Մեծ վախի մեծ վախ

Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես զարգացնել ուշադրության կենտրոնացումը, դրա կատարելագործման մեթոդները, կամայականորեն դուրս է գալիս «օպտիմիզացիա» բառը :), բայց, ինչպես գիտեք, այս գրառումը, ամենայն հավանականությամբ, վերաբերում է հոգեբանությանը և կյանքի հակերությանը, թեև, իհարկե, դա ազդում է ինտերնետային շուկայավարման վրա:

Բայց գիտե՞ք արդյոք, որ կարդալիս մարդու ուշադրությունը բավականին ցրված է և իրեն արտաքին խթաններ է տալիս: Միջին հաշվով, այս գործողության վրա ծախսված ընդհանուր ժամանակի 20% -ից 40% -ը գտնվում եք բոլորովին այլ վայրում:

Բայց եթե տեղեկատվության կլանման պարագայում միշտ կա կորցրած նյութը վերադարձնելու և նորից կարդալու հնարավորություն, ապա աշխատանքային գործընթացում շատ ավելի նշանակալից է որոշակի առաջադրանքի վրա շեշտը կորցնելու բացասական ազդեցությունը: Ինչպե՞ս զարգացնել կենտրոնացումը `ձեր արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:

Ուշադրության շեղումը բացասաբար է անդրադառնում աշխատանքի որակի և այն ավարտելու համար անհրաժեշտ ժամանակի վրա: Գիտակցաբար հատուկ նպատակին ուշադրությունը վերահսկելը բավականին բարդ խնդիր է և, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, սպառիչ է, բայց իմանալով կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեության և ֆիզիոլոգիայի սկզբունքները, և, իր հերթին, համակենտրոնացումը, կարելի է հեշտությամբ հաղթահարել այս խնդիրը:

Ուղեղի 2 բաժանմունք, որոնք պատասխանատու են ուշադրությունը վերահսկելու համար

Նախքան ուղղակիորեն անցնելով այն հարցին, թե ինչպես վարժեցնել կենտրոնացումը, շեղման պատճառը և որոշակի առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու ունակության նվազումը, մենք պետք է հասկանանք, թե ինչպես է գործում մեր ուղեղը: Դանիել Կանմանը «Մտածիր դանդաղ, արագ որոշիր» գրքում ուղեղը բաժանում է 2 համակարգի (պայմանական անվանում. System 1 and System 2)

Համակարգ 1 - մեր ենթագիտակցությունը - գործում է առանց կանգ առնելու առանց մեր ջանքերի; արձագանքում է արտաքին և ներքին խթաններին, որի արդյունքում այն \u200b\u200bառաջացնում է հորդոր կամ խթան որոշակի գործողությունների համար, օրինակ `շրջել ձեր անունը լսելիս շրջվել: 2-րդ համակարգը (գիտակցությունը) կրիտիկական, բանական և գիտակցված մտքի գործընթաց է և հանդիսանում է համակարգ 1-ից բխող հորդորների մի տեսակ պրոցեսոր, - եթե վերադառնում եք անձի արձագանքի օրինակին, ապա նրանք դառնում են, երբ լսում են իրենց անունը, ապա դա համակարգ 2-ն է, որը որոշում է կամ արձագանքել կամ անտեսել հնարավոր զրուցակիցը .

Ամփոփելու համար. 2-րդ համակարգը պատասխանատու է բոլոր գործընթացների համար, որոնք պահանջում են իրազեկում և կամքի ուժի կիրառում, մինչդեռ Համակարգ 1-ը ուղեղի արտացոլող, ենթագիտակցական մասն է, որն ուղղակիորեն արձագանքում է արտաքին խթաններին և ստեղծում է գործողությունների որոշակի հորդոր: Այս նկարում բավականին հստակ կարող եք հաշվի առնել երկու համակարգի գործառույթները:

(Համակարգ 1-ը ուղեղի կարմիր մաս է. Համակարգը 2-ը ուղեղի գորշ մասն է):

Համակենտրոնացման կորստի կամ արժեզրկման պատճառները

Մեր ուղեղի համակարգը 2-ը պատասխանատու է մտքի գործընթացների համար, և դա հենց մեր գիտակցության շնորհիվ է, որ մենք կենտրոնանում ենք որոշակի առաջադրանքի կամ օբյեկտի վրա: Փաստն այն է, որ մեր գիտակցված մտածողությունը ազդում է շեղման կամ միջամտության բազմաթիվ արտաքին աղբյուրներից, ինչը, իր հերթին, բարդացնում է կենտրոնանալու խնդիրը:

Դանիել Գոլմանը իր «Focus: գերազանցության թաքնված ուժը» գրքում շեղման աղբյուրները բաժանում է 2 տեսակի ՝ զգայական և հուզական:

Եթե \u200b\u200bզգայական խթաններ - աղմուկ, տեսողական խթաններ և այլն - կարող են բավականին հեշտությամբ վերացվել դրանք ֆիզիկապես վերացնելով, ապա մեր ուղեղի 1-ին համակարգի կողմից առաջացած համակենտրոնացման կորստի հուզական պատճառները վերացվում են բոլորովին այլ կերպ:

Զգացմունքային գրգռիչները (ներքին երկխոսություն, մեր կյանքի իրադարձությունների մասին մտքերի հոսք) առաջանում են ճնշող խնդիրների, սթրեսի, հիասթափության և այլն: - մենք բոլորս գիտենք, թե որքան դժվար է աշխատել, երբ կենցաղային խնդիրների հուզական բեռը ամբողջությամբ և ամբողջությամբ գրավում է մեր միտքը, և ձեզ տանջում է այն հարցը, թե ինչպես մեծացնել ուշադրությունը:

Խնդիրները մոռանալու և կամավոր հանձնառության վրա կենտրոնանալու կամավոր ջանքերով փորձերը հետագայում կթուլանան մտավոր պաշարները և, ամենայն հավանականությամբ, չեն հաջողվի: Բացի այդ, մեր միտքը ունի ճշգրտորեն կենտրոնանալու բացասական և անհանգստացնող առաջադրանքների և իրադարձությունների վրա, քանի որ դրանք չափազանց կարևոր են, և System 1 -ը փորձում է հնարավորինս արագ լուծել դրանք:

Այս դեպքում չպետք է փորձեք արգելափակել անհանգստության աղբյուրը. Որակի վերականգնումն ու հանգստացումը մտավոր ունակությունները վերածնելու և կենտրոնացումը բարելավելու լավագույն միջոցներն են:

Ինչպե՞ս վերականգնել համակենտրոնացումը:

Ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է վերականգնում և թուլացում, ինչպես մկանները ՝ ֆիզիկական գործունեությունը սպառելուց հետո; մարմնի նման, միտքը չի կարողանա լիարժեք գործել ՝ ծանրաբեռնված և ուժասպառ լինելով: Բայց եթե մարմնին լիովին վերականգնման համար որոշակի ժամանակահատված է պետք, ապա հոգեկան ռեսուրսները վերականգնվում են պարզ, հաճելի և արդյունավետ եղանակներով: Ինչպե՞ս զարգացնել ուշադրության շրջանը:

Ստորև նկարագրված վարժությունները պետք է ավելացվեն ձեր առօրյային, այնուհետև կկարողանաք կանխել շեղված ուշադրությունը և պահպանել 2-րդ համակարգի առողջ գործունեությունը:

1. Մեդիտացիա

Քանի որ մեդիտացիայի նպատակը ուշադրությունը սևեռելն է ՝ միաժամանակ գիտակցելով քո բացակայության մասին փաստը, անընդհատ ջանքերը շատ արագ դրականորեն կանդրադառնան համակենտրոնացման որակի վրա, շուտով ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ որոշակի առաջադրանքի վրա և կանխել ուշադրության կորուստը: Համակենտրոնացման բարելավումից բացի, մեդիտացիան օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, բարելավել հիշողությունը և ստեղծագործականությունը, ինչպես նաև մեծացնում է ուղեղի մեջ մոխրագույն նյութի քանակը, ինչը, որպես արդյունք, դրականորեն ազդում է հուզական կայունության և դրական հույզերի վրա:

Ինչպե՞ս բարձրացնել համակենտրոնացումը: Մեդիտացիայի վերաբերյալ արդյունավետ խորհուրդ. Չպետք է ենթադրել, որ այս աշխարհից դուրս անցկացնելու համար մի քանի ժամ է պահանջվում. Աշխատավայրում 10-15 րոպե անցկացնելուց հետո դուք կկարողանաք վերականգնել և մաքրել ձեր միտքը բավականին բարձր որակով:

2. Քայլում բնության մեջ

«Համակենտրոնացումը. Գերազանցության թաքնված բաղադրիչը» գրքի հեղինակը Դանիել Գոլմանը խորհուրդ է տալիս ժամանակ անցկացնել բնության մեջ. Զբոսանքները նպաստում են նյարդային պրոցեսների վերականգնմանը `մի տեսակ անջատվելով շտապողականությունից. փորձի ընթացքում նաև ապացուցվել է, որ քաղաքի փողոցներով քայլելը զիջում է այգում անցկացրած ժամանակին `մի տեղ, որը ավելի հեռու է գրգռիչներից և ավելի քիչ խթանում է մտավոր գործունեությունը: Որքան մոտ եք բնությանը և ավելի հեռու քաղաքային վայրագությունից, այնքան ավելի լավ կկարողանաք վերականգնել ձեր «մտավոր ջրամբարը»:

3. Գլխի հետ ձեր նախընտրած ժամանցի մեջ

Ինչպե՞ս մեծացնել ուշադրությունը զվարճանալիս: Ընկղմելով ձեր նախընտրած ժամանցը, դուք կարող եք հեշտությամբ վերականգնել ռացիոնալ մտածողության համակարգի ռեսուրսները, մինչդեռ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած կլինի մի պարզ գործի վրա, որը չի պահանջում մտավոր ջանքեր: Օրինակ ՝ խաղալով հանրաճանաչ և սիրված Angry Birds հավելվածը, դուք ամբողջովին ուշադրություն կդարձնեք պարզ և զվարճալի խաղին, մինչդեռ դադարեցվելու է մտավոր ռեսուրսները սպառող ներքին երկխոսությունը, ինչը թույլ կտա ձեր միտքը վերականգնվել:

Եզրակացության փոխարեն

Մեր աշխատանքի որակը, ինչպես նաև ընդհանուր առմամբ դրա իրականացման հնարավորությունը կախված է կենտրոնանալու մեր ունակությունից: Բացի այդ, ուշադրության կենտրոնացման և շեղված ուշադրության անկարողությունը ոչ միայն բացասաբար է անդրադառնում կատարողականի վրա, այլև հուզական և հոգեկան առողջության վրա, ինչը կամավոր ջանքերով ավելի է վատթարանում համակենտրոնացման փորձերի արդյունքում:

Հիշեք, թե ինչպես են գործում մտավոր վերականգնումը և ուղեղի հիմնական սկզբունքները և ինչպես բարելավել ուշադրությունը: Այս հոդվածում վարժությունները կարող են օգտակար լինել:

Գիտակցության առողջ և արդյունավետ գործելու համար հոգեկան ռեսուրսների բարեկեցությունը պետք է վերահսկվի նույնքան ուշադիր և ուշադիր, որքան մարմինը: Պահպանեք ձեր միտքը լավ վիճակում, և դա ձեզ շնորհակալություն կբերի արդյունավետ աշխատանքով, լավ տրամադրությամբ և ստեղծագործ գաղափարներով:

Բարև Խնդրում եմ, օգնեք որոշել, թե ինչ է կատարվում ինձ հետ, երկարատև սթրեսի արդյունքն է, կամ այլ բան:
  Այդ ժամանակ ես մասսաբար կգրեմ իմ հետ պատահածի մասին:
Բավական երկար ժամանակ սթրեսը զգացի ՝ պարբերաբար ընկնելով ընկճվածության մեջ: Այն սկսվեց այն ժամանակ, երբ ծնողները բռնկվեցին: Ավելին, անընդհատ չէր, լինում էին պայծառ պահեր, պահեր, երբ դեպրեսիան անհետացավ, և եկան ուրախության պահեր: Ընդհանրապես, ամեն ինչ կարող էր ավարտվել ուրախալիորեն, բայց ինչ-որ բան չհաջողվեց ... Վերջին 2 շաբաթվա ընթացքում դեպրեսիան ուժեղացավ այն պատճառով, որ դպրոցում դասարանները շատ լավը չէին, և եռամսյակի վերջում անհրաժեշտ էր լարվել, շատ բան սովորել: Ուղեղի վրա ուժեղ բեռներ կային + փորձառությունները: Քանի որ բախտը կունենար դա, միևնույն ժամանակ տեղի էին ունենում որոշ անձնական խնդիրներ, որոնց պատճառով մոլուցքային մտքեր կային, դեպրեսիան ուժեղացավ: Լարման բարձրացումը և, ի վերջո, հասավ գագաթնակետին: Կիրակի, 28-ին, ուղեղը պարզապես վերցրեց ուղեղը և կարծես անջատվում էր: Դա տեղի է ունեցել մեկ ծիծաղելի համր հոլովակ դիտելիս (ես չգիտեմ `կարևոր է` ես գրում եմ պարզապես): Ուշադրության կենտրոնացումը մեծապես նվազել է, հիշողությունը և մտածելու ընդհանուր ունակությունը վատացել են: Իրերը դադարեցին մեզ հաճեցնել, մինչ այդ նրանք հաճելի էին, հումորի զգացումը գրեթե անհետացավ, մարմինը թուլացավ, մկանների ուրախությունն անհետացավ: Դրանից հետո նա շատ վախեցավ, և հաջորդ օրը նա գրեթե ընկավ խուճապի մեջ այս ամենից: Մտքերս սկսեցին պտտվել գլխումս, որ ես կարող եմ անվավեր դառնալ և այլն: Զգացմունքներն անհետացել են: Ամեն ինչի վրա թքելը հեշտ է: Ես դադարեցի սիրել երաժշտությունը (ինձ համար դա կարևոր է, ես մասնագիտորեն վարժում եմ): Իմ գլխում մտքեր չկային: Դա պատահեց, որ նա պարզապես մի պահ նայեց և ոչ մի բանի մասին չմտածեց: Նույն օրը, առանց հապաղելու, ես գնացի նյարդաբան: Ուսումնասիրելով ինձ, մի փոքր մտածելուց հետո, նա ասաց, որ ես խուճապ-ֆոբիկ խանգարում ունեմ (նման բան): Հանձնարարվել է խմել հանգստացնող «ատարաքս» -ը և ներարկել Cortexin և Mexidol: Նա ասաց, որ սա ուղղակի կողմնակի էֆեկտ է ՝ դեպրեսիայի պատճառով, որը շուտով կանցնի: Ինձ թվում է, որ դա այդպես չէ, և այստեղ գործը այլ բան է…: Կաթնաշոռով թրմել 2 օր: Դրանից 0 էֆեկտ: Փրփրացած մեքսիդոլ: Նրանից ուժեղ հուզմունք կար, ինչը միայն վատացրեց իրավիճակը: «Աթարաքսը» օգնեց: Այս պահին հաջողվել է հաղթահարել դեպրեսիան: Ես հանդարտվեցի, բայց մտավոր ունակություններս չբարձրացան:
Հիմնականում ազդում են համակենտրոնացումը, հիշողությունը և մտածելու banal ունակությունը: Հնարավոր չէ վերցնել և օրինակ `ինչ-որ բանի համար պլան կազմել: Իմ ինտելեկտը պարզապես նվազեց, և արդյունքում հույզերս դառնացան: Հիմա միայն ամենատարածված բաները (համեղ կերակուրը) ուրախություն են բերում: Ինձ համար դժվար է դարձել մարդկանց հետ խոսելը: Ես կարող եմ նստել և պարզապես մի պահ նայել առանց գլխումս մտածելու: Հումորի զգացումը, որը նախկինում պարզապես գերազանց էր, անհետացավ: Նվազել է սեռական շարժումը: Եվ ամենակարևորը, երբ ես փորձում եմ դրանով մտածել, «թափահարեք ուղեղս» գլխի առջև, սկսվում է ծանրությունը: Իմ գլխում դա նման է աղյուսի, որը ջարդեց իմ մտքերը և որը ես չեմ կարող շարժվել: Ելնելով ախտանիշներից ՝ նա պատրաստեց մի քանի տեսություններ ՝ կապված ինձ հետ կատարվածի հետ: Մի անգամ գլխի ձախ ճակատում ցնցող ցավ էր զգացվում:
  Ուզում եմ նշել, որ այս ամենը ես ինտուիտիվ եմ գրում: Օրինակ, ես չեմ կարող որևէ բանի մասին մտածել, մտածել այս ամբողջ աշխատանքի ծրագրի մասին: Ես, բնականաբար, գրագետ եմ և նույնպես ազդվել եմ ռուսաց լեզվով լավ պատրաստվելու վրա: ԵՐԲԵՔ ՉԻ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ ԹԵՔՍԵՐ, ՉՊԱՏԱԿԵՔ ԽՄԵԼ, ՈՉ ՄԻ Ծխեց: Ես վարում եմ նստակյաց կենսակերպ (ես գիտեմ, որ շատ եմ փորձում արմատախիլ անել դա ինքս ինձ մոտ) հաճախ նստում եմ համակարգչի մոտ: Տանը սպորտով զբաղվելիս: Սպորտային սարքավորումներ կան: Ինչ վերաբերում է մտավոր գործունեությանը, այն շատ անհավասար է: Ըստ էության, կա 2 տարբերակ. Կա՛մ ես ինքս եմ պատռում, որ ինչ որ բան անեմ, կամ էլ հիմար եմ: Ես կցանկանայի ասել, որ մինչ այդ հիշողությունս ավելի է վատացել, և եղել են ժամանակներ, երբ ես կարող էի գիրք նայել և կարդալ, մինչդեռ մտածում էի որևէ այլ բանի մասին և չհասկանալով, թե ինչ եմ կարդում: Տարօրինակ սովորություններ կան. Ձեր ձեռքերը հաճախ լվանալը, ձեր մազերը թեքելը, մատները խզելուց հետո ինչ-որ բանի հետ դիպչելուց հետո: Արգանդի վզիկի ողնաշարերի տեղահանում կա:
  Գիտեմ, որ հնարավոր է, որ ես այնտեղ չեմ գնացել, և հիմնականում նյարդաբանները ներգրավված են նման խնդիրների մեջ, բայց նյարդաբանների կայքում վարողը ինչ-ինչ պատճառներով ես հրաժարվեցի հաղորդագրությունը հրապարակելուց: Բացի այդ, նյարդաբանը, որին ես գնացել էի, խորհուրդ տվեց խորհրդակցել հոգեբանի հետ: Ես խնդրում եմ ձեզ, խնդրում եմ օգնեք ինձ, որքան կարող եք: Ես չգիտեմ, թե ում էլ դիմեմ: Բարոյական, ես խնդրում եմ ձեզ հրապարակել սա:
  Հաջորդը ես նշում եմ դրա հնարավոր պատճառները: Դուք չեք կարող կարդալ, չնայած ես խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ:
1) Ես ունեմ արգանդի վզիկի vertebra- ի տեղահանում: Ախտորոշվել է երկար ժամանակ: Սկզբում ինձ բուժում էին կատարում, վարժություններ էի անում, կորսետ էի հագնում, բայց հետագայում մոռացա դրա մասին: Վերջերս ինձ անհանգստացրել է ողնաշարի և արգանդի վզիկի ողնաշարի ցավերը: Պատահել է, որ ցավը բռնկվել էր և ուժեղ, բայց արագ անցավ, քանի որ ես դրան առանձնահատուկ կարևորություն չէի տալիս: Հնարավոր է, որ ինչ-որ բան պատահել է մերկ ուղեղի անոթներին, և խանգարվել են արյան շրջանառությունը և ուղեղով արյան հոսքը: Այն, ինչ ես չեմ կարդացել այս հիվանդության մասին: Եվ ի սկզբանե ինձ թվաց, որ սա ամենահավանական ենթադրությունն է:
  Անգամ այս դժբախտ իրադարձությունից առաջ ես այնպիսի բան ունեի, որ ես կարող էի պարզապես նայել մեկ կետին և, ինչպես որ ասես, անջատել ուղեղը, որպեսզի հեռացնեմ բոլոր վատ մտքերը: Բայց ես չգիտեի, որ ամեն ինչ այդքան լուրջ է:
  Z. Ես թափահարեցի կորսետից փոշին և նորից սկսեցի հագնել: Չնայած կարող է շատ ուշ լինել:
  2) ձեռք բերված թուլություն կամ հիվանդության վաղ փուլ: Ես շատ եմ վատթարացել եզրակացությունը: ուշադրություն, միտք: ունակություններ և հիշողություն: Այնուամենայնիվ, ես դեռ կարողանում եմ ադեկվատ անել ամեն ինչ, կատարել իմ սովորական գործը: Պարզապես ի վիճակի չէ մտածել այս ամենի մասին, ինչպես նախկինում:
  3) նևրոզ: Սկզբում կարելի էր 100 տոկոսով վստահ ասել, որ դա ինքն է: Կա մի ախտանիշ: Այնուամենայնիվ, այժմ ամեն ինչ քիչ թե շատ բարելավվել է: Դեպրեսիան վերացել է: Եվ, ընդհանուր առմամբ, այս պահի դրությամբ (այս պահի դրությամբ. Միգուցե այդ դեղորայքը աշխատել է), հոգեբանորեն, ամեն ինչ կարգավորվել է: Ինձ հաջողվեց հավաքել իմ կամքի ուժի մնացորդները և դադարեցի մտածել ինձ վախեցնող բաների մասին (ինչ կլինի, եթե իմ ուղեղը չի վերադառնում նախորդ նորմին, իսկ ինչ, եթե վատթարանան, և ես հաշմանդամ դառնամ), կար աշխատուժի անկում:

Զորավարժություններ և հուշումներ ՝ զգոնության բարձրացման համար: Մարզեք ձեր ուշադրությունը, և լավ արդյունքը ձեզ չի սպասի:

Հիշո՞ւմ եք Սամուել Մարշակի տնկարանային հիմքը Բասսեյնայի փողոցից բացակա մտածող քաղաքացու մասին, ով անընդհատ մոռանում և խառնվում էր ամեն ինչ, և գլխարկի փոխարեն գլխին տապակ էր հագնում:

Բայց եթե այս քաղաքացին իմանար ինչպես բարձրացնել զգոնությունը, այդ ժամանակ նրա կյանքում շատ ավելի քիչ խնդիրներ կլինեին:

Եթե \u200b\u200bդուք չեք ցանկանում կրկնել այս գրական հերոսի ճակատագիրը ՝ ենթարկվելով ձեզ բոլորի ծաղրին `կենտրոնանալու անկարողության պատճառով, ապա այս հոդվածը անպայման օգտակար կլինի ձեզ համար:

Ինչու՞ պետք է մարզել մտածողությունը:

Որոշ մարդկանց թվում է, որ եթե նրանք չեն հեռանում տանից տարբեր գուլպաներով և կարող են երրորդ անգամ հիշել նոր աշխատողի դեմքը, ապա նրանք ուշադրության կենտրոնացման խնդիրներ չեն ունենում և պետք չէ որևէ բան մարզել:

Որքան սխալ ես:

Ամբողջ նկարը տեսնելը ՝ առանց մանրամասներին ուշադրություն դարձնելու, անհնար է:

Եթե \u200b\u200bդուք ընդհանրապես ի վիճակի չեք կենտրոնանալ մանրամասների վրա, ապա վազեք մարզել mindfulness- ը:

Դե, պարզապես պատկերացրեք, որ դուք ականատես եք եղել հանցագործության և, որպես ազնիվ մարդ, որոշել եք այն հաղորդել ոստիկանություն:

Բայց ձեր անզգուշության պատճառով, հանցագործի մասին ամեն ինչ կարող եք ասել, որ նա մարդ էր:

Դուք չէիք հիշում նրա մազերի գույնը, ոչ նրա հասակը, ոչ էլ մոտավոր տարիքը, ոչ էլ այն, ինչ նա կրում էր:

Դուք կանգնած եք ոստիկանի առջև և հասկանում եք, որ չեք կարող որևէ կերպար կազմել, չբնորոշեք հանցագործին, նույնիսկ եթե ոստիկանությունը նրան ձերբակալում է:

Ձեր անզգուշության պատճառով փողոցներում մեկ հանցագործ կլինի ավելին:

Իհարկե, կատակները կատակներ են, բայց խելամիտությունը կենսական բան է, որն օգնում է ինչպես մասնագիտական \u200b\u200bկյանքում, այնպես էլ անձնական կյանքում:

Կարծում եմ, որ նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է իրենց ուշադրությունը կենտրոնացնել, այժմ համաձայնության են գալիս իրենց գլուխները:

Այդ իսկ պատճառով մտավոր զարգացումը առաջնահերթություն է ցրված մարդկանց համար:

Մտածմունքն ավելացնելու պարզ, բայց արդյունավետ եղանակներ

Ես հասկանում եմ, որ հատուկ վարժություններ կատարելը ձանձրալի է, շատ ցավալի է նրանց և ստիպելով ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան անել, ախ, որքան դժվար:

Բայց մենակ միտքը չի բարելավվելու:

Եթե \u200b\u200bիսկապես փորձում եք պարզել, թե ինչպես զարգացնել մտավոր մտածողությունը, ապա ստիպված կլինեք որոշակի ջանքեր գործադրել նպատակին հասնելու համար:

Սկսելու համար, ահա մի քանի պարզ եղանակներ, որոնց միջոցով կարող եք մարզել mindfulness:

Պահիր օրագիր:

Բայց փորձեք չլինել խորտիկ փորձառություններ ՝ «կյանքն անպիտան է, ոչ ոք ինձ չի սիրում», այլ նկարագրեք այն իրադարձությունները, որոնք պատահում են ձեզ հետ, մարդկանց հետ հանդիպող դիմանկարները, ձեր տպավորիչ շենքերը և այլն:

Ժամանակ առ ժամանակ նորից կարդացեք և փոփոխություններ կատարեք, եթե հիշում եք որևէ մանրամաս:

Եթե \u200b\u200bխնդիրներ ունեք ոչ միայն մտապահական, այլև հիշողության հետ, ապա գրեք այն մարդկանց անուններն ու ազգանունները, որոնք դուք վերջերս հանդիպել եք  (նույնիսկ կարող եք ավելացնել մի փոքր բնութագիր), հասցեներ և հեռախոսահամարներ, անելիքների և գնումների ցուցակներ և այլն:

Միշտ աշխատեք գրառումների հետ `սխալների վրա աշխատելիս:

Ստացեք մշտական \u200b\u200bներկայության էֆեկտ:

Այսպիսով, քանի անգամ եք հեռու քաշել մտքերը հեռու, անջատվելով ձեր զրուցակիցի ասածներից, կամ մուգ ակնոցների և ականջակալների հետևից թաքնված եք միկրոավտոբուսի աղմուկից ՝ ամբողջովին թողնելով ձեզ:

Դադարեցրեք դա անել:

Հենց որ գտնես, մտածում ես, որ հեռու ինչ-որ տեղ հեռու ես լողում, անմիջապես հետ գնա:

Ի՞նչը խանգարում է մեզ բարելավելու մտայնությունը:

Բնականաբար, մեր հիմնական թշնամին մենք ենք և մեր ծուլությունը:

«Ես այնքան տգեղ եմ» արտահայտությունից ազատվելու և ինքներդ ձեզ վրա դադարեցնելու ամենահեշտ ձևը:

Եթե \u200b\u200bՁեզ դուր է գալիս նման վախկոտ դիրքը, ապա ես որևէ առարկություն չունեմ:

Եթե \u200b\u200bամբողջ կյանքում չեք ցանկանում ցրված մարդու դեր կատարել, ապա ստիպված կլինեք շատ աշխատել:

Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք մեր մտածողությանը վնասող այլ գործոնների մասին, ապա սա.

Մի շարք շեղումներ:

Օրինակ վերցրեք ինտերնետը:

Ինչ կայք էլ որ բացեք, նյարդայնացնող գովազդները սողում են ձեր աչքերի մեջ:

Եթե \u200b\u200bպարզապես սպանում եք ժամանակը ինտերնետում, ապա սա մի բան է, բայց այս ամենը սարսափելիորեն խանգարում է աշխատանքին:

Հոգնածություն

Առավոտյան կենտրոնանալը շատ ավելի հեշտ է, երբ լավ գիշերային քուն ունես, քան երեկոյան, երբ արդեն բավականին հոգնած ես:

Դուք կարող եք պահպանել աշխատանքային կարողությունը և ուշադրությունը ամբողջ օրվա ընթացքում, եթե բավականաչափ քնում եք և լավ հանգստանաք:

5 հատուկ վարժություն ՝ զգոնության բարձրացման համար

Փորձելով գտնել «Ինչպե՞ս բարելավել միտքը» հարցի պատասխանը, համառ մարդիկ պատրաստ են անցկացնել իրենց ժամանակը և էներգիան հատուկ վարժություններ կատարելու վրա:

Եթե \u200b\u200bնրանցից մեկն եք, ապա ահա մի քանի պարզ, բայց արդյունավետ տեխնիկա.

10 վայրկյան փնտրեք անծանոթ նկարին `շատ մանրամասներով:

Հիմա փակեք ձեր աչքերը և փորձեք թվարկել այն բոլոր մանրամասները, որոնք հիշում եք:

Եթե \u200b\u200bզանգահարել եք 5-ից պակաս, ապա երկար ժամանակ ստիպված կլինեք մարզել մտածողությունը:

Վերցրեք մատիտ ձեր ձախ և աջ ձեռքին:

Երկու ձեռքերով գծեք երկրաչափական ձևեր:

Փորձեք երկու օրինաչափությունների չափն ու ձևը նույնը պահել:

Նայեք այս համարին ՝ 489561348526419569724:

Հիմա ասա, երեք թվանշաններից ո՞ր մեկն է, որ դասավորվում է, ընդհանուր առմամբ 15, 12, 22, 11, 13 տե՛ս:

Ներդրեք այն հեռուստատեսության մոտ, որը հետաքրքիր հեռարձակում է, ժամացույց ՝ երկրորդ ձեռքով:

Հիմա 2 րոպե նայեք երկրորդ ձեռքին ՝ առանց հեռուստացույցի էկրանին նայելու:

Երբ ժամանակը լրացավ, ինքներդ ձեզ ասեք, թե ինչ է տեղի ունեցել ծրագրում, երբ դիտում եք ժամացույցը:

Եթե \u200b\u200bդուք չեք կարող որևէ բան հիշել, ապա դեռևս չեք կարողացել զարգացնել մտապահությունը:

Երկար բառ վերցրեք, օրինակ, «զուգահեռագրում» և կազմեք դրա տառերից առավելագույն թվով փոքր բառեր:

Ստորև բերված տեսանյութում ներկայացված են 3 ավելի արդյունավետ վարժություններ

mindfulness դասընթացների համար.

Այլապես ինչպե՞ս կարող ես բարելավել մտածողությունը:

I'mավում եմ, եթե սխալ կարծիք ունեք, որ mindfulness մարզումը պարտադիր է ձանձրալի խնդիր:

Բայց դա կարելի է անել հետաքրքիր խաղ օգտագործելով:

Օրինակ ՝

Խաղը «Գտեք տարբերությունները»:

Եթե \u200b\u200bմանկության ձեր ծնողները ձեզ համար ամսագրեր են գրել, ապա գիտեք, որ գրեթե յուրաքանչյուր համարի մեջ երկու նկար տպագրվում էին չնչին տարբերություններով, իսկ երեխաներին խնդրել էին գտնել այդ շատ տարբերությունները:

Հետաքրքիր է խաղալ այն մեծահասակների շրջանում, մանավանդ, որ այն լուսանկարները, որոնք առաջարկում են գերակշռել ինտելեկտուալ միտքը Ինտերնետում ՝ մեծամասամբ

Այստեղ, օրինակ, այս կայքում կան շատ նման խաղեր առցանց ՝ http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Խաղը «Ինչ է փոխվել»:

   Ընկերների հետ հանդիպելը անհրաժեշտ չէ սարսափելի խմելու երեկույթների վերածվելու համար:

   Կարող եք օգտակար ժամանակ անցկացնել, հատկապես, եթե ձեր ընկերներից մեկ ուրիշը տառապում է ուշադրության պակասից:

   Օրինակ ՝ մեր ընկերությունը սիրում էր այս խաղը, որն օգնում է մարզել ուշադրությունը. Մասնակիցներից մեկը դուրս է գալիս սենյակից, իսկ մնացածը ՝ փոխում հագուստը կամ պարագաները; երբ մասնակիցը վերադառնում է, նշում է, թե ինչ է փոխվել:

   Մուտքագրեք ձեր էլ. Փոստը և ստացեք նոր հոդվածներ փոստում

Ուշադրության խանգարում կարող է նկատվել ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների մոտ: Մանկության մեջ այս խնդրի զարգացման շատ դեպքեր են արձանագրվել `հետագա խորացման հետագա ավելի մեծ տարիքում:

Մասնագետները արժեզրկված ուշադրությունը բնութագրում են որպես ուշադրության քանակի նեղացման գործընթաց (մարդը շեղվում է կողմնակի գրգռումներից), ինչպես նաև կատարված գործողությունների համակարգման նվազում:

Անտեսության տեսակները

Մտավորության կենտրոնացման խախտումը կարելի է բաժանել 3 կատեգորիայի.

1. «Ingրամեկուսացման ուշադրություն»   կամ բացակա մտածողությունը կարող է բնութագրվել որպես խթանիչների ուշադրության անկառավարելի տեղափոխման գործընթաց, ինչպես նաև վատ համակենտրոնացում: Այս տեսակը սովորաբար առկա է դպրոցականներում, բայց այն կարող է առաջանալ նաև տարեց մարդկանց մոտ, սովորաբար մեծ հոգնածությամբ:
2. «Գիտնականի անուշադրություն»  - ուշադրության դժվար տեղափոխումը մի գործընթացից մյուսը ՝ գործընթացի կամ մտքերի վրա շատ խորը ուշադրության կենտրոնանալու արդյունքում: Այս տիպով մարդը բնութագրվում է obsessive մտքերի առկայությամբ:
3. «Տարեցների շեղումը»  - պայման, որը բնութագրվում է ուշադրության վատ համակենտրոնացմամբ և այն փոխելու հնարավորությամբ: Հիվանդությունը առաջանում է մշտական \u200b\u200bգերբուժվածության, ուղեղի թթվածնի սովից, ինչպես նաև այն մարդկանց մոտ, հիմնականում առաջադեմ տարիքի դեպքում, ովքեր տառապում են ուղեղային աթերոսկլերոզից:

Մեծահասակների մոտ ուշադրության պակասություն

Այս համախտանիշը կարող է ունենալ ոչ միայն երեխա, այլև բավականին մեծահասակ:
Մշտական \u200b\u200bշեղում, վատ ինքնակազմակերպում, մոռացկոտություն. Սա այն է, ինչը կարող է հանգեցնել դրան:

Հոգեբանական այս հիվանդությունը հաղթահարելու համար նախ պետք է հասկանաք դրա հիմնական պատճառը:

Ըստ էության, այս ախտորոշումը կատարվում է երեխաների մոտ նույնիսկ դպրոցական տարիքում, և այնուհետև այն դրսևորվում է արդեն ավելի մեծ տարիքում: Բայց երբեմն ախտանիշն առաջին անգամ ախտորոշվում է արդեն հասուն տարիքում:

Հիվանդության ընթացքը նույնպես եզակի է. Մեծահասակների ախտանիշները կտրականապես տարբերվում են երեխաների հիվանդություններից:

Wikium- ի միջոցով դուք կկարողանաք կազմակերպել համակենտրոնացման դասընթացների գործընթացը անհատական \u200b\u200bծրագրի համաձայն

Հիվանդություններ, որոնց դեպքում տեղի է ունենում համակենտրոնացման խախտում

Նման հիվանդությունների ցանկը ներառում է.

• Դեպրեսիա
• հիպոպրոզեքսիա;
• հիպերպրոզեքսիա;
• paraprosexia;
• էպիլեպսիա և գլխի վնասվածքներ:

Էպիլեպտիկները և ընկճվածություն ունեցող մարդիկ ունեն այսպես կոչված թունդ և «խրված» ուշադրություն: Այս դեպքում նկատվում է նյարդային պրոցեսների գործունեության նվազում, ուշադրություն սևեռելու անկարողություն:

Հիպոպրոզեքսիան առաջացնում է համակենտրոնացման նվազում: Դրա բազմազանությունը aprosexia է, որի դեպքում բազմաթիվ շեղումների դեպքում համակենտրոնացումը և կենտրոնանալու ունակությունը ամբողջովին բացակայում է:

Անձի չափազանց մեծ կենտրոնացումը մեկ բանի վրա, օրինակ, որոշակի գործողությունների կամ մտքերի վրա, բնորոշ է հիպերպրոզերսիային: Սա է այսպես կոչված միակողմանի ուշադրության կենտրոնացումը:

Paraprosexia- ով կարող են առաջանալ համակենտրոնացման շեղումներ, որոնք բնութագրվում են զառանցանքի և հալյուցինացիաների տեսքով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդու ուղեղը անընդհատ լարված է, և դա հանգեցնում է նման հետևանքների:

Նման ազդեցությունը կարելի է նկատել նույնիսկ հիանալի առողջ մարդու մեջ, օրինակ ՝ մարզիկների, ովքեր հսկայական բարոյական սթրես են զգում:

Այսպիսով, վազորդը, սպասելով «մեկնարկի» ազդանշանին, որը շատ մեծ ուշադրություն է դարձնում դրանում, կարող է լսել ազդանշանը իր գլխում, նույնիսկ մինչ այն իրականում հնչում է:

Արգելափակված համակենտրոնացման ախտանիշները

Մեծահասակների անբավարար ուշադրության շրջանը տարբեր ձևեր ունի.

1) մեկ առաջադրանքի կամ բիզնեսի վրա կենտրոնանալու անկարողությունը: Դուք հեշտությամբ կարող եք շեղվել ինչ-որ առարկայի կամ ձայնի կողմից, ինչը հանգեցնում է այլ օբյեկտի անցման կամ այլ առաջադրանքի կատարմանը: Այս դեպքում կա ուշադրության «կախել» և «թափառող»: Մարդը ի վիճակի չէ կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա, ուշադրություն չի դարձնում մանրամասներին, չի կարող կենտրոնանալ, օրինակ, գիրք կարդալիս կամ երկխոսության դեպքում:

2) հիվանդության մեկ այլ դրսևորում է մեկ բանի վրա կենտրոնանալու ունակությունը: Օրինակ է երաժշտություն լսելը կամ գիրք կարդալը, որի շուրջ մենք ոչինչ չենք նկատում: Որոշ դեպքերում այդ թերությունը կարող է օգտագործվել բիզնես նպատակներով, բայց չպետք է մոռանանք, որ այն երբեմն կարող է անհարմարություն պատճառել ձեզ և մյուսներին:

3) Աղքատ ինքնակազմակերպումը, ինչպես նաև մշտական \u200b\u200bմոռացումը `վատ համակենտրոնացման նշան: Դրա հետևանքներն են.

• աշխատանքային առաջադրանքների մշտական \u200b\u200bհետաձգում.
• ուշ աշխատանքի և այլն;
• իրերի համակարգային կորուստ, մոռանալով դրանց գտնվելու վայրը.
• ժամանակի վատ կողմնորոշում, մոտավոր գործառնական ժամանակի գնահատման անկարողություն և այլն:

4) Իմպուլսիվությունը հիվանդության մեկ այլ նշան է: Դա կարող է ուղեկցվել զրույցի մասերի, զրուցակցի փորձի ընկալման անբավարարությամբ: Դուք ի վիճակի եք նախ ասել կամ անել, և միայն դրանից հետո մտածել հետևանքների մասին: Նրանք հակված են այնպիսի գործողությունների, որոնք կարող են կախվածություն առաջացնել:

5) Զգացմունքային խնդիրները կարող են հանգեցնել զայրույթի և հիասթափության հիվանդների մոտ: Հիվանդության այս ձևի ախտանիշները.

• տրամադրության անընդհատ փոփոխություն;
• ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու և մոտիվացիան պահպանելու անկարողություն.
• ցածր ինքնասիրություն, ոչ թե քննադատության ընկալում;
• հիպերակտիվություն;
• հոգնածության զգացողությունների մշտական \u200b\u200bառաջացում;
• հաճախակի նյարդային հուզմունքներ:

Մեծահասակների շրջանում հիպերակտիվությունը շատ ավելի քիչ է տարածված, քան երեխաների մոտ, և այս ախտանիշը միշտ չէ, որ ցույց է տալիս արժեզրկված ուշադրություն:

Այս ախտանիշների առկայության դեպքում խնդիրների ուսումնասիրության և պարզաբանման համար անհրաժեշտ է դիմել այս ոլորտում մասնագետին:

Հիմնական բժիշկները, ովքեր կարող են որոշել դեպքի աստիճանը, նյարդաբան, հոգեբան և հոգեբույժ են:

Միայն բժիշկների խորհրդակցելուց հետո կարող են հիմնախնդիրները և բուժման մեթոդները ամբողջությամբ որոշվել, քանի որ դա կարող է սահմանվել միայն անհատական \u200b\u200bդեպքում:

Կանխարգելում

Վերոնշյալ պատճառների կապակցությամբ պարզ է, որ խանգարված համակենտրոնացման վրա ազդող բազմաթիվ գործոններ կան, և դրանք բազմազան են, ուստի անհնար է մոնոսիլաբիական խորհուրդներ տալ, թե ինչպես խուսափել դրանից:

Միևնույն ժամանակ, կանխարգելումը ձեր ձեռքերում է: Ի վերջո, մենք գիտենք, որ ավելի լավ է թույլ չտալ, քան վերացնել հետևանքները: Մեր ռեսուրսների վրա դուք կարող եք վարժությունների դասընթացներ անցկացնել համակենտրոնացման համար, որոնց օգնությամբ հնարավորության դեպքում խուսափեք բժիշկների մասնակցությունը պահանջող իրավիճակներից:

Հիշեք դպրոցը: Lessonանկացած դաս, օրինակ `աշխարհագրություն: Մերիիվաննան աշխատում է - կենտրոնացած հայացքով, նա խոսում է մի կարևոր բանի մասին ՝ նշելով տախտակի վրա գտնվող քարտեզին: Ինչ վերաբերում է հանդիսատեսին: Ինչ-որ մեկը ջանասիրաբար լսում է: Ինչ-որ մեկը նայում է պատուհանից: Եվ ինչ-որ մեկը (որպես կանոն, հետևի գրասեղանի մոտ) զվարճանում է, նոթբուքի թերթիկներից թղթե ինքնաթիռներ է ծալում և դրանք դասի մեկնարկում, կամ «հանգիստ» փռշտում է շարքով ՝ նոտա փոխանցելու համար: Ուսուցիչը վրդովված է. Իսկապես դժվար է լսել:

Ստացվում է, որ դժվար է: Հնարավոր չէ երկար ժամանակ նստել կամ ինչ-որ գործընթացում կենտրոնանալ  կարող է լինել այսպես կոչված ուշադրության դեֆիցիտի խանգարման և հիպերակտիվության խանգարման նշան (ԱՀՀ, երբեմն այն նաև կոչվում է ցրված ուշադրության համախտանիշ): Նախկինում այդ մասին խոսվում էր միայն որպես երեխաների մոտ սովորաբար առաջացած խնդրի մասին, որը սովորաբար 16 տարեկանից բարձր չէր: Բայց վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում հետազոտողները ընդունում են, որ երիտասարդ տարիքում ուսման խնդիրներ առաջացնող տհաճությունները կարող են առաջանալ նաև մեծահասակների մոտ ՝ խանգարելով նրանց կյանքին և աշխատանքին: և կառուցել հարաբերություններ:

Ինչ է սա

ADHD- ն նյարդաբանական-վարքային խանգարում է. հետ  այդպիսին ախտանիշներ:

• կենտրոնանալ դժվարությամբ,
• ակտիվության բարձրացում
• վատ վերահսկվող իմպուլսիվություն:

  Միևնույն ժամանակ, հետախուզությունը կարող է լավ զարգանալ, և, նույնիսկ, դա տեղի է ունենում, ավելի լավ, քան հասակակիցները: «Կլինիկական դրսևորումները կարող են ընթանալ երեք հիմնական սցենարով. Հիպերակտիվության գերակշռությամբ, անուշադրության գերակշռությամբ և այս երկու տարբերակների համադրությամբ, որը ցույց է տալիս նույն ախտորոշումը», - բացատրում է մայրաքաղաքի բժշկական կենտրոնի նյարդաբան Կոնստանտին Մախինովը:

Կրկին, ավանդաբար հավատում էին, որ տղաների շրջանում ԱՀԲՀ-ն 2 անգամ ավելի տարածված է, քան աղջիկների մոտ: Ժամանակակից հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Փաստն այն է, որ երիտասարդ տիկնայք սովորաբար ավելի ջանասեր են: Այլ կերպ ասած, նրանք հակված են ավելի լավը լինել `հնազանդ դուստրեր, լավ ուսանողներ: Հետևաբար, մեզանից մեկը գուցե մանկուց զգացել է այս սինդրոմը ՝ առանց դրա մասին նույնիսկ իմանալու, պատահում է, որ աղջիկները, փորձելով ճիշտ վարվել և ավելի լավ սովորել ՝ ինչ-որ կերպ չափազանցություն չառնելով ADHD- ի ախտանիշներին: Եվ ահա և ահա, կենտրոնացման հետ կապված դժվարությունները կարող են հավերժ հեռանալ: Բայց որոշ դեպքերում, ըստ տարբեր աղբյուրների, դա տեղի է ունենում երեխաների 50-60% դեպքերում, ովքեր մանկության ժամանակ սինդրոմ են հանդիպել, - խնդիրները կարող են մեզ հիշեցնել, երբ մեծահասակ ենք դառնում:

«Համաձայն վիճակագրության, ԱՀՇ դեպքերը տարբեր երկրներում դպրոցականների շրջանում տատանվում են 3-ից 12%, մեծահասակների շրջանում` 4-5%: Հայտնի է, որ սինդրոմի զարգացումը պատասխանատու է ինչպես գենետիկ նախատրամադրվածության, այնպես էլ այն միջավայրի համար, որում երեխան մեծանում և զարգանում է: Հաշվի առնելով, որ դժվար է 90-ականների սերունդ աճել, կարող է առաջարկել մեծահասակների շրջանում սինդրոմի տարածվածության աճԱյնուամենայնիվ, մեր երկրում ոչ մի համաճարակաբանական ուսումնասիրություն չի իրականացվել », - ասում է Կոնստանտին Մախինովը:

«Սինդրոմը առաջանում է ուղեղի կառուցվածքի մակարդակի որոշ առանձնահատկությունների պատճառով», - շարունակում է Մարկ Սանդոմիերեսը, Եվրոպական ռեգիստրի հոգեբուժական գիտությունների թեկնածու: - Նման երեխաների համար իր տարբեր ոլորտների գործունեության համակարգման գործընթացը զարգանում է մի փոքր այլ ձևով ՝ ձախ, «տրամաբանական», իսկ աջ, «հուզական», կիսագնդերը բավարար չափով համաձայն չեն միմյանց հետ, կարող է լինել որոշակի «անհավասարակշռություն» նրանց աշխատանքում: Բացի այդ, ուղեղային ծառի կեղևի գործունեությունը, դրա ավելի բարձր բաժինները (որոնց հետ մենք այդպես կասենք) և այն խորքային կառույցները (ուղեղի ցողունը), որոնք ակտիվացնում են, «արթնացնում» են այդ բարձրագույն բաժանմունքները լիովին համակարգված չեն: Եթե \u200b\u200bայդպիսի երեխան կամ մեծահասակը երկար ժամանակ նստած է տեղում, կենտրոնանում է մի բանի վրա, ապա նա կարող է պարզապես քնել, այնպես որ նա «հուզվում է» իրեն անհանգստությամբ կամ ուշադրությունը սևեռելով »:

Ինչ է պատահում երեխայի հետ. Նա դեռ երկար ժամանակ չի կարող նստել, սկսել է կատարել առաջադրանքը, արագ շեղվում է, ընդհատվում է զրույցի մեջ, փորձում է պատասխանել հարցին ՝ չլսելով վերջը, դժվար թե ինչով է սպասում իր հերթին: Եվ արդեն մանկուց արդեն հաճախ պետք է լինեն նույնիսկ ավելի դժվար:

Որո՞նք են թերությունները

«Ներսից, զգացվում է, որ անձրևով քշելիս ջարդված անձրևներով քշելիս է: Կամ ինչպես լսել մի ռադիո, որում բոլոր ալիքները միաժամանակ հեռարձակվում են », - օրինակ ՝ ADHD ցանցում ապրող մարդիկ նկարագրում են իրենց վիճակը: Ինչ-որ տեղ կորցրած կամ մոռացված բաներ, ժամանակին չվճարված հաշիվներ, քաոս տան և աշխատասեղանի վրա, կարճամտություն, չկատարված բիզնես, չկատարված խոստումներ ... Ավելին, ավելացվում են հուզական անկայունության հետ կապված այլ «մեծահասակների» այլ տեսակներ:

«Նման մարդիկ ոչ միայն հանկարծակի փոփոխություններ են ունենում, այլև ցածր տրամադրության երկար ժամանակահատվածներ, ընկճվածության միտում», - ասում է Մարկ Սանդոմիրսկին: Ըստ Կոնստանտին Մախինովի ՝ ԱՀՀ-ով հիվանդություն ունեցող քաղաքացիները ռիսկի են ենթարկում տարբեր տեսակի հակումներ, ներառյալ ալկոհոլը և ծխախոտը: Հոգեթերապևտ Սանդոմիերեսը համաձայն է նյարդաբանին. «Նրանք երբեմն օգտագործում են ալկոհոլ կամ այլ նյութեր ՝ հուզական դժվարությունները հաղթահարելու համար: Պետք է հիշել, որ սա սովորական իմաստով ալկոհոլիզմ կամ թմրամոլություն չէ, այլ ինքն իրեն օգնելու փորձ »: Եվ մենք լռում ենք ավելորդ քաշի հետ կապված հնարավոր խնդիրների մասին. Մեծ բազմոցով չիպսերով կամ թխուկներով բազմոցով նստելիս ՝ մարդը կարող է չնկատել, թե ինչպես կարելի է ամեն ինչ ուտել մինչև վերջ, չնայած նրան, որ նման բան չէր ծրագրել:

Եկեք շարունակենք ցուցակը `հնարավոր դժվարությունները ուրիշների հետ հարաբերություններում: Այսպիսով, երեխաներին սովորաբար ներում են անմիջականությունն ու հուզական անկայունությունը: Բայց երիտասարդը մեծացել է, և ի՞նչ է հետևում բոլորը: Մարդիկ ՝ ADHD- ով հուզիչ, հակասական, նրանք կարծում են, որ չեն հասկանում- և երբեմն իսկապես այդպես է: Դե, ճշմարտությունն այն է, որ վարքի շռայլությունը, մտածելակերպի էքսցենտրիկությունը, տրամադրության փոփոխությունները որևէ լակոտ հաճույք չեն պատճառի նրանց, ում հանդիպի: Եվ հետո, շրջապատի մարդկանց համար անհայտ է, որ վարքի նկարագրված բոլոր «սարսափները» պարզապես մարդկային հատկանիշներ են, և կոպիտ ասած ՝ անհեթեթություններ և հավաքագրվել չցանկանալու ցանկություն: «Սրան գումարեք բարդ, հասկանալի պատճառներով, հարաբերություն ինքներդ ձեզ հետ, և այս ամենը կհանգեցնի ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրների, առավել հաճախ ՝ դրա թերագնահատմանը», - ասում է Մարկ Սանդոմիրսկին:

«Հեշտ» անձնական կյանքը (ավելի ճիշտ ՝ կայուն հարաբերությունների պահպանում) այս ամենը նույնպես չի նպաստում: «Հաճախակի են լինում« սերիական ամուսնություններ », երբ մարդիկ ստեղծում և դադարեցնում են միությունները մի քանի տարին մեկ անգամ», - ասում է Մարկը: - Տղամարդիկ դրանից ավելի քիչ են տառապում: Կանանց մոտ ինքնագնահատականը նույնիսկ ավելին է ընկնում. «Ինձ մոտ ինչ-որ բան սխալ է, ես չեմ կարող ընտանիք կազմել», - կարծում է տիկինը: Ինչ վերաբերում է աշխատանքի մասին: Նույնիսկ որպես լավ մասնագետներ, ADHD ունեցող մարդիկ հաճախ փոխում են աշխատատեղերը: Եթե \u200b\u200bթիմում հարաբերությունները չիրականանան, գործընկերները չեն հասկանում և չեն ընդունում իրենց պահվածքը, ապա կանայք հատկապես ուժեղ են զգում, նրանց համար այս միկրոկլիման ավելի կարևոր է, քան տղամարդկանց համար:

Կան պլյուսներ

Այնուամենայնիվ, մենք չենք շարունակելու չափազանցնել: Ավելին, այս նահանգում կան հիանալի պլյուսներ: Նախևառաջ ՝ ADHD ունեցող անձը հաճախ պայծառ, անսովոր մարդ է, իր վրա հեգնանքով (հեգնանքային) ուշադրություն գրավելով: «Ուղեղը փոխհատուցման հզոր մեխանիզմներ ունի», - բացատրում է Մարկ Սանդոմիեսը: «Դժվարությունները հաղթահարելու փորձի ժամանակ առանձնահատկությունները դառնում են ուժեղ կողմ»: Նման մարդիկ հաճախ հայտնվում են ստեղծագործական աշխատանքի մեջ կամ, ընդհակառակը, ՏՏ ոլորտում (հիշեք ձախ կիսագնդի կողմնակալությունը): Նրանք լավ ճգնաժամային մենեջերներ կամ նորաստեղծներ են դարձնում: Այս կերպարները դժվար թե անեն սովորական, միապաղաղ գործը իրենց ցանկությամբ, բայց նոր նախագիծ կազմելը կամ հետաքրքիր լուծում գտնելը նրանց համար խնդիր է: Trueիշտ է, արագորեն (որպես կանոն) հաջորդ դեպքում հաջողության հասնելով ՝ այս քաղաքացիները նույնքան արագ սառչում են իրեն և ձգտում են որոնել անհայտին:

Ինչպե՞ս լինել

Իսկ նախուտեստների համար, ինչպես եք հասկանում, թե ինչ ունեք դուք կամ ADHD- ին մոտ կանգնած մեկը: «Այս վիճակի ախտորոշումը հիմնված է կլինիկական պատկերի վրա (սակայն ախտորոշումը հաստատելու համար երբեմն անհրաժեշտ են լրացուցիչ քննություններ): Հիվանդությունը դրսևորվում է երկու հիմնական ախտանիշով ՝ աննկատելիություն (մարդը հեշտությամբ շեղվում է արտասովոր խթաններից, դժվար է կենտրոնանալ, նա հաճախ կորցնում է իրերը) և հիպերակտիվությունը-իմպուլսիվությունը (խոսակցական, չի կարող հանգիստ կանգնել գծի մեջ, պատասխանում է հարցին առանց մտածելու և չլսելով նրան), - բացատրում է Կոնստանտին Մախինովը: «Միևնույն ժամանակ, այդ նշանները հայտնաբերվում են ոչ միայն դպրոցում, աշխատավայրում, այլև տանը»: Քանի որ առաջին ախտանիշները տեղի են ունենում մինչև 7 տարեկանը, մանկաբուժական նյարդաբանը պետք է լինի մասնագետ, ով կօգնի դրան: Հասուն մարդու համար ռազմավարությունը մի փոքր փոխվում է. Ավելի լավ է լինել հոգեթերապևտի / հոգեբանի և գումարած նույն նյարդաբանի հսկողության տակ:

Մեծահասակում ADHD- ն դրսևորվում է միայն այն պայմանով, որ այն արդեն մանկության տարիներին էր, նույնիսկ եթե այդ դեպքում ախտորոշումը չի արվել: Հետևաբար, բժշկի նշանակման ժամանակ հարկ կլինի հիշել, արդյոք դպրոցում և դրանից առաջ նմանատիպ խնդիրներ եղել են: Հետաքրքիրն այն է, որ նրանց նոր հայտնվելը կարող է կյանքի ինչ-որ փոփոխություն հարուցել. Օրինակ ՝ ամուսնություն կամ, ընդհակառակը, ամուսնալուծություն, ավելի պատասխանատու պաշտոն տեղափոխվել, սերունդ ձեռք բերել:

«Կան մի շարք բուժման մոտեցումներ, որոնք ներառում են թմրանյութեր, վարքային և կրթական թերապիա», - ասում է Կոնստանտինը: - Երկրորդը սովորաբար լրացնում է դեղորայքը և ներառում է աշխատանք կազմակերպչական հմտությունների վերաբերյալ: Կարող է օգտակար լինել հիվանդին սովորեցնել մի շարք տեխնիկա, որոնք ուղղված են կենտրոնացմանը: Բայց երբեմն այս ամենը երկար աշխատանք է »:

Մարկ Սանդոմիերեսը մի քանի խորհուրդներ է տալիս:

1.   Մանկության դժվարությունները վերածել մեծահասակների առաքինությունների, զարգացնել սեփական բնութագրերը:
2.   Աշխատեք ինքնագնահատականի հետ, ազատվեք անլիարժեքության բարդույթից (իսկապես պարտադիր չէ, որ «բոլորի պես լինեք», յուրաքանչյուր ոք ունի անհատական \u200b\u200bիրավունք):
3.   Պայքար տրամադրության փոփոխությունների հետ, զարգացրեք հմտություններ և տեխնիկա հուզական ինքնակարգավորման համար, սովորեք հանգստանալ:
4.   Տարիքային հետընթացը օգնում է: Սրանք վարժություններ են, որոնց դեպքում մեծահասակը նորից զգում է երեխայի պես ՝ վերակառուցելով իր մանկության պայմանները. Աշխատանքը, որպես կանոն, իրականացվում է հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի ղեկավարությամբ:

Ուշադրության տևողություն

Բժիշկների, հոգեբանների և ADHD- ով ապրող մարդկանց այս խորհուրդները նախատեսված են բոլորին, ովքեր երբեմն դժվարանում են կենտրոնանալ:

1. Գրառում
     Կազմեք բոլոր դեպքերի ցուցակները ՝ կարևոր և անկարևոր, հրատապ և ոչ այնքան: Այս դեպքում ավելի լավ է սկսել գլոբալ ընդմիջումներից (օրինակ ՝ մեկ ամիս), ապա դրանք կոտրել շաբաթվա մեջ, այնուհետև `ամեն օր: Վաղվա համար կատարված աշխատանքների ցուցակը պետք է ստուգվի նախորդ գիշեր, այնուհետև նշեք կետերի ավարտը: Հետևի այն թռուցիկներով կամ կոճակներով կցված թղթի հրապարակներով խելացի տախտակ օգնում է ոմանց: Այն կարելի է կախել գրասեղանի առջև կամ անկողնու կողքին: Ավարտված գործ. Տախտակից հանվում է թերթ:
2. Կիսվիր
     Հայտարարելով յուրաքանչյուր նոր առաջադրանքի մասին, այն ավելի հեշտությամբ բաժանեք մի քանի նպատակների և որոշեք, թե որ կարգով է դրանք առավել տրամաբանական: Առաջնային օրինակ է աղտոտված սեղանը ապամոնտաժելը: Նախ `մի կողմ թողեք ավելորդ թուղթ և աղբարկղ: Երկրորդ. Անհրաժեշտ թղթի կտոր հավաքել: Երրորդ. Դասակարգեք վերջինին և այլն: Այնպես որ, առաջադրանքը, որն ի սկզբանե դժվար է թվում, այսինքն `այն, ինչ դուք ընդհանրապես չեք ցանկանում այն \u200b\u200bսկսել (և սեղանը մնում է շաբաթներով լցված), դադարում է անթափանցելի թվալ:
3. Ընդմիջումներ արա
     Աշխատանքի ընթացքում ամեն ժամ և կեսը հանգստացեք (ինչ-որ մեկին պետք է ընդմիջում 30 րոպե ընդմիջումներով): Ոչ թե ավելի հաճախ շեղվելու բիզնեսից, այլ որպեսզի իմանանք, թե ինչպես վարվել նրանց հետ, ոչ թե երբ դա անհրաժեշտ է, այլ երբ դա անհրաժեշտ է: Այս «ազատ» ժամանակ ավելի լավ է արձակուրդ վերցնել, քայլել և վերջապես վարժություններ անել: Ընկղմելով ինքներդ ձեզ կրկին աշխատանքի մեջ, գնահատեք այն, ինչ արվել է և մնացել է, դա ձեզ կուրախացնի:
4. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ
   Դուք վախենում եք լքել ձեր տունը ՝ այն բաց թողնելով, թե սարքը անջատված է: Դռան վրա գրեք. «Երկաթ, լույս, ստեղներ, պատուհաններ, ջուր» - և ստուգեք այն ՝ դուրս գալով բնակարանից: Հիմնական բանը այն է, որ թուղթը չի արտաքննում ելքի տակ գտնվող աչքերը: Եվ ժամանակ առ ժամանակ վերաշարադրեք ցուցակը նոր գույնի կտորով և նոր կարգով, որպեսզի սովոր չլինեք և չընկալեք գործողությունը որպես ձևականություն:
5. Զգուշացեք
     Պարզեք (և գրեք մի քանի վայրերում) մետրոյի և ցամաքային տրանսպորտի բյուրոյի հեռախոսահամարները: Փորձեք փաստաթղթեր չվերցնել ձեզ հետ անհարկի, օգտագործեք պատճենները:
6. Հենվել ուրիշների վրա
     Եկեք ասենք, որ դուք հաճախ կորցնում եք հեռախոսները, դրամապանակները, նոութբուքերը և այլ կարևորություն: Ստորագրեք բոլոր այն կետերը, որոնք չեք ցանկանա կորցնել: Հասարակայնությունը ցույց է տալիս փորձը. Շատ դեպքերում այն \u200b\u200bմարդը, ում ձեռքը կկորցնի կորցրած իրը, ուրախ կլինի վերադարձնել այն սեփականատիրոջը, եթե գտնի կապ, որի հետ կապվի:
7. Թողնել բոլոր ավելորդ
     Եթե \u200b\u200bաշխատելն աշխատելիս դժվար է կենտրոնանալ, փորձեք չեզոքացնել շեղումները շեղելուց առաջ, նախքան գործի անցնելը: Փակեք ձեր համակարգչի ներդիրներին սոցիալական ցանցերում և ակնթարթային սուրհանդակներով: Աղյուսակից հանեք անհարկի գրքերն ու թերթերը: Շեղեք գործընկերների խոսակցությունները `վերացական ականջի խրոցներով: Երաժշտությունն էլ ավելի է ստացվում, մյուսների համար `ականջակալների հանգիստ մեղեդին օգնում է չլսել հարևանների բանակցությունները: Որոշակի ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ, երբ ստուգեք ձեր անձնական փոստը և կկարդաք ընկերոջ ժապավենը, ասենք, օրը երեք անգամ ՝ առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան:
8. Գտեք ելքը ավելորդ էներգիայից
     Սա այն դեպքում, եթե ձեր obsessive ընկերները իմպուլսիվություն և գերզգայնություն են: Փորձեք գտնել մի հոբբի, որը էներգետիկ զույգին հնարավորություն է տալիս ելք ունենալ: Դա կարող է լինել պարել, վազել, այլ ֆիզիկական գործունեություն: Մեր փորձագետ Մարկ Սանդոմիռեսը խորհուրդ է տալիս Կունդալինի Յոգա և Դինամիկ Քիգոնգ: Այնուամենայնիվ, ADHD- ի հետ կապված, նախքան լրջորեն զբաղվել որևէ սպորտաձևով, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
9. Խնդրեք օգնություն
   Դուք անհանգստանում եք, որ կմոռանաք մի կարևոր բան. Խնդրեք ընկերոջը որոշակի ժամանակ զանգահարել ձեզ և «հետևել», որպեսզի բանը տոպրակի մեջ լինի: Դուք վախենում եք մտածել և քշել անհրաժեշտ կանգառով. Տրանսպորտում հաճելի հայացք ունեցող հարևանին հարցրեք, թե երբ է մեկնելու: Եվ միևնույն ժամանակ բոլորովին անհրաժեշտ չէ բոլորին պատմել ձեր նուրբ մտավոր կազմակերպության մանրամասները: ADHD ունեցող մեծահասակներից ոմանք ընդունում են, որ հատուկ համակենտրոնացում պահանջող բաները ավելի լավն են նրանց համար, երբ մեկը, ով պարզապես փակ է, մոտակայքում է կանգնած, կարծես ձայնը չհիշեցնելով `չշեղվելով: Բայց, իհարկե, եթե բիզնեսը կրկին ձախողվում է, չնայած բոլոր հնարքներին և հնարքներին, ապա պետք է դիմեք նյարդաբանի, հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի խորհրդին: