การนำเสนอในหัวข้อประเภทการชุบแข็ง การนำเสนอในหัวข้อ "การชุบแข็งและวิธีการทำให้ร่างกายแข็งตัว" วิธีการชุบแข็งเบื้องต้น

การชุบแข็ง

ได้ทำการนำเสนอ

นักเรียนของกลุ่ม AFK-21

ดรอซดอฟ มิคาอิล

การแข็งตัว

นี่คือระบบมาตรการป้องกันที่มุ่งเป้าไปที่ความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์

การบำบัดด้วยอากาศ - การชุบแข็งในอากาศ

การชุบแข็งประเภทนี้รวมถึงการอาบน้ำในอากาศและการเดินเป็นเวลานานในอากาศบริสุทธิ์ การชุบแข็งในอากาศมีประโยชน์ต่อมนุษย์การเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและช่วยให้การทำงานของอวัยวะและระบบส่วนใหญ่ของร่างกายเป็นปกติ

Heliotherapy – การแข็งตัวของแสงแดด

การแข็งตัวของแสงแดดช่วยเพิ่มความเสถียรของระบบประสาท เร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย เพิ่มความต้านทานของร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ และมีผลบำรุงในเกือบทุกฟังก์ชั่นของร่างกาย

กฎการแข็งตัวของดวงอาทิตย์

ไม่ควรปล่อยให้เกิดการไหม้ ร้อนจัด หรือลมแดดไม่ว่าในกรณีใด การได้รับแสงแดดที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้ การแข็งตัวของดวงอาทิตย์ควรเกิดขึ้นทีละน้อย โดยคำนึงถึงอายุ สุขภาพ สภาพภูมิอากาศ และปัจจัยอื่นๆ ของบุคคลด้วย

เดินเท้าเปล่า

การชุบแข็งประเภทนี้มีประโยชน์สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ มีจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพจำนวนมากบนเท้าของบุคคล ซึ่งเมื่อเดินเท้าเปล่าจะถูกกระตุ้นและช่วยให้การทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายเป็นปกติ

การแข็งตัวของน้ำ

การชุบแข็งด้วยน้ำเป็นขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ในระหว่างการทำให้น้ำแข็งตัว การไหลเวียนของเลือดในร่างกายจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้น โดยนำออกซิเจนและสารอาหารเพิ่มเติมไปยังอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย

การแข็งตัวของน้ำสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

ถูดาวน์

เป็นขั้นตอนที่อ่อนโยนและอ่อนโยนที่สุดในบรรดาขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้างทั้งหมด การถูสามารถใช้ได้ตั้งแต่เด็กปฐมวัย การเช็ดสามารถทำได้ด้วยฟองน้ำ มือ หรือผ้าขนหนูจุ่มน้ำ

เท

การเทเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการเช็ด การราดอาจทำได้ทั่วๆ ไป นั่นคือ ทั้งร่างกาย หรือเฉพาะที่ เช่น การราดขา หลังจากขั้นตอนการราด คุณจะต้องถูร่างกายด้วยผ้าแห้ง

การชุบแข็งด้วยฝักบัวเป็นขั้นตอนการชุบแข็งที่มีประสิทธิผลมากกว่าการเช็ดและการราด มีสองตัวเลือกในการชุบแข็งด้วยฝักบัว: ฝักบัวน้ำเย็น (เย็น) และฝักบัวที่มีสีตัดกัน

การอาบน้ำเพื่อการบำบัดและการว่ายน้ำในฤดูหนาว

การอาบน้ำเพื่อการบำบัดและการว่ายน้ำในฤดูหนาวมีผลอย่างยอดเยี่ยมต่อทุกอวัยวะและระบบของร่างกายมนุษย์ การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น และระบบควบคุมอุณหภูมิก็ดีขึ้น จำเป็นต้องเริ่มว่ายน้ำในฤดูหนาวหลังจากปรึกษาแพทย์

คำถามหมายเลข 1

การชุบแข็งประเภทนี้รวมถึงการอาบน้ำและการเดินเป็นเวลานานในอากาศบริสุทธิ์

• การบำบัดด้วยอากาศ
• เฮลิโอเทอราพี
• เท

คำถาม #2

กระบวนการชุบแข็งของน้ำที่อ่อนโยนและประหยัดที่สุด

• เท
• การอาบน้ำเพื่อการบำบัดและการว่ายน้ำในฤดูหนาว
• ถูดาวน์

คำถาม #3

ระบบมาตรการป้องกันที่มุ่งเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์

• การแข็งตัว
• การฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายภาพแบบปรับตัว

คำถาม #4

เฮลิโอเทอราพีคืออะไร?

• แดดจัด
• การแข็งตัวของน้ำ
• อาบน้ำเย็นและร้อน

คำถาม #5

จำเป็นต้องเริ่มการชุบแข็งประเภทนี้หลังจากปรึกษาแพทย์

• การอาบน้ำเพื่อการบำบัดและการว่ายน้ำในฤดูหนาว
• ถูดาวน์
• การชุบแข็งด้วยอากาศ

การแข็งตัวเป็นระบบมาตรการป้องกันที่มุ่งต่อต้านร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ การแข็งตัวของสุขภาพช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้มากขึ้น นั่นคือสิ่งมีชีวิตที่แข็งกระด้างแม้จะมีความผันผวนอย่างมากของอุณหภูมิโดยรอบ แต่ก็รักษาอุณหภูมิของอวัยวะภายในให้อยู่ในขอบเขตที่ค่อนข้างแคบ ตัวอย่างเช่น: เมื่ออุณหภูมิของสภาพแวดล้อมภายนอกลดลงหรือเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งมีชีวิตที่แข็งตัวจะทำปฏิกิริยาอย่างรวดเร็วโดยการตีบหรือขยายหลอดเลือดจนเสี่ยงต่อการระบายความร้อนหรือความร้อนสูงเกินไป และจะจำกัดหรือเพิ่มการถ่ายเทความร้อน ในขณะที่ร่างกายที่ไม่แข็งกระด้างจะไม่สามารถตอบสนองได้รวดเร็วนัก และจะประสบภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงหรือร้อนเกินไป

นอกจากนี้การทำให้บุคคลแข็งตัวจะช่วยเพิ่มความอดทนของร่างกาย เสริมสร้างระบบประสาท เพิ่มภูมิคุ้มกันและความต้านทานต่อโรค การชุบแข็งตัวสามารถแบ่งได้หลายประเภทขึ้นอยู่กับขั้นตอนที่ดำเนินการ:

• การบำบัดด้วยอากาศ - การชุบแข็งในอากาศการชุบแข็งประเภทนี้รวมถึงการอาบน้ำและการเดินเป็นเวลานานในอากาศบริสุทธิ์ อากาศบริสุทธิ์ทำให้ร่างกายแข็งตัวโดยการระบายความร้อนให้กับตัวรับผิวหนังและปลายประสาทของเยื่อเมือก และด้วยเหตุนี้จึงช่วยปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การชุบแข็งในอากาศมีประโยชน์สำหรับสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคลการเพิ่มภูมิคุ้มกันการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและด้วยเหตุนี้จึงช่วยให้การทำงานของอวัยวะและระบบส่วนใหญ่ของร่างกายเป็นปกติ - การชุบแข็งด้วยอากาศเป็นวิธีการชุบแข็งที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด จำเป็นต้องใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น ไม่ว่าสภาพอากาศและช่วงเวลาของปีจะเป็นอย่างไร คุณควรพยายามใช้เวลาเดินเล่นในสวนสาธารณะป่าไม้และใกล้แหล่งน้ำให้มากขึ้นเนื่องจากในฤดูร้อนอากาศในสถานที่ดังกล่าวจะอิ่มตัวด้วยสารออกฤทธิ์ที่มีประโยชน์ซึ่งปล่อยออกมาจากพืช ในฤดูหนาวการเดินเล่นในป่าและสวนสาธารณะก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากอากาศในฤดูหนาวไม่มีเชื้อโรคเลย มีออกซิเจนอิ่มตัวมากกว่าและมีผลการรักษาทั่วทั้งร่างกาย

• Heliotherapy - การแข็งตัวของแสงแดด การสัมผัสกับแสงแดด และความร้อนบนร่างกายการแข็งตัวของแสงแดดช่วยเพิ่มความเสถียรของระบบประสาท เร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย เพิ่มความต้านทานของร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ และมีผลบำรุงในเกือบทุกฟังก์ชั่นของร่างกาย การชุบแข็งด้วยแสงแดดไม่เพียงแต่นำมาซึ่งผลประโยชน์เท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากด้วย ดังนั้นการชุบแข็งประเภทนี้จะต้องได้รับการปฏิบัติอย่างมีความรับผิดชอบอย่างมาก และปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดของการชุบแข็งด้วยแสงแดด ไม่ควรปล่อยให้เกิดการไหม้ ร้อนจัด หรือลมแดดไม่ว่าในสถานการณ์ใดๆ การได้รับแสงแดดที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้ การแข็งตัวของดวงอาทิตย์ควรเกิดขึ้นทีละน้อย โดยคำนึงถึงอายุ สุขภาพ สภาพภูมิอากาศ และปัจจัยอื่นๆ ของบุคคลด้วย

• เดินเท้าเปล่า.

ชุบแข็งด้วยน้ำการแข็งตัวของน้ำเป็นขั้นตอนที่เป็นประโยชน์มากสำหรับร่างกายมนุษย์ ในระหว่างการทำให้น้ำแข็งตัว การไหลเวียนของเลือดในร่างกายจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้น โดยนำออกซิเจนและสารอาหารเพิ่มเติมไปยังอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย การถู - เทการเทเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการเช็ด การราดอาจเป็นแบบทั่วไปนั่นคือทั้งร่างกายหรือเฉพาะที่ - การราดขา หลังจากขั้นตอนการราด คุณจะต้องถูร่างกายด้วยผ้าแห้ง อาบน้ำ.การชุบแข็งด้วยฝักบัวเป็นขั้นตอนการชุบแข็งที่มีประสิทธิผลมากกว่าการเช็ดและการราด มีสองตัวเลือกในการชุบแข็งด้วยฝักบัวนี่คือฝักบัวเย็น (เย็น) การชุบแข็งของน้ำประเภทนี้กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นทุกปี การอาบน้ำเพื่อการบำบัดและการว่ายน้ำในฤดูหนาวมีผลอย่างยอดเยี่ยมต่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น และระบบควบคุมอุณหภูมิก็ดีขึ้น การชุบแข็งประเภทนี้ต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดสำหรับประเภทนี้อย่างเข้มงวด เริ่มกันเลย

Lvova Lyudmila Vitalievna 17.09.2017

848 112

เนื้อหาเกี่ยวกับการพัฒนา

การแข็งตัว– เป็นระบบมาตรการป้องกันที่มุ่งต่อต้านร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ การแข็งตัวของสุขภาพช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้มากขึ้น นั่นคือสิ่งมีชีวิตที่แข็งกระด้างแม้จะมีความผันผวนอย่างมากของอุณหภูมิโดยรอบ แต่ก็รักษาอุณหภูมิของอวัยวะภายในให้อยู่ในขอบเขตที่ค่อนข้างแคบ ตัวอย่างเช่น: เมื่ออุณหภูมิของสภาพแวดล้อมภายนอกลดลงหรือเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งมีชีวิตที่แข็งตัวจะทำปฏิกิริยาอย่างรวดเร็วโดยการตีบหรือขยายหลอดเลือดจนเสี่ยงต่อการระบายความร้อนหรือความร้อนสูงเกินไป และจะจำกัดหรือเพิ่มการถ่ายเทความร้อน ในขณะที่ร่างกายที่ไม่แข็งกระด้างจะไม่สามารถตอบสนองได้รวดเร็วนัก และจะประสบภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงหรือร้อนเกินไป

นอกจากนี้การทำให้บุคคลแข็งตัวจะช่วยเพิ่มความอดทนของร่างกาย เสริมสร้างระบบประสาท เพิ่มภูมิคุ้มกันและความต้านทานต่อโรค
การชุบแข็งตัวสามารถแบ่งได้หลายประเภทขึ้นอยู่กับขั้นตอนที่ดำเนินการ:

การบำบัดด้วยอากาศ – การชุบแข็งด้วยอากาศการชุบแข็งประเภทนี้รวมถึงการอาบน้ำและการเดินเป็นเวลานานในอากาศบริสุทธิ์ อากาศบริสุทธิ์ทำให้ร่างกายแข็งตัวโดยการระบายความร้อนให้กับตัวรับผิวหนังและปลายประสาทของเยื่อเมือก และด้วยเหตุนี้จึงช่วยปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การชุบแข็งในอากาศมีประโยชน์สำหรับสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคลการเพิ่มภูมิคุ้มกันการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและด้วยเหตุนี้จึงช่วยให้การทำงานของอวัยวะและระบบส่วนใหญ่ของร่างกายเป็นปกติ
.
การชุบแข็งด้วยอากาศเป็นวิธีการชุบแข็งที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด จำเป็นต้องใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น ไม่ว่าสภาพอากาศและช่วงเวลาของปีจะเป็นอย่างไร คุณควรพยายามใช้เวลาเดินเล่นในสวนสาธารณะป่าไม้และใกล้แหล่งน้ำให้มากขึ้นเนื่องจากในฤดูร้อนอากาศในสถานที่ดังกล่าวจะอิ่มตัวด้วยสารออกฤทธิ์ที่มีประโยชน์ซึ่งปล่อยออกมาจากพืช ในฤดูหนาวการเดินเล่นในป่าและสวนสาธารณะก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากอากาศในฤดูหนาวไม่มีเชื้อโรคเลย มีออกซิเจนอิ่มตัวมากกว่าและมีผลการรักษาทั่วทั้งร่างกาย

Heliotherapy – การแข็งตัวของแสงแดด, การที่ร่างกายโดนแสงแดดและความร้อนการแข็งตัวของแสงแดดช่วยเพิ่มความเสถียรของระบบประสาท เร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย เพิ่มความต้านทานของร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ และมีผลบำรุงในเกือบทุกฟังก์ชั่นของร่างกาย
การชุบแข็งด้วยแสงแดดไม่เพียงแต่นำมาซึ่งผลประโยชน์เท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากด้วย ดังนั้นการชุบแข็งประเภทนี้จะต้องได้รับการปฏิบัติอย่างมีความรับผิดชอบอย่างมาก และปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดของการชุบแข็งด้วยแสงแดด ไม่ควรปล่อยให้เกิดการไหม้ ร้อนจัด หรือลมแดดไม่ว่าในสถานการณ์ใดๆ การได้รับแสงแดดที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้ การแข็งตัวของดวงอาทิตย์ควรเกิดขึ้นทีละน้อย โดยคำนึงถึงอายุ สุขภาพ สภาพภูมิอากาศ และปัจจัยอื่นๆ ของบุคคลด้วย

เดินเท้าเปล่า.การชุบแข็งประเภทนี้มีประโยชน์สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ มีจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพจำนวนมากบนเท้าของบุคคล ซึ่งเมื่อเดินเท้าเปล่าจะถูกกระตุ้นและช่วยให้การทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายเป็นปกติ การเดินเท้าเปล่าช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน การชุบแข็งแบบนี้สามารถป้องกันโรคต่างๆได้ดี

ชุบแข็งด้วยน้ำการแข็งตัวของน้ำเป็นขั้นตอนที่เป็นประโยชน์มากสำหรับร่างกายมนุษย์ ในระหว่างการทำให้น้ำแข็งตัว การไหลเวียนของเลือดในร่างกายจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้น โดยนำออกซิเจนและสารอาหารเพิ่มเติมไปยังอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย
การถูการถูเป็นขั้นตอนที่อ่อนโยนและอ่อนโยนที่สุดในบรรดาขั้นตอนการทำให้แข็งตัวด้วยน้ำ การถูสามารถใช้ได้ตั้งแต่เด็กปฐมวัย การเช็ดสามารถทำได้ด้วยฟองน้ำ มือ หรือผ้าขนหนูจุ่มน้ำ ขั้นแรกให้เช็ดส่วนบนของร่างกาย จากนั้นถูด้วยผ้าแห้ง จากนั้นเช็ดส่วนล่างของร่างกายและถูด้วยผ้าแห้ง
.
เทการเทเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการเช็ด การราดอาจทำได้ทั่วๆ ไป นั่นคือ ทั้งร่างกาย หรือเฉพาะที่ เช่น การราดขา หลังจากขั้นตอนการราด คุณจะต้องถูร่างกายด้วยผ้าแห้ง
อาบน้ำ.การชุบแข็งด้วยฝักบัวเป็นขั้นตอนการชุบแข็งที่มีประสิทธิผลมากกว่าการเช็ดและการราด มีสองตัวเลือกในการชุบแข็งด้วยฝักบัวนี่คือฝักบัวเย็น (เย็น) ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน.
การอาบน้ำเพื่อการบำบัดและการว่ายน้ำในฤดูหนาวการชุบแข็งของน้ำประเภทนี้กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นทุกปี การอาบน้ำเพื่อการบำบัดและการว่ายน้ำในฤดูหนาวมีผลอย่างยอดเยี่ยมต่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น และระบบควบคุมอุณหภูมิก็ดีขึ้น การชุบแข็งประเภทนี้ต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดสำหรับประเภทนี้อย่างเข้มงวด จำเป็นต้องเริ่มว่ายน้ำในฤดูหนาวหลังจากปรึกษาแพทย์

กฎการแข็งตัว

มีความจำเป็นต้องเริ่มขั้นตอนการทำให้แข็งตัวเมื่อบุคคลมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ เด็กและผู้ที่เป็นโรคต่างๆ สามารถเริ่มแข็งตัวได้ด้วยขั้นตอนที่อ่อนโยนและหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
.

ต้องปฏิบัติตามหลักการของความค่อยเป็นค่อยไป สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งระบอบอุณหภูมิและกรอบเวลาของขั้นตอนการชุบแข็ง เมื่อแข็งตัวด้วยน้ำคุณต้องเริ่มขั้นตอนด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้องแล้วค่อยๆลดลง 1-2 องศา เมื่อถูกแสงแดดแข็งตัวก็จำเป็นต้องสังเกตหลักการของความค่อยเป็นค่อยไปและเริ่มสัมผัสกับแสงแดดภายในไม่กี่นาทีแล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาที่ใช้ในแสงแดด
.

สิ่งสำคัญมากคือต้องดำเนินขั้นตอนการชุบแข็งอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่มีช่วงเวลายาวนาน ในทุกสภาพอากาศและช่วงเวลาของปี หากปรากฎว่าคุณขัดจังหวะการชุบแข็งเป็นเวลานานคุณจะต้องดำเนินการต่อด้วยขั้นตอนที่อ่อนโยนกว่านี้
.

ผสมผสานการชุบแข็งด้วย ออกกำลังกาย- สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของขั้นตอนการชุบแข็งอย่างมากและส่งผลดีต่อทั้งร่างกาย
.

การแข็งตัวควรนำมาซึ่งความร่าเริงและความสุข หากคุณรู้สึกไม่สบายหลังขั้นตอนการชุบแข็ง คุณต้องหยุดการแข็งตัวและปรึกษาแพทย์
.

เมื่อแข็งตัวจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของบุคคลสภาวะสุขภาพช่วงเวลาของปีสภาพทางธรรมชาติและภูมิอากาศเป็นต้น
.

เมื่อดำเนินการตามขั้นตอนการชุบแข็งจำเป็นต้องควบคุมตนเอง ประเมินสุขภาพโดยทั่วไป ชีพจร ความดันโลหิต ความอยากอาหาร และตัวชี้วัดอื่นๆ ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย
.

โปรดจำไว้ว่าการแข็งตัวเป็นองค์ประกอบหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่าลืมใส่ใจ อาหารของคุณและด้านอื่น ๆ ของชีวิตของคุณ

สไลด์ 2

การแข็งตัวเป็นระบบที่ซับซ้อนของมาตรการและผลกระทบในการปรับปรุงสุขภาพต่อร่างกายโดยใช้พลังการรักษาของธรรมชาติ - แสงแดด อากาศ และน้ำ หลักการชุบแข็ง: 1. Graduality. ร่างกายไม่ได้ปรับตัวเข้ากับสภาวะที่ผิดปกติในทันที ดังนั้นความแรงที่เพิ่มขึ้นของผลกระทบที่ระคายเคืองจะต้องค่อยๆ เกิดขึ้น 2. กระบวนการชุบแข็งต้องใช้อย่างเป็นระบบจึงเป็นสิ่งจำเป็น การแตกหักในการชุบแข็งจะช่วยลดความต้านทานต่ออิทธิพลของการชุบแข็ง 3. คำนึงถึงคุณลักษณะส่วนบุคคล: อายุ ภาวะสุขภาพ พัฒนาการทางร่างกาย สภาพความเป็นอยู่ สภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่ 4. การชุบแข็งแบบต่างๆ โดยใช้กระบวนการเย็นและความร้อนที่มีความเข้มต่างกัน

สไลด์ 3

การทำให้แข็งตัวด้วยแสงแดด การทำให้อากาศแข็งตัว การทำให้น้ำแข็งตัว แสงอาทิตย์ อากาศ และน้ำคือเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา!

สไลด์ 4

1.เพิ่มเสียงของระบบประสาทส่วนกลาง 2. กระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อ 3.ปรับปรุงการเผาผลาญและองค์ประกอบของเลือด; 4. ส่งเสริมการสร้างวิตามินดีในผิวหนัง ข้อแนะนำ: ใช้อย่างระมัดระวัง การสัมผัสกับแสงแดดครั้งแรกไม่ควรเกิน 5-7 นาที จากนั้นแต่ละอันต่อมาสามารถเพิ่มได้ 3-4 นาที เปลี่ยนเป็น 30 นาที เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการอาบแดดอยู่ที่โซนกลางตั้งแต่ 8 ถึง 12.00 น. ทางทิศใต้ตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 11.00 น.

สไลด์ 5

1.ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ 2.เสริมสร้างระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด คำแนะนำ:

สไลด์ 6

1. มีฤทธิ์บำรุงและกระตุ้นระบบประสาท การไหลเวียนโลหิต และการหายใจ คำแนะนำ: ประเภทของขั้นตอน: การเช็ด; ล้างเท้า; บ้วนปาก; เทน้ำ; อาบน้ำ; ว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด

สไลด์ 7

ข้อแนะนำ: เช็ดตัวด้วยผ้าขนหนูหรือฟองน้ำชุบน้ำหมาดๆ เริ่มจากถึงเอวแล้วเช็ดให้ทั่ว เช็ดคอ หน้าอก แขน หลัง ท้อง ขา ตามลำดับ จากนั้นเช็ดให้แห้งแล้วถูร่างกายด้วยผ้าแห้งจนแดงเมื่อเลือดไหลเข้าสู่หัวใจ อุณหภูมิเริ่มต้นของน้ำสำหรับเช็ดในฤดูร้อนคือ +26..+28 °C ในฤดูหนาว +30..+32 °C

สไลด์ 10

ข้อแนะนำ: เตรียมน้ำ 1 – 2 ถัง; อุณหภูมิเริ่มต้นในฤดูร้อนคือ +28 °C ในฤดูหนาว +30 °C ปรับอุณหภูมิของน้ำให้เป็น +18…+20 °C; เทน้ำเพื่อให้ไหลทั่วร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า หลังจากขั้นตอนการแช่น้ำแล้วให้ถูตัวจนเป็นสีแดง ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 3 - 4 นาที

เหตุผลตามทฤษฎีความเครียดของ G. Selye
สุขภาพแข็งแรงร่างกายต้องสัมผัสเป็นระยะๆ
โหลดได้มากกว่าการทำงานปกติ
เหล่านี้
โหลด
เซเล
ชื่อ
ความเครียด.
ความเครียดฝึกร่างกายและเพิ่มความสามารถในการปรับตัว
ความเป็นไปได้ พวกเขาสามารถเข้าถึงได้ด้วยความแข็งแกร่งและระยะเวลา
ขีดจำกัดของความเป็นไปได้เหล่านี้ในขณะนี้ แต่ไม่ควร
ของพวกเขา
เกิน.
โหลดที่เกินขีดจำกัดนี้จะทำลายร่างกาย -
ของพวกเขา
ก. เซลี
ชื่อ
ความทุกข์
ยิ่งความเครียดมีมากขึ้นและนานขึ้นเท่าใด
ต้อง
เป็น
ระยะเวลา
การกู้คืน.
การแข็งตัวของร่างกายคือการใช้อุณหภูมิ
(ในกรณีนี้) โหลดความเครียด
ข้าว. 1. ก. เซลี

วิธีการค่อยๆ เพิ่มภาระความเย็น

เมื่อชุบแข็งด้วยน้ำเย็นแนะนำให้เริ่มด้วยการเช็ด
ร่างกายด้วยผ้าชุบน้ำหมาด มุ่งหน้าสู่การราดน้ำ เริ่มด้วยน้ำ
อุณหภูมิห้องและลดอุณหภูมิลง 1° วันเว้นวัน วิธีการนี้
การชุบแข็งสามารถทำได้เฉพาะกับผู้ที่อ่อนแอเท่านั้น
การเจ็บป่วยระยะยาว (โดยเฉพาะกับโรคหลอดเลือดหัวใจ)
สำหรับส่วนที่เหลือขอแนะนำวิธีอื่น - แข็งแกร่ง แต่ในตอนแรก
โหลดระยะสั้น เมื่อการฝึกอบรมดำเนินไป เวลาในการเปิดรับแสง
เพิ่มขึ้น เมื่อการชุบแข็งกลายเป็นวิถีชีวิตการรับภาระ
คุณยังสามารถเพิ่มมันได้
คุณสามารถเลือกวิธีการชุบแข็งแบบใดก็ได้ แต่ควรใช้ทั้งหมดจะดีกว่า
เพื่อสร้างของคุณเอง

ข้าว. 2. ภาพจากหนังเรื่อง “Hardening the Body”

การชุบแข็งด้วยอากาศ

ที่แนะนำ
เริ่มต้น
กับ
เป่า
พัดลม
ร่างกายเปลือยเปล่าค่อยๆ
ลด
ระยะทาง
ก่อน
พัดลม
และ
เพิ่มขึ้น
ระยะเวลา
ขั้นตอน
เริ่มกันเลย
กับ
5-10
นาที
รายวัน.
ข้าว. 3. การชุบแข็งด้วยอากาศ

การแข็งตัวของน้ำ

คุณสามารถใช้วิธีการชุบแข็งได้สองวิธี: น้ำเย็นและ
ร้อน. น้ำร้อนที่เพียงพอยังสร้างความเครียดให้กับร่างกายอีกด้วย เวลา
การสัมผัส - จนกว่าความร้อนจะแทรกซึมเข้าสู่ร่างกาย อย่าเทลงบนหน้าผาก
หัวเป็นไปได้แต่ไม่มาก ปิดท้ายด้วยการราดน้ำเย็น
นอกจากนี้ขอแนะนำให้ (ถ้าคุณใช้ฝักบัว) ให้เทน้ำเย็นล่วงหน้า
น้ำในถัง (อ่างล้างหน้า) ขั้นแรกให้เทลงบนหน้าอกและท้อง จากนั้นจึงเทลงบนศีรษะและหลัง
คุณสามารถอาบน้ำเย็นต่อได้ อยู่ในน้ำเย็น
จำเป็นมากจนความเย็นไม่ทะลุเข้าไปข้างใน ในตอนท้ายของขั้นตอน
ผิวหนังควรจะเย็น แต่ภายในร่างกายกลับมีความรู้สึกอบอุ่นอยู่
ราวกับแผ่ออกไปภายนอกทำให้ร่างกายอบอุ่น ถูร่างกายของคุณด้วยมือของคุณ
โดยเฉพาะเท้าและหู (การสะสมของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ
จุด) และเช็ดผมให้แห้งด้วยผ้าขนหนู

การแข็งตัวของน้ำ

เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดต้องปฏิบัติตาม
กฎต่อไปนี้:
ราดน้ำเย็นทันที น้ำอุ่นไม่ถ่ายโอนเข้าสู่ร่างกาย
ไม่มีข้อมูล และความเย็นทำให้เกิดการระดมพลทันที
กองกำลังป้องกัน
อย่าชะลอขั้นตอนการเติมน้ำยานานกว่าหนึ่งนาที หลังจาก
ร่างกายได้รับข้อมูลแล้ว ได้ผลแล้ว อีกต่อไป
การระบายความร้อนอาจทำให้การป้องกันหมดสิ้นและนำไปสู่ความหนาวเย็น
ทันทีหลังจากราดน้ำ คุณควรมีสมาธิกับความรู้สึกของตัวเอง
พยายามรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของพลังงาน
หากร่างกายไม่แห้งภายในไม่กี่วินาที ก็ต้องทำให้ร่างกายแห้ง
เป่าผมให้แห้งและแต่งตัวอย่างอบอุ่น

ข้าว. 4. โปสเตอร์จากสหภาพโซเวียตในหัวข้อการชุบแข็ง

การแข็งตัวของน้ำ
วิธีการชุบแข็งที่ดีก็คือ
เดินเท้าเปล่าโดยเฉพาะ
ในช่วงฤดูหนาว
โดย
หิมะ.
มากกว่า
หนึ่ง
มหัศจรรย์
วิธี
-
คม
เปลี่ยน
อุณหภูมิ.
นี้
หรือ
ฝักบัวหรืออ่างอาบน้ำที่ตัดกัน
ติดกับแหล่งน้ำที่คุณทำได้
หลังจากเข้าห้องอบไอน้ำแล้ว
น้ำเย็น.
ข้าว. 4. โปสเตอร์จากสหภาพโซเวียตในหัวข้อการชุบแข็ง

การเลือกวิธีการชุบแข็งขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายและสภาพความเป็นอยู่

ตามอายุรเวท รัฐธรรมนูญของแต่ละคนจะถูกกำหนดโดย
อัตราส่วนของสิ่งที่เรียกว่าโดชา ถ้าวาตะหรือวาตะโดชะมีอำนาจเหนือกว่า
“กผะ” บุคคลไม่ทนต่อความหนาวเย็นได้ดี ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุด
ทำให้ร่างกายแข็งกระด้างสำหรับคนประเภทนี้ - ตรงกันข้ามหรือร้อนแรง
น้ำ. ขั้นแรกให้อบอุ่นร่างกายให้ดี แล้วตามด้วยน้ำเย็น รวม 1-3
วงจร; รอบที่สองและสามคือระยะเวลาของการสัมผัสกับน้ำร้อน
น้อยลงเพราะว่า ร่างกายก็อบอุ่นขึ้นแล้ว “ปิตตะ” เป็นคนสายฮอตเขามีมากกว่านั้น
โดยรวมแล้วมีการระบุขั้นตอนความเย็น ทำแบบทดสอบเพื่อระบุตัวตนของคุณ
รัฐธรรมนูญสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต

ความแตกต่างระหว่างความเครียดและความทุกข์

จะกำหนดขอบเขตระหว่างพวกเขาได้อย่างไร? ตามความรู้สึกของร่างกาย การแข็งตัว
ควรนำมาซึ่งความสุข แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องน่ายินดีเลย
คุณได้มาจากเตาอุ่น ๆ คุณต้องมีประสบการณ์มาก่อนจึงจะรู้สึกได้ ถ้า,
อาบน้ำเย็นหรือยืนเปลือยกายท่ามกลางลมหนาว
อากาศหนาวแต่ก็สบายมาก-ก็ดี แต่ถ้าร่างกาย “คราง”
มันหมายความว่าเกินขีด จำกัด ของความสามารถแล้ว
นอกจากนี้อย่ากลัวความหนาวเย็น เมื่อมีลมหนาวพัดแรงข้างนอก
เมื่ออากาศหนาวจัด อย่า "หดตัว" ยิ่งปิดตัวเองยิ่งเข้มแข็ง
คุณจะรู้สึกหนาว ผ่อนคลายเปิดรับลมและน้ำค้างแข็งยืดตัว
ไหล่แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงความหนาวเย็นที่แทรกซึมเข้าไปในร่างกายของคุณ
ความพึงพอใจ.

ข้าว. 5. การแข็งตัวในหลุมน้ำแข็ง

ปฏิกิริยาต่อการแข็งตัว
ข้าว. 5. การแข็งตัวในหลุมน้ำแข็ง
เนื่องจากการแข็งตัวเพิ่มขึ้น
สีร่างกายทั่วไป กระบวนการ
การฟื้นตัวสามารถเริ่มต้นด้วย
อาการกำเริบ
ของคุณ
เรื้อรัง
โรคต่างๆ
นี้
ดี,
ดำเนินการต่อ
การแข็งตัว,
ตั้งใจฟังของคุณ
ร่างกาย. กระบวนการทำความสะอาดอาจเริ่มต้นขึ้น
ร่างกายผ่านอาการหวัด
หากมีอุณหภูมิสูงขึ้น
ร่างกาย หลีกเลี่ยงขั้นตอนที่ร้อน
แต่นั่นไม่ค่อยเกิดขึ้น

วรรณกรรมและแหล่งที่มา

1. http://astrabis.ru/metod/zakalka.php -“ วิธีและวิธีการชุบแข็ง
สิ่งมีชีวิต”