Чим видає себе невпевнений. Як боротися з невпевненістю у собі? Вчимося боротися з невпевненістю

Що заважає успіху сучасної людини найбільше? Незграбність? Незнання? Відсутність культури та такту?

Найголовніший ворог успіху – це невпевненість у собі та своїх силах!

Саме стан невпевненості може звести нанівець абсолютно всі плани та мрії, залишивши у розбитого корита. Саме воно заважає жити так, як хочеш. Але що із цим робити?

Невпевненість – це особливий різновид фобії, яка спрямована на опір будь-яким діям – внутрішнім та зовнішнім змінам. Цей страх діє психіку людини як якір, змушуючи його максимально довго зберігати почуття «стабільності». А це означає, що людина максимально довго зберегти той стан, в якому перебуває, навіть якщо він його кардинально не влаштовує.

Як відомо, якщо людина не розвивається – вона деградує. На занедбаних стадіях невпевненості у собі людина перестає стежити за своїм зовнішнім виглядом, припиняє читати, цікавитись життям, займатися улюбленими справами. Він перетворюється на аморфну і вічно незадоволену істоту. Так, жорстко, але найчастіше це так і є.

Коріння невпевненості в собі йде далеко в дитинство. Більшою мірою ця фобія залежить від батьківського виховання і лише частково – оточення дитини.

Коли дитина починає усвідомлювати себе як особистість, вона відчуває гостру потребу у соціалізації. З 3-4 років дитині необхідно постійно підтримувати комунікацію коїться з іншими людьми. Природно, що найчастіше ними стають батьки, рідше – бабусі та дідусі.

Критика дій дитини та відсутність похвали – це головна причина дитячої сором'язливості, яка у дорослому віці переростає у невпевненість. Людина просто не може зрозуміти, що вона здатна зробити щось правильно і отримати за це позитив, а не критику. Тому він вважає за краще не робити нічого.

Сором'язливість і, як наслідок, невпевненість у собі – серйозна проблема у світі. Тож як боротися з невпевненістю?

Можна виділити безліч способів і методів, які дозволяють подолати почуття невпевненості в собі. Ми виділили 5 найбільш простих та ефективних.

1. «Я – найкраща» або «Я найкращий»

Увага! З цієї секунди ви стаєте найпрекраснішою людиною у Всесвіті. Підійдіть до дзеркала і постарайтеся знайти якнайбільше особливостей, які вам подобаються. Наприклад, гарна форма носа чи привабливий розріз очей. Рішуче відкидайте всі думки про недосконалість і всі сумніви у своїй досконалості.

Якщо у вас справді є недоліки, то пам'ятайте, що більшість із них можна виправити: спортзалом, правильним харчуванням, новою зачіскою або макіяжем – потрібно зосередитися на ідеальному образі, який бажаєте отримати. І найголовніше, помічати приємне в собі потрібно щодня та по кілька разів.

2. Без помилок не буває дій

"Не помиляється тільки той, хто нічого не робить". Якщо у вас є мрія – складіть докладний план її досягнення та . Біжіть, йдіть, у крайньому випадку, повзить до мети, і рано чи пізно вона вам підкориться.

Якщо вас лякає обсяг необхідних дій, або ви не знаєте, з чого почати – почніть з першого кроку. Зробіть щось невелике, але веде до мети і ! На наших тренінгах учасники ходять по битому склу та розпеченому вугіллю. Але після проходження всі як один стверджують: "Перший крок найстрашніший, але як тільки він зроблений, стає ясно, що все простіше і легше ніж здається".

Починайте діяти! А якщо невпевненість бере гору – почитайте біографії відомих людей і подивіться, скільки помилок вони зробили у своєму житті. Ви будете здивовані.

3. Я гідний щастя

"Я гідний бути щасливим (щасливою)" - цю фразу потрібно повторювати собі постійно. Адже одна з найбільших проблем невпевнених людей – страх познайомитись із протилежною статтю. Вони плекають цей страх, найбільше на світі боячись отримати відмову. Але, якщо чесно, вони не менше бояться отримати згоду – адже вони не знають, що з ним робити.

«Я гідний бути щасливим (щасливою)» – нехай ця фраза стане вашим девізом. Вашою мантрою. Вашим заклинанням. Просто будьте собою, і пам'ятайте, що ви гідні щастя.

4. У вас все вийде!

Не важливо, де зараз стоїш, – важливо, куди ти йдеш. Більшість великих бізнесменів та відомих персон колись починали з малого. Наприклад, Річард Бренсон, відомий британський мільярдер, продавав різдвяні ялинки, а Уоррен Баффет, найбільший інвестор у світі, продавав газети.

Щоб стати великим, треба думати, як великий. Рекомендуємо читати автобіографії великих, відомих та успішних людей. Досвід сотень учнів, вказує на те, що подібні книги можуть дати все, що необхідно, щоб усунути невпевненість у собі і наповнитися силою для звершень і перемог. !

5. Припиніть порівнювати себе з іншими людьми

У світі понад 7 мільярдів людей. І серед них точно знайдеться хтось сильніший, розумніший, красивіший за вас. Це неминуче. Тому порівнювати себе з іншими – явно програшна стратегія.

Зате ви можете порівнювати себе-сьогоднішнього із собою-вчорашнім. Подивіться, у чому ви стали кращими, дайте відповідь свої успіхи і досягнення і віддайте собі гідно. Це допоможе вам щодня отримувати нові досягнення та вдосконалюватись постійно.

6. Ідіть на страх!

Одне з найголовніших правил. Робіть усе, що викликає у вас побоювання, намагайтеся діяти. Можливо, не кожна дія принесе успіх, але додасть впевненості. А кожен успіх збільшуватиме силу вашої особистості з неймовірною швидкістю.

Боїтеся висоти - стрибніть з парашутом!
Боїтеся зазнати фіаско з протилежною статтю - познайомтеся з парою дівчат (або чоловіків) у клубі!
Боїтеся здатися дурним перед начальством – напишіть свій план раціоналізації робочого процесу і уявіть його на загальних зборах!

Звісно, пересилити себе дуже складно. І багато хто вважає за краще відсиджуватися в тіні, не привертаючи уваги. Але це необхідно зробити, адже тільки ви зможете відчути свою значимість. Тільки сильні дії допоможуть вам подолати нерішучість у собі та отримати натхнення для нових звершень.

Невпевненість у собі заважає людині будувати соціальні відносини та досягати своїх життєвих цілей, призводить до незадоволеності собою та депресії. Пропоную 10 ефективних порад , які допоможуть позбутися невпевненості у собі.

Як ви вважаєте, у чому відмінність боягуза від героя? Обидва відчувають страх, але герой змінює своє ставлення до страху і свою енергію спрямовує на досягнення перемоги, а боягуз страждає чи ховається в кущі.

Будь-які події нашого життя нейтральні, і лише ми робимо їх позитивними чи негативними. Це слід врахувати, якщо людина хоче позбутися невпевненості у собі.

Причини невпевненості у собі

Винуватцями появи невпевненості можуть бути різні чинники: генетичний код батьків, неправильне виховання, негативний вплив довкілля, засоби інформації.
У сучасному світі, переповненому спокусами та масовими шаблонами "подивися, який я крутий, роби як я", "будеш так виглядати - досягнеш успіху" і так далі, перетворює неповторну особистість кожної людини на сірого середньостатистичного індивідуума, який, замість того, щоб виявляти свою неповторність та унікальність, втрачає впевненість у собі, орієнтуючись на громадську думку та порівнюючи себе з іншими.

Розглянемо один із перших факторів появи невпевненості у собі — генетичний код батьків. Виявляється, невпевненість у собі, як і деякі риси характеру, можуть бути не лише набуті протягом життя, а й успадковані від батьків, бабусь, дідусів. Іншими словами, приходячи в цей світ, дитина, у якої хтось із родичів є не зовсім впевненою в собі людиною, успадковуючи це генетично, має схильність вирости менш впевненою людиною, ніж її однолітки. Однак навіть за такої, здавалося б, безвихідної ситуації існує вихід — генетику можна змінювати, розвиваючи у собі впевненість та силу особистості.

Дехто, відчуваючи, що джерело їхньої невпевненості йде з попередніх поколінь, починають внутрішньо ображатися та засуджувати своїх батьків, а ще гірше – звинувачувати. Однак таке уявлення про життя не зовсім справедливе. Слід розуміти, що кожне покоління розумніше за попереднє. Людина входить у життя, щоб вирішити завдання як свої особисті й пройти шлях свого розвитку та самовдосконалення, а й вирішити завдання своїх предків. І передати дітям досконаліший спадковий код. Тому завдання кожної генетично невпевненої людини – виховувати у собі впевненість, яка досягається любов'ю та довірою до себе та до світу.

Другим дуже важливим чинником виникнення невпевненості у собі є виховання у дитинстві. Деякі батьки, з благих спонукань чи через нерозуміння, смикають дітей фразами, які надовго відбиваються у підсвідомості та формують невпевненість у собі. Як часто на вулиці і в громадському транспорті можна побачити картину, коли хтось із батьків грубим і незадоволеним голосом жорстко «виховує» свою цікаву, наївну і пізнавальну світ дитину — «Залиш», «Ти не вмієш», «Не чіпай», "Я тобі сказав", "Знову ти накоїв", "Слухайся" - цей список можна продовжувати. Адже це крихітне створення з чистими намірами вже в такому юному віці так виявляє свою індивідуальність і неповторність, і сприймає світ таким, яким він є.

Третім чинником у списку появи невпевненості у собі є соціальне середовище. Соціальне середовище вимагають від людини підпорядкування та ламає її особистість, пригнічує людину та формує невпевненість у собі. Тут дуже важливо залишатися вірним самому собі, не піддаватися під чужий вплив, не орієнтуватися на думку оточуючих, не ототожнювати себе з іншими і пам'ятати, що кожна людина унікальна і неповторна.

Одним із найважливіших, на мій погляд, факторів є засоби масової інформації. На жаль, в даний час люди (особливо журналісти) мають тенденцію концентруватися на негативній інформації. Яскравим прикладом заповнення мислення людей негативом є новини на телебаченні: війни, вбивства, катастрофи, насильство – ось головні теми новин. А скільки людей починає день саме з перегляду новин, програмуючи себе негативом на весь день і навіть не підозрюючи про це. Саме телебачення створює невпевненість у завтрашньому дні та почуття незахищеності. Якщо ви розумієте, що невпевненість у собі – одна з ваших основних та великих проблем, то варто докласти зусиль для того, щоб подолати невпевненість у собі, здобути впевненість та передати її своїм нащадкам.

Невпевненість у собі виникає, передусім, через страх спілкування.

Тому що людина не вміє:

висловлювати свої почуття;
відстоювати свої інтереси;
розуміти людей;
встановити контакти;
надто тактовний, боїться образити;
надто скромний.

Невдачі у спілкуванні призводять до психологічних блоків, людина замикається у собі, озлоблюється, неспроможна встановлювати контакти та будувати соціальні відносини. Це відбувається через невміння розуміти людей, відтінків їхньої мови чи емоцій. Він накопичує образи, гіркоту, розпач. Нерозв'язані конфлікти чи проблеми йдуть у підсвідомість.

Щоб подолати невдачі у спілкуванні та позбутися невпевненості в собі, психологи радять врахувати наступне:

Що більше спілкування – то менше невпевненості.
Слід зосередитися на процесі спілкування, а чи не на страху чи внутрішніх реакціях.
Під час бесіди бути сконцентрованим на співрозмовнику, а не на власних думках та відчуттях.

Під час розмови слід:

говорити чітко та голосно;
дивитися партнерові у вічі;
триматися вільно та розкуто;
висловлювати свої вимоги, бажання та почуття, використовуючи для цього слово «я»;
не вибачатися, якщо доводиться про щось просити;
не вибачатися, якщо ви ставите вимоги;
дякувати за надану послугу;
не бути агресивним, не ображати і не ображати іншу людину;
показати повагу до позиції іншої людини.

У молодості я теж страждала від невпевненості у собі. Плакала, коли не могла дати відсіч або постояти за себе, відчувала боязкість у різних ситуаціях, боялася чужої думки, засуджень, розмов про мене «за моєю спиною». А мені постійно давалися життєві ситуації, в яких я мала навчитися виявляти свою силу.

Шукати порад, як змінити себе, не було де. А психологів та психоаналітиків можна було побачити лише в американських фільмах. От і доводилося думати самій над своїми проблемами та шукати вихід.

Щоразу, підходячи до дзеркала у будь-який час доби та у будь-якому вигляді, я говорила собі, що люблю та поважаю себе. Дивлячись на своє відображення, коли я подобалася найбільше, намагалася зафіксувати його в пам'яті, і відчувати себе в такому стані постійно.

Я стала поважати себе та хвалити за найменші успіхи та досягнення. Перестала займатися самоїдством.

Змінила свою поведінку у побутових ситуаціях:

Першою розмовляла з сусідами, з попутниками у транспорті під час далеких поїздок, у чергах.

Просила закрити вікно у громадському транспорті, поступитися місцем.

Просила продавців магазину обслужити мене. Навіть якщо це був магазин самообслуговування, я могла знайти товар сама. Заводила з ними розмову.

Вибирала дорогі прикраси, довго приміряла їх, просила показати інші, спостерігаючи за продавцями, і розуміючи, що викликаю їхнє невдоволення.

Частіше почала говорити «ні», коли мене про щось просили, і було видно, що хочуть покористатися мною.

Перестала звертати увагу на те, що про мене говорять.

Вступала в розмову у великих компаніях, висловлюючи свою думку з різних питань.

Така робота над собою допомагала мені позбутися невпевненості у собі.

В результаті моїх пошуків з'явилися 10 порад, як позбутися невпевненості у собі.

1.Любіть і поважайте себе.

2.Постійно відчувайте себе у своєму найкращому образі, який ви самі сформували.

3.Хваліте себе за найменші досягнення та успіхи.

4. Змініть свою поведінку у побутових ситуаціях.

5.Більше спілкуйтеся.

6.Не зациклюйтесь на можливих невдачах, вина та самобичування не призводять до результатів.

7.Уникайте самокритики та критики.

8.Не порівнюйте себе з ідеалом, який ви створили у своїй уяві.

9.Не пред'являйте собі надвисокі вимоги.

10. Повторюйте афірмації.

Знайте, що впевнена людина

високо цінує свої можливості;
вірить, що його власних сил вистачить для досягнення будь-якої мети;
не приховує своїх почуттів, бажань, вимог;
вміє відмовляти;
знаходити спільну мову з людьми;
знає, коли розпочати та закінчити розмову.

Хваліть себе за найменші здобутки, якщо ви змогли:

відстояти свої інтереси у суперечці;
спокійно та впевнено виступити публічно;
спокійно сприйняти «косі погляди» та обговорення власної персони;
переконати людину під час важливої розмови;
знайти в собі сили не звертати уваги на думку людей, чия думка раніше сприймалася вами болісно.

Стайте на шлях самовдосконалення, не відмовляйтеся від задуманого, будьте наполегливими.

Любіть та поважайте себе, і люди Вас любитимуть та поважатимуть. Вони відчувають Вашу енергетику і те, що Ви думаєте про себе і як оцінюєте себе.

Мої 10 порад, як позбутися невпевненості у собі допоможуть подолати невпевненість у собі, піднімуть вашу самооцінку та думку про вас оточуючих людей.

З побажанням впевненості у собі, .

Буду вдячна, якщо Ви залишите коментар та висловите свою думку про статтю. Поділіться статтею 10 порад позбутися невпевненості у собі в соц. мережах!

__________________________________________________________________________________

Залишіть свої коментарі чи доповнення до статті!

Будь-яка людина бажає жити повним, насиченим різними подіями життям. Але цьому зазвичай заважають різні чинники. Одним із них є невпевненість у своїх силах. Їй піддаються багато людей, незважаючи на їх стать і вік. Але як подолати невпевненість у собі?

Причини невпевненості

Найчастіше провиною невпевненості є якісь причини. Але вони рідко бувають настільки суттєвими, що їх не можна за бажання подолати.

Як показує статистика, найчастіше людина може бути незадоволена своєю зовнішністю. Це може бути наявність великого носа, невеликих грудей, зайва вага, прищі і т. д. Причин може бути багато, і вони можуть бути різними.

Крім того, мало хто знає як перемогти невпевненість у собі. Одні не здатні відстояти свою думку. Хтось постійно слухає інших і робить так, як хтось хоче, а не вони самі. Треті не здатні зізнатися іншій людині про те, про що хотіли б, і через це часто зазнають невдачі у своїх починаннях. Загалом, у кожної людини невпевненість у собі проявляється по-різному.

Причини невпевненості найчастіше такі:

будь-які недоліки у зовнішності;
постійні проблеми на роботі та у побуті;
проблеми психологічного характеру;
погане здоров'я;
фінансова нестабільність

Щоб позбавитися цього недоліку, зовсім не обов'язково звертатися за допомогою до психолога.З цим можна впоратися самостійно. Головне, робити все правильно, обдумано і не поспішаючи, і ви дізнаєтесь, як подолати невпевненість.

Вчимося боротися з невпевненістю

Як було сказано вище, якщо знати як перемогти комплекси і невпевненість у собі, то зовсім не так важко, як здається на перший погляд, впоратися з цим завданням.

Давайте розглянемо найпростіші, але ефективні способи як цього досягти. Вони допоможуть як жінці, так і чоловікові:

Намагайтеся краще навчитися розуміти людей. Спостерігайте за їхньою мімікою, рухами, емоціями. Так ви зможете зрозуміти, в якому настрої є людина. Адже цілком можливо, що коли ви намагаєтеся з ним заговорити, він просто не в дусі і може грубо відповісти. Тим самим ви подумаєте, що причина такої його інтонації у вас. І запам'ятайте, треба говорити переконливо.
Крім того, вам слід запам'ятати, що для вас має мати значення лише те, що ви говорите і робите, а не ті люди, які вас оточують. Не звертайте увагу на те, що говорять у вас за спиною, на те, яким вас вважають оточуючі. Головне лише те, що ви думаєте про себе самі, а все інше не має вас особливо хвилювати. Зрозуміло, ви можете прислухатися до порад, але вирішувати, як правильно вчинити, потрібно лише вам самим. Адже це ваше життя, і ніхто крім вас не знає краще, як йому розпоряджатися.
Якщо ви не знаєте як подолати комплекси та невпевненість у собі, застосовуйте такий спосіб – відкиньте від себе усі страхи, переживання, які можуть спостерігатися у вашому житті. Добре допоможе, якщо ви візьмете листок паперу, і напишіть всі позитивні моменти, які зможете досягти завдяки цьому.
Тепер подумайте, як зможе змінитися ваше життя, якщо ви впораєтеся з невпевненістю. Скільки позитивних речей ви можете отримати. Просто порівняйте, якою ви зараз і якою ви зможете стати. Адже змінившись, ви зможете досягти всього того, чого вам не вдається досягти зараз. Ви зможете піднятися кар'єрними сходами, домогтися кохання дівчини, яка для вас багато що означає, реалізувати себе в тому, що вам цікаво і т. д. Чи зможете довести, що ви справжній чоловік чи жінка. Поставте собі таку мету та доклавши невелике зусилля, ви зможете цього досягти. Все це можна отримати після того, як зрозумієте, як перемогти невпевненість у своїх силах.
Забудьте про всі невдачі, образи, неприємності, які у вас були. Вони залишились у минулому. Якщо ви знаєте як подолати невпевненість у собі, все вийде. Тим більше, ви нічого не зможете змінити. Живіть теперішнім і робіть все для того, щоб у майбутньому ви стали іншим. Адже минуле цьому тільки заважає, воно тягне вас назад і не дає рухатися вперед. Переступіть через нього і просто забудьте. Це дуже важливо для здобуття впевненості у собі. Адже якщо цього не зробити, ви так і згадуватимете всі свої минулі прорахунки, і у вас нічого не вийде.
Відмінний спосіб подолати невпевненість у собі – почати вести щоденник. У нього ви зможете записувати усі ваші перемоги, усі позитивні зміни у своєму житті. Записи слід вести регулярно. Їх слід аналізувати.
Також треба припинити порівнювати себе з кимось. Запам'ятайте, кожна людина по-своєму неповторна і двох однакових людей бути не може. У того, хто красивіший, багатший і т.д., теж є свої проблеми, можливо, навіть більше за ваші, просто ви про них ще не знаєте. Ви повинні залишатися собою, але позбавлятися тих недоліків, які у вас є. Так ви зрозумієте як подолати невпевненість у собі.
Навчіться вірити в себе та діяти. Не бійтеся, що щось не вийде або вийде не так, як ви хочете. Думаючи так, ви заздалегідь програмуєте свій мозок на невдачу. Слід поступати навпаки. Просто уявіть, що задумане вами вдасться, ви зможете досягти того, чого хотіли. Так вам набагато простіше буде подолати невпевненість у собі, і досягти будь-якої поставленої мети. Але якщо у вас все ж таки не вийшло, не смішіть засмучуватися і опускати руки. Можливо, ви припустилися в чомусь помилки. Проаналізуйте всі ваші дії, знайдіть її та постарайтеся виправити наступного разу. І головне, вірте у успіх задуманого. Як показує статистика, саме віра дає сили досягти багатьох звершень і допомагає усвідомити як повернути впевненість у собі.
Навчіться спілкуватися з тими людьми, з якими ви не знайомі. Це чудовий спосіб, як подолати невпевненість у собі. Це можуть бути сусіди по черзі, супутники у громадському транспорті. Усі хто завгодно. Спробуйте заговорити з ними першим або підтримайте розпочату розмову, намагайтеся говорити переконливо. Можна, наприклад, попросити розміняти гроші, дізнатися як пройти те чи інше місце чи щось інше. Це необхідно, щоб навчитися вірити в себе та впевнено розмовляти.
Ви повинні зрозуміти, що ви можете бути цікаві незнайомим людям, вони можуть почати прислухатися до того, що ви говорите або сперечатися. Це не має значення, головне, відкинути їх.
Але тут є кілька правил. Запам'ятайте, ви повинні бути впевнені у собі. Відкиньте всі страхи, говоріть голосно та виразно. Не будьте скутими, дивіться людині у вічі, щоб між вами встановився зоровий контакт. Не забувайте говорити «я», якщо просите незнайомця про щось. Якщо у вас щось спочатку не виходить, то не страшно. Більше практики. Намагайтеся робити це частіше, і у вас все виходитиме. Вірте в себе та у свій успіх і впевнено розмовляйте.
Навчитися довіряти собі. Адже якщо ви впевнені у своїх знаннях і навичках, слід робити так, як ви вважаєте за правильне, а не так, як хочуть інші. Адже якщо ви послухаєте їхні поради, і у вас не вийде, винні будіть саме ви. Це особливо характерно для будь-яких моментів на роботі, коли вам доручили зробити певну роботу, яку ви здатні зробити, але ваші колеги радять зробити інакше. Запам'ятайте, якщо впевнені у правильності рішення, не змінюйте його. Робіть все, як вважаєте за потрібне і все вийде. Вірте лише у себе.
Щоб швидше з'явилася впевненість у собі, не обійтися без регулярних похвал. Але якщо цього не роблять люди, які вас оточують, хвалите себе самі. Це цілком можна. Головне, щоб ви знали, що хвалите себе за якусь справу, а не просто так. Що це все заслужено.
Тепер треба сказати пару слів і про цілі. Дуже важливо розставити їх правильно, і ви усвідомлюєте, що зрозуміти, як повернути впевненість у собі зовсім неважко. Виберіть основну мету, якою ви приділятимете основну кількість часу і сил, і другорядні, якими ви займатиметеся час від часу. Пам'ятайте, що цілі можна змінювати. Досягши основної мети, ви можете зробити її другорядною або взагалі забути про неї, а на місце основної поставити якусь іншу мету.
Не засмучуйтесь, якщо не вдалося отримати всього задуманого. Адже в будь-якому випадку з вами відбулися значні зміни на краще. Усього решти можна досягти на наступному етапі, або ж залишити все як є, присвятивши себе іншій меті. Якщо цілі розставлені правильно, і ви регулярно працюєте над їхньою реалізацією, у вас має все поступово вийти, і ви зрозумієте як перемогти комплекси та невпевненість у собі.

Якщо ви зробите все так, як сказано вище і зрозумієте, як повернути впевненість у собі, у вас все обов'язково вийде. Нехай і не відразу, нехай вам потрібно буде докласти для цього певних зусиль, витратити час, але результат буде гідним. Ви більше не відчуватимете невпевненість у собі. Ви відчуєте свою значущість для оточуючих, зрозумієте, що вас можуть цінувати та поважати, прислухатися до того, що кажете.

Головне, працювати над цим, вірити та не здаватися, і все обов'язково буде добре. Звичайно, все це не зовсім просто, але якщо працювати щодня, всі складнощі можна подолати. Багато людей пройшли цим шляхом, і у них все вийшло. Значить, і у вас все вийде. Адже ви нічим не гірші за них. Пам'ятайте це, повірте у себе та вірте у свій успіх.

Практикуючий психолог та автор кількох книг Мелані Грінберг написала для журналу Psychology Today статтю про те, де ховаються корені нашої невпевненості в собі. На її думку, на це є три основні причини. З кожною з них можна успішно боротися, але головне зрозуміти, звідки ростуть ноги наших страхів.

3 причини невпевненості у собі

Вчені, які досліджують феномен щастя, з'ясували: наскільки ми щасливі, на 40% залежить від останніх подій у нашому житті. Найгірше діє на нас закінчення відносин, смерть близьких, втрата роботи, хвороба. Оскільки нещастя впливають на самооцінку, після випробувань ми можемо втратити впевненість у собі.

У своїй книзі «Перша емоційна допомога» психолог Гай Вітч пише, що люди, які мають низьку самооцінку, довше переживають свої провали. «Коли ми, наприклад, втрачаємо роботу, це ніби відроджує наші колишні думки про власну нікчемність і надає їм нової сили», - говорить він.

Причина №1 - Недавній провал чи відмова

Важливо розуміти, що невдачі це частина життя. Перш ніж стати президентом, Авраама Лінкольна спочатку вигнали з роботи, а потім двічі провалили вибори до Конгресу. Якщо ж вдається досягти мети, незважаючи на невдачі, це потужно піднімає самооцінку нові, недосяжні раніше висоти.

Як боротися з невпевненістю, спричиненою невдачею

Дайте собі час, щоб прийти до тями і адаптуватися до нових умов.
Не замикайтеся у собі та продовжуйте робити те, що цікаво і викликає цікавість.
Більше спілкуйтеся з друзями та сім'єю, щоб відволіктися від поганих думок та відчути себе у безпеці.
Поговоріть про вашу невдачу з людьми, яким ви довіряєте.
Не здавайтесь і продовжуйте вперто йти до своєї мети.
Будьте готові спробувати іншу стратегію.

Причина №2 - Соціальна тривожність

Багато хто з нас побоюється ситуацій, у яких передбачається спілкування з незнайомими людьми: вечірки, великі сімейні урочистості, співбесіди. Ми боїмося, що нас оцінюватимуть і, можливо, вважатимуть не вартими уваги – це змушує хвилюватися та почуватися невпевнено.

Занижена самооцінка і регулярне опускання себе «нижче за плінтус» здатні зіпсувати життя навіть найталановитішій людині. Як подолати невпевненість у собі та розпочати нове життя? Наскільки складно це зробити, і що для цього потрібно? Як взагалі зрозуміти, що хтось недооцінює себе? Чи можна подолати невпевненість у собі самостійно? Розберемося з цими питаннями разом.

Чому виникає невпевненість?

Причини появи невпевненості криються як у нас самих, і у нашому оточенні. Невпевненість у собі – це зменшення своїх можливостей і значимості. Це може виникнути внаслідок неправильного виховання, невдалого життєвого досвіду, зусиль недоброзичливців і т.д. Але основною причиною виникнення невпевненості вважатимуться погане розуміння себе.

Перш ніж розмірковувати, як подолати невпевненість у собі, слід чітко визначити, наскільки яскраво вона виражена. У цьому допоможе тест, на який можна перейти по засланні. Якщо його результати покажуть занижену планку, слід скористатися порадами, наведеними далі.

Як подолати невпевненість у собі?

Єдиного рецепта, як перемогти невпевненість у собі нема. Відразу попереджаємо, що доведеться попрацювати. Такий закон природи – припускатися помилок легко, а ось виправляти їх набагато складніше. Але це не привід опускати руки. Головне тільки почати і перебороти апатію, що відразу ж виникла. Як тільки це станеться, далі все піде як по маслу.

Отже, як позбутися невпевненості у собі?

Краще себе дізнатися та зрозуміти;
Стати активнішим і цілеспрямованим;
Зайнятись спортом;
Придбати хобі;
Більше спілкуватися з людьми;
займатися саморозвитком;
Навчитися дивитись на світ позитивно.

Способи досить прості та не вимагають додаткових пристроїв або звернення до фахівців. До названих прийомів можна вдатися будь-коли і будь-де. Головне бажання та хоч трохи сили волі.

Пізнання себе

Як позбутися невпевненості в собі, якщо до пуття себе не розумієш? Аж раптом це не занижена самооцінка, а реальне розуміння своїх можливостей? Як у анекдоті про пацієнта у психіатра. «Лікарю, допоможіть, у мене комплекс неповноцінності! – Заспокойтеся, немає у Вас жодних комплексів, Ви справді неповноцінний».

Це звичайно жарт, але людина, яка пізнала себе, ніколи не ставитиме питання «а чи можу я?» - адже він точно знає відповідь. Немає нічого поганого в тому, що ми чогось не можемо чи не вміємо. Головне адекватно до цього ставитись, а також виявити свої сильні сторони та конкурентні переваги, щоб зробити акцент саме на ці якості.

Активність та цілеспрямованість

Чим активніша людина, тим більше можливостей перед нею відкривається. Також він багато дізнається, може вибирати з більшої кількості варіантів. І навіть якщо в чомусь він зазнає невдачі, буде ще «мільйон» напрямків для експериментів. Якщо до цього додати ще й цілеспрямованість, то рано чи пізно одна з дверей відкриється. Хороший прийом, як подолати невпевненість у собі – цілеспрямовано рухатись у бік перемоги. А щоб вибрати напрямок, слід скористатися попередньою порадою – спробувати зрозуміти, чого хочеться насправді.

Заняття спортом

Фізична активність допомагає подолати невпевненість у собі у будь-яких її проявах. Згадайте, що говорив відомий мультиплікаційний герой - "не знаєш, що робити - впав віджався". У його словах є частка правди. Кого ми уявляємо, перш за все, думаючи про невпевнену в собі людину? Явно не підкачаних хлопців чи дівчат. Перетворюватися на зірку фітнесу ніхто не змушує, але приділити увагу своєму фізичному розвитку дуже важливо. Крім того, регулярні заняття спортом сприяють виробленню гормонів щастя, що також позитивно відбивається на психіці людини.

Захоплення чи хобі

Не завжди робота вибирається нами до душі. Займаючись нелюбимим ремеслом, ми можемо заробити гроші, але не позитивні емоції та самоповагу. Будемо чесні, не завжди таку роботу легко змінити іншу. Що ж робити? Як подолати невпевненість у собі, спричинену неправильним працевлаштуванням? Знайти цікаве хобі. Захоплення відкривають нам шлях до справжнього успіху, оскільки до них ми маємо певні схильності чи задатки. Згодом, не виключено, що хобі може перетворитися на справу всього життя, залишивши далеко позаду колишні негаразди.

Спілкування з людьми

Найкращий спосіб подолати невпевненість у собі – виявити її в інших. Наприклад, коли нерішучий хлопець іде темною вулицею і назустріч йому з'являється інший перехожий. Швидше за все, у хлопця буде шалено стукати серце і пульсувати у скронях від страху. Але звідки він знає, що в голові друга людина. Може, той злякався не менше чи навіть більше? Чому люди схильні принижувати свої переваги та перевищувати здібності інших. Спілкування з якомога більшою кількістю людей дозволяє зрозуміти, що вони переживають і боятися не менше. А усвідомлення цього вже й до себе більше поваги додає.

Постійний саморозвиток

Достатньо виділяти всього лише одну годину на день для саморозвитку, щоб досягти успіху. Сидячи на одному місці, навряд чи вдасться подолати невпевненість у собі. А ось читаючи книги, відвідуючи семінари та тренінги, проходячи всілякі курси, досить швидко людина сама здивується тими змінами, які почнуть відбуватися в його житті. Бажано не розпорошуватися на все і відразу, а вибрати пару-трійку занять і сконцентрувати всю свою енергію в їхньому напрямку.

Позитивний погляд на світ

Звичайно ж, найголовніший помічник для всіх, хто роздумує, як подолати невпевненість у собі – оптимізм. Віра в себе та свої можливості. Впевненість у тому, що невпевненість пройде. Якщо келих – то наполовину повний, якщо клопи – то із запахом коньяку, і якщо світло наприкінці тунелю – то електричка. Можливо, відразу і не вдасться на все дивитися з ентузіазмом. Значить почати треба з малого, поступово ускладнюючи завдання. Якщо не віриться, що завтра прокинешся мільйонером, для початку «опусти планку» до хоча б прокинешся. А переконавшись на ранок, що прогноз здійснився, можна вже й сміливіше мріяти.

Наведені рекомендації, як подолати невпевненість у собі, спрацюють лише у разі бажання це зробити. Потрібно дуже захотіти стати впевненою людиною. Ніхто нікому нічого не винен і не зобов'язаний. Хочете все життя прожити із заниженою самооцінкою? Право кожного. Так само, як і «взяти свою волю в кулак» і за кілька тижнів чи місяців стати тим, ким так хочеться бути. Ми запропонували інструменти, але працювати ними кожен буде індивідуально.