Pagpapabuti ng Iyong Buhay: Panahon na upang Magsimula. Mabuhay ng buhay na buhay. Paano gawing kawili-wili at masaya ang buhay? Paano gawing komportable ang iyong buhay

Nakatira sila sa Paris, naglalakbay sa lahat ng oras, iniwan ang kanilang maalikabok na tanggapan magpakailanman, nagpakasal sa isang tanyag na tao, bumuo ng kanilang negosyo, nagsasanay ng isang simpleng buhay, naglalakbay sa buong bansa na may mga seminar, at lahat ng mga blogger ay nangangarap na makipanayam sa kanila. Ang mga bayani sa Internet at mga dating kaklase ay may hindi kapani-paniwalang nakawiwiling buhay. Hindi tulad ng atin.

Maraming tao ang nagtatalo na ang isa ay hindi dapat maniwala ng magagandang larawan sa mga social network at inggit ang mga tao na matagumpay ang buhay. Ngunit ilang tao ang nagbabago ng diin kung paano mo gawing mas kawili-wili ang iyong buhay... Samakatuwid, ngayon nais kong pag-usapan kung paano tayo, mga mortal lamang, na nagdaragdag ng higit na ningning at pagkakaiba-iba sa ating pang-araw-araw na buhay.

Naging maingat na naisip ang tungkol sa tanong, napagpasyahan ko na ang punto ay hindi upang simulan ang mabulunan sa kaguluhan at kapanapanabik na mga kaganapan, ngunit sa muling pag-isipan ang iyong reyalidad at pagsisimulang tangkilikin kung ano ang mayroon kami.

Ano ang pumipigil sa iyo na gawing maliwanag at kawili-wili ang buhay

Kadalasan sa tingin namin ay hindi nasisiyahan, ngunit inaako natin ito. Nauunawaan namin na kailangan nating baguhin ang isang bagay, ngunit hindi natin ito binabago. O gagawa kami ng mga pagbabago, ngunit humihinto kami. Ito ay bahagyang sisihin para sa mga maling pag-uugali na pumipigil sa amin na gawing kawili-wili ang buhay at gumawa ng isang hakbang patungo sa gusto natin.

Ang isang kagiliw-giliw na buhay ay mahal. Narito ko sasabihin na ang lahat ng mga pinakamahusay na bagay sa buhay ay libre, ngunit alam namin na ang pera ay nagbibigay ng ginhawa, at ang lahat ay mas madali kapag hindi mo na kailangang isipin ang tungkol sa kanila. Ang paglalakbay ay nagkakahalaga ng pera, ang magagandang puwang ay nagkakahalaga ng pera, masarap na kape sa isang naka-istilong tasa na maganda ang hitsura sa Instagram ay hindi rin libre. Ngunit hindi palagi. Maaari kang makahanap ng mga magagandang lugar na napakalapit, ang puwang ay maaaring palamutihan ng iyong sariling mga kamay, at sa parehong oras maaari mong malaman kung paano gumawa ng masarap na kape sa iyong sarili.

Kulang sa oras. Ang pagiging abala magpakailanman ay hindi isang dahilan para sa pamumuno ng isang hindi nakakainteres na buhay. Ito ay mas mahalaga upang makahanap ng pagnanasa. Magnakaw ng iyong oras para sa pakikipagsapalaran at kasiyahan. Magsimula sa 15 minuto.

Ang kailangan magplano. Ang lahat ng mga pinaka-kagiliw-giliw na kaganapan ay kadalasang kusang-kusang. Ang pagpatay sa plano ay maaaring pumatay ng interes, lalo na kung naantala ito.

Naghihintay para sa naaangkop na mga kondisyon. Tatapos ko ang pagsasaayos, makakahanap ako ng bagong trabaho, ang mga bata ay tatanda, at kung paano ako magsisimulang mabuhay. Kapag naging resulta ito, mawawala na tayo.

Ang kagiliw-giliw ay mahalaga at kamangha-manghang. Hindi mo maaaring gawing solidong kasal o kaarawan ang buhay. Ang buhay ay pang-araw-araw na buhay, ang mga ito ay simpleng bagay, ito ang pang-araw-araw na buhay. Ngunit may mga kaaya-ayang sandali sa araw-araw. Alamin na mapansin, pahalagahan at.

Panloob na pagtutol. Gaano kadalas natin tinatanggihan ang mga kagiliw-giliw na alok? Maglakad-lakad, pumunta sa isang cafe o isang master class? Nagreklamo kami tungkol sa inip, ngunit tinanggihan namin iyon na maaaring pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na buhay.

Mga saloobin na hindi tayo sapat na kaakit-akit para sa isang nakawiwiling buhay. Nakakahiya sa katawan, positibo sa katawan, tumutukoy sa mga kababaihan at kalalakihan. Hindi ko rin sigurado na naiintindihan ko ang lahat ng mga salita. Ngunit ang mga konseptong ito, sa isang degree o iba pa, ay nakakatulong sa pagbuo ng aming ideya na ang mga kaakit-akit na tao lamang ang maaaring magkaroon ng isang kagiliw-giliw na buhay. Mga bulaklak, pansin, regalo, papuri. Nakakatuwa ito! At nagkomento din sa diwa ng "kung ano ang natagpuan sa kanya (sa kanya)", mga namumuhi, umuusig. Maaaring hindi mo gusto ito. Paano tayo dapat magmukha? Sa gayon ay kaaya-aya na tingnan ang iyong sarili sa salamin at nais na kumuha ng isang selfie (hindi kinakailangan na gawin ito). Kung hindi ito nangyari, oras na upang magtrabaho sa iyong kumpiyansa sa sarili at magpatuloy - para sa isang maliwanag na buhay.

Pagpunta sa maling direksyon. Maliban kung ang iyong kahulugan ng kung ano ang kagiliw-giliw ay tungkol sa paggawa ng pang-araw-araw na buhay sa isang mas higit na patawa ng buhay. Huwag isiping ang tsismis at intriga ay maaaring magpasaya ng iyong mga araw. May kakayahan ang mga video game na ito. Habang nagtsismisan kami at umupo sa harap ng monitor, ang iba ay nakatira. Bagaman, marahil, huminto din sila upang matalakay ang buhay at laro ng ibang tao. Huwag lang masyadong gugugol ng oras dito.

Naalis ang mga maling pag-uugali, maaari mong subukang muling magdala ng higit na pagkakaiba-iba at ningning sa iyong buhay.

Okay lang ang pamumuhay ng normal na buhay

Ang lahat ay hindi palaging magiging mabuti. Napapagod na tayo sa mga problema at kaguluhan, kaya't natatakot kaming baguhin ang isang bagay. Natatakot kaming umalis sa aming trabaho, lumipat sa isang bagong lungsod, maglunsad ng aming sariling proyekto. Sinabi ng Internet na ang bawat isa, mula sa 18-taong-gulang na Margot hanggang sa retiradong Innocent, ay matagal nang lumabas sa kanilang kaginhawaan, huminto sa mga nakakapagod na trabaho, lumipat sa isang malaking lungsod at naglunsad ng isang matagumpay na pagsisimula. O, sa kabaligtaran, binugbog nila ang lahat, umalis sa baryo, naging magsasaka at doon nagsasama sa kalikasan araw-araw. At kami lamang, ikaw at ako, ay nakaupo pa rin sa aming maliit na bayan at pupunta sa aming nakakasawa na trabaho upang punasan ang aming pantalon. At okay lang yun. May nangangailangan nito.

Mas okay na manatili sa lugar at hindi nais na baguhin ang anumang bagay kung natutugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan para sa pagkain, ginhawa, at kaligtasan. Pumunta ako sa trabaho araw-araw, kung saan minsan napapagod ako, nakatira ako sa isang maliit na bayan, mayroon akong isang nakapirming bakasyon, kaya't hindi ako makalipad kahit kailan at saanman gusto ko. Ngunit masaya ako at nakikita kong nakakainteres ang aking buhay. Ako mismo ang nagdaragdag dito ng mga bagay na nawawala. Ngunit kung kailangan kong baguhin nang radikal ang aking lifestyle at kapaligiran - ganoon din.

Ang trabaho ay hindi dapat maging masaya

Kung hindi ka isa sa mga tao na kayang hindi gumana, subukang isaalang-alang muli ang iyong saloobin sa trabaho. Ang trabaho ay dapat kumita ng pera at hindi dapat maging pagduwal. Ayokong pag-usapan ang dami ng pera at negatibong emosyon ngayon. Walang perpektong mga boss, at walang perpektong trabaho. Palaging may mga taong hindi tayo sumasang-ayon, lahat ay nababagot sa paglipas ng panahon. Ang aming trabaho ay dapat bayaran, at kapag umalis kami sa opisina, dapat pa rin pakiramdam namin tulad ng mga tao. Kahit papaano konti.

Ilang tao ang pumupunta sa opisina na para bang piyesta opisyal. Ang mga tao na ginawang isang mapagkukunan ng isang libangan ay maaari ring makaranas ng pagkawala ng interes. Ang freelance na gawain ay talagang hindi gaanong mabuti at maaaring hindi angkop para sa mga hindi handa na responsibilidad.

Alam ko ang mga freelance na batang babae na nagtatrabaho ng maraming oras sa isang araw para sa kanilang sariling kasiyahan. Ngunit sa likuran nila ang asawa, na pumupunta sa maalikabok na tanggapan at kumita ng pangunahing halaga upang suportahan ang pamilya, o mga magulang na handang sumuporta. Ang mga nakakakuha ng sapat na trabaho nang labis na baka hindi mo magustuhan. Dumaan din ako dito, at naaalala ko ang 15-oras na araw ng pagtatrabaho bilang isang masamang panaginip.

Nangyayari ang mga krisis at hindi kasiyahan. Kung nabibigatan ka sa iyong trabaho, subukang unawain - talagang pagod ka na ba dito, o ito ba ay maskara ng isang mas kumplikadong damdamin? O baka panahon na para makapagpahinga ka o magbago ng tanawin? O nais mo lamang na maging katulad ng iba?

Kapag kailangan nating magbigay ng buhay, hindi natin laging kailangang pumili. Kapag binitawan natin ang pag-iisip na malas tayo sa trabaho, napagtanto namin na maraming mga bagay na lampas dito na makakatulong mapunan ang walang bisa at gawing kawili-wili ang aming buhay.

Itigil ang pagpapakain ng iyong pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay nagpapalito sa atin ng mga haka-haka na kakila-kilabot na bagay sa katotohanan. Maraming tumatanggi na maglakbay kasama ang maliliit na bata dahil natatakot silang magkasakit. Ang mga tao ay natatakot sa mga aksidente, sunog, takot sila sa cancer, natatakot silang maputok sila. AT ang patuloy na takot na nakadirekta sa hinaharap ay pumipigil sa interes sa kasalukuyan... Ang lahat ng ito ay maaaring mangyari, maaaring dumating ang isang itim na guhitan. O hindi.

Bilang isang bata, nahulog kami, nabali ang aming mga tuhod, nabali ang mga paa, sumasakit. Ngunit umakyat pa rin sila sa matangkad na puno na iyon, tumalon sa bakod na iyon, uminom ng tubig na yelo mula sa gripo. Sa paglipas ng panahon, nawala sa atin ang kawalang-takot na tulad ng bata, ang ating pag-iisip ay naging maayos, at lumalayo tayo mula sa Wonderland.

Ang kaguluhan at takot ay maaaring maging isang mahusay na tagapagpahiwatig na oras na upang gawin kung ano ang takot na takot sa atin. Libu-libong tao ang gumagawa nito araw-araw. Kung hindi ito gagana, lagi mong masasabi sa isang tagumpay na tono: Kaya, sinabi ko sa iyo! o akala ko ba!

Kapag huminto tayo sa paggawa ng isang bagay na maaaring mapanganib, isuko na natin ang maaaring magdala ng kagalakan.

Magpalaya ka sa iyong sarili

Ang interes sa buhay ay nagsisimula sa interes at pagmamahal sa sarili. Alagaan ang iyong sarili at pagkatapos ay lumikha ng abala. Tapos alagaan mo ulit ang sarili mo.

Magsimula sa mga simpleng bagay. Bigyang pansin ang iyong ginagamit at kung ano ang iyong suot. Subukang pumili lamang ng mga damit mula sa natural na tela, maglaan ng oras upang alagaan ang iyong sarili, itigil ang pag-inom ng matamis na soda, kumain ng mga semi-tapos na produkto at pagkain na ginawa hanggang sa makita mo. Hindi ito tungkol sa pagbibigay ng kung ano ang gusto mo, hindi ito gagana. Ito ay tungkol sa kung paano matutunan na igalang ang iyong katawan. Talagang gusto namin ng asawa ko ang mga hamburger, ngunit hindi namin ito binibili, ginagawa namin ito sa bahay. Naghahanda kami ng mga cutlet mismo, pumili ng mga gulay mismo, gumagamit ng sarsa, na sigurado kami. Hindi ito ang pinaka-malusog na pagkain, ngunit kami, hindi bababa sa bahagyang, kinokontrol ang kalidad nito.

Ang mga de-kalidad na produkto ay hindi palaging nagkakahalaga ng higit pa, ngunit upang maalis ang mga kahihinatnan ng hindi mapigil na pagkain ng mga sausage, sausage at fast food na babayaran mo. Karapat-dapat kami sa mga likas na materyales. Karapat-dapat kaming makipag-ugnay sa aming balat sa magagandang tela, karapat-dapat kaming kumain ng masarap na de-kalidad na pagkain at alagaan ang ating sarili.Ang isang tao na nagmamahal at nirerespeto ang kanyang sarili ay malamang na hindi mabuhay ng isang hindi nakakainteres ng buhay.

Ngayon abala ang iyong sarili

Baguhin ang mga tradisyunal na ruta, makinig sa di-pangkaraniwang musika, makatagpo ng mga bagong tao, bumili ng hindi pamilyar na pagkain, magluto ng mga bagong pinggan, magbasa ng tula sa halip na tuluyan ,. Minsan, ito ang susi sa pag-uudyok ng interes sa isang bago.

Tiyaking nakawiwili na ang iyong buhay

Sa mga pinakamagandang sandali, talagang wala akong gana sa pagkuha ng litrato o pagkuha ng kahit ano sa camera. Ngunit kung minsan ito ay napaka kapaki-pakinabang. Para sa isang buwan o isang panahon, makuha ang anumang nais mong tandaan. Push mo ang iyong sarili nang literal. Kapag nag-browse ka sa iyong koleksyon ng mga masasayang minuto, napagtanto mo na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo upang magkaroon ng isang kagiliw-giliw na buhay.

Galugarin ang iyong mga hinahangad

Kami ay medyo kumplikado, at ang utak ay patuloy na naglalaro sa amin. Kung isasaalang-alang natin ang lahat ng ating mga iniisip, hindi natin mauunawaan kung ano ang nasa likod nila. Samakatuwid, palagi kong sinisikap na maunawaan kung ano ang nasa likod ng aking mga hinahangad at hindi kasiyahan. Kapag nais ko ng isang bagong damit, alam ko na hindi ko lang ginugusto ang isang bagong bagay, gusto ko kung saan ko ito maisusuot. Iyon ay, oras na upang lumabas sa mga tao upang makipag-usap at magdala ng isang maliit na sekularismo sa iyong buhay.

Mag-isip tungkol sa kung ano ang gusto mo tungkol sa mga kagiliw-giliw na tao. Na hindi nila kailangang magtrabaho araw-araw? Humantong ba sila sa isang aktibong buhay panlipunan? Mayroon ba silang maraming pera? Mga kaibigan? Naglalakbay ba sila? Ano nga ba ang eksaktong gusto mo? Malamang ito ay isang tao. Gaano man kaganda ang buhay ng isang tao, kung siya ay walang laman at mababaw, hindi mo susundin ang kanyang mga aktibidad. Kailangan mo lang subukan na maging isang tao kung kanino ito kawili-wili.

Haba ng Travel arm

Hindi lahat ay may pagkakataon na maglakbay sa buong mundo. Ngunit maaari mong iakma ang iyong mga hangarin sa katotohanan. Galugarin ang lugar kung saan ka nakatira, kumuha ng mga pamamasyal, bisitahin ang mga maliliit na bayan, matulog sa tabi ng ilog na may mga tolda. Hanggang sa magkaroon kami ng pagkakataon na magbakasyon, susubukan naming tuklasin ang lahat na nasa loob ng bansa. Mga lawa, parke, embankment, kastilyo, agro-estates, mga lokal na atraksyon.

Sumali sa mga marathon at hamon, panatilihin ang pag-aaral

Ito'y LIBRE. Nakatutulong ito upang gawing mas kawili-wili ang buhay at nagdudulot ng napakalaking mga benepisyo. Tag-init ng Manunulat, ang marapon kung saan ako nakikilahok, ay huminga ng bagong enerhiya sa akin. Ang mga teksto ay tumatagal ng hindi hihigit sa 15-30 minuto sa isang araw, ang proseso ay kapanapanabik, nagbibigay ng mga bagong emosyon at tumutulong na maunawaan ang iyong sarili.

Dumalo sa mga master class, matutong maghilom, manahi, kumanta, sumayaw. Maaari itong maging isang sports marathon, isang proyekto na 365 larawan, isang kaligrapya o watercolor painting marathon. Madalas na ninakaw ng Internet ang ating oras, ngunit bilang kapalit ay nagbibigay sa atin ng isang hindi kapani-paniwalang bilang ng mga pagkakataong malaman ang bago at paunlarin nang libre ang talento sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga taong may pag-iisip.

Kumuha ng alaga

Isang pusa, o kahit sino. Ang mga oras na nakatuon sa pag-aalaga para sa iyong alaga ay magbabayad kapag napagtanto mo kung gaano mas mayaman at mas maliwanag ang iyong buhay ay naging. Dagdag pa may pagkakataon kang makilala ang iba pang mga may-ari ng alaga.

Sinusundan nating lahat ang buhay ng mga kagiliw-giliw na tao. Malamang, hindi kami makakapasok sa isang partido sa Hollywood o magpapalabas ng isang bestseller, maaaring hindi kami makabili ng isang ubasan sa Timog ng Italya, ngunit maaari nating isiping muli ang katotohanan at luhain ang ating sarili mula sa sofa sa gawing mas maliwanag ang iyong buhay at mas kawili-wili gamit ang mga magagamit na paraan.

Ang bilang na "42" para sa isang site ay medyo mahiwagang, kaya't hindi ko nalampasan ang artikulong ito. Matapos basahin ito, napagtanto kong naglalaman ito ng simple at mabisang mga tip na tinalakay na sa aming blog nang hiwalay nang higit sa isang beses. Iniisip ko pa rin ang tungkol sa paglalagay ng mga 42 puntos na ito sa isang frame sa pinaka nakikitang lugar, upang hindi makalimutan na kami mismo ay kumplikado sa aming buhay.

1. Subukan ang eksaktong kabaligtaran.

Halimbawa, kung kumain ka ng maraming karne, oras na upang subukang talikuran ito kahit na sa isang maikling panahon. Kung nais mong magtalo - subukang manahimik. Gumising ng huli - bumangon ng maaga, atbp. Gawin ang mga maliliit na eksperimentong ito na bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay at ito ay magiging isang uri ng "paglabas sa iyong comfort zone" na inokulasyon. Una, ito ay kagiliw-giliw, at pangalawa, sa sandali ng susunod na matalim na pagliko sa iyong buhay, ang paglipas ng ginhawa ay hindi gaanong kapansin-pansin.

2. Gumising ng maaga ng 20 minuto

Maaari mo itong gawin sa maraming mga hanay ng 20 minuto bawat isa, at pagkatapos ay madali kang magising isang oras nang mas maaga at magkaroon ng oras upang gumawa ng maraming mga kagiliw-giliw na bagay na hindi naabot ng iyong mga kamay dati. Pinag-ugnay namin ang paksa kamakailan, kaya kung hindi ka pa nagsisimula, mayroon kang isang mahusay na pagkakataon na isama ang item na ito sa iyong buhay sa isang kumplikadong.

3. Halika nang maaga sa lahat ng mga tipanan at pagpupulong 10 minuto

Una, aalis ng maaga, hindi ka mag-aalala na mahuhuli ka at panatilihin mong naghihintay ang iyong mga kasamahan. Bakit mo kailangan ng sobrang stress bago ang isang mahalagang pagpupulong? Pangalawa, sa pagdating ng kaunti nang mas maaga, maaari kang maghanda at suriin muli kung may nakalimutan ka.

4. Single-tasking

Hindi masuportahan ng aming talino ang multitasking. Kailangan pa nating lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa. Kapag nagtatrabaho ka lamang sa isang bagay, ginagawa mo itong mas mahusay at may higit na pokus, nang hindi ginulo ng anuman.

5. Tanungin ang iyong sarili: Sinusubukan ko bang hindi kumplikado ang mga bagay?

Pag-aralan ang sitwasyon. Kung lumalabas na sa pamamagitan ng iyong mga aksyon na mas kumplikado mo ang mga bagay, pag-isipan kung paano ito mabulok sa mas simpleng mga sangkap at malutas ang problema.

6. Tanungin ang iyong sarili: ito ay magiging mahalaga sa loob ng 5 taon

Bago gumawa ng isang elepante mula sa isang langaw at hilahin ang iyong buhok, pag-isipan kung magiging mahalaga ang sitwasyong ito sa 5 taon? At sa 5 linggo?

7. Gumawa lamang ng mga pagbili batay sa perang iyong kinita o na-save

Bago bumili ng isang bagay na mahal, pag-isipang mabuti at alalahanin ang panuntunang "pag-isipan ang pagbili ng maraming araw na daan-daang kasama sa gastos nito (kung 100, pagkatapos ay isang araw, kung 200 - 2 araw, atbp.)". Tutulungan ka nitong gumawa ng matalinong pagbili at maiwasan ang mga bobo na utang.

8. Galugarin ang ilang mga resipe at magluto nang mas madalas sa bahay

Makakatipid ito sa iyo ng pera at makakain ng mas malusog na pagkain (sa pag-aakalang naghanda ka ng malusog na pagkain).

Sa pamamagitan ng paraan, may mga lubos ng ilang mga kawili-wili at simpleng mga sa aming blog.

9. Kapag nagluto ka, subukang magluto nang higit sa iyong kinakain

Makakatipid ito sa iyo ng oras - sa susunod kailangan mo lamang ulitin ang natapos na. At, syempre, hindi mo na kailangang maghugas ng pinggan nang madalas.

Sa totoo lang, ayoko talagang kumain ng maiinit na pagkain. Ngunit sa mga panahon ng pagbara, kapaki-pakinabang ito. Bilang karagdagan, may mga pinggan na nagiging mas masarap sa ikalawang araw (halimbawa, ilang mga sopas).

10. Isulat

Ang memorya ng tao ay hindi ang pinaka maaasahang tool. Samakatuwid, kumuha ng mga tala ng mga aktibidad, pagbili, pagpupulong, atbp. Gayundin, subukang kilalanin ang 4 na mga layunin sa priyoridad para sa taong ito at pana-panahong sulyap sa kanila sa iyong mga tala upang hindi lumihis mula sa itinakdang kurso.

11. Tandaan na ang buhay ay mas malawak kaysa sa iniisip mo

Hindi mo alam ang lahat at kung minsan mali ka. Makakatulong ito sa iyo na may matinding pasensya upang makinig sa opinyon ng ibang tao at tanggapin ito, baguhin ang iyong sarili at laging manatiling bukas sa bagong kaalaman at mga pagkakataon.

12. Magsagawa ng mga panganib, huwag matakot na magkamali

At pagkatapos ay alamin mula sa kanila, i-assimilate na ang mga regalo sa buhay, at sa nakuhang kaalaman at karanasan, matapang na kumuha ng mga bagong ideya.

13. Gawin ang talagang kinagigiliwan mo.

Huwag ipamuhay ang mga pangarap at kagustuhan ng ibang tao.

14. Subukang mamili para sa mga pamilihan para sa isang linggo.

Makakatipid ito hindi lamang ng pera kundi sa oras din.

15. Mamili kapag nabusog ka

Ang tiyak na paraan upang pumunta sa tindahan at bumili ng eksakto kung ano ang kailangan mo ay hindi pumunta roon sa gutom. Walang tukso na bumili ng iba pa, at sa pagtayo sa pag-checkout, hindi maaabot ng iyong mga kamay ang mga tsokolate at cookies, kaya't nakatulong na inilatag sa huling linya :)

16. Masisiyahan sa maliliit na kasiyahan

Isang magandang paglubog ng araw, namumulaklak na mga puno sa labas ng bintana pagkatapos ng mahabang taglamig, ang huling pinaka masarap na piraso ng cake. Alamin na tikman ang buhay sa maliliit na piraso at maghanap ng mga kaaya-ayang sandali sa mundo sa paligid mo.

17. Uminom ng tubig

Sa halip na kumain kapag nagsawa ka, mas mahusay na uminom ng isang basong tubig - mapupuksa ang gutom at sabay na punan ang suplay ng tubig sa katawan.

18. Mas mabagal kumain

Huwag lumipad na para bang huli ka sa huling tren sa iyong buhay sa isang maliwanag at masayang hinaharap. Ang pagkain ay dapat na kinuha sa isang magandang kalagayan at dahan-dahan, tinatangkilik ang bawat kagat. Una, sa ganitong paraan mas mabilis mong mapupunan, kahit na kakain ka ng mas kaunti kaysa sa kung mag-cram ka ng pagkain sa bilis ng paglalakbay. At pangalawa, ito ay magiging isa pang kaaya-aya na sandali na makadagdag sa iyong mosaic ng kasiyahan sa buhay.

Maging mabait sa mga tao sa paligid mo, lalo na sa iyong sarili.

20. Sumulat ng maiikling letra

Karaniwan ay sapat na ang 1-5 pangungusap.

21. Tumugon sa mga email nang isang beses sa isang araw

Itabi para sa iyong sarili ang pinakamainam na oras upang suriin ang iyong mail at tumugon sa mga papasok na titik. Ang pagsuri sa iyong mailbox bawat 5 minuto ay magtatagal at maidaragdag sa iyong kaba.

22. Alamin at subukan ang mga bagong paraan upang harapin ang stress

Pagninilay, yoga, klasikal na musika, isang pares sa paligid ng istadyum pagkatapos ng trabaho - alinman sa mga pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na pakawalan ang pag-igting.

23. Panatilihing malinis ang iyong tahanan at lugar ng trabaho

Pagkatapos ay maaari mong mabilis na mahanap ang mga bagay na kailangan mo at sa gayon makatipid ng oras at nerbiyos.

24. Live "dito at ngayon"

Masiyahan sa buhay, mahuli ang bawat sandali. Magkaroon ng kamalayan sa bawat araw sa halip na pagmamadali sa pamamagitan nito nang paulit-ulit na iniisip ang tungkol sa kung ano ang mangyayari bukas.

25. Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong nagpapadali sa buhay

At subukang iwasan ang kumpanya ng mga taong walang dahilan.

26. Mag-sports araw-araw

Hayaan itong maging hindi bababa sa isang lakad o paglalakad sa panahon ng tanghalian. Mapapawi nito ang stress, magdagdag ng enerhiya, makakatulong na maayos ang katawan at maitaboy ang mga negatibong saloobin.

27. Tanggalin ang basurahan

Tanggalin ang bahay, ang mga proyekto na humahadlang sa iyong pag-unlad, ang masamang kaisipan sa iyong ulo, at ang mga tao na hadlang sa iyong mga layunin at kumuha ng labis na oras at lakas na may patuloy na mga reklamo tungkol sa buhay.

28. Magtanong

Huwag matakot na humingi ng payo mula sa mga taong naranasan sa mga sitwasyong tulad mo at nakahanap ng solusyon.

29. Itigil ang pagsubok na mangyaring lahat.

Simple lang dahil wala itong silbi. Imposible ito, sapagkat palaging may mga taong hindi nagkagusto sa iyo sa isang kadahilanan o sa iba pa. At maaaring maging libo-libong mga ganoong kadahilanan.

30. Paliitin ang mga mahirap na gawain sa maliit

Kung tila mahirap ang gawain, paghiwalayin ito sa maraming maliliit na gawain at lutasin nang paisa-isa.

31. Itigil ang pagsubok na gawing perpekto ang lahat.

Hindi ito nangangahulugan na ang lahat ay kailangang gawin nang walang ingat. Sa halip na mabitin sa pinakamaliit na detalye, gawin lamang ang iyong trabaho nang maayos. Sinulat din namin ang tungkol sa mga masamang epekto ng pagiging perpekto nang higit sa isang beses - isang pag-aaksaya ng oras, lakas at nerbiyos, kasama ang pagtaas ng kawalang kasiyahan sa sarili at sa iba pa dahil sa isang overestimated bar.

32. Huminto ng isang minuto at huminga lang ng malalim.

Pagkatapos ay huminga nang mabagal. Ang malalim na paghinga ay mabuti para sa pagrerelaks at oxygenating ng dugo. Tinutulungan ka din nitong mas mapagtuunan ng pansin ang mga mahahalagang bagay.

33. Gumugol ng 20% \u200b\u200bng iyong oras sa pag-iisip tungkol sa paglutas ng isang problema at 80% sa paglutas nito

At hindi kabaligtaran.

34. Ituon ang pansin sa ilang mahahalagang bagay, at putulin ang lahat ng hindi kinakailangan at pangalawa

Sa halip na hatiin ang iyong sarili sa 10 mga proyekto nang sabay, ituon ang lahat ng iyong lakas sa dalawa o tatlong pangunahing gawain.

35. Panatilihin ang isang talaarawan

Araw-araw ang iyong mga saloobin at iyong mga aksyon, madali mong masusubaybayan kung ano ang eksaktong nakatulong sa iyo na makahanap ng tamang solusyon. Gayundin, ang muling pagbabasa ng mga tala ay makakatulong sa iyo na malinaw na makita ang iyong pag-unlad at maiwasan ang parehong mga pagkakamali.

36. Kung hindi mo gusto ang iyong trabaho, maghanap ng iba pa

Ang mundo sa paligid natin ay nagbabago at nagbabago tayo kasama nito. Ang natutuwa lamang sa atin kahapon ay maaaring hindi na maging interesado sa atin ngayon. Kung sa tingin mo na ang dati mong minamahal na trabaho ay hindi na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, oras na upang isipin ang tungkol sa mga pagbabago.

37. Gumamit ng isang minimalistic na lugar ng trabaho

Walang dapat abalahin ka. Dapat ay maayos ang iyong desktop at dapat may mga bagay lamang na kinakailangan para sa trabaho. Ang kalat ay nakakagambala at bumabagsak ang pagiging produktibo. Sa palagay ko ang order na iyon ay dapat hindi lamang sa desktop, kundi pati na rin sa desktop ng iyong computer.

38. Magtabi ng 15 minuto bawat Linggo upang planuhin ang iyong linggo ng trabaho nang maaga.

Tutulungan ka nitong maayos ang iyong ulo, unahin at gawin ang mga bagay, magtakda ng mga layunin, ibagay sa trabaho nang maaga, at mabawasan ang stress.

39. Kanselahin ang hindi kinakailangang mga subscription

Kung ito ay pagdidiskonekta mula sa cable TV na may maraming bilang ng mga channel, o pag-clear ng iyong rss-stream ng basura na patuloy mong binabantayan nang wala sa ugali. Ang ilang mga magasin at pahayagan ay maaari ding maidagdag dito.

40. Magtanong sa halip na manghula

42. Minsan hayaan mong tamad ka

Kung mailalagay mo nang maayos ang iyong buhay, tanggalin ang negatibiti at mga hindi kinakailangang bagay, magkakaroon ka ng oras para sa isang maliit at kaaya-aya na katamaran. Minsan ang katamaran ay isang hadlang na pumipigil sa amin mula sa pagkamit ng aming nais na mga layunin, ngunit kung minsan ito ay isang lunas. Pahintulutan ang iyong sarili na maging tamad ng kaunti kahit isang beses sa isang linggo. Hindi pag-iisip tungkol sa trabaho, hindi pag-iisip tungkol sa mga layunin, ngunit simpleng pagtamasa ng katahimikan, isang libro, o kalungkutan. Ang maliit na katamaran na ito ay magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng isang mahusay na pamamahinga at simulan ang iyong linggo ng trabaho na may na-bagong lakas at inspirasyon.

Alam mo, kapag ang ulo ay hindi abala sa anumang bagay, napaka-kagiliw-giliw na mga saloobin ay bumaba doon;)

Sa panahon ngayon, maraming tao ang nabubuhay araw-araw alinsunod sa parehong alituntunin ng home-work-home. Nagsisimula ang umaga sa isang pagmamadali, pag-iimpake, isang mabilis na agahan at mainit na kape. Walang pagkakaiba-iba sa araw, maliban sa mga gawain na itinakda sa trabaho at sa mga gawain sa gabi. Araw-araw ay lumilipas nang walang pagbabago ang tono at kulay-abo, ang isang tao ay unti-unting nahuhulog sa pagkalungkot at pagkabagabag, napagtanto kung gaano katamad at hindi kawili-wili ang kanyang buhay.

Huwag magalit, una sa lahat kailangan mong mapagtanto na ang mundo sa paligid natin ay maganda, ang pangunahing bagay ay huminto sa oras at baguhin ang iyong ritmo ng buhay, atbp. Upang gawing mayaman at kawili-wili ang iyong buhay, ang 10 simpleng mga tip na ito ay magagamit.

Nagawa mo ang iyong sarili kahit isang beses sa iyong buhay sa isang araw na pahinga o pahinga sa gitna ng linggo ng trabaho. Hindi? Tapos sige na. Kanselahin ang lahat ng nakaiskedyul na mga tipanan para sa araw na ito, kumuha ng pahinga, kalimutan ang tungkol sa mga gawain sa bahay, at italaga ang lahat ng iyong libreng oras upang magpahinga. Bisitahin ang iyong mga paboritong lugar sa lungsod, mamasyal sa parke, pumunta sa sinehan o sirko, umupo sa isang cafe na may isang tasa ng isang masarap at mabangong inumin. Ang nasabing maliliit at kaaya-aya na maliliit na bagay ay pag-iba-ibahin ang iyong kulay-abo at mayamot na mga araw, pasayahin ka, bibigyan ka ng pagiging sigla at lakas, gawing mas kawili-wili at iba-iba ang buhay.

Ang isa sa mga simple at mabisang tip sa kung paano gawing kawili-wili ang iyong buhay ay ang mga bagong kakilala. Sa panahon ngayon, hindi masyadong bagay ang makilala ang mga tao. Maaari itong magawa nang madali sa mga social network, kailangan mo lamang magparehistro doon at pumili ng mga pangkat ng interes. Maaari ka ring makilala sa mga eksibisyon, perya, parke o iba`t ibang mga master class.

Ang bawat tao ay dapat magkaroon ng isang aktibidad para sa kaluluwa, na nagdudulot sa kanya ng kapayapaan at isang positibong kondisyon. Maaari itong pagguhit, pag-ukit, pagbabasa ng mga libro, palakasan, o pagluluto. Hindi mahalaga kung ano ito magiging, ang pangunahing bagay ay ang iyong libangan ay dapat magdala sa iyo ng kasiyahan. Kung wala, kung gayon kailangan mong hanapin ito. Mag-sign up para sa mga klase sa palakasan, mga kurso sa banyagang wika, pag-angkop at mga kurso sa pagluluto. Ang pagpipilian ay napakalaki, ang pangunahing bagay ay upang piliin kung ano ang tama para sa iyo.

Upang gawing mas maliwanag ang buhay, baguhin ang iyong imahe. Siguro baguhin ang iyong hairstyle o kulay ng buhok. Ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng mas matapang, mas buhay na buhay na pampaganda upang ang iyong magandang mukha ay makaakit ng pansin ng iba. Kung natatakot ka sa mga marahas at dramatikong pagbabago, baguhin lamang ang iyong imahe sa mga damit nang kaunti. Magdagdag ng mga scarf, makulay na kurbatang, chunky at kagiliw-giliw na mga accessories. Huwag mag-atubiling mag-eksperimento, ito lamang ang paraan na makakamtan mo ang nais na resulta.

Alamin ang iyong sarili at kumilos nang natural. Para sa marami, ito ay maaaring maging isang mahirap na hakbang, sapagkat madalas itong ipinataw sa amin. Sinusubukan naming kaligayahan ang lahat at naghihirap mula sa katotohanan na hindi namin ginagawa ang nais namin. Alisin mula sa iyong buhay ang mga hindi gusto sa iyo, lumalabag sa iyo at nagdudulot ng isang negatibo. Mabuhay ayon sa gusto mo, hindi sa iba pa.

Kung mayroon kang isang panaginip o pagnanais na maaaring gawin ngayon, oras na upang kumilos, itigil ang pagpapaliban hanggang sa paglaon. Kung nais mo ang isang maganda at payat na pigura, maaari kang mag-sign up para sa mga sayaw, matagal mo nang pinangarap na bisitahin ang mga bundok - mag-order ng isang tiket. Nasa iyong kamay ang lahat - maaari mong gawin ang iyong buhay na kawili-wili.

Ang isa pang mahusay na payo sa kung paano gawing mas kawili-wili at iba-iba ang buhay ay ang paglalakbay. Palagi nilang pinapayagan ang isang tao na malaman ang bago, hindi alam, magdala ng maraming matingkad at hindi malilimutang mga impression, pinapayagan kang mag-relaks, magpahinga at makakuha ng mahalagang enerhiya. Siyempre, maaari kang bumisita sa ibang bansa, ngunit kung ang badyet ay hindi masyadong malaki, pagkatapos ay maaari kang pumunta sa malayo - sa isang kalapit na lungsod o rehiyon, saanman may isang bagay na makaakit ng iyong pansin.

Upang hindi mag-isip ng mahabang panahon kung paano gawing mas mayaman at mas masaya ang iyong buhay, magtapon ng isang kasiyahan. Anyayahan ang iyong mga kaibigan, kamag-anak, kamag-anak o kakilala lamang. Patugtugin ang ilang nakakatuwang musika, magluto ng kaunting pagkain, at pumili ng mga magagaling at nakakaaliw na laro.

Huwag umupo nang tahimik, paunlarin, itaas ang iyong bar, kapwa pisikal at itak. , dumalo sa mga pagsasanay, basahin ang kapaki-pakinabang na panitikan, lumahok sa mga master class. Ang lahat ng ito ay papalitan ang iyong mga mapurol na araw ng maliwanag at positibong impression.

Tulungan ang mga tao sa paligid mo. Maaari kang maging isang boluntaryo, o maaari mong bisitahin ang mga orphanage at orphanages nang isang beses. Bigyan ang iyong pagkabukas-palad, kabaitan, haplos sa mga nangangailangan at makikita mo ang kanilang mga masasayang mukha na pumupuno sa iyong puso ng kagalakan.

Nasa aming mga kamay ang aming buhay, at upang gawin itong kawili-wili at yaman, hindi mo kailangang maglagay ng maraming trabaho. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan sa kung anong mga kulay ang nais mong makita ito.

Mag-subscribe sa mga pag-update sa blog at makakuha ng mga bagong kapaki-pakinabang na tip: Bisitahin ang site, kung saan magkakaroon ng maraming mas kapaki-pakinabang at kinakailangang impormasyon.

Hindi namin nais na humantong sa isang pagbubutas buhay, palagi naming binibigyang-katwiran ito sa isang maliit na halaga ng pera at libreng oras. Ngunit ang lahat ay tungkol sa imahinasyon, tapang at kahandaan para sa pakikipagsapalaran. Paano ipagpalit ang inip para sa isang maliwanag at hindi malilimutang buhay?

Itigil ang sisihin na gawain at pananalapi para sa pagiging mainip. Ang buhay ay maikli at mabilis, tulad ng isang araw. Hindi natin dapat kalimutan na ipamuhay nang buo, kawili-wili, mayaman at malinaw ang ating buhay. Kunin ang lahat mula sa kanya. Konting tapang at imahinasyon lamang ang nawawala. Oras na upang kumilos ngayon!

Paano gawing mas maliwanag ang buhay, mas kawili-wili at mas mayaman?

1. Pumunta sa mga pagdiriwang, huwag tumanggi at huwag manatili sa bahay.

2. Kumanta ng mga awiting karaoke.

3. Bisitahin ang mga kagiliw-giliw na lugar na iyong pinlano nang mahabang panahon.

4. Subukan ang kakaibang pagkain o magluto ng mga kagiliw-giliw na pinggan.

5. Kilalanin ang mga tao nang mas madalas, maghanap ng mga bagong kakilala at kaibigan.

6. Kumuha ng alaga.

7. Maglakbay kasama ang mga kaibigan sa pamamagitan ng hitchhiking o may backpack light.

8. Manood ng mga kagiliw-giliw na pelikula, pumunta sa sinehan kasama ang mga kaibigan at kasintahan.

9. Sumakay ng bisikleta, skate, skateboard, ski.

11. Pumunta sa mga live na konsyerto at tangkilikin ang musika.

12. Alamin ang mga banyagang wika.

13. Kumuha ng isang tattoo, ngunit sadya at mula sa isang mahusay na master.

14. Subukang manirahan sa ibang lungsod o bansa.

15. Nadi ang kanyang paboritong libangan o libangan, o mas mabuti sa ilan.

16. Sumakay ng walang layunin sa isang bisikleta, motorsiklo, kotse.

17. Pumunta sa mga museo, sinehan, opera.

18. Pumunta sa isang manghuhula o sabihin sa iyong kapalaran ang iyong sarili.

19. Magsanay ng yoga at pagninilay.

21. Pumunta sa kalikasan, paglalakad, kayak at mga bundok.

22. Maglaro ng bowling, bilyar, mga board game kasama ang iyong mga kaibigan.

23. Manood ng mga kaganapan sa palakasan, magsaya para sa iyong sariling mga tao at bisitahin ang mga istadyum sa isang laro.

24. Turuan ang iyong sarili at matuto ng bago.

25. Matutong gumuhit, kumanta, sumayaw, kumuha ng litrato.

26. Makilahok sa palakasan, hamon, marathon.

27. Masiyahan sa relasyon.

28. Hanapin ang iyong mga pinapangarap na trabaho.

29. Humanga sa mga landscape, sunrises, sunsets.

31. Basahin ang mga libro at isulat ang iyong sarili.

32. Gawing kaakit-akit ang iyong hitsura sa pamamagitan ng maingat na pag-aayos at palakasan.

33. Tumugtog ng mga instrumentong pangmusika.

34. Subukan ang matinding palakasan.

35. Mag-sunbat sa beach o pumunta para sa isang piknik.

36. Pangalagaan ang hardin, pangingisda o pangangaso.

37. Gumawa ng isang bagay gamit ang iyong sariling mga kamay.

38. Gumawa ng mga naka-bold na desisyon, kumuha ng mga panganib at tikman ang mga pangarap.

39. Sumubok ng bago at hindi pangkaraniwang para sa iyo, na dati mong tinanggihan.

41. Sumakay sa kotse kasama ang mga kaibigan sa malalayong lupain.

42. Gumawa ng mabubuting gawa, tulungan ang mga tao, subukang magboluntaryo.

43. Ayusin ang isang kumpletong muling pagsasaayos ng bahay.

44. Makipagkita sa mga kaibigan, bumisita.

45. Labanan ang iyong kinakatakutan.

46. \u200b\u200bBuksan ang iyong channel sa YouTube o gumawa ng isang website.

47. Matutong lumaban sa pamamagitan ng pagpunta sa seksyon ng martial arts.

48. Makipag-usap sa mga mahal sa buhay at kamag-anak.

49. Maglakad kasama ang hindi pamilyar na mga kalye, sa mga bagong lugar at sa ulan.

Walang gagawa ng iyong buhay na kawili-wili maliban sa iyong sarili. Sakupin ang sandali habang higit pa o mas mababa sa bata, mayroong lakas at pagnanais na mabuhay. Tangkilikin Ang buhay ay mas maikli kaysa sa iniisip ng maraming tao.

Isipin: Ang mga parmasyutiko ay nag-imbento ng "happiness pill" na nagpapasaya sa atin, walang alintana, at mapagbigay na walang mga epekto. Ang kapayapaan at pangkalahatang kaunlaran ay naghari sa Daigdig; ang mga kalye ay puno ng mga ngiti, at ang mga istante ng mga parmasya ay walang laman - dahil ang kaligayahan ay lumalayo sa impeksyon, pinipigilan ang atake sa puso, nagpapabuti ng memorya, binabawasan ang sakit ...

Kaya, hindi pa tayo lumalaki sa mga maliliwanag na panahong ito. Ngunit sa pag-unawa na ang "antas ng kaligayahan" sa katawan ay maaaring madagdagan sa tulong ng mga simpleng diskarte at kaalaman ng sariling pag-iisip - oo, lumaki na sila. Dito, basahin ito - at mula sa iyo isang ngiti para sa bawat kapaki-pakinabang na payo.

01. Isipin ...

…Tungkol sa Akin. Mayroong isang psychotherapeutic na ehersisyo na "Ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili." Upang balangkasin ang isang punto sa iyong hinaharap (sa isang taon, sa limang taon - piliin ang iyong sarili) at isipin ang iyong sarili sa sandaling iyon - hindi tulad ngayon, ngunit nais mong maging (sa loob ng mga limitasyon ng maaari). Natanggal mo ang hindi kinakailangan, nakamit mo ang lahat ng iyong pinlano - paano mo gusto ito, sa iyong bagong kakayahan? Alalahanin ang iyong mga impression, o mas mahusay na isulat ito. Ang pamamaraan na ito ay nagdaragdag ng pagganyak at samakatuwid ang antas ng kasiyahan sa buhay - palaging mas masaya itong pumunta kung alam mo kung saan at bakit ka pupunta.

02. Huwag mabitin sa pera

Ang Propesor ng ekonomiya sa Unibersidad ng Timog California, na si Richard Easterlin, ay nagpatunay sa salawikain ng Russia na "Hindi masaya ang pera": sa katunayan, mas maraming suweldo ng isang tao, mas mababa ang kasiyahan ang mga bagay na mabibili sa mga mega-ruble na ito. Kung ang pamamahala ay muling nag-aalok upang itaas ang iyong rate, tanggihan. Mas mabuti pa, humingi ng gantimpala na tunay na magpapabuti sa iyong buhay. Halimbawa, ang kakayahang magtrabaho sa isang libreng iskedyul, at hindi araw-araw upang makapasok sa opisina. Ang mga empleyado ng Egghead sa Stanford University (USA) ay nagpapakita ng mga resulta ng pagsasaliksik: ang gayong iskedyul ay magdudulot sa iyo ng higit na kaligayahan kaysa sa susunod na 10,000 rubles.

03. Paikutin ang mga pedal

Nagsulat kami tungkol sa "mataas na runner" nang maraming beses. Ngunit itinago nila ang katotohanan na mayroon ding isang "mataas ng isang tao na nakapatong sa isang ehersisyo na bisikleta" (hindi maganda ang tunog nito). Kaya: Natagpuan ng mga siyentista mula sa Stanford University na kung i-pedal mo ang makina sa 50 rpm nang hindi bababa sa 15 minuto, ang kalooban ay tataas ng 19%. Hindi pa naitatag nang eksakto kung anong mekanismo ang kumikilos dito: maging ang pagpapalabas ng mga endorphins (na makakatulong sa iyo na manatili sa simulator nang mas matagal), o ang paggawa ng isang kapaki-pakinabang na protina sa katawan na tinatawag na "neurotropic brain factor" ay pinabilis, o magkasama - huwag mag-abala. Ang pangunahing bagay ay gumagana ito.

Naririnig ang aming hininga

Walang katuturan na maghintay para sa pagtaas ng galak ng kaligayahan kung ang ulo ay puno ng maliliit na hindi kanais-nais na pag-iisip at pagkabalisa - at sila ay nagsisiksik, nagsisiksik ... Upang malinis ang utak ng basurang ito, ang mga tagahanga ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay nag-aalok ng ehersisyo na "May malay na Paghinga. Umupo sa katahimikan, isara ang iyong mga mata at ituon ang lahat ng iyong pansin sa kung paano ka huminga, kung paano ang hangin ay pumapasok sa baga at nagsusumikap na mas mababa at mas mababa, kung paano ito babalik ... Kunin ang lahat ng mga sulok at crannies ng iyong utak para sa gawaing ito, tinatanggal ang lahat ng iba pang mga saloobin.

10 minuto ng may malay na paghinga ay makabuluhang mas epektibo sa pagpapatahimik ng sistema ng nerbiyos at pagbawalan ang mga sentro ng pagkabalisa sa utak kaysa sa "paghiga lamang sa katahimikan, pinapayagan ang daloy ng mga kaisipan," sabi ng Journal of Research in Personality.

Huminga? Nilinaw ang iyong utak? Huminga ng malalim, mag-isip tungkol sa isang bagay na malalim na kaaya-aya at kalmado - ang karagatan, ang babaeng mahal mo, mga sausage na may mustasa at sauerkraut. Ngayon buksan ang iyong mga mata at magpatuloy upang gawin ang iyong araw.

04. Sabing salamat

Ang isa pang eksperimento ng magazine na Emotion: ang mga taong sumulat sa sinuman kahit isang liham ng pasasalamat sa isang linggo (salamat sa tulong, para sa trabaho, para sa regalo - hindi mahalaga), pagkatapos ng ilang oras ng pagsasanay na ito, nagsimula silang sabihin na mas masaya sila - at sa pangkalahatan, ang buhay kahit papaano ay naging maayos. Ang mga kinatawan ng control group ng eksperimento, na simpleng inilarawan ang mga kaganapan sa nakaraang linggo sa papel, ay hindi nakaramdam ng ganoong pag-agos ng kaligayahan (iyon ay, ang punto ay wala sa proseso ng pagsulat mismo). At ang pangunahing lansihin ay ang liham ng pasasalamat ay hindi kahit na kailangang ipadala sa addressee, hindi ito nakakaapekto sa epekto ng karanasan.

05. Huwag i-frame ang iyong sarili

Tanging ang totoo at pangwakas na deadline para sa pagpapatupad ng trabaho, na naitakda ng iyong mga nakatataas, mahalaga at nagkakahalaga ng pag-aalala. At upang iiskedyul ang araw sa oras ng iyong sariling malayang kalooban ay nangangahulugang ipakilala ang iyong sarili sa isang artipisyal na pagmamadali. Ang Journal of Personality & Social Psychology ay naglathala ng isang pag-aaral na natagpuan ang mga empleyado sa isang institusyon na palaging itinakda ang kanilang mga sarili matigas na pansamantalang mga deadline ("Maaari kong gawin ito sa mas mababa sa dalawang oras") ay sa average na mas mababa masaya kaysa sa mga taong hindi ("Gusto ko gumana sa proyektong ito hanggang sa nasiyahan ako sa resulta "). Ang tagal ng panahon ay negatibong nakakaapekto sa iyong pagkamalikhain at kakayahang masiyahan sa buhay, ngunit ang pangunahing bagay ay kahit papaano nakakaloko: ikaw mismo ang nagtakda ng isang deadline para sa iyong sarili, ikaw mismo ang sumira nito, at dahil dito umupo ka sa pagkalumbay.

06. Subukang bago

Nagtalo ang mga siyentista na ang anumang kasiyahan ay nagiging mainip at ang anumang kagalakan ay nagiging hindi gaanong matindi sa paglipas ng panahon (nilikha pa nila ang katagang hedonic adaptation upang ilarawan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito). Mula sa karanasan sasabihin natin: ito ay. Sumubok ng bago sa bawat linggo - isang produkto, isang pelikula. Kahit na isang bagong ehersisyo na hindi mo pa nagagawa ay magagawa.

07. Kumain ng Joy

Oo, maraming beses kaming nagsulat tungkol dito. Ngunit kung wala ang sangkap na ito, ang recipe para sa kaligayahan ay hindi kumpleto. Kaya: ang may langis na isda ay may maraming mga omega-3 acid na binabawasan ang stress; - pagpapahusay ng mood magnesiyo; sa pabo, mga gisantes, at mataba na baboy - nakapapawing pagod na tryptophan. Nakita mo na ba ang isang malungkot na Italyano o isang Greek horror na pelikula? Hindi! Ito ay dahil gumagana ang kababalaghan sa diyeta sa Mediteraneo.

08. Maging sa ilaw

Ikaw ba ay gumulong at malungkot sa umaga? Malinaw na wala kang sapat na ilaw upang linisin ang iyong katawan ng "sleep hormone" melatonin. Buksan ang mga kurtina, mag-agahan sa bintana. Nakatira ka ba sa Moscow, at sa taglagas ang Buwan lamang ang nagniningning sa labas ng iyong bintana? Mag-install ng higit pang mga mapagkukunan ng ilaw sa apartment at gumamit ng mga lampara na may temperatura ng kulay na 6500 K - ito ang pinakamalapit na artipisyal na analogue ng tanghali na sikat ng araw sa orihinal.

09. Masiyahan sa sandali

Subukan ito: sa susunod na lumabas ka sa kalye, tandaan ang lahat ng kaaya-aya sa paligid mo - mga pasyalan, tunog, amoy (isang batang babae na tumatakbo ang magpapasa para sa isang "kaaya-ayang tanawin"). Tanggalin ang lahat ng dust sa trabaho at mga nakababahalang sandali mula sa iyong ulo - tamasahin ang iyong paligid. Panandaliang positibong damdamin mapalakas ang kalooban at pangkalahatang kasiyahan sa buhay.

10. Alagaan ang pagkakaibigan

Ang magazine ng Emotion ay nagsagawa ng isang eksperimento: isang pangkat ng mga pang-eksperimentong kasama ang sumubok ng magkakaibang (nakabatay sa agham!) Mga paraan upang madagdagan ang kanilang antas ng kaligayahan at binigyan sila ng mga marka. Kaya, sa unang lugar sa pag-rate (bilang ang pinaka epektibo at makapangyarihang) ang pamamaraang ito ay nasira: pagpapanumbalik at pagpapatibay ng mga ugnayan sa mga dating kaibigan. Mahahalagang detalye: ang mga pinahahalagahan ang mga pakinabang ng mga lumang koneksyon ay nakilala ang mga kaibigan nang personal (at hindi sa mga social network), madalas (at hindi isang beses sa isang taon sa anibersaryo ng paaralan) at gumugol ng maraming oras sa kumpanyang ito (mula sa 40 minuto).

11. Sayaw

Dalawang flop, tatlong flop - at nakangiti ka na! Ayon sa mga siyentipikong British, ang mga taong sumayaw ng limang minuto lamang ay 16% na mas masaya. Ang kombinasyon ng paggalaw at musika ay nagpapalitaw ng isang dami ng mga endorphin. Hindi mo ba masimulan ang pagsayaw ngayon? Sinasabi din sa pag-aaral na ang kalooban ay maaaring mapabuti sa pamamagitan lamang ng pakikinig ng musika sa isang mabilis na bilis (na rin, maaari mo pa ring kibotin ang iyong mga balikat, i-snap ang iyong mga daliri at yapakan ang iyong mga paa sa ilalim ng mesa).

12. Lumabas sa kalikasan

Kung ang iyong araw ng pagtatrabaho ay tumatagal mula sa madaling araw hanggang sa madaling araw - dumura, pilasin ang mga papel, simulan ang computer sa ulo ng iyong boss at mag-piknik. "Alam ng lahat na ang paglalakad sa labas ng lungsod o sa mga parke lamang ay" napaka-rewarding, '"sabi ni Elizabeth Nisbet, katulong na propesor ng sikolohiya sa Trent University sa Canada. "Ngunit ilang tao ang nakakaunawa na ang paglalakad sa kagubatan o bundok ay talagang pinapalitan ang mga antidepressant." At kung, sa mga kadahilanang kadahilanan, hindi ka makakalaya, kahit papaano magsimula ng ilang halaman sa iyong tanggapan at sa bahay - napatunayan na ang mga kasamahan (at miyembro ng sambahayan) na napapaligiran ng mga bulaklak at igos ay mas maganda at kalmado kaysa sa mga naninirahan sa mga walang silid.

13.

Ang mga siyentipikong British (sino pa?) Gumawa ng isang pangkat ng mga paksa na kumakain ng mga saging, mansanas at clementine araw-araw. Pagkalipas ng 10 araw, ayon sa mga resulta sa pagsubok, ang mga paksa ay nagpakita ng pagtaas ng antas ng kaligayahan ng 32% - kumpara sa control group, na lumamon ng tsokolate sa loob ng 10 araw. Marahil ang resulta na ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming bitamina C, na nagpapabuti sa kondisyon.

14. Huwag ihambing

"Ang mga masasayang tao ay hindi may posibilidad na ihambing ang kanilang sarili at ang kanilang buhay sa iba," sabi ni Sonia Lubomirsky, propesor ng sikolohiya sa University of California. "At sa kabaligtaran, sa tuwing naiisip mo na ang iyong kapit-bahay ay may mas mahusay na bahay at ang isang kasamahan sa departamento ay kumikita ng mas malaki, sa palagay mo ay hindi ka nasisiyahan." Kaya kalimutan ang tungkol sa mga kapit-bahay, kasamahan, atbp., Mabuti, o ihambing ang iyong sarili lamang sa mga gumagawa ng mas masahol kaysa sa iyo.

15. Ngiti

At hindi mahalaga kung walang dahilan: ngumiti pa rin. Natuklasan ng University of Kansas (USA) na ang mga taong ngumiti sa panahon ng isang mahirap na pagsubok ay mas nasiyahan sa mga resulta nito. Sa pangkalahatan, ang isang kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng isang ngiti at isang kalooban ay natuklasan noong una: kahit na pilitin mo ang iyong sarili na ngumiti sa lakas, pagkalipas ng ilang minuto ang iyong kalooban ay mistulang bubuti.

16. Bilangin ang iyong mga contact

Ang kasarian ay isang mahusay na aktibidad na nagpapabuti sa parehong tono at pakiramdam. Ngunit kung magkano ang nagpapalakas? Ang mga dalubhasa mula sa University of Colorado ay nag-uulat ng isang pag-aaral: 44% na mas malamang na ang mga taong "nagmamahal" kahit isang beses sa isang linggo ay magiging mas masaya kaysa sa mga dapat gumawa ng mag-isa. Bakit ginagamit ng mga eksperto ang masalimuot na mga salita? Dahil ang sex ay hindi lamang ang kaligayahan. At kahit na ang pinaka dashing Don Juan, ang mabigat na kapaligiran sa opisina sa susunod na umaga ay maaaring sirain ang post-coital glee.

17. Baguhin ang mga ruta

Ang paglalakbay patungo at galing sa trabaho ay isang pang-araw-araw na nakakapagod na gawain, walang sinuman ang natutuwa tungkol dito. Iniulat ng mga siyentipikong taga-Canada: ang anumang paglalakbay na tumatagal ng isang oras o mas mahaba ay walang tigil na nakakainis at sumisira sa iyong kalooban. Kung hindi mo mababago ang address ng iyong bahay o trabaho - hindi bababa sa pana-panahon, palitan ang ruta na nakakarating sa nais na lugar. Ang anumang mga pagbabago sa nakagawian ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aming pang-unawa sa nakagawiang ito (kahit na kailangan mong bumangon nang kaunti nang mas maaga sa "araw ng pagbabago").

18. Nais mong magtrabaho!

Walang makakasuso ng lahat ng kagalakan sa iyo nang mabilis at matuyo tulad ng isang polyeto na may teksto na "17 mga bagay na DAPAT kong gawin ngayon." Ang mga bagay ay hindi pupunta kahit saan, at hindi ka namin pinayuhan na isuko ang lahat at umalis para sa Leningrad. Ang tanging pagkakataon lamang para sa iyo dito ay isipin na GUSTO mong gawin ang mga bagay na ito. Palaging gamitin ang mismong salitang ito ("Gusto ko!"), At isipin din kung gaano ka magiging masaya pagkatapos makumpleto ang listahang ito, kung magkano ang ibabahaging benepisyo sa iyong sarili at sa iba. Sa gayon, sa parehong listahan na may item 18, maaari kang sumulat: "Gagawin ko ang lahat - ipahayag ko ang isang pahinga para bukas." Mag-isip ng mabuti, sa madaling sabi.