Негативні емоції – як з ними впоратися?

Емоції взагалі грають величезну роль життя людини – це з основ нашого існування, без яких людина не буде собою. Вони не додають плюсів співрозмовнику, але іноді дуже складно стримати емоції. Саме тому ми хочемо розповісти вам, як краще впоратися з негативними емоціями, і трохи розповісти про те, що це і їх роль у спілкуванні з людиною.

Варто розуміти, що причини негативних емоцій можуть бути різними, але найчастіше під ними ховається пригнічена незадоволеність самим собою. Залежно від чинника подразнення види негативних емоцій можуть виявлятися під час зіткнення з тригерами. Як з ними справлятися та тримати під контролем виплеск негативної енергії так, щоб не завдавати шкоди оточуючим та своєму здоров'ю? спробуємо розібратися у всіх цих питаннях.

Негативні емоції у спілкуванні людини та їх роль

Емоції супроводжують людину протягом усього життя, починаючи від народження. І з раннього дитинства ми вчимося справлятися з негативом і дивитися на життя легко, з гумором і широкою посмішкою. На жаль, у житті не завжди відбувається так, як нам хочеться і буває дуже складно контролювати і себе, і свої почуття. Негативні емоції у спілкуванні людини не залишають шансів на успіх — не дають нам шансу стати щасливими та успішними, забираючи всі сили та енергію на необґрунтований гнів та лайку з оточуючими.

Варто усвідомлювати роль негативних емоцій у спілкуванні людини – не варто постійно виправдовуватись чи виправдовувати свої дії. Якщо ви просто вибачитеся за помилку, то результат буде набагато кращим. Щоразу, коли ви когось звинувачуєте – ви даєте людині контроль над своїми емоціями, ви дозволяєте їй контролювати їх, залишаючи вас злою та невпевненою в собі.

Причини негативних емоцій та як з ними справлятися

Щоб стати по-справжньому щасливою людиною, потрібно поставити собі за мету: звільнити свій внутрішній світ від негативних емоцій – страху, злості, ненависті, ревнощів, помсти та жадібності. Але вони не виникають просто так, а найчастіше зумовлені певними факторами. Найпоширеніші причини негативних емоцій, що зустрічаються у сучасної людини:

Раціоналізація та виправдання. Найчастіше це просто захист, пояснення неприйнятного впливу прийнятними поясненнями. Це як намагатися створити прекрасного лебедя з бридкого каченя. Подібне пояснення звучить дуже добре, навіть коли твій вчинок був повною протилежністю того, що ти сказав. Подібна дія зберігає негативні емоції усередині вас. Щоб уникнути цього, необхідно перестати виправдовуватися за всі дії, які ви робите. Ви, як і будь-яка інша людина, маєте право на помилку – ми всі живемо вперше. І не варто накручувати себе, постійно нагадуючи собі про одну помилку.

Надчутливість. Ви розумієте, що все, що ви робите, – це бажання заробити повагу оточуючих або не втратити її. І що ми отримуємо у результаті? Найбільше ви стурбовані тим, що люди подумають чи скажуть про тебе. Скажу навіть більше: для деяких людей вся самооцінка визначається тим, як інші взаємодіють з ними. Їх основи та цінності базуються на думку оточуючих, яка постійно змінюється і дуже суб'єктивно. У результаті, якщо ці думки негативні – ми впускаємо у своє життя негатив та негативні емоції пускаються у танець у вашому житті. Вихід із подібного порочного кола досить простий: наступного разу, коли вас накриє хвиля депресії або поганого настрою – постарайтеся усвідомити причину того, що відбувається, і навчитися бути вищим за думку оточуючих про вас. Подібне вміння збереже вам купу нервів і зарядить гарним настроєм на довгий час. Отже, саме час формувати свою систему цінностей і свою самооцінку.

Обґрунтування своїх почуттів. Якщо ви обгрунтовуватимете свої негативні емоції тим, що ви маєте право їх відчувати – викличе зворотний ефект, вони просто заполонять ваш внутрішній світ.

А врятуватися з подібним девізом буде дуже важко. Гарний приклад: ви провалили тест. Після чого ви дуже злий на екзаменатора і виправдовуєте свій гнів, описуючи всі причини, з яких ви провалив даний тест. Деякі заходьте настільки далеко, що порушують питання про вищі органи. І ось поки ви продовжуєте чинити подібним чином – ваші негативні емоції нікуди не подінуться, скажу далі більше, вони збільшуватимуться як снігова куля. А якщо ви скажете: «Ну, я провалив тест, але я не перший, хто зробив так. Мені краще зараз розпочати підготовку та спробувати здати через тиждень». Тепер негатив відступає, прокладаючи дорогу позитивним емоціям, гарному настрою та зосередить вас на досягнення мети. Ваша діяльність стане більш ефективною після того, як ви перестанете себе виправдовувати.

Тепер ви знаєте, які причини викликають негативні емоції та як з ними можна легко та просто справлятися шляхом контролю свого психологічного стану.

Види негативних емоцій та їх контроль

Негативні емоції, як і позитивні, можуть бути різними. І ось деякі види та їх контроль:

• страх - прораховуємо варіанти;
• почуття провини - відпускаємо;
• гнів - стаємо на місце винуватця;
• депресія - шукаємо позитивні сторони в становищі, що склалося;
• гордість - визнаємо заслуги та гідності оточуючих людей;
• ревнощі - визнаємо право свободи вибору за іншою людиною;
• жалість до себе - виховуємо гордість за свої сили та можливості;
• підвищена тривожність — релаксація та перемикання уваги на більш приємні моменти;
• образа - забуваємо і прощаємо;
• заздрість — прагнемо досягти такого ж успіху;
• розчарування - шукаємо нове у житті;
• сором - треба припустити думку про те, що на цьому нічого не закінчується;