Paano bumuo ng tiwala sa sarili: payo mula sa mga psychologist, mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na magkaroon ng kumpiyansa. Paano madaig at mapupuksa ang kawalan ng kapanatagan - kung paano bumuo ng tiwala sa sarili

Paano bumuo ng tiwala sa sarili? - ang tanong na ito ay bumangon kapag naiintindihan natin na hindi natin makakamit ang gusto natin, may pagnanais na umunlad, ngunit may humahadlang ... Malamang, walang sapat na kumpiyansa sa loob na nagpapahintulot sa iyo na makipagsapalaran at gumawa ng hindi -karaniwang mga desisyon, ganap na baguhin ang iyong buhay.

Ang bawat tao ay natatangi mula sa pagsilang at may mga espesyal na talento na nakatago sa likod ng walang katapusang pagdududa. Paano matuklasan ang iyong pagiging natatangi, matutong maniwala sa iyong sarili?

Mahalagang malaman! Ang pagbawas ng paningin ay humahantong sa pagkabulag!

Upang itama at ibalik ang paningin nang walang operasyon, ginagamit ng aming mga mambabasa ang lalong sikat ISRAELI OPTIVISION - ang pinakamahusay na tool, magagamit na ngayon para sa 99 rubles lamang!
Pagkatapos maingat na suriin ito, nagpasya kaming ialay ito sa iyong atensyon...

Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang mga salik na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng kumpiyansa at ang mga paraan ng pag-unlad nito.

Pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili

Ang tiwala sa sarili ay hindi isang likas na pag-aari na likas mula sa kapanganakan, ito ay nakuha sa kurso ng buhay at direktang nakasalalay sa dalawang pangunahing konsepto - pag-unawa sa sarili at pagpapahalaga sa sarili (pagpapahalaga sa sarili).

pandama sa sarili- tumutulong upang bumuo ng isang ideya ng kanyang pagkatao, upang lumikha ng isang panloob na imahe ng kanyang Sarili, mahalagang maunawaan ang mga kalamangan at kahinaan, upang magkaroon ng kamalayan sa mga tampok, upang mapansin ang mga nagawa. Ang isang positibong panloob na imahe ay ang batayan ng tagumpay sa buhay.

Pagpapahalaga sa sarili- ito ay isang panloob na sukat, isang pagtatasa na itinakda natin sa ating sarili, na inihahambing sa ibang mga tao. Ito ay higit na nakasalalay sa pagpapahalaga sa sarili, pag-unawa sa sariling mga katangian at pagiging natatangi. Ang paggalang ay kinabibilangan ng pagtanggap sa pagkatao ng isang tao kasama ng mga pakinabang at disadvantages.

Sinasabi ng mga psychologist na maaari mong suriin ang iyong sarili kumpara sa nakaraang karanasan, ang bawat hakbang pasulong ay isang tagumpay, kailangan mong magsikap na maging mas mahusay kaysa sa kahapon, at hindi maabutan ang lahat sa paligid mo. Dapat mayroong isang bar, mga gawain, mga layunin. Tagumpay sa mga takot, katamaran, pag-asa sa mga opinyon ng iba - ito ay nagkakahalaga ng maraming!

Ang pangunahing problema ng isang tao ay upang suriin ang kanyang sarili sa kapinsalaan ng mga panlabas na tagumpay, tagumpay, ito ay isang daan patungo sa kahit saan, patuloy na nerbiyos at stress. Dapat mo munang matutunan na pahalagahan ang iyong sarili, igalang, maunawaan na ikaw ay karapat-dapat sa tagumpay at tagumpay, kung gayon ang lahat ay magiging mas madali, ang mga hadlang ay magiging mas madali. Ang panloob na suporta, ang isang pakiramdam ng dignidad ng tao ay ang batayan ng personalidad, na nag-aambag sa mga tagumpay sa hinaharap.

Kaya, maaari mong itaas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili sa pamamagitan ng pagsunod sa sumusunod na algorithm:

• kilalanin ang iyong sarili bilang isang tao;
• kilalanin ang mga kalakasan at kahinaan;
• tanggapin ang iyong sarili;
• maunawaan na sila ay karapat-dapat sa paggalang;
• bumuo ng kumpiyansa sa pamamagitan ng ehersisyo;
• gamitin ang mga pakinabang ng pagkatao sa buhay.

May batas- ang saloobin ng iba sa isang tao at pananampalataya sa kanyang lakas ay nakasalalay sa panloob na pang-unawa at tiwala sa sarili. Ang mas malakas, mas kumpiyansa na personalidad, mas maraming tao ang handang maniwala, makipagtulungan, makipag-ugnayan, igalang, tanggapin, magmahal.

Samakatuwid, ang isang oryentasyon patungo sa isang panlabas na pagtatasa ay nakakapinsala, ang lahat ay nakasalalay sa tao, kung anong mga impulses ang ipinadala sa labas ng mundo, kung anong mga saloobin ang namamahala sa buhay. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-iisip, pang-unawa sa sarili, pagbuo ng tiwala sa sarili, ang mga pagbabago sa buhay ay hindi magtatagal.

Mahalagang punto Ang negatibong pag-iisip ay sumisira sa tiwala, nakakabawas ng pagpapahalaga sa sarili, sumisira sa buhay. Hindi man lang napapansin ng mga tao kung paano nila unti-unting dinadala ang kanilang mga sarili sa isang madilim na sulok, nakakaramdam ng kawalan ng pag-asa, patuloy na pagkapagod, pagkawala ng lakas at maging ng depresyon.

Ang ideya ng positibong pag-iisip ay medyo simple, ngunit mayroong masyadong maraming negatibiti sa buhay: ang mga balita, mga kwento ng mga kaibigan, mga kamag-anak ay nagreklamo tungkol sa kanilang mga problema, kailangan mong bumuo ng paglaban, tulad ng isang virus, mabawasan ang epekto ng gayong mga kaisipan sa buhay , maglagay ng mga positibong saloobin.

Ito ay kagiliw-giliw na ang utak ng tao ay hindi nakikilala sa pagitan ng positibo at negatibong mga kaisipan, ang lahat ng impormasyon ay isang gabay sa pagkilos, kawalan ng katiyakan - "Ako ay isang talunan", "Wala akong magagawa" ay humahantong sa resulta - patuloy na mga paghihirap sa buhay , mga problema, lahat ay nahuhulog sa kamay. Siguro ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng tren ng pag-iisip at i-on ang isa pang alon - tagumpay at positibo?

Ang unang hakbang sa paglutas ng tanong: Paano bumuo ng tiwala sa sarili? ay ang pagbuo ng isang positibong panloob na imahe na pumupuno sa isip ng pananampalataya sa sarili at mga tagumpay sa hinaharap. Paano magdala ng mga pagbabago sa buhay?

Paano bumuo ng tiwala sa sarili?

Ang pagtaas ng tiwala sa sarili ay isang malay na pagpipilian upang baguhin ang iyong buhay, upang tanggihan ang papel ng isang talunan, upang akuin ang responsibilidad para sa iyong sariling buhay. Ito ay hindi laging madali, ngunit posible kung ang isang tao ay pagod na sa paglalaro ng pangalawang tungkulin, pagmamasid sa iba na nagtagumpay, nabubuhay sa kawalan ng pag-asa.

Paano makawala sa mabisyo na bilog, baguhin ang mga kaisipan at buhay, kung paano madagdagan ang tiwala sa sarili? Mayroong mga sumusunod na pamamaraan upang madagdagan ang kumpiyansa:

1. Isang paraan ng pag-alam sa pagkatao ng isang tao, pagbuo ng paggalang, pakiramdam ng dignidad, tiwala sa sarili.

Ang mga sumusunod na hakbang ay kailangang mailapat:

• Galugarin ang iyong personalidad, isulat sa isang piraso ng papel - positibo at negatibong panig . Ano ang mga tagumpay sa buhay, mga kabiguan, kung ano ang perpektong nagtagumpay, saan mo nakikita ang limitasyon ng mga posibilidad, ano ang iyong kinatatakutan, anong aktibidad ang nagbibigay inspirasyon, nagdudulot ng kagalakan, nasaan ang mga pinaka may kakayahan, ano ang mga hangarin?
• Tukuyin ang pagpapahalaga sa sarili ano ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili, isulat ang lahat ng iyong panloob na paniniwala, paano mo nakikita ang iyong pagkatao mula sa labas? Mas maraming positibo o negatibong paghuhusga?
• pagsusuri sa buhay Ano ang ginagawa mo araw-araw, ano ang gusto mo, ano ang gusto mong baguhin? Kailangan mong gumawa ng 2 listahan at magtakda ng mga gawain para sa mga pagbabago. Tanging ang mga mapagpasyang hakbang at pagiging bukas sa mundo ang magdadala ng mga pagbabago sa buhay. Lahat ay gagana, dahil ang bawat tao ay may maraming positibong katangian at kasanayan.
• Marami ka nang nagawa para baguhin ang buhay, may maipagmamalaki. Ngayon ay kailangan mong sulitin ang iyong mga lakas sa buhay., gumawa ng kahit isang hakbang tungo sa iyong mga layunin sa araw at itala ang mga resulta sa isang talaarawan ng tagumpay, na nagdaragdag ng kumpiyansa sa bawat tagumpay sa buhay at sa iyong sarili.

Kaya paano ka magkakaroon ng tiwala sa sarili? - upang malaman ang tunay na kakanyahan, lahat ng mga aspeto ng iyong pagkatao at maabot ang hindi kapani-paniwalang taas, umaasa sa mga pakinabang at talento.

2. Pagbuo ng kumpiyansa sa pamamagitan ng ehersisyo.

Ang pinakamahirap ay kadalasan ang pinakakanais-nais. Kinakailangang sanayin ang iyong sarili - upang madaig ang takot, magsanay sa pagsasalita, matutong harapin ang mga paghihirap.

"Ang katapangan ay hindi ang kawalan ng takot, ngunit ang kakayahang pagtagumpayan ito at maging panginoon nito."

Mark Twain

Kumpiyansa- ang resulta ng mga aksyon, pagtagumpayan ang ating mga takot, tayo ay nagiging mas may tiwala sa sarili na mga indibidwal, na may kakayahang gumawa ng mas mapagpasyang mga hakbang patungo sa ating mga itinatangi na layunin.

Mahalagang hakbang- kumuha ng responsibilidad para sa iyong buhay, magtakda ng mga gawain kung saan kinakailangan ang mga pagbabago, tukuyin ang isang plano ng aksyon, simulan ang pagpapatupad ng mga plano. Nagagawa ng isang tao ang anumang pinaniniwalaan niya at naiisip niya.

Bottom line, paano bumuo ng tiwala sa sarili? - kumilos, iwaksi ang mga pagdududa at takot, magpatuloy sa iyong mga layunin.

3. Mga imahe sa isip - autogenic na pagsasanay, visualization.

Ang pagiging mapagpasyahan at mga aksyon ay maaaring palakasin ng mga panloob na kaisipan at mga imahe para sa kahusayan. Tuwing umaga ito ay nagkakahalaga ng pag-set up ng iyong sarili: "Ako ang pinakamahusay, lahat ay gumagana para sa akin", "Palagi kong nakakamit ang aking mga layunin".

Visualization- pagpapakita ng sarili, buhay sa nais na anyo, nakapagpapaalaala sa panonood ng mga larawan o pelikula. Ito ay kapaki-pakinabang sa gabi bago matulog upang isipin ang gayong imahe sa lahat ng mga detalye, sinusubukan ang isang bagong papel. Posible rin na gumamit ng isang album ng mga pagnanasa - mga larawan, mga larawan na magpapasigla sa pag-iisip sa direksyon ng pagkamit ng mga layunin.

Mahalaga na hindi lamang isipin, isipin ang isang bagong buhay, ngunit gumawa din ng mga hakbang patungo sa mga pangarap at pagnanasa, unti-unting baguhin ang mga gawi, bumuo ng pag-iisip ng isang matagumpay at karampatang tao, na karapat-dapat sa paggalang at mga tagumpay. Lahat ng bagay sa complex ay tiyak na magbibigay ng resulta.

Ang mga aksyon at pag-iisip ay hindi mapaghihiwalay, ang mga bagong aksyon ay nagpapabuti sa sariling imahe at tiwala sa parehong paraan na ang mga positibong kaisipan ay nagtataguyod ng pagiging mapagpasyahan at paggalugad ng mga bagong abot-tanaw.

Ang solusyon sa tanong, paano bumuo ng tiwala sa sarili? - ang mga sumusunod: isipin ang iyong sarili na matagumpay, kumpiyansa, punan ang iyong isip ng mga positibong imahe, emosyon, pagdaragdag ng mga aksyon.

4. Gumamit ng diskarte sa pagsusuri sa buhay.

Kapaki-pakinabang na isaalang-alang ang panloob na kasiyahan sa buhay sa lahat ng direksyon, ang buhay ay napaka-magkakaibang, madalas na tumutuon sa isang lugar, nakakalimutan ang tungkol sa iba. Tanging ang kakayahang komprehensibong madama ang buhay at magsikap para sa pagbabago ang makakatulong sa iyong mas maunawaan ang iyong sarili, mga adhikain, mga priyoridad, mga layunin.

Kaya, ang pagsusuri ng buhay at kumpiyansa ay dapat isagawa sa mga sumusunod na lugar, naglalagay kami ng marka mula 1 hanggang 10:

1) Pisikal na buhay, kalusugan- pangkalahatang kondisyon, enerhiya, antas ng kasiyahan sa pisikal na kondisyon, ano ang dapat gawin?

2) Personal na buhay- nasiyahan ka ba sa lahat ng bagay sa relasyon, kung ano ang mabuti at hindi napakahusay, mayroon bang pag-unawa sa isa't isa, isang pagnanais na makahanap ng isang mahal sa buhay o mapabuti ang mga relasyon? Maaari kang maging komportable sa iyong sarili, ang lahat ay indibidwal;

3) Buhay pamilya- relasyon sa mga kamag-anak, anak, pamilya. Maayos ba ang lahat, ano ang kailangang pagsikapan?

4) buhay panlipunan- tiwala sa komunikasyon, mga bagong kakilala, pakikipag-ugnay sa mga kaibigan, nasisiyahan ka ba sa pagpapahayag ng sarili sa lipunan, ang antas ng mga relasyon?

5) propesyonal na buhay- gaano ka kumpiyansa na ginagawa ang iyong mga propesyonal na tungkulin, gumagana ba ang lahat, mayroon bang pagnanais na umunlad, baguhin ang uri ng aktibidad? Marami ka na bang naabot, nasiyahan ka ba sa mga resulta?

6) buhay pinansyal- marunong ka bang mag-manage ng finances, kumita ng pera, distribute, may sapat ka ba para sa basic issues, do you manage to live in plus or minus?

7) Layunin sa buhay- may kahulugan ba ang buhay, isang misyon na iyong tinutupad, nagbibigay ng lakas para sa mga nagawa, mga nagawa. Ang isang tao ay kailangang mapagtanto ang isang espesyal na function - ang paglipat ng kaalaman, upang magdala ng mabuti, upang matulungan ang mga mahal sa buhay, upang magsikap na mapabuti ang mundo. Mahalagang mahanap ang iyong pagtawag.

8)Aliwan- sa buhay kinakailangan na magkaroon ng oras para sa pahinga, libangan, interes, personal na oras para sa pagsasakatuparan sa sarili, para sa mga paboritong aktibidad. Maaari itong sumayaw, kumanta, pagniniting, pagguhit, pagpunta sa sinehan, pagbuburda - lahat ng bagay na nagdudulot ng kasiyahan.

Ang pagkakaroon ng pagtatasa ng lahat ng mga spheres ng buhay, ang isa ay maaaring makilala ang mga masakit na punto, kung ano ang nagkakahalaga ng pagtatrabaho, pagbabago, pagpapabuti, pagpapabuti.

Ang tanong na "Paano bumuo ng tiwala sa sarili" sa kasong ito ay isinasaalang-alang sa konteksto ng iba't ibang mga lugar - ang isang tao ay maaaring makaramdam ng tiwala sa isang propesyonal na kapaligiran at kulang ito sa kanyang personal na buhay at kabaliktaran.

Pagbuo ng Kumpiyansa sa mga Bata

Ang mga pinagmulan ng tiwala sa sarili ay inilatag sa pagkabata, ang bata sa proseso ng pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay ay nalaman kung siya ay mabuti o masama, ay bumubuo ng isang panloob na pagpapahalaga sa sarili, na nakakaapekto rin sa pagtanda. Ang tiwala sa sarili ng isang bata ay higit na nakasalalay sa mga magulang. Ang mga bata ay hindi kritikal na malasahan ang impormasyon, ang mga salita ng mga matatanda ay kinukuha sa halaga ng mukha.

Mga Nangungunang Tip para sa Pagbuo ng Kumpiyansa sa Mga Bata:

• huwag mong sabihing: “masama ka, hindi ka namin mahal”, mas mabuti: “hindi mo dapat gawin ito, dahil ...” o: “mabait kang babae, pero mali ang ginawa mo, dahil . ..”;
• dapat palaging maramdaman ng bata ang pagmamahal at suporta ng mga mahal sa buhay para sa pag-unlad at pagpapabuti ng kaalaman at kasanayan;
• pasiglahin ang paglago ng kumpiyansa sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng mga posibleng hadlang, una sa pamamagitan ng suporta, mamaya sa iyong sarili;
• siguraduhing purihin ang mga tagumpay at tagumpay, ito ay napakahalaga para sa mga bata, maaari mo ring panatilihin ang isang talaarawan ng tagumpay upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili;
• ihambing ang mas kaunti sa iba pang mga bata, ang bawat bata ay bubuo sa sarili nitong bilis, may mga katangian ng katawan, memorya, pang-unawa sa mundo, umaasa sa positibo, pasiglahin ang pag-unlad.

Ang mataas na tiwala sa sarili ay ang susi sa tagumpay para sa isang bata, ang kanyang aktibidad sa buhay panlipunan, mga tagumpay sa pag-aaral at palakasan. Tanging ang pananampalataya sa sariling lakas ay gumagawa ng mga kababalaghan at ginagawang mas madali upang makayanan ang mga paghihirap ng buhay.

Ang tanong na "Paano bumuo ng tiwala sa sarili", tungkol sa mga bata, ay higit na nauugnay sa mga magulang, inilalagay nila ang mga pundasyon ng pananaw sa mundo at pang-unawa sa kanilang sarili bilang mga indibidwal, mag-ingat sa mga salita, pagpapahayag, kilos.

Ang kaligayahan at tiwala sa sarili ng mga kababaihan

Gaano kadalas ang magagandang babae - mabait, maganda, matagumpay sa trabaho - ay hindi makahanap ng personal na kaligayahan, nakakaramdam ng kalungkutan, bakit? Ang sikreto ay mababang pagpapahalaga sa sarili, hindi paniniwala sa sariling kaakit-akit at ang posibilidad na maging masaya sa isang relasyon. Marahil ang dahilan ay isang negatibong karanasan sa buhay o isang takot sa pagkabigo.

Ang mga sumusunod na aksyon ay makakatulong upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ng isang babae:

1. Upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili, kapaki-pakinabang na gumawa ng 4 na listahan:

• Ano ang galing mo?
• Ano ang pinuri mo sa iyong buhay mula pagkabata?
• Paano ka nakatulong sa ibang tao?
• Mga nagawa mo sa buhay, ano ang maipagmamalaki mo?

Kinakailangan na isulat ang tungkol sa iyong mga tagumpay at mga katangian ng pagkatao sa unang lugar. Ang bawat babae ay may sariling katangian, at ang kahina-hinala ay nangangailangan ng paghahambing. Mas mahusay na hanapin ang iyong mga pakinabang upang maunawaan na ikaw ay isang natatanging tao na karapat-dapat na igalang, pagkatapos ay darating ang realisasyon na ikaw ay karapat-dapat sa isang masayang personal na buhay.

1. Upang bumuo ng tiwala sa sarili, kapaki-pakinabang na gamitin ang sumusunod na pagkakasunud-sunod:

• tanggapin ang iniisip- ang buhay ay nakasalalay sa isang tao, lahat ay kayang baguhin ito, iba ang pagtingin sa mga problema, upang makahanap ng mga paraan at mga paraan upang malutas ang mga problema;
• mga eksperimento sa buhay- ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng mga bagong libangan, mga paraan ng pagpapahayag ng sarili, upang madama kung ano ang gusto mo, nagdudulot ng kasiyahan;
• planuhin ang iyong buhay- isulat ang mga pangunahing layunin, adhikain para sa malapit na hinaharap at sa estratehikong pananaw (3-5 taon), isang bilang ng mga aksyon na nag-aambag sa diskarte ng mga gawaing itinakda;
• bumuo ng tiyaga- ang mga unang paghihirap ay hindi dapat nakakatakot, ang pagtagumpayan lamang ng mga hadlang, tayo ay nagiging mas kumpiyansa, muling sinisingil ng kumpiyansa para sa karagdagang mga hakbang pasulong;
• pumasok sa papel- sinumang babae ay may mga talento sa pag-arte, subukang kumilos tulad ng isang naisip na ideyal: gumawa ng mga desisyon, maging matiyaga, tiwala, palakaibigan sa iba, magpakita ng positibo, kagandahan, karisma;
• matuto mula sa karanasan- kapaki-pakinabang na pag-aralan ang mga kwento ng buhay ng mga matagumpay na tao, ang mga lihim ng tiwala sa sarili, maaari mong mahanap ang isang tao sa agarang kapaligiran na nagiging sanhi ng pagnanais na maging katulad niya, hilingin sa kanya na pag-usapan ang mga paraan upang makakuha ng kumpiyansa, matagumpay na mga tao laging sumulong, tumulong sa iba.

Ang tanong na "Paano bumuo ng tiwala sa sarili?" nakakahanap ng mga sagot sa pagmamasid sa mga babaeng may kumpiyansa, mayroon silang ilang mga katangian:

1. Mayroon silang mga personal na layunin, ang pagnanais na maging natural, totoo, tumuklas ng mga talento, mga tampok, alam nila kung paano gawing plus ang mga minus. Kahit na walang perpektong anyo, nagagawa nilang bigyang-diin ang kanilang pagkababae sa pananalita at pananamit. Ang pangunahing bagay ay upang mapupuksa ang mga complex, walang perpektong mga form, ito ay mga kombensiyon.
2. Ang kakayahang tune in sa kapayapaan at tagumpay– Ang mga espesyal na pagsasanay sa paghinga, pagmumuni-muni, visualization ay tumutulong sa mga babaeng ito na makahanap ng kapayapaan sa loob, maabot ang hindi pa nagagawang taas.
3. Huwag matakot sa kalungkutan. Alam ng isang tiwala na babae na may mga oras sa buhay na kailangan mong pangalagaan ang iyong sarili, personal na pag-unlad, pisikal na kalusugan. Ang kawalan ng isang lalaki ay hindi isang dahilan upang mawalan ng pag-asa, ngunit kung mayroon kang isang relasyon, kailangan mo pa ring makahanap ng oras para sa iyong sarili - pag-isipan ang mga plano, layunin, magpahinga sa banyo, o gawin lamang ang gusto mo.

Hindi mo dapat i-concentrate ang lahat ng atensyon mo sa isang lalaki, nagiging boring, pinahahalagahan ang mga babaeng may personal na interes.

1. Ang mga kumpiyansa na kababaihan ay tumatanggap ng kritisismo, huwag subukang patunayan ang isang bagay, nananatili silang hindi kumbinsido, gumamit ng mga makatwirang bagay kung kinakailangan, at huwag pansinin ang mga hindi makatwirang pangungusap, mga iniksyon.

Ang pagkakaroon ng isang malinaw na posisyon sa panloob na buhay, ang kumpiyansa ay hindi natitinag, ang pagpuna ay resulta ng inggit o hindi pagkakaunawaan ng mga aksyon. Tingnan nang malalim kung bakit nagsasalita ang isang tao, kung may pagnanais na tumulong o wala. Naiintindihan namin na ang bawat isa ay may kanya-kanyang opinyon, ito ay normal.

1. Alam ng gayong mga kababaihan kung paano magtanong ng mga tamang tanong: "Paano ko mahahanap ang panloob na kaligayahan, ano ang nakakatulong sa akin na masiyahan sa buhay, ano ang aking mga lakas?" Ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa mga positibong aspeto ng buhay, nagsusumikap para sa pag-unlad ng sarili, pagpapabuti ng buhay sa pamamagitan ng pagbabago ng sarili, mga layunin, mga hangarin.

Tulad ng nakikita mo, ang isang babae ay maaaring magtaas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili sa pamamagitan ng mga simpleng pagsasanay, gamitin ang karanasan ng mga matagumpay na kababaihan, na isinasabuhay ang kinakailangang pattern ng pag-uugali.

Paano bumuo ng tiwala sa sarili at impluwensya?

Kadalasan ang tanong ng kumpiyansa ay tumutukoy sa mga tagapamahala, negosyante, patuloy na nakikipag-usap sa mga kasamahan, subordinates, negotiators. Ang mga pagbabago sa buhay, paglago ng karera ay nangangailangan ng panloob na pagbabago, kailangan mong magsikap na maging bukas sa mundo at matuto ng mga paraan upang madagdagan ang tiwala sa sarili.

Para sa mga pinuno, ang pagtitiwala ay ang susi sa tagumpay, gayundin ang karisma upang mamuno sa mga tao. Paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili para sa pagpapatupad ng mga function ng pangangasiwa, pagpapatakbo ng isang matagumpay na negosyo?

1. Matutong harapin ang panloob na takot sa mahahalagang negosasyon, presentasyon, pagpupulong:

• ang takot ay lumitaw na may negatibong larawan ng hinaharap, ang isang positibong pananaw ay nagpapaliit ng takot;
• ang takot ay lumitaw sa araw bago, sa proseso ng pagsasalita, kailangan mong tumutok sa ulat, mag-isip nang matino, sundin ang inihandang plano;
• ang mabuting paghahanda na sinamahan ng isang positibong saloobin ay binabawasan ang pakiramdam ng takot, may tiwala sa tagumpay.

  2. Subaybayan ang iyong mga tagumpay

Ang mga pagkakamali at kabiguan ay karaniwan sa lahat, ang ilang mga tao lamang ang nakikita ang mga ito bilang isang karanasan sa buhay at nagpapatuloy, ang iba ay patuloy na nabubuhay, hayaan ang mga tagumpay na maging pangunahing sukatan para sa pagpapahalaga sa sarili, isulat ang lahat ng matagumpay na mga gawa at kaganapan.

3. Ito ay kapaki-pakinabang upang bumuo ng self-efficacy

Ang pagtitiwala sa kakayahang magsagawa ng mga kumplikadong gawain, aktibidad sa trabaho at pag-aaral, ang pagnanais na bumuo ng mga bagong lugar, ang pagnanais para sa pag-unlad ng sarili, pagsasakatuparan sa sarili sa lipunan, kaalaman sa mga interes ng isang tao, libangan, isang kalmado na saloobin sa mga pagkabigo. Paano bumuo ng ari-arian na ito?

• Sikaping gawin ang trabaho nang perpekto, mahusay, sa oras;
• Matuto mula sa mga taong marunong magtrabaho para sa mga resulta, matuto mula sa karanasan;
• Gumamit ng pagganyak sa sarili at pag-uudyok ng mga mahal sa buhay;
• Ilapat ang panloob na paniniwala: "lahat ay gagana, tiyak na haharapin ko, ako ang pinakamahusay ..."

Ang posibilidad ng tagumpay ay tumataas nang malaki nang may kumpiyansa, isang positibong saloobin.

4. Ang Pagbuo ng Kumpiyansa sa Sarili ay Nakaugnay sa Pagpapahalaga sa Sarili

I-minimize ang panloob na pagpuna, ang mas positibong pag-iisip tungkol sa trabaho at mga tagumpay ay magiging isang mahusay na insentibo para sa karagdagang tagumpay.

5. Ambisyosong pagkilala sa sarili

Upang makakuha ng mahusay na tagumpay, kailangan ang magagandang pag-iisip: "Ako ang pinakamahusay sa mundo ..., ako ay isang advanced na espesyalista sa larangan ..." Kung mas mataas ang itinakda namin ang panloob na bar, mas maraming potensyal na nakatago sa loob ng isang tao ay ipinahayag.

6. Laging humanap ng mga alternatibo

Kung ang plan A ay hindi gumana, mayroong plan B. Ang mga pagkabigo ay isang insentibo upang kumilos, upang maghanap ng iba pang mga diskarte sa paglutas ng isyu. Ang mga matagumpay na tao ay bumangon at bumagsak, ang mga taong hindi matagumpay ay sumusuko.

7. Mga personal na pagpapahalaga

Ito ay kinakailangan upang mapagtanto ang mga personal na hangarin, ang mga pundasyon ng buhay, mga halaga. Ang pagkakaroon ng mga karaniwang halaga sa negosyo at anumang magkasanib na proyekto ay napakahalaga. Kapag pumipili ng mga empleyado, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga halaga sa buhay, at sa paglaon ay bumuo ng isang corporate value system batay sa mga personal.

8. Ang isang may tiwala sa sarili na pinuno ay hindi naghahangad na supilin ang awtoridad ng mga empleyado

Sa kabaligtaran, nagbibigay ito ng suporta, nag-aambag sa pag-unlad ng koponan nito, na nagbibigay ng tulong. Ang tao mismo ay lumalaki, ang paggalang sa koponan ay pinalakas. Mahalagang maunawaan ang iba, pangangailangan, adhikain, makinig nang mabuti. Kadalasan ang mga empleyado ay maaaring makaisip ng mahahalagang ideya at sa mahihirap na sitwasyon ay nararamdaman kung paano makakahanap ng paraan.

9. Matutong makinig

Sa mga negosasyon, mga pagpupulong, mahalaga hindi lamang na maipahayag ang iyong pananaw, kundi pati na rin ang pag-unawa sa iba, upang makahanap ng mga solusyon sa mga isyung itinaas. Kadalasan, ang pag-iisip ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mag-navigate at matagumpay na tapusin ang isang deal, ang mga pagdududa ng mga kasosyo, mga customer - ito ang pangangailangan para sa impormasyon, panghihikayat, mga garantiya.

10. Maging bukas

Ang isang tiwala na pinuno ay handa na isaalang-alang ang mga alternatibong pagpipilian, mga panukala mula sa mga kasamahan, kahit na aminin na hindi siya palaging tama, ito ay normal, ang pangunahing bagay ay upang makamit ang mga layunin at layunin.

11. Katahimikan

Isang garantiya ng kumpiyansa, hinaharangan ng nerbiyos ang mga proseso ng pag-iisip, palaging sulit na panatilihing malamig ang isip upang makagawa ng mga tamang desisyon, hindi rin humahantong sa tagumpay ang pagiging irascibility.

12. Humanap ng sarili mong paraan para makabalik sa estado ng kumpiyansa

Tuwing umaga, tune in sa isang matagumpay na araw, alalahanin ang mga tagumpay, ngumiti at magsikap na talunin ang mga taluktok, upang mapagtanto ang mga gawaing itinakda.

Ang pag-unlad ng tiwala sa sarili ay posible sa aspirasyon at patuloy na pagsasanay, tanging ang pagpipigil sa sarili at pagpapanatili ng mataas na pagpapahalaga sa sarili ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta.

Ang artikulo ay nagpapakita ng mga pangunahing paraan upang bumuo ng tiwala sa sarili.

Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga diskarteng ito, makakahinga ka ng malalim at masisiyahan sa isang buhay na puno ng mga pagkakataon para sa tagumpay at pagsasakatuparan ng potensyal.

Lahat ng tiwala sa sarili at tagumpay sa buhay!

Patuloy kong ibinabahagi sa iyo ang aking karanasan at mga pagninilay sa paksa ng pagkamit ng tagumpay. Ang pagbabasa ng maraming literatura sa isyung ito, naisip ko na ang isa pang "susi" sa daan patungo sa nais na layunin ay ang tiwala sa sarili.

Ang pagganyak sa sarili, na aming tinalakay, ay naghihikayat ng pagkilos, ay nag-aambag sa pagkamit ng isang resulta, gayunpaman, kung ang isang tao ay hindi tiwala sa kanyang sarili, kung gayon ang pagiging epektibo ng resulta na ito ay nabawasan o nababawasan pa nga.

Upang matiyak na tama ang aking mga iniisip, natagpuan ko ang isang tao na naging isang psychologist - si Lilia Glazunova.

Nag-usap kami ng kaunti at nagpasya na magsulat ng isang maikling artikulo, ang aking unang mga saloobin sa paksang ito, ako, ito, sa gayon, ay isang pagpapatuloy)))

Kinumpirma ba ng isang bihasang espesyalista ang aking mga hula? Lihim! Biruin mo, siyempre, sasabihin ko sa iyo, ngunit mamaya. At ngayon ipinapanukala kong bumalik sa paksa ng artikulo at ipahiwatig ang layunin nito.

Kaya, ang layunin natin ngayon ay matutunan kung paano bumuo ng tiwala sa sarili at pahalagahan kahit ang pinakamaliit na tagumpay.

Kumpiyansa sa sarili - ano ito at bakit napakahalaga ng papel nito?

"Ang kumpiyansa ay isang katangian ng personalidad na nagpapahintulot sa isang tao na positibong suriin ang kanilang sariling mga kakayahan at kakayahan," ang sagot ng psychologist sa aking unang tanong.

Buweno, pagbalik sa simula ng artikulo, tama ba ang aking hula na ang isang taong walang katiyakan ay minamaliit ang kanyang mga nagawa?

Oo naman. Kahit na may mataas na resulta, isang taong insecure laging may pagdududa tama ba lahat ng ginawa niya?

Ito ba ay ganap na kanyang merito, o isang simpleng pagkakataon? Magugustuhan kaya ng iba ang resulta ng kanyang trabaho o hindi?

Siyempre, ang bawat isa sa atin kung minsan ay nagtatanong sa ating sarili ng mga ganoong katanungan. Ngunit kung ang isang tao ay nag-iisip sa ganitong paraan sa lahat ng oras, at natatakot na gumawa ng isang bagay na "mali", dapat niya agarang kumilos para mawala ang kawalan ng katiyakan.

Ang mga kahihinatnan ng hindi secure na pag-uugali ay lumalabag sa buong buhay panlipunan ng hindi lamang ng tao mismo, kundi pati na rin ng kanyang mga anak.

Hindi kayang ipagtanggol ng naturang indibidwal ang kanyang pananaw, natatakot siyang pumasok sa mga talakayan, kahit na may kakayahan siya sa usapin, sinusubukan niyang maging "invisible mouse" sa lipunan.

Ang modelong ito ng pag-uugali ay natutunan ng kanyang mga anak, bilang isang resulta kung saan, simula sa kindergarten, nakakaranas sila ng mga paghihirap sa pakikipag-usap at pakikipag-ugnayan sa mga kapantay.

Ang mga katotohanan sa ibaba ay hindi nangangahulugang ang buong listahan ng mga kahihinatnan, ngunit sapat na ang mga ito upang maunawaan kung gaano kahalaga sa lipunan ngayon ang pagiging tiwala.

Mga pagsasanay sa pagtitiwala sa sarili

Ang pagtitiwala ay hindi isang uri ng ugali na ibinibigay sa atin mula sa pagsilang at hindi nagbabago sa buong buhay. ito ari-arian ng personalidad medyo pumapayag sa pagsasaayos, sa tulong ng panlabas (ang lipunan kung saan ka, pamilya) at panloob (kalooban, pagnanais na baguhin ang iyong sarili) na mga kadahilanan.

Nasa ibaba ang isang ehersisyo sa atay na ibinigay ni Lily para sa ating atensyon. Sinubukan ko ang ilan sa mga ito sa aking sarili, at masasabi kong ang ilan sa mga ito ay madali, ang ilan ay kumplikado at nangangailangan ng paglahok ng mga panloob na mapagkukunan, ngunit ang pinakamahalaga - kumilos sila, at tumulong na bumuo ng kumpiyansa at pagpapasya, kahit na sa palagay ko ay mayroon akong kumpletong pagkakasunud-sunod dito)))

Payo! Upang gawing mas mabilis ang pagsasabi ng "Ako", maglagay ng ordinaryong goma sa iyong kamay. Sa bawat oras na i-generalize mo muli ang "Kami", hilahin pabalik ang rubber band at i-flick ang iyong pulso.

Mabilis na mahuhuli ng utak na ito ay "masakit" kapag gumagamit ng ilang mga salita, at ang karagdagang pagbuo ng mga pangungusap ay isasagawa nang wala ang mga ito.

Ano ang tumutulong sa akin na mapanatili ang aking tiwala

Sa pagsusuri sa mga argumento ni Lilia, napagtanto ko na ang pakiramdam ng kumpiyansa ay higit na nakasalalay sa kapaligiran kung saan matatagpuan natin ang ating sarili. Isang mapagmahal na pamilya na sumusuporta, gumagalang, nagpapahalaga sa iyo. Mga kaibigan na nakikinig sa iyong opinyon.

Mga magulang na nangangailangan ng iyong kumpanya at tulong. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay nakakaapekto sa ating pakiramdam ng kumpiyansa, pagtaas nito o pagbaba nito, depende sa mga pangyayari. Ako ay lubos na natutuwa na ang aking kapaligiran ay nakakatulong lamang upang maging malakas at kumpiyansa, ngunit siyempre, hindi lamang ito ang pinagmumulan.

Ginagamit ko rin ang mga sumusunod na pamamaraan upang bumuo ng kumpiyansa at katahimikan:

• Ilipat sa papel. Minsan may mga sitwasyon o mga tao na sumusubok na itaboy ako sa balangkas ng kawalan ng katiyakan. Sa ganitong mga kaso, pag-uwi ko, ibinubuhos ko ang sitwasyong ito sa papel. Minsan nagsusulat ako, minsan gumuguhit. Pagkatapos nito, nilulukot ko ang dahon o pinupunit, at sinusunog hanggang sa abo. Kasabay ng nagbabagang papel, ang mga negatibong damdamin na idinulot ng sitwasyong ito ay nawawala rin.
• Naghahanap ng mga paraan upang gawing "oo" ang "hindi". Ang ating lipunan ay nabubuhay pa rin sa mga stereotype, at sa sandaling ang isang tao ay lumihis mula sa karaniwang tinatanggap na mga patakaran (ito ay naaangkop sa anumang bagay, mula sa pag-uugali hanggang sa pagtatayo), agad nilang sinusubukan na pigilan siya sa kanilang mga kakayahan.
  Payo ko sa iyo, layuan mo ang mga ganyang tao at tuparin mo ang iyong pangarap. "Imposible!" ng ibang tao. hindi titigil sa plano mo kung ayaw mo. Napatunayan sa pamamagitan ng personal na halimbawa. Dinaig lang ng mga may pag-aalinlangan, lalo na ang "nakaranas", ang mga hindi makapag-ayos ng bakod, kung ano ang sasabihin tungkol sa mga gusali ...
• Ang kabiguan ay hindi dahilan para huminto. Tulad ng anumang normal na tao, nahaharap ako sa mga kabiguan at nabigo. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, natutunan kong bawiin ang karanasan mula sa anumang mga sitwasyon, kabilang ang mga masasamang sitwasyon. Matapos pag-aralan ang kabiguan, hindi ko ito pinag-iisipan, ngunit magpatuloy, sinusubukan na huwag matandaan ang masama.

Ngayon alam mo na kung paano bumuo ng tiwala sa sarili, kapwa mula sa aking personal na karanasan at mula sa mga sagot ng isang psychologist. Magtrabaho sa iyong sarili at hayaan ang iyong mga tagumpay na maging pinakamataas.

Huwag kalimutang mag-subscribe sa mga update, isa pang artikulo tungkol sa aking construction site ay ilalabas sa lalong madaling panahon, ito ay nananatiling lamang upang kumuha ng ilang mga larawan, huwag palampasin ito!

Good luck dear readers, hanggang sa muli nating pagkikita sa mga bagong paksa.

Ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay tulad ng pagsasara ng mga bitak na tumatagos sa tubig sa isang barko - kailangan mong pagtagpi-tagpi ang mga ito upang a) mailigtas ang iyong sarili, b) maglayag.

Ang pagbuo ng kalmado at pagtitiwala sa iyong sarili ay tulad ng paglalagay ng pundasyon para sa isang bahay. Matagumpay kong masasabi ang isang katutubong karunungan: mas malakas ang mga ugat, mas lumalaban ang puno. Magagawa mo, at ikaw ay magiging matagumpay, maganda, tanyag, minamahal at ninanais, kung makakahanap ka ng isang diskarte sa lahat, hindi ka maaaring masira, kung ang mga hangin ng buhay ay yumuko sa iyong mga sanga - ito ang ipinakikita ng katahimikan.

Ang tiwala sa sarili ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan mula sa simula. Higit sa isang beses, sa aking mga halimbawa sa buhay at sa aking kapaligiran, napansin ko na ang mga taong para sa kanino ang pamantayang "Hindi ko kaya" at "hindi magtatagumpay" sa ilang kadahilanan ay nakamit ang kanilang layunin. Hindi natin pinag-uusapan ang ilang mga mapanirang pagnanasa na ginagawa sa kapinsalaan ng ibang tao, sa halip sila ay nagpapaunlad at nag-uudyok sa tao mismo.

Sa tanong na "kung paano bumuo ng kalmado at tiwala sa iyong sarili," gusto ko, una sa lahat, payuhan: tingnan ang mundo nang mas malawak. Ang pagtutok sa isang punto ay maaaring gawin kang pinaka-matulungin na tao, ngunit din ang pinaka-maselan. Minsan kailangan mong umatras ng tatlong hakbang, tumingin sa ibang anggulo para makita, parang laro ng isang bata na may larawang hindi inaalis ang tingin sa atin, kahit paano tayo umikot dito, hindi sa profile, kaya sa buong mukha, dahil ang buhay ay hindi 2D , ngunit isang malaking dimensyon na may maraming mga diskarte, mga channel para sa pagpapadala at pagtanggap ng impormasyon, mga pagkakataon na may walang limitasyong matrix ng mga alternatibo.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ikaw ang may kakayahang baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip, ang pag-unlad ng katahimikan ay dumarating hindi lamang sa pamamagitan ng panloob na pagsisikap, kundi pati na rin sa pamamagitan ng panlabas na mga kasanayan. Bagaman nakatutok din sila sa pagbuo ng panloob na pagkakaisa.

Para sa iba't ibang uri ng mga kagustuhan, ipinapayo ko sa iyo ang mga posibleng opsyon para sa mga kasanayan na batayan ng kanilang mga turo at nagbibigay ng kapayapaan at tiwala sa sarili:

• - Chinese Wu Xing painting, na gumagamit ng meditative music at tea ceremony. Ito ay idinisenyo upang i-relax ang isip at kontrolin ang isip.
• - Mga kasanayan sa yoga (iba't ibang paaralan), na kinabibilangan ng parehong mga kalamnan at nakakarelaks sa nervous system.
• - Buddhist manti, ang pagbabasa nito ay makakatulong sa pag-alis ng mga mapanirang paniniwala na nakaupo sa loob.
• - Martial arts upang matulungan ka sa pag-iisip, lakas at kontrol sa paghinga.
• - Tumakbo. Kahit na ang mystic Osho ay pinayuhan ang pagtakbo bilang ang pinakamahusay na pagmumuni-muni para sa isip.

Ang pagsasama-sama ng karanasan ng mga masters at practitioner, at mas mabuti, pagkolekta ng butil ng nabuong karunungan mula sa bawat panlipunang bilog, kasama ang mga ito sa vector ng panloob na pag-unlad, isang paraan upang pigilan ang maingay na karagatan ng iyong mga iniisip sa loob, magagawa mong makamit kapayapaan at pagtitiwala. Huwag kalimutan na ang lahat ay nangangailangan ng oras, ngunit ang oras na ginugol nang matalino at may tamang balanse ng kapangyarihan. Kilalanin ang iyong sarili, kung hindi mo pa ito nagagawa, intuitively pakiramdam kung saan ang direksyon na kailangan mong ilipat, at palagi mong mahahanap ang iyong panloob na pundasyon - ang iyong mga ugat, na gagawin kang isang tao na may kakayahang mga tagumpay at mga nagawa.

I-download ang materyal na ito:

(Wala pang rating)

Ang bawat tao na nagsusumikap na makamit ang tiyak na tagumpay sa buhay ay gumagawa ng ilang aksyon upang bumuo ng ilang mga kasanayan sa kanyang sarili, sa tulong kung saan makakamit niya ang ninanais na mga resulta. Ang sinumang nangangarap na maging isang doktor ay dalubhasa sa mga pangunahing kaalaman at subtleties ng medisina. Ang sinumang gustong umasenso sa karera ng isang abogado ay dalubhasa sa jurisprudence. Ang isang taong malikhain ay nagpapakintab sa kanyang husay sa pagpipinta, panitikan, eskultura o. Maraming halimbawa. Ngunit mayroon bang isang bagay na dapat taglayin ng isang tao, anuman ang pinili niyang propesyon, anong posisyon ang hawak niya, o sa anong direksyon siya nagpasya na paunlarin? Mayroon bang anumang bagay na kailangan ng isang tao upang makamit ang tagumpay sa anumang larangan ng aktibidad at sa buhay sa pangkalahatan? Tiyak na hindi tayo magkakamali kung pag-uusapan natin ang tungkol sa tiwala sa sarili ng isang tao, lalo na pagdating sa pagsasalita sa publiko.

Sa aming artikulo ngayon, hindi namin ituturo sa iyo ang mga intricacies ng oratoryo (sa pamamagitan ng paraan, maaari kang kumuha ng kurso sa pagsasanay sa paksang ito), ngunit hahawakan namin ito bilang tulad. Ngunit ang mas kawili-wiling ay ang paksa ng oratoryo ay isasaalang-alang natin kasabay ng paksa ng pagbuo ng tiwala sa sarili.

Ngunit huwag isipin na ang mga tip na matututunan mo sa ibaba ay idinisenyo lamang para sa mga taong ang mga aktibidad ay nauugnay sa pampublikong pagsasalita. Sa katunayan, ang impormasyon mula sa artikulong ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa bawat tao, anuman ang kanilang trabaho, propesyon, kasarian, edad, atbp. At ito ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na ang impormasyon ay kinuha bilang batayan mula sa aklat ng sikat na guro, psychologist, manunulat at isang natitirang at matalinong tao - si Dale Carnegie na tinatawag na "".

Hindi kami nagpapanggap na isang kumpletong pagsusuri sa gawaing ito, dahil. mas mainam kung ikaw mismo ang magdadaan dito pagkatapos basahin, ngunit gusto naming ipakilala sa iyo ang ilan sa mga pinakakawili-wili, sa aming opinyon, ang mga pangunahing punto ng aklat.

Paano Bumuo ng Kumpiyansa sa Sarili at Impluwensya ang mga Tao sa pamamagitan ng Pagsasalita sa Publiko: 10 Mga Tip mula sa Aklat ni Dale Carnegie

Para sa mga panimula, mahalagang tandaan na ang sariling aklat ni Dale Carnegie, How to Build Self-Confidence and Influence People by Speaking in Public, ay nakatuon sa karamihan sa sining ng pampublikong pagsasalita, na tahasang humipo sa paksa ng pagbuo ng tiwala sa sarili. Batay dito, dinadala namin sa iyong atensyon ang aming koleksyon ng sampung tip.

Si Dale Carnegie ay nagtatalo nang may kumpiyansa na ang tiwala sa sarili, tulad ng kakayahang magsalita nang mahusay sa publiko, ay hindi isang bagay na likas sa isang tao mula sa kapanganakan. Ang sinumang may taimtim na pagnanais ay maaaring magkaroon ng tiwala sa sarili at bumuo ng kanilang mga kasanayan sa pagtatalumpati. Ang lahat ng ito ay maihahambing, halimbawa, na may kakayahang maglaro ng poker, dahil, kahit na ito ay itinuturing na mahirap, ito ay hindi isang uri ng hindi maunawaan na agham.

Sinumang tao na itinatakda ang kanyang sarili at nagpapakita ng naaangkop na kasipagan, ay maaaring matutong maglaro ng poker nang mahusay. Ang parehong ay totoo sa pampublikong pagsasalita at tiwala sa sarili - gawin ang mga naaangkop na pagsasanay, at ang resulta ay hindi magtatagal.

Ang sinumang tao sa buhay ay may mga sitwasyon kung ang lahat ay "wala sa asul": ang mga bagay ay hindi maayos, ang mood ay nasa zero, walang tiwala sa sarili o sa hinaharap. Kung mangyayari ito, inirerekomenda ni Dale Carnegie na gawin ang ginawa ng 26th US President Theodore Roosevelt. Kapag pinanghinaan siya ng loob, titingnan niya ang larawan ni Abraham Lincoln at itatanong sa sarili kung ano ang gagawin niya sa katulad na sitwasyon.

Sa madaling salita, kailangan mong humanap ng huwaran para sa iyong sarili (isang halimbawa para sa aksyon), halimbawa, isang karakter sa pelikula, makasaysayang pigura, o bayani sa kathang-isip na gawain na hinahangaan mo, at subukang makita ang sitwasyon sa pamamagitan ng kanyang mga mata. At pagkatapos na lumitaw sa iyong isipan ang "larawan" ng kanyang mga aksyon, kumilos tulad ng gagawin ng iyong bayani.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng tiwala sa sarili ay ang wastong hitsura. Kung ang isang tao ay nagsusuot ng maruruming damit, hindi inaalagaan ang kanyang sarili, atbp. kusang bumabagsak ang kanyang kumpiyansa sa sarili, kahit na hindi niya ito napapansin. Kung siya ay may naplantsa na pantalon, isang malinis na kamiseta, malinis na sapatos, atbp., at siya mismo ay nagsusuklay, nag-ahit at mabango, kung gayon nararamdaman niya ang naaayon.

Ikaw mismo ay malamang na napansin nang higit sa isang beses kung paano nagbabago ang iyong kalooban, depende sa hitsura. Gamitin ang kaalamang ito - ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay palaging nasa pinakamataas na antas, at samakatuwid ay ang iyong tiwala sa sarili din. Bilang karagdagan, kung nagtatanghal ka sa entablado, isipin kung sino ang mas kaaya-aya pakinggan: ang mukhang mahusay, o ang mukhang padyak?

Ang pagbuo ng anumang kalidad o kasanayan, maging ito man ay tiwala sa sarili o ang kakayahang magsalita sa publiko, hindi ka dapat umasa sa mga kamangha-manghang mabilis na resulta. Tandaan, ang pag-aaral ng kahit ano ay unti-unting proseso. Ngunit kahit na ito ay mas mahalaga, ngunit ang katotohanan na madalas na dumarating ang isang panahon kung saan may pakiramdam na ikaw ay nakatayo pa rin. Ito ay tinatawag na panahon ng pagwawalang-kilos.

Ang pangunahing punto dito ay na sa anumang kaso dapat mong ihinto ang iyong nasimulan at isuko. Kung sa tingin mo ay hindi bumubuti ang iyong mga kasanayan sa pampublikong pagsasalita sa kabila ng patuloy na pagsasanay, patuloy lang na pagbutihin. Tandaan: darating ang panahon na ang lahat ng pagsisikap at minuto ng paghihintay ay magbubunga sa anyo ng isang kamangha-manghang husay na paglukso.

Ano sa palagay mo ang tumutukoy sa tagumpay ng talumpati ng isang tagapagsalita? Mula sa dami nito? Gaano siya kahanda? Naku, malayo ito sa kaso. Ayon kay Carnegie, ang tagumpay ng anumang talumpati ay nakasalalay sa kung may pangangailangan sa isip ng nagsasalita mismo na magsalita, kung may malinaw na ideya sa kanyang ulo sa kanyang pinag-uusapan, kung ang kanyang puso ay nag-aapoy sa ang ideya na ito. Kung gayon, kung gayon ang tagumpay ay halos garantisadong. Ito ay maaaring kunin bilang isang tuntunin na ang isang mahusay na inihanda na talumpati ay siyam na ikasampung naihatid na.

Kung ikaw ay naghahanda ng isang talumpati, tandaan na hindi mo ito maaaring kunin at ihanda ito na parang sa pamamagitan ng mahika - minsan - at tapos ka na! Ang tunay na mataas na kalidad na pananalita ay dapat magkaroon ng hugis, maging mature. At ito ang mas mahalaga kung mas gusto mong magkaroon ng epekto sa mga susunod na tagapakinig.

Pinakamainam na pumili ng isang paksa nang maaga, at pagkatapos ay isipin ito sa anumang libreng minuto na lilitaw. Dapat mong talakayin ito, tanungin ang iyong sarili ng iba't ibang mga katanungan tungkol dito, isulat ang anumang mga saloobin tungkol dito. Tandaan na ang mga kahanga-hanga at malalim na pag-iisip ay maaaring bisitahin ka anumang oras. Tanging isang maingat na inihandang talumpati lamang ang makakatama sa "bull's eye", i.e. maabot ang isipan ng mga tao at "i-hook" sila.

Huwag isipin na ang paghahanda ng talumpati ng tagapagsalita ay nagtatapos sa yugto ng pagsasaulo. Kapag handa na ang iyong talumpati, kailangan mong simulan ang palagiang pag-eensayo nito. Kailangan mong mag-ensayo anumang oras: kapag abala ka sa mga gawaing bahay, kapag naglalakad ka kasama ang aso, kapag naliligo ka o naliligo. At ang pinakamagandang bagay ay ang regular na maglaan ng oras upang magretiro at ganap na maihatid ang talumpati mula simula hanggang katapusan - emosyonal, pagkumpas, na may mensahe, pagtugon sa isang tunay na madla. Kung mas mahusay ang iyong talumpati ay na-rehearse, mas malaki ang epekto nito sa madla, at mas maganda ang mararamdaman mo sa iyong talumpati.

Sa panahon ng isang pampublikong talumpati, subukang huwag gumawa ng pagkakamali na likas sa isang malaking bilang ng mga tagapagsalita: kapag nakikipag-usap sa publiko, tumitingin sila kahit saan ngunit sa kanilang mga tagapakinig, na parang wala sila. Pinapatay nito ang anumang kontak, anumang relasyon sa pagitan ng tagapagsalita at ng madla.

Sikaping akitin ang mga tao sa iyong pag-uusap. Kung nagtatanong ka, itanong ito sa isang partikular na tao. Kung sasabihin mo ang isang bagay, pagkatapos ay gawin ito habang nakatingin sa isang tao sa mata. Sa ganitong paraan lamang madarama ng nakikinig ang iyong mensahe, maunawaan na hindi ka nakikipag-usap sa mga pader, ngunit sa kanya.

Ang isa pang pagkakamali ng mga tagapagsalita ay ang pormal na simula ng talumpati at ang pagnanais na ipakita na ang maingat na paghahanda ay isinagawa para dito. Kailangan mong gawin ito nang may katumpakan, ngunit kabaliktaran. Ang iyong pagganap ay dapat magmukhang natural, libre, halos improvised. Maaari kang gumawa ng isang talumpati na hindi sinasadya sa pamamagitan ng paglalapat ng mga simpleng trick, halimbawa, sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang talumpati sa pamamagitan ng pagbanggit ng mga kamakailang kaganapan o sa pamamagitan ng pagpapatuloy sa pag-uusap na nauna sa talumpati. Tandaan na kung mas natural ang pagganap, mas kawili-wili at mas epektibo ito.

Madalas na pinag-uusapan ni Dale Carnegie ang mga napakasimpleng bagay, tulad ng katotohanan na ang pananalita ng isang tao ay repleksyon ng kanyang paraan ng pakikipag-usap sa mga taong madalas niyang kausap. Batay dito, inirerekomenda niya ang pagkuha ng isang halimbawa mula kay Abraham Lincoln, na maraming nakipag-usap sa mga manunulat. Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong may pinag-aralan na may mayaman at sari-saring pananalita - awtomatikong magbabago at magiging mas maliwanag ang iyong pananalita. Ngunit tandaan na ang pakikipag-usap sa mga taong mahina ang bokabularyo ay makakaapekto sa iyong pananalita sa eksaktong kabaligtaran na paraan.

Ang payo ni Dale Carnegie ay tila napaka-epektibo, sa kabila ng pagiging simple nito. At tulad ng nabanggit na, maaari silang mailapat hindi lamang sa oratoryo, ngunit sa pangkalahatan sa anumang aktibidad, at para lamang madagdagan ang iyong personal na produktibo. Sampung tip lang ang sinaklaw namin sa artikulong ito, ngunit marami pa talaga, kaya lubos naming inirerekumenda na tingnan mo ang Paano Bumuo ng Kumpiyansa sa Sarili at Impluwensya ang mga Tao sa pamamagitan ng Pagsasalita sa Pampubliko.

Nais namin sa iyo ng tiwala sa sarili at maliwanag na pagtatanghal!

Sa anumang negosyo, tiwala ang susi sa tagumpay. Kung naaalala mo ang lahat ng mga pagkakataon na napalampas sa iyong buong buhay, magiging malinaw na napalampas lamang sila dahil sa kawalan ng katiyakan at takot - upang kunin ang telepono, gumawa ng isang bagay o magsabi ng isang bagay. Kaya ang kumpiyansa ay ang kakayahan na dapat i-pump ng lahat kung sila ay nagsusumikap para sa tagumpay.

Gaya ng nabanggit kanina, upang mapaunlad ang iyong kumpiyansa, hindi sapat na kumbinsihin lamang ang iyong sarili na ikaw ay may kumpiyansa. Hindi lilitaw ang kumpiyansa sa katotohanan na araw-araw kang nakatayo sa harap ng salamin at inuulit ang mga kabisadong parirala tulad ng isang loro. Ang kumpiyansa ay dapat paunlarin araw-araw, hakbang-hakbang.

Walang napakaraming hakbang kung paano bumuo ng tiwala sa sarili. Sa katunayan, mayroon lamang tatlong pandaigdigang hakbang upang mapaunlad ang iyong kumpiyansa.

Dapat mong malinaw na tukuyin kung ano ang eksaktong hindi ka sigurado. Kapag ang isang tao ay ganap na tiwala sa kanyang sarili, siya ay pantay na tiwala sa iba't ibang larangan ng buhay at sa lahat ng mga sitwasyon. Dahil siya ang nagmamay-ari ng PRINSIPYO ng kumpiyansa, isang pangkalahatang diskarte sa paglutas ng mga problema. Ang isang mahusay na driver ay mahinahong uupo sa likod ng manibela, kahit na ang kotse ay hindi pamilyar sa kanya. Dahil alam na alam niya ang prinsipyo ng paggalaw ng sasakyan at wala siyang pakialam kung ano at saan magmaneho.

Ngunit kung walang ganoong kataas-taasang katiyakan, dapat magsimula sa maliit. Alamin kung ano ang pinaka ikinababahala mo. Para sa ilan, ito ay komunikasyon, para sa isang tao - mga pagtatanghal, para sa isang tao - ang pagkakataong ipagtanggol ang kanilang sarili sa pamilya. Bilang panuntunan, ayon sa pagsubok ng kumpiyansa, ito ay mga SAMOEDS o OPTIMISTS. Yung. sa ilang mga sitwasyon maaari kang magkaroon ng tiwala, sa iba ay maaaring wala ka.

Kadalasan, nakakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan sa mga sitwasyong iyon kung saan wala kang mga kinakailangang kasanayan o hindi sila sapat na binuo. Kung sinimulan mong paunlarin ang mga kasanayang ito at, higit sa lahat, simulan mong ilapat ang mga ito sa iyong buhay, kung gayon ang iyong kumpiyansa ay tataas nang husto.

Alamin kung anong mga kasanayan ang kulang sa iyo upang maging kumpiyansa sa larangang ito. Sa yugtong ito, mayroon kang dalawang gawain: upang gumawa ng isang listahan ng mga nais na kasanayan at upang matukoy para sa iyong sarili ang isang pagtatasa ng isang sapat na antas ng kumpiyansa. Dapat ay mayroon kang isang uri ng sukatan kung saan maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad.

Pagkatapos ay gumawa ng isang programa upang mapaunlad ang mga kasanayang ito.

Ito ay nananatili lamang upang sadyang magtrabaho sa iyong programa. Kung madalas kang maglaan ng oras para sa pagsasanay, hindi mo mapapansin kung paano tataas ang antas ng iyong kumpiyansa.

Matutong lumikha ng mga sitwasyon kung saan makumpirma ang iyong propesyonalismo sa napiling larangan. Ikaw, at ikaw lamang, ang nakakaalam kung ano ang magiging sapat na kumpirmasyon para sa iyo. Para sa ilan, maaari itong maging papuri ng mga kamag-anak, para sa isang tao na mahalaga na manalo sa kumpetisyon, may naghihintay ng feedback mula sa mga tao. Kaya gayahin ang naaangkop na mga sitwasyon.

Sa pamamagitan lamang ng pagtanggap ng pagkilala, ikaw ay ganap na sigurado na ikaw ay sigurado (paumanhin para sa tautolohiya). Nakasanayan na ng mga tao na magbigay ng mga rating at makita kung paano sila nire-rate. Ang bawat tao'y naghahangad ng paghihikayat at pagkilala. Ito ang tanglaw na nag-aapoy sa iyong kumpiyansa. At ito ay nakasalalay lamang sa iyo kung maaari mo itong sindihan.

Sa prinsipyo, ang tatlong hakbang na ito ay isang unibersal na self-development algorithm. Ayon sa scheme na ito, maaari kang mag-pump ng anumang kasanayan. Para sa kakayahan ng pagtitiwala, mas madaling magsimulang magtrabaho sa algorithm na ito kung kukuha ka ng pagbuo ng kumpiyansa mula sa mga katangiang mayroon ka nang malakas. Ngunit sa parehong oras, hindi mo naipatupad ang ikatlong hakbang - walang pagkilala para sa iyong kumpiyansa na ganap na mamukadkad.

Pag-isipang mabuti ito.

Napakahalaga na huwag magmadali at huwag magtakda ng hindi makatotohanang mga layunin. Hindi ka maaaring maging tiwala sa isang gabi. Tumutok sa pagbuo ng mga kasanayang kailangan mo. At ang simula sa kung ano ang mayroon ka ay mas madali. Isang hakbang lang mula sa iyo. At sa lalong madaling panahon mararamdaman mo ang kumpletong tiwala sa sarili.

Pinagmulan:
3 hakbang upang bumuo ng tiwala sa sarili
Ang pagtitiwala ay ang susi sa matagumpay na pagkumpleto ng anumang gawain. Mayroon lamang tatlong hakbang upang mabuo ang tiwala sa sarili. Bibigyan ka nila ng buong kumpiyansa
https://siellon.com/3%2Dshaga%2Dk%2Dtomu%2Dkak%2Dvyirabotat%2Duverennost%2Dv%2Dsebe/

Paano bumuo ng tiwala sa sarili

Ang pagdududa sa sarili ay ipinakita hindi lamang sa komunikasyon, ngunit sa pangkalahatan sa anumang aktibidad ng mga tao. Kung ang isang mahusay na gumagawa ng relo ay kailangang harapin ang konstruksiyon, siya ay makakaramdam din ng kawalan ng katiyakan. Totoo, dito ang mga sikolohikal na problema, bilang panuntunan, ay hindi lumabas. Alam ng isang tao na kung magsisimula siyang magtayo sa lahat ng oras, sa kalaunan ay magiging isang mahusay na tagabuo. Mula dito maaari tayong gumuhit ng isang mahalagang konklusyon: upang makaramdam ng tiwala sa ilang negosyo, kailangan mong gawin hangga't maaari sa partikular na negosyong ito.

Kaya, ang pangunahing bagay na kailangan mong gawin ay kumilos.

Para sa pangunahing prinsipyo ng anumang programa ay aksyon. Kung gusto mong mawala ang takot at pagdududa sa sarili, gawin mo kung ano ang takot mong gawin.

Hindi mo agad mararamdaman ang mga positibong resulta, ngunit kung hindi ka titigil, tiyak na magiging ito. Matutong maging kumpiyansa sa isang sitwasyon kung saan nakaranas ka ng mga paghihirap, pagkatapos ay sa isa pa, pangatlo, at unti-unting magsisimulang dumating sa iyo ang pag-unawa, tungkol sa gumagawa ng relo na iyon, na makakamit mo ang anumang nais mo kung magtatrabaho ka sa tamang direksyon. .

Sa paglipas ng panahon, maaabot mo ang isang yugto kung saan magkakaroon ka ng kumpiyansa anuman ang iyong sitwasyon. Sa kultura ng mga Hudyo, mayroong isang bagay tulad ng chutzpah.

Ang Chutzpah ay isang espesyal na uri ng pagmamataas na naghihikayat ng pagkilos sa kabila ng panganib ng pagiging hindi handa, kawalan ng kakayahan o hindi sapat na karanasan. Ang chutzpah bearer ay kumikilos na parang wala siyang pakialam sa pagiging mali.

Sa aking palagay, higit sa lahat dahil sa paglilinang nito at ng iba pang katulad na mga kasanayan, ang bansang ito, kahit na inuusig, ay hindi lamang nabubuhay, kundi pati na rin upang umunlad sa isang pagalit na kultura.

Panghuli, ilang higit pang mga tip upang matulungan kang magkaroon ng tiwala sa sarili. Obserbahan kung paano kumilos ang mga taong may kumpiyansa at kung paano kumilos ang mga taong hindi secure. Tiyak na makikita mo na ang mga nauna ay nakatuwid ang kanilang mga likod, ang kanilang mga balikat ay nakatuwid, ang kanilang mga ulo ay nakataas, ang kanilang mga mata ay tuwid. Ang mga taong insecure ay madalas na nakayuko, nakayuko, namumungay ang mga mata, ang lakas ng tunog at tono ng pananalita ay patuloy na nagbabago. Subukang tandaan ito nang madalas hangga't maaari at subukang kumilos sa parehong paraan tulad ng mga taong may kumpiyansa. Ang sikolohiya at pisyolohiya ay malapit na magkaugnay, kaya't mas mapapabuti mo ang iyong pakiramdam sa pamamagitan lamang ng pagtuwid ng iyong mga balikat at pag-angat ng iyong ulo.

Gayundin, lubos kong inirerekomenda ang auto-training. Nangangailangan sila ng ilang mga pagsisikap at kundisyon, ngunit kung ang lahat ay tapos na nang tama, ang mga resulta ay sulit. Piliin ang tamang pamamaraan at mga setting upang magbigay ng inspirasyon sa pagtitiwala sa iyong sarili at pagsasanay.

Pinagmulan:
Paano bumuo ng tiwala sa sarili
Ang tiwala sa sarili ay isang katangian na walang sinumang nagdududa sa pangangailangan. Maraming tao ang gustong magtiwala. Bagaman dapat tandaan na, hindi katulad, halimbawa, paghahangad, ang kalidad na ito ay maaaring lubos na nakasalalay sa sitwasyon. Ang isang mapagbiro at isang masayang tao, ang kaluluwa ng isang kumpanya ay maaaring biglang maging isang tahasang bulung-bulong, na nasa harap ng isang malaking madla o isang camera sa telebisyon, at ang isang tao na lumalabas araw-araw sa isang screen ng telebisyon ay maaaring maging lubhang napilitan sa pang-araw-araw na buhay.
http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/1395%2Dkak%2Dvirabotat%2Duverennost%2Dv%2Dsebe

Paano bumuo ng tiwala sa sarili?

Ang isang taong walang katiyakan ay nabubuhay sa isang limitadong katotohanan, hindi niya alam kung paano tama ang pagtatasa ng sitwasyon, sinisisi ang kanyang sarili para sa bawat pagkakasala at pinaninindigan ang ideya na hindi siya karapat-dapat ng mas mahusay. Ang tanong kung paano itaas ang tiwala sa sarili, na kung minsan ay bumibisita sa isang tao na nag-aalinlangan sa halaga ng kanyang sarili, sa kanyang sarili ay nagiging sanhi ng nakakahiya na pagmumuni-muni sa kahinaan ng pag-iral: "Hindi ako karapat-dapat sa kaligayahan, mabuting gawain, mataas. magbayad, atbp.; Alam ang tungkol sa lahat ng ito, wala akong karapatang mag-isip tungkol sa alinman sa isang karera o isang masayang buhay, ngunit sa palagay ko - at para dito dapat akong parusahan.

Humigit-kumulang ganito ang iniisip ng isang taong nawala sa kanyang sarili, dahil ang kawalan ng pananampalataya sa kanyang sariling mga kakayahan ay lumalakad kasama ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Karamihan sa ating mga complex ay nagmula sa pagkabata, ganoon din ang kaso sa kawalan ng pananampalataya sa ating sarili at sa ating mga lakas. Ayon sa mga siyentipiko, ang kumpiyansa / kawalan ng katiyakan ay hindi isang likas na kalidad, na nangangahulugan na nagagawa nating maimpluwensyahan ang antas ng pagpapahalaga sa sarili.

Kung naisip mo na ang tungkol sa tanong kung paano bumuo ng tiwala sa sarili nang higit sa isang beses, maaari mong pag-usapan ang simula ng landas sa "pagpapagaling": tulad ng sinasabi ng mga psychologist, upang mapagtanto na mayroong isang problema ay nangangahulugang gawin ang una. hakbang patungo sa pag-aalis nito.

Ano ang ipinapayo ng mga eksperto sa mga ganitong kaso? Paano nila inirerekumenda na pagtagumpayan ang kanilang mga takot at pagdududa? Ano ang ipinapayo na gawin upang tumaas ang tiwala sa sarili?

Walang iisang tamang sagot sa tanong kung paano bumuo ng tiwala sa sarili. Lahat tayo ay magkakaiba, bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang senaryo sa buhay, sariling takot at pagdududa. Ngunit kahit na ito ay hindi ang pangunahing bagay. Ang pinakamahalagang punto ay ito: gusto ba natin ng pagbabago, handa na ba tayong buksan ang pinto sa kaligayahan? Sa karamihan ng mga kaso, ang buhay ng mga taong nalulunod ay nasa kanilang sariling mga kamay ...

Pinagmulan:
Paano bumuo ng tiwala sa sarili?
Ang mga tao ay hindi ipinanganak na may kumpiyansa, nagiging kumpiyansa sila... o hindi. Sa lahat ng mga kasunod na kahihinatnan, ang mga taong walang katiyakan ay natatakot na gumawa ng mga desisyon, na baguhin ang anumang bagay sa kanilang buhay, upang pumili ng isang mas mahusay na buhay para sa kanilang sarili. Sa kabutihang palad, lahat ng ito ay maaaring baguhin.
http://fb.ru/article/31031/kak%2Dvyirabotat%2Duverennost%2Dv%2Dsebe

Paano bumuo ng tiwala sa sarili

Artikulo sa paksa: "Paano bumuo ng tiwala sa sarili"

Ang mga taong may tiwala sa sarili ay may panloob na kaibuturan, hindi nila nililingon ang opinyon ng karamihan at ng mga tao sa kanilang paligid sa paghahanap ng pag-apruba sa kanilang ginagawa, hinayaan lang nila ang kanilang sarili na gawin ang kanilang gusto, at wala silang pakialam kung ano ang tingin ng iba sa kanila.

Nasa kanila ang lahat ng bagay sa pagpapahalaga sa sarili, hindi nila binibigyan ang iba ng karapatang suriin sila, dahil alam nila na ang karapatang ito ay eksklusibo at sa kanila lamang.

Hindi nila pinag-uusapan ang kanilang mga desisyon sa mga taong nakakatanggap sila ng mapanirang pagpuna. nagpasya na kung ano ang gagawin.

Ang tanging pakikinggan nila at ang opinyon na kanilang pakikinggan ay ang opinyon ng mga kung saan sila ay nakakatanggap ng nakabubuo na pagpuna, at pagkatapos, sa kondisyon na ang kritiko ay alam kung ano ang kanyang pinag-uusapan, i.e. sa gayon ay binibigyan niya sila ng feedback, na tinutulungan silang matupad ang kanilang mga plano nang mas mahusay.

Itigil ang paghahanap ng pag-apruba ng iba, malamang na hindi mo ito makuha, dahil. sa simula, kapag sinimulan mong sundin ang gusto mong gawin, sasabihin sa iyo ng mga tao sa paligid mo na itigil ang pag-aaksaya ng oras at bumaba sa negosyo.

Huwag matakot na maging iyong sarili!

Ang pinakamahusay na paraan upang talunin ang iyong sariling takot ay gawin kung ano ang iyong kinakatakutan.

Kaya, isang maliit na psychotraining:

Una at pinakamahalaga. Walang ganoong tao na hindi marunong gumawa ng anuman! Ako ay 100% sigurado na mayroong isang bagay na ganap mong pagmamay-ari. Marahil ikaw ang pinakamahusay sa pagluluto ng borscht, o pag-sculpting ng mga figure mula sa kuwarta, o pagniniting. Hindi mahalaga kung ano ang iyong gawin, ang pangunahing bagay ay alam mo nang eksakto kung paano ito gagawin upang makagawa ng isang tunay na obra maestra.

Hakbang 1. Isulat nang detalyado ang pagkakasunud-sunod ng iyong mga aksyon (halimbawa, pagluluto ng borscht) sa papel. Basahin ito ng malakas. Sabihin mo muna ang iyong sarili, pagkatapos ay ang isang taong malapit sa iyo.

Sapat na ba ang pakiramdam mo? Sa tingin ko oo. Tandaan ang estadong ito!

Hakbang 2 Isipin ang sitwasyong kinatatakutan mo. Halimbawa: pumunta ka sa opisina ng iyong amo at humingi sa kanya ng pagtaas ng suweldo. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa karagdagang pag-unlad ng mga kaganapan: 1. ang boss ay nagsabi na siya mismo ay nag-iisip tungkol dito sa loob ng mahabang panahon, ngunit kahit papaano ay nawala ito sa kanyang ulo; 2. Tinatanggihan ka niya.

Artikulo sa paksa: "Paano itigil ang pagiging nerbiyos"

Artikulo sa paksa: "Paano magkaroon ng tiwala sa sarili"

Ang pagkakaroon ng tiwala sa sarili ay isang hakbang patungo sa isang matagumpay na karera at isang matagumpay na personal na buhay. Ang isang tao na madalas mag-alinlangan, hindi makagawa ng isang mahalagang desisyon at natatakot na magkamali, kung minsan ay sinisira ang nilikha sa mahabang panahon sa kanyang hindi pagkilos o walang pag-iisip na mga aksyon. Ang pagdududa sa sarili ay nagtutulak sa kanya na tumanggi sa mga kumikitang proyekto at mga pangakong relasyon. Gayunpaman, ang gayong tampok ay hindi isang pangungusap, ngunit isang pansamantalang kahirapan lamang na maaaring pagtagumpayan.

Ang unang bagay na dapat gawin upang magkaroon ng tiwala sa sarili ay upang maunawaan na ito ay talagang kinakailangan.

Alalahanin ang ilang mga sitwasyon kung kailan, dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili, napalampas mo ang isang masayang pagkakataon, nawalan ng pagkakataon na makakuha ng isang bagay na mahalaga para sa iyo, upang magsimula ng isang bagong buhay. Marahil ay nakaranas ka ng stress dahil sa pangangailangang gumawa ng desisyon, natatakot kang tumutol sa nagkasala, atbp. Sa pagkakaroon ng tiwala sa sarili, lalakas ka at maiiwasan mo ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Pagkatapos ay tandaan ang mga masasayang sandali na maaari mong ipagmalaki. Tumutok sa kanila, paalalahanan ang iyong sarili na maaari kang maging isang tiwala at malakas na tao. Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili at magsikap na makamit ito. Dapat handa kang makita ang mga bagay hanggang sa wakas.

Kung paanong totoo na ang panloob na pagtitiwala ng isang tao ay makikita sa kanyang pag-uugali, ang kabaligtaran ay totoo rin: ang isang tiyak na pag-uugali ay bumubuo ng mga panloob na sensasyon na naaayon sa pag-uugali na ito.

Panoorin ang iyong postura, lakad. Ang iyong mga postura ay dapat na bukas, ang mga kilos ay nagpapahayag. Huwag yumuko, ituwid ang iyong mga balikat: ang lakad ay dapat na tuwid at malinaw. Sa lahat ng iyong hitsura, dapat mong ipakita na ikaw ay isang napaka-tiwala na tao. Pagkatapos ng lahat, ang wika ng katawan, kilos at postura ay hindi malay na nakakaapekto sa atin, ang ating tiwala sa sarili. Iilan lang ang nakakaalam nito.

Ilagay ang iyong boses (tutulungan ka ng mga pagsasanay sa pagbuo ng boses). Dapat mong matutunang kontrolin ang buong saklaw nito: mula sa pinakamababang frequency hanggang sa pinakamataas na frequency na available sa iyo. Kinakailangang magkaroon ng boses na hindi mas masahol pa sa isang napakahusay na mang-aawit. Kontrolin ang tono. Sa isang pag-uusap sa iyong kausap, kailangan mong makapagsalita ng parehong mahina kapag nakikipag-usap sa isang kaaya-aya at kawili-wiling tao, at malupit kapag kailangan mong ipagtanggol ang iyong opinyon o patunayan ang iyong kaso.

Panoorin ang iyong intonasyon. Sa tulong ng intonasyon, dapat maiparating ng isang tao sa iba ang kanyang kalooban, emosyon, disposisyon, o, sa kabaligtaran, isang negatibong saloobin sa kalaban. Sa tulong ng intonasyon, timbre at pitch ng iyong boses, hindi mo lamang maibibigay ang impresyon ng isang napaka-tiwala na tao sa iba, ngunit matagumpay din na makamit ang iyong layunin sa isang pag-uusap.