O'zini ishonchsiz qilib ko'rsatishdan ko'ra. O'z-o'zidan shubha bilan qanday kurashish kerak? Ishonchsizlik bilan kurashishni o'rganish

Zamonaviy insonning muvaffaqiyatiga nima ko'proq xalaqit beradi? Qo'pollikmi? Savodsizlik? Madaniyat va xushmuomalalik yo'qmi?

Muvaffaqiyatning asosiy dushmani - o'zingizga va kuchli tomonlaringizga ishonchsizlik!

Bu noaniqlik holati barcha rejalar va orzularni mutlaqo bekor qilib, ularni hech narsasiz qoldirishi mumkin. Aynan shu narsa o'zingiz xohlagan tarzda yashashingizga xalaqit beradi. Lekin bu haqda nima qilish kerak?

Noaniqlik - bu har qanday harakatga - ichki va tashqi o'zgarishlarga qarshi turishga qaratilgan fobiyaning o'ziga xos turi. Bu qo'rquv inson ruhiyatiga langar sifatida ta'sir qiladi va uni "barqarorlik" tuyg'usini imkon qadar uzoq vaqt saqlab turishga majbur qiladi. Va bu shuni anglatadiki, inson o'zi bo'lgan holatni imkon qadar uzoq vaqt davomida saqlab qoladi, garchi bu unga umuman mos kelmasa ham.

Ma'lumki, agar inson rivojlanmasa, u yomonlashadi. O'z-o'zidan shubhalanishning ilg'or bosqichida odam o'zining tashqi ko'rinishini kuzatishni to'xtatadi, o'qishni to'xtatadi, hayotga qiziqadi va o'zi sevgan narsa bilan shug'ullanadi. U amorf va abadiy norozi mavjudotga aylanadi. Ha, qiyin, lekin ko'pincha bunday emas.

O'z-o'zidan shubhalanishning ildizlarini bolalikdan izlash mumkin. Ko'proq darajada, bu fobiya ota-ona tarbiyasiga va qisman bolaning atrof-muhitiga bog'liq.

Bola o'zini shaxs sifatida anglay boshlaganida, u ijtimoiylashuvga shoshilinch ehtiyojni his qiladi. 3-4 yoshdan boshlab bola doimiy ravishda boshqa odamlar bilan muloqot qilishni davom ettirishi kerak. Tabiiyki, ular ko'pincha ota-onalar, kamroq - bobo va buvilar.

Bolaning xatti-harakatlarini tanqid qilish va maqtovning etishmasligi bolalarning uyatchanligining asosiy sababi bo'lib, u katta yoshda ishonchsizlikka aylanadi. Inson shunchaki biror narsani to'g'ri qilishga qodirligini va buning uchun tanqid emas, balki ijobiy natija olishini tushuna olmaydi. Shuning uchun u hech narsa qilmaslikni afzal ko'radi.

Uyatchanlik va natijada o'z-o'zidan shubhalanish zamonaviy dunyoda jiddiy muammodir. Xo'sh, ishonchsizlik bilan qanday kurashish mumkin?

O'zingizga shubha tuyg'usini engishga imkon beradigan juda ko'p usullar va usullar mavjud. Biz eng oddiy va samarali 5 tasini aniqladik.

1. "Men eng zo'rman" yoki "Men eng zo'rman"

Diqqat! Shu soniyadan boshlab siz koinotdagi eng go'zal odamga aylanasiz. Oynaga o'ting va xohlaganingizcha ko'proq xususiyatlarni topishga harakat qiling. Misol uchun, chiroyli burun shakli yoki jozibali ko'z shakli. Nomukammallik haqidagi barcha fikrlarni va sizning mukammalligingiz haqidagi barcha shubhalarni qat'iyat bilan bir chetga surib qo'ying.

Agar sizda haqiqatan ham kamchiliklaringiz bo'lsa, esda tutingki, ularning aksariyati sport zali, to'g'ri ovqatlanish, yangi soch yoki bo'yanish orqali tuzatilishi mumkin - siz o'zingiz xohlagan mukammal ko'rinishga e'tibor qaratishingiz kerak. Va eng muhimi, har kuni va bir necha marta o'zingizdagi yoqimli narsalarni sezishingiz kerak.

2. Xatosiz harakatlar bo'lmaydi.

"Faqat hech narsa qilmagan odam xato qilmaydi". Agar orzuingiz bo'lsa, unga erishish uchun batafsil reja tuzing va. Yuguring, yuring, oxirgi chora sifatida maqsad sari emaklab boring va u ertami-kechmi sizga bo'ysunadi.

Agar siz kerakli harakatlar miqdoridan qo'rqsangiz yoki qaerdan boshlashni bilmasangiz, birinchi qadamdan boshlang. Kichik bir narsa qiling, lekin maqsadga olib boring va! Treninglarimizda ishtirokchilar shisha singan va issiq ko'mir ustida yurishadi. Ammo o'tib ketgandan so'ng, hamma birov ta'kidlaganidek: "Birinchi qadam eng dahshatli, ammo u qo'yilgandan so'ng, hamma narsa tuyulganidan osonroq va osonroq ekanligi ayon bo'ladi."

Boshlang! Va agar noaniqlik hukmron bo'lsa, taniqli odamlarning tarjimai hollarini o'qing va ular hayotlarida qancha xatolarga yo'l qo'yganliklarini ko'ring. Siz hayron qolasiz.

3. Men baxtli bo'lishga loyiqman

"Men baxtli (baxtli) bo'lishga loyiqman" - bu iborani doimo o'zingizga takrorlash kerak. Axir, ishonchsiz odamlarning eng katta muammolaridan biri bu qarama-qarshi jins bilan uchrashishdan qo'rqishdir. Ular bu qo'rquvni qadrlashadi, hamma narsadan ko'ra rad etishdan qo'rqishadi. Ammo rostini aytsam, ular rozilik olishdan qo'rqmaydilar - axir, ular bu bilan nima qilishni bilishmaydi.

"Men baxtli (baxtli) bo'lishga loyiqman" - bu ibora sizning shioringizga aylansin. Sizning mantrangiz. Sizning sehringiz. Faqat o'zingiz bo'ling va baxtga loyiq ekanligingizni unutmang.

4. Siz muvaffaqiyatga erishasiz!

Hozir qayerda ekanliging muhim emas, qayerga borganing muhim. Ko'pgina buyuk biznesmenlar va taniqli odamlar bir vaqtning o'zida kichik biznesni boshlashdi. Masalan, mashhur britaniyalik milliarder Richard Brenson archa sotgan, dunyodagi eng yirik sarmoyador Uorren Baffet esa gazeta sotgan.

Buyuk bo'lish uchun siz zo'r kabi o'ylashingiz kerak. Biz buyuk, mashhur va muvaffaqiyatli odamlarning tarjimai hollarini o'qishni tavsiya qilamiz. Yuzlab talabalarning tajribasi shuni ko'rsatadiki, bunday kitoblar o'z-o'zidan shubhalarni yo'qotish va yutuqlar va g'alabalar uchun kuch bilan to'ldirish uchun zarur bo'lgan hamma narsani berishi mumkin. !

5. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating.

Dunyoda 7 milliarddan ortiq odam bor. Va ular orasida, albatta, sizdan kuchliroq, aqlliroq, go'zalroq odam bo'ladi. Bu muqarrar. Shuning uchun, o'zingizni boshqalar bilan solishtirish - yo'qotish strategiyasi.

Ammo siz o'zingizni bugungi kuningiz bilan kechagi kuningizni taqqoslashingiz mumkin. Qayerda yaxshiroq bo'lganingizni ko'ring, muvaffaqiyatlaringiz va yutuqlaringizga javob bering va o'zingizni mukofotlang. Bu sizga har kuni yangi yutuqlarga erishishga va doimiy ravishda yaxshilanishga yordam beradi.

6. Qo'rquvda davom eting!

Eng muhim qoidalardan biri. Qo'rquvga sabab bo'lgan narsani qiling, harakat qiling va harakat qiling. Ehtimol, har bir harakat muvaffaqiyatli bo'lmaydi, lekin bu, albatta, ishonchni oshiradi. Va har bir muvaffaqiyat sizning shaxsingizning kuchini aql bovar qilmaydigan darajada oshiradi.

Balandlikdan qo'rqish - parashyut bilan sakrash!
Qarama-qarshi jins bilan muvaffaqiyatsiz bo'lishdan qo'rqing - klubda bir nechta qiz (yoki erkaklar) bilan tanishing!
Rahbaringiz oldida ahmoqona bo'lib tuyulishdan qo'rqing - o'zingizning ish jarayonini tartibga solish rejasini yozing va uni umumiy yig'ilishda taqdim eting!

Albatta, o'zingizni engish juda qiyin. Va ko'pchilik e'tiborni jalb qilmasdan soyada o'tirishni afzal ko'radi. Lekin buni qilish kerak, chunki bu sizning ahamiyatingizni his qilishning yagona yo'li. Faqat kuchli harakatlar o'zingizdagi qat'iyatsizlikni engishga va yangi yutuqlar uchun ilhom olishga yordam beradi.

O'ziga ishonchsizlik insonning ijtimoiy munosabatlarni o'rnatishiga va hayotiy maqsadlariga erishishiga to'sqinlik qiladi, o'z-o'zidan norozilik va tushkunlikka olib keladi. Mana 10 ta samarali maslahat , bu o'z-o'zidan shubhalanishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Sizningcha, qo'rqoq va qahramon o'rtasidagi farq nima? Ikkalasi ham qo'rquvni boshdan kechiradi, lekin qahramon qo'rquvga bo'lgan munosabatini o'zgartiradi va kuchini g'alaba qozonishga yo'naltiradi, qo'rqoq esa azob chekadi yoki butalar orasida yashirinadi.

Hayotimizdagi har qanday hodisalar neytraldir va faqat biz ularni ijobiy yoki salbiy holga keltiramiz. Agar inson o'z-o'zidan shubhalanishdan xalos bo'lishni xohlasa, buni hisobga olish kerak.

O'z-o'zidan shubhalanish sabablari

O'z-o'zidan shubhalanishning paydo bo'lishiga turli omillar sabab bo'lishi mumkin: ota-onalarning genetik kodi, noto'g'ri tarbiya, atrof-muhitning salbiy ta'siri, ommaviy axborot vositalari.
Vasvasalar va ommaviy shablonlarga to'la zamonaviy dunyoda "qara, men qanchalik zo'rman, men kabi qil", "agar siz shunday ko'rinsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz" va boshqalar har bir insonning o'ziga xos shaxsiyatini kulrang o'rtachaga aylantiradi. o'zining noyobligi va o'ziga xosligini ko'rsatish o'rniga, o'ziga ishonchni yo'qotadigan, jamoatchilik fikriga e'tibor qaratadigan va o'zini boshqalar bilan taqqoslaydigan shaxs.

O'z-o'zidan shubha paydo bo'lishining birinchi omillaridan birini - ota-onalarning genetik kodini ko'rib chiqing. Ma'lum bo'lishicha, o'ziga ishonchsizlik, ba'zi xarakter xususiyatlari kabi, nafaqat hayot davomida, balki ota-onadan, buvilardan va bobolardan meros bo'lib o'tishi mumkin. Boshqacha aytganda, bu dunyoga kelganda, qarindoshlari o'ziga to'liq ishonmaydigan, genetik jihatdan meros bo'lib qolgan bola, tengdoshlariga qaraganda kamroq ishonadigan odam bo'lib ulg'ayish tendentsiyasiga ega. Biroq, bunday umidsiz ko'rinadigan vaziyatda ham, chiqish yo'li bor - genetikani o'zgartirish, o'ziga ishonch va shaxsiyatning kuchini rivojlantirish mumkin.

Ba'zilar, o'zlarining ishonchsizligining manbai oldingi avlodlardan kelib chiqqanligini his qilib, ota-onalariga ichki norozilik va qoralashni boshlaydilar va bundan ham yomoni - ayblashadi. Biroq, hayotning bu qarashi mutlaqo adolatli emas. Shuni tushunish kerakki, har bir avlod avvalgisidan ko'ra aqlli. Inson hayotga nafaqat shaxsiy muammolarini hal qilish va o'zining rivojlanish va o'zini-o'zi takomillashtirish yo'lidan o'tish uchun, balki ota-bobolarining muammolarini ham hal qilish uchun keladi. Va bolalarga yanada mukammal irsiy kodni bering. Shuning uchun har bir genetik jihatdan ishonchsiz odamning vazifasi o'ziga bo'lgan ishonchni tarbiyalashdan iborat bo'lib, unga o'ziga va dunyoga muhabbat va ishonch orqali erishiladi.

O'ziga ishonchsizlik paydo bo'lishining ikkinchi juda muhim omili - bu bolalik davridagi tarbiya. Ba'zi ota-onalar yaxshi niyat yoki tushunmovchilik tufayli o'z farzandlariga ongsiz ongda doimiy muhrlangan va o'z-o'zidan shubhalanishni shakllantiradigan iboralar bilan tanbeh berishadi. Ko'chada va jamoat transportida ota-onalardan biri qo'pol va norozi ovozda o'zining qiziquvchan, sodda va bilimdon farzandini qo'pol tarzda "tarbiyalayotgani" - "Ket", "Bilmaysiz qanday qilib". ","Tegmang", "Men aytdim", "Yana qildingiz", "Tinglang" - ro'yxat davom etadi. Ammo niyati pok bo‘lgan bu mitti jonzot yoshligidayoq o‘zining individualligi va o‘ziga xosligini namoyon etadi, dunyoni qanday bo‘lsa, shunday idrok etadi.

O'ziga ishonchsizlik paydo bo'lishining uchinchi omili - bu ijtimoiy muhit. Ijtimoiy muhit insondan bo'ysunishni talab qiladi va uning shaxsiyatini buzadi, odamni bostiradi va o'ziga ishonchsizlikni shakllantiradi. Bu erda o'ziga sodiq qolish, boshqa odamlarning ta'siriga berilmaslik, boshqalarning fikriga ergashmaslik, boshqalar bilan tanishmaslik va har bir inson noyob va takrorlanmas ekanligini unutmaslik juda muhimdir.

Eng muhim omillardan biri, nazarimda, ommaviy axborot vositalaridir. Afsuski, bugungi kunda odamlar (ayniqsa, jurnalistlar) salbiy ma’lumotlarga e’tibor qaratishadi. Odamlar tafakkurini salbiy bilan to'ldirishning yorqin misoli - televideniedagi yangiliklar: urushlar, qotilliklar, ofatlar, zo'ravonliklar - bu yangiliklarning asosiy mavzulari. Qanchadan-qancha odamlar o'z kunini yangiliklarni tomosha qilishdan boshlaydilar, kun bo'yi o'zlarini salbiy dasturlashtiradilar va hatto bu haqda bilmaydilar. Kelajakda noaniqlik va ishonchsizlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan televizordir.Agar siz o'zingizga ishonchsizlik sizning asosiy va eng katta muammolaringizdan biri ekanligini tushunsangiz, o'zingizga ishonchsizlikni engish, ishonchni qozonish va uni etkazish uchun harakat qilish arziydi. sizning avlodlaringizga.

O'z-o'zidan shubhalanish, birinchi navbatda, muloqot qilish qo'rquvi tufayli paydo bo'ladi.

Chunki odam qandayligini bilmaydi:

his-tuyg'ularingizni ifoda eting;
o'z manfaatlarini himoya qilish;
odamlarni tushunish;
aloqalarni o'rnatish;
juda xushmuomala, xafa qilishdan qo'rqadi;
juda kamtar.

Muloqotdagi muvaffaqiyatsizliklar psixologik blokirovkalarga olib keladi, odam o'zini o'ziga tortadi, g'azablanadi, aloqa o'rnatolmaydi va ijtimoiy munosabatlar qura olmaydi. Bu odamlarni, nutqining soyalarini yoki his-tuyg'ularini tushuna olmaslik bilan bog'liq. U xafagarchilik, achchiqlik, umidsizlikni to'playdi. Yechilmagan nizolar yoki muammolar ongsiz ravishda ketadi.

Muloqotdagi muvaffaqiyatsizliklarni bartaraf etish va o'ziga ishonchsizlikdan xalos bo'lish uchun psixologlar quyidagilarni ko'rib chiqishni maslahat berishadi.:

Qanchalik ko'p muloqot bo'lsa, noaniqlik shunchalik kam bo'ladi.
Siz qo'rquv yoki ichki reaktsiyalarga emas, balki muloqot jarayoniga e'tibor qaratishingiz kerak.
Suhbat davomida o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizga emas, balki suhbatdoshga e'tibor qarating.

Suhbat davomida siz shunday qilishingiz kerak:

aniq va baland ovozda gapiring;
sherigingizning ko'zlariga qarang;
erkin va to'siqsiz saqlang;
"Men" so'zidan foydalanib, o'z talablaringizni, istaklaringizni va his-tuyg'ularingizni ifoda eting;
biror narsa so'rashingiz kerak bo'lsa, kechirim so'ramang;
agar talab qo'ysangiz, kechirim so'ramang;
ko'rsatilgan xizmat uchun rahmat;
tajovuzkor bo'lmang, boshqa odamni xafa qilmang yoki xafa qilmang;
boshqa odamning pozitsiyasiga hurmat ko'rsatish.

Yoshligimda men ham o'zimga ishonchsizlikdan azob chekardim. U qarshilik ko‘rsata olmaganida yoki o‘zini himoya qila olmaganida, turli vaziyatlarda o‘zini tortinchoq his qilganida, “orqamdan turib” men haqimda o‘zgalarning fikri, mulohazalari va suhbatlaridan qo‘rqqanida yig‘lardi. Va menga doimo o'z kuchimni ko'rsatishni o'rganishim kerak bo'lgan hayotiy vaziyatlar berildi.

O'zingizni qanday o'zgartirish haqida maslahat so'rash uchun hech qanday joy yo'q edi. Psixologlar va psixoanalitiklarni esa faqat Amerika filmlarida ko'rish mumkin edi. Shuning uchun muammolarimni o‘zim o‘ylab, chiqish yo‘lini izlashim kerak edi.

Har safar, kunning istalgan vaqtida va istalgan shaklda oynaga yaqinlashib, men o'zimni sevishimni va hurmat qilishimni aytdim. Fikrimga qarab, o‘zimni eng ko‘p yoqtirganimda, uni xotiramga to‘g‘rilashga, o‘zimni doim shu holatda his qilishga harakat qildim.

Men o'zimni hurmat qila boshladim va eng kichik muvaffaqiyat va yutuqlar uchun maqtay boshladim. O'z-o'zini tanqid qilish bilan shug'ullanishni to'xtatdi.

Kundalik vaziyatlarda uning xatti-harakatini o'zgartirdi:

U birinchi bo'lib qo'shnilar, uzoq safarlarda, navbatlarda transportda sayohatchilar bilan suhbatlashdi.

Men jamoat transportida derazani yopishni, yo'l ochishni so'radim.

Men do‘kon sotuvchilardan menga xizmat qilishlarini so‘radim. Garchi bu o'z-o'ziga xizmat ko'rsatish do'koni bo'lsa ham va men mahsulotni o'zim topa olaman. Men ular bilan suhbatni boshladim.

Men qimmatbaho zargarlik buyumlarini tanladim, ularni uzoq vaqt sinab ko'rdim, boshqalarga ko'rsatishni so'radim, sotuvchilarni kuzatib, ularning noroziligiga sabab bo'layotganimni angladim.

Mendan biror narsa so'ralganda tez-tez "yo'q" deb ayta boshladim va ular mendan foydalanishni xohlashlari aniq edi.

Men haqimda aytgan gaplariga e'tibor berishni to'xtatdim.

U yirik kompaniyalarda suhbatlarga kirishdi, turli masalalar bo'yicha o'z fikrlarini bildirdi.

O'zim ustida ishlash menga o'zimga ishonchsizlikdan xalos bo'lishga yordam berdi.

Qidiruvlarim natijasida o'z-o'zidan shubhalanishdan qutulish bo'yicha 10 ta maslahat bor edi.

1. O'zingizni seving va hurmat qiling.

2. Doimiy ravishda o'zingizni o'zingiz shakllantirgan eng yaxshi qiyofangizda his eting.

3. Kichkina yutuqlar va muvaffaqiyatlar uchun o'zingizni maqtang.

4. Kundalik vaziyatlarda xatti-harakatingizni o'zgartiring.

5. Ko'proq muloqot qiling.

6. Mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklarga berilmang, aybdorlik va o'z-o'zini qoralash natijaga olib kelmaydi.

7. O'z-o'zini tanqid qilish va tanqid qilishdan saqlaning.

8. O'zingizni tasavvuringizda yaratgan ideal bilan solishtirmang.

9. Juda talabchan bo'lmang.

10. Tasdiqlashlarni takrorlang.

Buni bil ishonchli odam

ularning imkoniyatlarini qadrlaydi;
har qanday maqsadga erishish uchun o'z kuchi etarli deb hisoblaydi;
his-tuyg'ularini, istaklarini, talablarini yashirmaydi;
rad qilishni biladi;
odamlar bilan umumiy til topish;
suhbatni qachon boshlash va tugatish kerakligini biladi.

Eng kichik yutuq uchun o'zingizni maqtang, agar siz:

nizoda o'z manfaatlarini himoya qilish;
omma oldida xotirjam va ishonchli gapiring;
"Yon qarashlar" ni va o'zingizning shaxsingizni muhokama qilishni xotirjam qabul qiling;
muhim suhbat davomida odamni ishontirish;
fikrlarini ilgari og'riqli his qilgan odamlarning fikrlariga e'tibor bermaslik uchun kuch toping.

O'zingizni takomillashtirish yo'lidan boring, rejalaringizdan voz kechmang, qat'iyatli bo'ling.

O'zingizni seving va hurmat qiling, shunda odamlar sizni sevadi va hurmat qiladi. Ular sizning energiyangizni va o'zingiz haqingizda nima deb o'ylayotganingizni va o'zingizni qanday baholayotganingizni his qilishadi.

O'z-o'zidan shubhalanishdan qanday qutulish bo'yicha mening 10 ta maslahatim o'z-o'zidan shubhalanishni engishga yordam beradi, o'z qadr-qimmatingizni va atrofingizdagi odamlarning fikrini oshiradi.

O'ziga ishonch istagi bilan,.

Maqola haqida o'z fikringizni bildirsangiz va sharh qoldirsangiz minnatdor bo'lardim. Ushbu maqolani baham ko'ring Ijtimoiy tarmoqlarda o'ziga bo'lgan ishonchdan xalos bo'lish uchun 10 ta maslahat. tarmoqlar!

__________________________________________________________________________________

Maqolaga sharhlaringizni yoki qo'shimchalaringizni qoldiring!

Har qanday odam to'liq, voqealarga boy hayot kechirishni xohlaydi. Ammo bu odatda turli omillarga to'sqinlik qiladi. Ulardan biri o'z-o'zidan shubhalanishdir. Ko'p odamlar jinsi va yoshidan qat'i nazar, unga duchor bo'lishadi. Ammo o'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish mumkin?

Noaniqlik sabablari

Ko'pincha, ba'zi sabablar ishonchsizlik uchun aybdor. Ammo ular kamdan-kam hollarda shunchalik muhimki, agar xohlasangiz, ularni engib bo'lmaydi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'pincha odam o'zining tashqi ko'rinishidan norozi bo'lishi mumkin. Bu katta burun, kichik ko'krak, ortiqcha vazn, akne va boshqalar mavjudligi bo'lishi mumkin. Sabablari ko'p bo'lishi mumkin va ular juda boshqacha bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, kam odam o'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish kerakligini biladi. Ba'zilar o'z nuqtai nazarini himoya qila olmaydi. Kimdir doimo boshqalarni tinglaydi va kimdir xohlagan narsani qiladi, lekin o'zini emas. Boshqalar esa, boshqa odamga nimani xohlashlarini tan ololmaydilar va shuning uchun ular ko'pincha o'z harakatlarida muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Umuman olganda, har bir insonning o'ziga ishonchsizlik hissi turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi.

Ko'pincha noaniqlik sabablari quyidagilardir:

tashqi ko'rinishdagi har qanday kamchiliklar;
ishda va uyda doimiy muammolar;
psixologik muammolar;
yomon sog'liq;
moliyaviy beqarorlik.

Ushbu kamchilikdan xalos bo'lish uchun psixologdan yordam so'rash umuman shart emas. Siz buni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Asosiysi, hamma narsani to'g'ri, ataylab va asta-sekin qilishdir va siz ishonchsizlikni qanday engish kerakligini bilib olasiz.

Ishonchsizlik bilan kurashishni o'rganish

Yuqorida aytib o'tilganidek, agar siz komplekslarni va o'zingizga shubhalarni qanday engishni bilsangiz, unda bu vazifani engish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas.

Keling, bunga qanday erishishning eng oddiy, ammo shunga qaramay samarali usullarini ko'rib chiqaylik. Ular ayolga ham, erkakka ham yordam berishadi:

Odamlarni yaxshiroq tushunishga harakat qiling. Ularning yuz ifodalarini, harakatlarini, his-tuyg'ularini kuzating. Shunday qilib, odam qanday kayfiyatda ekanligini tushunishingiz mumkin. Axir, u bilan gaplashmoqchi bo'lganingizda, u shunchaki o'ziga xos emas va qo'pol javob berishi mumkin. Shunday qilib, siz uning intonatsiyasining sababi sizda, deb o'ylaysiz va unutmang, siz ishonchli gapirishingiz kerak.
Bundan tashqari, esda tutishingiz kerakki, siz uchun atrofingizdagi odamlar emas, balki faqat siz aytgan va qilayotgan ishlaringiz muhim bo'lishi kerak. Orqangizdan aytilgan gaplarga, boshqalar sizni nima deb o'ylayotganiga e'tibor bermang. Asosiysi, siz o'zingiz haqingizda o'ylaysiz, qolgan hamma narsa sizni ortiqcha bezovta qilmasligi kerak. Albatta, siz maslahatlarni tinglashingiz mumkin, lekin faqat nima qilish kerakligini hal qilishingiz kerak. Axir, bu sizning hayotingiz va sizdan boshqa hech kim uni qanday yo'q qilishni yaxshiroq bilmaydi.
Agar siz komplekslarni va o'zingizga shubhalarni qanday engish kerakligini bilmasangiz, ushbu usuldan foydalaning - hayotingizda kuzatilishi mumkin bo'lgan barcha qo'rquv va tajribalarni o'zingizdan olib tashlang. Agar siz bir varaq qog'ozni olib, shu tufayli erishishingiz mumkin bo'lgan barcha ijobiy fikrlarni yozsangiz juda yaxshi bo'ladi.
Endi ishonchsizlik bilan shug'ullansangiz, hayotingiz qanday o'zgarishi mumkinligini ko'rib chiqing. Qanchadan-qancha ijobiy narsalarni olishingiz mumkin. Hozir nima ekanligingizni va nima bo'lishingiz mumkinligini solishtiring. O'zgartirgandan so'ng, siz hozir erisha olmagan hamma narsaga erishishingiz mumkin. Siz martaba zinapoyasiga ko'tarilishingiz, siz uchun katta ahamiyatga ega bo'lgan qizning sevgisiga erisha olasiz, o'zingizni qiziqtirgan narsada o'zingizni anglay olasiz va hokazo. Siz haqiqiy erkak yoki ayol ekanligingizni isbotlay olasiz. O'z oldingizga ushbu maqsadni qo'ying va ozgina harakat bilan unga erisha olasiz. Bularning barchasini o'zingizga ishonchsizlikni qanday engish kerakligini tushunganingizdan so'ng olish mumkin.
Siz boshdan kechirgan barcha muvaffaqiyatsizliklarni, xafagarchiliklarni, qiyinchiliklarni unuting. Ular o'tmishdagi narsadir. Agar siz o'zingizga ishonchsizlikni qanday engishni bilsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz. Bundan tashqari, siz hech narsani o'zgartira olmaysiz. Hozir yashang va kelajakda sizni boshqacha qilish uchun hamma narsani qiling. Axir, o'tmish faqat bunga to'sqinlik qiladi, u sizni orqaga tortadi va oldinga siljishga imkon bermaydi. Uni bosib o'ting va shunchaki unuting. Bu o'ziga ishonchni qozonish uchun juda muhimdir. Axir, agar siz buni qilmasangiz, o'tmishdagi barcha xatolaringizni eslashda davom etasiz va siz uchun hech narsa chiqmaydi.
O'z-o'zidan shubhalanishni engishning ajoyib usuli - jurnalni yozishni boshlashdir. Unda siz barcha g'alabalaringizni, hayotingizdagi barcha ijobiy o'zgarishlarni yozishingiz mumkin. Yozuvlar muntazam ravishda saqlanishi kerak. Ularni tahlil qilish kerak.
Shuningdek, o'zingizni boshqa birov bilan solishtirishni to'xtatishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, har bir inson o'ziga xos tarzda noyobdir va ikkita bir xil odam bo'lishi mumkin emas. Kim go'zalroq, boyroq va hokazo bo'lsa, uning ham o'z muammolari bor, ehtimol siznikidan ham ko'proq, siz ular haqida hali bilmaysiz. Siz o'zingiz qolishingiz kerak, lekin sizda mavjud bo'lgan kamchiliklardan xalos bo'ling. Bu o'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish kerakligini tushunishga yordam beradi.
O'zingizga ishonishni va harakat qilishni o'rganing. Biror narsa muvaffaqiyatli bo'lmaydi yoki siz xohlaganingizdek bo'lmaydi deb qo'rqmang. Shu tarzda o'ylab, siz miyangizni muvaffaqiyatsizlikka oldindan dasturlashtirasiz. Buning aksini qilish kerak. Tasavvur qiling-a, siz o'ylab topgan narsangiz amalga oshadi, siz xohlagan narsaga erisha olasiz. Shunday qilib, o'zingizga shubhalarni engish va har qanday maqsadga erishish osonroq bo'ladi. Ammo agar siz hali ham muvaffaqiyatga erisha olmagan bo'lsangiz, xafa bo'lish va taslim bo'lish uchun kulgili bo'lmang. Siz biror narsada xatoga yo'l qo'ygan bo'lishingiz mumkin. Barcha harakatlaringizni tahlil qiling, uni toping va keyingi safar tuzatishga harakat qiling. Va eng muhimi, rejalaringiz muvaffaqiyatiga ishoning. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, imon ko'p yutuqlarga erishish uchun kuch beradi va o'ziga ishonchni qanday tiklashni tushunishga yordam beradi.
O'zingiz bilmagan odamlar bilan muloqot qilishni o'rganing. Bu o'z-o'zidan shubhalanishni engishning ajoyib usuli. Bular o'z navbatida qo'shnilar, jamoat transportida sayohatchilar bo'lishi mumkin. Har kim, har kim. Avval ular bilan gaplashishga harakat qiling yoki ular boshlagan suhbatni qo'llab-quvvatlang, ishonchli gapirishga harakat qiling. Siz, masalan, pulni almashtirishni so'rashingiz, u yoki bu joyga qanday borishni yoki boshqa narsalarni bilib olishingiz mumkin. Bu o'zingizga ishonish va ishonchli gapirishni o'rganish uchun kerak.
Siz notanish odamlarga qiziq bo'lishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak, ular sizning gaplaringizni tinglashni yoki bahslashishni boshlashlari mumkin. Bu muhim emas, asosiysi ularni tashlab yuborish.
Ammo bu erda bir nechta qoidalar mavjud. Esingizda bo'lsin, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak. Barcha qo'rquvlarni chetga surib qo'ying, baland ovozda va aniq gapiring. O'zingizni cheklamang, orangizda ko'z aloqasi o'rnatilishi uchun odamning ko'ziga qarang. Agar notanish odamdan biror narsa so'rasangiz, "men" deyishni unutmang. Avvaliga biror narsa sizga mos kelmasa, hammasi yaxshi. Ko'proq mashq qiling. Buni tez-tez bajarishga harakat qiling, shunda siz muvaffaqiyatga erishasiz. O'zingizga va muvaffaqiyatingizga ishoning va ishonch bilan gapiring.
O'zingizga ishonishni o'rganing. Zero, o‘z bilim va ko‘nikmalaringizga ishonchingiz komil bo‘lsa, boshqalar xohlagandek emas, o‘zingiz o‘ylagandek harakat qilishingiz kerak. Axir, agar siz ularning maslahatiga quloq solsangiz va muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, siz aybdor bo'lasiz. Bu, ayniqsa, ishda sizga qodir bo'lgan ma'lum bir ish topshirilganda to'g'ri keladi, lekin sizning hamkasblaringiz boshqacha qilishni maslahat beradi. Esingizda bo'lsin, agar siz to'g'ri yechimga ishonchingiz komil bo'lsa, uni o'zgartirmang. Hamma narsani o'zingiz xohlaganingizcha qiling va hammasi yaxshi bo'ladi. Faqat o'zingizga ishoning.
O'zingizga ishonchni tezroq qozonish uchun siz muntazam maqtovsiz qilolmaysiz. Ammo atrofingizdagilar buni qilmasa, o'zingizni maqtang. Bu mutlaqo qabul qilinadi. Asosiysi, siz o'zingizni biror narsa qilganingiz uchun maqtayotganingizni bilasiz va shunchaki emas. Buning hammasiga loyiq ekanligi.
Endi maqsadlar haqida bir necha so'z aytishim kerak. Ularni to'g'ri joylashtirish juda muhim va siz o'zingizga bo'lgan ishonchni qanday tiklashni tushunish qiyin emasligini tushunasiz. Ko'p vaqtingiz va kuchingizni sarflaydigan asosiy maqsadni va vaqti-vaqti bilan erishadigan ikkinchi darajali maqsadlarni tanlang. Maqsadlarni o'zgartirish mumkinligini unutmang. Asosiy maqsadga erishgandan so'ng, siz uni ikkinchi darajali qilishingiz yoki butunlay unutishingiz va asosiy maqsad o'rniga boshqa maqsad qo'yishingiz mumkin.
Agar siz hamma narsani o'ylab topmagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Darhaqiqat, har qanday holatda ham siz yaxshi tomonga sezilarli o'zgarishlarni boshdan kechirdingiz. Qolgan hamma narsaga keyingi bosqichda erishish mumkin yoki o'zingizni boshqa maqsadga bag'ishlab, hamma narsani avvalgidek qoldirishingiz mumkin. Agar maqsadlar to'g'ri qo'yilgan bo'lsa va siz ularni amalga oshirish ustida muntazam ishlasangiz, siz asta-sekin muvaffaqiyatga erishishingiz kerak va siz komplekslarni va o'zingizga shubhalarni qanday engish kerakligini tushunasiz.

Agar siz hamma narsani yuqorida aytib o'tilganidek qilsangiz va o'zingizga ishonchni qanday tiklashni tushunsangiz, albatta muvaffaqiyat qozonasiz. Darhol bo'lmasa ham, buning uchun biroz harakat qilish kerak bo'lsa ham, vaqt sarflang, ammo natija munosib bo'ladi. Siz endi o'zingizni ishonchsiz his qilmaysiz. Siz boshqalar uchun muhimligingizni his qilasiz, sizni qadrlash va hurmat qilish mumkinligini tushunasiz, so'zlaringizni tinglaysiz.

Asosiysi, buning ustida ishlash, ishonish va taslim bo'lmaslik, shunda hammasi yaxshi bo'ladi. Albatta, bularning barchasi mutlaqo oddiy emas, lekin agar siz har kuni ishlasangiz, barcha qiyinchiliklarni engib o'tish mumkin. Ko'p odamlar bu yo'ldan borishdi va muvaffaqiyatga erishdilar. Bu siz muvaffaqiyat qozonishingizni anglatadi. Axir siz ulardan yomonroq emassiz. Buni unutmang, o'zingizga ishoning va muvaffaqiyatingizga ishoning.

Amaliyotchi psixolog va bir qancha kitoblar muallifi Melani Grinberg bugungi kunda Psixologiya uchun o'zimizga ishonchsizlik ildizlari qayerda yotganligi haqida yozgan. Uning fikricha, buning uchta asosiy sababi bor. Ularning har biri bilan muvaffaqiyatli kurashish mumkin, lekin asosiysi, qo'rquvimizning oyoqlari qaerdan kelganini tushunishdir.

O'z-o'zidan shubhalanishning 3 sababi

Baxt hodisasini o'rganuvchi olimlar, bizning qanchalik baxtli ekanligimiz 40% hayotimizdagi so'nggi voqealarga bog'liq ekanligini aniqladilar. Bizga eng yomon ta'sir - bu munosabatlarning tugashi, yaqinlaringizning o'limi, ishning yo'qolishi, kasallik. Qiyinchilik o'zimizni hurmat qilishimizga ta'sir qilganligi sababli, sinovlardan so'ng biz o'zimizga bo'lgan ishonchni yo'qotishimiz mumkin.

Psixolog Gay Witch o'zining "Emosional birinchi yordam" kitobida o'zini past baholagan odamlar muvaffaqiyatsizlikka ko'proq duch kelishlarini yozadi. "Biz, masalan, ishimizni yo'qotganimizda, o'z qadrsizligimiz haqidagi eski fikrlarimizni jonlantirib, ularga yangi kuch bag'ishlagandek tuyuladi", deydi u.

Sabab №1 - yaqinda sodir bo'lgan muvaffaqiyatsizlik yoki muvaffaqiyatsizlik

Muvaffaqiyatsizlik hayotning bir qismi ekanligini tushunish muhimdir. Prezident bo'lishdan oldin Avraam Linkoln avvaliga ishdan bo'shatildi va keyin ikki marta Kongress saylovlarida muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Agar siz muvaffaqiyatsizliklarga qaramay, maqsadga erisha olsangiz, bu o'z-o'zini hurmat qilishni yangi, ilgari erishib bo'lmaydigan cho'qqilarga ko'taradi.

Muvaffaqiyatsizlik tufayli yuzaga kelgan noaniqlik bilan qanday kurashish kerak

O'zingizga tiklanish va yangi muhitga moslashish uchun vaqt bering.
Yakkalanib qolmang va qiziqarli va qiziqarli narsalarni qilishda davom eting.
Yomon fikrlardan xalos bo'lish va o'zingizni xavfsiz his qilish uchun do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq muloqot qiling.
O'zingiz ishongan odamlar bilan muvaffaqiyatsizligingiz haqida gapiring.
Taslim bo'lmang va maqsadingizga erishishda davom eting.
Boshqa strategiyani sinab ko'rishga tayyor bo'ling.

2-sabab - ijtimoiy tashvish

Ko'pchiligimiz begonalar bilan muloqot qilish kerak bo'lgan vaziyatlardan qo'rqamiz: ziyofatlar, katta oilaviy bayramlar, intervyular. Biz hukm qilinishidan va, ehtimol, e'tiborga loyiq emasligimizdan qo'rqamiz - bu bizni xavotirga soladi va o'zini ishonchsiz his qiladi.

O'zini past baholash va muntazam ravishda o'zini "plintusdan pastga" tushirish hatto eng iste'dodli odamning hayotini buzishi mumkin. O'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish va yangi hayot boshlash kerak? Buni qilish qanchalik qiyin va buning uchun nima kerak? Biror kishi o'zini past baholayotganini qanday tushunish mumkin? O'z-o'zidan shubhalanishni o'z-o'zidan engish mumkinmi? Keling, bu masalalarni birgalikda hal qilaylik.

Nima uchun noaniqlik paydo bo'ladi?

Noaniqlik paydo bo'lishining sabablari o'zimizda ham, atrof-muhitimizda ham yotadi. O'z-o'zidan shubhalanish - bu o'z imkoniyatlari va ahamiyatini kamaytirmaslikdir. Bu tuyg'u noto'g'ri tarbiya, muvaffaqiyatsiz hayotiy tajriba, yomon niyatli odamlarning harakatlari va boshqalar tufayli paydo bo'lishi mumkin. Ammo noaniqlikning paydo bo'lishining asosiy sababini o'zini yomon tushunish deb hisoblash mumkin.

O'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish haqida o'ylashdan oldin, uning qanchalik talaffuz qilinishini aniq belgilashingiz kerak. Bu siz o'tishingiz mumkin bo'lgan testga yordam beradi havola... Agar uning natijalari aniq tushirilgan chiziqni ko'rsatsa, siz quyidagi maslahatlardan foydalanishingiz kerak.

O'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish mumkin?

O'z-o'zidan shubhalanishni qanday engishning yagona retsepti yo'q. Biz sizni darhol ogohlantiramiz, siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Bu tabiat qonuni - xato qilish oson, lekin ularni tuzatish ancha qiyin. Ammo bu taslim bo'lish uchun sabab emas. Asosiysi, darhol paydo bo'ladigan befarqlikni boshlash va engish. Bu sodir bo'lganda, hamma narsa soat kabi ishlaydi.

Xo'sh, o'z-o'zidan shubhalanishdan qanday qutulish mumkin?

O'zingizni yaxshiroq bilib oling va tushuning;
Ko'proq faol va g'ayratli bo'ling;
Tayyorlamoq;
Xobbi bilan shug'ullaning;
Odamlar bilan ko'proq muloqot qilish;
O'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanish;
Dunyoga ijobiy qarashni o'rganing.

Usullar juda oddiy va qo'shimcha qurilmalar yoki mutaxassislarga murojaat qilishni talab qilmaydi. Bu texnikalarni istalgan vaqtda, istalgan joyda ishlatish mumkin. Asosiy istak va hech bo'lmaganda bir oz iroda.

O'zingizni bilish

Agar o'zingizni haqiqatan ham tushunmasangiz, o'zingizga shubhadan qanday qutulish mumkin? Agar bu o'z-o'zini hurmat qilish emas, balki sizning imkoniyatlaringizni tushunish bo'lsa-chi? Psixiatr bilan kasallangan bemor haqida hazilda bo'lgani kabi. “Doktor, menga yordam bering, menda pastlik kompleksi bor! - Tinchlaning, sizda hech qanday kompleks yo'q, siz haqiqatdan ham pastroqsiz.

Bu albatta hazil, lekin o'zini bilgan odam hech qachon "bo'ladimi?" - chunki u javobni aniq biladi. Bizda hech qanday yomon narsa yo'q biz biror narsani qila olmaymiz yoki bilmaymiz... Asosiysi, bunga etarlicha munosabatda bo'lish, shuningdek, ushbu fazilatlarga e'tibor qaratish uchun kuchli va raqobatdosh ustunliklaringizni aniqlashdir.

Faoliyat va fidoyilik

Inson qanchalik faol bo'lsa, uning oldida shunchalik ko'p imkoniyatlar ochiladi. U ham ko'p narsalarni o'rganadi, ko'proq variantlardan tanlashi mumkin. Va agar u qandaydir tarzda muvaffaqiyatsizlikka uchrasa ham, tajribalar uchun "million" ko'proq yo'nalishlar bo'ladi. Agar bunga maqsadlilikni qo'shsak, ertami-kechmi "eshik"lardan biri ochiladi. O'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish bo'yicha yaxshi hiyla - maqsadli ravishda g'alaba sari harakat qilishdir. Va yo'nalishni tanlash uchun siz avvalgi maslahatdan foydalanishingiz kerak - haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni tushunishga harakat qiling.

Sport faoliyati

Jismoniy faollik barcha ko'rinishlarida o'z-o'zidan shubhalanishni engishga yordam beradi. Mashhur multfilm qahramoni nima deganini eslang - "siz nima qilishni bilmayapsiz - yiqilib, shunday qildingiz". Uning so'zlarida qandaydir haqiqat bor. Biz, birinchi navbatda, ishonchsiz odam haqida o'ylab, kimning vakilimiz? Shubhasiz, yigitlar yoki qizlar pompalanmaydi. Hech kim sizni fitnes yulduzi bo'lishga majburlamaydi, lekin jismoniy rivojlanishingizga e'tibor berish juda muhimdir. Bundan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar baxt gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi, bu ham inson ruhiyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Xobbi yoki sevimli mashg'uloti

Biz har doim ham o'zimizga yoqadigan ishni tanlamaymiz. Sevilmaydigan hunarmandchilik bilan shug'ullanib, biz pul ishlashimiz mumkin, ammo ijobiy his-tuyg'ular va o'zimizni hurmat qilish emas. Rostini aytsam, bunday ishni boshqasiga almashtirish har doim ham oson emas. Nima qilsa bo'ladi? Noto'g'ri ish bilan bog'liq o'z-o'zidan shubha bilan qanday kurashish mumkin? Qiziqarli hobbi toping. Sevimli mashg'ulotlar bizga haqiqiy muvaffaqiyatga yo'l ochadi, chunki bizda ularga ma'lum moyillik yoki moyillik bor. Vaqt o'tishi bilan, sevimli mashg'ulot o'tmishdagi qiyinchiliklarni ortda qoldirib, umrbod biznesga aylanishi mumkin.

Odamlar bilan muloqot

O'z-o'zidan shubhalanishni engishning eng yaxshi usuli - uni boshqalarda kashf qilishdir. Misol uchun, qorong'u ko'chada qat'iyatsiz bir yigit ketayotganda, uni boshqa bir o'tkinchi kutib oladi. Katta ehtimol bilan, yigitning yuragi urib, chakkalarida qo'rquvdan titraydi. Lekin ikkinchi odamning boshida nima borligini qayerdan biladi. Balki u kamroq yoki ko'proq qo'rqqandir? Nima uchun odamlar o'zlarining qadr-qimmatini kamsitishga va boshqalarning qobiliyatlarini bo'rttirishga moyil. Iloji boricha ko'proq odamlar bilan muloqot qilish, ular nimani boshdan kechirayotganini tushunishga va undan kam qo'rqmaslikka imkon beradi. Va buni amalga oshirish allaqachon o'zimizga yanada ko'proq hurmat qo'shadi.

Doimiy o'z-o'zini rivojlantirish

Muvaffaqiyatga erishish uchun o'z-o'zini rivojlantirish uchun kuniga atigi bir soat ajratish kifoya. Bir joyda o'tirib, o'z-o'zidan shubhalanishni engish mumkin emas. Ammo kitoblarni o'qish, seminarlar va treninglarda qatnashish, har xil kurslardan o'tish, inson hayotida sodir bo'ladigan o'zgarishlardan tezda hayratda qoladi. Bir vaqtning o'zida hamma narsaga püskürtülmemesi, balki bir nechta sinflarni tanlash va butun kuchingizni ular yo'nalishiga jamlash tavsiya etiladi.

Dunyoga ijobiy qarash

Albatta, o'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish haqida o'ylayotgan har bir kishi uchun asosiy yordamchi bu optimizmdir. O'zingizga va qobiliyatingizga ishonish. Noaniqlik o'tib ketishiga ishonch. Agar stakan yarmi to'lgan bo'lsa, xatolar bo'lsa, unda konyak hidi keladi va yorug'lik tunnel oxirida bo'lsa, u holda poezd. Hamma narsaga darhol ishtiyoq bilan qarash mumkin emas. Shunday qilib, siz kichikdan boshlashingiz kerak, vazifani asta-sekin "murakkab". Agar ertaga millioner uyg'onishingizga ishonmasangiz, hech bo'lmaganda uyg'onguningizcha, avval "barni tushiring". Va ertalab prognoz ro'yobga chiqqaniga ishonch hosil qilib, siz allaqachon jasorat bilan orzu qilishingiz mumkin.

O'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish bo'yicha ushbu tavsiyalar faqat ishlaydi Agar buni qilishni xohlasangiz... Siz haqiqatan ham ishonchli odam bo'lishni xohlashingiz kerak. Hech kim hech kimdan qarzdor yoki qarzdor emas. Butun umringizni past baho bilan o'tkazishni xohlaysizmi? Hamma haq. Shuningdek, "irodangizni mushtga oling" va bir necha hafta yoki oy ichida siz xohlagan narsaga aylanasiz. Biz vositalarni taklif qildik, ammo har biri ular bilan alohida ishlaydi.