سه راه برای تقویت اراده

یک بار، سال ها پیش، زمانی که من هنوز پیش دبستانی بودم، مادرم تمام هفته به یک سفر کاری رفت.پدرم که همیشه سرش شلوغ بود و کمتر او را در خانه می دیدم، حالا هر روز زودتر از سر کار به خانه می آمد تا مرا از مهد کودک بردارد.

چندین شب فراموش نشدنی را گذراندیم. پدرم شام را آماده کرد و با هم خوردیم. ما فیلم و هاکی تماشا کردیم. ساعت ها در مورد این و آن صحبت کردیم. و یک روز تا دیر وقت شروع به صحبت کردند و در حالی که در تاریکی در رختخواب دراز کشیده بودند به گفتگو ادامه دادند.

موضوع گفتگو این بود که مرد بودن به چه معناست. من بسیار علاقه مند بودم که بدانم چقدر ویژگی های مردانه در من وجود دارد: قدرت، مهربانی، شخصیت، اراده.

و پدر گفت: "آیا می خواهید قدرت اراده خود را احساس کنید؟". البته من جواب دادم: "آره". و بعد به من گفت: به آشپزخانه بروید و یخچال را لمس کنید.. "برای چی؟"، من پرسیدم. "اگر دلیلی وجود داشت، آسان تر بود"، - پدر جواب داد.

کار به نظرم ساده می آمد و پتو را عقب انداختم. بدون پتو بلافاصله راحت تر شد، اما به سمت آشپزخانه رفتم. عبور از اتاق خوابی که پدرم در آن بود دشوار نبود، اما پشت در آن یک اتاق نشیمن بود، پشت اتاق نشیمن یک راهروی ورودی وجود داشت که از آن یک راهرو نسبتاً طولانی به آشپزخانه منتهی می شد. هر قدم برایم سخت تر می شد. پنج یا شش سال، آپارتمانی تاریک، جایی که به نظر می رسد ارواح در گوشه و کنار آن هستند. اما نمی توانستم برگردم. از ترس یخ زده از اتاق نشیمن گذشتم و خودم را در راهرویی کاملا تاریک دیدم که حتی یک پنجره هم نبود. یادم می‌آید که دست‌هایم را جلوتر از خودم راه می‌رفتم، به امید اینکه آنها فقط یک چیز را لمس کنند - در آشپزخانه.

و اینجا یخچال جلوی من است. شادی من از پیروزی بسیار کوتاه بود - راهی برای بازگشت وجود داشت. من توضیح نمی دهم که چگونه بر آن غلبه کردم، باور کنید، آسان تر نبود. وقتی دوباره خودم را زیر پوشش دیدم، احساسی غیرقابل مقایسه از شیرین ترین پیروزی را تجربه کردم - پیروزی بر خودم. این احساس نیازی به اظهار نظر و بحث نداشت. در طول زندگی ام مجبور بوده ام این حس را بارها و بارها تجربه کنم. و پیروزی بر خود همیشه با تلاش اراده به دست می آمد.

به نظر من مناسب ترین مقایسه بین اراده و عضله است. فقط این عضله جسمی نیست، بلکه اخلاقی و روانی است. یک عضله از الیاف ساخته شده است و زمانی که ماهیچه را بیش از حد بارگذاری می کنیم، این فیبرها پاره می شوند. بازیابی آنها زمان می برد. بنابراین، به ما نسبت به آموزش بیش از حد هشدار داده می شود. اما وقتی بدن فیبرهای پاره شده را بازیابی می کند، تعداد آنها را افزایش می دهد تا عضله بتواند بارهای مشابهی را در آینده تحمل کند. در جلسه تمرین بعدی بار را افزایش می دهیم و دوباره الیاف را پاره می کنیم. بدن دوباره آنها را بازیابی می کند و چند مورد اضافی اضافه می کند. به این ترتیب حجم و قدرت عضلات ما افزایش می یابد.

ما اغلب به توانایی های شدید آنها نیاز نداریم. در زندگی روزمره، ما برای ریختن یک لیوان شامپاین، بلند کردن صندلی برای خانم یا باز کردن درب ماشین برای او، نیازی به عضله دوسر حجیم نداریم. اما ما عضلات خود را برای لحظات نادری که حداکثر کشش آنها مورد نیاز است و فقط برای زیبایی تمرین می کنیم.

به همین ترتیب، ما به طور منظم اراده خود را آموزش می دهیم، نه به این دلیل که هر روز به آن نیاز داریم.ما او را برای لحظاتی آموزش می دهیم که احتمال تلاش او می تواند عامل تعیین کننده در یک مبارزه رقابتی باشد. خوب فقط برای زیبایی از این گذشته ، زیبایی یک مرد در درجه اول بیرونی نیست. اراده، شخصیت، خودکنترلی - این چیزی است که بهترین زنان در ما بسیار بیشتر از باسن های گرد یا شکم شش تکه ارزش قائل هستند.

من می خواهم به شما یادآوری کنم که کلمه "اراده" در روسی دو معنی دارد.

• اول، تمایل به اعمال تلاش آگاهانه در لحظه مناسب برای حل یک مشکل است.
• ثانیاً مترادف کلمه "آزادی" است.

وسوسه انگیز است که به این نتیجه برسیم که یک فرد با اراده، حوزه آزادی خود را گسترش می دهد. آنچه در دسترس او قرار می گیرد، چیزی است که برای دیگرانی که دارای اراده ضعیف هستند غیرقابل دسترس است. او می تواند کاری را انجام دهد که دیگران نمی توانند. او قوی تر است - او آزادتر است.

در اینجا من می خواهم در مورد سه روش، سه تمرین، اگر دوست دارید، به شما بگویم که اراده شما، اگر آهن نباشد، در هر صورت، بسیار قوی تر از امروز است.

مانند تمرینات عضلانی، تمرین اراده نیاز به منظم بودن دارد. ما با وزن سبک و مدت زمان کوتاه شروع می کنیم، به تدریج با تقویت عضله اراده، بار را افزایش می دهیم. مراقب فشار بیش از حد و آسیب باشید. ما در حال آماده شدن برای تجربه "شادی عضلانی" و غرور در خود هستیم.

در عین حال، باید درک کنید که خود تمرینات تمرینی اراده ممکن است پوچ و بی معنی به نظر برسند. تعجب آور نیست، زیرا پمپاژ کردن عضلات در باشگاه برای افراد ناآشنا مانند یک تمرین بیهوده به نظر می رسد. و فقط کسی که تمرین می کند می داند که این تلاش ها را برای چه هدفی انجام می دهد و وقت می گذارد.

1. بنابراین، ورزش یک. دست گرمی بازی کردن.

شما هنوز در آن تلاش جدی نخواهید کرد. اما اگر تصمیم دارید اراده خود را به میزان قابل توجهی تقویت کنید، این تمرین را در هفته اول کار روی خودتان، به محض اینکه آن را به یاد آوردید، انجام دهید. این ترس وجود دارد که ناخودآگاه شما سعی کند شما را از یادآوری این تمرین باز دارد. به خودتان کمک کنید - پنج یادآور در روز در ابزار خود تنظیم کنید.

بنابراین، بیایید شروع کنیم - در طول روز، اعمال کوتاهی از اراده انجام دهید و از خود این سؤال را بپرسید: "در حال حاضر چه چیزی را کمتر می خواهم؟" یا "الان برای انجام چه کاری تنبلم؟" و این کار را از روی عمد انجام دهید. از زیر پتوی گرم بلند شوید و به آشپزخانه بروید تا یخچال را لمس کنید. از روی یک صندلی راحت بلند شوید و بیست اسکات انجام دهید. میز خود را تمیز کنید

من روی عقل سلیم شما حساب می کنم و امیدوارم این فکر به ذهنتان خطور نکند: "آخرین کاری که اکنون می خواهم انجام دهم این است که از پنجره بپرم بیرون" یا "من خیلی تنبل هستم که با زیر شلواری به دفتر کارگردان بروم. حالا و درخواست افزایش حقوق کنید.»

حالا بیایید طرف دیگر این تمرین غیرمعمول، اما بسیار موثر را بیاموزیم. قطع کردن یک فعالیت خوشایند با تلاش اراده ضروری خواهد بود. بازی Angry Birds را در تبلت خود دانلود کنید و به محض تکمیل سه سطح، بازی را متوقف کرده و اپلیکیشن را ببندید. بعد از خوردن نصف تکه کیک، بشقاب را از خود دور کنید و دیگر به آن دست نزنید. و در خطر دست اندازی به مقدسات، در میانه مسابقه بوکس، تلویزیون را خاموش کنید و به رختخواب بروید.

به یاد داشته باشید که رعایت نکات ایمنی مهم است، بنابراین حتی به این فکر نکنید که نیمی از پای مادرتان را در بشقاب بگذارید، از تماشای کارتون با فرزندتان خودداری کنید، یا از آن مهم‌تر، قطع رابطه جنسی در وسط و رفتن به رختخواب. . بعد از این ممکن است بیدار نشوید. انجام این تمرین ساده و آسان است. با شوخ طبعی با آن رفتار کنید، اما بدانید که تأثیر آن می تواند بسیار قوی باشد.

2. تمرین دو. ما در حال افزایش حجم هستیم.

در مبارزه با غریزه بقا حجم خواهید داشت. اگر بتوانید قوی ترین غرایز خود را به چالش بکشید، توانایی شما در کنترل خود می تواند به ارتفاعات غیرقابل تصوری برسد. ممکن است یکی از آنها پرهیز از غذا و آب، حمام کردن در آب سرد، حفظ تعادل در ارتفاعات زیاد یا راه رفتن روی زغال سنگ را پیشنهاد کند. اما بدون دستورالعمل های مناسب و شبکه ایمنی، این تمرینات می تواند منجر به تقویت اراده نمی شود، بلکه منجر به خستگی، هیپوترمی، شکستگی یا سوختگی می شود.

من تمرینی را به شما پیشنهاد می کنم که نه تنها اراده شما را تقویت می کند، بلکه قطعا سلامت شما را تقویت می کند و انرژی شما را افزایش می دهد. هر رویکرد در ابتدا بیش از یک دقیقه طول نمی کشد، سپس مدت زمان را افزایش می دهیم. اما حتی برای حداکثر مدت زمان رویکرد، به یک شوک، به اصطلاح اراده کوتاه، نیاز خواهید داشت.

برای انجام تمرین، کرونومتر را روشن کنید.باید روزانه انجام شود. مدت زمان کل 5-10 دقیقه بنشینید یا بایستید، نفس بکشید و نفس خود را حبس کنید. به زمان توجه کنید صبر کنید تا نیاز به نفس کشیدن غیر قابل تحمل را احساس کنید، از آن لحظه پنج ثانیه دیگر شمارش معکوس کنید و تنها پس از آن به خود اجازه نفس کشیدن بدهید. نگران نباشید، شما در معرض خطر غش یا خفگی نیستید: همانطور که مغز فقط 10 تا 15 دقیقه پس از اشباع واقعی دستور می دهد که معده در طول ناهار پر است، سیگنالی در مورد کمبود اکسیژن و دی اکسید کربن اضافی می دهد. یک پیشرفت قابل توجه این تمرین را سه بار پشت سر هم انجام دهید و سعی کنید به تدریج مدت نگه داشتن نفس را افزایش دهید.

روز بعد همین کار را انجام دهید، فقط در حین بازدم نفس خود را حبس کنید. در روزهای بعد، به طور متناوب بین نگه داشتن دم و بازدم، با هدف دستیابی به یک فاصله سه دقیقه ای در هر رویکرد. همانطور که بستن برنامه های غیر ضروری و غیرفعال کردن عملکردهای غیر ضروری برای صرفه جویی در انرژی در تلفن هوشمند مفید است، در تمرین حبس نفس نیز انتخاب وضعیت بدن که در آن بتوانید به حداکثر آرامش عضلانی دست یابید مفید است. یک عارضه جانبی شگفت انگیز این تمرین ممکن است تثبیت وضعیت روانی شما باشد که برای چندین ساعت ادامه خواهد داشت.

3. تمرین سه. کشش.

یک فرد با اراده قوی می تواند خود را کنترل کند. او هرگز نمی گوید "من مسئول خودم نیستم" یا "نتوانستم خود را مهار کنم." اما خودکنترلی یک عمل اراده ای است که در طول زمان گسترش می یابد. بنابراین، اراده طولانی قوی لازم است. همانطور که قبلاً گفتم، ما به طور فزاینده ای روی توسعه یک اراده طولانی کار خواهیم کرد. و بیایید با حوزه های کنترل خارجی شروع کنیم.

زمانی را در تقویم خود برای سازماندهی اختصاص دهید:

• در محل کار شما
• در ماشین
• در خانه
• در اسناد
• در امور مالی
• روی گوشی و کامپیوتر شما
• در کمد لباس
• در بدن شما (بهداشت، سلامت، زیبایی شناسی)

موارد غیر ضروری را حذف کنید و آنچه را که باید نگه دارید سازماندهی کنید. فایل ها، شماره تلفن ها و چیزهایی را که دیگر نیازی به استفاده از آنها نخواهید داشت، بی سر و صدا دور بریزید. هر مورد اضافی و هر اطلاعات اضافی مغز شما را بارگذاری می کند و اراده شما را تحلیل می برد.

اما در اینجا هنوز به اراده طولانی نیاز نیست.اراده طولانی در مرحله بعدی فعال می شود - در مرحله کنترل: اکنون این سطح از نظم را به طور مداوم حفظ کنید. این به شما کمک می کند تا به سطح بعدی بروید - سطح کنترل حوزه های داخلی. حالا مرتب کن:

• فعالیت های شما
• اندیشه های تو
• احساسات شما

اولی راحت تره قبل از گفتن یا انجام کاری، چند ثانیه مکث کنید و از خود بپرسید که آیا ارزش انجام آن را دارد یا خیر؟ به یاد داشته باشید که گاهی اوقات پنج ثانیه تأمل می تواند شما را از سالها پشیمانی نجات دهد.

یادگیری کنترل افکار دشوارتر، اما ممکن است.یادت میاد چقدر سخته که به میمون سبز فکر نکنی؟ می توانید با یک فعالیت هیجان انگیز حواس خود را از یک رشته فکری ناخواسته منحرف کنید. و برعکس، اگر نیاز دارید بدون پرت شدن به چیزی فکر کنید، یک محیط مساعد برای فکر کردن ایجاد می کنید (این موضوع به صورت فردی تصمیم گیری می شود، بهتر است بدانید چه چیزی شما را به فکر فرو می برد) و زمانی را مشخص می کنید که در طی آن با خود موافقت می کنید که فقط به آن فکر کنید. یک مشکل. به هر حال، چنین منبعی مانند بیان تفکر را نادیده نگیرید. اگر لازم است در مورد یک موضوع مهم فکر کنید، فناوری طوفان فکری در خدمت شماست. با آن آشنا شوید، در هزاران منبع در اینترنت توضیح داده شده است و از آن برای تصمیم گیری با همکاران، دوستان و اعضای خانواده استفاده کنید.

من به ویژه می خواهم توجه را به تمرین "حفظ ارادی خلق و خوی خوب" جلب کنم.با فاصله دو ساعت شروع کنید و به تدریج مدت آن را به کل زمان بیداری افزایش دهید. در این مدت به خود اجازه نمی دهید که شکایت، غرغر کردن، غر زدن و سایر اشکال ابراز احساسات منفی داشته باشید.

به یاد داشته باشید که این ایده که برای رهایی خود از احساسات منفی باید آنها را دور بریزید، فقط یک افسانه است که از نادانی به وجود آمده است. تجربه عواطف و ابراز آنها یک فرآیند واحد است. حاوی تجلی احساسات منفی خنثی کردن آنهاست. در طول تمرین باید نگرش مثبتی داشته باشید. این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید با یک لبخند با سی و دو دندان بدرخشید و هر کسی را که ملاقات می کنید در آغوش بگیرید، انگار که وارثی دارید که مدت ها منتظرش هستید. اگر نگرش مثبت شما فقط توسط شما احساس شود، کاملاً کافی خواهد بود.

من تضمین می کنم که این تمرین در هفته اول به این راحتی نخواهد بود. هرازگاهی خود را در حال فحش دادن می‌گیرید، از اینکه گربه‌ای از گوشه بیرون می‌پرد، یا ماشینی که به خط مقابل می‌پرد، وحشت می‌کنید. چنین طغیان های عاطفی خود به خودی به این معنی نیست که شما در تمرین شکست خورده اید. مهم است که آنها بر ثبات روحیه کلی شما تأثیر نگذارند.

واضح است که راه های "پمپ کردن" اراده به این سه تمرین محدود نمی شود.اما من یک مجموعه راحت و قابل انجام را برای شما انتخاب کرده ام که به سرعت نتیجه را به شما القا می کند. این واقعیت را نادیده نگیریم که اراده به طور غیرمستقیم با ورزش کردن، سخت‌گیری، یوگا، مدیتیشن، راه رفتن با سگ و گوش دادن صبورانه به غرغر کردن کودکان، نشستن با فرد علاقه‌مند در جلسه و تماشای یک حیوان در حین شکار و موارد بسیار تقویت می‌شود. خیلی بیشتر.

با این حال، به یاد داشته باشید که اراده، مانند ماهیچه ها، موذیانه است.و در مواقعی، زمانی که هیچ چیز مشکلی را پیش‌بینی نمی‌کند، ممکن است اشتباه کند. این اثر ابولیا نامیده می شود - حمله موقت عدم اراده. گاهی اوقات این اتفاق بی دلیل رخ می دهد و شما فقط باید منتظر آن باشید. و گاهی علت ابولیا اعمال بیش از حد اراده در دوره قبل است.

این زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات خود را بیش از حد تمرین می‌کنید، و سپس در حمام نمی‌توانید یک بطری شامپو را بالای سر خود ببرید. بنابراین، اعمال اراده را برای ساعات صبح برنامه ریزی کنید، در حالی که اراده هنوز خسته نشده است. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که منابع ارادی در دسترس خود را کنترل کنید، همانطور که میزان بنزین موجود در باک را کنترل می کنید.

اما حتی وقتی یاد می گیرید، مراقب باشید. حملات تهاجمی را می توان به میل خود انجام داد. و اراده، هر چقدر هم که قوی باشد، ممکن است مقاومت نکند. موثرترین متجاوزان الکل زیاد و استرس زیاد هستند. کسانی که سیگار را ترک کردند و دوباره شروع به سیگار کشیدن کردند، حرف من را تأیید می کنند - آنها اغلب در یک مهمانی طوفانی یا مثلاً پس از نزاع با همسرشان عود می کنند. اگر قاطعانه تصمیم دارید اراده خود را تقویت کنید، از حملات متجاوزان اجتناب کنید. حداقل برای سه هفته اول، تا زمانی که اراده قوی تر شود و دیگر حمله به آن آسان نباشد.

حرفه نویسنده این مقاله برگزاری دوره های آموزشی، سمینارها و سخنرانی ها می باشد. بنابراین بیان افکارش به صورت نوشتاری برای او کاری کمتر آشنا و کمتر خوشایند است. برای شروع کار بر روی مقاله، ادامه دادن و به پایان رساندن آن به موقع، باید چندین عمل اراده انجام می داد. برخی از آنها در دفتر خودش انجام شده بود، جایی که یکی از همکارانش مدام سعی می کرد حواس او را پرت کند. بخشی از آن در هواپیمایی بود که در امتداد مسیر اولان-اوده پرواز می کرد - مسکو، در حال بازگشت از یک سفر کاری، جایی که برای چند روز باید از جای خود بلند می شد و طبق زمان محلی کار می کرد - و این پنج ساعت زودتر از حد معمول است. هر فرد بالغ هر روز ده ها و صدها کار اراده انجام می دهد. و همانطور که هر تلاش عضلانی برای ما کمتر آزاردهنده است، هر چه از نظر بدنی تمرین بیشتری داشته باشیم، تلاش ارادی برای ما آسان تر و خوشایندتر است، اراده ما قوی تر است.

و اکنون، با الگو قرار دادن خواننده خود، یک عمل از روی اراده انجام می دهم و یک فعالیت خوشایند را برای خود قطع می کنم - نوشتن این مقاله، و آن را یک روز می نامم.

پس از اتمام آموزش، یاد خواهید گرفت که مشکلات زندگی خود را راحت تر، سریع تر و موثرتر حل کنید. برنامه و ثبت نام در سایت

بیایید و در مورد الگوریتم هایی که زندگی شما را موفق تر می کند بیشتر بیاموزید!