چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم: توصیه یک روانشناس برای زنان

افسردگی یک اختلال روانی جدی است که با کاهش خلق و خو، از دست دادن توانایی لذت بردن و حتی گاهی میل به زندگی همراه است. افرادی که با آن مواجه می شوند از عزت نفس پایین (به عبارت دقیق تر) از میزان نسبتاً بدبینی و بی تفاوتی رنج می برند. و این تنها بخش کوچکی از چیزی است که با این اختلال همراه است. و هیچ یک از ما یا عزیزانمان از این اختلال مصون نیستیم. بنابراین، بسیار مهم است که بدانید چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید. توصیه یک روانشناس دقیقاً همان چیزی است که به یافتن پاسخ این سؤال کمک می کند.

در مورد تجربیات

اختلال روانی همیشه با احساسات شدید، دردهای روانی، هیستری و «خود کندن» همراه است. طبیعیه این دوره را باید تجربه کرد. اما به هیچ وجه نباید اجازه داد که به درازا بکشد. اگرچه برای بسیاری از افراد افسرده به نظر می رسد که شروع به درک دلایلی است که باعث افسردگی شده است. اما نه. بی فایده و همچنین خطرناک است.

ابتدا باید بدانید که هیچ چیز قابل تغییر نیست. اما با شروع به کندوکاو در خاطرات ، شخص فقط خود را مجبور می کند تا لحظات ناخوشایند زیادی را دوباره زنده کند. و این فقط وضعیت او را تشدید می کند. زیرا انسان قادر نخواهد بود پاسخی را که برای او مناسب باشد و او را آرام کند بیابد. او فقط بارها و بارها وضعیت را در سر خود مرور می کند و وضعیت اسفناک خود را بدتر می کند.

اما چگونه می توان به تنهایی از افسردگی خارج شد؟ توصیه روانشناس این است: باید همه چیز را فراموش کنید. همه افکار بد را باید از خود دور کرد، مانند مگس های مزاحم. شاید روزی بتوان پاسخ سوال هیجان انگیز را پیدا کرد. اما بعداً این اتفاق خواهد افتاد. وقتی ذهن پاک است، مانند روح. و در هنگام ناراحتی، باید به هر طریق ممکن حواس خود را پرت کنید. کتاب خواندن، تماشای فیلم و سریال، سرگرمی مورد علاقه. اما بهترین راه تغییر منظره است.

بگذار و فراموش کن

این واقعا بهترین و موثرترین گزینه است. بنابراین، باید به طور جداگانه مشخص شود. چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟ شما باید علت را پشت سر بگذارید. وسایلت را جمع کن و به سفر برو. به کشوری دیگر - به دریا یا کوه. یا حداقل به یک شهر ناآشنا. بهترین از همه - در طبیعت. چرا؟ زیرا در آغوش او ناامید شدن بسیار دشوار است.

هنگام ترک، فرد برای یک زندگی جدید و برداشت های تازه تلاش می کند. البته، ممکن است به نظر کسی برسد که اختلال او بسیار زیاد است - و هیچ مقدار سفر نمی تواند کمک کند. اما اینطور نیست. او به جایی خواهد آمد که از خاطرات آلوده نشده است. این همان کاغذ خالی است که همه دوست دارند درباره آغاز زندگی صحبت کنند. فرد احساس امنیت و تنهایی می کند. اما اگر او در خانه بماند، مشکلات به سادگی او را می بلعند. وقتی از خواب بیدار می شود، یک فرد سقف خسته کننده، یک منظره نفرت انگیز از پنجره، یک محیط آزار دهنده را می بیند. هر چیز کوچک (حتی آنچه قبلاً خشنود می شد) بار دیگر وضعیت او را کاهش می دهد. به نظر می رسد که او در افسردگی "ترشی" می کند. برای جلوگیری از این امر، باید آن را ترک کنید و هر چیزی را که مهم به نظر می رسد در پس زمینه قرار دهید. در این دوره مهمترین چیز مقابله با ظلم و ناامیدی است. هیچ چیز دیگری مهم نیست.

روال

راه های دیگری نیز وجود دارد که با آشنایی با آنها می توانید بفهمید که چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید. یکی از آنها رهایی از روتین است. همانطور که در بالا ذکر شد، در طول یک دوره بی نظمی، فرد مطلقاً از همه چیز اذیت می شود. اما به طور خاص - روال زندگی او. اگر لحظه ای فرا رسیده است که به نظر می رسد هر روز همین اتفاق می افتد و زندگی بیشتر و بیشتر شبیه سنجابی است که در چرخ می چرخد، زمان تغییر فرا رسیده است.

اولین قدم این است که از شر بیش فعالی خلاص شوید. اگر روز در چند ثانیه برنامه ریزی شده است، پس باید روال را تغییر دهید. دوباره - برای رفتن به تعطیلات، و خاموش کردن تلفن و ترک تمام ارتباطات دیجیتال در خانه.

اگر امکان سازماندهی یک تعطیلات طولانی بدون برنامه وجود ندارد، حداقل باید اولویت بندی کنید. اسپری کردن روی چیزهای کوچک ضروری نیست - این اتلاف اضافی نیروهای در حال کاهش است که فقط منجر به وخامت روحیه می شود.

قبلاً در بالا گفته شد - باید حواس شما پرت شود. این توصیه ای است که تمام توصیه های کسانی که از افسردگی بیرون آمده اند حاوی است. و بهترین راه برای حواس پرتی تغییر روش معمول زندگی است. و در رقیق کردن وجود خود با نوع جدیدی از فعالیت. اگر فردی زمانی می خواست اصول رقص لاتین را بیاموزد، وقت آن است که در دوره ها ثبت نام کند. من نمی خواهم؟ در فرآیند ظاهر می شود. تمام نیروها و افکار یک فرد از درون نگری و تجربیات عاطفی به مطالعه نوع جدیدی از فعالیت تغییر می کند. بنابراین اختلال به تدریج شروع به فروکش خواهد کرد.

تغییر شکل

بسیاری از مردم تعجب می کنند - اگر سفر و تعطیلات امکان پذیر نباشد چه؟ چگونه در این مورد به خود کمک کنید تا از افسردگی خلاص شوید؟ خب راه خروجی هست در این صورت، باید قدرت را در خود پیدا کنید و وضعیت خانه را تغییر دهید.

چیزی به نام نور درمانی وجود دارد. همه می دانند که افراد افسرده و عبوس اطراف خود را با تاریکی و سیاهی احاطه کرده اند. در ابتدا، البته، شما این را می خواهید، اما اگر می خواهید از حالت افسردگی خلاص شوید، باید خود را با سایه های روشن و روشن احاطه کنید. شما باید پرده های سنگین خاموشی را کنار بگذارید و به باز کردن پنجره ها بله بگویید. شما باید نور را به خانه خود راه دهید، تعمیر کنید - حداقل کاغذ دیواری های جدید را بچسبانید. و بنابراین می توانید آرامش داشته باشید. شما نباید لذت خرید لوازم جدید و روشن که می توانند خانه شما را تزئین کنند، از خود سلب کنید. این می تواند لامپ، لامپ، مجسمه، نقاشی باشد.

و همچنین باید خود را با بوهای دلپذیر و سالم احاطه کنید. به این کار رایحه درمانی می گویند. روغن های ضروری که بوی آن از طریق غشای بینی به درون ما نفوذ می کند، می تواند بر خلق و خوی فرد تأثیر بگذارد. رایحه ترنج، ریحان، گشنیز، صنوبر، یاس، پونه کوهی، نارنگی، پرتقال، علف لیمو، میخک و دارچین می تواند این وضعیت را بهبود بخشد. با خرید تعداد زیادی بطری مختلف، ارزش آن را دارد که هر روز چراغ معطر را با یک اسانس جدید پر کنید (برای ایجاد تنوع و جلوگیری از اعتیاد).

اما خودتان را به این محدود نکنید. حمام های معطر نیز به خوبی کمک می کنند - با روغن ها و نمک ها، در یک محیط رمانتیک با شمع، فوم، یک فنجان قهوه / چای و نورهای آرام. این یک همزیستی کامل از آرامش است، که هر جزء آن تأثیر مفیدی بر وضعیت انسان دارد، به آرامش و حواس پرتی کمک می کند.

سروتونین بیشتر

در مورد چگونگی رهایی از افسردگی، باید توجه داشت که این وضعیت چیزی فراتر از یک اختلال است. اغلب با کمبود شدید سروتونین همراه است. که بیشتر آن را به عنوان هورمون شادی می شناسند. و مقدار آن در دوران بی نظمی باید افزایش یابد.

ابتدا باید به اندازه کافی بخوابید. همه به خوبی می دانند که هنجار خواب 1/3 روز است. البته خیلی ها در زمان افسردگی از بی خوابی رنج می برند، اما با کمک قرص های خواب می توان با آن مقابله کرد. و حداقل 7 ساعت به ریکاوری شبانه بدن زمان داده شود. زیرا دقیقاً به دلیل کمبود خواب است که مغز ما اطلاعات جدید را درک نمی کند و ما را به حسرت، ناامیدی و تحریک پذیری برمی انگیزد.

همچنین باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. اضافه کردن مواد غذایی حاوی منیزیم، ویتامین B6 و B، کلسیم و اسیدهای چرب امگا 3 به آن ضرری ندارد. و، البته، مواد غذایی سالم تر - میوه ها، آب میوه های تازه تازه، سبزیجات.

شما هم نمی توانید نیازهای بدن خود را نادیده بگیرید. البته، در دوره ناامیدی چیز زیادی نمی خواهید، اما ورزش های صبحگاهی، دویدن در هوای تازه و صمیمیت (در صورت امکان) به جلوگیری از تشدید وضعیت کمک می کند.

یافتن معنای زندگی

فردی که در وضعیت اختلال روانی قرار دارد، اغلب وجود خود را بی معنی می داند. حتی اگر در واقع، از نظر عینی، اینطور نباشد. با این حال، این وضعیت تعجب آور نیست. اما اگر به دلیل بی اهمیتی دور از ذهن خود چیزی نمی خواهید - چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شوید؟ شما می توانید چنین توصیه هایی را بشنوید - باید معنای جدیدی در زندگی پیدا کنید. و به طور دقیق تر، دلیل اینکه من دوست دارم صبح از خواب بیدار شوم.

معنای جدید زندگی لازم نیست جهانی یا در مقیاس بزرگ باشد. بسیاری از آنها حیوان خانگی می گیرند - بنابراین آنها شروع به احساس مسئولیت نسبت به "برادر کوچک" می کنند و حالت افسرده فروکش می کند. به هر حال، حیوانات از نظر رهایی از افسردگی کمک های بزرگی هستند. آنها شادی، مثبت و عشق را به ارمغان می آورند. شخص دیگر احساس تنهایی نمی کند، دوست صمیمی پیدا می کند که می تواند عصر را شاداب کند و شادی کند.

با این حال، اگر نمی توانید حیوانی را به دست آورید، می توانید معنای زندگی خود را به روش دیگری پیدا کنید. یعنی - فقط به چیزی که دوست دارید وجود داشته باشید توجه کنید. در اینجا نحوه رهایی از افسردگی به تنهایی آورده شده است. توصیه روانشناس اطمینان می دهد که وقتی شخصی چیزی را پیدا می کند که می خواهد برای آن بیدار شود، مشکلات او به آرامی در پس زمینه فرو می روند و سپس با تعجب متوجه می شود که دیگر نمی خواهد به جستجوی روح و رنج بپردازد. تنها چیزی که باقی می ماند اراده برای زندگی است.

کمک حرفه ای

اختلالات روانی متنوع است. برخی از آنها آنقدر شدید هستند که نمی توان به تنهایی با آنها کنار آمد. برخی از شرایط بسیار خطرناک هستند - گاهی اوقات نه تنها برای فردی که از آنها رنج می برد. برخی از اختلالات باعث افکار منظم خودکشی می شود و متاسفانه بسیاری از آنها محقق می شوند. و افسردگی روان‌پریشی مستلزم هذیان و توهم است. در چنین مواردی مهم است که به موقع به دنبال کمک باشید. در این شرایط، به سادگی هیچ پاسخی برای این سوال وجود ندارد که چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شوید.

مشاوره یک روانشناس حرفه ای واقعا می تواند کمک کننده باشد. آموزش، مشاوره، درمان - امروزه راه های موثر زیادی وجود دارد. در موارد خاص، داروهای ضد افسردگی تجویز می شود. این گروهی از داروهای مورد استفاده برای درمان اختلالات روانی است. محصولات ایمن و موثر بدون اعتیاد یا عوارض جانبی. فقط یک متخصص آنها را تجویز می کند، زیرا انتخاب داروهای ضد افسردگی عالی است. و او همچنین دوز را تعیین می کند. در انتخاب داروها، سن بیمار، جنسیت، ویژگی های اختلال او، تحمل فردی نسبت به برخی داروها و ... اهمیت دارد.

افسردگی زنانه

اختلالات روانی در نمایندگان بخش زیبای بشریت بیشتر دیده می شود. آنها علائم افسردگی کمی متفاوت دارند. برای خانم ها این سوال مطرح می شود: "چگونه از افسردگی خلاص شویم؟" اغلب اتفاق می افتد. اگر از آن رنج نبرد، پس می ترسد. و این طبیعی است، شما باید پاسخ این سوال را بدانید.

در دختران، اختلالات ارتباط مستقیمی با اختلالات هورمونی دارد. که حامل چرخه قاعدگی، بارداری، زایمان و یائسگی است. و هر کدام متفاوت ظاهر می شوند. برخی خوش شانس هستند و تمام موارد فوق را بدون عواقب قابل مشاهده تجربه می کنند. اما بیشتر آنها باید با ناامیدی کنار بیایند. و افسردگی اغلب بسیار شدید است.

علائم در زنان (نحوه خروج از حالت - کمی بعد گفته خواهد شد) متفاوت است. اما همه تقریباً یکسان هستند. به عنوان مثال، محبوب ترین اختلال - پس از زایمان را در نظر بگیرید. به طور متوسط ​​حدود شش ماه طول می کشد. اما برای برخی سالها طول می کشد. علل اختلال، تغییر شدید در شیوه زندگی معمول است. یک زن مادر می شود، مسئولیت بزرگی بر دوش او می افتد - پرورش یک عضو جدید و شایسته جامعه، که در واقع 18 سال طول می کشد. اکنون زمانی است که افراد کمی از قبل این را متوجه می شوند (که البته اشتباه است). و زن پس از زایمان می فهمد که بازگشتی وجود ندارد. اکنون او موظف است خود را وقف تربیت و مراقبت از کودک کند. او باید استراحت و سرگرمی را کنار بگذارد (حداقل در سال های اولیه). بدتر شدن ظاهر، کمبود خواب، ریتم دیوانه کننده زندگی، اغلب فشار اقوام، نصیحت ابدی و کاهش توجه همسرش به این موارد اضافه می شود. البته این همه موارد نیست، اما در بیشتر موقعیت ها دقیقاً همین اتفاق می افتد. و علائم افسردگی در زنان چیست؟ چگونه خارج شویم؟

نکات متفاوت است. در این مورد، "ترک و فراموش کردن" کارساز نخواهد بود - بهتر است به کمک متخصصان متوسل شوید، زیرا تظاهرات این وضعیت جدی است. این حداکثر انتقاد از خود، عصبانیت های منظم (اغلب مداوم) همراه با اشک، عدم علاقه به زندگی و جامعه، بدتر شدن حافظه، مشکل در تصمیم گیری مستقل، اختلال در خواب، روزهای "ادغام"، خستگی مزمن، میگرن، ضعف، درد در قلب است.

چرا کمک متخصص مهم است؟

همانطور که می توان فهمید، همه چیزهایی که در بالا ذکر شد عواقب زیادی به همراه دارد - ناامیدی، افسردگی، علائم در زنان. چگونه خارج شویم؟ نکاتی به دلایل خوب توصیه می کنند از یک متخصص کمک بگیرید. زیرا اولین کاری که باید در چنین مواقعی انجام داد، پی بردن به نوع افسردگی است.

در یک دختر، ممکن است ژنتیکی باشد. اگر بیماری روانی در خط او رخ داده باشد، ممکن است او نیز از آن رنج می برد. درمان آن بسیار متفاوت از مثلاً اختلال بدنام پس از زایمان است.

عوامل بیوشیمیایی نیز وجود دارد. پزشکان می گویند که زنانی که به شدت آشفته هستند، فرآیندهای کاملاً متفاوتی در مغزشان جریان دارد. زیرا می تواند ناشی از مصرف داروهای هورمونی یا داروهای دیگر باشد. این دور از ذهن نیست. به همین دلیل بسیار مهم است که مصرف هر دارو را با یک متخصص مجرب هماهنگ کنید.

اما مهم ترین «محرک» که باعث این اختلال می شود، استرس ناشی از دنیای بیرون است. سخنرانی های الهام بخش عزیزان، همه روش های بدنام، و همچنین توصیه های متخصصان در مورد چنین موضوع گسترده ای مانند افسردگی در اینجا کمک می کند. توصیه پزشکان برای خروج از این حالت کمک می کند. از این گذشته ، کارشناسان می توانند به طور عینی به وضعیت نگاه کنند. و این مورد، گاهی اوقات، می تواند پیش پا افتاده باشد (اما به این معنی نیست که دردی را به همراه ندارد). این خروج یک عزیز، درگیری با عزیزان یا بستگان، مشکلات مالی، اخراج، عدم امکان تحقق خود، عدم وجود زندگی شخصی است. برخی به تنهایی با همه اینها کنار می آیند - در حالی که برخی دیگر به مشاوره روانشناس نیاز دارند. نحوه رهایی از افسردگی تنها با بررسی یک مورد مشخص می شود.

افسردگی مردانه (علائم)

توصیه پزشکان برای خروج از این حالت کمک می کند. مهمترین چیز این است که با آنها تماس بگیرید. و اگر دختران از گرفتن قرار ملاقات با پزشک خجالتی نباشند، مردان در این مورد مشکلات بیشتری دارند. همه چیز روشن است - نمایندگان نیمه قوی بشریت نمی خواهند ضعیف به نظر برسند. اما مراجعه به متخصص ایرادی ندارد. اولین کاری که باید انجام دهید این است که این را درک کنید.

در مردان، این اختلال به وضوح خود را نشان می دهد. در اکثریت قریب به اتفاق موارد، آنها شروع به استفاده سیستماتیک از الکل یا مواد مخدر می کنند (گاهی اوقات هر دو)، درگیر قمار می شوند و رفتار پرخاشگرانه و ناپایدار از خود نشان می دهند. و چنین "تلاش هایی برای حواس پرتی" فقط می تواند برای مدت کوتاهی درد و احساسات را از بین ببرد. اما اغلب موارد فوق فقط باعث تشدید وضعیت می شود و مشکلات فیزیولوژیکی نیز به مشکلات روانی اضافه می شود.

در این صورت چگونه می توان به تنهایی از افسردگی خارج شد؟ انجام این کار برای یک زن و حتی برای یک مرد سخت تر است. بدون کمک متخصصان یا حداقل یکی از عزیزان، این امکان پذیر نیست. یا باید یک هسته درونی بسیار قدرتمند و محکم داشته باشد.

شایان ذکر است نکات دیگری که می تواند فرد را برای رهایی از وضعیت اسفناکی مانند افسردگی راهنمایی کند. علائم در زنان، چگونه می توان از این حالت به تنهایی خارج شد، برای این کار چه کاری باید انجام شود - همه چیز در بالا ذکر شد. اما اینها جزئیات است. و توصیه های مختصری و مفیدی وجود دارد که باید به عنوان یک کمک روانشناختی اضطراری در نظر داشته باشید.

ابتدا باید مسئولیت شرایط خود را بپذیرید. نیازی نیست منتظر کمک خارجی باشید - باید فوراً سعی کنید وضعیت را تحت کنترل شخصی خود قرار دهید. دوم اینکه باید انگیزه پیدا کنید. الهام گرفتن مهم است. در موسیقی، فیلم ها و برنامه های تلویزیونی نهفته است.

ثالثاً، شما باید از شر تنهایی خلاص شوید، حتی اگر نمی خواهید این کار را انجام دهید. ارتباط مفید است. علاوه بر این، اغلب می توانید از افراد دیگر کمک و توصیه های مفیدی دریافت کنید که به شما کمک می کند از حالتی مانند افسردگی خلاص شوید.

توصيه پزشكان نيز حاكي از آن است كه هر فردي كه از اختلال رنج مي‌برد، نيازمند انجام كارهاي خير است. برای چی؟ زیرا با ابراز محبت به دیگران، می توانید همان را در ازای دریافت کنید. اما احساس قدردانی، دوستی و دوستی ناشی از دیگران همیشه خوب است. چیزی در روح بیدار می شود و در سطح ناخودآگاه اطمینان می دهد - معنایی برای زندگی وجود دارد.

سرانجام

در بالا در مورد چگونگی رهایی از افسردگی برای یک زن و یک مرد بسیار گفته شده است. همه ما انسان هستیم، نه ربات، و هیچ کس از بیماری روانی مصون نیست. مهمتر از همه، از درخواست کمک نترسید. از این گذشته، اگر آنفولانزا گرفتیم، حتی به این فکر نمی کنیم که شرم آور است که برای مشاوره به دکتر برویم.

مهمترین چیز این است که ناامید نشوید و در بدبینی حداکثری نیفتید. و اگر این اختلال بر کسی نزدیک غلبه کرد - باید صبور باشید و خود را به پس زمینه فشار دهید. وقتی یک فرد عزیز احساس بدی دارد، باید سعی کنید تمام تلاش خود را بکنید تا به او کمک کنید تا با این شرایط کنار بیاید. شما می توانید با بی ادبی، پرخاشگری مواجه شوید. اما نمی توان توهین کرد. در واقع در چنین لحظاتی درد در او صحبت می کند و نه خودش.

به طور کلی، در هر صورت، نکته اصلی این است که امید به بهترین ها را در اعماق روح خود نگه دارید. هر اتفاقی بیفتد، دیر یا زود می گذرد. در غیر این صورت، این اتفاق نمی افتد.