Jak přestat být posedlý sám sebou. Jak se zbavit zbytečných myšlenek a pocitů. Nemluvě o tom, že to ovlivňuje naše tělo

Pokud vás někdy zmátl problém nebo vás odradila výzva, zde je pět skvělých metod, které vám pomohou se jich rychle zbavit.

Za posledních 15 let jsem je otestoval a otestoval na stovkách klientů, takže mohu s jistotou doporučit: používejte je, když čelíte problému nebo potížím a potřebujete zapojit veškerou kreativitu a odvahu k jejich překonání.

1. Kouzelné slovo „místo“

Když jste ve slepé uličce, je velmi snadné uvíznout v problému. Zdá se tak velký, že zabere všechny vaše myšlenky a ponechává jen velmi malý manévrovací prostor. Je to také velmi rozšířená doktrína, která tvrdí, že k vyřešení problému je potřeba jej důkladně prostudovat – odkud se vzal, co ho způsobilo, co znamená a podobně.

Nesdílím názory tohoto učení, protože jsem viděl mnoho příkladů, kdy zaměření na problém věci jen zhoršuje. Mnohem efektivnější je kupodivu PŘESTAT o problému přemýšlet a ZAČÍT přemýšlet o alternativách a možných řešeních.

Tak se začíná používat kouzelné slůvko „místo“.

Toto slovo jsem při školení používal tak často, že jsem si myslel, že se uchytí, ale stále se zdá být nejúčinnějším způsobem, jak přimět klienty, aby přemýšleli o tom, co chtějí získat, místo problému, kterému čelí.

Takže až budete mít příště velký, neřešitelný problém, zeptejte se sami sebe:

co chci dostat namísto tento?
Co chci dělat namísto tento?
O čem chci přemýšlet namísto tento?
jak se chci cítit namísto tento?
co chci říct namísto tento?
kam chci jít namísto tento?

A když dostanete přesné, konkrétní odpovědi, okamžitě začněte dělat, přemýšlet a cítit. Výsledek vás ohromí.

2. Co byste dělali, kdybyste neměli inteligenci?

Myšlení se přeceňuje. Samozřejmě je to nutné, ale všiml jsem si, že pokud budete neustále na něco myslet, povede to k posedlosti.

Můžete přemýšlet, přemýšlet a přemýšlet o problému nebo situaci, pokud si myslíte, že rozumíte tomu, co si myslíte, ale když budete přemýšlet trochu víc, už si tím nebudete jisti.

Pokud jde o skutečně důležité věci, neustálé přemýšlení nepomáhá. Nikdy se vám nepodaří vymyslet něco skutečně originálního, pokud nad tím budete neustále přemýšlet. Skutečný úspěch vyžaduje neustálou akci a neustálá akce vyžaduje nadšení.

Mnohokrát, když jsem viděl, že klient pochybuje, radil jsem mu, aby vypnul myšlení a soustředil se na vjemy v sobě.

Hledám odpověď, kterou Derek Sivers nazývá „Damn it“ – něco, co vám říká, že to musíte udělat, a pokud to neuděláte, budete toho vždy litovat. Tento signál ale nikdy nedostanete z mozkového centra – musíte ho cítit ve střevech.

Takže až se příště budete rozhodovat a budete na pochybách, řiďte se těmito čtyřmi body založenými na jedné ze zenových technik, které jsem se naučil od Johna Eatona:

Postavte se do uvolněné polohy. A teď si představ, že nemáš hlavu. Myslím to vážně. Vaše tělo končí rameny. Tam, kde bývala hlava, je nyní prázdnota. Proto vás nyní nerozptylují žádné myšlenky. To vám pomůže okamžitě odpoutat mysl od vjemů vašeho těla.
Představte si, že vaše příležitosti jsou rozptýleny kolem vás a vyplňují „kouzelné kruhy“ na podlaze – jeden kruh pro každou příležitost.
Vstupte do prvního kruhu tím, že si představíte první příležitost. Je to jako byste udělali první krok k tomu, aby se to stalo. Neváhejte. Věnujte pozornost tomu, jak cítíte své tělo. Těžký? Snadný? Čas? Uvolněný? Plný energie?
Pokud to spustí "Sakra!" - toto je vaše cesta, bez ohledu na to, jak hrozná se vám může zdát. Ale pokud se náhle cítíte v žaludku, nemusíte to dělat - bez ohledu na to, jak praktické se to může zdát.

3. Co by udělal tvůj idol?

Všichni máme idoly – slavné umělce, kreativní lidi, obchodníky, sportovce, výzkumníky, fiktivní postavy z románů nebo filmů, přátele, pedagoga nebo člena rodiny. Někdo, koho respektujeme. Kdo zosobňuje vše, co obdivujeme.

A víš ty co? Tento někdo jste vy sami.

Můžete to přenést na někoho jiného, ale ve skutečnosti obdivováním idolu objevíte svůj nerealizovaný potenciál. Ve skutečnosti máte sílu, odvahu, představivost a další vlastnosti, které obdivujete, i když jste je nikdy nepoužívali.

Proč ve vás jinak jejich příklad tak silně rezonuje?

Takže až příště narazíte na problém a budete se ptát, jestli to zvládnete, zeptejte se sami sebe:

Co by s tím můj idol udělal?
Co by na to řekl?
Co by udělal/a?
Proč se nesnažím něco udělat?

4. Věřte svému strachu

Pokud je myšlení přeceňováno, pak je strach podceňován.

Některé druhy strachu – zejména úzkost – jsou paralyzující, potlačující a neužitečné. Ale to nemluvím o těch obavách.

Mluvím o strachu, který máte, když se chystáte jít za svým snem a proměnit ho ve skutečnost.

Víte, jak se to děje: nejprve jste nadšení, vzrušení myšlenkou, že jste se k tomu konečně odvážili, a tím, co budete dělat, vidět, cítit, dosáhnout a zažít.

Pak cítíte, jak se vám stahuje žaludek a srdce vám začíná bušit, a uvědomíte si, že přestáváte dýchat.

Tou dobou – pokud si nedáte pozor – vám váš Vnitřní škůdce začne našeptávat hororové příběhy o všem, co by se mohlo pokazit, a vyjmenovávat dlouhý seznam dobrých důvodů, proč byste měli své plány přehodnotit nebo úplně opustit, nebo alespoň , odložte je na chvíli stranou, abyste si vše důkladně promysleli ...

Tento hlas Odporu samozřejmě používá strach jako páku, aby vás odstrčil od vašeho snu. Nedovolte, aby se to stalo. Strach je nepříjemný, ale to neznamená, že je zlý. Strach vás chrání, říká vám, že vstupujete na neznámé území a nesmíte ztratit kontrolu. To by mělo vyvolat adrenalin, nabudit vás, donutit jednat HNED, aby se později nestaly potíže.

Jak neustále říkám svým klientům: čím větší sen, tím větší strach. Tento typ strachu znamená, že jste na správné cestě, snažte se posunout sami sebe při hledání něčeho úžasného.

Důvěřujte tedy strachu. Nebraňte se, vnímejte to, ale ne hlavou, ale tělem. (Bylo by hezké nemít hlavu – viz bod č. 3 výše).

Použijte strach jako signál k akci – zeptejte se sami sebe:

Co musím udělat, abych snížil riziko a dosáhl svého cíle?

Udělat seznam. Jdi hned a udělej to.

Všimněte si, co se stane, když podniknete cílevědomou akci – strach ustoupí, ustoupí sebevědomí a nadšení.

5. Využijte šanci

Je velmi snadné hrát o čas, pokud jste odpovědní pouze sami sobě. Pokud o vašem snu nikdo neví, je velmi snadné přesvědčit sami sebe, že je to jen sen.

Když ale celému světu – nebo i jen jedné osobě – oznámíte svůj cíl, najednou se stane skutečným. Nyní každý ví všechno a vy musíte dodržet slovo.

Když mluvíte o svém záměru, stáváte se odpovědnými za své činy. Cítíte potřebu mluvit o svých úspěších, ať už uspějete nebo ne. Zdá se vám, že přestanete být respektováni, pokud neuděláte, co jste slíbili.

Ne, neměli byste očekávat, že vám ostatní budou říkat, co máte dělat, nebo že vás budou inspirovat. Iniciativa musí vycházet z vás. Ale když dojde na dokončení a vy potřebujete udělat něco, co vám pomůže splnit vaše sny, veřejný vliv může být velmi účinný. Proč toho tedy nevyužít na maximum?

Zde je několik možností:

Řekněte blízkému příteli o svém cíli, dohodněte se, který den se můžete sejít, abyste si popovídali o svých úspěších.
Přidejte se ke skupině, která oceňuje vaši práci.
Zapojte se do soutěže, i když se (stále) nemáte čeho zúčastnit.
Uspořádejte skupinu stejně smýšlejících lidí o 3-4 lidech a domluvte si pravidelná setkání, kde byste sdíleli své plány a vzájemně si podávali zprávy.
Řekněte svým čtenářům blogu a sledujícím na Twitteru o svých nápadech a slibte jim, že je dáte vědět o výsledcích do určitého data.

Všichni se často zabýváme rozhodnutími, výčitkami, hodnocením svých činů nebo prostě obavami o budoucnost, často uvízneme ve svých myšlenkách a zdá se, že není cesty ven. Ale dnes si povíme, jak s tím přestat a jít dál.

Proč uvízneme.

Když mluvíme o této vlastnosti myšlenkového procesu, máme na mysli několik aspektů. Na jedné straně se to stane, když něčemu přikládáte zvláštní důležitost a stále znovu a znovu přemýšlíte o stejné věci. Zde znovu analyzujete události, které se staly, litujete svých činů, obáváte se budoucnosti. Na druhou stranu se bavíme o řešeních. Když často rozebíráte všechny body, může se stát, že se prostě nemůžete rozhodnout, protože o všem pochybujete.

Bez ohledu na situaci dochází k zacyklení, když nemůžete abstrahovat a přemýšlet o něčem jiném, a to negativně ovlivňuje váš život. Konečným cílem je dostat se z tohoto začarovaného kruhu a jít dál.

Začněte hned.

Pokud jste fixovaní na jednu myšlenku, musíte něco udělat a nejlepší, co můžete, je jednat hned. To neznamená, že se musíte náhle uvolnit a udělat ukvapenou hloupost. Stačí vykročit k cíli.

Řekněme například, že uvažujete o přestěhování do jiného města. Nemůžete se tam usadit přes noc, ale pokud budete sedět a znovu a znovu přemýšlet o procesu, zaženete se do cyklu myšlenek. Proto je důležité nesedět nečinně. Začněte plánovat na papíře: udělejte si seznam možných směrů, vyhledejte na internetu ceny bydlení, volná místa, v případě potřeby si promyslete finanční plán a některé dočasné milníky. To vše vás přibližuje k vašemu konečnému cíli a plány a srovnání vám pomáhají konečně se rozhodnout pro město vašich snů.

Příklad stěhování je příliš zjednodušený, ale jádrem každého takového procesu je plánování a provádění prvních kroků a funguje to jak pro rozhodnutí odejít z práce, tak pro pozvat někoho na rande. Autor Huffington Post Bob Miglani to vyjádřil takto:

„Akce, úsilí a práce mě zbavují proudu vzrušení a posedlosti. Dělá to zázraky. Pokaždé, když začnu hodně přemýšlet o budoucnosti, vstanu ze židle, jdu k počítači a začnu psát článek nebo pokračuju v práci na knize, někdy na zahradě. Pokud jsem celý den v kanceláři, zapisuji si nápady, které mohou pomoci zlepšit můj výkon.“

Opravdu, hlavní je začít. Tento krok pomáhá mozku vyskočit ze smyčky. Obvykle se nám v hlavě točí negativita, protože se bojíme neúspěchu, ale pokud začneme pracovat, strach se rychle rozplyne.

Přesměrujte svou pozornost.

Někdy je nemožné podniknout kroky kvůli okolnostem, které nemůžete ovlivnit, a pak se můžete zbavit zacyklení rozptýlením. Najděte si aktivitu, koníček, který vám v tom pomůže: když to uděláte, mozek se zaměří na činy a myšlenky, které vás obtěžují, postupně zmizí.

Mnoho lidí v takových chvílích dává přednost sportu. Cvičení dokáže na chvíli zaměstnat váš mozek a dá vám pauzu od vašich starostí a obsesí. Haruki Murakami popisuje tento pocit jako prázdnotu ve své knize O čem mluvím, když mluvím o běhání:

"Jen běžím." Utíkám do prázdna. Nebo bych to možná měl prezentovat jinak: utíkám, abych našel prázdnotu. Ale jak se dalo čekat, někdy se v této prázdnotě míhají myšlenky. Mysl člověka nemůže být úplně prázdná. Lidské emoce nejsou dostatečně silné a konzistentní, aby vydržely vakuum. Myslím tím, že všechny druhy myšlenek a nápadů, které napadají mé emoce ve chvíli, kdy běžím, zůstávají závislé na prázdnotě. Jsou to jen náhodné myšlenky bez obsahu, shromážděné kolem prázdnoty uprostřed."

Cvičení samozřejmě není jediný způsob, jak se rozptýlit. Pro někoho je meditace skvělým způsobem, jak uklidnit přetížený mozek. Vyrovnat se s úzkostí mohou pomoci i docela obyčejné věci, jako je hudba nebo jakákoli jiná činnost, která může odvést pozornost mysli od úzkostných myšlenek.

Přestaň o tom mluvit.

Většina z nás, když stojí před těžkým rozhodnutím a fixuje se na něj, požádá o radu ostatní, což je zcela přirozené, ale v praxi to často znamená, že o svém problému mluvíme s tolika lidmi, že se tomu nakonec prostě nevyhneme. smyčka. Příliš mnoho informací vede pouze ke zhoršení rozhodovacího procesu. Psychology Today vysvětluje, co se děje v našem mozku:

„Lidská mysl nesnáší nejistotu, předpokládá proměnlivost, náhodu a nebezpečí. Když si všimneme nedostatku informací, mozek zvedne metaforickou červenou vlajku a řekne: „Dávejte pozor! Může to být důležité...“. Když data chybí, máme tendenci jejich hodnotu přeceňovat. Naše mysl předpokládá, že pokud vynaložíme prostředky na hledání těchto informací, problém vyřešíme."

Všichni chceme od ostatních dostávat užitečné informace, ale v určitém okamžiku prostě přestanou být užitečné. Když máme omezené množství informací, můžeme se na ně dívat produktivněji. Psychologové tomu říkají strategie „vezměte to nejlepší“:

„Strategie ‚vzít to nejlepší‘ znamená, že přemýšlíte tolik, kolik potřebujete. Pak přestaň. Pokud je například k informovanému rozhodnutí zapotřebí deset informací, ale jedna z těchto částí je zjevně důležitější než ostatní, bude tato část k výběru stačit. Zbytek je zbytečný: přemíra detailů vše komplikuje a vede ke ztrátě času."

Pokud jste zafixovaní na nějakou událost, problém ve vztahu s milovanou osobou nebo nějakou pracovní chybu, chraňte ostatní před svými starostmi sdílením s někým nejbližším, a to by vám mělo pomoci se uklidnit.

Pochopte příčinu smyčky.

Někdy se na něčem zasekneme jen proto, že můžeme. Upadáme do pasti cyklu, ve kterém znovu a znovu vytváříme nějaké události nebo se snažíme analyzovat myšlenku ze všech možných úhlů pohledu. Po dlouhých hodinách přemýšlení a bezesných nocích se dostáváme do slepé uličky. Psychology Today tvrdí, že i když je náš mozek naprogramován tak, aby smyčkoval, stále s tím můžeme něco udělat. Takto je problém definován:

„Úzkost ze vztahů, sebeúcty, budoucnosti, rodiny nebo čehokoli jiného a cyklu, který spouští, je vždy oslabující a zřídka prospěšná. Častěji jen ztrácíme čas napjatým přemýšlením o událostech, našich činech, činech jiných lidí nebo jejich myšlenkách.
Opakovaně se snažíme předvídat všechny potenciální budoucí výsledky, i když většina z těchto scénářů se nikdy nenaplní. Tady je největší problém, který lidem neustále připomínáme, že vy nejste váš mozek. Často bereme prchavé myšlenky, impulsy, emocionální impulsy a touhy generované naším mozkem jako nominální hodnotu a od samého začátku předpokládáme, že všechny musí být pravdivé."

Existuje také malý plán, jak se zbavit zacyklení:

1. Určete příčinu smyčky (sebepochybnost, úzkost atd.);
2. Zopakujte si své zkušenosti a identifikujte chyby v myšlení;
3. Přesuňte svou pozornost na část, která je nejdůležitější;
4. Přehodnoťte zprávy mozku s přihlédnutím k novým informacím.

Po dokončení těchto čtyř kroků můžete lépe pochopit, jak často váš mozek netuší, co dělá. Když se trochu stáhnete, můžete zjistit, která myšlenka smyčku způsobuje, dostat se ze smyčky a být schopni jít dál.

Čas od času jsme všichni fixovaní na analýzu stejné věci už po sté a trávíme tím hodiny. Trik je tyto myšlenky minimalizovat a přeměnit je na produktivní.

Někdy se prostě zasekneme. V nejrůznějších aspektech života. Naše rozhodnutí, lítost, sebeúcta, obavy z budoucnosti – tak často uvízneme ve vlastní hlavě, že někdy máme pocit: není cesty ven. Prozradíme vám, jak přestat být chytrý a začít jít dál.

Proč uvízneme?

Když mluvíme o tom, že přemýšlení o něčem trvá příliš dlouho, mluvíme o několika věcech... Na jedné straně dlouhé uvažování je, když upadneme do jakési smyčky a stále dokola si v hlavě přehráváme stejnou událost.

Analyzujete, co se stalo, litujete toho, co jste udělali nebo neudělali, obáváte se následků atd.

Na druhou stranu můžete podobným způsobem přemýšlet o rozhodnutích, ne o činech. Analyzujete rozhodnutí, která jste učinili, do úplného vyčerpání a jednoho dne můžete dosáhnout bodu, kdy nebudete moci dělat vůbec žádná rozhodnutí.

V každém případě jsme moudří, když jsme na něco fixovaní a nedokážeme myslet na nic jiného. To vás připravuje o sílu, náladu, energii, vůli dělat věci. A konečný cíl je tento: nějak se z tohoto „myšlenkového cyklu“ dostat a jít dál.

1. Začněte hned

Pokud jste na něco fixovaní - nejlepší, co můžete udělat, je jednat... To neznamená, že byste měli náhle vyskočit a běžet něco udělat, znamená to pouze, že musíte udělat krok vpřed.

Řekněme, že se plánujete přestěhovat do jiného města. Nejde to hned, a tak sedíte a v hlavě si znovu a znovu probíráte detaily přesunu.

A tady je důležité začít dělat alespoň něco. Udělejte si například seznam, kam chcete jet, až se přestěhujete. Prostudujte si ceny bydlení v tomto městě, zjistěte, jaká je tam práce a podobně. Vytvořte si finanční plán a stanovte si cíle. Udělejte si rozvrh.

Nezáleží na tom, co přesně děláte, musíte se jen vzdálit od myšlenky, na kterou jste fixováni. Vytvoření všech těchto plánů a jejich další porovnání vám může pomoci učinit konečné rozhodnutí.

Stěhování je ve skutečnosti zjednodušený příklad, ale funguje skvěle ve všech situacích souvisejících s vaší budoucností. V každé podobné situaci můžete začít sestavovat akční plán – a cítit se lépe. Bob Miglani, jeden z přispěvatelů do Huffington Post, shrnul myšlenku takto:

Bob Miglani / www.indiaconferenceatharvard.com

„Jediná věc, která pomáhá zbavit se posedlosti v mysli, je proměnit své úzkostné myšlenky na budoucnost v nějaké úsilí a práci. Podnikněte kroky, udělejte něco a tyto činy mohou dělat zázraky.

Pokaždé, když se začnu bát o budoucnost, prostě vstanu, jdu k počítači a začnu psát nebo pracovat na své knize. A když se to najednou stalo během dne, v kanceláři, tak si začnu zapisovat nápady, jak zefektivnit svou práci nebo jak začít pracovat na něčem opravdu zajímavém.

Bez ohledu na to, jakou práci si vyberete, musí být obtížné soustředit se na úkol, aby váš mozek dostal dostatek hybnosti, aby prolomil cyklus posedlosti.“

Z toho vyplývá, že pustit se do podnikání je hlavním lékem na posedlost. Býváme chytří, protože se bojíme neúspěchu, ale jakmile se pustíme do práce, obavy a pochybnosti se samy rozplynou.

2. Přepněte svou pozornost na něco jiného

Někdy z nějakého důvodu nemůžete začít jednat, a pak jediným opatřením, které vás zbaví „zacyklení“, je rozptýlení mysli. Najděte si koníčka nebo jinou činnost, která zcela zaměstná vaši mysl. To vám umožní na chvíli zapomenout na váš „cyklus myšlenek“ a nakonec zmizí.

Někteří lidé se v takových chvílích prostě vydají na procházku. Spisovatel Haruki Murakami v jedné ze svých knih popisuje tento pocit jako „prázdnotu“ a jako lék na něj používá běh:

"Jen běžím." Utíkám do prázdna. Nebo bych to možná měl prezentovat jinak: utíkám, abych našel prázdnotu. Ale jak se dalo čekat, někdy se v této prázdnotě míhají myšlenky. Mysl člověka nemůže být úplně prázdná. Lidské emoce nejsou dostatečně silné a konzistentní, aby vydržely vakuum. Myslím tím, že všechny druhy myšlenek a nápadů, které napadají mé emoce ve chvíli, kdy běžím, zůstávají závislé na prázdnotě. Jsou to jen náhodné myšlenky bez obsahu, shromážděné kolem prázdnoty uprostřed."

Cvičení samozřejmě není jediný způsob, jak se rozptýlit. Pro někoho je meditace skvělým způsobem, jak uklidnit přetížený mozek. K vyrovnání se s úzkostí mohou pomoci i docela běžné věci, jako je poslech hudby nebo jakákoli jiná činnost, která může odvést pozornost mysli od úzkostných myšlenek.

3. Přestaňte o tom mluvit

Většina z nás, postavená před těžké rozhodnutí a posedlá jím, žádá o radu ostatní, což je zcela přirozené. V praxi to ale často znamená mluvíme o našem problému s tolika lidmi, že si nakonec prostě nemůžeme pomoct a nezavěsíme. Jak již bylo zmíněno, příliš mnoho „kuchařů v kuchyni“ vede pouze ke zhoršení rozhodovacího procesu. Psychologie dnes dokáže vysvětlit, co se děje v našem mozku:

„Lidská mysl nesnáší nejistotu. Nejistota znamená nestálost, náhodnost a nebezpečí. Když si všimneme nedostatku informací, mozek zvedne metaforickou červenou vlajku a řekne: „Dávejte pozor! To může být důležité... „Když data nejsou k dispozici, máme tendenci jejich hodnotu přeceňovat. Naše mysl předpokládá, že pokud vynaložíme prostředky na hledání těchto informací, problém vyřešíme."

Všichni chceme od ostatních dostávat užitečné informace, ale v určitém okamžiku tyto informace přestávají být užitečné. Když máme omezené množství informací, můžeme se na ně dívat produktivněji. Psychologové tomu říkají "Použijte nejlepší strategii":

„Strategie ‚vzít to nejlepší‘ znamená, že přemýšlíte tolik, kolik potřebujete. Pak se zastavíte a uděláte něco jiného. Pokud například existuje deset informací, které potřebujete k informovanému rozhodnutí, ale jedna z nich je zjevně důležitější než ostatní, pak vám k výběru postačí tato část. Příliš mnoho detailů věci komplikuje a je ztrátou času.“

4. Zjistěte, proč jste uvízli

Někdy se na něčem zasekneme jen proto, že můžeme. Upadáme do pasti cyklu, ve kterém znovu a znovu vytváříme nějaké události nebo se snažíme analyzovat myšlenku ze všech možných úhlů pohledu. Po mnoha hodinách rozjímání a bezesných nocí se nakonec dostáváme do slepé uličky.

Psychologové tvrdí, že i když je náš mozek naprogramován tak, aby „zacyklil“, stále s tím můžeme něco udělat.

Zde je jejich definice problému:

„Ať už je to kvůli sociálním interakcím, našemu sebevědomí, naší budoucnosti, našim rodinám nebo cokoli jiného, cyklus, který to spustí, je vždy vyčerpávající a jen zřídka prospěšný. Častěji jen ztrácíme čas napjatým přemýšlením o událostech, o svých činech, o činech druhých lidí nebo o jejich myšlenkách. Opakovaně se snažíme předvídat všechny potenciální budoucí výsledky, i když většina z těchto scénářů se nikdy nenaplní.

Tady je největší problém, který lidem neustále připomínáme, že vy nejste váš mozek. Často bereme prchavé myšlenky, impulsy, emocionální impulsy a touhy generované naším mozkem jako nominální hodnotu a od samého začátku předpokládáme, že všechny musí být pravdivé."

Abychom to shrnuli, zde je plán ve čtyřech krocích, jak se dostat ze smyčky:

Rozhodni se co přesně způsobuje „zacyklení“ (pochybnost o sobě, úzkost atd.);
Revidovat své zkušenosti a identifikovat chyby v myšlení;
Přepínač pozornost k části, která je nejdůležitější;
Strávit přehodnocování zpráv vašeho mozku na základě nových informací.

Když projdete těmito čtyřmi kroky, budete schopni lépe porozumět tomu, jak na to náš mozek často netuší, co dělá. Když trochu zatáhnete, můžete zjistit, která myšlenka smyčku způsobuje, smyčku uzavřít a jít dál.

Takové epizody se pravděpodobně stanou v životě každého. Sestřelená holubice na chodníku. Scéna z hororového filmu nebo zpravodajství. Krutá školní hříčka před třiceti lety – a smích spolužáků mi stále zní v uších. Spalující pocit studu, když je přistižen při lži. Navzdory našim přáním znovu a znovu reprodukujeme hrozné, těžké nebo nepříjemné chvíle a nemůžeme se s nimi žádným způsobem rozloučit.

Se znaménkem mínus

Proč náš mozek ukládá tyto informace a vytlačuje užitečné znalosti, jako je jméno a příjmení nového šéfa, jména architektonických stylů nebo jízdní řád vlaku na víkend? Faktem je, že emocionálně zabarvené události, ty, které působily živým dojmem – ať už pozitivním nebo negativním – se vtisknou do paměti se všemi detaily. Účinek posilují hormony, které jsou produkovány v době radosti nebo stresu.

Tento mechanismus byl nezbytný pro naše předky před mnoha staletími: pokud si správně zapamatujete, co je nebezpečné a co příjemné, šance na přežití v divokých lesích se výrazně zvýší. Nesežere tě divoká zvěř, neotrávíš se jedovatým kořenem, ohřeješ se u ohně.

Když se aktivuje traumatická vzpomínka – například vidíte klauna, který vypadá jako ten, který vás vyděsil ve filmu, nebo slyšíte zvuk brzd, jako při dlouhodobé nehodě – dochází ke stejným reakcím jako předtím. Paralyzující strach, hněv nebo zášť – bez dobrého důvodu. Jak se s tím vypořádat? Vážné události, které zanechaly otisk na celý váš budoucí život, samozřejmě nemůžete vymazat sami - potřebujete pomoc odborníka. A s těmi jednoduššími se můžete pokusit přijít na to sami.

Střídání stráží

Předpokládá se, že všechny události jsou samy o sobě neutrální – děláme je dobrými nebo špatnými. To znamená, že je možné a nutné upravit minulost.

Někdy pomůže pohled na historii z jiného úhlu. Například ve škole jste se urazili, pamatujete si ohavný hlas hlavního tyrana a vlastní portfolio s otisky cizích špinavých bot. Ale když se znovu podíváte na školní album a pokusíte se vidět něco dobrého? Novoroční čajový dýchánek a první cena za dort, který jste upekli, lyžařský zájezd, Francouzka, která dala číst Maupassanta v originále. A já - chytrá, hezká, i když stydlivá dívka. A jeho násilník – chlapík z dysfunkční rodiny, kterého doma nečekalo nic dobrého.

Emocionální pozadí lze změnit. Byl jsi například napomenut před celým úřadem, teď se stydíš a jsi osamělý. Ale pokud to řeknete svému milovanému a uslyšíte vřelá slova útěchy jako odpověď, objeví se nový pocit blízkosti a spolehlivosti.
Nebo například při vážné hádce s drahým člověkem hrálo v rádiu Yesterday a teď, jakmile to slyšíte, nálada se zhoršuje.

Můžete vyhodit rádio nebo naopak zapnout skladbu v různých okamžicích a postupně k ní měnit svůj postoj. Naučte se příběh, podívejte se na překlad textu - obecně vytvořte jinou emocionální náladu. A pak poslouchejte v klidné atmosféře a soustřeďte se na zvuky tady a teď. Pokud staré pocity přejdou, zastavte se, upravte a opakujte znovu. Dokud se melodie nezačne spojovat s něčím příjemnějším.

Pokud se epizoda právě stala, může a měla by být přerušena co nejrychleji. Předpokládá se, že oprava události v paměti trvá 20 minut. Zkuste během této doby vytvořit nový obrázek místo toho, abyste se soustředili na ten starý. Představte si například, že se křičící osoba vrátí a omluví se vám. Nebo změňte kulisu – zavolejte někomu, poslechněte si písničku, dejte si kávu, podívejte se z okna na hrající si děti. Čím jasnější je nový obrázek, tím vyšší je pravděpodobnost, že vytlačí negativ.

Odborníci radí zapsat si nepříjemnou epizodu, vložit kus papíru do obálky
a dejte jej příteli nebo rodině do úschovy

Jednoduché pohyby

Když se příhoda neuvolňuje velmi dlouho, můžeme mluvit o posttraumatickém syndromu (PTSD). Zkušenosti přicházejí znovu a znovu, někdy ve formě nočních můr a záchvatů paniky. Dříve bylo artikulování problému (debriefing) považováno za účinný způsob. To ale nefunguje vždy a ne u každého.
Relativně novou metodou je DPDG (desenzibilizace a vypracování pohybem očí).

Autorkou techniky je Francine Shapiro, která se ve svých 36 letech souběžně léčila s rakovinou a procházela rozvodem. Její život se postupem času zlepšil, ale obavy zůstaly. Shapiro si všiml: na začátku útoku se její oční bulvy nedobrovolně pohybují - doleva a doprava, diagonálně, nahoru a dolů. Pokud tyto pohyby děláte vědomě, bude to jednodušší. Přátelé a kolegové Francine potvrdili účinnost tohoto cvičení. A získala psychologické vzdělání a obhájila diplomovou práci o vlastní metodě.

Proč to funguje? Jednou z hypotéz je, že tělo má mechanismus pro zpracování informací. Pokud je to traumatické, selhává. A opakované pohyby očí to zase nastartují. Kromě toho DPDG synchronizuje rytmy mozkových hemisfér. Levá je zodpovědná za vyvolání pozitivních emocí, pravá za zpracování negativních. Pokud aktivujete oba současně, informace budou absorbovány mnohem rychleji.

Můj králík

Ne všechny naše vzpomínky jsou skutečné, někdy si můžeme přivlastnit to, co jsme v dětství slyšeli nebo vymysleli. Psycholožka Elizabeth Loftusová, profesorka na Washingtonské univerzitě, provedla sérii experimentů, ve kterých byly subjektům vyprávěny údajně příběhy z dětství. Jak šli do Disneylandu a mluvili s Bugs Bunnym, ztratili se v supermarketu ...

Následně téměř 16 % účastníků tuto vzpomínku reprodukovalo jako svou vlastní, a dokonce k ní přidalo barevné detaily. Například o tom, jak objímali slavného králíka – což rozhodně nemohlo být, jelikož se vůbec nejedná o Disneyho postavičku.

Foto: SVolanthevist / Moment / Gettyimages.ru, ShutterStock / Fotodom.ru

Myšlenky lze nejen ovládat, ale i nutné! Lidská přirozenost má schopnost ovládat své myšlenky a ladit je tak či onak. Všichni v sobě vedeme monology a mnohé z nich jsou negativní. Pro každého z nás je důležité vědět, jak se přestat zabývat tím negativním, protože to přináší spoustu duševní bolesti a neumožňuje vývoj.

Situace, které nás pronásledují

Náš život je naplněn situacemi, které přinášejí zklamání, v takových chvílích mizí zájem o vše, co se děje, v hlavě se nám rolují negativní scénáře. Posedlí jimi se můžete dostat do deprese. Existuje mnoho důvodů k obavám: selhání v práci, v osobním životě, rodinné problémy a tak dále. To vše negativně ovlivňuje nervový systém každého člověka. Odolnost vůči stresu je třeba rozvíjet, v naší době je to velmi cenná vlastnost, která umožňuje udržovat emoční rovnováhu a duševní zdraví.

Negativní postoj k vaší osobnosti

Jsou lidé, kteří jsou sami o sobě pesimističtí, nevěří ve své síly a myslí si, že v budoucnu nečeká nic dobrého. Takové myšlenky určují existenci člověka, protože se ani nesnaží kolem sebe vytvářet lepší podmínky. Jedinec prostě ví, že cokoli je dobré, není pro něj. Jak přestat být posedlý myšlenkami, které vám ničí život? Pokud nedošlo k duševním abnormalitám, můžete se obejít bez pomoci specialisty a pracovat na sobě.

Když člověka pronásledují hanlivé fráze, které slyšel v různých obdobích svého života, pak je potřeba si uvědomit, že mu nepatří. Musíte si říct, že to jsou myšlenky jiných lidí, kteří se ve vás mýlili.

Ale jsou chvíle, kdy člověk sám věří, že nestojí za nic, a to ho mučí zevnitř a nedá pokoj. Zbavit se takových myšlenek není snadné. Intelektuálně člověk chápe, že ho emoce žerou, ale nemůže si pomoci. Řešení není úplně jednoduché, ale jedno existuje. Mnoho psychologických programů a odborných rad vám umožní projít si cestu práce na sobě a naučit se vidět vše kolem v jiném světle. K této problematice se v článku ještě vrátíme.

Neopětované pocity

Jednou ze základních lidských potřeb je vzájemná láska. Ale ve skutečnosti jsou sympatie a náklonnost často neopětovány. Situaci dále zhoršuje působení hormonů a člověka zajímají jeho myšlenky. Všechny myšlenky jsou pouze o vášnivém předmětu. Kdekoli je člověk, například v práci, na dovolené, doma, myšlenky se vracejí na to samé. Naučíme se, jak se přestat pozastavovat nad člověkem, který je vám absolutně lhostejný.

Ve fázi, kdy city zuří, se zdá, že je vše velmi vážné, ale je tomu skutečně tak? Ve školce se láska zdála skutečná. Později, když si vzpomínáte na dětské romány, přemýšlíte, kam se vaše oči dívaly? A jsem rád, že se naše cesty rozešly. Abyste se zbavili obsedantních myšlenek, musíte odstranit pocity. Je zcela zřejmé, že každý člověk má nedostatky, stojí za to je pečlivě hledat. I když se zdá, že jste připraveni se s nimi smířit, představte si tyto nevýhody v každodenním životě i v reálném životě. Neměli byste vůbec myslet na klady, zvláště pokud neexistují žádné vyhlídky, že byste mohli mít vztah.

Neměli byste si sami od sebe ubližovat, hledat i drobné nedostatky, o váš klid je boj. Ať to zní jakkoli rouhavě, v tomto případě jsou vaše zájmy nadevše. Pokud jsou všechny myšlenky o jedné osobě, pak vám nezbude čas na jiné cenné a pro váš život důležité věci. Abyste na něj nemysleli, musíte se co nejvíce nabít jinými věcmi a prací, to mnohým pomáhá. Pokud nevíte, jak přestat posednout chlapem, tak navštěvujte více různých akcí, komunikujte s ostatními lidmi. No, je tu ještě jeden důvod, proč o sebe pečovat, pracovat na svém vzhledu, protože dokonalosti se meze nekladou. Možná se vám pak osvědčí rčení „vyklepej jako klín“ – potkáš někoho jiného.

Nenaplněná touha mít děti

Pokud se naše sny nesplní, dostaneme se do stresu, a to je těžký psychický stres. Ženy, které chtějí mít děti, upadají do hluboké deprese, pokud nemohou otěhotnět. Toto není situace, která se časem mění nebo na ni můžete zapomenout. Čím déle nejde o početí dítěte, tím více se její stav zhoršuje, ačkoli svůj vzhled neukáže.

Všechny myšlenky se točí jen kolem toho, čas plyne v očekávání nástupu těhotenství a počítání dnů. To vše zasahuje do naplňujícího života a nedovoluje radovat se. Jak přestat zavěšovat na těhotenství? Pokud zkušenosti a úvahy v začarovaném kruhu přinesly pozitivní výsledek, pak má smysl o tom přemýšlet dnem i nocí. Ale kromě negativního vlivu taková posedlost nic nedělá. Ale jak přestat být posedlý těhotenstvím?

Je potřeba si udělat čas, vzpamatovat se a uklidnit se. Pokud dříve došlo k potratům, pak je třeba se zamyslet nad důvody, proč muselo být učiněno tak těžké rozhodnutí. Pamatujte na bolest a strach, odpusťte si za to, co se stalo. Požádejte nenarozené dítě o odpuštění. Pokud dojde k potratům, pak myslete na každé těhotenství a litujte ztracených dětí. Vzpomeňte si, jak jste byla šťastná, když jste se dozvěděla, že se stanete matkou, zahoďte strach, že se ztráta může opakovat. V počátečních fázích je plod velmi citlivý na všechny změny v těle matky a jejích emocí. Nezkrotný strach může také vyvolat potrat, takže má smysl strávit tento monolog s vámi, dát si čas na to, abyste snadno prošli cestou uzdravení.

Neúspěšné pokusy o početí

Jsou chvíle, kdy žena ví, že může mít děti, ale trápí ji minulé ztráty. A jsou starosti jiného charakteru, kdy se otěhotnět nedá vůbec. Jak přestat váznout na myšlenkách a pocitech? Zdá se, že celý svět se hroutí a není nic dopředu. Když se totiž touhy neshodují s možnostmi, nastává hluboké zklamání. Nervové záchvaty vzteku negativně ovlivňují celé tělo a hormonální systém, takže pár, který sní o dětech, se potřebuje dostat ze stresu. Obsedantní touha mít dítě je vyčerpávající. Jen se nemusíte zdržovat hlavním cílem.

Zkuste od toho abstrahovat. Pokračujte ve sledování lékařem, dodržujte jeho doporučení, v případě potřeby podstupte léčbu. A dovolte si relaxovat, najít věci, které vás dělají šťastnými. Neříkejte, že když nemáte děti, nic vás nemůže potěšit, nedávejte si negativní zprávu. Dělejte plány v reálném čase, aniž byste začínali těhotenstvím. Ne všechno v tomto životě závisí na nás, ale jsme schopni změnit svůj postoj k určitým věcem.

Rozloučení se sny

Někdy se sny nesplní. Není snadné takové situace přijmout, procházejí slzami, apatií, záchvaty vzteku, úplnou devastací a depresemi. Ale člověk se dokáže ze stresu vzpamatovat. V některých případech to trvá déle, v jiných méně. Lidé se ale dokonce obávají ztráty blízkých, a tak se se zbytkem vyrovnají.

Vždy si musíme pamatovat, že nemůžeme převzít kontrolu nad vším. Jsou věci, které zasahují do našich životů za určitým účelem. Ale často, když přijde pokora, situace se náhle změní. Takže byste měli vědět - existuje zázrak.

Když už mluvíme o touze otěhotnět, stojí za zmínku, že neplodnost byla často na psycho-emocionální úrovni. Páry se řídily tak morálně, že už nemohly mít děti. Rozhodli se vzít si pěstounku a později měli vlastní děti. Prostě se díky tomu dokázali dostat z toho tísnivého stavu na psychické úrovni a následně se upravily procesy v těle. Jak přestat být posedlý úzkostnými myšlenkami? Je třeba se nejen oddat emocím, které zaplavují, ale také nechat prostor pro střízlivé zamyšlení a rozvážnost.

Všechny myšlenky se živí emocemi

Když se v životě člověka něco děje, projevuje emoce. Začíná analyzovat situaci a malovat ji v pozitivních nebo negativních barvách. To netrvá dlouho, člověk přejde na něco jiného a jde dál. Špatné myšlenky vám mohou sednout do hlavy a připravit vás o klid a obvyklý způsob života, zdá se, že už to nikdy nebude jako dřív. A jak přestat být posedlý negativními? Naučte se ovládat své myšlenky.

Bez ohledu na oblast negativních emocí lze na ně použít stejné metody. Stojí za to se v myšlenkách zastavit v čase. Jakmile se cítíte otráveni, přistihněte se ve vlnách pochybností. Najděte sílu se zastavit a podívat se na situaci z druhé strany. Možná to s trochou snahy můžete úplně změnit.

Není třeba si představovat a fantazírovat o negativním konci. Neměli byste dovolit, aby situaci ovládla pouze jedna emoce – strach. Ve chvíli, kdy potřebujete přemýšlet, jste paralyzováni. Vždy existuje cesta ven - začněte ji hledat.

Nejste si jisti, jak přestat posednout mužem? Dělejte činnosti, které vám přinášejí potěšení. Je jasné, že to nebudete dělat první den po rozchodu. Dejte si čas na uklidnění, ale neprotahujte to. Přepněte svůj život na jakoukoli činnost a přelaďte se pozitivním způsobem.

Neexistuje žádná hranice dokonalosti

Bez ohledu na to, jak moc se snažíte dosáhnout vysoké úrovně, nikdy nedosáhnete nejvyššího bodu. To prostě neexistuje! Závod o naplnění něčích iluzorních představ nevede nikoho k radosti. Pokud nevíte, jak se přestat trápit problémy, pak věnujte pozornost tomu, že nikdy nemůžete být dokonalý člověk a život nebude 100% šťastný.

Takoví lidé vůbec nejsou, každý o něco usiluje a dosahuje malých cílů po celý život, nezaměřujte se na dokonalost a nedělejte si z toho problém. Jen to není třeba přehánět.

Musíte také bojovat se svými strachy. Ať už se vám v minulosti stalo jakákoli selhání, neurčují vaši budoucnost. Toto je nová příležitost zkusit to znovu, ale se zkušenostmi.

Také je třeba rezignovat na nejistotu. Nikdo neví, co je před námi, tak proč ztrácet čas a starat se o to, co se nikdy nestane. A také se musíte přijmout s chybami a nedokonalostmi. Každý má limit schopností, schopností a sil. Musíte žít a pracovat s tím, co máte, a dělat to, čeho jste schopni.

Je také zřejmé, že není možné být smutný a zároveň mít jasné pocity, takže se radujte, pak nebude místo pro smutek. Pro ty, kteří jsou obzvláště náchylní k pronásledování zakalenými myšlenkami, existuje několik tipů, které vám pomohou přestat se zaobírat depresivními myšlenkami. Dejte si časový limit. Například máte vždy 5 minut na to, abyste se báli a dělali si starosti, abyste se dostali do stavu šoku, dalších 10 minut - na přemýšlení a analýzu toho, co se děje. Pak dalších 10 minut – zapište si vše, co vás trápí. Když čas vypršel, nedávejte ani vteřinu pochybám a negativitě.

Každý se může zabřednout do problémů, ale není třeba chodit v kruhu, veškerá energie by měla směřovat k užitečným věcem – a život se rozhodně změní k lepšímu.