Як позитивне мислення покращує життя

Чи можуть позитивні думки відбитися на нас чимось більшим, ніж просто усмішкою на обличчі? Так. У цьому переконана Барбара Фредріксон (Barbara Fredrickson) – володар ступеня доктора філософії Стенфордського університету. Фредріксон є одним із провідних світових учених, які вивчають соціальну психологію. Її праці набули широкого поширення та були удостоєні почесних нагород. За 20 років наукової діяльності Барбара провела низку досліджень, спрямованих на вивчення впливу емоцій на життя людини у перспективі. Яких висновків вона дійшла? Давайте з'ясовувати.

Як негативні думки впливають на мозок

Уявімо, що ви йдете лісом і несподівано зустрічаєте на своєму шляху вовка. У такій ситуації ваш мозок реєструє негативну емоцію – страх.

Вченим давно відомо, що негативні емоції програмують звивини виконання певних дій. Наприклад, при перетині з вовком ви починаєте від нього тікати. Решта світу перестає існувати. Ви зосереджуєтеся виключно на звірі, страху та бажанні якнайшвидше забратися подалі.

Інакше висловлюючись, негативні емоції звужують мислення та обмежують думки. Дивлячись об'єктивно на ситуацію, ви могли б спробувати залізти на дерево або захиститися ціпком, але мозок ігнорує наявні варіанти. Для звивини немає іншого виходу, коли на вас дивляться очі хижака.

Звичайно, мільйони років тому закладений у наших предках інстинкт самозбереження допомагав їм виживати та продовжувати рід. Але в нашому суспільстві немає потреби турбуватися про несподівану зустріч з небезпечним представником дикої природи. Проблема в тому, що ваш мозок все ще запрограмований реагувати на негативні емоції так само шляхом відключення від навколишнього світу і відхилення альтернативних варіантів дій.

Чому холоднокровність та вміння стримувати свої емоції – це чи не найважливіші якості гарного боксера? Тому що гнів та емоції в бою звужують розумові здібності та не дають проявити тактичне мислення. Дивіться на список майбутніх справ на день, знаходите його не дуже реальним і не можете розпочати виконання? Так, вас скував параліч, викликаний жахом споглядання довгого переліку завдань. Чи відчуваєте себе паршиво через те, що не дбаєте про стан свого здоров'я? Тепер усі ваші думки зводяться до того, які ви слабаки, ледарі та нероби.

У кожній схожій ситуації мозок закривається від зовнішнього світу та концентрується на негативних емоціях: страху, гніві чи стресі. Негативні емоції не дають вашій голові подивитися на всі боки в пошуках альтернативних варіантів і можливостей, які оточують вас. Це лише інстинкт виживання.

Як позитивні думки впливають на мозок

Фредріксон вивчила вплив позитивних думок на мозок під час невеликого експерименту. Вона розділила випробуваних людей на групи по п'ять осіб та показала кожній компанії різні відеоролики.

Першим двом групам було показано кліпи, що викликають позитивні емоції. Група 1 насичувалась почуттям радості. Друга п'ятірка дивилася кадри, що створюють почуття насолоди.

Третя компанія дивилася на зображення, які за своєю емоційною насиченістю були нейтральними або не містили значних емоцій.

Останні дві групи «насолоджувалися» відеорядом, що генерує негативні емоції. Четверта п'ятірка вбирала почуття страху, а заключна – почуття гніву.

Після цього кожному учаснику пропонувалося уявити себе в ситуації, коли подібні почуття могли б виникнути, і записати те, що вони зробили б. Кожному випробуваному дали аркуш паперу з 20 порожніми рядками, які починалися фразою «Я хотів би…».

Учасники, які дивилися ролики страху та гніву, написали найменшу кількість відповідей. А випробувані, які милувалися образами радості та задоволення, заповнили значно більше рядків навіть у порівнянні з нейтральною групою.

Таким чином, коли ви відчуваєте позитивні емоції, наприклад радість, задоволення, любов, ви звертаєте увагу на більше можливостей у своєму житті. Ці висновки були одними з перших, що дійсно доводять, що позитивні враження збільшують почуття власних сил і відкривають нові можливості мислення.

Але це лише початок. Найцікавіший вплив позитивного мислення приходить згодом.

Як позитивне мислення розвиває навички та вміння

Вигода позитивних емоцій не обмежується кількома хвилинами приємних відчуттів. Позитивні враження допомагають набувати навичок та розвивати ресурси для застосування в подальшому житті.

Розглянемо справжній приклад.

Дитина, що бігає по вулиці, стрибає по калюжах, махає гілкою і грає з друзями, розвиває легкоатлетичні здібності (фізичні навички), комунікативність (соціальні навички) та вміння відкривати нове та вивчати світ навколо себе (творчі навички). Таким чином, позитивні емоції від гри та радості виховують у дитині навички, які будуть корисні протягом усього його життя.

Набуті навички живуть набагато довше емоцій, які їх ініціювали. Через роки закладена міцна фізична форма може виростити справжнього спортсмена, а навички спілкування – явити світові грамотного управлінця. Щастя, яке дало базу навичкам, уже давним давно минуло й забуте, а самі вміння не губляться.

Фредріксон називає цю особливість теорією розширення кордонів та розвитку. Тому що позитивні емоції збільшують почуття власних сил і народжують думки, що, у свою чергу, розвиває нові навички, які обов'язково стануть у нагоді в інших сферах життя.

Як зазначалося раніше, негативні емоції справляють зворотний ефект. Саме вони гальмують побудову нових навичок через існування загрози чи небезпеки.

На завершення викладеного напрошується цілком логічне питання: якщо позитивні емоції настільки корисні для нашого майбутнього, як стати позитивним?

Як перейнятися позитивним мисленням

То як же збільшити кількість позитивних емоцій у житті та застосувати у собі дію теорії розширення кордонів та розвитку?

Неодмінно свою справу зробить будь-яка іскорка радості, задоволеності та любові. Але тільки ви знаєте, що спрацює на вас. Можливо, це буде гра на гітарі, прогулянка з близькою людиною чи вирізання дерев'яного гноміка для улюбленого квітника.

Проте варто звернути увагу на деякі заняття, які підходять багатьом землянам.

Медитація.Нещодавнє дослідження Фредріксон показало, що люди, які щодня медитують, відчувають більше позитивних емоцій, ніж ті, хто не практикує медитацію. Як і очікувалося, заняття медитацією сприятливо позначалося на довгострокові навички. Наприклад, через три місяці після закінчення експерименту щодня медитируючі люди мали підвищену увагу і цілеспрямованість, а стан їх здоров'я покращувався.

Лист.Дослідженням, опублікованим у журналі Journal of Research in Personality, розглянуто дві групи студентів по 45 осіб. Перша група протягом трьох днів писала про сильні позитивні почуття. Інша – на звичайну тему.

Через три місяці у членів першої команди було відзначено найкращий настрій, вони рідше хворіли та зверталися за допомогою до лікарів. Лише три дні листи про позитивні речі вплинули на покращення здоров'я.

Гра.Вставте ігрові види спорту у свій життєвий графік. Ви плануєте зустрічі, переговори, заходи та різноманітні обов'язки, заносячи їх у календар, але чому не знаходите час на аматорський спорт?

Коли востаннє ви вдавалися до експерименту і відкривали нові для себе речі? Коли ви востаннє планували розваги? Хіба щастя менш важливе, ніж планерка у вівторок?

Дозвольте самим собі посміхатися та радіти перевагам позитивних емоцій. Заплануйте міні-футбол із друзями або невелику пригоду зі своєю другою половинкою. Тим самим ви зазнаєте задоволення і радість, а також вивчіть і розвинете нові для себе навички.

Що первинне: щастя чи успіх?

Немає сумнівів у тому, що щастя проявляється внаслідок досягнення успіху. Наприклад, перемога у чемпіонаті, перехід на нову високооплачувану роботу, зустріч коханої людини обов'язково привнесуть у ваше життя радість та задоволення. Але не варто помилково думати, що щастю ЗАВЖДИ передує успіх. Вас колись відвідувала думка: «Як тільки я отримаю (доб'юся) щось, відразу буду на сьомому небі від щастя»? Насправді немає потреби відкладати своє щастя до настання певної події. Будьте щасливі тут і зараз.

Щастя – і попередник успіху, і його результат!

Життя щасливих людей схоже з рухом по висхідній спіралі. Вони радіють усьому, що їх оточує. Тим самим вони розвивають себе і свої навички, що допомагають досягти успіху, а сам успіх насичує людину ще більшою радістю. І так виток за витком.

Що тепер робити

Позитивне мислення – це не просто м'який та пухнастий термін гарного самопочуття. Так, саме по собі чудово просто бути щасливим. Але моменти радості також мають важливе значення для вашого розуму, допомагаючи йому розсовувати межі та набувати навичок, які стануть цінними в інших сферах вашого життя.

Необхідно шукати шляхи побудови свого щастя та привнесення до життя позитивних емоцій. Медитація, лист, гра і все, що завгодно - це не просто миттєве зниження стресу і кілька усмішок. Займайтеся цікавими справами, ганяйте м'яч, кидайтесь до експериментів. Ваш мозок зробить інше за вас.