Kaysa magpanggap na insecure. Paano haharapin ang pagdududa sa sarili? Pag-aaral na harapin ang kawalan ng kapanatagan

Ano ang higit na humahadlang sa tagumpay ng isang modernong tao? Kakulitan? Kamangmangan? Kakulangan ng kultura at taktika?

Ang pangunahing kaaway ng tagumpay ay ang kawalan ng tiwala sa sarili at tiwala sa sarili!

Ito ay ang estado ng kawalan ng katiyakan na maaaring ganap na mapawalang-bisa ang lahat ng mga plano at pangarap, na iniiwan ang mga ito sa isang sirang labangan. Ito ang pumipigil sa iyo na mamuhay sa paraang gusto mo. Ngunit ano ang gagawin tungkol dito?

Ang kawalan ng katiyakan ay isang espesyal na uri ng phobia, na naglalayong labanan ang anumang aksyon - panloob at panlabas na mga pagbabago. Ang takot na ito ay kumikilos sa pag-iisip ng tao bilang isang angkla, na pinipilit itong mapanatili ang isang pakiramdam ng "katatagan" hangga't maaari. At nangangahulugan ito na ang isang tao ay mapangalagaan ang estado kung saan siya ay para sa hangga't maaari, kahit na ito ay hindi sa panimula nababagay sa kanya.

Tulad ng alam mo, kung ang isang tao ay hindi umunlad, siya ay nagpapababa. Sa mga advanced na yugto ng pagdududa sa sarili, ang isang tao ay tumitigil sa pagsubaybay sa kanyang hitsura, huminto sa pagbabasa, nagkakaroon ng interes sa buhay, at ginagawa ang gusto niya. Siya ay nagiging isang walang hugis at walang hanggang hindi nasisiyahang nilalang. Oo, matigas, ngunit mas madalas kaysa sa hindi ito.

Ang mga ugat ng pagdududa sa sarili ay maaaring masubaybayan pabalik sa pagkabata. Sa mas malaking lawak, ang phobia na ito ay nakasalalay sa pagpapalaki ng magulang at bahagyang sa kapaligiran ng bata.

Kapag ang isang bata ay nagsimulang magkaroon ng kamalayan sa kanyang sarili bilang isang tao, siya ay nakakaranas ng isang kagyat na pangangailangan para sa pakikisalamuha. Mula 3-4 taong gulang, ang bata ay kailangang patuloy na mapanatili ang komunikasyon sa ibang tao. Naturally, kadalasan sila ay mga magulang, mas madalas - mga lolo't lola.

Ang pagpuna sa mga aksyon ng isang bata at kawalan ng papuri ay ang pangunahing dahilan ng pagiging mahiyain ng mga bata, na nauuwi sa kawalan ng kapanatagan sa pagtanda. Ang isang tao ay hindi maaaring maunawaan na siya ay maaaring gumawa ng isang bagay na tama at maging positibo para dito, at hindi pamumuna. Samakatuwid, mas pinipili niyang walang gawin.

Ang pagkamahiyain at, bilang isang resulta, ang pagdududa sa sarili ay isang malubhang problema sa modernong mundo. Kaya paano mo haharapin ang kawalan ng kapanatagan?

Mayroong isang malaking bilang ng mga paraan at pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na pagtagumpayan ang mga damdamin ng pagdududa sa sarili. Natukoy namin ang 5 sa mga pinakasimple at epektibo.

1. "Ako ang pinakamahusay" o "Ako ang pinakamahusay"

Pansin! Mula sa segundong ito, ikaw ang naging pinakamagandang tao sa uniberso. Pumunta sa salamin at subukang maghanap ng maraming feature hangga't gusto mo. Halimbawa, isang magandang hugis ng ilong o isang kaakit-akit na hugis ng mata. Masiglang iwaksi ang lahat ng iniisip ng di-kasakdalan at lahat ng pagdududa tungkol sa iyong pagiging perpekto.

Kung talagang may mga pagkukulang ka, tandaan na karamihan sa mga ito ay maaaring ayusin - sa pamamagitan ng gym, pagkain ng tama, bagong buhok o makeup - kailangan mong tumuon sa perpektong hitsura na gusto mo. At ang pinakamahalaga, kailangan mong mapansin ang kaaya-aya sa iyong sarili araw-araw at maraming beses.

2. Walang mga aksyon na walang pagkakamali.

"Ang walang ginagawa lang ay hindi nagkakamali." Kung may pangarap ka, gumawa ng detalyadong plano para makamit ito at. Tumakbo, lumakad, bilang isang huling paraan, gumapang patungo sa layunin, at sa lalong madaling panahon ito ay susunod sa iyo.

Kung natatakot ka sa dami ng kinakailangang aksyon, o hindi mo alam kung saan magsisimula, magsimula sa unang hakbang. Gumawa ng isang bagay na maliit, ngunit humahantong sa layunin at! Sa aming mga pagsasanay, ang mga kalahok ay naglalakad sa basag na salamin at mainit na uling. Ngunit pagkatapos na dumaan sa lahat bilang isang iginiit: "Ang unang hakbang ay ang pinaka-kahila-hilakbot, ngunit sa sandaling ito ay tapos na, ito ay nagiging malinaw na ang lahat ay mas madali at mas madali kaysa sa tila."

Magsimula! At kung walang katiyakan ang namamayani, basahin ang mga talambuhay ng mga sikat na tao at tingnan kung gaano karaming mga pagkakamali ang kanilang nagawa sa kanilang buhay. Magugulat ka.

3. Deserve kong maging masaya

"Karapat-dapat akong maging masaya (masaya)" - ang pariralang ito ay dapat na paulit-ulit sa iyong sarili nang palagi. Pagkatapos ng lahat, ang isa sa mga pinakamalaking problema ng mga taong walang katiyakan ay ang takot na makilala ang hindi kabaro. Pinahahalagahan nila ang takot na ito, na natatakot sa pagtanggi nang higit sa anupaman. Ngunit sa totoo lang, hindi sila gaanong natatakot na makakuha ng pahintulot - pagkatapos ng lahat, hindi nila alam kung ano ang gagawin dito.

"Karapat-dapat akong maging masaya (masaya)" - hayaan ang pariralang ito na maging motto mo. Ang iyong mantra. Ang spell mo. Maging iyong sarili lamang at tandaan na karapat-dapat ka sa kaligayahan.

4. Magtatagumpay ka!

Hindi mahalaga kung nasaan ka ngayon, mahalaga kung saan ka pupunta. Karamihan sa mga magagaling na negosyante at sikat na tao ay nagsimula sa maliit sa ilang mga punto. Halimbawa, si Richard Branson, ang sikat na bilyonaryo sa Britanya, ay nagbenta ng mga Christmas tree, at si Warren Buffett, ang pinakamalaking mamumuhunan sa mundo, ay nagbebenta ng mga pahayagan.

Upang maging mahusay, kailangan mong mag-isip tulad ng mahusay. Inirerekumenda namin ang pagbabasa ng mga autobiography ng mahusay, sikat at matagumpay na mga tao. Ang karanasan ng daan-daang mga mag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga naturang libro ay maaaring magbigay ng lahat ng kailangan upang maalis ang pagdududa sa sarili at mapuno ng lakas para sa mga tagumpay at tagumpay. !

5. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao.

Mayroong higit sa 7 bilyong tao sa mundo. At sa kanila ay tiyak na magkakaroon ng mas malakas, mas matalino, mas maganda kaysa sa iyo. Ito ay hindi maiiwasan. Samakatuwid, ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay isang diskarte sa pagkawala.

Ngunit maaari mong ihambing ang iyong sarili-ngayon sa iyong sarili-kahapon. Tingnan kung saan ka naging mas mahusay, tumugon sa iyong mga tagumpay at tagumpay, at gantimpalaan ang iyong sarili. Makakatulong ito sa iyong makakuha ng mga bagong tagumpay araw-araw at patuloy na pagbutihin.

6. Ituloy ang takot!

Isa sa pinakamahalagang tuntunin. Gawin ang anumang dahilan ng iyong takot, subukan at kumilos. Marahil hindi lahat ng aksyon ay magiging matagumpay, ngunit ito ay tiyak na magdaragdag ng kumpiyansa. At ang bawat tagumpay ay magpapataas ng lakas ng iyong personalidad sa isang hindi kapani-paniwalang rate.

• Takot sa taas - tumalon gamit ang isang parasyut!
• Takot na mabigo sa kabaligtaran ng kasarian - makipagkita sa isang pares ng mga babae (o lalaki) sa club!
• Takot na magmukhang tanga sa harap ng iyong boss - sumulat ng iyong sariling plano sa pag-streamline ng daloy ng trabaho at ipakita ito sa pangkalahatang pulong!

Siyempre, napakahirap ipaglaban ang iyong sarili. At mas gusto ng maraming tao na umupo sa lilim nang hindi nakakaakit ng pansin. Ngunit ito ay dapat gawin, dahil ito lamang ang paraan upang maramdaman mo ang iyong kahalagahan. Ang mga matitinding aksyon lamang ang tutulong sa iyo na malampasan ang pag-aalinlangan sa iyong sarili at makakuha ng inspirasyon para sa mga bagong tagumpay.

Pinipigilan ng pagdududa sa sarili ang isang tao na bumuo ng mga relasyon sa lipunan at makamit ang kanilang mga layunin sa buhay, na humahantong sa hindi kasiyahan sa sarili at depresyon. Narito ang 10 epektibong tip , na makakatulong sa pag-alis ng pagdududa sa sarili.

Ano sa tingin mo ang pagkakaiba ng duwag sa bayani? Parehong natatakot, ngunit binago ng bayani ang kanyang saloobin sa takot at itinuro ang kanyang lakas upang makamit ang tagumpay, at ang duwag ay naghihirap o nagtatago sa mga palumpong.

Anumang mga kaganapan sa ating buhay ay neutral, at tayo lamang ang gumagawa ng mga ito na positibo o negatibo. Dapat itong isaalang-alang kung nais ng isang tao na mapupuksa ang pagdududa sa sarili.

Mga sanhi ng pagdududa sa sarili

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring maging responsable para sa paglitaw ng pagdududa sa sarili: ang genetic code ng mga magulang, hindi wastong pagpapalaki, ang negatibong impluwensya ng kapaligiran, ang media.
Sa modernong mundo, puno ng mga tukso at mass template "tingnan mo kung gaano ako ka-cool, gawin mo ang ginagawa ko", "kung ganito ang hitsura mo, magtatagumpay ka" at iba pa, ginagawang gray average ang natatanging personalidad ng bawat tao. indibidwal na, sa halip na ipakita ang kanyang pagiging natatangi at natatangi, ay nawawalan ng tiwala sa sarili, tumutuon sa opinyon ng publiko at inihahambing ang kanyang sarili sa iba.

Isaalang-alang ang isa sa mga unang kadahilanan sa paglitaw ng pagdududa sa sarili - ang genetic code ng mga magulang. Lumalabas na ang pagdududa sa sarili, tulad ng ilang mga katangian ng karakter, ay hindi lamang maaaring makuha sa buhay, ngunit minana din mula sa mga magulang, lola at lolo. Sa madaling salita, pagdating sa mundong ito, ang isang bata na ang mga kamag-anak ay hindi lubos na nagtitiwala sa kanyang sarili, na nagmamana nito sa genetically, ay may posibilidad na lumaki upang maging isang hindi gaanong kumpiyansa na tao kaysa sa kanyang mga kapantay. Gayunpaman, kahit na may ganitong tila walang pag-asa na sitwasyon, mayroong isang paraan - maaaring baguhin ang genetika, pagbuo ng tiwala sa sarili at lakas ng pagkatao.

Ang ilan, sa pakiramdam na ang pinagmulan ng kanilang kawalan ng kapanatagan ay nagmula sa mga nakaraang henerasyon, nagsisimulang magtanim ng galit at hinatulan ang kanilang mga magulang, at mas masahol pa - sisihin. Gayunpaman, ang pananaw na ito sa buhay ay hindi lubos na patas. Dapat itong maunawaan na ang bawat henerasyon ay mas matalino kaysa sa nauna. Ang isang tao ay dumarating sa buhay upang malutas hindi lamang ang kanyang mga personal na problema at upang dumaan sa landas ng kanyang pag-unlad at pagpapabuti sa sarili, ngunit din upang malutas ang mga problema ng kanyang mga ninuno. At upang ipasa sa mga bata ang isang mas perpektong namamana na code. Samakatuwid, ang gawain ng bawat genetically insecure na tao ay upang linangin ang tiwala sa sarili, na nakakamit sa pamamagitan ng pagmamahal at pagtitiwala sa sarili at sa mundo.

Ang pangalawang napakahalagang kadahilanan sa paglitaw ng pagdududa sa sarili ay ang pagpapalaki sa pagkabata. Ang ilang mga magulang, dahil sa mabuting hangarin o dahil sa hindi pagkakaunawaan, ay pinapagalitan ang kanilang mga anak ng mga parirala na permanenteng nakatatak sa subconscious at bumubuo ng pagdududa sa sarili. Gaano kadalas, sa kalye at sa pampublikong sasakyan, makikita mo ang isang larawan kapag ang isa sa mga magulang, sa isang bastos at hindi nasisiyahang boses, ay marahas na "tinuturuan" ang kanyang mausisa, walang muwang at may kaalaman na anak - "Iwanan mo na ito", "Hindi mo ' hindi alam kung paano", "Huwag hawakan", "Sabi ko sa iyo", "Ginawa mo ulit", "Makinig" - nagpapatuloy ang listahan. Ngunit ang maliit na nilalang na ito na may dalisay na intensyon na nasa murang edad ay nagpapakita ng sariling katangian at pagka-orihinal, at nakikita ang mundo kung ano ito.

Ang ikatlong salik sa listahan ng umuusbong na pagdududa sa sarili ay ang kapaligirang panlipunan. Ang panlipunang kapaligiran ay nangangailangan ng pagpapasakop mula sa isang tao at sinira ang kanyang pagkatao, pinipigilan ang isang tao at bumubuo ng pagdududa sa sarili. Napakahalaga dito na manatiling tapat sa sarili, hindi sumuko sa impluwensya ng ibang tao, hindi magabayan ng mga opinyon ng iba, hindi makikilahok sa iba at tandaan na ang bawat tao ay natatangi at walang katulad.

Isa sa pinakamahalagang salik, sa aking palagay, ay ang media. Sa kasamaang palad, sa panahong ito ang mga tao (lalo na ang mga mamamahayag) ay may posibilidad na tumuon sa negatibong impormasyon. Ang isang matingkad na halimbawa ng pagpuno ng negatibong pag-iisip ng mga tao ay ang balita sa telebisyon: mga digmaan, pagpatay, sakuna, karahasan - ito ang mga pangunahing paksa ng balita. At kung gaano karaming mga tao ang nagsimula ng kanilang araw sa pamamagitan ng panonood ng balita, ang pagprograma ng kanilang sarili na may negatibiti sa buong araw at hindi man lang alam ang tungkol dito. Ang telebisyon ang lumilikha ng kawalan ng kapanatagan at isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan. Kung naiintindihan mo na ang pagdududa sa sarili ay isa sa iyong mga pangunahing at pinakamalaking problema, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na pagtagumpayan ang pagdududa sa sarili, magkaroon ng kumpiyansa at ipasa ito sa iyong mga inapo .

Ang pagdududa sa sarili ay lilitaw pangunahin dahil sa takot sa komunikasyon.

kasi hindi alam ng tao kung paano:

• ipahayag ang iyong damdamin;
• ipagtanggol ang kanilang mga interes;
• maunawaan ang mga tao;
• magtatag ng mga contact;
• masyadong mataktika, natatakot na makasakit;
• masyadong mapagpakumbaba.

Ang mga pagkabigo sa komunikasyon ay humahantong sa mga sikolohikal na bloke, ang isang tao ay umatras sa kanyang sarili, nagiging masama ang loob, hindi makapagtatag ng mga contact at bumuo ng mga relasyon sa lipunan. Ito ay dahil sa kawalan ng kakayahang maunawaan ang mga tao, ang lilim ng kanilang pananalita o emosyon. Nag-iipon siya ng sama ng loob, kapaitan, kawalan ng pag-asa. Ang hindi nalutas na mga salungatan o mga problema ay napupunta sa hindi malay.

Upang mapagtagumpayan ang mga pagkabigo sa komunikasyon at mapupuksa ang pagdududa sa sarili, ipinapayo ng mga psychologist na isaalang-alang ang mga sumusunod:

• Ang mas maraming komunikasyon, mas kaunting kawalan ng katiyakan.
• Dapat kang tumuon sa proseso ng komunikasyon, at hindi sa takot o panloob na mga reaksyon.
• Sa panahon ng pag-uusap, tumuon sa kausap, at hindi sa iyong sariling mga iniisip at damdamin.

Sa panahon ng pag-uusap, dapat:

• magsalita nang malinaw at malakas;
• tingnan ang iyong kapareha sa mga mata;
• manatiling malaya at walang harang;
• ipahayag ang iyong mga pangangailangan, hangarin at damdamin gamit ang salitang "ako";
• huwag humingi ng tawad kung kailangan mong humingi ng isang bagay;
• huwag humingi ng paumanhin kung humihingi ka;
• salamat sa serbisyong ibinigay;
• huwag maging agresibo, huwag saktan o saktan ang ibang tao;
• ipakita ang paggalang sa posisyon ng ibang tao.

Sa aking kabataan, dumanas din ako ng pagdududa sa sarili. Umiiyak siya kapag hindi niya kayang lumaban o tumayo para sa sarili, nahihiya sa iba't ibang sitwasyon, natatakot sa mga opinyon, paghuhusga, at pag-uusap ng ibang tao tungkol sa akin "sa likod ko." At palagi akong binibigyan ng mga sitwasyon sa buhay kung saan kailangan kong matutong ipakita ang aking lakas.

Walang kahit saan upang humingi ng payo kung paano baguhin ang sarili. At ang mga psychologist at psychoanalyst ay makikita lamang sa mga pelikulang Amerikano. Kaya kinailangan kong isipin ang sarili kong mga problema at maghanap ng paraan.

Sa bawat oras, lumalapit sa salamin sa anumang oras ng araw at sa anumang anyo, sinabi ko sa aking sarili na mahal at iginagalang ko ang aking sarili. Sa pagtingin sa aking pagmuni-muni, kapag nagustuhan ko ang aking sarili nang labis, sinubukan kong ayusin ito sa aking memorya, at madama ang aking sarili sa ganitong estado sa lahat ng oras.

Sinimulan kong igalang ang aking sarili at purihin ang pinakamaliit na tagumpay at tagumpay. Tumigil na sa pagpuna sa sarili.

Binago ang kanyang pag-uugali sa pang-araw-araw na sitwasyon:

Siya ang unang nakipag-usap sa mga kapitbahay, kasama ang mga kapwa manlalakbay sa transportasyon sa mahabang biyahe, sa mga pila.

Hiniling kong isara ang bintana sa pampublikong sasakyan, upang makagawa ng paraan.

Hiniling ko sa mga katulong sa tindahan na pagsilbihan ako. Kahit na ito ay isang self-service na tindahan at mahahanap ko mismo ang produkto. Sinimulan ko ang pakikipag-usap sa kanila.

Pumili ako ng mamahaling alahas, sinubukan ko ang mga ito sa mahabang panahon, hiniling na ipakita sa iba, pinapanood ang mga nagbebenta, at napagtanto na ako ang nagdudulot sa kanila ng sama ng loob.

Nagsimula akong magsabi ng "hindi" nang mas madalas kapag may tinanong ako, at malinaw na gusto nilang samantalahin ako.

Napatigil ako sa pagpansin sa mga sinasabi nila tungkol sa akin.

Pumasok siya sa mga pag-uusap sa malalaking kumpanya, na nagpapahayag ng kanyang opinyon sa iba't ibang isyu.

Ang ganitong gawain sa aking sarili ay nakatulong sa akin na maalis ang pagdududa sa sarili.

Bilang resulta ng aking mga paghahanap, mayroong 10 tip kung paano maalis ang pagdududa sa sarili.

1. Mahalin at igalang ang iyong sarili.

2. Patuloy na pakiramdam ang iyong sarili sa iyong pinakamahusay na imahe, na ikaw mismo ang nabuo.

3. Purihin ang iyong sarili para sa pinakamaliit na tagumpay at tagumpay.

4. Baguhin ang iyong pag-uugali sa pang-araw-araw na sitwasyon.

5. Makipag-usap nang higit pa.

6. Huwag mabitin sa mga potensyal na pagkabigo, pagkakasala at pag-flagelasyon sa sarili ay hindi humahantong sa mga resulta.

7. Iwasan ang pagpuna sa sarili at pagpuna.

8. Huwag ikumpara ang iyong sarili sa ideyal na nilikha mo sa iyong imahinasyon.

9. Huwag itakda ang iyong sarili ng masyadong mataas na pangangailangan.

10. Ulitin ang mga pagpapatibay.

Alam mo yan taong may tiwala

• pinahahalagahan ang kanilang mga kakayahan;
• naniniwala na ang kanyang sariling lakas ay magiging sapat upang makamit ang anumang layunin;
• hindi itinatago ang kanyang mga damdamin, pagnanasa, hinihingi;
• marunong tumanggi;
• maghanap ng isang karaniwang wika sa mga tao;
• alam kung kailan magsisimula at magtatapos ng pag-uusap.

Purihin ang iyong sarili para sa pinakamaliit na tagumpay kung nagawa mong:

• ipagtanggol ang iyong mga interes sa isang hindi pagkakaunawaan;
• magsalita sa publiko nang mahinahon at may kumpiyansa;
• mahinahong tanggapin ang "mga sulyap sa gilid" at talakayan ng iyong sariling tao;
• kumbinsihin ang isang tao sa isang mahalagang pag-uusap;
• humanap ng lakas na huwag pansinin ang opinyon ng mga tao na ang opinyon ay dati mong naramdaman nang masakit.

Dumaan sa landas ng pagpapabuti sa sarili, huwag sumuko sa iyong mga plano, maging matiyaga.

Mahalin at igalang ang iyong sarili, at mamahalin at igagalang ka ng mga tao. Nararamdaman nila ang iyong enerhiya at kung ano ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili at kung paano mo sinusuri ang iyong sarili.

Ang aking 10 mga tip sa kung paano mapupuksa ang pagdududa sa sarili ay makakatulong sa pagtagumpayan ang pagdududa sa sarili, itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at ang opinyon ng mga tao sa paligid mo.

Sa hiling ng tiwala sa sarili,.

Magpapasalamat ako kung mag-iiwan ka ng komento at ipahayag ang iyong opinyon tungkol sa artikulo. Ibahagi ang artikulong ito 10 Tips para Maalis ang Tiwala sa Sarili sa Social Media. mga network!

__________________________________________________________________________________

Iwanan ang iyong mga komento o mga karagdagan sa artikulo!

Ang sinumang tao ay nagnanais na mamuhay ng isang buo, may kaganapang buhay. Ngunit ito ay kadalasang nahahadlangan ng iba't ibang mga kadahilanan. Ang isa sa kanila ay ang pagdududa sa sarili. Nakakaapekto ito sa maraming tao, anuman ang kanilang kasarian at edad. Ngunit paano malalampasan ang pagdududa sa sarili?

Mga dahilan para sa kawalan ng katiyakan

Kadalasan, ang ilang mga dahilan ay dapat sisihin para sa kawalan ng kapanatagan. Ngunit ang mga ito ay bihirang maging makabuluhan na hindi sila maaaring madaig kung ninanais.

Tulad ng ipinapakita ng mga istatistika, kadalasan ang isang tao ay maaaring hindi nasisiyahan sa kanyang hitsura. Ito ay maaaring ang pagkakaroon ng malaking ilong, maliliit na suso, labis na timbang, acne, atbp. Ang mga dahilan ay maaaring marami, at maaari silang maging ibang-iba.

Gayundin, kakaunti ang nakakaalam kung paano lampasan ang pagdududa sa sarili. Ang ilan ay hindi kayang ipagtanggol ang kanilang pananaw. Ang isang tao ay patuloy na nakikinig sa iba at ginagawa ang gusto ng isang tao, ngunit hindi ang kanilang sarili. Ang iba pa ay hindi nakakapagtapat sa ibang tao tungkol sa kung ano ang gusto nila, at dahil dito madalas silang nabigo sa kanilang mga pagsisikap. Sa pangkalahatan, ang pagdududa sa sarili ng bawat tao ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan.

Ang mga dahilan para sa kawalan ng katiyakan ay kadalasang ang mga sumusunod:

• anumang mga bahid sa hitsura;
• patuloy na mga problema sa trabaho at sa bahay;
• mga problema sa sikolohikal;
• mahinang kalusugan;
• kawalang-tatag sa pananalapi.

Upang mapupuksa ang kakulangan na ito, hindi kinakailangan na humingi ng tulong mula sa isang psychologist. Kakayanin mo ito nang mag-isa. Ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat ng tama, kusa at dahan-dahan, at matututunan mo kung paano madaig ang kawalan ng kapanatagan.

Pag-aaral na harapin ang kawalan ng kapanatagan

Tulad ng nabanggit sa itaas, kung alam mo kung paano pagtagumpayan ang mga kumplikado at pagdududa sa sarili, kung gayon hindi ito kasing mahirap na tila sa unang sulyap upang makayanan ang gawaing ito.

Tingnan natin ang pinakasimpleng, ngunit gayunpaman epektibong paraan kung paano ito makamit. Tutulungan nila ang babae at lalaki:

• Subukang maging mas mahusay sa pag-unawa sa mga tao. Pagmasdan ang kanilang mga ekspresyon sa mukha, galaw, emosyon. Para maintindihan mo kung ano ang mood ng tao. Kung tutuusin, medyo posible na kapag sinubukan mong kausapin siya, siya ay wala sa sarili at maaaring sumagot nang walang pakundangan. Kaya, iisipin mo na nasa iyo ang dahilan ng kanyang intonasyon.At tandaan, kailangan mong magsalita nang may kapani-paniwala.
• Bilang karagdagan, dapat mong tandaan na kung ano lamang ang iyong sinasabi at ginagawa, at hindi ang mga tao sa paligid mo, ang dapat na mahalaga sa iyo. Huwag pansinin kung ano ang sinasabi sa iyong likuran, kung ano ang iniisip ng iba na ikaw. Ang pangunahing bagay ay iniisip mo ang iyong sarili, at ang lahat ng iba pa ay hindi dapat mag-abala sa iyo nang labis. Siyempre, maaari kang makinig sa payo, ngunit kailangan mo lamang na magpasya kung ano ang gagawin nang tama. Pagkatapos ng lahat, ito ang iyong buhay, at walang sinuman maliban sa iyo ang mas nakakaalam kung paano ito itapon.
• Kung hindi mo alam kung paano pagtagumpayan ang mga kumplikado at pagdududa sa sarili, gamitin ang pamamaraang ito - itapon mula sa iyong sarili ang lahat ng mga takot at karanasan na maaaring maobserbahan sa iyong buhay. Magiging mahusay kung kukuha ka ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng mga positibong puntos na maaari mong makamit salamat dito.
• Ngayon isaalang-alang kung paano magbabago ang iyong buhay kung haharapin mo ang kawalan ng kapanatagan. Gaano karaming mga positibong bagay ang maaari mong makuha. Ihambing mo lang kung ano ka ngayon at kung ano ang maaari mong maging. Pagkatapos magbago, makakamit mo ang lahat ng hindi mo makamit ngayon. Magagawa mong umakyat sa hagdan ng karera, makamit ang pag-ibig ng isang batang babae na napakahalaga sa iyo, mapagtanto ang iyong sarili sa kung ano ang interesado ka, atbp. Mapapatunayan mo na ikaw ay isang tunay na lalaki o babae. Itakda ang iyong sarili sa layuning ito at sa kaunting pagsisikap ay makakamit mo ito. Ang lahat ng ito ay maaaring makuha pagkatapos mong maunawaan kung paano pagtagumpayan ang pagdududa sa sarili.
• Kalimutan ang lahat ng kabiguan, sama ng loob, problema na naranasan mo. Nasa nakaraan na sila. Kung alam mo kung paano pagtagumpayan ang pagdududa sa sarili, magtatagumpay ka. Bukod dito, hindi mo mababago ang anuman. Mabuhay sa kasalukuyan at gawin ang lahat para maging iba ka sa hinaharap. Pagkatapos ng lahat, ang nakaraan ay humahadlang lamang dito, hinihila ka pabalik at hindi pinapayagan kang sumulong. Hakbangin mo ito at kalimutan na lang. Ito ay napakahalaga para sa pagkakaroon ng tiwala sa sarili. Pagkatapos ng lahat, kung hindi mo gagawin ito, patuloy mong maaalala ang lahat ng iyong mga nakaraang pagkakamali, at walang gagana para sa iyo.
• Ang isang mahusay na paraan upang mapaglabanan ang pagdududa sa sarili ay ang magsimulang mag-journal. Dito, maaari mong isulat ang lahat ng iyong mga tagumpay, lahat ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay. Ang mga rekord ay dapat na panatilihing regular. Dapat silang pag-aralan.
• Kailangan mo ring ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao. Tandaan, ang bawat tao ay natatangi sa sarili nitong paraan at maaaring walang dalawang magkaparehong tao. Yung mas maganda, mas mayaman, etc., may kanya-kanyang problema din, baka mas marami pa sa iyo, hindi mo pa lang alam. Dapat kang manatili sa iyong sarili, ngunit alisin ang mga pagkukulang na mayroon ka. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung paano madaig ang pagdududa sa sarili.
• Matuto kang maniwala sa iyong sarili at kumilos. Huwag matakot na ang isang bagay ay hindi gagana o hindi gagana sa paraang gusto mo. Sa pamamagitan ng pag-iisip sa ganitong paraan, pre-program mo ang iyong utak upang mabigo. Ang kabaligtaran ay dapat gawin. Isipin mo na lang na magwowork out ang pinlano mo, makakamit mo ang gusto mo. Kaya magiging mas madali para sa iyo na malampasan ang pagdududa sa sarili, at makamit ang anumang layunin. Ngunit kung hindi ka pa rin nagtagumpay, huwag maging katawa-tawa upang magalit at sumuko. Maaaring nagkamali ka sa isang bagay. Suriin ang lahat ng iyong mga aksyon, hanapin ito at subukang ayusin ito sa susunod. At higit sa lahat, maniwala sa tagumpay ng iyong mga plano. Tulad ng ipinapakita ng mga istatistika, ang pananampalataya ang nagbibigay ng lakas upang makamit ang maraming mga nagawa at nakakatulong upang mapagtanto kung paano mabawi ang tiwala sa sarili.
• Matutong makipag-usap sa mga taong hindi mo kilala. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang pagdududa sa sarili. Ang mga ito ay maaaring magkapitbahay, kapwa manlalakbay sa pampublikong sasakyan. Kahit sino, kahit sino. Subukang kausapin muna sila, o suportahan ang pag-uusap na kanilang sinimulan, subukang magsalita nang nakakumbinsi. Maaari kang, halimbawa, humiling na magpalit ng pera, alamin kung paano makarating dito o sa lugar na iyon, o iba pa. Ito ay kinakailangan upang matutong maniwala sa iyong sarili at magsalita nang may kumpiyansa.
• Dapat mong maunawaan na maaaring kawili-wili ka sa mga estranghero, maaari silang magsimulang makinig sa iyong sinasabi o makipagtalo. Hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay itapon ang mga ito.
• Ngunit mayroong ilang mga patakaran dito. Tandaan, dapat kang maging tiwala sa iyong sarili. Itapon ang lahat ng takot, magsalita nang malakas at malinaw. Huwag pilitin, tingnan ang tao sa mga mata upang magkaroon ng eye contact sa pagitan mo. Tandaan na sabihin ang "Ako" kung humingi ka ng anumang bagay sa isang estranghero. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana para sa iyo sa una, okay lang. Magsanay pa. Subukang gawin ito nang mas madalas, at magtatagumpay ka. Maniwala sa iyong sarili at sa iyong tagumpay at magsalita nang may kumpiyansa.
• Matuto kang magtiwala sa sarili mo. Kung tutuusin, kung tiwala ka sa iyong kaalaman at kakayahan, dapat mong gawin ang sa tingin mo ay tama, at hindi ang gusto ng iba. Kung tutuusin, kung makikinig ka sa payo nila at nabigo ka, ikaw ang may kasalanan. Ito ay totoo lalo na sa isang punto sa trabaho kapag ikaw ay itinalaga upang gawin ang isang partikular na trabaho na kaya mong gawin, ngunit pinapayuhan ka ng iyong mga kasamahan na gawin ang iba. Tandaan, kung sigurado ka sa tamang solusyon, huwag mo itong baguhin. Gawin ang lahat ayon sa nakikita mong angkop at lahat ay gagana. Maniwala ka lang sa sarili mo.
• Upang makakuha ng tiwala sa sarili nang mas mabilis, hindi mo magagawa nang walang regular na papuri. Pero kung hindi gagawin ng mga tao sa paligid mo, purihin mo ang sarili mo. Ito ay ganap na katanggap-tanggap. Ang pangunahing bagay ay alam mo na pinupuri mo ang iyong sarili sa paggawa ng isang bagay, at hindi lang ganoon. Na ang lahat ng ito ay nararapat.
• Ngayon kailangan kong magsabi ng ilang salita tungkol sa mga layunin. Napakahalaga na ilagay ang mga ito nang tama, at malalaman mo na ang pag-iisip kung paano mabawi ang tiwala sa sarili ay hindi mahirap sa lahat. Pumili ng pangunahing layunin na pag-uukulan mo ng halos lahat ng iyong oras at lakas, at mga pangalawang layunin na hahabulin mo paminsan-minsan. Tandaan, ang mga layunin ay maaaring baguhin. Ang pagkakaroon ng nakamit ang pangunahing layunin, maaari mong gawin itong pangalawa o ganap na kalimutan ang tungkol dito, at ilagay ang ilang iba pang layunin sa lugar ng pangunahing isa.
• Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi mo nagawang maisip ang lahat. Sa katunayan, sa anumang kaso, nakaranas ka ng mga makabuluhang pagbabago para sa mas mahusay. Ang lahat ng iba pa ay maaaring makamit sa susunod na yugto, o maaari mong iwanan ang lahat kung ano ito, na italaga ang iyong sarili sa isa pang layunin. Kung ang mga layunin ay naitakda nang tama, at regular kang nagtatrabaho sa kanilang pagpapatupad, dapat mong unti-unting magtagumpay, at mauunawaan mo kung paano madaig ang mga kumplikado at pagdududa sa sarili.

Kung gagawin mo ang lahat tulad ng nabanggit sa itaas at naiintindihan mo kung paano maibabalik ang tiwala sa sarili, tiyak na magtatagumpay ka. Kahit na hindi kaagad, kahit na kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsisikap para dito, gumugol ng oras, ngunit ang resulta ay magiging karapat-dapat. Hindi ka na makaramdam ng insecure sa sarili mo. Madarama mo ang iyong kahalagahan para sa iba, mauunawaan mo na maaari kang pahalagahan at igalang, makinig sa iyong sasabihin.

Ang pangunahing bagay ay magtrabaho dito, maniwala at huwag sumuko, at ang lahat ay tiyak na magiging maayos. Siyempre, ang lahat ng ito ay hindi ganap na simple, ngunit kung nagtatrabaho ka araw-araw, lahat ng mga paghihirap ay maaaring malampasan. Maraming tao ang napunta sa ganitong paraan at nagtagumpay. Ibig sabihin magtatagumpay ka. Pagkatapos ng lahat, hindi ka mas masama kaysa sa kanila. Tandaan ito, maniwala sa iyong sarili at maniwala sa iyong tagumpay.

Isang practicing psychologist at may-akda ng ilang mga libro, si Melanie Greenberg ay nagsulat ng isang artikulo para sa Psychology Today tungkol sa kung saan ang ugat ng ating pagdududa sa sarili. Sa kanyang opinyon, mayroong tatlong pangunahing dahilan para dito. Ang bawat isa sa kanila ay maaaring matagumpay na labanan, ngunit ang pangunahing bagay ay upang maunawaan kung saan nagmula ang mga binti ng ating mga takot.

3 dahilan ng pagdududa sa sarili

Natuklasan ng mga siyentipiko na nag-aaral ng kababalaghan ng kaligayahan na kung gaano tayo kasaya ay 40% ay nakasalalay sa mga pinakabagong kaganapan sa ating buhay. Ang pinakamasamang epekto sa atin ay ang pagtatapos ng mga relasyon, pagkamatay ng mga mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, sakit. Dahil ang kahirapan ay nakakaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili, pagkatapos ng mga pagsubok ay maaari tayong mawalan ng tiwala.

Sa kanyang aklat na Emotional First Aid, isinulat ng psychologist na si Guy Witch na ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na makaranas ng kabiguan nang mas matagal. "Kapag tayo, halimbawa, ay nawalan ng trabaho, tila binubuhay nito ang ating mga dating kaisipan tungkol sa ating kawalang-halaga at binibigyan sila ng bagong lakas," sabi niya.

Dahilan # 1 - Kamakailang pagkabigo o pagkabigo

Mahalagang maunawaan na ang kabiguan ay bahagi ng buhay. Bago naging pangulo, si Abraham Lincoln ay unang tinanggal sa kanyang trabaho at pagkatapos ay dalawang beses na nabigo sa halalan sa kongreso. Kung namamahala ka upang makamit ang layunin, sa kabila ng mga pag-urong, ito ay malakas na nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili sa bago, dati nang hindi maaabot na taas.

Paano haharapin ang kawalan ng katiyakan na dulot ng kabiguan

• Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makabawi at umangkop sa bagong kapaligiran.
• Huwag maging hiwalay at patuloy na gawin kung ano ang kawili-wili at kakaiba.
• Makipagkomunika nang higit pa sa mga kaibigan at pamilya upang makaabala sa iyong sarili mula sa masasamang pag-iisip at maging ligtas.
• Pag-usapan ang iyong pagkabigo sa mga taong pinagkakatiwalaan mo.
• Huwag sumuko at patuloy na magtiyaga patungo sa iyong layunin.
• Maging handa na sumubok ng ibang diskarte.

Dahilan # 2 - Social na pagkabalisa

Marami sa atin ang natatakot sa mga sitwasyon kung saan ang pakikipag-usap sa mga estranghero ay dapat: mga partido, malaking pagdiriwang ng pamilya, mga panayam. Natatakot kami na kami ay huhusgahan at, marahil, itinuturing na hindi karapat-dapat ng pansin - ito ay nag-aalala sa amin at nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili at regular na pagbaba ng sarili "sa ilalim ng plinth" ay maaaring makasira sa buhay ng kahit na ang pinaka-talentadong tao. Paano mapaglabanan ang pagdududa sa sarili at magsimula ng isang bagong buhay? Gaano kahirap gawin at ano ang kailangan para dito? Paano mo malalaman kung minamaliit ng isang tao ang kanilang sarili? Posible bang malampasan ang pagdududa sa sarili sa iyong sarili? Sama-sama nating harapin ang mga isyung ito.

Bakit lumilitaw ang kawalan ng katiyakan?

Ang mga dahilan para sa paglitaw ng kawalan ng katiyakan ay nasa ating sarili at sa ating kapaligiran. Ang pagdududa sa sarili ay pagmamaliit ng sariling kakayahan at kahalagahan. Ang pakiramdam na ito ay maaaring lumitaw dahil sa hindi wastong pagpapalaki, hindi matagumpay na karanasan sa buhay, pagsisikap ng mga masamang hangarin, atbp. Ngunit ang pangunahing dahilan para sa paglitaw ng kawalan ng katiyakan ay maaaring ituring na isang mahinang pag-unawa sa sarili.

Bago mag-isip tungkol sa kung paano pagtagumpayan ang pagdududa sa sarili, dapat mong malinaw na tukuyin kung gaano ito binibigkas. Makakatulong ito sa pagsusulit, na maaari mong puntahan link... Kung ang mga resulta nito ay nagpapakita ng malinaw na pinababang bar, dapat mong gamitin ang mga tip sa ibaba.

Paano malalampasan ang pagdududa sa sarili?

Walang iisang recipe kung paano madaig ang pagdududa sa sarili. Binabalaan ka namin kaagad na kailangan mong magtrabaho nang husto. Ito ang batas ng kalikasan - madaling magkamali, ngunit mas mahirap itama ang mga ito. Ngunit hindi ito dahilan para sumuko. Ang pangunahing bagay ay upang simulan at pagtagumpayan ang kawalang-interes na agad na lumitaw. Kapag nangyari ito, magiging parang orasan ang lahat.

Kaya paano mapupuksa ang pagdududa sa sarili?

• Kilalanin at unawain ang iyong sarili nang mas mabuti;
• Maging mas aktibo at motivated;
• Pagsasanay;
• Kumuha ng isang libangan;
• Makipag-usap nang higit pa sa mga tao;
• Makisali sa pagpapaunlad ng sarili;
• Matutong tumingin sa mundo ng positibo.

Ang mga pamamaraan ay medyo simple at hindi nangangailangan ng karagdagang mga aparato o referral sa mga espesyalista. Ang mga diskarteng ito ay maaaring gamitin anumang oras, kahit saan. Ang pangunahing pagnanais at hindi bababa sa isang maliit na paghahangad.

Pagkilala sa iyong sarili

Paano mapupuksa ang pagdududa sa sarili kung hindi mo talaga maintindihan ang iyong sarili? Paano kung hindi ito isang underestimated na pagpapahalaga sa sarili, ngunit isang tunay na pag-unawa sa iyong mga kakayahan? As in isang biro tungkol sa isang pasyente mula sa isang psychiatrist. “Doktor, tulungan mo ako, mayroon akong inferiority complex! - Huminahon ka, wala kang anumang mga kumplikado, ikaw ay talagang mababa.

Ito ay siyempre isang biro, ngunit ang isang taong nakakakilala sa kanyang sarili ay hindi kailanman magtatanong ng tanong na "pwede ko ba?" - dahil alam niya ang sagot para sigurado. Walang mali sa amin wala tayong magagawa o hindi natin alam kung paano... Ang pangunahing bagay ay sapat na nauugnay dito, pati na rin upang makilala ang iyong mga lakas at mapagkumpitensyang mga pakinabang upang tumuon sa mga katangiang ito.

Aktibidad at dedikasyon

Kung mas aktibo ang isang tao, mas maraming pagkakataon ang nagbubukas sa harap niya. Marami rin siyang natututunan, maaaring pumili mula sa higit pang mga pagpipilian. At kahit na mabigo siya sa ilang paraan, magkakaroon ng "isang milyon" pang mga direksyon para sa pag-eeksperimento. Kung magdaragdag tayo ng layunin dito, sa lalong madaling panahon ang isa sa mga "pinto" ay magbubukas. Ang isang magandang lansihin kung paano madaig ang pagdududa sa sarili ay ang may layuning lumipat patungo sa tagumpay. At upang pumili ng isang direksyon, dapat mong gamitin ang nakaraang payo - subukang maunawaan kung ano talaga ang gusto mo.

Mga aktibidad sa palakasan

Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang pagdududa sa sarili sa lahat ng mga pagpapakita nito. Tandaan ang sinabi ng sikat na cartoon character - "hindi mo alam kung ano ang gagawin - nahulog ka." May ilang katotohanan sa kanyang mga salita. Sino ang kinakatawan natin, una sa lahat, nag-iisip tungkol sa isang taong walang katiyakan? Malinaw na hindi pumped up ang mga lalaki o babae. Walang pumipilit sa iyo na maging isang fitness star, ngunit napakahalaga na bigyang-pansin ang iyong pisikal na pag-unlad. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay nag-aambag sa paggawa ng mga hormone ng kaligayahan, na mayroon ding positibong epekto sa pag-iisip ng tao.

Hobby o libangan

Hindi tayo laging pumipili ng trabaho ayon sa gusto natin. Ang pagiging abala sa isang hindi minamahal na gawain, maaari tayong kumita ng pera, ngunit hindi positibong emosyon at paggalang sa sarili. Tayo'y maging tapat, hindi laging madaling baguhin ang ganoong trabaho para sa iba. Anong gagawin? Paano haharapin ang pagdududa sa sarili na dulot ng hindi naaangkop na trabaho? Maghanap ng isang kawili-wiling libangan. Ang mga libangan ay nagbubukas ng daan para sa atin tungo sa tunay na tagumpay, dahil mayroon tayong ilang mga hilig o hilig para sa kanila. Sa paglipas ng panahon, posible na ang isang libangan ay maaaring maging isang panghabambuhay na negosyo, na iniiwan ang mga nakaraang paghihirap na malayo.

Komunikasyon sa mga tao

Ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang pagdududa sa sarili ay upang matuklasan ito sa iba. Halimbawa, kapag ang isang hindi mapag-aalinlanganan na binata ay naglalakad sa isang madilim na kalye at may isa pang dumaraan na sumalubong sa kanya. Malamang, ang lalaki ay magkakaroon ng tibok ng puso at pumipintig sa kanyang mga templo sa takot. Ngunit paano niya malalaman kung ano ang nasa ulo ng pangalawang tao. Siguro natakot siya nang hindi bababa o higit pa? Bakit ang mga tao ay may posibilidad na maliitin ang kanilang dignidad at pinalalaki ang kakayahan ng iba. Ang pakikipag-usap sa pinakamaraming tao hangga't maaari ay nagbibigay-daan sa iyo na maunawaan kung ano ang kanilang nararanasan at hindi bababa sa takot. At ang pagsasakatuparan nito ay nagdaragdag na ng higit na paggalang sa ating sarili.

Patuloy na pag-unlad ng sarili

Sapat na ang maglaan lamang ng isang oras sa isang araw para sa pagpapaunlad ng sarili upang makamit ang tagumpay. Ang pag-upo sa isang lugar ay malamang na hindi mapagtagumpayan ang pagdududa sa sarili. Ngunit ang pagbabasa ng mga libro, pagdalo sa mga seminar at pagsasanay, pagpasa sa lahat ng uri ng mga kurso, ang isang tao ay mabilis na mabigla sa mga pagbabago na magsisimulang mangyari sa kanyang buhay. Maipapayo na huwag i-spray ang lahat nang sabay-sabay, ngunit pumili ng isang pares ng mga klase at ituon ang lahat ng iyong enerhiya sa kanilang direksyon.

Isang positibong pananaw sa mundo

Siyempre, ang pangunahing katulong para sa lahat na nag-iisip tungkol sa kung paano mapagtagumpayan ang pagdududa sa sarili ay optimismo. Paniniwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Kumpiyansa na ang kawalan ng katiyakan ay lilipas. Kung ang baso ay kalahating puno, kung may mga bug, kung gayon amoy ng cognac, at kung ang ilaw ay nasa dulo ng lagusan, kung gayon ang tren. Maaaring hindi posible na tingnan ang lahat nang may sigasig kaagad. Kaya kailangan mong magsimula sa maliit, unti-unting "palubhain" ang gawain. Kung hindi ka makapaniwala na bukas ay magigising ka na bilang milyonaryo, "ibaba mo muna ang bar" hanggang sa magising ka man lang. At sa pagtiyak sa umaga na ang hula ay natupad, maaari ka nang mangarap nang mas matapang.

Ang mga ibinigay na rekomendasyon kung paano madaig ang pagdududa sa sarili ay gagana lamang kung gusto mong gawin ito... Talagang kailangan mong naisin na maging isang tiwala na tao. Walang sinuman ang may utang o may utang sa sinuman. Nais mo bang mabuhay sa iyong buong buhay na may mababang pagpapahalaga sa sarili? Tama ang lahat. Pati na rin ang "kunin ang iyong kalooban sa isang kamao" at sa loob ng ilang linggo o buwan ay maging kung ano ang gusto mong maging labis. Nag-aalok kami ng mga tool, ngunit ang bawat isa ay gagana sa kanila nang paisa-isa.