Տեղեկատվություն, որը օգտակար կլինի: Կարծիք ունե՞ք, թե որքանով են օգտակար այս տեղեկատվությունը և կարո՞ղ եք դրան վստահել: Ավելի լավ է սև հանդերձանքը, քան ցանկացած այլ

Կինը յուրաքանչյուր ընտանիքի սիրտն է: Հետևաբար, այնքան կարևոր է, որ նա առողջ և երջանիկ լինի: Դրան հասնելու համար օգնում են տարատեսակ փորձեր, որոնցից մեկը կանանց համար յոգան է: Այն տարբերվում է տղամարդկանցից ճիշտ այնպես, ինչպես մարմինը և կանայք տարբերվում են տղամարդկանցից: Կարևոր է հիշել այս տարբերությունները դասերը սկսելուց առաջ:

Ինչու կին յոգա

Հաճախ յոգայի դասընթացները ֆիթնես կենտրոններում երկու սեռերի համար միաժամանակ անցկացվում են: Բայց սա սխալ է, քանի որ կնոջ կառուցվածքը տարբերվում է արականից արտաքին տեսքով և հորմոնալ առումով: Որպեսզի աղջիկը երջանիկ և առողջ լիներ, վաթսուն հորմոն պետք է գործի: Եթե \u200b\u200bհավասարակշռությունը խանգարվում է, խնդիրներ կառաջանան մարմնի տարբեր օրգանների և համակարգերի հետ:

Յոգան օգնում է վերականգնել նորմալ հորմոնալ հավասարակշռությունը: Բայց միայն այն դեպքում, երբ դասերի սկզբում հաշվի են առնվում կանանց հորմոնալ համակարգի բոլոր հատկությունները և կնոջ վիճակը: Իդեալում, դուք պետք է սկսեք դասեր վերցնել դեռահասությունից, երբ հորմոնալ ֆոնը ձևավորման գործընթացում է:

Դասընթացը էնդոկրին համակարգի վրա ազդում է երեք մակարդակի վրա.

• մարսողական գեղձի մակարդակում;
• հիպոթալամուս;
• ձվարանները:

Փոխարկված ասանները, կապանքները, շրջադարձերը, թեքությունները, որովայնի դիրքերը, որոնք պահանջում են pelvis- ի բացումը, շնչառական վարժությունների հետ միասին, հանգեցնում են էնդոկրին փոփոխությունների կարգավորմանը: Արյան կենսաքիմիական կազմը, հորմոնների մակարդակը, դաշտանային ցիկլը և կնոջ հոգեբուժական վիճակը կայունանում են:

Կարևոր է չվնասել: Սա ևս մեկ պատճառ է, որպեսզի չզբաղվեք տղամարդկանց հետ, ովքեր ավելի ուժեղ են, ավելի դիմացկուն և պահանջում են բարդ մարզման ծրագիր: Արդար սեռի համար դասերը պետք է հիմնված լինեն ոչ միայն առողջության սկզբնական վիճակի վրա, այլև այն բանի վրա, թե ինչպես է նրանց մարմինը փոխվում մեկ դաշտանային ցիկլից մյուսը:

Երբ լիցքաթափման ժամանակն է գալիս, շրջադարձային ասանները և մամուլի տարածքում ճնշումները անցանկալի են: Դասընթացը պետք է բաղկացած լինի այնպիսի դիրքերից, որոնց ընթացքում պետք է բացվի pelvis: Դրա շնորհիվ բարելավվում է որովայնի ներքին օրգանների արյան հոսքը, և այստեղ տեղակայված մկանները ուժեղանում են: Կարևոր է նաև վարժությունների հաջորդականությունը `ճիշտ շնչառության հետ համատեղ:

Լուծված խնդիրներ

Կանանց համար յոգայի պատշաճ կազմակերպված դասընթացները կարող են բազմաթիվ օգուտներ բերել:

Դրական էֆեկտը հետևյալն է.

• դաշտանի ընթացքում ցավը մեղմելու մեջ.
• նախադաշտանային և հետընտրական դաշտանային սինդրոմների դրսևորումների կրճատում.
• էնդոկրին համակարգի նորմալացում;
• բնական ծերացման գործընթացների դանդաղեցում.
• կրունկների ոտքով քայլելուց հետո կրճատել է ոտքերի հոգնածությունը:

Ֆիզիկական դաստիարակության դասերից աղջիկները գիտեն, որ դաշտանի ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները չեն ցուցադրվում: Բայց քչերն են կարծում, որ շարժման մերժումը վնասակար է: Այս ժամանակահատվածում միջին, խնամքով տրամաչափված բեռները լավ են: Լավագույն լուծումը յոգան է: Նրա ընթացքում ձեզ հարկավոր չէ անընդհատ փոխել դիրքերը: Փոխարենը, պահանջվում է բազմիցս կրկնել ասանները, որոնք անվտանգ են դաշտանի ընթացքում: Կարևոր և երկար ժամանակ դրանք փրկելու ունակություն: Բացառված են «աղավնի պոզը», «կամուրջը» և մի քանիսը:

Նախանստրուկտիվ և հետընտրական դաշտանային սինդրոմներ

Menstrual արյունահոսության ընթացքում բարեկեցությունը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում, որ կինը կատարի ասանիներ `նստատեղի ներգրավմամբ: Դրանք ներառում են կիսալուսնի դիրքը: Այն նաև թույլ է տալիս ցավը դարձնել դաշտանի հետ ավելի ցայտուն: Դիրքերը, որոնց վրա պետք է հատակին նստել հետևից, հնարավոր է դարձնում երկար ժամանակ մնալ դրանց մեջ: Դրա շնորհիվ լարվածությունն ազատվում է մկաններից, կնոջ մարմինը հանգստանում է:

Գինեկոլոգներն ու էնդոկրինոլոգները վաղուց եկել են այն եզրակացության, որ նախադաշտանային և հետվամստրուկտիվ սինդրոմների զարգացման պատճառը սթրեսն է: Մարմինը ստիպված է դրան արձագանքել `չափազանց մեծ բեռներին հարմարվելու կամ շրջակա միջավայրի փոփոխությանը: Երբ կինը սկսում է յոգա անել, հակադեպրեսանտների ազդեցությամբ նրա հորմոնների արտադրությունը մեծանում է: Սթրեսն այնքան էլ նկատելի չէ, և վիճակը նախադաշտից առաջ և հետո բարելավվում է:

Այս սինդրոմների դեմ պայքարում, շրջադարձային ասաները լավն են: Դրանք արվում են մինչև արյունահեղության արտանետումը սկսելը կամ նրանց օրվա վերջից սկսելը: Շեղումը նույնպես դրական արդյունք է տալիս: Դրանք օգնում են, քանի որ փոխում են արյան հոսքը pelvic օրգաններում, վերացնում են ավշի և արյան լճացումը: Սա ձեռնտու է ոչ միայն դաշտանային ցիկլի, այլև սեռական համակարգի համար: Կատարելով Viparita-Karani Mudra կամ Sarvangasana, դուք կարող եք խուսափել ցիստիտի և այլ բորբոքման տեսքից:

Theիկլի երկրորդ փուլի ընթացքում ցուցադրվում է «Հալասանա» և նմանատիպ ասանների իրականացումը, քանի որ դրանք օգնում են նվազեցնել էստրոգենի արտադրությունը և խթանել լյարդի պատշաճ գործունեությունը: Եթե \u200b\u200bկնոջ մարմնում չափազանց շատ էստրոգեն կա, նրա ժամանակահատվածները կլինեն անկանոն կամ սակավ: Այս պահին օգտակար այլ ասանները վայայամա են: Նրանց շնորհիվ հիփ համատեղը բացվում է, արյան հոսքը դրանում բարելավվում է:

Էնդոկրին համակարգ

Յոգան թույլ է տալիս ոչ միայն կարգավորել ցիկլը, այլև ստեղծել ամբողջ էնդոկրին համակարգի գործունեությունը: Ոչ միայն կնոջ ֆիզիկական առողջությունը, այլև նրա տրամադրությունն ու հույզերը կախված են նրանից, թե որքան լավ են աշխատում այդ խցուկները: Այս խցուկները սեկրեցում են մի սեկրեցիա, որը մտնում է ավշային համակարգը և արյունը և ազդում վերջինիս քիմիական կազմի վրա: Որպեսզի կանանց առողջությունը նորմալ լինի, վահանաձև գեղձը, մարսողական գեղձը, վերերիկամային խցուկները և դրանց ծառի կեղեվը, պարաթիրոիդը և սեռական խցուկները պետք է աշխատեն ինչպես հարկն է:

Յոգայի փորձառու հրահանգիչը ի վիճակի է ընտրել asanas- ի համալիր, որը կօգնի լուծել որոշակի կնոջ առողջական խնդիրները և էնդոկրին համակարգը: Բայց մինչ այդ, դուք պետք է փորձաքննություն անցնեք սովորական կլինիկայում: Եթե \u200b\u200bէնդոկրինոլոգը հայտնաբերել է մարսողական գեղձի դիսֆունկցիան, ապա դասերի ընթացքում հիմնական նպատակն է հանգստացնել մարմինը և բարելավել արյան հոսքը պարանոցի և գլխի շրջանում: Դրա համար իդեալական են պտտվող դիրքերը, մեդիտատիվ մարտավարությունը, յոգայի նիդրան և պրանայամա: Եթե \u200b\u200bանհրաժեշտ է հաղթահարել շաքարախտը, ապա կատարվում են պտտվել, քերել և շրջել ասսաները:

Մարմնի ծերացումը

Անկախ այն բանից, թե արդյոք մարդը սպորտով է զբաղվում և առողջ ապրելակերպ է վարում, մարմինը անընդհատ ծերանում է: Յոգան ձեռնտու է կանանց առողջությանը, քանի որ այն նվազեցնում է այս գործընթացի արագությունը: Արևմտյան աստղերից շատերը, ովքեր երիտասարդ տարիքում կարող են պարծենալ գեղեցիկ գործիչներով և տեսքով, երկար տարիներ հանդիսանում են զորավարժությունների այս համակարգի հետևորդներ:

Պարբերաբար մարզվելով `դաշտանադադարը ավելի հեշտ է զգալ: Դասերը հանգեցնում են նրան, որ արյան հոսքը մնում է նորմալ, ուստի ընդհանուր երանգը, տրամադրությունը, մաշկի վիճակը, հոդերը մնում են ավելի բարձր մակարդակի վրա:

Հոգնածություն

Ժամանակակից աշխարհում կանայք շատ հոգնած են: Նրանք պետք է լինեն աշխատանքի լավ մասնագետներ, հիանալի կանայք, մայրեր և ընկերուհիներ: Հաճախ գրավիչ տեսք ունենալու համար նրանք կրունկներ են կրում: Սա ավելացնում է հոգնածությունը, հատկապես ոտքերի վրա: Ժամանակի ընթացքում այն \u200b\u200bվերածվում է հորթի մկանների, պաթելայի և ողնաշարի սյունի հետ կապված խնդիրների: Փոքր ուշադրություն է դարձնում ոտքերին ապարդյուն:

Փոխարկված ասաների և ձգման ուղղությամբ նրանց օգնությամբ լուծվում է հոգնած ոտքերի խնդիրը: Երբ մկանները ձգվում են, ցնցումների հավանականությունը նվազում է: Դրոշները, ինչպիսիք են Triconasana- ն, որոնք ներառում են ձեր ոտքերը պատի կամ այլ ուղղահայաց մակերեսի վրա հանգստացնելը, օգնում են թեթևացնել այտուցը: Եթե \u200b\u200bայս ասանաայից անմիջապես հետո ուղիղ վիրուս եք գնում, ապա կարող եք բարելավել ոտքերի արյան շրջանառությունը:

Զորավարժությունների համալիրներ

Նախքան մտածեք մի շարք զորավարժությունների մասին, դուք պետք է որոշեք, թե որտեղ և ինչպես են դրանք կատարվելու: Եթե \u200b\u200bկինը յոգայի սկսնակ է, ապա նա պետք է գնա մասնագիտացված կենտրոն, որտեղ դասընթացավարը իրեն կսովորեցնի բոլոր դիրքերը: Փորձառու յոգիները կարող են ինքնուրույն դասընթացներ անցկացնել տանը կամ մաքուր օդում:

Ուշադրություն դարձրեք: Նրա զորավարժությունների շարքը օգտակար է նրանով, որ այն գործում է միանգամից մի քանի ուղղություններով.

• թուլացում
• որովայնի օրգանների բարելավում;
• դրական ազդեցություն գենիտորային համակարգի վրա:

Մի շարք վարժություններ լավագույնս կատարվում են առավոտյան, երբ մի կին պարզապես արթնացավ քունից: Եթե \u200b\u200bառավոտյան մարզվելու հնարավորություն չկա, ապա կարող եք ընտրել ցանկացած այլ ժամանակ: Բայց պետք է հետևել դասերի կանոնավորությանը:

Նախ `կատարվում է շնչառական վարժություն: Դա անելու համար ընտրեք երեք տեխնիկայից մեկը.

1. Կապալաբհատի
2. «Nadi Shodhana Pranayama»;
3. «Viloma pranayama»:

Առաջինը մաքրում է ավելորդ մտքերի միտքը: Երկրորդը թույլ է տալիս հասնել ներքին ներդաշնակության և հավասարեցնել կանանց էներգիան: Եվ վերջինս հանգստացնում է հույզերը:

Շնչառությունը տեղադրվելուց հետո կարող եք գնալ ասանիներ: Կանանց յոգան տղամարդկանցից ավելի դինամիկ է: Այստեղ հարկ չկա երկար ժամանակ ստատիկ դիրքում լինել, և շարժումները նրբորեն հոսում են մեկը մյուսից: Նպատակն է բարելավել մարմնի ճկունությունը և մկանների ձգումը:

Զորավարժություններ

1. Janանու Շիրշասանա: Նրա համար անհրաժեշտ է ուղղել աջ ոտքը ՝ քիթը քաշելով դեպի իրեն: Միևնույն ժամանակ, ձախ ոտքի ոտքի միակ մասը վերածվում և դրվում է ազդրի վրա: Եթե \u200b\u200bձգումը դեռ բավարար չէ, դրեք այն ազդրի մոտ, որքան հնարավոր է մոտ լինի գոտկատեղին:
2. Վիրաբադրասանա: Աջ ոտքը նստելը առաջ է քաշվում ՝ ավելի քան 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձախ ոտքը ուղղվում է, մինչդեռ ոտքերը չպետք է լինեն մեկ շարքում: Դրանք իջեցվում են այնպես, որ ստորին կողոսկրերի տարածքը հարակից է ազդրին: Ձեռքերը ուսերը իջեցնելիս ձգվում են առաջ և վեր:
3. Բադդա Կոնասանա: Հատակին նստած, դուք պետք է ամրացնեք կրունկները ազդրի հոդի վրա, ձեռքերի օգնությամբ տեղավորեք ոտքերը, որպեսզի նրանց մանգաղները վեր նայվեն, եւ ծնկները քաշեք ներքեւ: Այս դեպքում մեջքը պետք է հնարավորինս ուղղվի ՝ գլխի հետևի կողմը դեպի վեր:
4. Ուշրասանա: Պետք է կանգնել հատակին ՝ հենվելով ծնկներին: Այս դեպքում ոտքերը պետք է լինեն pelvis- ի լայնությունը, իսկ հետույքը, հիփերն ու pelvis- ը ինքնին լարված են: Ափերի օգնությամբ դուք պետք է շեշտը դնեք ստորին մեջքին ՝ բերելով ուսի շեղբեր, ուսեր և արմունկներ ՝ թեքելով կրծքավանդակում: Կրծքավանդակի տարածքը պետք է հնարավորինս ձգվի դեպի վեր:
5. Հալասանան: Անհրաժեշտ է պառկել հատակին ձեր մեջքին, և երկու ձեռքերը ձեր գլխին հետևում են: Զգուշորեն բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր գլխի հետևում ՝ դրանք ձեռքերով վերցնելով: Կրունկները պետք է ձգվեն հատակին, իսկ պարանոցն ու ուսերը պետք է լինեն հանգիստ վիճակում:

Կարևոր է, որ վարժությունները իրականացվեն հարթ շնչով, առանց ծանրաբեռնվածության: Տվյալ ասաններից յուրաքանչյուրը ունի մի քանի տարբերակ, բայց մարզիչը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտը որոշակի կնոջ համար:

Եթե \u200b\u200bդասընթացը ճիշտ կազմակերպեք, ուժային ասաները նույնպես կներառվեն դրանցում: Դրանք կօգնեն ազատվել ավելորդ ճարպային հյուսվածքից: Բայց մի չափազանցեք դա, հակառակ դեպքում գործիչը կդառնա տղամարդկային: Սա հղի է հորմոնալ կազմի փոփոխություններին. Կարող են առաջանալ պոլիկիստական \u200b\u200bձվարաններ, ամենորիա և անպտղություն: Տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացումով կուժեղանա դեմքի, հատկապես կզակի և շրթունքների շրջակայքի մազերի աճը:

Հակացուցումները

Trainingանկացած դասընթացային համակարգի նման, կանանց յոգան ունի իր հակացուցումները: Դրանք բաժանվում են մշտական \u200b\u200bև ժամանակավոր:

Մշտական \u200b\u200bհակացուցումները ներառում են.

• հոգեկան խանգարումներ, որոնք պահանջում են բժշկի կողմից բուժում;
• սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
• շրջանառու համակարգի հիվանդություններ;
• ողնաշարի լարի վնասվածքներ;
• ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքներ և կապտուկներ:

Ժամկետային սահմանափակումները ներառում են.

• քրոնիկ հիվանդություններ սուր փուլում;
• բժշկական բուժում պահանջող հիվանդություններ.
• վիրահատությունից հետո վերականգնումը;
• հուզական գերբեռնվածություն կամ դեպրեսիա;
• արյան բարձր ճնշում:

Զերծ մնացեք դասերից և մի քանի ժամ լոգանք կամ սաունա այցելելուց հետո ուտեք:

Շատերը հղիությունը համարում են հակացուցում: Բայց փորձառու մարզիչը կկարողանա հարմարեցնել մարզվելը ՝ օգնելով կնոջը կենտրոնանալ պատշաճ շնչառության, արգանդի և որովայնի թուլացման և հոդերի վիճակի բարելավման վրա:

Յոգայի տեսքով մարմնամարզությունը մարմինը կդարձնի ավելի առողջ, մարմինը ավելի ճկուն և հույզերն ավելի հանդարտ: Աղջիկը ավելի ներդաշնակ կզգա պրակտիկայի առաջին օրերից հետո:

Նախքան սկսեք ցուցակագրել հատուկ asanas կանանց առողջության համար, տեղին կլինի քննարկել, թե ինչն է տարբերությունը կանանց յոգայի պրակտիկայից և տղամարդկանց պրակտիկայից, և արդյոք այն առհասարակ գոյություն ունի: Կա այնպիսի հասկացություն, ինչպիսին է կին asanas? Միգուցե դուք չպետք է անհանգստանաք դրանով, բայց յոգան արեք տեսանյութերով կամ խմբերով ՝ ընդհանուր հիմունքներով: Սա հնագույն պրակտիկա է, պետք է արդյոք այստեղ ամեն ինչ հաշվի առնել: Բայց ամեն ինչ չէ, որ այդքան պարզ է:

Իրոք, յոգան ինքնազարգացման շատ հնագույն պրակտիկա է, բայց ի սկզբանե դա կիրառվում էր հիմնականում տղամարդկանց կողմից, և շատ ասպեկտներ հաշվի են առնում տղամարդկային բնույթը ՝ հնարավորությունները, ֆիզիոլոգիան, նպատակները և այլն: Կինը պետք է գիտակցի այս ամենը և իր բնույթին ու խնդիրներին համապատասխան գործի ստեղծի, եթե ցանկանում է արդյունավետ լինել ֆիզիկական, հոգեբանական-հուզական և հոգևոր մակարդակներում ներդաշնակ արդյունքի հասնելու գործում:

Այս բոլոր մակարդակները սերտորեն փոխկապակցված են, բայց մեզ համար ամենադյուրինն է սկսել ֆիզիկական մարմնի հետ աշխատելով սկսել օպտիմիզացնել մեր վիճակը: Ո՞րն է կանանց պրակտիկայի կառուցման առանցքային կետը: Ի՞նչ ենք կառուցելու ֆիզիկական մակարդակում: Առաջին հերթին մենք հիշում ենք, որ իգական սեռի մարմինը տղամարդու մարմնից ունի այնպիսի տարբերություն, ինչպիսին է դաշտանային ցիկլը: Յուրաքանչյուր կին պետք է իմանա և հասկանա, թե ինչ է պատահում նրա հետ այս ցիկլի տարբեր ժամանակահատվածներում, թե որ գործելակերպերը համապատասխան կլինեն, և ինչը, ընդհակառակը, կարող է վնասել:

Ամբողջ ցիկլի ընթացքում անընդհատ փոփոխություններ են լինում հորմոնալ, և, որպես հետևանք, հոգեբուժական ֆոն; նյարդային, արտազատվող, արյունաբանական և վերարտադրողական համակարգերի վիճակ: Կանանց առողջությունը հիմնականում կախված է այդ գործոններից, ուստի դրանք որևէ կերպ չեն կարող անտեսվել: Օրինակ, լավ է իմանալ, որ դաշտանի ընթացքում և օվուլյացիայի օրը (ցիկլի կեսը) ավելի լավ է նվազեցնել սթրեսը և կիրառել ավելի հանգստացնող տեխնիկա, ինչպես նաև փորձել չաշխատել աշխատանքի ընթացքում կամ կենցաղային աշխատանք կատարելիս: Բայց ցիկլի առաջին ժամանակահատվածում, այսինքն ՝ օվուլյացիան նախորդող օրերին, ընդհակառակը, կարող եք մեծացնել բեռը, ակտիվորեն մշակել մարմինը և զբաղվել էներգետիկ պրակտիկայով: Իմանալով և ուսումնասիրելով, թե ինչպես ենք կառուցվածքային, մենք կարող ենք էապես բարձրացնել մեր արդյունավետությունը մեր կյանքի բոլոր ոլորտներում:

Մեր մարմնում ամեն ինչ փոխկապակցված է. Մի օրգանում հիվանդությունները կամ գերբնակվածությունը ձախողում են այլ օրգանների և համակարգերի մեջ: Հետևաբար, դաս սարքելիս պետք է ուշադրություն դարձնել մարմնի բոլոր կենսական օրգանների և մասերի ուսումնասիրությանը ՝ կենտրոնանալով խնդրահարույց տարածքներում: Ըստ այդմ ՝ կանանց առողջության համար մենք կընտրենք ասանաներ ՝ ելնելով հրատապ անհրաժեշտությունից, իսկ ավելի ճիշտ ՝ կախված այն բանից, թե որ խնդիրն է առաջին հերթին լուծելու:

Եթե \u200b\u200bկան լուրջ հիվանդություններ, ապա յոգայի թերապիան ավելի լավ ընտրություն է, քան ընդհանուր խմբերի ինտենսիվ դասեր: Բացի այդ, եթե պատրաստվում եք մայր դառնալ, ապա դուք պետք է գնաք հղի կանանց մասնագիտացված դասընթաց: Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք տանը անձնական պրակտիկայի մասին, ապա, ինչպես նշվեց վերևում, նախ մենք առաջադրում ենք այն գործը, որի վրա մենք պատրաստվում ենք աշխատել, և ելնելով դրանից ՝ մենք գործում ենք: Իհարկե, դա համապատասխանելը մեր ցիկլի հետ: Այս թեմայի բոլոր նրբությունների մասին ավելի մանրամասն կարելի է և պետք է ծանոթանաք մասնագիտացված գրականության օգնությանը, բայց ես կներկայացնեմ հիմնական կետերը: Նախևառաջ այն, ինչ մենք չենք անում կրիտիկական օրերին.

• Հակադարձեց Ասանան;
• Փակ շրջադարձեր;
• Power Asanas
• Մենք երկար ժամանակ չենք կանգնում հավասարակշռության մեջ:
• Agnisara-kriyu, nauli, mula-bandha and uddiyana-bandha;
• Խորը լանջեր և թեքություններ;
• Պրանայամա և քրիաս, որտեղ որովայնի շրջանում կան ակտիվ մանիպուլյացիաներ ՝ բաստրիկա, կապալաբհատի և այլն:

Այս ժամանակահատվածում լավ կլինի իրականացնել ասանների պարզ բարդույթներ, որոնք ուղղված են հանգստացնելուն, փափուկ մկանների ձգմանը և հանգստացնել միտքը: Օրինակ, կարող եք առաջարկել հետևյալ հաջորդականությունը.

1. Գործնականում գործի դնելը, Ohm mantra;
2. Փափուկ մարզում մարմնի բոլոր մասերի կամ համատեղ մարմնամարզության համար;
3. Ուղղակի մի քանի հավասարակշռության ասաններ, ինչպիսիք են Վրիկշասանան;
4. Ընտրանքներ Marjariasana;
5. Baddha Konasana (առանց հենվելով առաջ): Կարող եք ինչ-որ փափուկ բան դնել ձեր ծնկների տակ և փորձել հանգստանալ այս դիրքում;
6. Մալասանա;
7. Prasarita paddotanasana- ն: Այս դիրքում դուք կարող եք թեքվել և ձեռքերը կպչել անկյունի կողպեքի մեջ, գլուխը մի դրեք հատակին;
8. Bhujangasana- ի թեթև վարկածը Սֆինքսի գիրկն է.
9. Supta Virasana, եթե այս դիրքը հեշտ է.
10. Upavishta konasana. Այստեղ նույնպես մենք մեր փորը չենք գնում հատակին, ավելի լավ է մի ոտքից մյուսը մի պտույտով թեթև շարժումներ անել ՝ ձեռքով ծալած անանունով;
11. Բաց շրջադարձեր;
12. Upavishta baddha konasana. Կարող եք նաև կարել դնել ներքևի հետևի տակ, եթե այս տարածքում ցավ կա;
13. Շավասանա: Այլապես, ամրացուցիչը կամ բարձը կարելի է տեղադրել ոտքերի տակ ծնկներից կամ, թեքվելով 90 աստիճանի վրա, դնել ցածր աթոռի վրա: Այն նաև կնպաստի խնդրահարույց տարածքներում ավելի լավ հանգստանալու և մկանների թուլացմանը:

Քննադատական \u200b\u200bօրերի ավարտին կարող եք վերադառնալ սովորական համալիր: Որո՞նք են լավագույն առողջությունը կանանց առողջության համար: Առողջությունը կարելի է անվանել մեր բոլոր բաղադրիչների որոշակի հավասարակշռություն և ներդաշնակություն: Այսինքն ՝ մարմնի առողջությունը, գումարած մեր հոգեկան և նյարդային համակարգի առողջությունը: Այս բոլոր ոլորտները ընդգրկված են յոգայի պրակտիկայով: Այն նաև ներառում է առաջարկություններ պատշաճ սնուցման, առօրյայի և բարոյական հատկությունների վերաբերյալ: Անմիջապես աշխատելով այս բոլոր ոլորտներում, իսկապես կարող եք լավ առողջություն և մարմնի և հոգու ներդաշնակ գոյակցություն ունենալ: Ի վերջո, ինչու մեզ պետք է լավ առողջություն: Ակնհայտ է, որ նրանք կարողանան կատարել իրենց առաքելությունը: Եվ նույնիսկ եթե մենք դեռ հստակ չգիտենք, թե ինչից է բաղկացած, անհրաժեշտ է պտղաբեր ապրել և որոնել ինքնազարգացման ուղիներ:

Այսպիսով, կին ասաները յոգայի մեջ

Ո՞րն է յոգայի առանձնահատկությունը կանանց համար: Ինչպե՞ս է նա տարբերվում տղամարդկանց ոճից: Հասկանալի է, որ ֆիզիկական մակարդակում սրանք ավելի մեղմ են, մեղմ շարժումներ, էներգիայի ասաններում անցկացված ողջամիտ ժամանակ, որոշակի ժամանակահատվածների սահմանափակումների և դեղատոմսերի պահպանում `հղիություն, ճգնաժամային օրեր, գինեկոլոգիական հիվանդություններ և menopause: Հոգեկան մակարդակում - հոգեբուժության և հավասարակշռման իրենց սեփական բնութագրերի վերաբերյալ տեղեկացվածություն, նրանց պետությունների ներդաշնակեցում: Այսինքն ՝ տղամարդիկ իրենց խնդիրները կունենան մտքի հետ աշխատելու հարցում, կանայք կունենան իրենց սեփականը: Այն կետին, երբ բոլոր տարբերությունները դադարում են: Բայց սա արդեն զարգացման բավականին բարձր փուլ է:

Հոգեկան մակարդակում կանայք ավելի հուզական են, և սա նաև իր կողմն ու կողմն է: Որպես արդյունք, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ ձեր առջև ցանկացած նպատակ դնելով ՝ լինի դա առողջություն, ինքնազարգացում կամ լուսավորություն, դուք պետք է ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ, ձեր բնութագրերը, սովորությունները, առավելություններն ու թերությունները, որպեսզի իմանաք, թե ինչի վրա պետք է աշխատեք: Հետևաբար, իհարկե, իդեալական դեպքում լավ կլինի յուրաքանչյուր հատուկ պարագայում դասերի անհատական \u200b\u200bծրագիր կազմել ամենաարդյունավետ asanas, kriyas- ից և pranayamas- ից: Բայց եթե ինչ-ինչ պատճառներով դա հիմա մատչելի չէ, և դուք պետք է դա անեք, ապա այս դեպքում կա որոշակի միջին տարբերակ, որը կարող է օգտագործվել որպես անձնական պրակտիկա: Ես կներկայացնեմ պրակտիկայում ներքևում, բայց մինչ այդ կան ևս մի քանի ընդհանուր առաջարկներ, որոնք կօգնեն այն ավելի արդյունավետ դարձնել.

1. Բամբակյա կամ որևէ այլ բնական գործվածքից պատրաստված հարմար հագուստ, որը չի սահմանափակելու ձեր շարժումները.
2. Ասաների աստիճանական զարգացումը ՝ պարզից մինչև բարդ, առանց ուժի երկար ամրագրումների.
3. Մարմնի լավ տաքացում `ասանայի հիմնական բլոկի դիմաց` հոդային մարմնամարզության կամ ձեզ դուր եկած ցանկացած այլ մարզման միջոցով, որի նպատակն է մկանների բոլոր խմբերը մշակել: Սուրյա Նամասկարը շատ հարմար պրակտիկա է այդ նպատակի համար.
4. Դա լավ է անել դատարկ ստամոքսի վրա: Թեթև նախաճաշը 30 րոպե առաջ պրակտիկայից թույլատրվում է: Նորմալ կերակուրից հետո 2-3 ժամ պետք է անցնի: Պրակտիկայից հետո սպասեք առնվազն կես ժամ առաջ որևէ բան ուտելուց առաջ;
5. Կանոնավորությունն ու չափավորությունը ձեր լավագույն ընկերներն են: Ավելի լավ է ամեն օր անել 30 րոպե, քան շաբաթական 2 անգամ: Սկսնակներին առաջարկվում է հնարավոր ջանքերի 70% -ը կատարել, որպեսզի դա անզգուշորեն չբավարարվի: Աննշան տհաճության զգացումը համարվում է նորմ և ողջունվում է, քանի որ մարմինը պետք է «աշխատի», բայց փորձեք թույլ չտալ սուր ցավ և ավելորդ աշխատանք;
6. Հիանալի է, եթե կարողանաք հավատարիմ մնալ ուտելու հիմնականում բուսական եղանակին, չնայած, ինչպես ցույց է տալիս շատ մարդկանց փորձը, բուսակերության անցումը տեղի է ունենում, կարծես, ինքնանպատակ յոգայի պրակտիկայի զարգացման մեջ: Եվ, իհարկե, սա առավել շահեկան ազդեցություն է ունենում կանանց գործչի, ընդհանուր բարեկեցության և կենսական էներգիայի մեծացման վրա: Բացի այդ, տրամադրությունը բարելավվում է, և իրազեկման աստիճանը մեծանում է, ինչը ընդհանուր առմամբ ներդաշնակ կյանքի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է:

Այսպիսով, դուք պատրաստ եք; գորգը տարածվում է. սենյակում կա թարմ օդի ներհոսք; կամ գուցե դուք բնության գեղատեսիլ վայրում եք: և այժմ մենք սկսում ենք տիրապետել մեր լավագույն առողջությունը կանանց առողջության համար!

Նստեք ցանկացած հարմարավետ լայնածավալ դիրքում և համադրեք դասի: Լեզուն տեղադրեք Namo Mudra- ում (սեղմեք լեզվի ծայրը դեպի վերին պալատ) - սա կօգնի ձեզ պահել ձեր ուշադրությունը ներկա պահին: Հաջորդը, կատարեք յոգայի ամբողջական շնչառության մի քանի փուլեր կամ պարզապես շնչեք խորը ՝ ծածկելով ձեր աչքերը: Կարող եք միացնել փափուկ երաժշտությունը, ձեր նախընտրած մանտրաները կամ բնության հնչյունները: Սկսեք սահուն ձգվել պարանոցի և ուսի մկանները: Հաջորդը, օգտագործեք մարմինը տաքացնելու ձեր վարկածը, նախքան վարժությունների հիմնական բլոկը:

Ասանաս համալիր կանանց համար.

• Թադասանա- լեռան դիրքը: Այն հիանալի կեցվածք է դարձնում և հակադարձում է բոլոր հակադարձ դիրքերի համար: 20-30 վայրկյան մնացեք պոզում: Շնչառությունը հավասար է, հանգիստ: Գործում է Muladhara Chakra- ի հետ;
•   - ծառ պատրաստել: Հավասարակշռված ասանան բարելավում է շարժումների համակարգումը, մակարդակի կեցվածքը, ամրացնում է ոտքերի մկանները և հանգստացնում է միտքը: Դրական ազդեցություն ajna chakra- ի վրա;
• - դիրիժոր: Պարբերաբար կատարմամբ, այն զգալիորեն իջեցնում է մարմնի ճարպը ազդրի մեջ, ամրացնում ոտքերը, բացում կրծքավանդակը: Շունչը կայուն է: Խթանում է anahata chakra;
• Utthita triconasana   - երկարաձգված եռանկյունի դիրքը: Այն խթանում է աղիքային շարժունակությունը, մաքրում է արյունը, ակտիվացնում է լյարդը, երիկամները, փայծաղը և, որպես արդյունք, զգալիորեն բարելավում է մաշկի վիճակը: Այն նաև ուժեղացնում է որովայնի, հետևի մկանները, ձգում է ողնաշարը, այն դարձնում է ավելի ճկուն, նպաստում է բարակ գոտկատեղի ձևավորմանը և պահպանմանը: Գործում է svadhisthana chakra- ի հետ;
• Utthita parshvakonasana- ընդլայնված կողային անկյունի դիրքը: Նվազեցնում է մարմնի ճարպը ազդրի և իրանի մեջ, բարելավում է մարսողական և արտազատվող համակարգերի գործառույթները, ձգվում է ողնաշարը և խթանում է արյան շրջանառությունը: Հանգստացնում է ցավը արթրիտով: Գործում է մանիֆորական չակրայի հետ;
• Մարջարիասանա   - կատուն է ներկայացնում: Կատարյալ կերպով աշխատում է ողնաշարը ողջ երկարությամբ ՝ օգնելով գտնել ճկուն, հարմար գործիչ: Մարզում է որովայնի մկանները, կատարյալ մերսում է ներքին օրգանները և հեռացնում է ճարպային հյուսվածքը գոտկատեղում: Արդյունավետ է պարանոցի և մեջքի ցավերի, ինչպես նաև ցավոտ ժամանակահատվածների համար: Մանիպուլայի չակրան աշխատում է;
•   - շան գլուխը գլուխը ցած դնելը: Վերականգնում է ուժը ՝ կանխելով էներգիայի արտահոսքը: Գլխին արյան շտապ տրամադրելը բարելավում է երեսը: Խթանում է մարսողությունը և մարզում է ամբողջ մարմնի մկանները: Խթանում է Աջնա Չակրան;

• Վաջարասանա   - ադամանդե պոզ: Այն շատ հարմար է մեդիտացիայի և պրեդայամայի տիրապետման համար, այն օգտագործվում է որպես հանգստի դիրքեր բարդ ասանների միջև: Այն ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը pelvic տարածքում, շահավետորեն ազդելով ներքին օրգանների վրա, խթանում է մարսողությունը, այն կարող է իրականացվել նույնիսկ ուտելուց անմիջապես հետո: Գործում է Muladhara Chakra- ի հետ;
• Prasarita Paddotanasana- ն   - կեցվածքը ոտքերով լայնորեն իրարից հեռու: Ձգում է մուրճերը, ոտքերի հետևի և ներքին մակերեսները, վերացնում է հոգնածությունը, բարելավում է մարսողական համակարգի աշխատանքը և օգնում է դեպրեսիաներին: Խթանում է Աջնա Չակրան;
• - փայտիկի կամ աշխատակազմի դիրքը: Այն ձևավորում է գեղեցիկ կեցվածք, ամրացնում է հետևի մկանները, ձգում է ոտքերի մկանները, որովայնի մեջ իջեցնում է մարմնի ճարպը ՝ ձևավորելով իրանը: Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում երիկամների վրա: Մանիպուլայի չակրան աշխատում է;
• Jana shirshasana- գլխի կեցվածքը դեպի ծնկ: Այս դիրքը լավ է մեղադրում լյարդը, փայծաղը և երիկամները: Բարելավում է նյարդային, գենիտորային, վերարտադրողական և էնդոկրին համակարգերի աշխատանքը: Մերսում է որովայնի օրգանները: Գործում է մանիֆորական չակրայի հետ;
• Փաշչիմոտանասանա- բառացիորեն թարգմանվում է որպես «մարմնի արևմտյան մասի կամ հետի երկարացում», բայց իրականում դա երկարակեցության և հավերժական երիտասարդության պես է: Այն վերականգնող ազդեցություն է թողնում ամբողջ վերարտադրողական համակարգի վրա ՝ խթանելով արյան շրջանառությունը pelvic տարածքում: Ձգվում է ողնաշարը ոտքերի ամբողջ երկարության և հետևի երկայնքով: Այն խթանում է լյարդը և շատ օգտակար է երիկամների հիվանդության համար: Այն հանգստացնում է սրտին և հանգստացնում է միտքը, այն դարձնում է պարզ և պարզ, խաղաղացնում է զայրույթը, բարելավում հիշողությունը և դրական ազդեցություն է ունենում էնդոկրին համակարգի վրա: Մանիպուլայի չակրան աշխատում է;
• Փարիպուռնա Նավասանա- նավը դրեց: Ամրացնում է աբսի, ազդրերի և մեջքի մկանները ՝ օգնելով ազատվել գոտկատեղի, որովայնի, հետույքի և ազդրի ճարպային ավանդներից: Օգտակար է փխրունության դեպքում: Խթանում է երիկամները: Գործում է մանիֆորական չակրայի հետ;
• Դանուրասանա   - աղեղի դիրքը: Մշակում է ողնաշարի ճկունություն և շարժունություն: Մերսում է որովայնի օրգանները և սրտի մկանները: Այն բացում է կրծքավանդակը ՝ լցնելով արեգակնային ճկունությունը էներգիայով: Այն ակտիվացնում է շնչառությունը, խթանում է էնդոկրին խցուկները: Ամրապնդում է մեջքի, ոտքերի և որովայնի մկանները ՝ նպաստելով ավելորդ ճարպերի այրմանը: Մանիպուրա չակրան մշակվում է.
• Բադդա կոնասանա- կապված անկյան կամ թիթեռի դիրքի պոզ: Խթանում է արյան շրջանառությունը pelvic օրգաններում: Ամրացնում է արգանդը և միզապարկը, երանգավորում երիկամները: Գենետիկ համակարգի հիվանդությունների համար արդյունավետ է, նպաստում է ծննդաբերության զարգացմանը `տարածված երակների, ռադիկուլիտի և ճակատի կանխարգելումը: Այն աշխատում է Muladhara Chakra- ում;
• Upavishta Konasana- նստած անկյունը: Բարելավում է արյան շրջանառությունը pelvic տարածքում: Կարգավորում է դաշտանային ցիկլը ՝ դրականորեն ազդելով ձվարանների աշխատանքի վրա: Օգնում է ուժեղացնել ազդրի հոդերի, hamstrings և ազդր մկանների առաձգականությունը: Նա աշխատում է svadhisthana chakra- ի վրա;
• Գոմուխասանա- կովի գլուխը դնելը: Լավ փոխհատուցում նախորդ asana- ի, ինչպես նաև լոտոսի դիրքի համար: Ազատում է ուսերից լարվածությունը, մարզում է մեջքի տրապիզի մկանները, երկգլուխ մկանները ՝ պատրաստելով գեղեցիկ ձեռքեր: Այն զարգացնում է կրծքավանդակը, ինչպես նաև ձգվում է կոճի ներքին կապանները, բացում է ազդրի հոդերը: Այն աշխատում է Muladhara Chakra- ում;
• Ardha Matsyendrasana   - ձկան կամ պտտվող վարպետի դիրքը: Այն հիանալի կերպով գործում է ողնաշարի խորը մկանների վրա ՝ ավելացնելով նրա ճկունությունն ու շարժունակությունը և ուժեղացնում է նրա արյան մատակարարումը: Այն խթանիչ ազդեցություն է թողնում լյարդի, երիկամների, ենթաստամոքսային գեղձի, փայծաղի վրա ՝ նրբորեն մերսելով այս օրգանները: Գործում է մանիֆորական չակրայի հետ;
• Ուշրասանա - դիրքի ուղտ: Ամրապնդում և երանգավորում է որովայնի, մեջքի, ազդրի, ոտքերի, զենքի, պարանոցի մկանները, բացում է կրծքավանդակը ՝ բարելավելով կեցվածքը: Խթանում է վահանաձև գեղձի գործառույթը (հակացուցված է դրա բարձրացման հետ): Ողնաշարը ավելի ճկուն է դարձնում: Մշակում է anahata chakra;
• Բալասանա- երեխայի պոզը կամ հանգիստը: Թեթևացնում է պարանոցի, հետևի և ոտքերի մկանները, բարելավում է մարսողական գործառույթը;
• Ուրդվա մուկա շվանասանա   - շան գլուխը բարձրացնել: Այն ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը pelvic տարածքում, ամրացնում է ոտքերի և զենքի մկանները: Լավ է lumbosacral ռադիկուլիտի և ողնաշարի սկավառակի տեղաշարժի համար: Մշակում է anahata chakra;
• Կանդհարասանա   - կեցվածքը հենվելով ուսերին: Շատ օգտակար կին ասանա: Դա թեթևացնում է մեջքի ցավը և կասեցնում: Այն մերսում է վերարտադրողական համակարգի մկաններն ու նյարդերը, օգնում է բուժել սեռական տարածքի խանգարումները և ծառայում է որպես չարաշահման կանխարգելում: Արագ վերականգնում է որովայնի մկանները, որոնք ձգվել են ծննդաբերությունից հետո: Ամրապնդում է մամուլը, բարելավում է մարսողությունը, նվազեցնում է մարմնի ճարպը գոտկատեղում: Այն ծառայում է որպես կամուրջի դիրքի նախապատրաստում:
• Jathara parivartanasana- ն- Դիրք ՝ որովայնի կողային մկանների համար: Ամրացնում է որովայնի մկանները ՝ ստամոքսը հարթ դարձնելով: Վերացնում է աթոռակների հետ կապված խնդիրները, օգտակար է գաստրիտների համար, խթանում է ստամոքս-աղիքային տրակտը, փայծաղը և լյարդը: Ողնաշարը դարձնում է ճկուն և ճկուն;

• Սարվանանգասանա- կեղծել մարմնի բոլոր մասերի կամ «դդմի» համար: Այն լավագույններից մեկն է Asanas for Women- ի ցուցակում: Դա դրականորեն է ազդում մեր մարմնի գրեթե բոլոր օրգանների և համակարգերի վրա: Այն ունի երիտասարդացնող և վերականգնող ազդեցություն: Մարզելով մարմնի բոլոր մկանները ՝ այն ուղղում է ողնաշարը, բուժում է varicose երակները և գենիտարային համակարգի հիվանդությունները: Այն հանգստացնում է սրտին և ամրացնում է նյարդային համակարգը, բարելավում է քունը, ազատում սթրեսը: Շնչառական համակարգը խթանելով ՝ այն օգնում է ասթմա և շնչառական անբավարարություն: Վահանաձև գեղձում արյան շրջանառությունն ակտիվացնելով ՝ այն բարելավում է նյութափոխանակությունը, ներքին օրգանների օստեոպորոզի և կանխարգելման կանխարգելումն է: Այն բացում է էներգիայի շարժումը ոտքերից դեպի բարձրագույն կենտրոններ ՝ խթանելով նրանց աշխատանքը: Մշակում է ajna chakra;
• Վիպարիտա Կարանի   - հակադարձեց դիրքը: Նաև շատ օգտակար կին ասանա: Այն խթանում է էնդոկրին խցուկները, տեղադրում է որովայնի և արգանդի ներքին օրգանները, ինչը ծայրաստիճան կարևոր է կանանց առողջության համար: Վերականգնում է մաշկը և հարթեցնում կնճիռները, գործիչը դարձնում բարակ: Մնացած էֆեկտները նույնն են, ինչ սարվանգասանում;
• Շավասանա- ամբողջական հանգստանալու պոզ: Վերականգնում է ուժը, հանգստացնում է միտքը, ազատում սթրեսը և դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը: Օգնում է անքնություն և ընկճվածություն ՝ նպաստելով մարմնի ընդհանուր առողջացմանը:

Մակերևույթի վրա «կանանց յոգա» չկա: Muladhara Chakra- ի գտնվելու վայրի շնորհիվ (կանանց մոտ այն գտնվում է արգանդի վզիկի մեջ, մինչդեռ տղամարդկանց մոտ այն գտնվում է պերինայում) մի շարք տեխնիկա կատարվում է տարբեր կերպ: Սա ներառում է, առաջին հերթին, Mula Bandha (Root Castle) և տեխնիկա ներառող տեխնիկա (Maha Bandha, Maha Mudra, Maha Vedha Mudra և այլն) և խորհրդածություն:

Բացի այդ, կա յոգայի բազմաթիվ թերապևտների աջակցությամբ կարծիք, որ դաշտանի ընթացքում (հատկապես առաջին 2-3 օրվա ընթացքում) կանանց մոտ ավելի լավ է կա՛մ յոգա ընդհանրապես չկատարել, կա՛մ խուսափել շրջադարձային ասսաներից և բոլոր վարժություններից, ներառյալ սեղմելը սեռական տարածքը և pelvis- ը: Սա ներառում է նույն Մուլա-բանդան, ինչպես նաև Ուդդիանա-բանդան, և Ասադի նման Սիդհասանան `կանանց համար, Սիդհա-Յոնի-Ասանան պրակտիկայում է, որտեղ տուժում է այս տարածքը: Իհարկե, կան նաև որոշակի սահմանափակումներ menstrual- ի ընթացքում յոգայի պրակտիկայում (դրանք ժամանակին տարբերվում են): Բայց, երևի թե, բոլոր տարբերությունները `ոչ այնքան շատ, այն բանից, ինչ կարելի է նշել« մակերեսին »:

Եվ ճիշտ է, որտե՞ղ են ծագում տարբերությունները, եթե չակրա համակարգը (բացառությամբ Մուլադարայի հետ փոքր նրբերանգի) նույնն է տղամարդկանց և կանանց համար, և նույնը վերաբերում է նադիի համակարգին (նուրբ էներգիայի ալիքներ): Հետևաբար, սեռերի համար յոգայի պրակտիկան (որը նախատեսված է այս երկու համակարգը բուժելու համար) նույնական է: Գործնականությունների արդյունքում տղամարդիկ և կանայք հասնում են նույն արդյունքի `մաքրելով չակրա համակարգը և նադի ցանցը, արթնացնելով Սուշումնային և Կունդալինին, բարձրացնել Կունդալինին և Սամադիի հետևանքները:

Բայց ինչպես միշտ, ամենահետաքրքիրն այն չէ, ինչ կանայք կարող են և չեն կարող անել, այլ այն, թե ինչպես է դա արվում, ինչի համար և որն է արդյունքը: Մեթոդականորեն, կանանց համար յոգայի դասավանդումն իրականացվում է այնպես, ինչպես տղամարդկանց համար, և պրակտիկայի բովանդակությունը նույնն է: Բայց նրբությունները պարզապես հասկացնում են, որ ի վերջո, Shiva- ն և Shakti- ը (տղամարդ և կին) տարբեր բևեռներ են.

Կանանց տրվում են ավելի հեշտ «ձգվող» դիրքեր և ճկունություն (Paschimottanasana, Kurmasana, Parivritta Janu Sirshasan, Padmasan and Baddha Padmasana, Hanumanasana, Purna Bhujangasana, Raja Kapotasana, Ek Pada Sirasana և ուրիշներ), իսկ Dovana- ն տղամարդ է (Dhama Bana): , Marichiasana, Purna Shalabhasana, Vrischikasan, Purna Dhanurasana, Chakrasan, Mayurasan, Viswamitrasana և այլն): Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է կատարեք միայն «սիրված» դիրքեր, քանի որ ճշմարիտ պրակտիկայի նպատակը ոչ թե «գեղարվեստական \u200b\u200bյոգայի» մրցումներին մասնակցելն է, այլ ձեր սահմանափակումների մշակումն ու չաքրայի համակարգը մաքրելն է, որն ապահովում է ասանաների լիարժեք շարքը: Բայց, ակնհայտորեն, սխալ կլիներ նաև հակառակը. Եթե կինը սկսի հենվել իշխանական ասանիների վրա (և դա հաճախ արվում է առանց համապատասխան մտածող բաղադրիչի), նա կորցնում է իր կանացիությունը և կարող է դառնալ «կիսաշրջազգեստով մի տղամարդ»: Բազմաթիվ ուժային ասաններ, առաջին հերթին, «ագրեսիվ» են, դրանք մասնավորապես ազդում են հորմոնալ ֆոնի վրա, ուստի գործնականում կողմնակալությունը իրականում օգտակար չէ կանանց կամ տղամարդկանց համար: Հին հեղինակները բանաստեղծականորեն համեմատում էին յոգայի պրակտիկայում զբոսանքի մասին խորհուրդները, և սա ոչ պակաս ճշմարիտ է այժմ, քան այդ ժամանակ: Լրիվ համալիրի գործելակերպը կզարգացնի բոլոր մարմնի կառուցվածքները միատեսակ, և եթե դուք ուշադիր հետևեք և «խստացնեք» թույլ կողմերը, առանց ձեր «սիրված» ասաններին չթողնելու, ապա ազդեցությունը կլինի օպտիմալ:

Կանայք ավելի հարուստ երևակայություն ունեն: Տղամարդիկ պարզապես պետք է ընդունեն դա: Սա յոգայի պրակտիկայում որոշակի գույն է պարտադրում. Օրինակ ՝ մեդիտացիայի ընթացքում (և երբեմն ասսաների պրակտիկայի ընթացքում) և հատկապես Յոգա Նիդրան, կանայք հաճախ նկատում են վառ, իրատեսական պատկերների կամ նույնիսկ ամբողջ «սյուժեի» տեսքը (չակրասի և ալիքների տեսիլք): դաստիարակներ և այլն): Հազվագյուտ դեպքերում սրանք իրական հոգևոր փորձառություններ են (որոնք պահանջում են խորհրդատվություն իրավասու ուսուցչի հետ), և հաճախ պարզապես երևակայության խաղ, բայց մենք պետք է այն դնենք յոգայի ծառայության մեջ: Իրենց համար մեծ օգուտ ունեցող կանայք կարող են օգտագործել իրենց վառ երևակայությունը `մեծ հաջողությամբ Ռաջաից և Կրիա Յոգայից և Տանթրայից վիզուալիզացիաներ պատրաստելով և խորհրդածելով (որտեղ կան ավելի շատ մտածողական տեխնիկա, քան Հաթայում): Երևակայության ուժի դոզավորված, պատշաճ օգտագործումը կնոջը թույլ կտա զգալիորեն առաջընթաց ունենալ յոգայի մեջ և զբաղվել բարդ խորհրդածություններով, որտեղ սովորական տղամարդը ձանձրանում է կամ քնում:

Եթե \u200b\u200bայս առանձնահատկությունն ունի թևկապ կողմ. Կանանց համար միանշանակ ավելի դժվար է կենտրոնանալ: Այսինքն ՝ կանայք ավելի հեշտ են պատկերացնել, քան կենտրոնանալ: Եթե \u200b\u200bկնոջը առաջարկում եք մեկ պատկեր պահել, ապա նրա համար ավելի դժվար է հաղթահարել առաջադրանքը, քան տղամարդը, նա ավելի շատ շեղված է: Այստեղ կանայք ունեն աշխատելու տեղ, կենտրոնացումը խորացնելու համար: Չի կարելի մտածել, որ խորհրդածելը, ասենք, մի պահի համար ձանձրալի և անհետաքրքիր է, երբեմն անհրաժեշտ է նման տեխնիկա: Դասական միակողմանի պրակտիկան (որոշ առումներով դրանք կարող են «կոպիտ» թվալ) Դարան, ասենք, Տրատակ - զգալիորեն մեծացնում է կենտրոնացումը կենտրոնացմանը երևակայությունից անցնելու և հակառակը, թույլ չի տալիս, որ Շակտին (էներգիան, Կինը) «մտածի ծառի միջով»: Յոգայի մեջ կա նման պատկեր `Արդհանարիշվարա. Կես տղամարդ, կես կին: Սա ցույց է տալիս, որ օպտիմալ է ձեր անհատականությունը կազմելու լավագույն տղամարդկային և կանացի լավագույն հատկություններից ՝ անկախ նրանից, թե ով եք դուք:

Կանայք ավելի շատ «մարմնում» են, նրանք ավելի շատ տեղյակ են մարմնին (հետևաբար, և դա գիտականորեն ապացուցված է, բնույթով ավելի զգայական են): Ինչ-որ մեկը կարող է ասել, որ կանայք ավելի շատ «մարմնական ուղղվածություն ունեն», բայց կինը կարող է պատասխանել, որ նրանք տղամարդիկ են «իրենց ֆանտազիաների և ծրագրերի մեջ»: Մնում է փաստը. Կնոջ համար ավելի հեշտ է գիտակցել իր մարմինը բոլոր նրբություններով, կառուցել ասանան մինչև ամենափոքր մանրուքը, այնուհետև գիտակցաբար պահել այն ՝ վերահսկելով մարմնի դիրքը: Տղամարդիկ հաճախ ամբողջ մարմինը լարում են ասանայի մեջ, ինչը պահանջում է միայն մեկ մկանային խմբի ուժային աշխատանք. Լարվածությունը հայտնվում է դեմքին, տղամարդը շատ բան է քրքում: Քանի դեռ ուժի մեջ է մտնում դիրքերը, վերևում մի կին է: Տղամարդը երբեմն սպասում է ուժային համալիրին, անում է և հանգստանում Շավասանում `ձեռքբերման զգացումով: Այս ամենը, իհարկե, ցույց է տալիս, որ տղամարդիկ պետք է սովորեն, թե ինչպես կարելի է ավելի լայնորեն տարածել իրենց ուշադրությունը մարմնին և դրա շատ կարևոր կետերին (ասանայի մանրամասն հեռացումը դրանում է օգնում), մինչդեռ կանայք պետք է սովորեն մարմնից ուշադրություն հրավիրել և «ցած» անել մարմնից: մեդիտացիա (դրան օգնում է Դրիշտի տեխնիկան):

Բացառապես կանանց առողջության և յոգայի թերապիայի համար յոգայի պրակտիկան (ինչը, իհարկե, նույնը չէ) առանձին խոսակցություն է, և այստեղ հայտնվում է կանանց մարմնում նշանակալի տարբերությունների մի ամբողջ շարք: Այն թեմաները, ինչպիսիք են դաշտանային ցիկլի կարգավորումը (և ազատվելով այն ցավից, որը շատ կանայք զգում են), հղիության ընթացքում նախապատրաստվելը և յոգայով զբաղվելը, կանանց հիվանդությունները կանխելը և կանանց ուժի բարձրացման պրակտիկ գործունեությունը (զգայական և զգայական վերահսկողություն) առանձին մոտակա յոգայի թեմա են, որը մանրամասն նկարագրվում է յոգիկայով (որքանով ես գիտեմ, այս թեմայի լավագույն գիրքը «Նավա Յոգինի Տանթրա») և «Թաոիստ» (օրինակ ՝ Մ. Չիայի ավանդույթը) գրականությունը, սեմինարներն ու դասախոսություններն անցկացվում են այս թեմայով ամբողջ աշխարհում և այստեղ: Ակնհայտ է, որ միայն իրավասու մասնագետները պետք է վստահեն իրենց առողջությանը և գիտակցությանը, քանի որ այս ոլորտում կան շատ ինքնավստահ և շահադիտական \u200b\u200bվերևներ, որոնք չունեն ապացուցված և համապարփակ գիտելիքներ: Այստեղ ճշմարիտ է յոգայի հնագույն կանոնը. «Նախ ճանաչեք գուրուին, ապա ստուգեք գուրուն, ապա վստահեք գուրուին»: Կարող եք մանրամասն տեղեկություններ ստանալ մեր երկրում և արտերկրում սպասվող սեմինարների վերաբերյալ `մեր« Սեմինարներ »խորագրով:

Ռուսալեզու յոգայի համայնքն այժմ գտնվում է Telegram- ում:
Միացեք - https://telegram.me/ru_yoga

Յոգան զարդ է կանանց համար:

   Գիտա Իյենգար

Յոգա   - Սա կատարյալ և ունիվերսալ գործիք է ինքնազարգացման և ինքնաճանաչման համար, և, առհասարակ, այս գործիքը որևէ սեռ չունի, չկա զուտ «կին» կամ «արական» պրակտիկա: Պարզապես մի մոռացեք, որ մեր աշխարհը շատ բազմակողմանի է, ուստի կան տղամարդկանց և կանանց պրակտիկայում տարբերություններ:

Դա «կին» պրակտիկայում է, որը հաշվի է առնում այս բոլոր հատկանիշները, որոնք կարող են դառնալ լավ և հուսալի աջակցություն կանանց կյանքի տարբեր փուլերում: Յոգան կանանց սովորեցնում է լսել և հասկանալ իրենց մարմինը, վերահսկել ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական գործընթացները, որոնք ազդում են մտքի և ամբողջ մարմնի վրա: Գործնականում աստիճանաբար ընկղմումը կնոջը թույլ է տալիս ոչ միայն վերահսկել էնդոկրին համակարգի վիճակը, այլև կարգավորել հորմոնալ ֆոնը, որից կախված է կանանց առողջությունը: Բացի ֆիզիկական մարմնի վրա ուղղակի ազդեցությունից և էներգիայի մակարդակի բարձրացումից, ճիշտ հոգեբանական վերաբերմունքը դրվում է ՝ օգնելու բարելավել կյանքի որակը:

Կարծում եմ, որ դուք չպետք է անդրադառնաք յոգայի օգտակար ազդեցության մարմնին մարմնի վրա հայտնի փաստի վրա ՝ անկախ գործնականի սեռից:

Յոգա կանանց համար. Փափուկ պրակտիկայի առանձնահատկություններ

- դաշտանի և PMS- ի ընթացքում;

- դաշտանային ցիկլի խախտումներով.

- վերարտադրողական գործառույթի և հայեցակարգի հետ կապված խնդիրներ.

- հայեցակարգին և ծննդյան նախապատրաստմանը.

- հետծննդաբերության վերականգնման ժամանակ.

- դաշտանադադարի նախապատրաստման և դրա սկզբնավորման ժամանակ.

- հորմոնալ խանգարումներով:

Կանանց յոգա. Պրակտիկայի առանձնահատկությունները

Կանանց պրակտիկայում պետք է հաշվի առնել այն փաստը, որ իգական սեռի գիտակցությունը իդեալական է ՝ ի տարբերություն գծային արական: Բայց ժամանակակից կյանքը չի նպաստում «ալիքի» պահպանմանը, քանի որ արական տիպի գծայնությունն ու միանշանակությունն ավելի արժեքավոր է, քան կանանց անհասկանալիությունը և «անհավասարությունը»: Բայց այս աշխարհի գծայինությանը համապատասխանելը բացասաբար է անդրադառնում կնոջ հոգեբանական, ֆիզիկական և ֆիզիոլոգիական վիճակի վրա:

Եթե \u200b\u200bընդհանուր առմամբ ուշադրություն դարձնեք պրակտիկային, ապա միանգամայն ակնհայտ է, որ կանանց համար յոգան բավականին դինամիկ է, ասաններում ֆիքսացիաները ավելի քիչ են, իսկ անցումները ՝ բավականին հարթ և փափուկ, ինչը ուղղակիորեն կապված է իգական բնույթի և էներգիայի հետ, քանի որ կանանց մարմինը ավելի ճկուն է և պլաստիկ, քան մարդը Գործնականում, բացի ասաններից, ներառված են vinyasas, pranayama- ը, երգող mantras- ը և pelvic- ի մկանների հետ աշխատելը:

Յուրաքանչյուր կնոջ համար ասանայի առատությունից կարող եք կազմել այնպիսի բարդույթ, որը հաշվի է առնում դրա առանձնահատկությունները, նպատակներն ու հարցումները: Մի մոռացեք ուժային ասանների մասին, քանի որ դրանց իրավասու օգտագործումը կարող է էապես բարելավել դասերի արդյունքները:

Բացի ընդհանուր տարբերությունից, գործնականում կան նաև առանձնահատկություններ պրակտիկայում ՝ դաշտանի, դաշտանադադարի, հղիության և ծննդաբերությունից հետո: Approachանկացած մոտեցմամբ ամենակարևորն այն է, որ ուշադրությունն ուղղված է դեպի ներս, և դուք լավ եք զգում:

Պարապմունքներ կրիտիկական օրերին

Այս ժամանակահատվածում կարևոր կետ է գերլարումի բացակայությունը, ուժային Ասանների թվի կամ ինտենսիվության նվազումը: Պրակտիկան պետք է բաղկացած լինի հարմարավետ ասաններից, որոնք նպաստում են հանգստանալու և հանգստի:

Եթե \u200b\u200bկինը բավականին փորձառու է պրակտիկայում և իրեն վստահ է զգում, ապա դասը կարող է լինել ակտիվ, բայց դուք պետք է հասկանաք, արդյոք այս ժամանակահատվածում իսկապես արդարացված է այդպիսի բեռը:

Որոշ ուսուցիչներ խորհուրդ են տալիս հրաժարվել յոգայի պրակտիկայից այս օրերին, բայց, իմ կարծիքով, պրակտիկան այս պահին պարզապես անհրաժեշտ է, պետք է բացառվեն միայն խորը լանջերը (Փաշչիմոթանասանա) և թեքությունները (Ուշրասանա), խորը շրջադարձերը (Մարիխասանան), ծանր բեռով ասանաները կանգնեցնելը: Հիպի հոդերի վրա կան բոլոր տեսակի կապանքներ (կողպեքներ), շրջադարձային պոզաներ, որոնցում պզտիկ տարածքը գլխի և խոր ձգվող նշանների մակարդակից վեր է (Հանումանանա, Սամականասանա), որոնք այս ժամանակահատվածում կարող են հեշտությամբ վնասել մարմինը:

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հոդի հատակի թուլացմանն ու ազատմանը, ինչը հեշտացվում է հիփ հոդերի և հաղորդությունների տարածքում պարույրաձև ձևով, որը կատարվում է Ուֆավիշտայի կամ Բադհակոնասանայի դիրքերից: Շատ բարենպաստ է ավելի շատ ժամանակ հատկացնել համատեղ մարմնամարզությանը և չմոռանալ երգել մենթրերը, ինչը նույնպես նպաստում է ինքներդ ձեզ ավելի խորը ընկղմվելուն և հանգստությանը:

Պրակտիկայի ավարտին անհրաժեշտ է կատարել հանգստացնող պրանիայամներ (օրինակ ՝ նադի-շոդաններ, ջրայաի) և երկարատև շավազանա, նախընտրելի է բալերի, գորգերի և բարձերի օգտագործման միջոցով ՝ հնարավորինս արդյունավետորեն հանգստանալ և բաշխել պրակտիկայի ընթացքում կուտակված էներգիան: Այս ժամանակահատվածում նույնպես առաջարկվում է յոգայի նիդրա տեխնիկայի օգտագործումը:

Հղիության պրակտիկա և հետծննդյան վերականգնում

Հղիության ընթացքում, առաջին եռամսյակից սկսած, պրակտիկայի ընթացքում պետք է օգտագործվեն տարբեր օժանդակ սարքեր (ամրագոտիներ, գոտիներ, գորգեր, սալիկներ): Եթե \u200b\u200bկանգնած պոզերի դեմ հակադրություններ չկան, ապա դրանք կատարվում են աջակցությամբ, իսկ նստատեղի պոզերը պարտադիր կերպով կատարվում են ամրացուցիչի կամ բարձի վրա ՝ հաղորդաշարում և ստորին մեջքին ավելորդ լարվածությունը ազատելու համար:

Բացառված են ինտենսիվ ուժային ասանները և որովայնի վրա ճնշում կամ լարվածություն ունեցող դիրքերը (Նավասանա), արգելվում է թեքվել դիրքի հետևից թեքվելով (Dhanurasana), խորքային թեքություններ (Ուտանասանանա, լիարժեք Պասխիմոտանասանա):

Երկրորդ եռամսյակում, ստախոս դիրքը դառնում է անհարմար, և պետք է օգտագործվեն այս ասաների տատանումները. Կես նստած ՝ հենվելով ամրակների և գորգերի վրա:

Անհրաժեշտ է դուրս գալ ասաններից դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների, խուսափելով pelvic հատակի և որովայնի գերծողությունից:

Ասաններում անցկացրած ժամանակը ընտրվում է անհատապես ՝ հիմնվելով բարեկեցության վրա: Եթե \u200b\u200bորևէ անհանգստություն կամ լարվածություն եք զգում, պետք է դուրս գաք իրավիճակից:

Շատ մեծ ուշադրություն է դարձվում նաև կրծքավանդակի հատակի մկանների ամրապնդմանը, միկրոֆլորացիային `բացելով pelvis, pransayama:

Երեխայի ծնունդից հետո կարող եք վերադառնալ լիարժեք պրակտիկային ոչ շուտ, քան 5-6 շաբաթվա ընթացքում, անհրաժեշտ է սկսել մի քանի օրվա ընթացքում վերականգնել պարզ վերականգնման վարժություններ (օրինակ ՝ միկրոֆունկցիան «ներսից» ՝ լեղը փակելու համար, Շավասանը, Ուջայան):

  Menopause պրակտիկայում

Ինչպես կնոջ կյանքի այլ ժամանակահատվածներում, 40 տարի անց պրակտիկայում առկա են նաև իր բնութագրերը, քանի որ ձվարանների գործառույթները սկսում են մարել, որի արդյունքում փոփոխվում է հորմոնալ ֆոնը, ինչը մարմնում բերում է մի շարք այլ ֆունկցիոնալ փոփոխությունների, որոնք կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի, ապատիայի, քաշի բարձրացման: . Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում զբաղվել շրջադարձային ասանաների վրա շեշտադրմամբ (Հալասանա, Սարվանգասանա), նաև բարենպաստ է բարձրացնել Փաշչիմոթանասանա, Ուստրասան (անցկացված հակացուցումների բացակայության դեպքում) անցկացրած ժամանակը: Հատկապես պետք է ուշադրություն դարձնել «սառեցմանը» և հանգստացնող պրայրայամաներին (Shitkari, Shitali), որոնք չեն օգնում հանգստացնել: միայն միտքը, այլ նաև հոգեբանությունը, որը դարձել է անկայուն ՝ կապված շարունակվող փոփոխությունների հետ, և նաև օգնում է լցվել էներգիայով:

Առաջարկվում են նաև Bandha- ի պրակտիկա (Mula, Uddiyana), յոգայի նիդրա և վանկարկումների մասին: Եվ պարզապես անհրաժեշտ է աշխատել pelvic հատակի մկանների հետ ՝ օգնելով գտնել ներքին հավասարակշռությունը, որը կորչում է այս դժվար ժամանակաշրջանի սկզբից:

Պետք է հիշել, որ դաշտանադադարի ընթացքում բոլոր ախտանիշները սերտորեն կապված են, և, հետևաբար, նույնիսկ մեկ ախտանիշի վերացումը հանգեցնում է ընդհանուր վիճակի բարելավմանը:

Ելնելով վերոգրյալից ՝ մենք կարող ենք եզրակացնել, որ կանանց համար յոգան պանիր չէ կամ մոգական հաբ է, այլ շատ հզոր գործիք, որի օգնությամբ դուք կարող եք և պետք է զարգացնել և ներդաշնակեցնել ձեր մարմինը և միտքը:

Ուսուցիչ ընտրելիս, ինչպես գործնականում, պետք է կենտրոնանաք ձեր ներքին զգացմունքների վրա: Դա շատ բարենպաստ է, եթե ձեր ուսուցիչում տեսնում եք այնպիսի մարդու, ում ապրելակերպն ու մտքերը մոտ են ձեզ, և ուզում եք ինչ-որ բան սովորել նրանից:

Գաղտնիք չէ, որ յոգայում կան մասնագիտացված կին պրակտիկա: Պարզապես նշեք, որ դրանք ոչ մի ընդհանուր բան չունեն ոչ ֆեմինիզմի, ոչ էլ մեքենայականության հետ: Արդար սեռը վաղուց ապացուցել է, որ տեխնոլոգիայի մեջ նրանք չեն զիջում տղամարդկանց յոգներին: Այնուամենայնիվ, ֆիզիոլոգիայի օբյեկտիվ տարբերությունները թելադրում են իրենց սեփական կանոնները: Դա մարմնի կառուցվածքային առանձնահատկությունների և հորմոնալ համակարգի կազմակերպման շնորհիվ է, որ անհրաժեշտ էր մշակել կանանց համար յոգայի հատուկ սկզբունքներ: Ո՞ր մեկը Մենք դա պարզեցինք ՝ Յոգայի ուսուցիչ, յոգի թերապևտ և AnySports- ի փորձագետ Անաստասիա Լեոնովայի հետ միասին:

Կանանց մարմնում կա մոտ 60 հորմոն, և դրանցից առնվազն մեկում անսարքությունը կարող է առաջացնել ամբողջ հորմոնալ ֆոնի անհավասարակշռություն: Բայց այս կենսաքիմիական «նվագախմբին» կարգաբերելն առանց դեղորայքի օգտագործման այնքան էլ պարզ չէ: Եվ կանանց համար յոգան այն միջոցներից մեկն է, որը կարող է ուղղակիորեն ազդել հորմոնալ համակարգի վրա: Սակայն արժե հաշվի առնել, որ սխալ մոտեցմամբ կանանց համար յոգան կարող է օգտակար լինել: Կարևոր է հաշվի առնել բոլոր հորմոնալ պրոցեսները և հարմարեցնել ծրագիրը ՝ կախված անհատական \u200b\u200bբնութագրերից: Ի դեպ, խորհուրդ է տրվում սկսել կանանց յոգայով զբաղվել դեռահաս տարիքում, երբ ապագա կնոջ մարմնում տեղի են ունենում առաջին լուրջ հորմոնալ փոփոխությունները:

Կանանց համար յոգայի առավելությունները որոշվում են էնդոկրին կարգավորման վրա դասերի ազդեցությամբ, մասնավորապես `հիպոթալամուսի, հիպոֆիզի և ձվարանների եռաստիճան համակարգով: Եթե \u200b\u200bայս երեք հղումները սինխրոն կերպով աշխատում են, ապա բոլոր կենսաքիմիական և հորմոնալ գործընթացներն ընթանում են նորմայի համաձայն: Յոգայի ուսուցիչ, յոգայի թերապևտ և AnySports- ի փորձագետ Անաստասիա Լեոնովայի խոսքով ՝ ասանիների կանոնավոր պրակտիկա (հատկապես հակադարձ ասաններ և ասաներ, որոնք ուղղված են pelvis- ի բացմանը), բանդա (հատկապես Ուդդիանա բանդա, Աշվինի մուդրա և Մուլա բանդա), թուլացման տեխնիկա (յոգա նիդրա, շավասանա), շնչառության տեխնիկան (Նադի Շոդանա, Կապալաբհատի) թույլ է տալիս ակտիվացնել և հաստատել էնդոկրին կարգավորող համակարգի կապերի գործառույթը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հորմոնալ ֆոնի, դաշտանային ցիկլի, կանանց հուզական վիճակի վրա:

«Մի վնասեք վնասը» սկզբունքը յոգայի մեջ գլխավորն է կանանց առողջության համար: Հետևաբար, այստեղ պետք է կառուցվի մի շարք զորավարժություններ `հաշվի առնելով մարմնի վիճակը ցանկացած պահի: Օրինակ, կրիտիկական օրերին խորհուրդ չի տրվում կատարել հակադարձ ասաններ և ծանրաբեռնված մամուլով: Այս ժամանակահատվածում պոզերը համարվում են օգտակար կանանց համար, որոնք բացում են pelvis- ը և բարելավում են արյան շրջանառությունը որովայնի ներքին օրգաններին ՝ միաժամանակ ուժեղացնելով մկանները և նորմալացնելով հորմոնալ և նյարդային համակարգերի աշխատանքը: Առավելագույն արդյունավետության համար դրանք պետք է իրականացվեն որոշակի հաջորդականությամբ ՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով շնչառությանը: Անաստասիա Լեոնովան նշում է. Որպեսզի մարմնի վիճակը «ճիշտ ընթերցեք» և սրա համաձայն, ձեր յոգայի ծրագրում ճշգրտումներ կատարեք, ավելի լավ է խորհրդակցել իրավասու հրահանգչի հետ:

Կնոջ համար յոգայի առավելությունները բաղկացած են բազմաթիվ ցուցանիշներից: Հիմնականում առանձնացնում ենք հիմնականները: Այսպիսով, յոգա:

1. մեղմացնում է դաշտանային ցավը

Կրիտիկական օրերին ֆիզիկական ակտիվության մեծ մասը հակացուցված է: Մյուս կողմից, շարժման ամբողջական բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն կնոջ ֆիզիկական, այլև հուզական վիճակի վրա: Յոգայի դասերը թույլ են տալիս հասնել փոխզիջման: Այս ժամանակահատվածում վերապատրաստման վրա շեշտը դրվում է ոչ թե ասազանների բազմազանության վրա, այլ «անվտանգ» կեցվածքների և ստատիկայի կրկնության: Բացառված են շրջադարձային ասանները, որովայնի կեցվածքները, թեքերը, ցատկերը, շրջադարձերը: Այս «նմուշառման» պատճառը ոչ միայն pelvis- ի և մամուլի օրգանների և մկանների ավելցուկային ծանրաբեռնվածությունն է, այլև այն պատճառով, որ այդպիսի ասաների կատարումը կարող է խանգարել մարմնում տոքսիններից ազատվելու բնական գործընթացին: Մասնավորապես, «Աղքատ» դիրքերում են `Ուրդվա Դանուրասանա (կամուրջ), Կապոտասանան (աղավնի պոզ), Պրասարիտա Պադոտանասանան, Ադո Մուխա Շվանասանան, Պարշվոտանասանան:

Ի տարբերություն շրջադարձային ասանների, նստած կեցվածքները և առանձին կանգնած դիրքերը կօգնեն բարելավել բարեկեցությունը: Օրինակ ՝ ծանր արտանետմամբ, խորհուրդ են տրվում այնպիսի կեցվածքներ, ինչպիսիք են Արդա Չանդրասանան (կիսալուսնի դիրքը) և Ուիթիթ Հաստ Պադանգութհասանան: Եվ ցավը նվազեցնում է Supta Baddha Konasan- ի կեցվածքը: Այն իրականացվում է պարզապես պառկած ձեր մեջքին, ինչը թույլ է տալիս երկար ժամանակ մնալ դրա մեջ: Այս դիրքը օգնում է ազատել մկանների լարվածությունը և հիանալի է հանգստանալու համար:

2. Թուլացնում է PMS ախտանիշները

Premenstrual համախտանիշը միշտ սթրեսի արձագանքն է այս կամ այն \u200b\u200bձևով, ներառյալ կլիմայի փոփոխությունը և ֆիզիկական չափազանց մեծ ճնշումը: Եվ յոգա անելիս մեծանում է հակադեպրեսանտ հորմոնների արտադրությունը, ինչը կօգնի կանխել դեպրեսիան, նվազեցնել սթրեսը և, որպես արդյունք, բարելավել վիճակը որպես ամբողջություն: Փոխարկված ասաները և դրանցում պտտվելը հատկապես օգտակար են դրա համար: Երբ մարմինը հակադարձվում է, փոխվում է pelvis- ի արյան հոսքը, արյան և ավիշների լճացումը վերացվում է, ինչը օգնում է կարգաբերել անկանոն դաշտանային ցիկլը, ինչպես նաև բարենպաստորեն ազդում է գենիտորային համակարգի վրա: Այս էֆեկտին հասնելու համար դուք կարող եք կատարել asanas Sarvangasana և Viparita-Karani Mudra:

Menstrual ցիկլի երկրորդ կեսին Halasana- ի նման կեցվածքները օգտակար են ՝ խթանելով լյարդը և իջեցնելով հորմոնի էստրոգենի արտադրությունը: Այս ժամանակահատվածում այս հորմոնի ավելացված պարունակությունը կանխում է դաշտանի նորմալ ընթացքը: Նաև օգտակար asanas- ը ներառում է ակտիվ vyayamas, որն ուղղված է հիփ հոդերի բացմանը և pelvic օրգաններում արյան հոսքի ավելացմանը:

3. Բարելավում է էնդոկրին համակարգը

Էնդոկրին խցուկները պատասխանատու են մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար, քանի որ նրանք իրենց գաղտնիքը գաղտնիք են տալիս ուղղակիորեն արյան կամ ավշի մեջ ՝ որոշելով արյան քիմիական կազմը: Էնդոկրին խցուկները ներառում են ենթաստամոքսային գեղձեր, վահանաձև գեղձեր, պարաթիրոիդ խցուկներ, վերերիկամային խցուկներ, մարսողական գեղձ և գոնադներ: Դա կախված է նրանց լավ համակարգված աշխատանքի վրա: Օրինակ ՝ վահանաձև գեղձի հորմոնների պակաս ունեցող կանայք ավելի շատ հակված են տանտիրության:

Էնդոկրին համակարգի խանգարման դեպքում ասանաս համալիրը ընտրվում է առկա խնդրի հիման վրա: Այսպիսով, հիպոֆիզի դիսֆունկցիայի հետ կապված հիմնական նպատակը գլխում հանգստացնելն ու բարելավումն է: Հետևաբար, այն կռվում է հակադարձ պոզերով, յոգայի նիդրայով, մեդիտացիայով և հանգստացմամբ պրայրայամա: Եվ շաքարախտի հիմնական պատճառը վերացվում է թեքվելով, ճկումից և շրջվելով հակադարձող դիրքերով: Էնդոկրին համակարգի համար օգտակար ասանները ներառում են Բհուժանգան I- ը և Բհուժանգան II- ը, Շիրշասանը, Տոլասանը և Յոգանիդրասանը:

Ըստ Անաստասիա Լեոնովայի, գիտական \u200b\u200bուսումնասիրությունները բազմիցս ապացուցել են, որ յոգան առավելագույն դրական ազդեցություն ունի կանանց մարմնի վրա, թույլ է տալիս կարգաբերել հորմոնալ անհավասարակշռությունը: Այնուամենայնիվ, յոգայի հատուկ տեխնիկայի և որոշակի հորմոնների մակարդակի միջև փոխհարաբերությունները ամբողջությամբ չեն բացահայտվել: Բոլորը, քանի որ յուրաքանչյուր կնոջ մարմինը պահանջում է անհատական \u200b\u200bև մտածող մոտեցում, և ոչ թե ասանիների միջին բարդույթ:

4. Դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը

Զարմանալի չէ, որ 45-ից բարձր հոլիվուդյան աստղերը, ինչպիսիք են Մադոննան կամ Julուլիա Ռոբերտսը, յոգայի երկրպագուներ են: Selectedիշտ ընտրված ասաները կանանց համար հեշտացնում են դաշտանադադարը անցնելու և կանխելու ծերացումը: Հերթական պրակտիկան օգնում է բարելավել հյուսվածքների և օրգանների արյան մատակարարումը և սնունդը, և դա հանգեցնում է նրանց լիարժեք աշխատանքի, ինչը ազդում է մաշկի վրա, համատեղ առողջության և ընդհանուր տոնայնության վրա:

Յոգան նաև խթանում է նյութափոխանակությունը, որը դանդաղում է տարիքի հետ: Եվ ամենակարևորը `կանոնավոր պրակտիկա է, որը կարող է բարձրացնել հորմոնների մակարդակը, ինչը կտրուկ նվազում է menopause- ի հետ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս ժամանակահատվածում կանանց համար սկսել են յոգա սկսել տանը ստատիկ ինչ-որ բանով, որը անփոփոխ դիրքում երկար մնալու պահանջ է `լավ գաղափար չէ: Նախընտրեք վերականգնման asanas - Supta-Baddha Konasana, Balasana and Setu Bandha Sarvangasana. Բոլոր հակադարձ ասանները, օրինակ ՝ Viparita-Karani Mudra- ն, նույնպես նպաստում են մարմնի երիտասարդացմանը: Մկաններն, հոդերը և ոսկորները վնասից պաշտպանելու համար կատարեք բոլոր վարժությունները ՝ հանգստի, մեղմ շարժումներով:

5. Հեռացնում է բարձր կրունկների ազդեցությունը

Բարձր կրունկները նորաձևության տուրք են, որը քչերն են կարողանում կանանց ամբողջությամբ լքել: Մինչդեռ, նման անհարմար կոշիկներից հետո ոտքերի հոգնածությունը հետագայում հանգեցնում է հորթերի, ծնկների, հոդերի և ողնաշարի, որպես ամբողջության, ավելի լուրջ խնդիրների: Հետևաբար, ժամանակակից կանանց յոգան առաջարկում է ասաների մի ամբողջ համալիր ՝ ոտքերի հոգնածությունը թեթևացնելու համար: Դրանք հիմնականում ներառում են շրջադարձային կեցվածքներ, ինչպես նաև ասաններ, որոնք ուղղված են մկանները ձգվելուն ՝ կանխելու ցնցումները: Ուռուցքի վերացումը հեշտացվում է կանգնելու միջոցով, հատկապես շեշտը դնելով պատին, օրինակ ՝ Տրիկոնասանա: Ոտքերում արյան շրջանառությունը բարենպաստորեն ազդում է այնպիսի ասանների կողմից, ինչպիսիք են Վիրասանա և Սուպտա Վիրասանա, որոնք խորհուրդ են տրվում կատարել կանգնելուց հետո:

Վերջին միտումը յոգայի դասերն են, որտեղ նրանք «ճիշտ» են սովորեցնում կրունկներով քայլել: Դասերի էությունը ոչ թե մկանների լարվածությունը թեթևացնելն է, այլ բեռը պատշաճ բաշխելու հմտությունը տիրապետելը և բարձր մագաղաթյա կոշիկներում անհրաժեշտ մկանները օգտագործելը:

Եթե \u200b\u200bնախընտրում եք յոգա սովորել տանը կանանց համար, որտե՞ղ եք սկսում դասընթացները: Անաստասիա Լեոնովան խորհուրդ է տալիս ուշադրություն դարձնել hatha յոգայի վրա, որում կան մի շարք տեխնիկա, որոնք դրականորեն են ազդում կանանց առողջության վրա ՝ որովայնի մանիպուլյացիաներ (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashvini mudra և Mula bandha, inverted asanas և Nadi Shodhana Pranayama, և հանգստի մեթոդներ (ինչպիսիք են սավասանան և յոգայի նիդրան): Badana Konasana asana- ն և դրա ածանցյալ նյութերը շատ օգտակար են, քանի որ դրանք ներառում են հիփ հոդերի և ինգունային շրջանի տարածքը, բարելավում են pelvic օրգանների արյան շրջանառությունը և ինտենսիվ տոնայնացնում ծայրամասային նյարդային համակարգը: Baddha Konasana- ն ցուցադրվում է բացարձակապես բոլորի համար և իր կյանքի ցանկացած ժամանակահատվածում այն \u200b\u200bօգնում է բարելավել առողջությունը և վերացնել դիսֆունկցիաները, ներառյալ կանանց մարմնում:

Ինչ վերաբերում է դասաժամին, ապա ամենալավ տարբերակը կլինի վաղ առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք, եթե առավոտյան որևէ պատճառաբանություն չստեղծեք: Հիշեք `դասերի կանոնավորությունը շատ ավելի կարևոր է, քան նրանց ժամանակը:

Կանանց յոգան ներառում է ձեր մարմնի և բոլոր հորմոնալ բնութագրերի նկատմամբ զգույշ վերաբերմունք, որի շնորհիվ հնարավոր է ախտորոշել և վերացնել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ: Այս պրակտիկան լավ տրամադրության և բարեկեցության անսպառ աղբյուր է: Դուք դեռ փորձե՞լ եք: Ժամանակն է սկսել:

Լուսանկարը ՝ northcarolina_yogagirl / instagram.com