Paano masira ang ugali ng pagkagumon sa Internet. Paano malalampasan ang pagkagumon sa internet. mga hakbang sa kaalaman sa impormasyon

Ang pagkagumon sa internet ay hindi isang isyu na maaari mong talikuran, ito ay isang bagay na kailangan mong labanan. Kami mismo ay hindi napapansin kung paano nababago ng pagkagumon sa media ang ating lipunan.

ANO ANG INTERNET DEPENDENCE

Ang pagkagumon sa internet ay isang mental disorder na nangyayari bilang resulta ng pagkawala ng kontrol sa sarili, ito ay parang isang kamag-anak sa pagsusugal, habang ang network ay humihila sa isang tao at nagiging mahirap para sa kanya na huminto. Ang pagkagumon sa media ay humahantong sa mga seryosong problema sa iba't ibang bahagi ng buhay ng isang tao, ang mga problemang ito ay maaaring tumagal, at kung walang gagawin, maaari silang maging talamak.

Ang isang tao ay may palaging pangangailangan para sa Internet, nakakahanap siya ng anumang dahilan upang suriin ang mail, tingnan ang mga balita, maglaro, atbp. Sa addiction na ito, mahirap din para sa isang tao na umalis sa Internet, maaari itong maimpluwensyahan ng maraming kadahilanan. Ang ilang mga gumagamit ay maaaring ma-attach sa mga online na kaibigan, kailangan lamang ng isang tao na patuloy na manood ng balita, at may isang taong pinagsasama ang dalawang pagkagumon, ang pagsusugal sa Internet ay isang matingkad na halimbawa, at maaaring mayroong walang katapusang bilang ng mga naturang halimbawa.

Ang mga taong nagdurusa sa pagkagumon sa Internet ay madalas na naghahanap ng aliw dito, para sa kanila ang Internet ay access sa isang kamangha-manghang virtual na mundo kung saan maaari silang malayang makipag-usap, maging ang kanilang sarili, o, sa kabaligtaran, subukan ang iba't ibang mga tungkulin, maging kung sino ang gusto nila. maging sa totoong mundo. Kung ang isang tao ay kulang sa komunikasyon sa totoong buhay, maaari siyang gumamit ng Internet, na maaaring gawing mas naa-access para sa kanya ang mga interpersonal na relasyon.

Ang nakakahumaling o may problemang paggamit ng internet ay madaling itago o bigyang-katwiran. Bilang karagdagan, ang Internet ay higit sa lahat ay isang pro-social, interactive at pang-impormasyon na daluyan, habang ang iba pang mahusay na itinatag na mga additive na pag-uugali tulad ng pagsusugal ay madalas na tinitingnan bilang isang solong, antisosyal na pag-uugali na pumipinsala sa lipunan. Maraming tinatawag na mga adik sa internet ang hindi dumaranas ng parehong pinsala sa kalusugan at interpersonal na relasyon na tipikal ng mga social addiction.

BAKIT LUMALABAS ANG INTERNET DEPENDENCE

Ang pagkagumon sa Internet ay napakakontrobersyal sa modernong sikolohiya, dahil ito ay lumitaw kamakailan lamang at hindi lubos na nauunawaan. Iginigiit ng ilan sa mga eksperto na dapat itong ituring bilang isang malayang problema sa psyche. Sinasabi ng iba na ang pagkagumon sa Internet ay bunga ng iba pang mga panloob na problema sa sikolohikal at ang paglaban dito ay dapat magsimula sa batayan na ito. Ngunit sa anumang kaso, imposibleng hayaan ang "modernong sakit" na ito sa kurso nito.

Subukan nating alamin kung ano ang maaaring makaimpluwensya sa katotohanan na ang isang tao ay nagiging adik sa Internet.
Ang mga paghihirap sa interpersonal, tulad ng introversion, mga problema sa lipunan, mga kahirapan sa live na komunikasyon ay isang mahalagang problema na maaaring magdulot ng pagkagumon sa Internet. Ang mga online na relasyon ay nag-aalok ng isang ligtas na alternatibo para sa mga taong may mga nabanggit na kahirapan upang takasan ang pagkabalisa na dulot ng interpersonal na totoong buhay na mga contact.

Kakulangan ng suporta sa lipunan. Ang mga indibidwal na walang sapat na koneksyon sa lipunan at suporta sa lipunan ay nasa mas mataas na panganib ng pagkagumon sa Internet. Gumagamit sila ng mga virtual na relasyon at suporta upang mabawasan ang kanilang kalungkutan. Ang pinakakaraniwang mga aplikasyon para sa mga adik sa Internet ay mga chat room, interactive na laro at social networking. Kadalasan, ang mga kabataan na kulang sa komunikasyon ay nakakahanap ng ginhawa sa kalawakan ng mga web page.

Kinakailangan para sa mga magulang na magtatag ng mapagkakatiwalaang mga relasyon sa mga anak, makipag-usap sa kanila sa pantay na katayuan, magpakita ng interes sa kanilang buhay, upang walang mga hindi pagkakaunawaan at wala silang pagnanais na maghanap ng mga koneksyon sa lipunan sa ibang lugar.

Napag-alaman na ang mga naunang additive o psychiatric na problema ay maaaring makaimpluwensya sa pagkagumon sa internet. Ang ilang mga tao na may mga naunang problema sa psychiatric, tulad ng depression at pagkabalisa, ay sumisid sa buong mundo na web upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang emosyon at mga sitwasyon ng kanilang mga problema sa psychiatric ay naniniwala na ang pagkagumon sa Internet ay isang mas ligtas na alternatibo. Ang pinakakaraniwang komorbididad na nauugnay sa pagkagumon sa web ay ang matinding depresyon at attention deficit hyperactivity disorder.

SINO ANG HIGIT NA SUBJECT SA INTERNET DEPENDENCE

Ang mga teenager at young adult ay mas malamang na maging gumon sa Internet dahil sa impluwensya ng novelty sa teenage brain. Ang batang utak ay sensitibo sa mga bagong bagay dahil sinusubukan nitong maunawaan at maranasan ang mundo.
Ang malabata na utak ay napakaaktibo sa paggawa ng hormone dopamine. Ang hormon na ito ay may pananagutan para sa pagganyak, hindi kasiyahan, tulad ng maraming tao na nagkakamali sa paniniwala. Ito ay isang go-and-get na kemikal na nagiging sanhi ng paghahanap ng isang tao ng mga bagong karanasan. At kung ang mga kabataan ay hindi nakakakuha ng bagong karanasang ito sa buhay sa pamamagitan ng ilang normal na libangan, komunikasyon, pag-aaral, magsisimula silang aktibong maghanap nito sa Internet, at ang pinakamasama ay makakahanap ka ng anumang impormasyon sa Internet, kahit isa na ay hindi idinisenyo para sa sensitibong teenage psyche. Hindi madalas, naghahanap sila ng mga kaibigan na makakaintindi sa kanila. Ang panganib ay walang nakakaalam kung sino ang nakaupo sa kabilang panig ng screen, sa anyo ng isang matamis na kaibigan o kasintahan. Ang mga sensitibong kalikasan ay maaaring maging biktima ng pagmamanipula, maaari silang hikayatin na magnakaw, pasiglahin ang paggamit ng droga at marami pang ibang mga panganib na maaaring ituloy ang isang tinedyer na may hindi matatag na pag-iisip sa kalawakan ng mga social network.

Ang mga laro sa kompyuter ay isang napaka-tanyag na paksa sa mga tinedyer at isang sakit ng ulo para sa maraming mga magulang. Sa kasong ito, ang bata ay hindi maaaring pagalitan at parusahan, dahil ikaw ay makakaharap lamang sa pagsalakay. Kinakailangan na unti-unting bawasan ang oras na ginugol sa computer, magsagawa ng mga pag-uusap sa bata, kung ang kaso ay ganap na napapabayaan, pagkatapos ay pinakamahusay na kumunsulta sa mga espesyalista, una sa lahat, dapat gawin ito ng mga magulang, at pagkatapos lamang, kung ang Isinasaalang-alang ng psychologist na kinakailangan, maaari mong dalhin ang binatilyo. Gayundin, huwag kalimutan ang katotohanan na hindi posible na ganap na ibukod ang computer mula sa buhay ng isang tinedyer, dahil ito ay isang mahalagang bahagi ng ating lipunan.

PAANO UNAWAIN NA INTERNET DEPENDENT KA

Marahil ay madalas kang gumamit ng Internet, ngunit hindi ka "adik", di ba? Kaya't tingnan natin ito nang mas malapitan.

Sa umaga, ang unang bagay na gagawin mo ay suriin ang iyong telepono at pumunta sa social networking site - tinatawag mo itong negosyo gaya ng dati. Ngunit isaalang-alang natin ang kaso, ano ang mangyayari kung walang telepono sa tabi nito sa umaga? Ano ang mangyayari kapag sinubukan mong ibaba ang iyong telepono at huminto?

Kapag sinubukan ng karamihan sa mga tao na huminto, nalaman nilang hindi nila magagawa.

Hindi naman sa ayaw nila, ito ay walang tunay na gantimpala para pigilan ang ugali na ito. Kung huminto ka at "hindi" o may mga sintomas ng withdrawal (pagkairita, pagkabalisa, atbp.). Kung napansin mo ang pag-uugali na ito, kung gayon, sa kasamaang-palad, mayroon kang isang pagkagumon.
At ang pagkagumon ay hindi dapat nakakahiya. Walang kahihiyan na aminin na may problema ka, kahit na may "minor" na tulad nito.

Maaaring sabihin ng mga tao na hindi sila umaasa sa internet, ngunit hilingin sa kanila na huwag bisitahin ang kanilang mga paboritong social networking site sa loob ng isang linggo. Siyam na beses sa sampu? Hindi nila ito magagawa.
Kaya, mula dito mayroong ilang malinaw na mga palatandaan ng pagkagumon sa Internet:

Pagnanais na patuloy na gumamit ng Internet
Pagkawala ng interes sa mga totoong aktibidad
Mababang focus sa anumang negosyo
Regular na suriin ang mga site ng balita at infotainment
Ang hirap makipag-ugnayan sa totoong mundo
Isang patuloy na tumataas na antas ng panlipunang pagkabalisa

PAANO MAALIS ANG INTERNET DEPENDENCE, 10 TIPS MULA SA MGA PSYCHOLOGIST

Aminin na mayroon kang pagkagumon sa internet. Kailangan ng lakas ng loob na aminin na ikaw ay may pagkagumon sa kompyuter. Ito ay isang nakakahumaling na gamot, ngunit ang pagkagumon sa internet ay maaaring magkaroon ng parehong negatibong epekto gaya ng labis na paggamit ng droga. Sa pamamagitan ng pagsasabi ng iyong problema, nagdudulot ka ng kalinawan sa iyong isip dahil tapat ka. Makakatulong sa iyo ang katapatan na ito na maunawaan kung gaano kawalang-saysay ang iyong pag-aaksaya ng oras sa World Wide Web.
Ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong sa iyong sarili: "Bakit ako dapat mag-hang out sa Internet?", "Ano ang nakukuha ko mula sa katotohanan na nag-surf ako sa Internet sa buong araw?" Ang bawat minutong ginugugol mo sa social media o pag-surf sa Internet ay maaaring gugulin sa pag-aaral ng bagong kasanayan o pagbabasa ng libro. Kung sa tingin mo: "Okay lang, aalis ako sa Instagram nang isang oras." Pagkatapos ay natitisod ka sa isang link ng video sa YouTube at nagpasya kang gumugol ng isa pang 40 minuto sa panonood ng video. Ngunit ang pinakamasamang bagay ay ang Internet ay nagnanakaw sa iyo ng iyong personal na pagiging epektibo.
Magtakda ng itinalagang oras upang mag-log on sa internet. Gumugol ng oras na ito sa pagsuri sa iyong mga paboritong social network at iba pang mga site. Matapos mag-expire ang oras, huwag kunin ang telepono muli. Subukang paikliin ang iyong online na oras ng ilang minuto araw-araw. Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng matinding disiplina sa sarili at patuloy na pagsubaybay.
Isawsaw ang iyong sarili sa iyong pag-aaral o trabaho. Kailangan mong humanap ng positibong labasan para sa lahat ng naipon na enerhiya sa pag-iisip na magkakaroon ka, sa sandaling huminto ka sa paggamit ng Internet nang labis. Magugulat ka sa kung gaano kalaki ang iyong pagiging produktibo kapag na-redirect mo ang iyong pansin sa mga gawain.
Palitan ang komunikasyon sa social media ng live na komunikasyon. Sa halip na makipag-chat sa iyong mga kaibigan online, anyayahan sila sa iyong bahay para sa hapunan o pumunta sa isang coffee shop. Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay pupunuin ang mga oras na karaniwan mong gumugugol nang walang kabuluhan sa Internet. Hindi mo lamang aalisin ang iyong isip sa iyong computer, ngunit pagbutihin mo rin ang iyong mga relasyon sa mga taong pinakamahalaga sa iyo.
Bumuo ng mga bagong libangan. Simulan ang paghahanap para sa iyong sarili, hanapin ang negosyong babagay sa iyo, isang bagay na ikatutuwa mo sa labas ng Internet. Mangako sa iyong sarili na gagamitin mo lamang ang iyong computer para sa trabaho. Maghanap ng isang libangan na nangangailangan sa iyo na lumabas ng bahay, malayo sa iyong mga tukso. Narito ang ilang mga kawili-wiling halimbawa kung wala kang ideya:

Maglakad o mag-jogging. Mag-sign up para sa basketball, football, o anumang iba pang sport na kinaiinteresan mo, hindi lang ito makakatulong sa iyong mapalaya ang iyong mga iniisip, ngunit magkakaroon din ng positibong epekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan.
Kung mayroon kang talento sa musika, magsimula ng isang grupo kasama ang iyong mga kaibigan na kapareho ng iyong panlasa sa musika. Magsimulang matuto ng mga bagong wika, kumuha ng pagluluto, sumali sa isang chess club, atbp.
Kung may mga pahina na palagi mong bina-browse para sa impormasyon, i-print lang ang impormasyong iyon at magtrabaho gamit ang isang sulat-kamay na bersyon. Pipigilan ka nito sa paggamit ng Internet nang madalas, pati na rin ang paghinto sa pagpunta sa iba pang mga pahina, dahil habang nagtatrabaho ka sa isang computer o telepono, mayroong isang mahusay na tukso na pumunta sa mga pahina na may walang kwentang impormasyon o mag-flip sa mga social network .
Unahin ang iyong pangako. Gumawa ng listahan ng dapat gawin para sa bawat araw at manatili dito, na nagpapahintulot sa iyong sarili na magambala ng Internet pagkatapos mong makumpleto ang lahat ng iyong mga plano.
I-off ang mga notification sa iyong telepono. Kung titingnan mo ang iyong mga abiso, makikita mo na karamihan sa mga ito ay walang silbi. (halimbawa, may nag-post ng larawan sa Instagram, o may nagpadala ng mensahe sa isang WhatsApp group, atbp.)

Ang Internet ay isang henyong imbensyon ng sangkatauhan. Ang network ay tumatagos sa halos lahat ng mga lugar ng ating buhay, maraming mga gawain ng mga tao ang hindi magagawa kung wala ito. Maaari mong gamitin ang Internet sa maraming paraan - na may malaking pakinabang o malaking pinsala. Sa kasamaang palad, ngayon ay may problema sa pagtitiwala ng mga matatanda at bata sa Internet. Sa artikulo, pag-uusapan natin ang mga dahilan para sa problemang ito at ang mga paraan upang maalis ito.

pagka adik sa internet

Upang malutas ang isang problema, kailangan mong malaman ang higit pa tungkol dito hangga't maaari at tukuyin ang mga ugat nito.

Ano ito?

Ang pagkagumon sa Internet ay dapat na maunawaan bilang isang nakababahalang estado kung saan matatagpuan ang isang taong sistematikong umaabuso sa Internet. Ang hindi mabata na mapilit na pagnanais na patuloy na mag-surf sa Internet at maging online ay nagdudulot ng mga pagbabago sa pag-uugali at pamumuhay ng indibidwal. Ayon sa internasyonal na pag-uuri ng mga sakit, ang pagkagumon sa Internet ay hindi inuri bilang isang sakit sa pag-iisip. Sa kabila nito, malubha ang problema, dahil inaalis nito ang isang tao ng normal na pakikipag-ugnayan sa lipunan. Kaya naman, kung mayroon kang mga sintomas ng pagkagumon sa Internet, kailangan mo ng tulong ng isang kwalipikadong psychologist.

Magagawa ng isang espesyalista na tukuyin ang mga nakatagong dahilan para sa labis na pagkahilig ng isang tao para sa pag-surf sa Internet, mga laro, mga social network o mga pelikula. Ang gayong pag-asa ay hindi nabuo mula sa simula. Mayroong ilang mga kinakailangan - malakas na damdamin at paniniwala na nakatago sa kamalayan at / o sa hindi malay, na pinipilit ang isang tao na kumilos sa isang tiyak na paraan. Sa anumang kaso, hindi ito isang variant ng pamantayan, kaya hindi magagawa ng isang tao nang walang suporta ng isang psychologist. Kaya, oras na upang maunawaan ang mga uri, dahilan at paraan sa labas ng sitwasyon.

Ang pagkagumon sa internet ay isang pang-aabuso sa mga kakayahan ng World Wide Web sa kapinsalaan ng psyche

Mga uri

Mayroong ilang mga uri ng pagkagumon sa Internet, alinsunod sa kung ano ang labis na ginagawa ng isang tao sa Internet:

patuloy na komunikasyon sa mga social network, sulat sa mga forum, virtual na kakilala (ang pagkakaibigan sa network ay pumapalit sa mga tunay na social contact);
pangmatagalang surfing - patuloy na paglipat sa mga site at kanilang mga pahina sa paghahanap ng ilang data (mula sa kasaganaan ng impormasyon, ang sistema ng nerbiyos ay overloaded, na lumilikha ng stress);
cybersex at panonood ng malaking bilang ng mga pang-adultong pelikula (mas pinipili ang mga ganoong aktibidad kaysa sa karaniwang intimacy);
pagkagumon sa pagsusugal - labis na pagkahilig sa mga online na laro;
panonood ng pelikula sa Internet - maaaring tumagal ng mahabang panahon;
pagsusugal sa pamamagitan ng mga internet auction at casino;
pagkagumon sa virtual shopping - paggawa ng maraming madalas na walang kabuluhang pagbili sa mga online na tindahan.

Mga sanhi

Lubhang kawili-wiling tingnan ang lalim ng problema, i-disassemble ang mga nakakapukaw na salik na nagdudulot ng iba't ibang uri ng pagkagumon, kabilang ang virtual. Malamang, hindi makukuha ng isang tao ang gusto niya sa iba't ibang larangan ng buhay. Sa madaling salita, ang mga pangangailangan para sa pagkakaibigan, komunikasyon, pag-ibig at isang ganap na buhay sex, pagpapahalaga sa sarili ay hindi napagtanto.

Pagpasok sa lambat, natuklasan ng nasugatan na siya ay bumagsak sa isang mundo kung saan bumubuti ang kanyang kalooban, ang lahat ng mga problema sa lupa ay tumigil na maging napakahalaga, ang mga pagpapakita ng depresyon ay bumababa, hindi na siya nakakaramdam ng hindi kailangan, kapus-palad, kalungkutan. Ang pagpapahalaga sa sarili ay artipisyal na tumaas, nawawala ang mga takot.

Ang pagbuo ng isang nakakahumaling na personalidad ay batay sa maraming pagkakamali sa pagpapalaki na natanggap niya mula sa kanyang mga magulang. Ang hindi maayos na pag-unlad ng isang tao at lahat ng uri ng psychotrauma ay kinakailangang magbigay ng kanilang mga mapanirang bunga. Ang nasabing indibidwal ay walang core, willpower, hindi niya alam kung paano magtakda at makamit ang mga layunin, hindi makayanan ang stress at nag-iiwan ng mga pang-araw-araw na problema sa virtual na mundo.

Mga sintomas

Ang mga adik sa internet ay nailalarawan sa pamamagitan ng tiyak na pag-iisip at pag-uugali. Ang mga pangunahing pagpapakita ng karamdaman ay:

kapag online, ang isang tao ay nasa totoong euphoria, at sa labas ng kapaligirang ito, iyon ay, sa ordinaryong buhay, nakakaramdam siya ng kawalan ng pag-asa, may mga palatandaan ng kawalang-interes (lalo na hindi kanais-nais kapag nais mong pumunta sa Internet upang maisagawa ang iyong karaniwang kasiya-siyang mga aksyon. , ngunit walang ganoong pagkakataon sa mahabang panahon );
napapansin ng malapit na mga tao na ang personalidad ay kapansin-pansing nagbabago, nagpapakita ng kawalan ng pananagutan, kawalan ng kakayahan para sa normal na komunikasyon, ang pagkasira ay nagaganap sa iba't ibang lugar;
tinatanggihan ng adik ang katotohanan ng kanyang pagkakabit sa Internet, naniniwala na ang lahat ay nasa loob ng normal na hanay at sinusubukang ipaliwanag nang makatwiran ang kanyang pag-uugali;
kapag ang isang tao ay nakaupo sa isang computer, imposibleng ilipat siya sa ibang uri ng aktibidad, hindi niya ipinahiram ang sarili sa pagganyak;
ang koneksyon sa katotohanan, ang mga contact sa mga kaibigan at kahit na mga kamag-anak ay halos naputol;
ang isang tao ay nagiging mas nababalisa, agresibo at nalulumbay, ang kanyang pagkain at pagtulog ay nabalisa, siya ay nag-aalala tungkol sa mga pananakit ng kasukasuan, lumilitaw ang mga problema sa paningin at ang kanyang mga mata ay sumasakit;
madalas na sinusubaybayan ng adik ang kanyang pahina sa social network at pumunta sa koreo;
ang isang tao ay awtomatiko at halos walang layunin na pumapasok sa network, gumugol ng maraming oras doon, lihim na gumugol ng pera;
ang pang-unawa ng adik sa oras ay baluktot, kung minsan ay gumugugol siya ng ilang minuto sa network, ngunit nagtatagal dito ng maraming oras;
dahil sa pag-surf sa Internet, nagiging hindi maagap ang isang tao, hindi natutupad ang kanyang mga tungkulin at pangako.

Mga yugto ng pag-unlad ng pagkagumon

Ang pagkagumon sa internet ay hindi nagkakaroon ng magdamag, ngunit unti-unti. Ang prosesong ito ay binubuo ng mga sumusunod na hakbang:

pinag-aaralan ng isang tao ang mga posibilidad ng network at nagsisimulang maging interesado sa anumang lugar;
Ang libangan sa virtual na espasyo ay tumataas nang malaki, ang isang tao ay unti-unting umalis sa katotohanan;
higit pa, ang problema ay nagsasalita para sa sarili nito, ang isang labis na pagkagumon sa Internet ay malinaw na tumatagal ng anyo ng isang pagkagumon na masakit para sa isang tao, ang isang tao ay nahuhulog sa patuloy na stress.

Kaya, nalaman namin na ang pagkagumon sa Internet ay isang hindi makatwiran at nakakapinsalang paggamit ng virtual reality para sa isang tao, na maaaring mangyari sa iba't ibang mga lugar ng network, na nagpapakita ng sarili sa isang unti-unting paghiwalay mula sa kung ano ang nangyayari sa totoong buhay, bubuo batay sa mga problema sa pag-iisip at unti-unting umuusad - mula sa banayad na interes hanggang sa ganap na pagsasawsaw sa world wide web. Susunod, pag-uusapan natin ang mga epektibong sikolohikal na paraan ng pagwawasto ng pag-uugali.

upang mapupuksa ang pagkagumon sa internet, kailangan mong makahanap ng ilang mga kagiliw-giliw na libangan

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa Internet?

Kinakailangang maunawaan na ang isang tao mismo ay dapat talagang nais na mapupuksa ang kanyang problema, kung gayon ang lahat ng mga hakbang ay magdadala ng magandang resulta. At ang mga mahal sa buhay ay hindi dapat takutin ang isang tao at ipilit siya. Nagkaproblema siya at nataranta lang sa paghahanap ng sarili niyang kaligayahan, kaya dapat subukan nating intindihin at tulungan siya.

Hinaharang

Sa simula, ang mga psychologist ay nagmumungkahi ng isang kardinal na pamamaraan. Hindi na kailangang pumili ng tamang sandali, i-off lang ang koneksyon sa world wide web nang walang posibilidad ng koneksyon. Kung hindi posible ang kumpletong pag-deactivate ng Internet, dapat mong bigyang pansin ang mga program na humaharang sa pag-access sa network sa ilang mga oras o hindi pinapayagan ang paggamit ng mga napiling application at site.

libangan

Minsan ang isang taong umaasa ay namuhay ng normal at nagkaroon ng mga libangan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala. Baka gusto niyang bumalik sa mahal niya. Kung walang mga inabandunang libangan, maaari kang magsimula ng mga bago. Kapag ang mga malikhaing pag-iisip ay hindi pumasok sa isip, ipinapayong magsimulang mag-ehersisyo sa gym. Ang ehersisyo ay nakakapagpabago ng buhay at nakakatanggal ng stress. At imposible ring tanggihan na sa isang aktibong trabaho sa kung ano ang gusto mo, walang sapat na oras at lakas para sa isang walang kabuluhang paglalakbay sa Internet.

Mode

Ang isang taong madaling kapitan ng pagkagumon ay dapat magkaroon ng isang malinaw na iskedyul ng buhay. Kailangan mong mag-iskedyul bawat oras upang walang puwang para sa mga hindi kinakailangang aktibidad. Maaari mong isulat ang gawain ng bawat araw mo, subukang sundin ito at bigyan ng gantimpala ang iyong sarili nang mapagbigay para sa mga tagumpay at tagumpay. Ang disiplina ay hindi pa nakakasakit ng sinuman.

Pag-unlad ng utak

Karamihan sa mga taong umaabuso sa pandaigdigang network ay may mga problema - kakulangan sa atensyon, pag-iisip ng clip, mahinang konsentrasyon at mahinang memorya. Ito ay nagkakahalaga ng paglipat mula sa ugali ng multitasking sa ugali ng paggalugad ng bawat tanong nang detalyado. Upang makapag-isip nang malinaw, maayos, at mabisa, kailangan mong iproseso nang tama ang impormasyon.

Pagpapahinga

Hindi mo kailangang i-on ang iyong PC o kunin ang iyong smartphone sa umaga, halos hindi na makabangon sa kama, at bago matulog. Dapat mong gamitin ang computer para lamang sa layunin na pangangailangan.

Mga contact

Subukang dalhin ang iyong virtual at mga relasyon sa tao sa susunod na antas. Iyon ay, simulan ang pakikipag-chat sa iyong pinakamatalik na kaibigan mula sa mga social network. Ang live na komunikasyon at kaaya-ayang pag-uusap ay magdadala ng malaking kasiyahan at sumasaklaw sa ilang mga panloob na pangangailangan.

Layunin

Kailangan mong i-rehabilitate ang iyong sarili mula sa pagkagumon at unti-unting ayusin ang lahat ng bahagi ng buhay. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng iyong mga pangunahing layunin. Tiyak na pupunta ka sa kanila kung gumugugol ka ng mas kaunting oras sa pag-upo sa harap ng screen. Ang layunin ay dapat na makatotohanan at mabilis na makakamit. Halimbawa, paglalakbay, palakasan, iba't ibang kasanayan at kaalaman, pagbuo ng mga relasyon, paglago ng karera at kita.

Aktibidad

Maaari mong patuloy na gamitin ang iyong computer at ang Internet paminsan-minsan, ngunit maging aktibo. Hindi mo dapat itakda ang iyong sarili sa gawain ng pagsira sa lahat ng mga rekord ng Olympic. Siguraduhing magpahinga tuwing 15 minuto, huwag umupo sa buong araw. Maaari kang gumawa ng mga gawaing bahay, maglaro ng sports, maglakad at magsanay sa mata. Iunat ang iyong mga binti at iunat.

Positibong saloobin

Ang pagkagumon sa Internet ay nabuo batay sa hindi kailangan at kalungkutan, pagkabigo sa totoong buhay. Kailangan mong pilitin ang iyong sarili na mag-isip nang positibo, upang mas madaling madaig ang iyong mga negatibong gawi at baguhin ang iyong buhay.

Social network

Kung inaabuso mo ang mga social network, makatuwirang isipin ang tungkol sa pagtanggal ng iyong profile. Sa sandaling sinubukan ng isang tao na mabuhay ng ilang araw nang walang walang katapusang pag-flip sa news feed, mamamangha siya sa kanyang pagtaas ng kahusayan sa iba't ibang lugar. Ang iyong araw ay mapupuno ng tunay na emosyon, mga bagay na napakahusay at magkakaroon ka ng sapat na oras para sa lahat. Kung imposibleng tanggalin ang isang account, kailangan ang mahigpit na mga paghihigpit - halimbawa, upang suriin ang mail, mga mensahe at mga abiso isang beses sa isang araw, sa anumang maginhawang oras.

Mga kita

Kung ang isang tao ay nasisiyahan sa pakikipag-usap sa isang computer, makatuwirang subukang pagkakitaan ang aktibidad na ito. Mayroong maraming mga paraan upang kumita ng pera online. Halimbawa, maaari kang lumikha ng mga website, magtrabaho bilang isang freelancer, magbenta ng mga produkto sa Internet.

Magtrabaho sa iyong sarili

Mahirap na pagtagumpayan ang isang napapabayaang pagkagumon sa Internet sa iyong sarili at kahit na sa tulong ng mga mahal sa buhay. Sa mahihirap na kaso, kailangan mong magtrabaho nang husto sa psyche. Kung ang mga karaniwang hakbang ay hindi makakatulong, kailangan mong pumunta sa isang psychologist. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga online na konsultasyon ay magagamit ngayon, ito ay isang positibong paggamit ng computer at Internet. Tutulungan ng psychologist na ibunyag ang lahat ng mga karanasan ng isang tao at pagalingin ang kanyang mga sugat sa isip. Kapag ang panloob na estado ay pinagsama, ang predisposisyon sa pagkagumon sa iba't ibang uri ay mawawala.

Ngayon, ang isyu ng pagkagumon sa Internet ay may kaugnayan. Maaalis mo ang problema nang mabilis at madali kung makikilala mo ang kakaibang pag-uugali sa oras at magsimulang kumilos nang tama.

Una, tandaan na ang biglaang "pag-awat" mula sa Internet ay bihirang nakakatulong. Maaaring magsimula ang isang pag-withdraw, na hindi mo makayanan, at may panganib, pagkatapos ng ilang araw ng pahinga, na magmadali sa lahat ng mas mahirap na bagay bago. At ang Internet mismo ay hindi masama, ito rin ay nagdadala ng maraming benepisyo: paghahanap ng impormasyon, pakikipag-usap sa mga taong nasa malayo, pag-aaral, may trabaho, at kasiyahan lamang sa huli. Ang buong punto ng pamamaraang ito ay upang makahanap ng mga kaaya-ayang kapalit para sa Internet sa buhay na ito. Hayaang manatili ang internet sa iyong buhay. Ngunit mahalagang matutong magsaya sa buhay kung wala ito. Upang magsimula, hinahanap namin ang mga pamamaraang ito nang artipisyal, at sa paglaon ay magkakasuwato silang magkasya sa iyong buhay.

1. Kadalasan ang pangunahing dahilan ng pag-asa sa Internet ay hindi kasiyahan sa sariling buhay, kawalan ng paboritong bagay, kawalan ng emosyon sa labas ng monitor. At tiyak na ang tanong na ito ang dapat matugunan sa unang lugar - hanapin ang kahulugan ng iyong buhay. Isipin ang iyong sarili bilang isang ganap na maligayang tao. ano ka ba anong ginagawa mo Paano ka kumikita? Ano ang iyong libangan? Sinong mga kaibigan? Paano ka nakakarelaks? Isipin kung ano ang gusto mong makamit o kung ano ang minsan mong pinangarap. At mapagtanto na sa katunayan ang lahat ng ito sa iyong buhay ay nahahadlangan ng pag-upo sa computer. Kung maglaan ka ng hindi bababa sa isang oras o dalawa araw-araw sa pagsasakatuparan ng iyong mga pagnanasa, sa lalong madaling panahon sila ay magkatotoo. Ilang oras lamang sa isang araw, sa yugtong ito kahit na ang matinding pagsisikap ay hindi kinakailangan - ngunit makukuha mo na ang resulta. Kung nais mong baguhin ang larangan ng aktibidad, simulan ang pag-aaral ng isang bagong propesyon sa loob ng dalawang oras sa isang araw. Marahil noon pa man ay gusto mong tulungan ang mga tao at dito mo nakikita ang kahulugan ng iyong buhay - simulan ang pagtulong sa iba dalawang oras sa isang araw. Mahusay ang pagpipilian: mula sa pagboluntaryo hanggang sa pagtulong sa isang kaibigan na magdala ng mga bagay. Kung nais mong ialay ang iyong buhay sa iyong pamilya, maging kahit dalawang oras sa isang araw ang uri ng ama, ina, anak, kapatid na gusto mong maging. Hayaan itong maging dalawang oras lamang sa isang araw sa ngayon, ngunit ikaw na ang gusto mo sa iyong sarili - at lumalabas na hindi ito kasing hirap ng tila.

2. Kung ayaw mo pang magsimula sa kahulugan ng buhay, simulan mo na lang sa mahal mo. Ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan? Ang tunay na kasiyahan, sa iyo lamang. Gumuhit? Gumuhit. Sumulat? Sumulat. manahi? Magtahi. Tinkering stools? Magsimula. Gusto mo bang matuto ng mga wika? Magsimula ngayon. Matutong magluto ng masarap, maghurno ng mga cake, manahi ng mga bag, tumugtog ng gitara, mag-aral ng mga bato ... Pareho lang ng dalawang oras sa isang araw, ngunit sa isang taon ikaw ay, kung hindi isang master, pagkatapos ay isang mahusay na baguhan para sigurado. Ang tanging panuntunan dito ay dapat na talagang tamasahin ang aktibidad. Kung walang kasiyahan, walang gagana, kung walang kasiyahan magiging napakadali muli upang palitan ang iyong negosyo ng Internet at ang walang laman na pamumuhay ng iyong buhay.

3. Tuwing umaga at gabi, maglaan ng hindi bababa sa 20-30 minuto sa iyong mga mahal sa buhay at mahal sa buhay. Ganap na italaga, i-off ang iyong computer, i-off ang Wi-Fi sa iyong telepono at mapag-isa kasama ang iyong mga mahal sa buhay. Maghanda ng masarap na almusal o tsaa sa gabi, tumingin sa mata ng isa't isa, yakapin, pag-usapan ang lahat. Alalahanin kung paano ito sa pinakadulo simula ng iyong relasyon, kapag nag-enjoy kayo sa isa't isa. O gamitin ang pagkakataong ito para matutunan kung paano ito gawin. Pakiramdam ang tunay na kasiyahan sa isa't isa. At tandaan na ang isang mahal sa buhay ay hindi lamang isang asawa o asawa. Mga anak, magulang, kapatid, kaibigan - sila rin ang ating minamahal.

4. Mamasyal. Hindi mahalaga kung gaano ito kagutom, ngunit una sa lahat, ang mga taong gumon sa Internet ay nagsasakripisyo sa paglalakad sa sariwang hangin. Madalas na tila ang sariwang hangin ay walang ibig sabihin kung ihahambing sa mga kaaya-ayang minuto at oras sa Internet, at higit pa. Sa katunayan, ang mga paglalakad ay maaaring maging lubhang kawili-wili din. Alalahanin kung saan sa iyong sariling lungsod o sa pinakamalapit na mga pamayanan na hindi mo pa napupuntahan. Gumawa ng isang listahan ng mga lugar na ito, at depende sa bilang ng mga ito, lumabas araw-araw o kahit isang beses sa isang linggo. Paglalakbay. Hayaan itong malapit sa bahay, ngunit regular. Magugulat ka kung gaano karaming kaaya-aya at kawili-wiling mga lugar sa paligid mo ang hindi napansin.

5. Palakasan. Alagaan ang iyong kalusugan at fitness. Ang ilang pagbisita sa fitness club sa isang linggo o kahit isang pang-araw-araw na bayad sa bahay ay gagawing mas kumpleto at makulay ang iyong buhay.

6. Makipag-chat sa mga kaibigan. Gaano ka na katagal nagsasama-sama sa buong kumpanya? Gaano katagal mo na inimbitahan ang iyong matalik na kaibigan o kasintahan na bumisita? Muli, gumawa ng isang dahilan upang magkita bawat linggo. Mga Piyesta Opisyal, kaarawan, barbecue bilang paggalang sa pagdating ng bawat buwan, isang paliguan, pamimili, pag-upo hanggang umaga na may gitara - anumang bagay na gusto mong punan ang iyong buhay ng mga bagong impression.

Ang karaniwang gumagamit ng Internet ay gumugugol ng humigit-kumulang 68 oras sa isang buwan sa Internet, na katumbas ng 2 at isang quarter na oras sa isang araw. Ngunit paano naman ang mga gumugugol ng 38 oras o higit pa sa isang linggo online?

Ang pananabik para sa Internet ay hinihimok hindi lamang ng napakaraming impormasyon na makukuha sa isang pag-click ng mouse, kundi pati na rin ng libangan. Yaong mga gumugugol ng halos lahat ng kanilang oras online - nakikipag-ugnayan sa ibang mga user sa mga chat at forum, naglalaro ng massively multiplayer online na role-playing na laro tulad ng World Of Tanks, halimbawa - namumuhunan ng malaking halaga ng oras sa mga virtual na mundong ito. Nalalapat din ito sa mga taong nagtatrabaho sa network, halimbawa: nagsasagawa sila ng pagsubok sa network, gumagawa ng mga website at nagpo-promote ng mga mapagkukunan, bumuo ng mga application, atbp.

Ang isang hindi sapat na dami ng oras sa online ay maaaring humantong sa pagkahapo o kahit na pagkagumon sa Internet. Napatunayan na 5 hanggang 10 porsiyento ng mga gumagamit ng Internet ay naubos sa kanilang pag-uugali sa pagkagumon sa Internet. Ang pag-asa na ito ay maihahambing sa alkohol.

Ang mga sintomas ng pagkapagod sa pagkagumon sa Internet ay halos kapareho sa iba pang mga pagkagumon, tulad ng depresyon, nerbiyos at pag-alis sa mga pang-araw-araw na gawain. Ngunit bago ka magsimula sa 12 Step Program at magsimulang dumalo sa mga grupo ng tulong, sundin ang mga hakbang sa artikulong ito upang maiwasan ang iyong sarili na ma-overwhelm ng World Wide Web - at makuha ang tamang balanse sa pagitan ng online at offline na oras. at upang malaman kung paano maiwasan pagka adik sa internet.

1. Iskedyul ang iyong online na oras para sa trabaho at personal na mga pangangailangan. Siguraduhing paghiwalayin mo ang dalawa para malaman mo kung magkano ang ginagastos mo sa entertainment at pagbisita sa mga site sa web.

2. Itakda ang araw-araw na dami ng oras na ginugugol online para sa mga personal na pangangailangan. Pagkilala sa pagitan ng trabaho at personal na mga pangangailangan. At, kung saan ka pupunta - i-off ang iyong computer.

3. Humanap ng libangan o aktibidad sa totoong buhay na iyong kinagigiliwan at nasa labas ng kompyuter. Kung interesado ka sa sining, palakasan, musika o iba't ibang pampublikong gawain - hindi mo nais na tumambay sa Internet nang maraming oras.

4. Magpahinga nang madalas upang ipahinga ang iyong mga mata, maglakad at mag-ehersisyo. Ang pag-upo sa harap ng computer sa mahabang panahon ay nakakasira sa iyong mga mata, braso at likod.

5. Kalkulahin kung paano umaangkop ang iyong oras online sa iyong buhay. Kung interesado ka sa mga relasyon, iyong trabaho o negosyo sa paaralan ng iyong anak - pagkatapos ay oras na upang i-off ang computer at gawin ito.

6. Kung nalaman mong nahihirapan kang limitahan ang oras na ginugugol mo sa Internet, hilingin sa iyong mga kaibigan na pinagkakatiwalaan mong gawin ito sa kanilang sarili. Maaari kang bumili ng SnoopStick device na nagbibigay-daan sa may-ari nito na subaybayan kung ano ang nangyayari sa kanyang computer anumang oras. Mayroon ding maraming mga programa na naglilimita sa oras at mga aksyon na magagamit sa computer.

7. Humingi ng tulong kung nakikita mo ang iyong sarili na gumugugol ng masyadong maraming oras sa online, nakakaramdam ng inis o pagod kapag ikaw ay offline, nakikita ang iyong mga relasyon sa mga tao na nawawala, o ang paggamit mo ng Internet ay pinapalitan ang trabaho, paaralan o pang-araw-araw na buhay. ...

Isang daang taon na ang nakalilipas, walang sinuman ang maaaring mag-isip na minsan sa malapit na hinaharap, halos bawat bahay ay magkakaroon ng isang aparato (o kahit na marami) na magbibigay sa may-ari nito ng access sa lahat ng kaalaman ng sangkatauhan sa anumang oras ng araw. Ang Internet ay naging mapagkukunan ng napakalaking impormasyon ngayon. Sa tulong nito, maaari kang mag-aral at magtrabaho, makipagkita at makipag-usap, magsagawa ng mga transaksyon sa pananalapi at magsaya sa iyong libreng oras. Ang World Wide Web ay ginagawang mas madali ang buhay para sa isang tao, ngunit sa parehong oras mayroon din itong negatibong panig, ibig sabihin, ito ay bumubuo ng pagkagumon sa Internet sa mga tao.

Ano ang Internet Addiction?

Ang pagkagumon sa internet ay isang mental disorder. Katulad ng pagkagumon sa alak at droga, ang pagkagumon na ito ay naghihikayat sa isang tao na gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa paggawa ng gusto nila. Ang isang taong umaasa sa Internet ay hindi maaaring umalis sa online na kapaligiran sa oras at patuloy na nagsusumikap na bumalik doon.

Ang karamdaman na ito ay may mapanganib na epekto hindi lamang sa mental, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan ng isang tao. Ang epekto ng Internet ay multifaceted:

Mga function ng utak.

Ang pangmatagalang presensya sa network ay bumubuo ng passive na pag-iisip sa isang tao, nag-aambag sa isang pagbawas sa antas ng katalinuhan at kapansanan sa memorya.

Pagkakasama.

Ang isang taong sanay sa pakikipag-chat at komunikasyon sa video ay nawawalan ng pangangailangan para sa tunay na komunikasyon. Ang isang adik sa Internet ay nakakaranas ng matinding stress sa mga sitwasyon kung kailan kailangan niyang makipagkita sa isang tao at magsagawa ng dialogue sa mga estranghero. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nawalan ng mga kasanayan sa komunikasyon, nagiging umatras at hindi nag-iingat, at maaaring maging nalulumbay.

Relasyong pampamilya.

Ang patuloy na paggamit ng Internet ay kadalasang nagdudulot ng mga pag-aaway sa pagitan ng mga magulang at mga anak, gayundin ng mga mag-asawa.

Mga sakit.

Ang patuloy na pagkapagod ng mata ay nakakatulong sa pagkasira ng paningin. Ang madalas na presensya sa computer ay naghihikayat sa pagbuo ng carpal tunnel syndrome. Ang mahabang pananatili sa isang posisyong nakaupo ay nagiging sanhi ng osteochondrosis, arthrosis, scoliosis, ay humahantong sa mga sakit ng cardiovascular system at varicose veins.

Mga uri ng pagkagumon sa internet

Mayroong ilang mga uri ng mental disorder:

ang pangangailangan para sa online na komunikasyon (mga social network, forum);
pagkagumon sa impormasyon, na ipinahayag sa patuloy na paglalakbay sa mga site upang makakuha ng iba't ibang uri ng impormasyon;
pagkagumon sa pagsusugal, kapag mas gusto ng mga tao ang virtual na buhay kaysa totoong buhay, kung saan hindi kinakailangang gumastos ng maraming enerhiya upang makamit ang anumang layunin;
pagkagumon sa pagsusugal na nauugnay sa maraming online na pagsusugal;
pag-hack;
pagkagumon sa cybersex, na nagpapakita ng sarili sa panonood ng mga pelikulang porno at pakikisali sa virtual na pakikipagtalik.

Ang hindi gaanong karaniwang mga uri ng pagkagumon sa internet ay ang pagnanasa sa online shopping at pag-download ng musika at mga video upang mabuo ang iyong base.

Paggamot

Maaari kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista kung nakita mo ang mga sumusunod na sintomas sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay:

madalas na presensya sa computer;
pagkawala ng live na pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya;
madalas na pagsuri at pag-update ng mail, news feed at mga account;
pagkawala ng pakiramdam ng oras;
isang mas malakas na epekto ng virtual na balita (mga pagsusuri, mensahe, atbp.) sa sikolohikal na kalagayan ng isang tao kumpara sa mga pangyayari sa totoong buhay;
pagkagambala sa pagtulog at mahinang kalusugan;
pagkalimot.

Ang mga diagnostic ng isang psychologist ay makakatulong na matukoy ang uri ng pagkagumon at ang antas nito, at pagkatapos ay simulan ang paggamot.

Ang mga tao sa halos lahat ng edad ay madaling kapitan ng sakit na ito. At sa bawat kaso, hindi ma-trigger ang sitwasyon. Mabuti kung ang isang tao mismo ay may kamalayan sa problema at kusang pumunta para sa paggamot, ngunit hindi ito palaging nangyayari.

May mga espesyal na klinika kung saan binuo ang buong sistema ng paggamot para sa mga adik sa Internet. Sa Russia, ang mga naturang institusyon ay matatagpuan lamang sa Moscow at St. Para sa paggamot, gumagamit sila ng psychotherapy (nang walang gamot) at psychopharmacotherapy (mga psychotropic na gamot).

Sa ating bansa, ang mga serbisyo ng mga psychologist at psychiatrist ay hindi gaanong hinihiling kumpara sa ibang bansa, dahil karamihan sa mga adik ay hindi itinuturing ang kanilang sarili bilang ganoon.

Ngunit ano ang gagawin kung nakita mo ang iyong sarili na may sakit sa pag-iisip at walang pagkakataong magpatingin sa isang espesyalista?

Itinuturing ng ilang mga psychologist na ang independiyenteng pakikibaka sa pagkagumon ay medyo mahirap, dahil nangangailangan ito ng makabuluhang personal na pagsisikap mula sa isang tao. Ang kakanyahan ng pag-alis ay upang lumipat ng pansin, baguhin ang mga aktibidad. Ang pagkakaroon ng pagpapasya na harapin ang problema sa iyong sarili, hindi ka maaaring umatras, sa kasong ito maaari ka lamang umasa sa iyong sariling lakas.

Ang pinakamabisang paraan ay ang mag-offline, ibig sabihin, sa totoong mundo. Ang oras na ginugol sa online ay dapat mapuno ng mga libangan, pagpupulong, palakasan, pagbabasa, pag-aaral. Ang mga oras na ginugol sa mga social network ay dapat na unti-unting bawasan sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong sariling iskedyul para sa pag-update ng mail at feed. Ang kawalang-kasiyahan at mga problema sa totoong buhay ay isang karaniwang sanhi ng pagkagumon sa Internet. Samakatuwid, upang mapagtagumpayan ito, kailangan mong subukang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay: hanapin ang iyong sarili ng isang asawa, makipagkaibigan.

Maraming tao ang gumagamit ng Internet para sa trabaho at unti-unting hindi napapansin na nag-aaksaya sila ng maraming oras. Sa kasong ito, kinakailangan ang self-organization. Maglaan ng tiyak na tagal ng oras, matugunan ito, gumawa ng listahan ng mga website na bibisitahin, at pagkatapos ay magiging mas mahusay ang iyong trabaho.

Ang ilan ay nagpapayo, upang labanan ang pagkagumon, hilingin sa isang mahal sa buhay na maglagay ng isang password sa isang pahina sa isang social network o isang computer, sa gayon ay nililimitahan ang pag-access sa Internet. Minsan nakakatulong ang pamamaraang ito. Ang suporta ng pamilya at mga kaibigan sa pangkalahatan ay napakahalaga sa ganitong bagay. Ang mga taong ito lamang ang tutulong na punan ang pangangailangan para sa komunikasyon at gugulin ang kanilang libreng oras nang may pakinabang.

Ang pag-unlad ng teknolohiya ng impormasyon ay tiyak na malaking pakinabang sa sangkatauhan. Ang Internet at iba't ibang mga gadget ay naging mga unang katulong sa iba't ibang mga sitwasyon, ngunit kailangan nilang magamit nang makatwiran at limitado. Hindi mo maaaring isawsaw ang iyong sarili sa virtual na mundo, dahil maaari mong mawala ang pinakamahalagang bagay: pamilya, pag-ibig at iyong sarili.