Takot sa pagtaas ng pansin

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano bubuo ang pokus, mga pamamaraan ng pagpapabuti nito, ang salitang "pag-optimize" ay hindi sinasadyang masira :), ngunit, tulad ng alam mo, ang post na ito ay mas malamang na tumutukoy sa sikolohiya at pag-hack sa buhay, bagaman, siyempre, nakakaapekto ito sa marketing sa Internet.

Ngunit alam mo ba na sa pagbabasa ng pansin ng isang tao ay lubos na nakakalat at nagbibigay ng sarili sa panlabas na pampasigla. Sa average, mula sa 20% hanggang 40% ng kabuuang oras na ginugol sa aksyon na ito ay nasa isang naiibang lugar.

Ngunit kung sa kaso ng pagsipsip ng impormasyon ay palaging may pagkakataon na bumalik at muling basahin ang nawala na materyal, kung gayon sa proseso ng trabaho ang negatibong epekto ng pagkawala ng pagtuon sa isang tiyak na gawain ay mas makabuluhan. Paano mabuo ang konsentrasyon upang madagdagan ang iyong pagiging epektibo?

Ang paggambala ng pansin ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng trabaho at oras na kinakailangan upang makumpleto ito. Ang sinasadyang pagkontrol sa atensyon sa isang tiyak na layunin ay isang halip mahirap na gawain at, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ay nakakapagod, ngunit alam ang mga alituntunin ng paggana at pisyolohiya ng gitnang sistema ng nerbiyos, at, naman, konsentrasyon, ang isang tao ay madaling makayanan ang problemang ito.

2 mga kagawaran ng utak na responsable para sa pagkontrol ng pansin

Bago magpatuloy nang diretso sa tanong kung paano sanayin ang konsentrasyon, ang dahilan ng pagkagambala at pagbawas sa kakayahang mag-concentrate sa isang tiyak na gawain, dapat nating maunawaan kung paano gumagana ang ating utak. Si Daniel Kanman sa kanyang aklat na "Isipin Mabagal, Magpasya Mabilis" ay naghahati sa utak sa 2 mga sistema (kondisyong pang-kondisyon: System 1 at System 2)

System 1 - ang aming hindi malay - hindi tumitigil ang mga pag-andar nang walang aming mga pagsisikap; reaksyon sa panlabas at panloob na stimuli, bilang isang resulta kung saan ito ay bumubuo ng isang hinihimok o salpok sa isang tiyak na pagkilos - halimbawa, upang lumingon kapag naririnig mo ang iyong pangalan. Ang System 2 (malay) ay isang kritikal, makatuwiran at may malay-tao na proseso ng pag-iisip at isang uri ng processor ng pag-urong na nagmula sa System 1 - kung bumalik ka sa halimbawa ng reaksyon ng isang tao, lumiliko sila kapag naririnig nila ang kanilang pangalan, kung gayon ito ay ang System 2 na nagpapasya na tumugon o huwag pansinin ang potensyal na interlocutor .

Upang buod: Ang System 2 ay may pananagutan para sa lahat ng mga proseso na nangangailangan ng kamalayan at aplikasyon ng kalooban, habang ang System 1 ay ang mapanimdim, hindi malay na bahagi ng utak na direktang tumugon sa panlabas na stimuli at lumilikha ng ilang mga pag-agos para sa pagkilos. Sa larawang ito, maaari mong malinaw na isaalang-alang ang mga pag-andar ng parehong mga system.

(Ang System 1 ay ang pulang bahagi ng utak; Ang System 2 ay ang kulay-abo na bahagi ng utak.)

Mga sanhi ng pagkawala o kahinaan ng konsentrasyon

Ang System 2 ng ating utak ay may pananagutan sa mga proseso ng pag-iisip, at sa tulong ng aming kamalayan na nakatuon kami sa isang tiyak na gawain o bagay. Ang katotohanan ay ang aming malay na pag-iisip ay naiimpluwensyahan ng maraming mga panlabas na mapagkukunan ng pagkagambala o pagkagambala, na kung saan ay ginagawang mahirap ang pagtuon ng pansin.

Sa kanyang aklat na Pokus: Ang Nakatagong Kapangyarihan ng Kahusayan, hinati ni Daniel Goleman ang mga mapagkukunan ng pagkagambala sa 2 uri: pandamdam at emosyonal.

Kung ang sensory stimuli - ingay, visual stimuli, atbp - ay lubos na madaling mapupuksa sa pamamagitan ng pag-alis ng mga ito nang pisikal, kung gayon ang mga emosyonal na sanhi ng pagkawala ng konsentrasyon na sanhi ng System 1 ng ating utak ay tinanggal sa isang ganap na magkakaibang paraan.

Ang mga emosyonal na inis (panloob na pag-uusap, isang stream ng mga saloobin tungkol sa mga kaganapan sa ating buhay) ay sanhi ng pagpindot sa mga problema, pagkapagod, pagkabigo, atbp. Alam nating lahat kung gaano kahirap makakuha ng trabaho kapag ang emosyonal na pasanin ng mga suliraning pang-domestic nang lubusan at ganap na sumakop sa ating isip, at ikaw ay pinahihirapan sa tanong kung paano dagdagan ang pansin.

Ang mga pagsisikap sa pamamagitan ng volitional pagsusumikap upang makalimutan ang tungkol sa mga problema at tumutok sa gawain sa kamay ay higit na maubos ang mga reserba ng kaisipan at, malamang, ay hindi magtagumpay. Bilang karagdagan, ang aming isip ay may ari-arian na tumututok nang tumpak sa negatibo at nakakagambalang mga gawain at mga kaganapan, dahil ang mga ito ay lubos na mahalaga, at ang System 1 ay naglalayong malutas ang mga ito nang mabilis hangga't maaari.

Sa kasong ito, hindi mo dapat subukang hadlangan ang mapagkukunan ng kakulangan sa ginhawa - ang kalidad ng pagbawi at pagpapahinga ay ang pinakamahusay na mga paraan upang mabuhay ang mga kakayahan sa kaisipan at pagbutihin ang konsentrasyon.

Paano ibalik ang konsentrasyon?

Ang iyong utak ay nangangailangan ng paggaling at pagpapahinga, tulad ng mga kalamnan pagkatapos na maubos ang pisikal na aktibidad; tulad ng katawan, ang isip ay hindi magagawang ganap na gumana, na labis na labis na pagod at pagod. Ngunit kung ang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng oras para sa buong pagbabagong-buhay, ang mga mapagkukunan ng pag-iisip ay naibalik sa simple, kaaya-aya at epektibong paraan. Paano mabuo ang span ng pansin?

Ang mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay dapat idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain, at pagkatapos ay maiiwasan mo ang nabalisa na pansin at mapanatili ang malusog na paggana ng System 2.

1. Pagninilay

Dahil ang layunin ng pagmumuni-muni ay upang ituon ang atensyon habang napagtanto ang mismong katotohanan ng iyong pagkagambala, ang patuloy na pagsisikap na napakabilis ay makakaapekto sa kalidad ng konsentrasyon - sa lalong madaling panahon magiging madali para sa iyo na magtutuon sa isang tiyak na gawain at maiwasan ang pagkawala ng pansin. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng konsentrasyon, ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mabawasan ang pagkapagod, mapabuti ang memorya at pagkamalikhain, at pinatataas din ang dami ng kulay-abo na bagay sa utak - na, bilang isang resulta, positibong nakakaapekto sa katatagan ng emosyonal at positibong emosyon.

Paano madaragdagan ang konsentrasyon? Ang mabisang payo tungkol sa pagmumuni-muni: hindi mo dapat ipagpalagay na aabutin ng maraming oras upang gumastos sa labas ng mundong ito - pagkatapos gumastos ng 10-15 minuto sa trabaho, makakaya mong mabawi at linawin ang iyong isip nang may mataas na kalidad.

2. Naglalakad sa kalikasan

Ang may-akda ng aklat na "Konsentrasyon: ang nakatagong sangkap ng kahusayan" Pinapayuhan ni Daniel Golman ang paggastos ng oras sa kalikasan - ang mga paglalakad ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga proseso ng nerbiyos sa pamamagitan ng isang uri ng pagkakakonekta mula sa pagkabahala at pagkabahala; sa panahon ng eksperimento ito ay napatunayan na ang isang lakad sa mga kalye ng lungsod ay mas mababa sa pabor nito sa oras na ginugol sa parke - isang lugar na mas malayo sa mga nanggagalit at hindi gaanong nakapupukaw ng aktibidad sa pag-iisip. Mas malapit ka sa likas na katangian at mas malayo mula sa pagmamadali ng lungsod, mas mahusay na maibabalik mo ang iyong "mental reservoir".

3. Gamit ang iyong ulo sa iyong paboritong palipasan ng oras

Paano madaragdagan ang atensyon habang masaya? Ang pagpasok sa iyong paboritong palipasan ng oras, madali mong mabawi ang mga mapagkukunan ng iyong nakapangangatwiran na sistema ng pag-iisip, habang ang iyong pansin ay nakatuon sa isang simpleng gawain na hindi nangangailangan ng pagsisikap sa pag-iisip. Halimbawa, ang paglalaro ng sikat at minamahal na application na Angry Birds, ganap mong bibigyan ng pansin ang isang simple at nakakatawang laro, habang ang panloob na diyalogo ay nauukol sa mga mapagkukunan ng kaisipan ay titigil, na magpapahintulot sa iyong isip na mabawi.

Sa halip na isang konklusyon

Ang kalidad ng aming trabaho, pati na rin ang posibilidad ng pagpapatupad nito sa pangkalahatan, ay nakasalalay sa aming kakayahang mag-concentrate. Bilang karagdagan, ang kawalan ng kakayahang mag-focus at magambala ng pansin hindi lamang negatibong nakakaapekto sa pagganap, kundi pati na rin sa emosyonal at kalusugan ng kaisipan, na lumala nang higit pa bilang isang resulta ng mga pagtatangka sa konsentrasyon sa pamamagitan ng volitional pagsusumikap.

Alalahanin kung paano gumagana ang pagbabagong-buhay ng isip at ang mga pangunahing prinsipyo ng utak na gumagana at kung paano mapapabuti ang pansin. Ang mga pagsasanay sa artikulong ito ay maaaring madaling magamit.

Para sa isang malusog at epektibong paggana ng kamalayan, ang kagalingan ng mga mapagkukunan ng kaisipan ay dapat na subaybayan nang maingat at maingat tulad ng katawan. Itago ang iyong isip sa mabuting anyo at magpapasalamat ito sa iyo ng mahusay na trabaho, mabuting kalooban at malikhaing ideya.

Kumusta Mangyaring tulungan matukoy kung ano ang nangyayari sa akin ay ang resulta ng matagal na pagkapagod, o iba pa.
  Pagkatapos ay magsusulat ako nang maramihan tungkol sa nangyari sa akin.
Para sa isang medyo matagal na oras, nakaranas ako ng stress, pana-panahong nahuhulog sa pagkalumbay. Nagsimula ito nang maghiwalay ang mga magulang. Bukod dito, hindi ito pare-pareho, may mga magagandang sandali, mga sandali nang mawala ang pagkalungkot at dumating ang mga sandali ng kagalakan. Sa pangkalahatan, ang lahat ay maaaring magtapos ng maligaya, ngunit may isang bagay na mali ... Ang huling 2 linggo ang pagkalumbay ay tumindi dahil sa ang katunayan na ang mga marka sa paaralan ay hindi napakahusay at sa pagtatapos ng quarter ay kinakailangan upang mabigla, upang matuto nang marami. Mayroong malakas na pag-load sa mga karanasan sa utak +. Tulad ng magiging swerte nito, sa parehong oras ang ilang mga personal na problema ay nangyari, dahil sa kung saan mayroong mga masisipag na saloobin, tumindi ang pagkalungkot. Tumaas ang boltahe at kalaunan ay umabot sa isang rurok. Noong Linggo, ika-28, simpleng kinuha ng utak ang utak at tila hindi nag-disconnect. Nangyari ito habang nanonood ng isang nakakatawa na pipi na video (hindi ko alam kung mahalaga ito kung nagsusulat lang ako kung sakali). Ang konsentrasyon ng atensyon ay lubos na bumaba, memorya at pangkalahatang kakayahang mag-isip ay lumala. Ang mga bagay ay tumigil sa kasiyahan sa amin, bago na ito ay nakalulugod, ang pakiramdam ng pagpapatawa halos nawala, ang katawan ay naging lundo, nawala ang kagalakan ng kalamnan. Pagkatapos nito, siya ay sobrang natakot at kinabukasan halos mahulog siya sa gulat mula sa lahat ng ito. Ang mga saloobin ay nagsimulang umubo sa aking ulo na maaari akong maging isang hindi wasto, atbp. Nawala ang emosyon. Madali itong dumura sa lahat. Napatigil ako sa paggusto ng musika (para sa akin mahalaga ito, isinasagawa ko ito ng propesyonal). Walang mga saloobin sa aking ulo. Nangyari na tumitingin lang siya sa isang punto at wala nang iniisip. Sa parehong araw, nang walang pagkaantala, nagpunta ako sa isang neurologist.Nagsuri ako, pagkatapos ng kaunting pag-iisip, sinabi niya na mayroon akong isang panic-phobic disorder (isang katulad nito). Inatasan na uminom ng sedative "atarax" at mag-injection ng Cortexin at Mexidol. Sinabi niya na ito ay isang epekto lamang dahil sa pagkalungkot, na malapit nang pumasa. Mukhang hindi ganito ako, at narito ang bagay ay iba pa ... Pricked cortexin sa loob ng 2 araw. Mula sa ito 0 epekto. Pricked mexidol. Mula sa kanya mayroong isang malakas na excitability, na pinalala lamang ang aking kalagayan. "Tumulong si Atarax". Sa ngayon, pinamamahalaang upang malampasan ang depression. Huminahon ako, ngunit ang aking mga kakayahan sa pag-iisip ay hindi gumaling.
Karamihan sa mga apektado ay konsentrasyon, memorya, at ang pagbabawal na kakayahan upang mag-isip. Imposibleng kunin at halimbawa gumawa ng isang plano para sa isang bagay. Bumaba lang ang aking katalinuhan at bilang isang resulta ang aking emosyon ay naging mapurol. Ngayon lamang ang mga pinaka-karaniwang bagay (masarap na pagkain) ay nagdadala ng kagalakan. Ito ay naging mahirap para sa akin na makipag-usap sa mga tao. Maaari akong umupo at tumingin lamang sa isang punto nang hindi nag-iisip sa aking ulo. Ang isang pakiramdam ng katatawanan, na dati ay napakahusay, nawala. Bumaba ang sex drive. At ang pinakamahalaga, kapag sinubukan kong isipin ito, "pukawin ang aking talino" sa harap ng ulo, nagsisimula ang bigat. Sa aking ulo ito ay tulad ng isang ladrilyo na nasira ang lahat ng aking mga saloobin at na hindi ko mailipat. Batay sa mga sintomas, naghanda siya ng maraming mga teorya hinggil sa nangyari sa akin. Sa sandaling mayroong isang masakit na sakit sa kaliwang harap ng ulo.
  Nais kong tandaan na isusulat ko ang lahat ng ito. Halimbawa, hindi ako makapag-isip tungkol sa isang bagay, mag-isip tungkol sa plano para sa lahat ng gawaing ito. Ako ay likas na marunong magbasa at naapektuhan din ng mahusay na paghahanda sa wikang Ruso. HINDI GINAGAMIT NG DUGO, HINDI GUSTO NG HINDI, HINDI NALANGKOT Namumuno ako ng isang nakaupo na pamumuhay (alam ko na sinusubukan kong burahin ito sa aking sarili) Madalas akong nakaupo sa computer. Habang gumagawa ng sports sa bahay. Mayroong kagamitan sa palakasan. Tulad ng para sa mental na aktibidad, ito ay napaka hindi pantay. Karaniwan, mayroong 2 mga pagpipilian: alinman sa napunit ko ang aking sarili na mahirap gawin, o niloloko ako sa paligid. Gusto kong sabihin na bago na lumala ang aking memorya at may mga oras na maaari akong tumingin sa isang libro at magbasa, habang iniisip ang iba pa at hindi ko maintindihan ang aking binabasa. Mayroong mga kakaibang gawi: hugasan ang iyong mga kamay nang madalas, iuwi sa ibang bagay ang buhok, singhot ang iyong mga daliri pagkatapos mong hawakan ang mga ito ng isang bagay. Mayroong isang pag-aalis ng cervical vertebrae.
  Alam ko na posible na hindi ako pumunta doon at higit sa lahat ang mga neurologist ay kasangkot sa gayong mga problema, ngunit ang tagapamagitan sa site ng mga neurologist sa ilang kadahilanan ay tumanggi akong mag-publish ng mensahe. Bilang karagdagan, ang neurologist na pinuntahan ko sa akin na kumunsulta sa isang psychologist. Hiniling ko sa iyo, mangyaring tulungan mo ako hangga't maaari. Hindi ko alam kung sino pa ang kukunin ko. Morator, hinihiling ko sa iyo na i-publish ito.
  Susunod, pinangalanan ko ang mga posibleng dahilan para dito. Hindi mo mababasa bagaman inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili.
1) Mayroon akong isang pag-aalis ng cervical vertebrae. Nag-diagnose nang matagal. Sa una ay ginamot ako, nagsagawa ng ehersisyo, nagsuot ng isang corset, ngunit kalaunan ay nakalimutan ito. Naabala ako sa sakit sa gulugod at cervical vertebrae kani-kanina lamang. Nangyari na ang sakit ay sumabog, at malubha, ngunit mabilis na lumipas ito dahil hindi ko nalakip ang anumang partikular na kahalagahan dito. Posible na may isang bagay na nangyari sa mga daluyan ng hubad na utak at sirkulasyon ng dugo at pagdaloy ng dugo sa utak ay nasira. Ang hindi ko nabasa tungkol sa sakit na ito. At mula sa simula pa lang ay tila sa akin na ito ang pinaka-malamang na pag-aakala.
  Bago pa man sa hindi kapani-paniwalang kaganapan na ito, nagkaroon ako ng isang bagay na maaari ko lamang tingnan ang isang punto at, tulad nito, patayin ang utak upang maalis ang lahat ng masamang pag-iisip. Ngunit hindi ko alam na ang lahat ay seryoso.
  Z. Inalog ko ang alikabok mula sa corset at nagsimulang magsuot ulit. Kahit na ito ay maaaring huli.
  2) Ang pagkakaroon ng demensya o isang maagang yugto ng sakit. Ako ay lubos na lumala conc. pansin, isip. kakayahan at memorya. Gayunpaman, nagagawa ko pa rin na sapat ang lahat, upang gawin ang aking karaniwang negosyo. Hindi lamang ito makapag-isip tungkol sa lahat ng ito tulad ng dati.
  3) Neurosis. Sa una, masasabi ng isa na 100 porsiyento ang sigurado na siya ito. Mayroong isang sintomas. Gayunpaman, ngayon ang lahat ay higit pa o hindi gaanong pinabuting. Nawala ang depression. At sa pangkalahatan sa sandaling ito (sa ngayon. Siguro ang gamot na ito ay nagtrabaho), psychologically, lahat ay naayos. Nagawa kong mangolekta ng mga labi ng aking lakas at itigil ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na nakakatakot sa akin (paano kung ang aking utak ay hindi bumalik sa dating pamantayan, at paano kung ang mga bagay ay lumala at nagiging kapansanan ako) May pagbawas sa kapasidad sa pagtatrabaho.

Mga ehersisyo at tip para sa pagtaas ng pagkaalerto. Sanayin ang iyong pansin, at ang mga magagandang resulta ay hindi ka magpapahintay.

Alalahanin ang tula ng nursery ni Samuel Marshak tungkol sa isang walang pag-iisip na mamamayan mula sa Basseynaya Street, na patuloy na nakalimutan at pinaghalo ang lahat, at sa halip na isang sumbrero ay nagsuot ng isang kawali sa kanyang ulo?

Ngunit kung alam ng mamamayan na ito kung paano dagdagan ang pagkaalerto, kung gayon magkakaroon ng mas kaunting mga problema sa kanyang buhay.

Kung hindi mo nais na ulitin ang kapalaran ng bayani ng pampanitikan na ito, na inilalantad ang iyong sarili sa pangungutya ng lahat dahil sa kawalan ng kakayahan na tumutok, kung gayon ang artikulong ito ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Bakit mo kailangang sanayin ang pagiging malay?

Iniisip ng ilang mga tao na kung hindi nila iiwan ang bahay sa iba't ibang mga medyas at naaalala ang mukha ng isang bagong empleyado sa pangatlong beses, kung gayon wala silang mga problema sa pag-iingat at hindi nila kailangang sanayin.

Gaano ka kamalian.

Upang makita ang buong larawan nang hindi binibigyang pansin ang mga detalye ay imposible.

Kung hindi ka lubos na nakakapag-concentrate sa mga detalye, pagkatapos ay tumakbo upang sanayin ang pagiging maingat.

Kaya, isipin mo lamang na nasaksihan mo ang isang krimen at, bilang isang matapat na tao, nagpasya na iulat ito sa pulisya.

Ngunit dahil sa iyong kawalang-ingat, ang masasabi mo lamang tungkol sa kriminal ay siya ay isang tao.

Hindi mo maalala ang kulay ng kanyang buhok, o ang kanyang taas, o ang tinatayang edad niya, o kung ano ang suot niya.

Nakatayo ka sa harap ng isang pulis at naiintindihan mo na hindi ka maaaring gumawa ng anumang imahe, huwag makilala ang kriminal, kahit na inaresto siya ng pulisya.

Dahil sa iyong kawalang-ingat, ang isang kriminal sa mga lansangan ay magiging higit pa.

Siyempre, ang mga pagbibiro ay mga biro, ngunit ang pag-iisip ay isang mahalagang bagay na makakatulong sa kapwa sa propesyonal na buhay at sa personal na buhay.

Sa palagay ko ang mga hindi alam kung paano i-concentrate ang kanilang pansin ngayon ay tumango na ang kanilang mga ulo sa pagsang-ayon.

Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbuo ng pag-iisip ay isang priyoridad para sa mga nakakalat na tao.

Simple ngunit epektibong paraan upang madagdagan ang pagiging malay

Naiintindihan ko na ang pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo ay nakakabagot, naaawa sa kanila, at pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay - oh, gaano kahirap.

Ngunit ang pag-iisip ay nag-iisa ay hindi mapapabuti.

Kung talagang sinusubukan mong malaman kung paano bubuo ang pagiging malay, kakailanganin mong gumawa ng ilang mga pagsisikap upang makamit ang layunin.

Upang makapagsimula ka, narito ang ilang mga simpleng paraan na maaari mong sanayin ang pagiging maalalahanin:

Panatilihin ang isang talaarawan.

Ngunit subukang huwag maging mga karanasan sa snotty "ang buhay ay isang turd, walang nagmamahal sa akin", ngunit ang mga paglalarawan ng mga kaganapan na nangyayari sa iyo, mga larawan ng mga taong nakakasalubong mo, mga gusali na humahanga sa iyo, atbp.

Basahin muli paminsan-minsan at gumawa ng mga pagbabago kung naaalala mo ang anumang mga detalye.

Kung mayroon kang mga problema hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa memorya isulat ang mga pangalan at apelyido ng mga taong kamakailan mo nakilala  (maaari ka ring magdagdag ng isang maliit na katangian), mga address at numero ng telepono, dapat gawin at listahan ng pamimili, atbp.

Laging makikipagtulungan sa mga tala habang gumagawa ng trabaho sa mga pagkakamali.

Kunin ang epekto ng patuloy na presensya.

Kaya kung gaano karaming beses mong inalis ang layo ng mga saloobin sa malayo, naka-disconnect mula sa sinabi ng interlocutor, o nagtago sa likuran ng madilim na baso at headphone mula sa ingay ng minibus, na ganap na na-withdraw sa iyong sarili?

Tigilan mo na.

Sa sandaling nahanap mo ang iyong sarili na nag-iisip na lumulutang ka sa isang lugar na malayo, agad na bumalik.

Ano ang pumipigil sa atin na mapabuti ang pagiging maingat?

Naturally, ang ating pangunahing kaaway ay ang ating sarili at ang ating katamaran.

Ang pinakamadaling paraan upang mapupuksa ang pariralang "Sobrang pangit ko" at itigil ang pagtatrabaho sa iyong sarili.

Kung gusto mo ang tulad ng isang duwag na posisyon, kung gayon wala akong pagtutol.

Kung hindi mo nais na i-play ang papel ng isang nakakalat na tao sa buong buhay mo, kailangan mong magtrabaho nang husto.

Kung pinag-uusapan natin ang iba pang mga kadahilanan na pumipinsala sa ating pagiging malasakit, kung gayon ito ay:

Ang iba't ibang mga pagkagambala.

Kumuha ng Internet, halimbawa.

Anumang pahina ng site na binuksan mo, nakakainis na advertising na gumagapang sa iyong mga mata.

Kung pumapatay ka lamang ng oras sa Internet, kung gayon ito ay isang bagay, ngunit ang lahat ng ito ay labis na nakakagambala sa trabaho.

Nakakapagod

Mas madaling mag-concentrate sa umaga, kapag natulog ka ng magandang gabi, kaysa sa gabi, kapag napapagod na ka.

Maaari mong mapanatili ang kapasidad ng pagtatrabaho at pagiging matulungin sa buong araw kung nakakuha ka ng sapat na pagtulog at magkaroon ng isang mahusay na pahinga.

5 espesyal na pagsasanay upang madagdagan ang pagkaalerto

Sinusubukang hanapin ang sagot sa tanong na "Paano mapagbuti ang pagiging malay?", Ang mga taong Stubborn ay handa na gumastos ng kanilang oras at lakas sa pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo.

Kung ikaw ay isa sa mga ito, pagkatapos narito ang ilang mga simple ngunit epektibong pamamaraan:

Maghanap ng 10 segundo sa isang hindi pamilyar na larawan na may maraming mga detalye.

Ngayon isara ang iyong mga mata at subukang ilista ang lahat ng mga detalye na natatandaan mo.

Kung tumawag ka nang mas mababa sa 5, pagkatapos ay kailangan mong sanayin ang pagiging malay sa loob ng mahabang panahon.

Kumuha ng isang lapis sa iyong kaliwa at kanang kamay.

Gumuhit ng geometriko na mga hugis gamit ang parehong mga kamay.

Subukang panatilihin ang laki at hugis ng parehong mga pattern pareho.

Tingnan ang bilang na ito: 489561348526419569724.

Ngayon sabihin sa akin, alin sa tatlong mga numero, na magkakasunod, ay magbibigay ng kabuuang 15, 12, 22, 11, 13?

Ilagay malapit sa TV, na kung saan ay isang nakawiwiling broadcast, isang orasan na may pangalawang kamay.

Ngayon para sa 2 minuto, tingnan ang pangalawang kamay, nang hindi tumitingin sa screen ng TV.

Kapag natapos ang oras, sabihin sa iyong sarili kung ano ang nangyari sa programa habang nakatingin ka sa relo.

Kung wala kang matandaan, anupat hindi ka pa nakakapag-develop ng pag-iisip.

Kumuha ng isang mahabang salita, halimbawa, "paralelogram" at bumubuo ng maximum na bilang ng mga maliliit na salita mula sa mga titik nito.

Ang video sa ibaba ay nagpapakita ng 3 mas mabisang ehersisyo

para sa pagsasanay sa pag-iisip:

Paano ka pa makakapagpabuti ng pag-iisip?

Paumanhin kung mayroon kang maling opinyon na ang pagsasanay sa pag-iisip ay kinakailangang isang mainip na gawain.

Ngunit maaari itong gawin gamit ang isang nakawiwiling laro.

Halimbawa:

Ang laro "Hanapin ang mga pagkakaiba-iba."

Kung sa pagkabata ang iyong mga magulang ay nagsulat ng mga magasin para sa iyo, pagkatapos ay alam mo na halos sa bawat isyu ng dalawang larawan ay nakalimbag ng kaunting pagkakaiba, at hiniling ang mga bata na hanapin ang mga pagkakaiba-iba.

Ito ay kagiliw-giliw na i-play ito nang nasa gulang, lalo na mula sa mga larawan na nag-aalok upang sanayin ang pagiging maingat sa Internet nang malaki.

Dito, halimbawa, sa site na ito maraming mga online games: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Ang laro "Ano ang nagbago."

   Ang pagpupulong sa mga kaibigan ay hindi kinakailangan upang maging mga kakila-kilabot na mga partido sa pag-inom.

   Maaari mong magamit na gumastos ng oras, lalo na kung ang ibang tao mula sa iyong mga kaibigan ay naghihirap mula sa isang kakulangan ng pansin.

   Halimbawa, mahal ng aming kumpanya ang larong ito, na tumutulong upang sanayin ang pansin: ang isang kalahok ay umalis sa silid, at ang natitira ay nagbabago ng kanilang mga damit o accessories; kapag bumalik ang kalahok, nagpapahiwatig kung ano ang nagbago.

   Ipasok ang iyong e-mail at makatanggap ng mga bagong artikulo sa mail

Ang kapansanan sa atensyon ay maaaring sundin sa parehong mga bata at matatanda. Maraming mga kaso ng pag-unlad ng problemang ito sa pagkabata ay naitala kasama ang kasunod na pagpapalalim nito sa isang mas matandang edad.

Ang mga espesyalista ay nagpapakilala sa kapansanan ng pansin bilang isang proseso ng pag-igit sa dami ng atensyon (ang isang tao ay ginulo ng mga pangangati sa gilid), pati na rin sa pamamagitan ng isang pagbawas sa koordinasyon ng mga pagkilos na ginawa.

Mga Uri ng Pag-iingat

Ang paglabag sa konsentrasyon ng pag-iisip ay maaaring nahahati sa 3 kategorya:

1. "Kumikislap ng atensyon»   o walang pag-iisip ay maaaring mailarawan bilang isang proseso ng hindi makontrol na paglipat ng atensyon sa stimuli, pati na rin ang hindi magandang konsentrasyon. Ang ganitong uri ay karaniwang naroroon sa mga mag-aaral, ngunit maaari rin itong mangyari sa mga matatandang tao, karaniwang may labis na pagkapagod.
2. "Pag-iingat ng isang siyentipiko"  - ang mahirap na paglilipat ng atensyon mula sa isang proseso patungo sa isa pa, bilang resulta ng isang napakalalim na pagtuon sa proseso o sa mga iniisip ng isa. Ang isang tao na may ganitong uri ay nailalarawan sa pagkakaroon ng mga obsess na mga saloobin.
3. "Ang paggambala ng mga matatanda"  - isang kondisyon na nailalarawan sa hindi magandang konsentrasyon ng atensyon at ang posibilidad ng paglipat nito. Ang sakit ay nangyayari sa kaso ng patuloy na labis na pagkapagod, pagkagutom ng oxygen sa utak, pati na rin sa mga tao, pangunahin ng advanced na edad, na nagdurusa sa cerebral atherosclerosis.

Kakulangan sa atensyon sa mga matatanda

Ang sindrom na ito ay maaaring magkaroon ng hindi lamang isang bata, kundi pati na rin isang may sapat na gulang.
Patuloy na pagkagambala, mahirap na samahan sa sarili, pagkalimot - ito ang maaaring humantong sa.

Upang malampasan ang sikolohikal na sakit na ito, dapat mo munang maunawaan ang sanhi ng ugat nito.

Karaniwan, ang diagnosis na ito ay ginawa sa mga bata kahit na sa edad ng paaralan, at pagkatapos ay ipinahayag nito ang sarili na nasa mas matandang edad. Ngunit kung minsan ang isang sintomas ay unang nasuri na nasa gulang na.

Ang proseso ng sakit ay natatangi din; ang mga sintomas ng matatanda ay naiiba sa mga bata.

Sa Wikium, magagawa mong ayusin ang proseso ng pagsasanay sa konsentrasyon ayon sa isang indibidwal na programa

Ang mga sakit kung saan nangyayari ang isang paglabag sa konsentrasyon

Ang listahan ng mga sakit tulad ng:

• depresyon
• hypoprosexia;
• hyperprosexia;
• paraprosexia;
• epilepsy at pinsala sa ulo.

Ang mga epileptiko at mga taong may depression ay tinatawag na matigas at "natigil" na pansin. Sa kasong ito, mayroong pagbaba sa aktibidad ng mga proseso ng nerbiyos, kawalan ng kakayahan upang lumipat ng pansin.

Ang hypoprosexia ay nagdudulot ng pagbawas sa konsentrasyon. Ang iba't ibang ito ay aprosexia, kung saan, sa kaso ng maraming mga pagkagambala, konsentrasyon at ang kakayahang mag-concentrate ay ganap na wala.

Ang labis na konsentrasyon ng isang tao sa isang bagay, halimbawa sa ilang mga aksyon o kaisipan, ay katangian ng hyperprosexia. Ito ang tinatawag na one-sided na pokus ng atensyon.

Sa pamamagitan ng paraprosexia, ang mga paglihis ng konsentrasyon ay maaaring mangyari, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura ng delirium at guni-guni. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang utak ng tao ay patuloy na panahunan, at ito ay humahantong sa naturang mga kahihinatnan.

Ang ganitong epekto ay maaaring sundin kahit na sa isang perpektong malusog na tao, halimbawa, mga atleta na nakakaranas ng matinding stress sa moral.

Kaya ang runner, naghihintay para sa signal ng "pagsisimula", na nakatuon ng pansin sa pansin nito, ay maaaring marinig ang signal sa kanyang ulo, bago pa man ito tunog.

Mga sintomas ng kapansanan na konsentrasyon

Ang mahinang span pansin sa mga matatanda ay may iba't ibang anyo:

1) Ang kawalan ng kakayahan upang tumuon sa isang gawain o negosyo. Madali kang ma-distract ng ilang bagay o tunog, na humahantong sa paglipat sa ibang bagay o upang maisagawa ang isa pang gawain. Sa kasong ito, mayroong isang "hang" at "pagala-gala" ng pansin. Ang isang tao ay hindi nakatuon sa gawain, hindi binibigyang pansin ang mga detalye, hindi maaaring tumuon, halimbawa, kapag nagbabasa ng isang libro o sa kaso ng diyalogo.

2) Ang isa pang pagpapakita ng sakit ay ang kakayahang mag-concentrate sa isang bagay. Ang isang halimbawa ay ang pakikinig sa musika o pagbabasa ng isang libro na hindi namin napansin ang anumang bagay sa paligid. Sa ilang mga kaso, ang kawalan na ito ay maaaring magamit para sa mga layunin ng negosyo, ngunit hindi natin dapat kalimutan na kung minsan ay maaaring magdulot ito ng abala sa iyo at sa iba pa.

3) Mahina ang pag-aayos ng sarili, pati na rin ang palaging pagkalimot - isang tanda ng hindi magandang konsentrasyon. Ang mga kahihinatnan nito ay:

• pare-pareho ang pagpapaliban ng mga gawain sa trabaho;
• huli para sa trabaho, atbp .;
• sistematikong pagkawala ng mga bagay, nakakalimutan ang kanilang lokasyon;
• mahirap na orientation sa oras, kawalan ng kakayahan upang matantya ang tinatayang oras ng pagpapatakbo, atbp.

4) Ang impulsivity ay isa pang tanda ng sakit. Ito ay maaaring sinamahan ng isang kakulangan ng pag-unawa sa mga bahagi ng pag-uusap, ang karanasan ng interlocutor. Maaari mo munang sabihin o gawin, at pagkatapos ay mag-isip tungkol sa mga kahihinatnan. May posibilidad silang gumawa ng mga aksyon na maaaring maging sanhi ng pagkagumon.

5) Ang mga emosyonal na problema ay maaaring maging sanhi ng galit at pagkabigo sa mga pasyente. Sintomas ng form na ito ng sakit:

• palaging pagbabago ng kalooban;
• ang kawalan ng kakayahan upang maganyak ang iyong sarili at mapanatili ang pagganyak;
• mababang pagpapahalaga sa sarili, hindi pagdama ng pagpuna;
• hyperactivity;
• ang patuloy na paglitaw ng mga pakiramdam ng pagkapagod;
• madalas na pagkagulo ng nerbiyos.

Ang hyperactivity sa mga matatanda ay mas gaanong karaniwan kaysa sa mga bata at ang sintomas na ito ay hindi palaging nagpapahiwatig ng kapansanan.

Sa pagkakaroon ng mga sintomas na ito, para sa pagsusuri at paglilinaw ng mga problema na kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista sa larangan na ito.

Ang pangunahing mga doktor na maaaring matukoy ang antas ng saklaw ay isang neurologist, psychologist at psychiatrist.

Pagkatapos lamang ng pagkonsulta sa mga doktor ay maaaring ganap na matukoy ang mga problema at mga pamamaraan ng paggamot, dahil maaari lamang itong tukuyin sa isang indibidwal na kaso.

Pag-iwas

Kaugnay ng mga kadahilanang nakasaad sa itaas, malinaw na maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa may kapansanan na konsentrasyon at magkakaiba sila, at samakatuwid imposible na magbigay ng payo sa monosyllabic kung paano maiwasan ito.

Kasabay nito, ang pag-iwas ay nasa iyong mga kamay. Pagkatapos ng lahat, alam namin na mas mahusay na huwag payagan kaysa alisin ang mga kahihinatnan. Sa aming mapagkukunan maaari kang kumuha ng isang kurso ng mga pagsasanay para sa konsentrasyon, sa tulong kung saan, kung maaari, maiwasan ang mga sitwasyon na nangangailangan ng pakikilahok ng mga doktor.

Alalahanin ang paaralan. Anumang aralin, halimbawa - heograpiya. Gumagana si Maryivanna - na may puro hitsura, pinag-uusapan niya ang tungkol sa isang bagay na mahalaga, itinuturo ang isang pointer sa mapa sa board. Kumusta naman ang madla? Mayroong masigasig na nakikinig. May tumitingin sa bintana. At ang isang tao (bilang panuntunan, sa back desk) ay nasisiyahan, natitiklop na mga eroplano ng papel mula sa mga sheet ng kuwaderno at inilulunsad ang mga ito sa isang klase, o "tahimik" na naglibot sa isang hilera upang magpadala ng isang tala. Nagagalit ang guro - mahirap bang makinig?

Ito ay naging mahirap. Ang kawalan ng kakayahang umupo pa rin ng mahabang panahon o mag-concentrate sa ilang proseso  ay maaaring maging isang senyas ng tinatawag na pansin na kakulangan sa atensyon at sakit na hyperactivity disorder (ADHD, kung minsan tinatawag din itong nagkalat na atensiyon na sindrom). Noong nakaraan, napag-usapan lamang ito bilang isang problema na nakatagpo sa mga bata, bilang panuntunan, hindi mas matanda sa 16. Ngunit sa huling ilang dekada, inamin ng mga mananaliksik na ang kaguluhan na nagdulot ng mga problema sa pag-aaral sa isang kabataan ay maaari ring maganap sa mga matatanda, na pumipigil sa kanila na mabuhay at magtrabaho at bumuo ng mga relasyon.

Ano ito

Ang ADHD ay isang sakit na neurological-behavioral disorder, kasama  tulad sintomas:

• kahirapan sa pag-concentrate,
• nadagdagan ang aktibidad
• hindi maganda kinokontrol na impulsivity.

  Kasabay nito, ang talino ay maaaring mabuo nang maayos - at kahit na, nangyayari ito, mas mahusay kaysa sa mga kapantay. "Ang mga klinikal na pagpapakita ay maaaring magpatuloy sa tatlong pangunahing mga senaryo: na may kalakhan ng hyperactivity, na may kalakip na kawalan ng pag-iingat, at isang kombinasyon ng dalawang mga pagpipilian na ito, na nagpapahiwatig ng parehong diagnosis," paliwanag ni Konstantin Makhinov, neurologist sa sentro ng medikal ng kapital.

Muli, tradisyonal na pinaniniwalaan na sa mga batang lalaki, ang ADHD ay 2 beses na mas karaniwan kaysa sa mga batang babae. Ipinapakita ng modernong pananaliksik na hindi ito totoo. Ang katotohanan ay ang mga batang kababaihan ay karaniwang mas masigasig. Sa madaling salita, may posibilidad silang maging mas mahusay - masunuring anak na babae, mabubuting mag-aaral. Samakatuwid, ang isa sa atin ay maaaring nakaranas ng sindrom na ito sa pagkabata nang hindi alam ang tungkol dito - nangyayari na ang mga batang babae, sinusubukan na kumilos nang tama at matuto nang mas mahusay, kahit papaano ay labis na labis ang mga sintomas ng ADHD. At - lo at narito - ang mga paghihirap na may konsentrasyon ay maaaring mawala nang tuluyan. Ngunit sa ilang mga kaso - ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, nangyayari ito sa 50-60% ng mga nakatagpo ng sindrom sa pagkabata - ang mga problema ay maaaring magpapaalala sa ating sarili kapag tayo ay may edad na.

"Ayon sa istatistika, ang saklaw ng ADHD sa mga mag-aaral sa iba't ibang bansa ay mula 3 hanggang 12%, sa populasyon ng may sapat na gulang - 4-5%. Alam na ang pagbuo ng sindrom ay may pananagutan para sa parehong genetic predisposition at ang kapaligiran kung saan lumalaki at umuunlad ang bata. Isinasaalang-alang na ang henerasyon ng mahirap na 90s ay lumago, maaaring magmungkahi ng isang pagtaas sa paglaganap ng sindrom sa mga may sapat na gulanggayunpaman, walang pag-aaral sa epidemiological na isinagawa sa aming bansa, "sabi ni Konstantin Makhinov.

"Ang sindrom ay nangyayari dahil sa ilang mga tampok sa antas ng istraktura ng utak," patuloy ni Mark Sandomierz, isang psychotherapist ng European Registry, Ph.D. - Para sa mga tulad ng mga bata, ang koordinasyon ng mga aktibidad ng iba't ibang mga sektor ay umuunlad sa isang medyo magkakaibang paraan: ang kaliwa, "lohikal", at ang kanan, "emosyonal", ang mga hemispheres ay hindi sumasang-ayon sa bawat isa, maaaring mayroong ilang "kawalan ng timbang" sa kanilang gawain. Bilang karagdagan, ang aktibidad ng cerebral cortex, ang mas mataas na mga dibisyon nito (kung saan sinasabi natin ito) at ang mga malalim na istruktura (utak ng utak) na nagpapa-aktibo, "nagising" ang mga mas mataas na dibisyon na ito ay hindi ganap na naayos. Kung ang tulad ng isang bata o isang may sapat na gulang ay nakaupo sa lugar sa loob ng mahabang panahon, nakatuon sa isang bagay, makatulog na lang siya, kaya't "pinukaw" niya ang kanyang sarili nang hindi mapakali o inililipat ang kanyang pansin. "

Ano ang mangyayari sa bata: hindi siya maaaring umupo nang mahabang panahon, na nagsimula upang makumpleto ang gawain, ay mabilis na nagambala, nagambala sa pag-uusap, sumusubok na sagutin ang tanong, hindi nakikinig sa huli, bahagya na naghihintay para sa kanyang pagliko sa anuman. At sa labas ng pagkabata madalas na maging mas mahirap.

Ano ang mga kawalan

"Sa loob, parang nararamdaman ang pagmamaneho sa ulan na may mga sirang tagapagpapahid. O kung paano makinig sa isang radio kung saan ang lahat ng mga channel ay sabay-sabay na na-broadcast, ”- halimbawa, ang mga taong may ADHD sa Web ay naglalarawan ng kanilang kundisyon. Ang mga bagay na nawala o nakalimutan sa isang lugar, hindi nabayaran ang mga bayarin sa oras, kaguluhan sa bahay at sa desktop, pagiging kaakit-akit, hindi natapos na negosyo, hindi natapos na pangako ... Dagdag pa, ang iba pang mga uri ng mga problema sa "may sapat na gulang" na nauugnay sa emosyonal na kawalan ng kakayahan ay idinagdag.

"Ang ganitong mga tao ay hindi lamang mga biglaang pagbabago, ngunit din sa mahabang panahon ng mababang kalagayan, isang pagkahilig sa pagkalumbay," sabi ni Mark Sandomirsky. Ayon kay Konstantin Makhinov, ang mga mamamayan na may ADHD ay nasa panganib na magkaroon ng iba't ibang uri ng mga pagkagumon, kabilang ang alkohol at tabako. Ang psychotherapist Sandomierz ay sumasang-ayon sa neurologist: "Minsan sila ay gumagamit ng alkohol o iba pang mga sangkap upang makayanan ang mga paghihirap sa emosyonal. Dapat tandaan na hindi ito alkoholismo o pagkalulong sa droga sa karaniwang kahulugan, ngunit isang pagtatangka upang matulungan ang sarili. " At kami ay tahimik tungkol sa mga posibleng problema sa pagiging sobra sa timbang: nakaupo sa isang sopa na may isang malaking pack ng chips o cookies, hindi mapapansin ng isang tao kung paano kakain ang lahat hanggang sa huli, kahit na hindi niya pinlano ang anumang bagay.

Ipagpatuloy natin ang listahan - posibleng mga paghihirap sa relasyon sa iba. Kaya, ang mga bata ay karaniwang nagpapatawad ng dali at emosyonal na kawalang-tatag. Ngunit ang binata ay lumaki - at ano ang pinapanood ng lahat? Ang mga taong may ADHD naka-touch, nagkasalungat, akala nila hindi nila naiintindihan- at kung minsan talaga ito. Sa totoo lang, ang katotohanan ay, labis na pagkilos ng pag-uugali, kaakibat ng pag-iisip, mga mood swings ay hindi magiging sanhi ng anumang kasiyahan ng puppy sa sinumang nakatagpo nila. At pagkatapos, hindi alam sa mga tao sa paligid na ang lahat ng inilarawan na "horrors" ng pag-uugali ay mga katangian lamang ng tao, at hindi, magaspang na nagsasalita, walang katuturang at ayaw na makolekta. "Idagdag sa ito isang mahirap, para sa malinaw na mga kadahilanan, relasyon sa iyong sarili - at ang lahat ng ito ay hahantong sa mga problema na may pagpapahalaga sa sarili, na kadalasan - sa underestimation nito," sabi ni Mark Sandomirsky.

"Madali" personal na buhay (o sa halip, pagpapanatili ng isang matatag na relasyon) ang lahat ng ito ay hindi rin nag-aambag. "Mayroong madalas na" serial kasal, "kapag ang mga tao ay lumilikha at nagtatapos sa mga unyon bawat ilang taon," sabi ni Mark. - Ang mga kalalakihan ay hindi gaanong nagdurusa. Sa mga kababaihan, ang pagpapahalaga sa sarili ay higit pa. "May mali sa akin, hindi ako makakapagsimula ng isang pamilya," ang iniisip ng ginang. Kumusta naman ang trabaho? Kahit na bilang mabuting propesyonal, ang mga taong may ADHD ay madalas na nagbabago ng mga trabaho. Kung ang relasyon sa koponan ay hindi gumana, ang mga kasamahan ay hindi nauunawaan at hindi tinatanggap ang kanilang pag-uugali, kung gayon ang mga kababaihan ay nakakaranas lalo na ng malakas - para sa kanila ang microclimate na ito ay mas mahalaga kaysa sa mga kalalakihan.

May mga plus

Gayunpaman, hindi namin ipagpapatuloy ang pagmamalabis. Bukod dito, sa estado na ito mayroong mga mahusay na mga plus. Una sa lahat, ang isang taong may ADHD ay madalas na isang maliwanag, hindi pangkaraniwang tao, na nakakaakit (ironically) na pansin sa kanyang sarili. "Ang utak ay may malakas na mekanismo ng kabayaran," paliwanag ni Mark Sandomierz. "Sa isang pagtatangka upang malampasan ang mga paghihirap, ang mga tampok ay magiging lakas." Ang ganitong mga tao ay madalas na nakakahanap ng kanilang mga sarili sa malikhaing gawa o, sa kabaligtaran, sa larangan ng IT (alalahanin ang mga biases patungo sa kaliwang hemisphere). Gumagawa sila ng mahusay na mga tagapamahala ng krisis o pagsisimula. Ang mga character na ito ay hindi malamang na gawin ang nakagawiang, walang pagbabago ang tono ayon sa gusto nila, ngunit upang makagawa ng isang bagong proyekto o makahanap ng isang kawili-wiling solusyon ay isang gawain para sa kanila. Totoo, mabilis (bilang isang panuntunan) nakamit ang tagumpay sa susunod na kaso, ang mga mamamayan na ito ay mabilis na ginawin sa kanya at hinahangad na maghanap para sa hindi alam.

Paano maging

At para sa mga nagsisimula, paano mo naiintindihan kung ano ang mayroon ka o isang taong malapit sa ADHD? "Ang diagnosis ng kondisyong ito ay batay sa klinikal na larawan (gayunpaman, kung minsan kinakailangan ang mga karagdagang pagsusuri upang kumpirmahin ang diagnosis). Ang sakit ay nagpapakita ng sarili sa dalawang pangunahing sintomas: walang pag-iingat (ang isang tao ay madaling magambala sa pamamagitan ng extrusion stimuli, mahirap para sa kanya na tumutok, madalas siyang nawawala ang mga bagay) at hyperactivity-impulsivity (talkative, hindi maaaring tumayo sa linya, sinasagot ang tanong nang hindi nag-iisip at hindi nakikinig sa kanya). - nagpapaliwanag kay Konstantin Makhinov. "Sa parehong oras, ang mga palatanda na ito ay napansin hindi lamang sa paaralan, sa lugar ng trabaho, kundi pati na rin sa bahay." Dahil ang mga unang sintomas ay nangyari bago ang edad na 7, ang isang pediatric neurologist ay dapat na isang dalubhasa na makakatulong sa ito. Para sa isang may sapat na gulang, ang estratehiya ay nagbabago nang kaunti - mas mahusay na nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychotherapist / psychologist at kasama ang parehong neurologist.

Sa pagtanda, ang ADHD ay nagpapakita lamang sa kondisyon na ito ay nasa pagkabata - kahit na kung hindi ginawa ang diagnosis. Samakatuwid, sa appointment ng doktor, kailangan mong alalahanin kung may mga katulad na problema sa at bago ang paaralan. Kapansin-pansin, ang kanilang muling paglitaw ay maaaring makapukaw ng ilang uri ng pagbabago sa buhay: halimbawa, pag-aasawa o, sa kabaligtaran, diborsiyo, paglipat sa isang mas responsableng posisyon, pagkuha ng mga anak.

"Maraming mga diskarte sa paggamot na kasama ang gamot, pag-uugali, at pang-edukasyon na therapy," sabi ni Konstantin. - Ang pangalawa ay karaniwang umaakma sa gamot at may kasamang trabaho sa mga kasanayan sa organisasyon. Maaaring maging kapaki-pakinabang upang turuan ang pasyente ng isang bilang ng mga pamamaraan na naglalayong konsentrasyon. Ngunit kung minsan ang lahat ng ito ay isang mahabang trabaho. "

Nagbibigay si Mark Sandomierz ng ilang mga tip.

1.   Ang mga paghihirap sa pagkabata sa mga birtud ng mga may sapat na gulang, bumuo ng kanilang sariling mga katangian.
2.   Makipagtulungan sa pagpapahalaga sa sarili, alisin ang isang masalimuot na kumplikado (talagang hindi mo kailangang maging "tulad ng iba," lahat ay may karapatan sa isang indibidwal).
3.   Labanan ang mga swings ng mood, bumuo ng mga kasanayan at diskarte para sa emosyonal na regulasyon sa sarili, matutong makapagpahinga.
4.   Ang regresyon na may kaugnayan sa edad ay tumutulong. Ito ay mga pagsasanay na kung saan ang isang pang-adulto ay muling naramdaman tulad ng isang bata, muling itinayo ang mga kondisyon ng kanyang pagkabata - ang trabaho, bilang isang panuntunan, ay isinasagawa sa ilalim ng gabay ng isang psychologist o psychotherapist.

Span ng atensyon

Ang mga tip na ito mula sa mga doktor, psychologist, at mga taong nakatira kasama ang ADHD ay idinisenyo upang matulungan ang lahat na kung minsan ay nahihirapan na mag-concentrate.

1. Pag-record
     Gumawa ng mga listahan ng lahat ng mga kaso, mahalaga at hindi mahalaga, kagyat at hindi ganoon. Sa kasong ito, mas mahusay na magsimula sa mga pandaigdigang opus (halimbawa, para sa isang buwan), pagkatapos ay masira ang mga ito sa lingguhan, pagkatapos ay sa bawat araw. Ang listahan ng dapat gawin para bukas ay dapat na suriin sa gabi bago, at pagkatapos ay tandaan ang pagkumpleto ng mga item. Ang isang matalinong board na may mga post-it leaflet o mga parisukat ng papel na nakakabit sa mga pindutan ay makakatulong sa ilan. Maaari itong i-hang sa harap ng desk o sa kama. Tapos na negosyo - ang isang sheet ay tinanggal mula sa board.
2. Ibahagi
     Pag-upo sa bawat bagong gawain, masira ito sa maraming mga layunin nang mas madali at matukoy kung aling pagkakasunud-sunod na ito ay pinaka-lohikal upang makumpleto ang mga ito. Ang isang panimulang halimbawa ay upang i-disassemble ang isang littered table. Una: itabi ang hindi kinakailangang papel at basurahan. Pangalawa: upang mangolekta ng mga kinakailangang piraso ng papel. Pangatlo: ayusin ang huli, at iba pa. Kaya ang gawain, na sa una ay tila mahirap - iyon ay, ang isa na hindi mo nais na simulan ito ng lahat (at ang talahanayan ay nananatiling littered na may mga linggo), ay tumitigil na magmukhang hindi mababawas.
3. Magpahinga
     Sa panahon ng trabaho, magpahinga tuwing oras at kalahati (ang isang tao ay nangangailangan ng pahinga sa pagitan ng 30 minuto). Hindi upang mas madalas na magambala sa negosyo, ngunit upang malaman kung paano haharapin ang mga ito hindi kapag kinakailangan, ngunit kung kinakailangan. Sa oras na "libre" na ito, mas mahusay na magpahinga, maglakad, at sa wakas ay mag-ehersisyo. Pag-isawsaw sa iyong sarili sa trabaho muli, suriin kung ano ang nagawa at naiwan - ito ay pasayahin ka.
4. Paalalahanan ang iyong sarili
   Natatakot ka bang iwanan ang iyong bahay, iniwan itong naka-lock o pinatay ang aparato? Maglagay ng tala sa pintuan: "Bakal, ilaw, mga susi, bintana, tubig" - at suriin ito, umalis sa apartment. Ang pangunahing bagay ay ang papel ay hindi kumikislap sa mga mata sa exit. At paminsan-minsan, muling isulat ang listahan sa isang piraso ng isang bagong kulay at sa isang bagong pagkakasunud-sunod upang hindi masanay at hindi maramdaman ang pagkilos bilang isang pormalidad.
5. Maging maingat
     Alamin (at isulat sa maraming lugar) ang mga numero ng telepono ng metro at bapor sa transportasyon ng lupa. Subukang huwag kumuha ng mga dokumento sa iyo nang hindi kinakailangan - gumamit ng mga kopya.
6. Umaasa sa iba
     Sabihin nating madalas kang nawalan ng mga telepono, dompet, notebook at iba pang kahalagahan. Lagdaan ang lahat ng mga item na hindi mo nais na mawala. Ang karanasan ng pampublikong ay nagpapakita: sa karamihan ng mga kaso, ang tao na kung saan ang mga nawalang item ay magiging masaya na ibalik ito sa may-ari kung nakakahanap ito ng isang contact na maaaring makipag-ugnay.
7. I-drop ang lahat ng hindi kinakailangan
     Kung mahirap mag-concentrate habang nagtatrabaho, subukang i-neutralize ang mga distraction bago bumaba sa negosyo. Isara ang iyong mga tab sa computer gamit ang mga social network at instant messenger. Alisin ang mga hindi kinakailangang mga libro at papel mula sa talahanayan. Makagambala sa mga pag-uusap ng mga kasamahan - abstract na may mga plug ng tainga. Ang musika ay nakakakuha ng paraan nang higit pa; para sa iba, ang isang mahinahon na melody sa headphone ay nakakatulong na huwag makinig sa mga negosasyon ng mga kapitbahay. Magtakda ng isang tiyak na oras para sa iyong sarili kung susuriin mo ang iyong personal na mail at basahin ang tape ng isang kaibigan, sabihin, tatlong beses sa isang araw: sa umaga, sa hapon at sa gabi.
8. Hanapin ang paraan sa sobrang lakas
     Ito ay kung ang iyong mga nakaka-obsess na kaibigan ay impulsiveness at hyperactivity. Subukan upang makahanap ng isang libangan na nagbibigay ng isang pares ng enerhiya sa isang paraan. Maaari itong sumayaw, tumatakbo, iba pang pisikal na aktibidad. Ang aming dalubhasa na si Mark Sandomierz ay nagpapayo sa Kundalini Yoga at Dynamic Qigong. Gayunpaman, kasama ang ADHD, bago ka seryosong makisali sa anumang uri ng isport, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
9. Humingi ng tulong
   Nag-aalala ka na makakalimutan mo ang isang mahalagang bagay - hilingin sa isang kaibigan na tawagan ka sa isang tiyak na oras at "subaybayan" upang ang bagay ay nasa bag. Natatakot ka bang mag-isip at magmaneho sa kinakailangang paghinto - magtanong sa isang kaibig-ibig na kapitbahay sa transportasyon upang sabihin sa iyo kung kailan aalis. At sa parehong oras hindi kinakailangan na sabihin sa lahat ang mga detalye ng iyong pinong organisasyon ng kaisipan. Ang ilang mga may sapat na gulang na may ADHD ay umamin na ang mga bagay na nangangailangan ng isang espesyal na konsentrasyon ay mas mahusay para sa kanila kapag ang isang tao na malapit lamang ay nakatayo sa malapit, na parang walang tunog na paalalahanan sila na huwag magambala. Ngunit, siyempre, kung ang isang negosyo ay paulit-ulit na nabigo, sa kabila ng lahat ng mga trick at trick, dapat kang humingi ng payo ng isang neurologist, psychologist o psychotherapist.