نحوه برخورد با اهمال کاری

اهمال کاری چیست، انواع آن و مکانیسم توسعه. چگونه یک اهمال کننده را در خود بشناسیم چرا می خواهید کارها را به بعد موکول کنید و چگونه با آن کنار بیایید.

محتوای مقاله:

به تعویق انداختن توانایی فرد برای به تعویق انداختن تصمیمات، امور یا رویدادهای مهم یا ناخوشایند است. چنین شخصی بسیاری از فعالیت های "ضروری" را برای خود پیدا می کند، فقط برای اجتناب از انجام آنچه واقعاً مهم است. در نتیجه در محل کار، خانواده و تحصیل دچار مشکل می شود. با این حال، این تمایل ذاتی نیست، بنابراین می توان با آن مبارزه کرد.

شرح و مکانیسم توسعه اهمال کاری

اصطلاح "تاخیر" خود در اواخر دهه 70 قرن گذشته ظاهر شد و منشأ انگلیسی-لاتینی دارد: از انگلیسی. "به تعویق انداختن" - "به تعویق انداختن"، "تاخیر"؛ از لات "сrastinus" - "فردا"، "pro" - "روشن". یعنی به معنای واقعی کلمه "به تعویق انداختن تا فردا" ترجمه شده است.

به گفته دانشمندان، امروزه حدود 20 درصد از کل جمعیت بزرگسال از تمایل به نادیده گرفتن و پرت شدن از مسئولیت ها و امور مهم رنج می برند. به جای انجام یک کار مهم، آنها آماده هستند تا خود را با چیزهای کوچک مشغول کنند: استراحت سیگار، تنقلات، آبیاری گل، بازی، پرسه زدن در اینترنت یا شبکه های اجتماعی. یا انجام هیچ کاری پیش پا افتاده.

علاوه بر این، اغلب تمایل به به تعویق انداختن انجام یک کار زمانی به وجود می آید که این کار در تعریف آسان یا لذت بخش نباشد. این می تواند کارهای خانه، یک تکلیف مدرسه، نوشتن پایان نامه، تماس با یک فرد ناخوشایند و غیره باشد. به همین دلیل است که یک اهمال کننده دلایل زیادی برای به تعویق انداختن چیزی ناخوشایند به دلایلی به بعد پیدا می کند.

او ممکن است خود را متقاعد کند که هنوز زمان کافی قبل از تکمیل وجود دارد، که خود مشکل به نحوی حل می شود یا ارتباط خود را از دست می دهد. بسیاری از مردم به سادگی بر این باورند که هیچ چیز بیشتر از یک ضرب الاجل یا تحت فشار قرار گرفتن توسط دیگران تحریک نمی شود.

با انتخاب این روش برای حل مشکلات و کارها، خود اهمال کننده زندگی اش را پیچیده می کند. چیزهایی که به بعد موکول می شوند به تدریج جمع می شوند و به تلاش فیزیکی و ذهنی بسیار بیشتری نیاز دارند. چنین شخصی اعتماد دیگران را از دست می دهد و وضعیت "غیر قابل اعتماد" را دریافت می کند. از این رو شکست در محل کار و مدرسه، رسوایی در خانواده.

اهمال کاری را نباید با تنبلی یا کندی اشتباه گرفت. در این حالت فرد تمایلی به انجام کاری ندارد یا به آرامی و بدون عذاب وجدان انجام می دهد. بر خلاف اهمال‌کننده‌ها که اضطراب را تجربه می‌کنند و به‌ویژه افراد حساس احساس عذاب وجدان می‌کنند زیرا نمی‌توانند مشکلات را به موقع حل کنند. یا به سادگی نمی توانند آن چیزها یا کارهای "خوشایند" را شروع کنند.

تمایل به تعلل را نمی توان استراحت نامید. در هنگام استراحت، انسان انرژی جدیدی به دست می آورد. یک معطل انرژی خود را صرف چیزهای کوچکی می کند که حواس را از کار اصلی منحرف می کند. این اتلاف انرژی، همراه با بی میلی، اجرای دومی را حتی بیشتر به تأخیر می اندازد. یعنی کار و استراحتی نیست.

برعکس، انجام کار در حالت عجله نیاز به استرس فیزیکی و عصبی زیادی دارد - اگر بدون عجله و به موقع انجام شود بسیار بیشتر. در این رژیم اغلب به دوپینگ به شکل نوشیدنی های انرژی زا و قهوه نیاز است، رژیم غذایی و کیفیت تغذیه مختل می شود، کمبود خواب و خستگی مزمن مشاهده می شود.

مهم! به تعویق انداختن، هدر دادن پتانسیل زندگی، مظهر ضعف، فرصت های از دست رفته و فرصت های از دست رفته است که می توانید تا آخر عمر از آنها پشیمان شوید.

دلایل اصلی تعلل

هر کسی که کارها را به تعویق می اندازد دلایل خاص خود را برای به تعویق انداختن کارها به فردا دارد. در عین حال، بسته به اینکه چه وظیفه ای پیش روی او قرار دارد و چه سطحی از پیچیدگی دارد، می توانند تغییر کنند و با یکدیگر در هم تنیده شوند.

شایع ترین دلایل به تعویق انداختن کار:

ویژگی های شخصیت. بی مسئولیتی، خجالتی بودن، محافظه کاری، خودخواهی، زمینه مساعدی برای به تعویق انداختن کار است.
مشخصات کار. ساده ترین راه برای به تعویق انداختن انجام کاری که بسیار دشوار، کسل کننده یا ناخوشایند است. یعنی چیزی که دوست ندارید باعث درگیری و مقاومت داخلی می شود. این می تواند مراجعه به پزشک، شروع یک رژیم غذایی یا ورزش، نظافت بهاره، جستجوی شغل بهتر، صحبت با یک فرد ناخوشایند و غیره باشد.
ترس و فوبیا. دلیل اینکه فرد کارها را به بعد موکول می کند ممکن است عدم اعتماد به نفس، ترس از تصمیم گیری مهم، ترس از شکست، تغییر، خویشتن داری برای موفق و ثروتمند شدن باشد.
ناتوانی در تعیین اهمیت اهداف زندگی و اولویت بندی. فردی با چنین ویژگی هایی به سادگی نمی تواند موارد واقعاً مهم را از انبوهی از کارها و مشکلات "منزوی" کند، انرژی خود را برای موارد کمتر مهم هدر دهد و دائماً در صحت تصمیمات گرفته شده شک کند.
شخصیت سرکش. گاهی اوقات نیاز به انجام کاری فوری یا سریع باعث ایجاد احساس مقاومت می شود، فقط به این دلیل که ضرب الاجل های مشخص شده مرزهای آزادی شخصی را نقض می کنند. همچنین طرد درونی می تواند ناشی از تحمیل دیدگاه ها، کلیشه ها و شرایط دیگران باشد که مغایر با باورهای درونی است.
کمال گرایی. میل به یک نتیجه عالی در نهایت می تواند به دلیل "جلی دادن" بی پایان جزئیات کوچک پرونده، تکمیل کار را به تاخیر بیندازد.
مشکلات حس زمان. اغلب، تعلل در تصمیم گیری یا انجام کارها نتیجه این واقعیت است که یک فرد به سادگی با زمان خوب نیست. او یا متوجه جریان آن نمی شود یا نمی تواند آن را سازماندهی کند.
کمبود منابع. جدید بودن کار یا پیچیدگی آن می تواند در انجام مهلت های زمانی که اهمال کننده تجربه، دانش یا مهارت لازم را نداشته باشد، اختلال ایجاد کند.

نشانه های به تعویق انداختن کار

تمایل به به تعویق انداختن کارها به بعد نه تنها به پایان آنها کمک نمی کند، بلکه به تجمع آنها نیز کمک می کند. بنابراین بسیار مهم است که به موقع این ویژگی را در خود بشناسید تا مبارزه با اهمال کاری موفقیت آمیز باشد.

علائم اصلی اهمال کاری:

میل به حواس پرتی. اگر قبل از شروع یا در حین انجام یک کار مهم وسوسه می شوید که کار دیگری انجام دهید (سیگار بکشید، یک فنجان قهوه بنوشید، به فیس بوک یا VK نگاه کنید، اخبار را در اینترنت بخوانید، ظروف را بشویید، دسکتاپ را روی رایانه تمیز کنید و غیره). ) ، به این معنی است که اهمال کننده درون شما در حالت فعال است.
سرمایه گذاری زمان زیاد. شما همچنین باید در مورد رفتار خود فکر کنید زمانی که زمان زیادی را صرف انجام یک کار می کنید. نه به دلیل پیچیدگی آن، بلکه به دلیل حواس پرتی شما به موضوعات دیگر کم اهمیت تر. در عین حال، شما ضرب الاجل را رعایت نمی کنید یا کار را تحت مهلت انجام نمی دهید. این مستلزم نیاز به توجیه دائمی برای خود یا کسانی است که این وظایف را تعیین می کنند، "بهانه" بیاورند و به اظهاراتی گوش دهند که خوشایندترین آنها در مورد خود نیست، که کیفیت کار را کاهش می دهد.
بی وقت بودن. عدم رعایت ضرب الاجل های مزمن، تاخیر در انجام تعهدات و تعهدات بدون دلایل کافی نیز نشان می دهد که شما تمایل به فرار از مسئولیت یا کارهای مهم دارید.
عدم تحقق طرح. همچنین اگر اغلب برنامه هایی را که خودتان انجام داده اید انجام نمی دهید، باید مراقب به تعویق انداختن کارها باشید. به عنوان مثال، اگر شما 4 کار را برای روز برنامه ریزی کرده اید، اما 2 کار را انجام داده اید. در عین حال، شما تمام شرایط را برای تحقق برنامه یا حتی فراتر از آن دارید.
مشکلات در خانواده، محل کار یا مدرسه. عمل نکردن به وعده ها، ضرب الاجل های از دست رفته، به تعویق انداختن کارها و نادیده گرفتن مشکلات می تواند بر همه زمینه های زندگی شما تأثیر بگذارد. در محل کار، می توانید مشتریان، اعتماد روسا و همکاران خود و حتی خود شغل خود را از دست بدهید. در خانواده - ایجاد فضای بی اعتمادی، نزاع و به دست آوردن موقعیت یک فرد غیر قابل اعتماد، ناتوان از هر چیزی. در مطالعات - عملکرد تحصیلی خود را کاهش دهید و معلمان را علیه خود قرار دهید.

مهم! در واقع، تعلل کننده در هر یک از ما زندگی می کند و در دوزهای کم حتی می تواند مفید باشد. اگر سختی ها و مشکلاتی را وارد زندگی کند، نیاز به اخراج دارد!

انواع اهمال کاری

بسته به اینکه تمایل به اهمال کاری چگونه خود را نشان می دهد، می توان آن را به چند نوع تقسیم کرد. اغلب، یک نوع اهمال کاری غالب است، اگرچه ترکیباتی از چندین نوع نیز وجود دارد.

انواع اصلی اهمال کاری:

اهمال کاری روزانه. این دیدگاه بر کارهای پیش پا افتاده ای که ما هر روز انجام می دهیم متمرکز است. انگیزه فردی که تحت تأثیر آن قرار گرفته است، اغلب این باور است که به تعویق انداختن کار به روز بعد، نوعی فاجعه جهانی به همراه نخواهد داشت. در نتیجه، انبوهی از ظروف رشد می کند، گرد و غبار جمع می شود، لایه چربی افزایش می یابد و غیره، و همچنین انتقاد از خود به این دلیل.
اهمال کاری عصبی. در این صورت، نیاز به تصمیم مهم، فرد را به لرزه و وحشت می کشاند، به خصوص اگر این تصمیم باعث ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و کیفیت زندگی فرد اهمال کننده شود.
تعلل در تصمیم گیری. این نوع تمایل به به تعویق انداختن کار مشخصه افرادی است که عموماً از تصمیم گیری می ترسند. هر کدام، حتی نه مهمترین آنها.
. این برای دانش آموزان و دانش آموزان معمولی است، زیرا همه چیز (تصمیمات، کار، وظایف) مربوط به تحصیل و فرآیند آموزشی را پوشش می دهد.
به تعویق انداختن اجباری. این دو گرایش را به طور همزمان ترکیب می کند - به تعویق انداختن انجام کارها و تصمیم گیری.

راه های مبارزه با اهمال کاری

قبل از انتخاب راهی برای خلاصی از اهمال کاری، باید صادقانه به خود اعتراف کنید که آن را دارید. مرحله بعدی در مبارزه با اهمال کاری این است که بفهمیم دلیل آن دقیقاً چیست. و فقط اکنون می توانیم تصمیم بگیریم که چگونه با این "آفت" آینده موفق مبارزه کنیم.

روش شماره 1: فهرستی از چیزهای مهم

فهرستی از مهمترین کارهایی که باید انجام شوند تهیه کنید. جالب است که در بیشتر موارد در نسخه مکتوب تعداد آنها کمتر از آنچه در ذهن من بود وجود دارد. این اولین جایزه برای اولین کار تکمیل شده است.

در این مرحله، بسیار مهم است که نگاهی انتقادی به موارد موجود در لیست بیندازید و جسورانه مواردی را که دیگر مرتبط یا مهم نیستند از بین آنها خط بزنید. این نوع فیلتر کردن برای همه آسان نخواهد بود، بنابراین توصیه می کنیم از "معیار مطلوبیت" برای این کار استفاده کنید. فقط دو کلمه "من می خواهم" را در مقابل هر چیزی که در لیست نوشته شده است قرار دهید. اگر هنگام تلفظ عبارت حاصل، مقاومت داخلی نداشته باشید، مورد در لیست باقی می ماند.

پس از چنین "تمیز کردن" وظایف محول شده، تصویر حتی واضح تر می شود: خواهید دید که در واقعیت همه چیز آنقدر بد نیست و برای تسلط بر لیست خود، به تلاش زیادی نیاز نخواهید داشت. و مبارزه با اهمال کاری بسیار آسان تر خواهد بود.

حالا این لیست را در نظر بگیرید و یک کار را در روز به مدت یک هفته انجام دهید - نه بیشتر، نه کمتر. طبق اصل "اگر کار را انجام داده اید، پیاده روی کنید." سپس به خود نگاه کنید: می توانید کارهای بیشتری انجام دهید - هنجار را دو برابر کنید، اما با استراحت اجباری (حداقل یک ساعت)، تغذیه مناسب و خواب.

روش شماره 2: سازماندهی و برنامه ریزی

تهیه فهرستی از مهمترین کارهایی که باید انجام دهید تنها راه غلبه بر اهمال کاری با استفاده از روش های سازمانی نیست. برای برنامه ریزی روز خود، از جمله استفاده از همان فهرست، قانون را در نظر بگیرید. اگر همه چیز به وضوح در طول روز توزیع شود، به سادگی زمانی برای "مزاحمت" وجود نخواهد داشت.

اگر کار واقعاً پیچیده یا زمان‌بر است، آن را به بخش‌هایی تقسیم کرده و به تدریج تکمیل کنید. فراموش نکنید که بین قسمت های از قبل تکمیل شده کار استراحت کنید.

روش شماره 3: تجدید نظر در اولویت ها

کارهایی را بیابید که مهم (ضروری) هستند اما مطابق میل شما نیستند. و به همین دلیل است که آنها اغلب در پشت مشعل قرار می گیرند. به دقت فکر کنید که آیا واقعا باید آنها را انجام دهید. شاید بتوان اجرای آنها را به شخص دیگری واگذار کرد یا حتی از لیست وظایف مهم خارج شد.

اغلب اوقات، کار مورد علاقه و مشکلات تحصیلی در این لیست باقی می ماند. در این مورد، 2 گزینه وجود دارد: اول اینکه شغل، مکان یا جهت تحصیل خود را تغییر دهید. دوم تغییر نگرش نسبت به آنها. مورد دوم شامل بازنگری در نگرش خود نسبت به کار یا تحصیل و یافتن جنبه های مثبت در آنها می شود.

اگر علت به تعویق انداختن کارها ترس است، آنها را پیدا کنید و از شر آنها خلاص شوید. در صورت لزوم با کمک روانشناس.

وظایف واقعی خود را با ضرب الاجل های واقعی تعیین کنید. کارهایی که برای شما فوری و مهم هستند باید از اهمیت اولیه برخوردار باشند.

روش شماره 4: انگیزه

شاد باشید و تمام موفقیت های خود را جشن بگیرید. به خودتان انگیزه دهید که چه چیزی باعث می شود تمام وظایف محول شده را به موقع انجام دهید. دامنه انگیزه ها می تواند بسیار متفاوت باشد - بسته به مقیاس کار انجام شده. وجدان آرام، خواب خوب، آپارتمان تمیز، شکم زیبا، افزایش حقوق یا رشد شغلی و غیره.

"جنین" تلاش ها برای کنار گذاشتن فوری موضوع را ریشه کن کنید. اگر می خواهید ایمیل خود را چک کنید یا یک فنجان چای درست کنید، ذهن خود را از کار در دست بگیرید، اما نه اینطور. به پیاده روی یا خواب بروید (در صورت امکان). استراحت نیز درمان خوبی برای اهمال کاری است.

قدرت اراده خود را آموزش دهید - کم کم با "تمرینات" ساده شروع کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید آمادگی جسمانی خود را بهبود ببخشید، ورزش های صبحگاهی (دویدن دویدن) را وارد برنامه روزانه خود کنید یا سعی کنید بعد از ساعت 6 غذا نخورید.

نحوه مقابله با اهمال کاری - ویدیو را تماشا کنید:

به طور خلاصه، به تعویق انداختن، آفت بشریت مدرن است که در راه موفقیت و خودسازی ایستاده است. برای خلاص شدن از شر آن تلاش زیادی لازم است. اما نتیجه این امر می تواند به طور قابل توجهی زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر دهد و افق های جدیدی را برای شما باز کند.