چگونه مثبت اندیشی زندگی را بهبود می بخشد
آیا افکار مثبت می توانند بیش از یک لبخند بر روی صورت ما تأثیر بگذارند؟ آره. باربارا فردریکسون، دارنده دکترا از دانشگاه استنفورد، در این مورد متقاعد شده است. فردریکسون یکی از دانشمندان برجسته روانشناسی اجتماعی در جهان است. آثار او به طور گسترده منتشر شد و جوایز افتخاری دریافت کرد. باربارا در بیش از 20 سال فعالیت علمی، تعدادی از مطالعات را با هدف مطالعه تأثیر احساسات بر زندگی انسان در آینده انجام داده است. او به چه نتایجی رسید؟ بیایید دریابیم.
چگونه افکار منفی بر مغز تأثیر می گذارد
بیایید تصور کنیم که در حال قدم زدن در جنگل هستید و به طور غیرمنتظره ای در راه خود با گرگ روبرو می شوید. در چنین شرایطی، مغز شما یک احساس منفی را ثبت می کند - ترس.
دانشمندان مدت‌هاست می‌دانند که احساسات منفی مغز را برای انجام برخی اعمال برنامه‌ریزی می‌کنند. به عنوان مثال، وقتی از روی یک گرگ عبور می کنید، شروع به فرار از آن می کنید. بقیه جهان دیگر وجود ندارد. شما فقط روی حیوان، ترس و میل به دور شدن هر چه سریعتر تمرکز می کنید.
به عبارت دیگر، احساسات منفی تفکر را محدود و افکار را محدود می کند. با نگاهی عینی به موقعیت، می توانید سعی کنید از درخت بالا بروید یا با چوب از خود دفاع کنید، اما مغز شما گزینه های موجود را نادیده می گیرد. هنگامی که چشمان شکارچی به شما نگاه می کند، هیچ راه دیگری برای چرخش وجود ندارد.
البته، میلیون ها سال پیش، غریزه حفظ خود در اجداد ما به آنها کمک کرد تا زنده بمانند و به مسابقه ادامه دهند. اما در جامعه مدرن ما، نیازی به نگرانی در مورد برخوردهای غیرمنتظره با حیات وحش خطرناک نیست. مشکل این است که مغز شما هنوز برنامه ریزی شده است تا به احساسات منفی به همان روش پاسخ دهد - با قطع ارتباط با دنیای اطراف و رد اقدامات جایگزین.
چرا خونسردی و توانایی مهار احساسات مهمترین ویژگی یک بوکسور خوب است؟ زیرا خشم و احساسات در نبرد توانایی های ذهنی را محدود می کند و از تفکر تاکتیکی جلوگیری می کند. آیا به لیست کارهای آینده برای روز نگاه می کنید، آن را خیلی واقعی نیست و نمی توانید آن را شروع کنید؟ بله، شما از وحشت فکر کردن به لیست طولانی وظایف فلج شده اید. به دلیل اینکه مراقب سلامتی خود نیستید احساس تنبلی می کنید؟ حالا تمام افکار شما به این می نشیند که چه آدم های ضعیف، تنبل و تنبلی هستید.
در هر موقعیت مشابه، مغز از دنیای بیرون دور می شود و بر احساسات منفی متمرکز می شود: ترس، عصبانیت یا استرس. احساسات منفی به سر شما اجازه نمی دهد که در جستجوی گزینه ها و فرصت های جایگزینی که شما را احاطه کرده است به اطراف نگاه کند. این فقط یک غریزه بقا است.
چگونه افکار مثبت بر مغز تأثیر می گذارد
فردریکسون در آزمایشی کوچک تأثیر افکار مثبت بر مغز را بررسی کرد. او آزمودنی ها را به گروه های پنج نفره تقسیم کرد و به هر شرکت ویدئویی متفاوت نشان داد.
به دو گروه اول کلیپ هایی نشان داده شد که احساسات مثبت را برانگیخت. گروه 1 پر از احساس شادی بود. پنج نفر دوم فیلمی را تماشا کردند که احساس لذت را ایجاد کرد.
شرکت سوم به تصاویری نگاه کرد که از نظر شدت احساسی خنثی بودند یا حاوی احساسات قابل توجهی نبودند.
دو گروه آخر از توالی ویدیویی که احساسات منفی ایجاد می کرد، «لذت بردند». پنج نفر چهارم احساس ترس و پنج نفر آخر احساس خشم را جذب کردند.
سپس از هر یک از شرکت کنندگان خواسته شد تا خود را در موقعیتی تصور کنند که ممکن است احساسات مشابهی ایجاد شود و آنچه را که انجام می دهند بنویسند. به هر موضوع یک تکه کاغذ با 20 خط خالی داده شد که با عبارت "من می خواهم ..." شروع می شد.
شرکت کنندگانی که ویدیوهای ترس و خشم را تماشا کردند کمترین پاسخ را نوشتند. و سوژه هایی که تصاویر شادی و لذت را تحسین می کردند، حتی در مقایسه با گروه خنثی، تعداد بسیار بیشتری از خطوط را پر کردند.
بنابراین، وقتی احساسات مثبتی مانند شادی، لذت، عشق را تجربه می کنید، به فرصت های بیشتری در زندگی خود توجه می کنید. این یافته‌ها جزو اولین یافته‌هایی بودند که واقعاً نشان دادند که تجربیات مثبت احساس خودتوانمندی را افزایش می‌دهد و فرصت‌های تفکر جدیدی را باز می‌کند.
اما این تازه شروع کار است. جالب ترین تاثیر مثبت اندیشی بعدا می آید...
چگونه مثبت اندیشی باعث رشد مهارت ها و توانایی ها می شود
فواید احساسات مثبت به چند دقیقه احساس خوشایند محدود نمی شود. تجربیات مثبت به شما کمک می کند تا مهارت ها را به دست آورید و منابعی را برای استفاده در آینده توسعه دهید.
بیایید به یک مثال واقعی نگاه کنیم.
کودکی که در خیابان می دود، در گودال ها می پرد، شاخه ای را تکان می دهد و با دوستان بازی می کند، ورزش های دو و میدانی (مهارت های بدنی)، ارتباط (مهارت های اجتماعی) و توانایی کشف چیزهای جدید و کشف دنیای اطرافش (مهارت های خلاقانه) را توسعه می دهد. بنابراین، احساسات مثبت ناشی از بازی و شادی در کودک مهارت هایی ایجاد می کند که در طول زندگی او مفید خواهد بود.
مهارت‌های اکتسابی بسیار طولانی‌تر از احساساتی هستند که آنها را آغاز کرده‌اند. در طول سال‌ها، یک فرم بدنی قوی می‌تواند یک ورزشکار واقعی ایجاد کند و مهارت‌های ارتباطی می‌تواند یک مدیر شایسته را به دنیا نشان دهد. شادی که اساس مهارت ها را به وجود آورد مدت هاست گذشته و فراموش شده است، اما خود مهارت ها از بین نمی روند.
فردریکسون از این ویژگی به عنوان نظریه بسط و توسعه یاد می کند. زیرا احساسات مثبت حس قدرت خود را در شما افزایش می دهد و باعث ایجاد افکار می شود که به نوبه خود مهارت های جدیدی را ایجاد می کند که قطعاً در سایر زمینه های زندگی مفید خواهد بود.
همانطور که قبلا ذکر شد، احساسات منفی اثر معکوس دارند. آنها کسانی هستند که به دلیل وجود تهدید یا خطر، رشد مهارت های جدید را کند می کنند.
برای جمع بندی مطالب فوق، یک سوال بسیار منطقی مطرح می شود: اگر احساسات مثبت برای آینده ما بسیار مفید است، چگونه مثبت شویم؟
چگونه وارد تفکر مثبت شویم
پس چگونه می توانید میزان احساسات مثبت را در زندگی خود افزایش دهید و نظریه بسط و توسعه را برای خود اعمال کنید؟
هر جرقه شادی، رضایت و عشق قطعا کار خود را انجام خواهد داد. اما فقط شما می دانید که دقیقا چه چیزی برای شما مفید است. شاید نواختن گیتار، راه رفتن با یکی از عزیزان یا حک کردن یک گنوم چوبی برای باغ گل مورد علاقه شما باشد.
با این وجود، توجه به برخی از فعالیت هایی که برای بسیاری از زمینیان مناسب است، ارزش دارد.
مراقبه.مطالعه اخیر توسط فردریکسون نشان داد افرادی که روزانه مدیتیشن می کنند احساسات مثبت بیشتری نسبت به افرادی که مدیتیشن نمی کنند تجربه می کنند. همانطور که انتظار می رفت، مدیتیشن تأثیر مفیدی بر مهارت های طولانی مدت داشت. به عنوان مثال، سه ماه پس از پایان آزمایش، افرادی که روزانه مدیتیشن می‌کردند، توجه و عزم بیشتری داشتند و سلامت آنها بهبود یافت.
حرف.این مطالعه که در مجله تحقیقات شخصیتی منتشر شد، دو گروه 45 نفره از دانش آموزان را مورد بررسی قرار داد. گروه اول به مدت سه روز در مورد احساسات مثبت قوی نوشتند. دیگری در یک موضوع معمولی است.
سه ماه بعد، اعضای تیم اول وضعیت روحی بهتری داشتند، کمتر مریض می شدند و از پزشکان کمک می گرفتند. فقط سه روز نوشتن در مورد چیزهای مثبت منجر به بهبود سلامتی شد.
یک بازی.ورزش های تیمی را در برنامه زندگی خود قرار دهید. شما جلسات، مذاکرات، رویدادها و مسئولیت های مختلف را در تقویم خود برنامه ریزی می کنید، اما چرا زمانی برای ورزش های آماتوری پیدا نمی کنید؟
آخرین باری که به آزمایش پرداختید و چیزهای جدیدی برای خود کشف کردید چه زمانی بود؟ آخرین باری که برای سرگرمی برنامه ریزی کردید کی بود؟ آیا شادی کمتر از یک جلسه برنامه ریزی سه شنبه مهم است؟
به خود اجازه دهید لبخند بزنید و از مزایای احساسات مثبت لذت ببرید. یک بازی فوتسال با دوستان یا یک ماجراجویی کوچک با همدیگر مهم خود برنامه ریزی کنید. با انجام این کار، رضایت و شادی را تجربه خواهید کرد و همچنین مهارت های جدیدی را یاد خواهید گرفت و توسعه می دهید.
اولین چیزی که می آید: شادی یا موفقیت؟
شکی نیست که شادی از دستیابی به موفقیت حاصل می شود. به عنوان مثال، برنده شدن در مسابقات قهرمانی، رفتن به یک شغل جدید با درآمد بالا یا ملاقات با یکی از عزیزان، قطعاً شادی و رضایت را در زندگی شما به ارمغان می آورد. اما نباید به اشتباه فکر کنید که شادی همیشه مقدم بر موفقیت است. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که "به محض دریافت (به دست آوردن) چیزی، بلافاصله در بهشت هفتم خواهم بود؟ در واقع، نیازی نیست شادی خود را تا زمانی که اتفاق خاصی رخ دهد به تعویق بیندازید. اینجا و اکنون شاد باشید.
شادی هم پیش درآمد موفقیت و هم نتیجه آن است!
زندگی افراد شاد مانند حرکت در یک مارپیچ رو به بالا است. آنها از هر چیزی که آنها را احاطه کرده است لذت می برند. بنابراین، آنها خود و مهارت های خود را توسعه می دهند که به آنها کمک می کند تا به موفقیت برسند، و خود موفقیت فرد را از شادی بیشتری اشباع می کند. و پس از نوبت بچرخید.
خب الان چیه
مثبت اندیشی فقط یک اصطلاح نرم و کرکی برای احساس خوب نیست. بله، فقط شاد بودن به خودی خود عالی است. اما لحظات شادی برای ذهن شما نیز مهم است و به آن کمک می کند تا مرزها را جابجا کند و مهارت هایی را کسب کند که در سایر زمینه های زندگی شما ارزشمند می شوند.
باید به دنبال راه هایی برای ایجاد شادی و آوردن احساسات مثبت به زندگی باشید. مدیتیشن، نوشتن، بازی، هر چیزی که باشد، فقط کاهش لحظه ای استرس و چند لبخند نیست. کارهای جالب انجام دهید، توپ را تعقیب کنید، خود را به آزمایش بیاندازید. مغز شما بقیه کارها را برای شما انجام خواهد داد.