю в психології вважають вміння боротися зі страхами і сумнівами.

Здатність взаємодіяти з соціумом, без страху висловлювати свою точку зору, переконання, не боятися критики.

Фахівці під упевненістю розуміють також здатність людини взяти відповідальність за свою поведінку і вчинки. Це властивість особистості, її ядром виступає позитивна оцінка власних здібностей.

Впевнений в собі людина - який він?

Упевнені в собі люди завжди знають, чого хочуть досягти, Ставлять перед собою високі цілі і домагаються їх. Вони відкриті, самодостатні, успішні. Комфортно почувають себе в соціумі.

Вони не намагаються комусь сподобається, їх не хвилює думка інших про себе. Такі люди керуються внутрішніми орієнтирами. Їм не потрібно схвалення з боку, щоб приступити до чогось нового.

На думку психологів, впевнені в собі люди легше приймають важливі рішення. Вони не обтяжують себе і, сміливо йдуть вперед. Відбувається вивчення світу. Такі люди прагнуть розвиватися, вдосконалюватися. Вони знаходять безліч можливостей для зростання і не бояться змін.

Жести впевненого людини:

У чому причини невпевненості?

Невпевненість не виникає раптово. вона формується роками. Її появі сприяють наступні чинники:

1. Дитячі установки.   У далекому минулому людина часто стикався з невдачами. Будучи дитиною він програвав в іграх, терпів знущання однолітків. Батьки могли говорити про відсутність у їх чада таланту. Ці установки привели до формування страхів, хвилювань,.
2. Важливість думки оточуючих.   Деякі люди занадто високо ставлять думку соціуму, вважаючи, що власні формулювання завжди помилкові. Відбувається порівняння з більш розумними, талановитими людьми. Індивіду може здаватися, що він таких висот ніколи не досягне.
3. Невдалий досвід.Якщо на самому початку кар'єри робота оцінювалася не кращим чином, людині вказували тільки на помилки, він стане вважати себе недостатньо розумним, буде бачити тільки недоліки. Робота в подальшому їм стане оцінюватися менш якісно. Він перестане вірити в свої сили.
4. сім'я. Нав'язане думку близьких людей. Якщо батьки, чоловік, діти вказують тільки на недоліки людини, він починає замикатися в собі, перестає бачити в собі позитивні сторони. Близьким людям він безсумнівно довіряє, тому до кінця відмовляється вірити в їх неправоту.
5. Відсутність сенсу життя. Деякі люди не вивчили себе, до кінця не знають, що їм подобається, а що ні. Їх сенс життя не сформований. З цієї причини індивід не може відкрито висловлювати свої позиції, погляди. Його терзають сумніви. Він не визначився, що дійсно для нього важливо.

Занижена самооцінка може народжуватися навіть з незначних ситуацій, яким людина спочатку не надав ніякого значення. Періодична невдача тільки зміцнює негативні установки, від яких потім важко позбутися.

Звідки беруться комплекси?

Комплекси не з'являються на порожньому місці. вони формуються з самого дитинства.

У більшості випадків бувають винні батьки, бабусі і дідусі. Самі того не помічаючи, вони закладають в дитячі голови комплекси.

Наприклад, дитина попросив купити іграшку, але вона виявилася дорогою. Мама могла відповісти: "Вона не для тебе, занадто дорога".

Постійно стикаючись з відмовою, чуючи фрази "не для тебе", "ти це не заслужив", "це тобі не підійде" призводять до виникнення негативних установок.

Людина починає сприймати себе тільки з поганої сторони. Коли дитина виросте, буде думати: "Ця машина для мене", "робота не для мене". він буде вважати себе гірше, Ніж він є насправді.

Крім рідних людей, до комплексам призводить взаємодія з соціумом. Якщо одного разу комусь не сподобалася зачіска, або фізичні дані, людині це сказали прямо і в грубій манері, з'явиться негативне сприйняття себе.

У майбутньому людина буде шукати підтвердження того, що у нього є той чи інший недолік. Йому здаватиметься, що він не такий красивий, як інші, або не такий розумний.

Оцінка оточуючих,   особливо коли людина залежить від чужої думки, гіршим чином впливає на самооцінку. Людина замикається в собі, перестає помічати в собі переваги.

Основні причини комплексів - це глузування з боку оточуючих, образи, грубість. Злі слова по відношенню до індивіда, висміювання певних якостей - прямий шлях до створення комплексів.

Причини низької самооцінки і невпевненості в собі в цьому відео:

Як підвищити самооцінку?

Як виробити впевненість у собі? Не варто думати, що самооцінку неможливо змінити, Доведеться все життя терпіти страхи і тривоги.

Насправді, також як і самооцінку цілком можливо.

Психологами розроблені ефективні методики, які дійсно призводять до вражаючих результатів.

Як проводиться дослідження самооцінки за методикою Дембо-Рубінштейн? дізнайтеся прямо зараз.

таблетки

Як виховати впевненість у собі за допомогою медикаментів? Таблеток для набуття впевненості не існує. Психологи заявляють, що не можна випити ліки і стати впевненим. Це досягається поступово, шляхом вивчення самого себе.

Незважаючи на те, що таблеток для додання впевненості немає, існують препарати для зняття хвилювання і надмірної тривожності:

• екстракт валеріани;
• Собача Форте;
• Ново-Пасит;
• Афобазол;
• Гліцин.

Приймають препарати тільки після консультації з фахівцем, який і призначає дозування, тривалість прийому.

Чи допоможуть таблетки відчути впевненість в собі? Ці препарати допомагають людині стати спокійним, врівноваженим. Його не відвідують тривога і дратівливість. Однак для підняття самооцінки доведеться вирішувати питання не з допомогою таблеток.

Книги по формуванню впевненості

Як повірити в себе? Прочитання книг - один з кращих способів підняття самооцінки і формування впевненості в собі.

Вони допомагають людині вирішити проблему самостійно,   без допомоги фахівців.

• Тоні Бьюзен "Навчіть себе думати".
• Ентоні Робертс "Секрети впевненості в собі".
• Сміт Мануель Дж..
• Ключников С.Ю. "Мистецтво управління собою".
• Ендрю Метьюз "Щастя тут і зараз".
• Ог Мандіно "Вибір".
• Володимир Саламатов "Ліки від невпевненості в собі".
• Сьюзен Джефферс "Бійся, але дій!"

Важливо не просто прочитати книги, а проаналізувати нову інформацію. Слід все ретельно обміркувати, виписати в блокнот мотивуючі цитати і прочитувати їх кожен день. Це також допоможе стати впевненіше.

Фільми, що піднімають самооцінку

Як набратися впевненості в собі? Допоможуть впоратися з внутрішніми страхами і переживаннями фільми. Важко виділити тільки один. Є цілий ряд кінокартин, які формують впевненість у собі:

• "Небезпечні уми".
• "Форрест Гамп".
• "Розумниця Уілл Хантінг".
• "В гонитві за щастям".
• "Мирний воїн".
• "Неймовірне життя Уолтера Мітті".

Головні герої цих фільмів так чи інакше зіткнулися з труднощами, засудженням оточуючих. Вони не переставали вірити в себе навіть у найскладніші моменти, завдяки цьому прийшли до успіху.

Як перестати боятися бійки? ви знайдете на нашому сайті.

Як стати впевненим у собі? Основний компонент впевненості:

Немає впевненості: в собі що робити? Щоб побороти комплекси, стати впевненим у собі, необхідно прислухатися до порад психолога:

1. Слід пам'ятати про свої достоїнства. Необхідно розуміти, що в собі можна знайти багато позитивних рис.
2. Не треба слухати песимістів, скептиків, які твердять, що нічого не вийде. Вони не можуть цього знати. Людина здатна на багато що, якщо цього по-справжньому захоче. Не потрібно залежати від чужої думки.
3. Досить думати, що оточуючі помічають тільки недоліки. Оточуючі помічають багато достоїнств, прагнуть подружитися. Далеко не всі налаштовані критично і негативно.
4. Потрібно позбутися від перфекціонізму. Деякі люди налаштовані на досягнення ідеалу, роблять для цього все можливе, вкладають багато енергії. Не слід себе мучити, надмірно працювати для досягнення ідеалу. Він недосяжний. Працювати над собою не завадить для розвитку, а й перевтомлюватися не варто.
5. Немає необхідності бути занадто скромним і затиснутим. Це іноді приймають за гордість і зарозумілість, що заважає знайти друзів.

Якщо на перших порах не виходить домогтися бажаного результату, впевненість не приходить, слід її зображати.

коли людина буде прикидатися впевненим і сміливим, З часом він дійсно таким стане. Це дієвий спосіб, який на практиці допоміг багатьом людям.

Вправи для розвитку сміливості

Краще починати з цього дня, налаштовувати себе на позитивний лад.

Треба хвалити себе за удачі і досягнення. Дивлячись у дзеркало, слід посилати собі повітряний поцілунок.

Допомагає розвинути сміливість "Упевнений дихання". Для цього треба закрити очі, заспокоїтися, сісти зручніше.

Слід уявити, що повітря насичене упевненістю і з кожним вдихом людина наповнюється їй. Вдихи можуть бути ритмічними, розслабленими, або інтенсивними. Ритм дихання людина вибирає сам. триває вправу 3-5 хвилин.

Ефективно вправу, в якому потрібно на листку паперу розписати свої плюси і досягнення. Треба гарненько подумати, можна записати відповіді у вигляді таблиці. Це допоможе розібратися в собі, краще себе зрозуміти.

Тренінги, щоб навчитися вести себе і говорити впевнено

Як прибрати комплекси і полюбити себе?

для тренінгу "М'яч"   людині знадобиться допомога рідних, друзів. Треба встати в коло, кидати один одному м'яч, або передавати по колу, кажучи компліменти. Це допоможе відкритися, перестати відчувати тривогу.

Тренінг "Сильний-слабкий". Людині пропонується написати на листочку риси сильного і успішної людини, а потім повну протилежність - слабкого і невдачливого. Можна зобразити цих людей, їх ходу, поведінку.

Тренінг "Життєві установки". Слід подумати про свої бажання, цілі. Потім на аркуші паперу прописати поради самому собі для їх досягнення. Щоранку листок з порадами прочитується.

Позитивний настрій

Успішні люди в більшості своїй оптимісти.

Вони посміхаються, є доброзичливими. В їх компанії приємно проводити час, спілкуватися з ними.

Для того, щоб стати впевненим у собі і успішним, слід привчити себе до позитивному сприйняттю дійсності.

Перед виходом на вулицю з ранку слід послухати легку, веселу музику. Можна прочитати анекдоти. Це допоможе легше впоратися з труднощами. У похмурому настрої всі проблеми здаються більш грандіозними, ніж насправді.

Впевненість в собі сформувати цілком можливо, але для цього потрібні зусилля самої людини. Необхідно виконувати спеціальні вправи, дотримуватися порад психологів, розбиратися в собі. Поступово пропадуть страхи і хвилювання, Сформується впевненість в собі і своїх силах.

Як подолати невпевненість у собі? 5 способів повернути впевненість у собі:

Звідки береться впевненість в собі? Чому одні безстрашно беруться за будь-яку справу, навіть якщо їм нічого про нього не відомо, тоді як інші не наважуються взяти відповідальність навіть за те, на чому вони собаку з'їли. Комусь здається, що самовпевненість - це вроджена якість характеру, яким волею долі наділені везунчики. А хтось вважає її результатом великих досягнень і довгої низки перемог. У будь-якому випадку заперечувати значення самовпевненості для особистісного успіху не можна. Як і те, що її можна виробити за рахунок самореалізації і плекання в собі позитивних якостей. Ці 7 порад допоможуть зберегти або заповнити нестачу впевненості в собі.

1. Не турбуйся, якщо твоя впевненість непостійна

Можливо, в контексті теми статті це звучить суперечливо. Проте іноді невпевненість благотворно впливає на якість роботи. Невелика частка сумнівів може дозволити тобі підійти до проблеми критично, побачити помилки і зрозуміти, над чим варто попрацювати. Надто впевнені в собі люди сліпі до своїх недоліків. Тоді як сумніви оголюють їх, що призводить до бажання змінитися. В якомусь сенсі саме невпевненість є двигуном розвитку. Вона стимулює строгий підхід до справи і відточує якість його виконання. Незважаючи на те, що самовпевненість є важливим психологічним інструментом для досягнення успіху, часом висловлювати зворотне стан виявляється корисним.

2. Прояви далекоглядність

Якщо бензин в баку твоєї машини вже під кінець, ти ж не чекаєш, коли вона повністю перестане їздити, щоб заправитися. Приблизно такий принцип слід застосовувати і в усьому іншому. Рішення проблем по мірі їх надходження не завжди гарантує хороший результат. Підготуй грунт заздалегідь, продумай наперед план дій - це лише посилить твою впевненість. Не варто втрачати вільний час просто. Заповни його справами, які належить зробити завтра. Далекоглядність - корисна якість, особливо в тих випадках, коли діяльність змушує хвилюватися і проявляти невпевненість. Підготовлено - значить озброєний. І цей принцип потрібно застосовувати в масштабі цілої життя. Якщо в молодості ти володієш відмінним здоров'ям, то це не означає, що не потрібно за ним стежити. А відсутність певних потреб в цей період не означає, що вони не з'являться з віком. Тому ти повинен більше часу витрачати на саморозвиток і навчання, тим більше що потім цього часу у тебе не буде.

3. Будь прихильний до себе

Помилки допускають все, і ти не виняток. А іноді тобі всього лише здається, що це помилки. Так чи інакше, бувають ситуації, після яких твоя впевненість в собі падає і ти відчуваєш гнітюче відчуття, що все могло б закінчитися краще. У таких ситуаціях найвірніше, що ти можеш зробити, - це прийняти ситуацію і проявити прихильність до себе. Це не тільки підвищить самооцінку, а й поверне мотивацію і самоконтроль. Психолог Келлі Макгонігал в своїй книзі «Інстинкт волі» пропонує наступні фрази, які допоможуть відновити впевненість у собі після невдачі:

- «Я дійсно не надійшов так, як треба було в цій ситуації, але, переживши її, я став сильнішим»;
  - «Мені прикро було отримати відмову, але, з іншого боку, я знаю, над чим потрібно попрацювати, щоб уникнути подібного в майбутньому»;
  - «Неможливо залишатися досконалим завжди»;
  - «Не дозволяй чогось збити себе з пантелику. Воно пройде, як і все інше ».

4. Переглянь ставлення до невдач

Повторення невдач або проблем знижують рівень гормонів стресу в нашому організмі. Тому кожен новий виклик не сприймається так критично. Твоя впевненість буде більш стійкою, якщо ти зміниш ставлення до невдач і будеш сприймати їх як досвід. Зміни формулювання і сприймай чергову проблему як ще один шанс стати краще. Аналіз минулих помилок підвищує продуктивність і якість роботи. Допускати їх навмисно не треба, але впадати через них в депресію - теж.

5. Оцінюй вище свої знання

Не варто знецінювати власні знання. Завжди може виникнути ситуація, при якій твій життєвий досвід виявиться дуже до речі. Це не завжди стосується кар'єри, хоча і там можливість застосувати свої знання на ділі надовго зацементує твою самовпевненість. Але навіть в особистих відносинах відпущений тобою рада може підвищити твій авторитет і додати впевненості в собі. Якщо тебе просять порадити хороше місце відпочинку, бар, ресторан, магазин, де можна купити гарний одяг, або який фільм подивитися, не соромся показати свою обізнаність.

6. Знай свої сильні сторони

Спробуй зараз згадати компліменти і позитивні відгуки, відпущені в твою сторону. Ті з них, які повторюються, напевно і є твоїми позитивними якостями. Пам'ятай про них, коли візьмешся за справу в наступний раз. Нерішучість, яку ми виявляємо, може бути наслідком відсутності віри в свій потенціал. Визначити його можна на практиці, оцінюючи успіх скоєних тобою дій і ставлення до них оточуючих. Чи не занижувати свої здібності і частіше застосовуй їх в життя.

7. Пам'ятай про свої цілі

Це важливий рада, особливо коли виникає бажання відступити. Нагадуючи собі про свої цілі і мотиви, ти знаходиш велику впевненість в собі. Зрештою, вони є першопричиною будь-якого вчинку. Часто думка про те, що ти можеш отримати, якщо дійдеш до кінця, здатна виробити величезну волю і наполегливість.

Без впевненості в собі важко досягти успіху, адже бізнес суцільно складається з ситуацій, в яких вам доводиться залишати зону комфорту. І всі вони, від зустрічей і переговорів до продажів і керівництва людьми, проходять тим краще для вас, ніж більш ви впевнені в собі.

Ось 7 прийомів, які дозволять підвищити впевненість в собі.

1. Ніколи не забувайте про свої сильні сторони і не будьте до себе занадто суворі.

Тільки для особистого користування складіть список властивих вам сильних якостей і того, що у вас виходить дійсно добре. Будьте чесні з собою і обійдіть без удаваної скромності. Не обов'язково шукати в собі і записувати видатні якості, досить таких: підтримую порядок на робочому столі, доводжу розпочате до кінця, хороша пам'ять і так далі. Щотижня перечитуйте цей список і при можливості вносите туди нові пункти. Ідеальних людей не буває. Ми всі робимо помилки. І не завжди вони відбуваються виключно з нашої вини.

2. Слідкуйте за своїм здоров'ям.

Якщо ви в хорошій формі, то можете багато чого досягти. Регулярні фізичні вправи, виконувати які вам приємно, розвивають силу, завзятість і підвищують стійкість до стресів. Дотримуйтеся здорового харчування і виділяйте достатньо часу на сон. Перерви на відпочинок, час для релаксації і час для себе повинні стати такою ж невід'ємною частиною вашої повсякденної рутини, як, наприклад, чищення зубів. Насолоджуйтесь тим, що ви добре виглядаєте, і намагайтеся брати від життя все. Навколишні будуть ставитися до вас з інтересом і повагою.

3. Зберігайте спокій і намагайтеся пом'якшувати стреси.

Уникайте суєти і поспіху. Розвивайте стресостійкість. Прості техніки релаксації і управління стресом заспокоять тіло і свідомість, стануть для вас рятувальним кругом. Щодня знаходите час для релаксації - не менш п'яти хвилин. Кожен день застосовуйте практику усвідомленості хоча б протягом хвилини. Ці кілька хвилин принесуть велику віддачу.

4. Пам'ятайте про те, що у вас, як у будь-якої людини, є права,

які повинні дотримуватися і на роботі. Ось деякі з них: у вас є право на власну думку, на те, щоб до вас ставилися з повагою і як до рівного, щоб вас не ображали, щоб вас слухали. У вас є право на помилку, на невдачу і на ще одну спробу.

5. Плануйте, розставляйте пріоритети і будьте організовані

Ви повинні знати, де ви є зараз, куди хочете потрапити і як плануєте це зробити. Точно знайте, чого хочете. Ретельно все зважуйте і плануйте. Вирішіть, яким буде ваш перший крок, і зробіть його. Будьте готові коригувати свій план по мірі необхідності. Яка б завдання перед вами не стояла, підготуйтеся до неї. Якщо можливо, заздалегідь продумайте свої дії, наприклад виступ з презентацією. Приділіть цьому належну увагу, і ви не тільки підготуватися до майбутньої події, а й підвищите свою впевненість і самооцінку.

6. Мова тіла.

Рухайтеся і говорите впевнено, і ви не тільки будете так виглядати, але і дійсно відчуєте себе так. Підніміть голову, розслабте плечі і корпус, встановіть візуальний контакт зі співрозмовником. Демонструйте спокій і впевненість, коли відкриваєте двері і входите в кімнату. Відкрита поза, тверде рукостискання, спокійний голос покажуть співрозмовнику, що ви раді бачити його і спілкуватися з ним. Ваша мова повинна бути чіткою, ритмічної, заражати ентузіазмом. Демонструйте свій щирий інтерес, і ви можете показати себе як харизматичний оратор!

7. Визуализируйте.

Уявіть собі, що жуєте часточку лимона ... Напевно, ваш рот наповнився слиною. Так? Вся справа в тому, що людський мозок не дуже добре розрізняє те, що відбувається в уяві і в реальному світі. Саме тому один з найбільш простих і ефективних способів зміцнення сили волі - це візуалізація.

Все, що необхідно зробити, - це уявити собі ситуацію, в якій ви хочете почувати себе впевненіше. Постарайтеся, щоб образ вийшов детальним, потім протягом декількох хвилин крок за кроком опрацювати представлену в розумі ситуацію, справляючись зі всіма складнощами, які, на вашу думку, можуть виникнути. Завдання, напевно, звучить дивно, але його легко виконати, і прийом працює.

У вас все вийде!

Ще більше про те, як розвинути впевненість в собі і підняти самооцінку, в книзі

Чи не втратьте.   Підпишіться і отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Існує думка, що впевненість в собі це щось більше, ніж просто знання і вміння. Зрозуміло, це не зовсім так, проте і в цій думці є зерно правди. Впевненому в собі людині легше отримати те, чого він хоче, в той час як непевного характерні сумніви і відкладання.

Ми кожен день, кожну годину і кожну хвилину вирішуємо, як будемо себе вести. І якщо не робити це усвідомлено, то будемо лише реагувати на обставини та вимоги інших людей. Впевненість необхідна для того, щоб та вживати всіх можливих заходів для того, щоб отримати бажане.

Якщо ви не відчуваєте впевненість, то автоматично стаєте невпевненим. Може здатися, що спокій і розміреність - це те, що знаходиться між упевненістю і невпевненістю, проте насправді вони є саме частиною впевненості.

Уявіть собі впевненість як якесь бажання, на шляху до якого існує перешкода - зовнішнє або внутрішнє. Внутрішнім може бути страх або сумнів. Зовнішнім - недолік грошей або досвіду. Але навіть в цьому випадку мова все одно йде, скоріше, про внутрішні перешкоди. Ви бачите мету, але боїтеся уявної болю, яку представляєте себе, і придумуєте десятки причин, за якими не зможете її досягти.

Ця стаття являє собою довідник по впевненості для всіх, хто хоче повірити в себе і позбавитися від страхів. Або хоча б почати діяти без оглядки на них.

Самооцінка і впевненість в собі

Самооцінка - це уявлення людини про важливість своєї особистості, оцінювання себе і власних почуттів і якостей, достоїнств і недоліків. Існує три рівні самооцінки: занижена, адекватна і завищена.

При заниженої самооцінки людина схильна часто критикувати себе (причому навіть коли це недоречно), критику на свою адресу сприймати болісно, \u200b\u200bдогоджати іншим заради підвищення своєї самооцінки.

Завищена самооцінка - протилежність заниженою. Часто пов'язана з звеличення себе і своїх заслуг, неадекватною оцінкою власної значущості і т.п. Завищена самооцінка, якщо вона підживлюється не лише уявою, а й реальними якостями та успіхами, не завжди явище негативне. Людина із завищеною самооцінкою може бути як самовпевненим (що погано), так і драйвовим (що добре). В останньому стані він настільки вірить в свої сили, що отримує значну частину мотивації і навіть удачі, в силу чого у нього виходить все, за що б не бралася.

Адекватна ж самооцінка є ідеальним станом для професіоналів своєї справи, людей не-епатажних і знають собі ціну. Володіючи таким рівнем самооцінки, людина може вчитися на своїх помилках, нормально сприймати критику і поступово рухатися до успіху.

З огляду на вищесказане, потрібно розуміти, що адекватна самооцінка - це добре, але доречна завищена самооцінка теж буває дуже до речі. Дива трапляються при балансі між ними.

Фактори, які впливають на впевненість в собі

Фактори, які впливають на нашу самооцінку і впевненість в собі, також бувають внутрішніми і зовнішніми. Але оскільки вони часто перетинаються і формують один одного, ми будемо розглядати їх спільно.

Оточуючі люди

Успішні, впевнені в собі люди уникають песимістів або тих, хто постійно сумнівається. Вони як ніхто інший розуміють, що оточення впливає на те, як мислить людина. Тому правило перше: оточуйте себе впевненими людьми.

Недолік сну і неправильне харчування

Важко уявити впевненого в собі людини-скелю, який погано харчується і не приділяє увагу своєму здоров'ю. Ви можете скільки завгодно займатися самонавіюванням, але якщо тіло підводить вас, то це буде впливати і на.

Людина, яка погано спав, не може бути впевненим у собі з тієї причини, що для цього потрібна велика сила волі. Сила волі - це енергія, яка повинна компенсуватися за допомогою сну і відпочинку.

Рівень сили волі

Якщо ви коли-небудь боролися з собою, позбавляючись від поганої звички або прищеплюючи хорошу, і програвали, то знайте, що в 50% випадків це відбувалося через нестачу сили волі. Вона потрібна для того, щоб прокинувшись з ранку, поставивши собі запитання «Наскільки я впевнений в собі?» і отримавши відповідь «Зовсім не впевнений», ви могли моментально взяти себе в руки і почати виконувати рекомендації (мова про які піде пізніше).

Виходить замкнуте коло. Ви не можете стати впевненим, тому що не впевнені в собі. Вийти із замкнутого кола допоможе тренування сили волі. Ви можете миттєво розвеселитися, відчути віру в свої сили, якщо дійсно захочете цього. Це як у випадку, коли ви лежите без сил на ліжку після роботи, а потім отримуєте запрошення на класну вечірку і сили моментально з'являються. Справа в тому, що вони і не зникали.

Сила волі дозволяє отримати доступ до внутрішньої силі. Варто тільки забажати.

Петля компетенції / впевненості

Психологи давно помітили одну цікаву закономірність. Чим більше людина займається будь-якою діяльністю, тим більш впевненим стає. З цього можна зробити два висновки: хороший і не дуже. Хороший зводиться до того, що впевненість з'явиться, якщо ви почнете набувати досвіду і підвищувати професійний рівень. Не дуже хороший - в тому, що для цього буде потрібно час.

Зате в даному випадку мова йде про найчистішою впевненості в собі. Про ту, яка стає вашою другою натурою.

Рівень страху і сумнівів

Ретельно стежите за собою. Наступного разу, коли будете не впевнені, прислухайтеся, що саме відчуваєте. Швидше за все, це буде страх або сумнів. Тому перший крок - вміння розпізнати їх і чесно зізнатися собі, що боїтеся або сумніваєтеся.

Страхи і сумніви супроводжуються одними і тими ж думками або питаннями. наприклад:

• Що, якщо мені відмовлять?
• Що, якщо у мене не вийде?
• Я не зможу.
• Все, що завгодно, тільки не це.

Ми боїмося болю, часто надуманою. Ставте собі інші питання, бажано в письмовій формі. Аналізуйте, чому думаєте саме так. Чи справді все настільки погано?

Внутрішній голос

Які слова ви говорите собі відразу після пробудження? Які слова ви говорите собі, коли лягаєте спати? Які слова ви говорите собі при зіткненні з труднощами?

Стрес і тиск

Невміння боротися зі стресом і тиском може вбити впевненість. Важливо не тільки боротися з ними, а й вчасно їх помічати. Якщо помічати важко, тоді наперед плануйте міні-відпочинок. Ви не помилитеся в таких речах - напруга все одно виникне.

Як підвищити впевненість в собі

З огляду на все вищесказане, приступимо до способів, за допомогою яких вийде розвинути впевненість в собі.

готуйтеся. Покладатися на експромт можна лише в непередбачених ситуаціях, в усьому іншому ви повинні ретельно готуватися. Оратор повинен вивчити свою мову і відпрацювати жести, але при цьому зобов'язаний дізнатися масу додаткової інформації - просто для того, щоб підвищити рівень компетенції. Бізнесмен повинен не тільки знати, як створити компанію, але і розбиратися в характеристиках виробленого товару, маркетингу, продажах. Впевненість народжується з підготовки та розуміння, що ви знаєте достатньо.

Використовуйте правильну мову тіла. Введіть в Google «Power Pose», перейдіть в розділ з картинками і попрактикуйтесь кілька сильних поз. Якщо деякі з них здаються вам занадто претензійними, виконуйте мінімум - не горбиться, дивіться прямо в очі співрозмовнику, розслабте своє тіло.

Зверніть увагу на голос. Коли ви мимрите або говорите невпевнено, то між вами і співрозмовником відбувається розмова на інтуїтивному рівні: ви знаєте, що він знає, що ви не впевнені в собі. Чому вам стає ще незатишно. Не будьте гучними або тихими, що не тараторьте, контролюйте свій голос.

Розвивайте оптимізм і позитивне мислення. Це означає, що ви повинні виробити певне відношення до своїх невдач і помилок. Як тільки невдачі перестануть вас хвилювати, половина справи зроблена. Будьте наполегливим.

Вікаріальное навчення. Це спостереження за досягненнями інших. Сюди входить як робота з успішними людьми, майстрами своєї справи, так і читання біографій. Чи не нехтуйте жодним з цих методів. Так ви зможете побачити, як люди справляються з труднощами, з якими стикаєтеся і ви.

вербальне переконання. Як не дивно, але навіть банальна думка «Давай, ти зможеш» набагато ефективніше, ніж хід думок, наганяють страх. Якщо ж ви виділите час на те, щоб поговорити з самим собою хоча б кілька хвилин, ефект буде ще сильніше. При цьому важливо розуміти, що подібні фрази повинні стати звичкою, а не використовуватися час від часу.

Підвищуйте емоційний інтелект. Впевнений людина ніколи не буде відчувати неналежних ситуації. Він повністю контролює, що відчуває і не дозволяє негативним і деструктивним емоціям застигнути себе зненацька.

Дія, дія, дія. Візьміть себе в руки і почніть щось робити. При цьому практично не важливо, наскільки цінними є ці дії. Ви можете полити рослини в будинку і відчути величезний приплив сил і енергії. Ви помічали, що коли нічого не робиш, втомлюєшся ще сильніше? Коли ми не впевнені в собі, то не можемо взятися за справу і довести хоча б що-небудь до кінця. Вам потрібні закінчені справи, потрібно показати самому собі, що ви це можете.

Дізнайтеся себе. До вступу в битву мудрий генерал ретельно вивчає свого ворога. Ви не можете перемогти ворога, не знаючи його. У справі розвитку впевненості в собі ваш головний ворог - це ви самі. Почніть слухати свої думки. Почніть писати журнал про те, що думаєте, аналізуйте причини виникнення негативних думок. А потім подумайте про хороше в собі, про те, що ви можете робити краще за багатьох людей, про те, що вам подобається. Почніть міркувати про свої обмеження і про те, чи є вони реальними. .

Фокусуйтеся на вирішенні проблем. Якщо ви є скаржником або зосереджені на проблемах, змініть фокус своєї уваги. Зосередження на рішеннях замість проблем - одна з кращих речей, яку ви можете зробити для впевненості.

Розчистити робоче місце. Це може здатися несуттєвим, але просто зробіть це. Невпевненість виходить з плутанини, не додавайте її в своє життя хоча на фізичному рівні.

Особливості впевненості чоловіків і жінок

Для чоловіків впевненість в собі - це здатність діяти, здійснювати впевнені і спокійні вчинки, досягати майстерності в чому-небудь. Чоловіків мотивує досягнення цілей, успіху, їм важливо конкретне його вимір.

Жінки підвищують упевненість в собі за допомогою самооцінки, а також внутрішнього світовідчуття. Якщо чоловікам часом досить вести себе впевнено і отримувати прилив сил за допомогою дій і вчинків, то у жінок все починається зсередини.

Жінка не зможе відчувати себе впевненою в собі, якщо не відчуває комфорту в ситуації. Здобувши світ всередині, вона здатна повірити в себе. При цьому для жінок величезну важливість мають зовнішні фактори, які потім осмислюються всередині: її зовнішність, хода, одержувані компліменти.

Говорячи про самооцінку як про головну діючу особу жіночої впевненості в собі, варто сказати, що вона формується з багатьох чинників: від того, соціального неспокою, загального занепокоєння, сорому, депресії, неповноцінності, безпорадності, перфекціонізму (і його слідства - прокрастинації).

Є кілька способів, за допомогою яких ви зможете підвищити свою самооцінку:

• змініть історію. У всіх нас є уявлення про себе, яке формує наше самосприйняття і на якому базується наш основний образ. Якщо ми хочемо змінити його, то повинні зрозуміти, звідки воно походить. Це наша особиста думка? Іноді автоматичні негативні думки, такі як «ти товстий» або «ти ледачий», можуть повторюватися в свідомості так часто, що людина починає вірити, що з ними усе гаразд, навіть якщо це не так. Але у що ви дійсно хочете повірити? Повторюйте це собі кожен день.
• Будьте усвідомлені. Ми не можемо щось змінити, поки не визнаємо, що це потребує зміни. Просто усвідомлюючи нашу негативну саморегуляцію, ми починаємо дистанціюватися від почуттів, які вона викликає. Це дозволяє ідентифікуватися з ними в меншому ступені. Але без цього усвідомлення ми можемо легко потрапити в пастку віри в наш обмежений потенціал, і як горить вчитель медитації Аллан Локос: «Не вірте всьому, що ви думаєте. Думки - це просто думки ».
• Налаштуйте новий канал. Альберт Ейнштейн якось сказав: «Кожен з нас геній. Але якщо ви судите рибу по її здатності лазити по дереву, то вона буде жити все своє життя, вважаючи, що дурна ». У всіх нас є сильні і слабкі сторони. Хтось може бути блискучим музикантом, але жахливим кухарем. Жодне якість не визначає вашу основну цінність. Визнайте, які ваші сильні сторони. Запитайте себе: «Чи були ви моєму житті ситуації, коли моя самооцінка підвищувалася? Що я робив / робила в цей момент? ».
• Пам'ятати, що ви - не продукт обставин. Беручи свою недосконалість, ви створюєте потенціал для зростання. З цим знанням можна вільно рости, а не боятися невдач, які не змінюють основну цінність.

Які книги можна прочитати

Щоб розвинути впевненість в собі і зробити її якістю особистості, потрібно добре над собою попрацювати. Для цього потрібно не тільки щодня слідувати даним радам, але і аналізувати себе, не зупинятися в удосконаленні, читати книги на цю тему. Ось деякі з них:

• Дейл Карнегі «Як виробляти впевненість у собі і впливати на людей, виступаючи публічно».
• Роберт Ентоні «Секрети впевненість в собі».
• Еліс М'юїр «Впевненість в собі. Книга для роботи над собою ».
• Емі Кадді «Присутність духу».
• Малкольм Гладуелл «Давид і Голіаф»

Також можемо порекомендувати вам відео за участю Тоні Роббінса, які ви можете знайти на YouTube: зверніть увагу на те, що він говорить, як він каже і як себе веде. Роббінс може стати відмінною рольовою моделлю для багатьох, хто хоче бути впевненим у собі.

Бажаємо вам удачі!