Як вийти з депресії самостійно: поради психолога для жінок

Депресія - це серйозний психічний розлад, який супроводжується занепадом настрою, втратою здатності радіти, а часом навіть бажання жити. Люди, які зіткнулися з нею, страждають заниженою (мінімальною, якщо бути точніше) самооцінкою, неабияким песимізмом і апатією. І це лише мала частина того, що супроводжує цей розлад. І ніхто з нас чи наших близьких не застрахований від цього розладу. Тому дуже важливо знати, як вийти з депресії самостійно. Поради психолога – саме те, що допоможе знайти відповіді на це питання.

Про переживання

Психічне розлад завжди супроводжується сильними переживаннями, душевним болем, істерикою та «самокопанням». Це природно. Цей період потрібно пережити. Але в жодному разі не можна допустити того, щоб він затягнувся. Хоча багатьом пригніченим людям здається, що почати розумітися на причини, що викликали депресію - це хороша ідея. Але немає. Це марно і до того ж небезпечно.

По-перше, треба зрозуміти, що нічого змінити не вийде. А ось почавши копатися у спогадах, людина лише змусить себе пережити масу неприємних моментів. І це лише посилює його стан. Тому що людині не вдасться знайти тієї відповіді, яка її влаштує і заспокоїть. Він лише прокручуватиме ситуацію в голові щоразу, погіршуючи свій і без того плачевний стан.

Але як вийти з депресії самостійно? Поради психолога такі: треба забути. Усі погані думки треба відігнати від себе, як настирливих мух. Можливо, потім колись і вдасться знайти відповідь хвилююче питання. Але це станеться пізніше. Коли розум буде чистим, як і душа. А під час розладу потрібно відволікати себе можливими способами. Читанням книг, переглядом фільмів та серіалів, улюбленим хобі. Але найкращий спосіб – це зміна обстановки.

Виїхати та забути

Це справді найкращий і дієвий варіант. Тому його слід виділити окремо. Як вийти із депресії самостійно? Потрібно залишити причину виникнення за. Зібрати речі та вирушити у подорож. В іншу країну – до моря чи гор. Або як мінімум у незнайоме місто. Найкраще – на природу. Чому? Тому що на її лоні дуже складно засмутитися.

Виїжджаючи, людина прагне нового життя і свіжих вражень. Звичайно, комусь може здатися, що його розлад занадто великий - і ніяка подорож не може допомогти. Але це не так. Він приїде в місце, не заплямоване спогадами. Це той чистий аркуш паперу, про початок життя з якого всі так люблять говорити. Людина набуде почуття захищеності та усамітнення. А от якщо він залишиться у себе, то проблеми його просто поглинуть. Прокидаючись, людина бачитиме набридлу стелю, остогидлий вигляд із вікна, дратівливу обстановку. Кожна дрібниця (навіть те, що раніше тішило) зайвий раз пригнічуватиме його стан. Він нібито «маринуватиметься» у депресії. Щоб цього уникнути, треба поїхати, прибравши на задній план все, що здається важливим. У цей період найголовніше - впоратися з гнітом та розладом. Інше не важливо.

Рутіна

Є ще й інші способи, ознайомившись із якими, можна зрозуміти, як вийти з депресії самостійно. Один з них полягає у рятуванні від рутини. Як було зазначено вище, під час розлади людини дратує абсолютно все. Але особливо його життєвий розпорядок. Якщо прийшов той момент, коли здається, що кожен день відбувається те саме, і життя все більше скидається на обертання білки в колесі - пора змінюватися.

Насамперед потрібно позбутися гіперактивності. Якщо день розписано за секундами, треба змінити розпорядок. Знов-таки - поїхати у відпустку, причому вимкнувши телефон і залишивши вдома усі цифрові засоби комунікації.

Якщо немає можливості організувати собі позаплановий тривалий відпочинок, треба як мінімум розставити пріоритети. Розпорошуватися на дрібниці не потрібно - це зайва витрата і без того виснажливих сил, яка спричиняє лише погіршення морального стану.

Вище вже говорилося – треба відволікатися. Це - рекомендація, яку містять усі поради, що вийшли з депресії. І найкращий спосіб відволіктися полягає у зміні звичного життєвого укладу. І у розведенні свого існування новим видом діяльності. Якщо людина колись хотіла навчитися азам латинських танців - час записатися на курси. Немає бажання? Воно з'явиться у процесі. Всі сили та думки людини переключаться з самокопань та душевних переживань на вивчення нового роду діяльності. Так і розлад потроху почне відступати.

Перетворення

Багато людей цікавляться - що, якщо поїздка та відпустка не є можливими? Як допомогти собі вийти з депресії у такому разі? Що ж, вихід є. Прийде в такому випадку знайти в собі сили і змінити обстановку вдома.

Є таке поняття, як світлотерапія. Всім відомо, що пригнічені, похмурі люди оточують себе темнотою та чорним кольором. Спочатку, звичайно, цього хочеться, але потім доведеться оточити себе світлом і яскравими відтінками, якщо хочеться позбутися пригніченого стану. Знадобиться відмовитися від важких щільних штор і сказати «так» відкритим вікнам. Потрібно впустити у свій будинок світло, зробити ремонт – як мінімум нові шпалери поклеїти. Так і відволіктися вийде. Ще не варто відмовляти собі в задоволенні купити нові яскраві аксесуари, здатні прикрасити будинок. Це можуть бути лампи, світильники, статуетки, картини.

А ще потрібно оточити себе приємними та корисними запахами. Це називається ароматерапією. Ефірні олії, запах яких проникає всередину через носові мембрани, здатні вплинути на настрій людини. Поліпшити стан зможе аромат бергамоту, базиліка, коріандру, ялини, жасмину, материнки, мандарину, апельсина, лимонника, гвоздики та кориці. Накупивши масу різних флакончиків, варто щодня заправляти ароматичну лампу новим ефірним маслом (щоб внести різноманітність та уникнути звикання).

Але не варто обмежуватись лише цим. Також добре допомагають ароматичні ванни - з оліями та солями, у романтичній обстановці зі свічками, піною, чашкою кави/чаю та приглушеним світлом. Це - цілий симбіоз релаксу, кожна складова якого благотворно впливає на стан людини, допомагає розслабитися та відволіктися.

Більше серотоніну

Розповідаючи про те, як самому вийти з депресії, необхідно відзначити увагою те, що цей стан є чимось більшим, ніж просто розлад. Найчастіше воно супроводжується сильним браком серотоніну. Який відомий більшості як гормон щастя. І його кількість у період розладу необхідно збільшувати.

По-перше, потрібно висипатись. Всім добре відомо, що норма сну – 1/3 доби. Багато хто, звичайно, в момент депресії страждає на безсоння, але з нею можна впоратися за допомогою снодійного. І щонайменше 7 годин треба приділяти на нічне відновлення організму. Тому що саме через недосип наш мозок перестає сприймати нову інформацію і провокує нас на тугу, розчарування і дратівливість.

Ще потрібно переглянути власний раціон. Не завадить додати до нього продукти, які містять магній, вітаміни В6 та В, кальцій та омега-3 жирні кислоти. І, звичайно, більше корисної їжі – фруктів, свіжих фрешів, овочів.

Ігнорувати потреби свого тіла також не можна. Звичайно, мало чого хочеться в період розладу, але ранкова зарядка, біг на свіжому повітрі та інтимна близькість (якщо така можлива) допоможуть уникнути погіршення стану.

Пошук сенсу життя

Людина, перебуваючи у стані психічного розладу, нерідко починає вважати своє існування безглуздим. Навіть якщо насправді об'єктивно це не так. Втім, такий стан не дивовижний. Але якщо нічого не хочеться через свою надуману нікчемність - як вийти з депресії самостійно? Поради можна почути такі – необхідно знайти новий сенс життя. А якщо бути точніше, причину, через яку хотілося б прокидатися з ранку.

Новий сенс життя не обов'язково має бути глобальним чи масштабним. Багато хто заводить домашнього вихованця - так вони починають відчувати відповідальність за «меншого брата», і пригнічений стан відступає. До речі, тварини – чудові помічники у плані виходу з депресії. Вони несуть радість, позитив та любов. Людина перестає почуватися самотньо, знаходить щирого друга, який здатний скрасити вечір і підняти настрій.

Втім, якщо завести тварину не виходить, можна знайти свій сенс життя по-іншому. А саме – просто звернути свою увагу на те, заради чого хотілося б існувати. Ось як вийти з депресії самостійно. Поради психолога запевняють - коли людина знаходить те, заради чого хочеться прокидатися, її проблеми починають повільно відступати на задній план, а потім вона з подивом усвідомлює, що їй уже не хочеться займатися самокопанням та страждати. Залишилось лише бажання жити.

Професійна допомога

Психічні розлади різнохарактерні. Деякі бувають настільки важкими, що впоратися з ними самостійно неможливо. Певні стани дуже небезпечні - іноді навіть не тільки для людини, яка на них страждає. Деякі розлади викликають регулярні думки щодо суїцидів, і багато з них, на жаль, реалізуються. А психопатична депресія і зовсім тягне за собою марення та галюцинації. У таких випадках важливо вчасно звернутися за допомогою. У цих ситуаціях просто немає відповіді на питання, як вийти з депресії самостійно.

Поради психолога-професіонала справді можуть допомогти. Тренінги, консультація, терапія – сьогодні існує маса дієвих способів. В окремих випадках призначаються антидепресанти. Це така група препаратів, яка використовується для лікування психічних розладів. Безпечні та ефективні засоби, що не викликають звикання та побічних ефектів. Тільки їх призначає спеціаліст, оскільки вибір антидепресантів великий. І дозування також визначає він. У виборі препаратів важливим є вік пацієнта, статева приналежність, особливості його розладу, індивідуальна переносимість тих чи інших ліків тощо.

Жіноча депресія

Психічні розлади найчастіше зустрічаються у представниць прекрасної частини людства. Вони дещо інші носить депресія симптоми. У жінок питання: "Як вийти з депресії?" трапляється досить часто. Якщо вона на неї і не страждає, то побоюється. І це нормально, знати відповідь це питання необхідно.

У дівчат розлади пов'язані з гормональними порушеннями. Які несе у собі менструальний цикл, вагітність, пологи та клімакс. І в кожної проявляється по-різному. Деяким щастить, і все перераховане вони переживають без видимих ​​наслідків. Але більшості доводиться справлятися із розладами. І нерідко дуже велику міру тяжкості несе депресія.

Симптоми у жінок (як вийти зі стану – буде сказано трохи згодом) різні. Але всі приблизно однакові. Взяти, наприклад, найпопулярніший розлад - післяпологове. У середньому воно триває близько півроку. Але дехто затягується на кілька років. Причини розладу полягає у різкій зміні звичного життєвого укладу. Жінка стає матір'ю, на її плечі лягає величезна відповідальність – виростити нового, гідного члена суспільства, на що піде, по суті, 18 років. Зараз такий час, що мало хто усвідомлює це заздалегідь (що, звичайно ж, неправильно). І після пологів жінка розуміє – назад дороги немає. Тепер вона зобов'язана присвятити себе вихованню та догляду за дитиною. Їй доведеться відмовитися від відпочинку та розваг (принаймні, у перші роки). До цього додається погіршення зовнішнього вигляду, недосипання, божевільний ритм життя, нерідко - тиск з боку родичів, вічні поради та знижена увага чоловіка. Звичайно, це не кожен випадок, але в більшості ситуацій так і відбувається. І які припускає депресія симптоми у жінок? Як вийти?

Поради різні. В даному випадку «поїхати і забути» не вийде – краще вдатися до допомоги фахівців, оскільки прояви стану серйозні. Це максимальна самокритика, регулярні (нерідко постійні) істерики зі сльозами, відсутність інтересу до життя і суспільству, пам'ять, що погіршується, утруднення в прийнятті самостійних рішень, порушений сон, доба, що «зливаються», хронічна втома, мігрень, слабкість, біль у серці.

Чому важлива допомога фахівця?

Як можна було зрозуміти, чимало наслідків тягне за собою все, зазначене увагою вище - розлад, депресія, симптоми у жінок. Як вийти? Поради недарма рекомендують звернутися за допомогою до фахівця. Тому що перше, що треба за таких ситуацій зробити - так це з'ясувати тип депресії.

У дівчини вона може бути генетичною. Якщо по її лінії зустрічалося психічне захворювання, то не виключено, що і вона на нього страждає. Це лікується зовсім інакше, ніж, наприклад, горезвісний післяпологовий розлад.

Є ще біохімічні чинники. Лікарі кажуть, що жінки, схильні до сильного розладу, відрізняються зовсім іншими процесами, що відбуваються в їх мозку. Тому що воно може бути спричинене прийомом гормональних препаратів або інших ліків. Це не виключено. Саме тому так важливо прийом кожного медикаменту узгоджувати із висококваліфікованим фахівцем.

Але найголовніший «спусковий механізм», який викликає розлад – це стрес, що виходить із навколишнього світу. Тут допомагають надихаючі промови близьких людей, всі горезвісні методи, а також рекомендації фахівців з такої об'ємної теми, як депресія. Вийти поради лікарів із цього стану допомагають. Адже фахівці вміють об'єктивно подивитись ситуацію. А випадок часом може бути банальним (але не означає, що не приносить біль). Це звільнення коханої людини, конфлікти з близькими чи родичами, фінансові неприємності, звільнення, неможливість самореалізації, відсутність особистого життя. В одних виходить впоратися з усім цим самостійно - іншим необхідні поради психолога. Як вийти з депресії, можна визначити лише вивчивши індивідуальність випадку.

Чоловіча депресія (симптоми)

Вийти поради лікарів із цього стану допомагають. Найголовніше – звернутися до них. І якщо дівчата не соромляться записатися на прийом до лікаря, то ось у чоловіків із цим більше проблем. Все зрозуміло - представники сильної половини людства не хочуть здатися слабкими. Але ж у поході до фахівця немає нічого соромного. Насамперед треба зрозуміти це.

У чоловіків розлад виявляється очевидним. У переважній більшості випадків вони починають систематично вживати спиртні напої або наркотичні препарати (іноді - те й інше), захоплюватися азартними іграми, і виявляти агресивну, нестабільну поведінку. І подібні «спроби відволіктися» можуть лише ненадовго заглушити біль та переживання. Але найчастіше все перераховане лише посилює стан, а до душевних проблем додаються ще фізіологічні.

Як вийти з депресії самостійно? Жінці це зробити важко, а чоловікові – тим паче. Без допомоги фахівців або як мінімум близької людини це неможливо. Або в нього має бути дуже потужний, твердий внутрішній стрижень.

Варто перерахувати ще деякі поради, які здатні направити людину на вихід із такого плачевного стану, як депресія. Симптоми у жінок, як вийти самостійно з такого стану, що потрібно для цього робити – все було перераховано вище. Але це – деталі. А є короткі та корисні рекомендації, які треба пам'ятати, як екстрену психологічну допомогу.

По-перше, треба прийняти відповідальність за свій стан на себе. Чекати на допомогу з боку не потрібно - необхідно відразу спробувати взяти ситуацію під особистий контроль. По-друге, потрібно знайти мотивацію. Натхнення – це важливо. Криється воно у музиці, кінофільмах та серіалах.

По-третє, потрібно позбавитися самотності, навіть якщо цього робити не хочеться. Спілкування корисне. До того ж, від інших людей нерідко можна прийняти допомогу та корисні рекомендації, які допоможуть з такого стану, як депресія, вийти.

Поради лікарів ще вказують на те, що кожній людині, яка страждає на розлад, необхідно зайнятися безкорисливим здійсненням добрих справ. Навіщо? Тому що, виявляючи любов до інших, вдасться отримати натомість те саме. Адже завжди приємно відчувати подяку, дружелюбність і привітність, що виходить від інших. У душі прокидається щось, що запевняє на підсвідомому рівні – сенс жити є.

Насамкінець

Вище було сказано багато про те, як вийти з депресії жінці та чоловікові. Усі ми – люди, а не роботи, і ніхто не застрахований від психічного розладу. Найголовніше - не соромитися звернутися за допомогою. Адже якщо ми захворюємо на грип, то у нас навіть думки не виникає про те, що сходити до лікаря за консультацією – соромно.

Найголовніше - не впадати у відчай і не впадати в максимальний песимізм. А якщо розлад здолав когось із близьких – треба набратися терпіння та відсунути на задній план себе. Коли дорогій людині погано, необхідно постаратися докласти максимум зусиль для того, щоб допомогти їй впоратися зі станом. Можна нарватися на грубість, агресію. Але ображатися не можна. Адже в такі моменти у ньому каже біль, а не він сам.

Загалом, у будь-якому разі головне – у глибині душі зберігати надію на краще. Що б не трапилося - це пройде рано чи пізно. Інакше просто не буває.