Internetga qaramlik odatidan qanday qutulish mumkin. Internetga qaramlikni qanday engish mumkin. axborotni anglash bosqichlari

Internetga qaramlikdan voz kechishingiz mumkin bo'lgan muammo emas, bu sizga qarshi kurashishingiz kerak bo'lgan narsadir. Ommaviy axborot vositalariga qaramlik jamiyatimizni qanday buzayotganini o'zimiz ham sezmaymiz.

INTERNETga qaramlik NIMA

Internetga qaramlik - bu o'zini nazorat qilishni yo'qotish natijasida yuzaga keladigan ruhiy kasallik, bu qarindoshlarning qimor o'yinlariga o'xshaydi, chunki tarmoq odamni tortib oladi va uni to'xtatish qiyinlashadi. Ommaviy axborot vositalariga qaramlik inson hayotining turli sohalarida jiddiy muammolarga olib keladi, bu muammolar uzoq davom etishi mumkin va hech narsa qilinmasa, ular hatto surunkali bo'lishi mumkin.

Inson Internetga doimiy ehtiyoj sezadi, u pochtani tekshirish, yangiliklarni ko'rish, o'yin o'ynash va hokazolar uchun biron bir sabab topadi. Ushbu giyohvandlik bilan odamning Internetni tark etishi ham qiyin, bunga ko'p sabablar ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi foydalanuvchilar onlayn do'stlar bilan bog'lanishi mumkin, kimdir shunchaki yangiliklarni doimiy ravishda kuzatib borishi kerak va kimdir ikkita qaramlikni birlashtiradi, Internetda qimor o'ynash yorqin misoldir va bunday misollar cheksiz ko'p bo'lishi mumkin.

Internetga qaramlikdan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha undan tasalli izlaydilar, ular uchun Internet fantastik virtual olamga kirish imkoniyatidir, u erda ular erkin muloqot qilishlari, o'zlari bo'lishlari yoki aksincha, turli rollarni sinab ko'rishlari, xohlaganlaridek bo'lishlari mumkin. haqiqiy dunyoda bo'lish. Agar biror kishi haqiqiy hayotda muloqotga ega bo'lmasa, u Internetga murojaat qilishi mumkin, bu esa shaxslararo munosabatlarni u uchun yanada qulayroq qilishi mumkin.

O'ziga qaramlik yoki muammoli internetdan foydalanish osonlik bilan yashiriladi yoki oqlanadi. Bundan tashqari, Internet asosan ijtimoiy, interfaol va axborot vositasi bo'lib, qimor o'yinlari kabi boshqa yaxshi tasdiqlangan qo'shimcha xatti-harakatlar ko'pincha jamiyatga zarar etkazadigan birlashgan, antisosial xatti-harakatlar sifatida qaraladi. Internetga qaramlik deb ataladigan ko'plab odamlar sog'lig'iga va ijtimoiy qaramlikka xos bo'lgan shaxslararo munosabatlarga bir xil zarar etkazmaydi.

NEGA INTERNET BOG'LIK KELADI

Internetga qaramlik zamonaviy psixologiyada juda ziddiyatli, chunki u nisbatan yaqinda paydo bo'lgan va to'liq tushunilmagan. Ba'zi ekspertlar buni psixikaning mustaqil muammosi sifatida ajratib ko'rsatish kerakligini ta'kidlaydilar. Boshqalar esa internetga qaramlik boshqa ichki psixologik muammolarning oqibati va unga qarshi kurashni shu asosda boshlash kerakligini aytishadi. Ammo har qanday holatda ham, bu "zamonaviy kasallik" ni o'z yo'liga o'tkazishiga yo'l qo'yib bo'lmaydi.

Keling, odamning Internetga qaram bo'lib qolishiga nima ta'sir qilishi mumkinligini aniqlashga harakat qilaylik.
Shaxslararo qiyinchiliklar, bunday introversiya, ijtimoiy muammolar, jonli muloqotdagi qiyinchiliklar Internetga qaramlikni keltirib chiqaradigan muhim muammodir. Onlayn munosabatlar yuqorida aytib o'tilgan qiyinchiliklarga duch kelgan odamlar uchun haqiqiy hayotdagi shaxslararo aloqalardan kelib chiqadigan tashvishlardan qochish uchun xavfsiz alternativa taklif qiladi.

Ijtimoiy yordamning etishmasligi. Adekvat ijtimoiy aloqalar va ijtimoiy yordamga ega bo'lmagan shaxslar Internetga qaramlik xavfi yuqori. Ular yolg'izlikni engillashtirish uchun virtual munosabatlarga va yordamga murojaat qilishadi. Internetga qaramlar uchun eng keng tarqalgan ilovalar chat xonalari, interaktiv o'yinlar va ijtimoiy tarmoqlardir. Ko'pincha muloqotda bo'lmagan o'smirlar veb-sahifalarning kengligidan tasalli topadilar.

Ota-onalar farzandlari bilan ishonchli munosabatlar o'rnatishlari, ular bilan teng asosda muloqot qilishlari, ularning hayotiga qiziqish bildirishlari kerak, shunda tushunmovchiliklar bo'lmaydi va ular biron bir tomondan ijtimoiy aloqalarni qidirishni xohlamaydilar.

Avvalgi qo'shimchalar yoki psixiatrik muammolar internetga qaramlikka ta'sir qilishi mumkinligi aniqlandi. Ilgari ruhiy tushkunlik va tashvish kabi psixiatrik muammolari bo'lgan ba'zi odamlar yoqimsiz his-tuyg'ulardan va psixiatrik muammolaridan qochish uchun butun dunyo bo'ylab Internetga sho'ng'ishadi, Internetga qaramlikni xavfsizroq alternativa deb hisoblashadi. Internetga qaramlik bilan bog'liq bo'lgan eng ko'p uchraydigan kasalliklar - bu og'ir depressiya va diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi.

KIM INTERNET BOG'LIGIGA KO'PROQ

Yangilikning o'smirlar miyasiga ta'siri tufayli o'smirlar va yoshlarning Internetga qaram bo'lish ehtimoli ko'proq. Yosh miya yangiliklarga sezgir, chunki u dunyoni tushunishga va his qilishga harakat qiladi.
O'smirning miyasi dofamin gormonini ishlab chiqarishda juda faol. Ko'pchilik noto'g'ri ishonganidek, bu gormon zavq uchun emas, balki motivatsiya uchun javobgardir. Bu odamni yangi tajribalar izlashga majbur qiladigan kimyoviy moddadir. Va agar o'smirlar hayotdagi bu yangi tajribani qandaydir oddiy sevimli mashg'ulotlari, muloqot, o'qish orqali olishmasa, ular buni Internetda faol ravishda qidira boshlaydilar va eng yomoni shundaki, siz Internetda istalgan ma'lumotni topishingiz mumkin, hattoki nozik o'smir ruhiyati uchun mo'ljallanmagan. Kamdan kam emas, ular o'zlarini tushunadigan do'stlarni qidiradilar. Xavfli tomoni shundaki, ekranning narigi tomonida shirin do'st yoki qiz do'sti qiyofasida kim o'tirganini hech kim bilmaydi. Nozik tabiat manipulyatsiya qurboni bo'lishi mumkin, ularni o'g'irlashga undash, giyohvand moddalarni iste'mol qilishga undash va boshqa ko'plab xavf-xatarlar beqaror psixikaga ega o'smirni ijtimoiy tarmoqlarning kengligida ta'qib qilishi mumkin.

Kompyuter o'yinlari - o'smirlar orasida juda mashhur mavzu va ko'plab ota-onalar uchun bosh og'rig'i. Bunday holda, bolani qoralash va jazolash mumkin emas, chunki siz faqat tajovuzga duch kelasiz. Kompyuterda o'tkaziladigan vaqtni asta-sekin qisqartirish, bola bilan suhbatlar o'tkazish kerak, agar ish butunlay e'tiborsiz qolsa, mutaxassislar bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, birinchi navbatda, ota-onalar buni qilishlari kerak va shundan keyingina, agar psixolog buni zarur deb hisoblaydi, siz o'smirni olib kelishingiz mumkin. Shuningdek, kompyuterni o'smirlar hayotidan butunlay chiqarib tashlashning iloji bo'lmasligini ham yoddan chiqarmang, chunki u bizning jamiyatimizning ajralmas qismidir.

INTERNETGA BOG'LI ISHLAB CHIQISHINGIZNI QANDAY TUSHUNISH MUMKIN

Balki siz internetdan tez-tez foydalanarsiz, lekin siz "odatlanib qolgansiz", to'g'rimi? Shunday qilib, keling, buni batafsil ko'rib chiqaylik.

Ertalab siz qiladigan birinchi narsa telefoningizni tekshirish va ijtimoiy tarmoqqa kirish - siz buni odatdagidek biznes deb ataysiz. Ammo ishni ko'rib chiqaylik, ertalab uning yonida telefon bo'lmasa nima bo'ladi? Telefoningizni qo'yib, to'xtatmoqchi bo'lsangiz nima bo'ladi?

Aksariyat odamlar to'xtashga harakat qilganda, ular buni qila olmasligini aniqlaydilar.

Bu ular buni xohlamasligida emas, bu xatti-harakatni to'xtatish uchun haqiqiy mukofot yo'q. Agar siz to'xtasangiz va "olmayapsiz" yoki chekinish belgilari bo'lsa (ajablanish, tashvish va boshqalar). Agar siz ushbu xatti-harakatni sezgan bo'lsangiz, unda, afsuski, sizda giyohvandlik bor.
Va giyohvandlik noqulay bo'lmasligi kerak. Sizda muammo borligini tan olishdan uyat yo'q, hatto shunga o'xshash "mayda" narsa bilan ham.

Odamlar internetga umuman qaram emasliklarini aytishlari mumkin, lekin ulardan bir hafta davomida o'zlarining sevimli ijtimoiy tarmoqlariga kirmasliklarini so'rashlari mumkin. O'ndan to'qqiz marta? Ular buni qila olmaydi.
Shunday qilib, Internetga qaramlikning bir nechta aniq belgilari mavjud:

1. Doimiy ravishda Internetdan foydalanish istagi
2. Haqiqiy faoliyatga qiziqishning yo'qolishi
3. Har qanday biznesga kam e'tibor
4. Yangiliklar va ko'ngilochar saytlarni muntazam tekshirib turing
5. Haqiqiy dunyo bilan aloqa qilishda qiyinchiliklar paydo bo'ladi
6. Ijtimoiy tashvishning tobora ortib borayotgan darajasi

QANDAY INTERNETGA G'ARAMLIKDAN QUTILISH MUMKIN, PSİXOLOGLARDAN 10 MASLAHAT

1. Sizda internetga qaramlik borligini tan oling. Kompyuterga qaramligingiz borligini tan olish uchun jasorat kerak. Bu giyohvandlikka olib keladigan dori, lekin internetga qaramlik giyohvand moddalarni haddan tashqari iste'mol qilish kabi salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Muammoingizni og'zaki bayon qilish orqali siz ongingizga aniqlik kiritasiz, chunki siz halolsiz. Bu halollik sizga World Wide Web-da vaqtingizni behuda sarflashni tushunishga yordam beradi.
2. O'zingizga "Nega men Internetda o'tirishim kerak?", "Men kun bo'yi Internetda sayr qilishimdan nimaga erishaman?" Ijtimoiy tarmoqlarda yoki internetda o'tkazgan har bir daqiqangizni yangi mahorat o'rganish yoki kitob o'qishga sarflashingiz mumkin. Agar siz: "Yaxshi emas, men Instagramni bir soat davomida varaqlayman" deb o'ylasangiz. Keyin YouTube video havolasiga qoqilib, videoni tomosha qilish uchun yana 40 daqiqa sarflashga qaror qilasiz. Ammo eng yomoni shundaki, Internet sizning shaxsiy samaradorligingizni o'g'irlaydi.
3. Internetga kirish uchun belgilangan vaqtni belgilang. Bu vaqtni sevimli ijtimoiy tarmoqlaringiz va boshqa saytlaringizni tekshirishga sarflang. Vaqt o'tgandan keyin telefonni boshqa ko'tarmang. Har kuni onlayn vaqtingizni bir necha daqiqaga qisqartirishga harakat qiling. Bu usul juda katta o'z-o'zini tarbiyalash va doimiy monitoringni talab qiladi.
4. O'qish yoki ish bilan shug'ullaning. Internetdan juda ko'p foydalanishni to'xtatganingizdan so'ng sizda bo'ladigan barcha to'plangan aqliy energiya uchun ijobiy chiqish yo'lini topishingiz kerak. Diqqatingizni vazifalarga qaratganingizda, unumdorligingiz qanchalik yaxshilanganiga hayron qolasiz.
5. Ijtimoiy tarmoqlardagi muloqotni jonli muloqot bilan almashtiring. Do'stlaringiz bilan onlayn suhbatlashish o'rniga, ularni kechki ovqatga uyingizga taklif qiling yoki qahvaxonaga boring. Do'stlaringiz va oilangiz odatda Internetda o'ylamasdan o'tkazgan soatlaringizni to'ldiradi. Siz nafaqat fikringizni kompyuteringizdan olib tashlaysiz, balki siz uchun eng muhim odamlar bilan munosabatlaringizni ham yaxshilaysiz.
6. Yangi sevimli mashg'ulotlarini rivojlantiring. O'zingizni qidirishni boshlang, sizga mos keladigan biznesni toping, Internetdan tashqarida sizga yoqadigan narsani toping. O'zingizga kompyuteringizdan faqat ish uchun foydalanasiz, deb va'da bering. Sizning vasvasalaringizdan uzoqda, uydan chiqib ketishingiz kerak bo'lgan sevimli mashg'ulotingizni toping. Agar sizda umuman tasavvur bo'lmasa, siz uchun qiziqarli misollar:

• Piyoda yoki yugurish uchun boring. Basketbol, ​​futbol yoki sizni qiziqtirgan boshqa sport turiga yoziling, bu nafaqat fikrlaringizni bo'shatishga yordam beradi, balki jismoniy va ruhiy salomatligingizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• Agar sizda musiqiy iste'dod bo'lsa, musiqaga bo'lgan didingizni baham ko'radigan do'stlaringiz bilan guruh yarating. Yangi tillarni o'rganishni boshlang, pazandachilik bilan shug'ullaning, shaxmat klubiga a'zo bo'ling va hokazo.
• Agar siz doimiy ravishda ma'lumot qidiradigan sahifalar mavjud bo'lsa, shunchaki ushbu ma'lumotni chop eting va qo'lda yozilgan versiya bilan ishlang. Bu sizni Internetdan tez-tez foydalanishni to'xtatadi, shuningdek, boshqa sahifalarga o'tishni to'xtatadi, chunki siz kompyuter yoki telefonda ishlayotganingizda, keraksiz ma'lumotlarga ega sahifalarga o'tish yoki ijtimoiy tarmoqlarni varaqlash uchun katta vasvasa mavjud. .
• O'zingizning majburiyatingizni birinchi o'ringa qo'ying. Har bir kun uchun qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzing va unga rioya qiling, faqat barcha rejalaringizni bajarganingizdan so'ng o'zingizni Internet bilan chalg'itishga imkon bering.
• Telefoningizda bildirishnomalarni o'chiring. Agar siz bildirishnomalaringizni ko'rsangiz, ularning aksariyati foydasiz ekanligini ko'rasiz. (masalan, kimdir Instagram-da fotosurat joylashtirgan yoki kimdir WhatsApp guruhida xabar yuborgan va hokazo).

Internet insoniyatning daho ixtirosidir. Tarmoq hayotimizning deyarli barcha sohalariga kirib boradi, usiz odamlarning ko'plab vazifalarini bajarib bo'lmaydi. Siz Internetdan ko'p jihatdan foydalanishingiz mumkin - katta foyda yoki katta zarar bilan. Afsuski, bugungi kunda kattalar va bolalarning Internetga qaramligi muammosi mavjud. Maqolada biz ushbu muammoning sabablari va undan chiqish yo'llari haqida gapiramiz.

Internetga qaramlik

Muammoni hal qilish uchun siz u haqida iloji boricha ko'proq bilishingiz va uning ildizlarini aniqlashingiz kerak.

Bu nima?

Internetga qaramlikni muntazam ravishda Internetni suiiste'mol qiladigan odam o'zini topadigan stress holati deb tushunish kerak. Doimiy ravishda tarmoqni kezish va onlayn bo'lish uchun chidab bo'lmas majburiy istak odamning xatti-harakati va turmush tarzida o'zgarishlarga olib keladi. Kasalliklarning xalqaro tasnifiga ko'ra, Internetga qaramlik ruhiy kasallik sifatida tasniflanmaydi. Shunga qaramay, muammo jiddiy, chunki u odamni oddiy ijtimoiy muloqotdan mahrum qiladi. Shuning uchun, agar sizda Internetga qaramlik alomatlari bo'lsa, sizga malakali psixolog yordami kerak.

Mutaxassis odamning Internet-sörfing, o'yinlar, ijtimoiy tarmoqlar yoki filmlarga bo'lgan haddan tashqari ishtiyoqining yashirin sabablarini ochib bera oladi. Bunday qaramlik noldan shakllanmaydi. Ba'zi bir shartlar mavjud - ongda va / yoki ongsizda yashiringan kuchli his-tuyg'ular va e'tiqodlar insonni ma'lum bir tarzda o'zini tutishga majbur qiladi. Qanday bo'lmasin, bu normaning bir varianti emas, shuning uchun psixolog yordamisiz qilolmaysiz. Shunday qilib, vaziyatning turlari, sabablari va yo'llarini tushunish vaqti keldi.

Internetga qaramlik - bu butun dunyo bo'ylab Internet imkoniyatlarini psixikaga zarar etkazish uchun suiiste'mol qilish.

Koʻrishlar

Inson Internetda obsesif ravishda shug'ullanadigan narsaga ko'ra, Internetga qaramlikning bir necha turlari mavjud:

• ijtimoiy tarmoqlarda uzluksiz muloqot, forumlarda yozishmalar, virtual tanishlar (tarmoqdagi do'stlik haqiqiy ijtimoiy aloqalarni almashtiradi);
• uzoq muddatli sörfing - ba'zi ma'lumotlarni qidirishda saytlar va ularning sahifalariga doimiy o'tish (ma'lumotlarning ko'pligidan asab tizimi haddan tashqari yuklangan, bu stressni keltirib chiqaradi);
• kiberseks va ko'p sonli kattalar filmlarini tomosha qilish (odatiy yaqinlikdan ko'ra bunday faoliyatni afzal ko'rish);
• qimor o'yinlariga qaramlik - onlayn o'yinlarga haddan tashqari ishtiyoq;
• Internet orqali film tomosha qilish - uzoq vaqt talab qilishi mumkin;
• onlayn qimor - auktsionlar va kazinolar;
• virtual xaridlarga qaramlik - onlayn-do'konlarda tez-tez ma'nosiz xaridlarni amalga oshirish.

Sabablari

Muammoning chuqurligini o'rganish, turli xil giyohvandlikka, shu jumladan virtualga moyil bo'lgan qo'zg'atuvchi omillarni tahlil qilish juda qiziq. Ehtimol, inson hayotning turli sohalarida xohlagan narsasiga erisha olmaydi. Oddiy qilib aytganda, do'stlik, muloqot, sevgi va to'liq jinsiy hayotga bo'lgan ehtiyoj, o'z-o'zini ahamiyati amalga oshirilmaydi.

To'rga kirib, jarohat olgan odam uning kayfiyati yaxshilanadigan dunyoga tushib qolganini, barcha er yuzidagi muammolar juda ahamiyatli bo'lishni to'xtatganini, depressiya ko'rinishlari kamayib borayotganini, o'zini endi keraksiz, omadsiz, yolg'iz his qilmasligini bilib oladi. O'z-o'zini hurmat qilish sun'iy ravishda oshadi, qo'rquv yo'qoladi.

Giyohvand shaxsning shakllanishi ota-onasidan olgan tarbiyadagi ko'plab xatolarga asoslanadi. Insonning uyg'un bo'lmagan rivojlanishi va har xil psixotravmalar, albatta, o'zining halokatli mevalarini beradi. Bunday shaxsning o'zagi, irodasi yo'q, u maqsadlarni qanday qo'yish va unga erishishni bilmaydi, stressni engishga qodir emas va kundalik muammolarni virtual dunyoda qoldiradi.

Alomatlar

Internetga qaramlar o'ziga xos fikrlash va xatti-harakatlar bilan ajralib turadi. Kasallikning asosiy ko'rinishlari quyidagilardir:

• Internetda odam haqiqiy eyforiyada bo'ladi va bu muhitdan tashqarida, ya'ni oddiy hayotda u tushkunlikni his qiladi, befarqlik alomatlari bor (odatdagi yoqimli harakatlaringizni qilish uchun Internetga kirmoqchi bo'lsangiz, ayniqsa yoqimsiz bo'ladi. , lekin uzoq vaqt davomida bunday imkoniyat yo'q);
• yaqin odamlar shaxsiyatning keskin o'zgarib borayotganini, mas'uliyatsizlikni, normal muloqot qila olmasligini, turli sohalarda tanazzul sodir bo'layotganini payqashadi;
• giyohvand o'zining Internetga bog'liqligi faktini inkor etadi, hamma narsa normal chegarada ekanligiga ishonadi va uning xatti-harakatlarini oqilona tushuntirishga harakat qiladi;
• odam kompyuterda o'tirganda, uni boshqa faoliyat turiga o'tkazishning iloji yo'q, u motivatsiyaga berilmaydi;
• haqiqat bilan aloqa, do'stlar va hatto qarindoshlar bilan aloqalar deyarli uzilgan;
• odam tobora ko'proq tashvishlanadi, tajovuzkor va depressiv bo'ladi, uning ovqatlanishi va uyqusi buziladi, u bo'g'imlardagi og'riqlar haqida tashvishlanadi, ko'rish muammolari paydo bo'ladi va ko'zlari og'riydi;
• giyohvand juda tez-tez ijtimoiy tarmoqdagi sahifasini kuzatib boradi va pochtaga boradi;
• odam avtomatik ravishda va deyarli maqsadsiz tarmoqqa kiradi, u erda ko'p vaqt sarflaydi, yashirincha pul sarflaydi;
• giyohvandning vaqtni idrok etishi buziladi, ba'zida u tarmoqda bir necha daqiqa vaqt o'tkazmoqchi, lekin u ko'p soatlab qoladi;
• Internetda sayr qilish tufayli odam o'z vaqtida emas, o'z vazifalarini va va'dalarini bajarmaydi.

Giyohvandlikning rivojlanish bosqichlari

Internetga qaramlik bir kechada emas, asta-sekin rivojlanadi. Bu jarayon quyidagi bosqichlardan iborat:

• odam tarmoq imkoniyatlarini o'rganadi va har qanday sohaga jiddiy qiziqishni boshlaydi;
• virtual makonda o'yin-kulgi sezilarli darajada oshadi, odam asta-sekin haqiqatni tark etadi;
• bundan tashqari, muammo o'z-o'zidan gapiradi, Internetga haddan tashqari qaramlik, shubhasiz, odam uchun og'riqli giyohvandlik shaklini oladi, odam doimiy stressga botiriladi.

Shunday qilib, biz Internetga qaramlik - bu tarmoqning turli sohalarida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan, real hayotda sodir bo'layotgan voqealardan asta-sekin ajralishda namoyon bo'ladigan, virtual haqiqatdan odam uchun noratsional va zararli foydalanish ekanligini aniqladik. aqliy muammolar va asta-sekin rivojlanadi - engil qiziqishdan butun dunyo bo'ylab Internetga to'liq sho'ng'ingacha. Keyinchalik, xatti-harakatlarni tuzatishning samarali psixologik usullari haqida gapiramiz.

Internetga qaramlikdan xalos bo'lish uchun siz qiziqarli sevimli mashg'ulotlarni topishingiz kerak

Internetga qaramlikdan qanday qutulish mumkin?

Insonning o'zi haqiqatan ham o'z muammosidan xalos bo'lishni xohlashini tushunish kerak, keyin barcha choralar yaxshi natija beradi. Va yaqinlar odamni qo'rqitmasligi va unga bosim o'tkazmasligi kerak. U muammoga duch keldi va o'z baxtini izlashda sarosimaga tushdi, shuning uchun biz uni tushunishga va yordam berishga harakat qilishimiz kerak.

Bloklash

Dastlab, psixologlar kardinal usulni taklif qilishadi. To'g'ri daqiqani tanlashning hojati yo'q, ulanish imkoniyatisiz butun dunyo bo'ylab tarmoq bilan aloqani o'chiring. Agar Internetni to'liq o'chirish mumkin bo'lmasa, ma'lum vaqtlarda tarmoqqa kirishni bloklaydigan yoki tanlangan ilovalar va saytlardan foydalanishga ruxsat bermaydigan dasturlarga e'tibor berishingiz kerak.

Xobbi

Bir paytlar qaram odam oddiy hayot kechirgan va sevimli mashg'ulotlariga ega edi. Buni eslash kerak. Ehtimol, u sevgan narsasiga qaytishni xohlaydi. Agar tashlab ketilgan sevimli mashg'ulotlaringiz bo'lmasa, unda siz yangilarini boshlashingiz mumkin. Ijodiy fikrlar xayolga kelmasa, sport zalida mashq qilishni boshlash tavsiya etiladi. Mashq qilish hayotni o'zgartiruvchi va stressni engillashtiradigan vositadir. Va sevgan narsangiz bilan faol shug'ullansangiz, Internetda ma'nosiz sayohat qilish uchun vaqt va kuchingiz etarli emasligini ham inkor etib bo'lmaydi.

Rejim

Giyohvandlikka moyil bo'lgan odam aniq hayot jadvaliga ega bo'lishi kerak. Keraksiz ishlarga joy qolmasligi uchun har soatni rejalashtirishimiz kerak. Siz har bir kuningizning tartibini yozib qo'yishingiz, unga rioya qilishga harakat qilishingiz va yutuqlar va g'alabalar uchun o'zingizni saxiylik bilan mukofotlashingiz mumkin. Intizom hali hech kimga zarar yetkazmagan.

Miya rivojlanishi

Global tarmoqni suiiste'mol qiladigan odamlarning aksariyati muammolarga duch kelishadi - diqqat etishmasligi, kliplarni o'ylash, diqqatni jamlash va xotira yomon. Ko'p vazifani bajarish odatidan har bir savolni batafsil o'rganish odatiga o'tishga arziydi. Aniq, tartibli va samarali fikr yuritish uchun siz ma'lumotlarni to'g'ri qayta ishlashingiz kerak.

Dam olish

Ertalab to‘shakdan zo‘rg‘a turib, yotishdan oldin kompyuterni yoqish yoki smartfonni qo‘lga olish shart emas. Kompyuterdan faqat ob'ektiv zarurat uchun foydalanish kerak.

Kontaktlar

Virtual va insoniy munosabatlaringizni keyingi bosqichga olib chiqishga harakat qiling. Ya'ni, ijtimoiy tarmoqlardagi eng yaxshi do'stlaringiz bilan suhbatni boshlang. Jonli muloqot va yoqimli suhbatlar katta zavq keltiradi va bir qator ichki ehtiyojlarni qoplaydi.

Maqsadlilik

Siz o'zingizni giyohvandlikdan tiklashingiz va hayotning barcha sohalarini asta-sekin tartibga solishingiz kerak. Buning uchun siz o'zingizning asosiy maqsadlaringiz ro'yxatini tuzishingiz kerak bo'ladi. Ekran oldida kamroq vaqt o'tkazsangiz, albatta ularga kelasiz. Maqsad real bo'lishi va tezda erishilishi kerak. Masalan, bu sayohat, sport, turli ko'nikmalar va bilimlar, munosabatlarni o'rnatish, martaba o'sishi va daromad.

Faoliyat

Siz vaqti-vaqti bilan kompyuteringiz va Internetdan foydalanishni davom ettirishingiz mumkin, lekin faol bo'ling. O'z oldingizga barcha Olimpiya rekordlarini yangilash vazifasini qo'ymasligingiz kerak. Har 15 daqiqada tanaffus qilishni unutmang, kun bo'yi o'tirmang. Siz uy ishlarini bajarishingiz, sport o'ynashingiz, yurishingiz va ko'z mashqlarini bajarishingiz mumkin. Oyoqlarini cho'zing va cho'zing.

Ijobiy munosabat

Internetga qaramlik keraksiz va yolg'izlik, haqiqiy hayotda umidsizlik asosida rivojlandi. Siz o'zingizni ijobiy fikrlashga majbur qilishingiz kerak, shuning uchun salbiy odatlaringizni engish va hayotingizni o'zgartirish osonroq bo'ladi.

Ijtimoiy tarmoq

Agar siz ijtimoiy tarmoqlarni suiiste'mol qilsangiz, profilingizni o'chirish haqida o'ylash mantiqan. Biror kishi yangiliklar lentasini cheksiz varaqlamasdan bir necha kun yashashga harakat qilishi bilanoq, u turli sohalarda samaradorligini oshirishdan hayratda qoladi. Sizning kuningiz haqiqiy his-tuyg'ularga, ajoyib ishlarga to'la bo'ladi va sizda hamma narsa uchun etarli vaqt bo'ladi. Agar hisobni o'chirishning iloji bo'lmasa, unda qat'iy cheklovlar kerak - masalan, pochta, xabarlar va bildirishnomalarni kuniga bir marta, istalgan qulay vaqtda tekshirish.

Daromad

Agar biror kishi kompyuter bilan muloqot qilishni yoqtirsa, unda bu faoliyatdan pul ishlashga harakat qilish mantiqan. Internetda pul ishlashning ko'plab usullari mavjud. Masalan, siz veb-saytlar yaratishingiz, frilanser sifatida ishlashingiz, Internet orqali mahsulotlarni sotishingiz mumkin.

O'z ustingizda ishlang

O'zingiz va hatto yaqinlaringizning yordami bilan beparvo qilingan Internetga qaramlikni engish qiyin. Qiyin holatlarda siz psixika ustida qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Agar odatiy choralar yordam bermasa, siz psixologga borishingiz kerak bo'ladi. Aytgancha, bugungi kunda onlayn konsultatsiyalar mavjud, bu kompyuter va Internetdan ijobiy foydalanish. Psixolog insonning barcha tajribalarini ochib berishga va uning ruhiy jarohatlarini davolashga yordam beradi. Ichki holat uyg'unlashganda, har xil turdagi giyohvandlikka moyillik yo'qoladi.

Bugungi kunda Internetga qaramlik muammosi dolzarbdir. Agar siz xatti-harakatlaringizdagi g'alati narsalarni o'z vaqtida sezsangiz va to'g'ri harakat qilishni boshlasangiz, muammodan osongina va tezda xalos bo'lishingiz mumkin.

Birinchidan, esda tutingki, Internetdan to'satdan "ko'krakdan ajratish" kamdan-kam yordam beradi. Siz bardosh bera olmaydigan buzilish boshlanishi mumkin va bir necha kunlik tanaffusdan so'ng oldingi barcha qiyinroq narsalarga shoshilish xavfi mavjud. Internetning o'zi ham yomon emas, u juda ko'p foyda keltiradi: ma'lumot qidirish, uzoqdagi odamlar bilan muloqot qilish, o'rganish, kimdir ishi bor va oxirida faqat zavqlanish. Ushbu usulning butun maqsadi bu hayotda Internet uchun yoqimli o'rinbosarlarni topishdir. Internet hayotingizda qolsin. Ammo usiz hayotda zavqlanishni o'rganish muhimdir. Boshlash uchun biz ushbu usullarni sun'iy ravishda qidiramiz va keyinchalik ular sizning hayotingizga uyg'un tarzda mos keladi.

1. Ko'pincha Internetga qaramlikning asosiy sababi - o'z hayotidan norozilik, sevimli biznesining etishmasligi, monitordan tashqarida his-tuyg'ularning etishmasligi. Va bu birinchi navbatda hal qilinishi kerak bo'lgan savol - hayotingizning ma'nosini toping. O'zingizni butunlay baxtli inson sifatida tasavvur qiling. Siz qandaysiz? Nima bilan mashg'ulsiz? Qanday qilib tirikchilik qilasiz? Sizning sevimli mashg'ulotingiz nima? Qanday do'stlar? Qanday qilib dam olasiz? Nimaga erishmoqchi ekanligingiz yoki bir vaqtlar orzu qilgan narsangiz haqida o'ylab ko'ring. Va tushuningki, aslida bularning barchasi sizning hayotingizda kompyuterda o'tirishga to'sqinlik qiladi. Agar siz har kuni kamida bir yoki ikki soatni orzularingizni ro'yobga chiqarishga bag'ishlasangiz, ular tez orada amalga oshadi. Kuniga bir necha soat, bu bosqichda sizga haddan tashqari kuch kerak emas - lekin siz allaqachon natijaga erishasiz. Agar siz faoliyat sohasini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, kuniga ikki soatdan yangi kasbni o'rganishni boshlang. Ehtimol, siz doimo odamlarga yordam berishni xohlagansiz va bunda siz hayotingizning ma'nosini ko'rasiz - kuniga ikki soat boshqalarga yordam berishni boshlang. Tanlov juda yaxshi: ko'ngillilikdan do'stingizga narsalarni olib yurishga yordam berishgacha. Agar siz hayotingizni oilangizga bag'ishlamoqchi bo'lsangiz, kuniga kamida ikki soat o'zingiz xohlagandek ota, ona, qiz, uka bo'ling. Hozircha kuniga atigi ikki soat bo'lsin, lekin siz allaqachon o'zingizga yoqadigan odamsiz - va bu tuyulgandek qiyin emas.

2. Agar siz hali hayotning mazmuni bilan boshlashni istamasangiz, shunchaki o'zingiz yoqtirgan narsadan boshlang. Sizga nima zavq bag'ishlaydi? Haqiqiy zavq, faqat sizniki. Bo'yamoq? Chizish. Yozingmi? Yozing. Tikishmi? Tikmoq. Tinkering axlat? Boshlash. Sizga til o'rganish yoqadimi? Bugun boshlang. Mazali ovqat pishirishni, tort pishirishni, sumkalar tikishni, gitara chalishni, toshlarni o'rganishni o'rganing ... Kuniga bir xil ikki soat, lekin bir yildan keyin siz usta bo'lmasangiz, albatta yaxshi shogird bo'lasiz. Bu erda yagona qoida shundaki, siz ushbu faoliyatdan rohatlanishingiz kerak. Rohat bo'lmasa, hech narsa ishlamaydi, zavqsiz o'z biznesingizni Internet va hayotingizning bo'sh yashashi bilan almashtirish juda oson bo'ladi.

3. Har kuni ertalab va kechqurun yaqinlaringizga kamida 20-30 daqiqa vaqt ajrating. To'liq bag'ishlang, kompyuteringizni o'chiring, telefoningizdagi Wi-Fi-ni o'chiring va yaqinlaringiz bilan yolg'iz qoling. Mazali nonushta yoki kechki choy tayyorlang, bir-biringizning ko'zingizga qarang, quchoqlang, dunyodagi hamma narsa haqida gapiring. Bir-biringizdan zavqlanganingizda, munosabatlaringizning boshida qanday bo'lganini eslang. Yoki buni qanday qilishni o'rganish uchun ushbu imkoniyatdan foydalaning. Bir-biringiz bilan haqiqiy zavqni his eting. Va esda tutingki, sevgan odam shunchaki er yoki xotin emas. Bolalar, ota-onalar, aka-uka, opa-singillar, do'stlar - ular ham bizning qadrdonlarimiz.

4. Sayr qiling. Qanchalik oddiy bo'lmasin, lekin birinchi navbatda, Internetga qaramlar toza havoda sayr qilishadi. Ko'pincha Internetdagi bunday yoqimli daqiqalar va soatlar bilan solishtirganda toza havo hech narsani anglatmaydiganga o'xshaydi. Aslida, yurishlar ham juda qiziqarli bo'lishi mumkin. O'z shahringizda yoki eng yaqin aholi punktlarida hali bo'lmaganingizni eslang. Ushbu joylarning ro'yxatini tuzing va ularning soniga qarab, har kuni yoki kamida haftasiga bir marta chiqing. Sayohat. Uyga yaqin bo'lsin, lekin muntazam ravishda. Atrofingizdagi qancha yoqimli va qiziqarli joylarni sezmaganiga hayron qolasiz.

5. Sport. Sog'ligingiz va fitnesingizga g'amxo'rlik qiling. Haftada bir necha marta fitnes klubiga tashrif buyurish yoki hatto uyda kundalik mashqlar hayotingizni yanada to'liq va yorqinroq qiladi.

6. Do'stlar bilan suhbatlashing. Qanchadan beri butun kompaniya bilan birga bo'ldingiz? Qancha vaqtdan beri eng yaxshi do'stingiz yoki qiz do'stingizni tashrif buyurishga taklif qildingiz? Shunga qaramay, har hafta uchrashish uchun sabab toping. Bayramlar, tug'ilgan kunlar, har oy kelishi sharafiga barbekyu, hammom, xarid qilish, ertalabgacha gitara bilan o'tirish - hayotingizni yangi taassurotlar bilan to'ldirish uchun hamma narsa.

O'rtacha Internet foydalanuvchisi Internetda oyiga taxminan 68 soat vaqt sarflaydi, bu kuniga 2 va chorak soatga to'g'ri keladi. Ammo haftasiga 38 yoki undan ko'proq soatni Internetda o'tkazadiganlar haqida nima deyish mumkin?

Internetga bo'lgan ishtiyoq nafaqat sichqonchani bosish orqali mavjud bo'lgan juda ko'p ma'lumotlarga, balki o'yin-kulgiga ham ta'sir qiladi. Vaqtining ko'p qismini Internetda o'tkazadiganlar - chat va forumlarda boshqa foydalanuvchilar bilan muloqot qilish, World Of Tanks kabi ommaviy ko'p o'yinchi onlayn rol o'ynash o'yinlarini o'ynash - bu virtual olamlarga katta vaqt sarflash. Bu tarmoqda ishlaydigan odamlarga ham tegishli, masalan: ular tarmoq testlarini o'tkazadilar, veb-saytlarni yaratadilar va resurslarni targ'ib qiladilar, ilovalarni ishlab chiqadilar va hokazo.

Internetda etarli vaqt o'tkazmaslik charchoqqa yoki hatto Internetga qaramlikka olib kelishi mumkin. Internet foydalanuvchilarining 5-10 foizi internetga qaramlik xatti-harakatlaridan charchaganligi isbotlangan. Bu qaramlik alkogol bilan solishtirish mumkin.

Internetga qaramlikdan charchash belgilari ruhiy tushkunlik, asabiylashish va kundalik ishlardan voz kechish kabi boshqa giyohvandlik alomatlariga juda o'xshaydi. Ammo 12 bosqichli dasturga kirishishdan va yordam guruhlariga borishni boshlashdan oldin, oʻzingizni World Wide Web taʼsiridan toʻsib qoʻymaslik va onlayn va oflayn vaqt oʻrtasida toʻgʻri muvozanatni saqlash uchun ushbu maqoladagi bosqichlarni bajaring. Internetga qaramlikdan saqlaning.

1. Ish va shaxsiy ehtiyojlar uchun onlayn vaqtingizni rejalashtiring. O'yin-kulgiga va Internetdagi saytlarga tashrif buyurishga qancha pul sarflayotganingizni tushunishingiz uchun ikkalasini ajratganingizga ishonch hosil qiling.

2. Shaxsiy ehtiyojlar uchun Internetda o'tkaziladigan kunlik vaqt miqdorini belgilang. Ish va shaxsiy ehtiyojlarni farqlang. Va agar siz qaerga ketmoqchi bo'lsangiz - kompyuteringizni o'chiring.

3. Haqiqiy hayotda sizga yoqadigan va kompyuterdan tashqarida bo'lgan sevimli mashg'ulot yoki mashg'ulotni toping. Agar siz san'at, sport, musiqa yoki turli jamoat ishlariga qiziqsangiz - Internetda soatlab o'tirishni xohlamaysiz.

4. Ko'zlaringizni dam olish, yurish va mashq qilish uchun tez-tez tanaffus qiling. Kompyuter qarshisida uzoq vaqt o‘tirish ko‘z, qo‘l va belingizga zarar yetkazadi.

5. Onlayn vaqtingiz hayotingizga qanchalik mos kelishini hisoblang. Agar siz farzandingiz maktabidagi munosabatlar, ishingiz yoki biznesingiz bilan qiziqsangiz, unda kompyuterni o'chirish va buni qilish vaqti keldi.

6. Agar siz Internetda o'tkazgan vaqtingizni cheklash siz uchun qiyin ekanini bilsangiz, ishonchli do'stlaringizdan buni o'z zimmangizga olishlarini so'rang. Siz SnoopStick qurilmasini sotib olishingiz mumkin, bu uning egasiga istalgan vaqtda kompyuterida nimalar bo'layotganini kuzatish imkonini beradi. Bundan tashqari, kompyuterda mavjud bo'lgan vaqt va harakatlarni cheklaydigan ko'plab dasturlar mavjud.

7. Internetda juda koʻp vaqt oʻtkazayotganingizni, oflayn boʻlganingizda asabiylashayotganingizni yoki charchaganingizni koʻrsangiz, odamlar bilan munosabatlaringiz soʻnib borayotganini koʻrsangiz yoki Internetdan foydalanishingiz ish, maktab yoki kundalik hayotning oʻrnini bosayotganini koʻrsangiz, yordam soʻrang. ...

Yuz yil oldin, hech kim yaqin kelajakda deyarli har bir uyda kunning istalgan vaqtida o'z egasiga insoniyatning barcha bilimlaridan foydalanish imkoniyatini beradigan qurilma (yoki hatto bir nechta) bo'lishini hech kim tasavvur qila olmadi. Internet bugungi kunda juda katta hajmdagi ma'lumotlar manbaiga aylandi. Uning yordami bilan siz o'qishingiz va ishlashingiz, uchrashishingiz va muloqot qilishingiz, moliyaviy operatsiyalarni amalga oshirishingiz va bo'sh vaqtingizda shunchaki zavqlanishingiz mumkin. World Wide Web inson hayotini sezilarli darajada osonlashtiradi, lekin ayni paytda uning salbiy tomoni ham bor, ya'ni odamlarda Internetga qaramlikni keltirib chiqaradi.

Internetga qaramlik nima?

Internetga qaramlik ruhiy kasallikdir. Spirtli ichimliklar va giyohvandlikka o'xshab, bu giyohvandlik odamni o'zi sevgan narsaga imkon qadar ko'proq vaqt sarflashga undaydi. Internetga qaram bo'lgan odam onlayn muhitni o'z vaqtida tark eta olmaydi va doimo u erga qaytishga intiladi.

Bu buzuqlik nafaqat ruhiy, balki insonning jismoniy salomatligiga ham xavfli ta'sir ko'rsatadi. Internetning ta'siri ko'p qirrali:

• Miya funktsiyalari.

Tarmoqda uzoq muddatli bo'lish odamda passiv fikrlashni shakllantiradi, aql darajasining pasayishiga va xotira buzilishiga yordam beradi.

• Assotsiallik.

Suhbat va videomuloqotga o'rgangan odam haqiqiy muloqotga bo'lgan ehtiyojni yo'qotadi. Internetga qaram bo'lgan odam kimdir bilan uchrashishi va begonalar bilan muloqot qilishi kerak bo'lgan vaziyatlarda juda katta stressni boshdan kechiradi. Natijada, odam muloqot qilish qobiliyatini yo'qotadi, o'ziga qaram va e'tiborsiz bo'lib qoladi va tushkunlikka tushishi mumkin.

• Oilaviy munosabatlar.

Internetdan doimiy foydalanish ko'pincha ota-onalar va bolalar, shuningdek, turmush o'rtoqlar o'rtasida janjallarni keltirib chiqaradi.

• Kasalliklar.

Ko'zning doimiy zo'riqishi ko'rishning yomonlashishiga yordam beradi. Kompyuterda tez-tez bo'lish karpal tunnel sindromining rivojlanishiga sabab bo'ladi. O'tirgan holatda uzoq vaqt qolish osteoxondroz, artroz, skolyozni keltirib chiqaradi, yurak-qon tomir tizimi va varikoz tomirlari kasalliklariga olib keladi.

Internetga qaramlikning turlari

Ruhiy buzilishning bir necha turlari mavjud:

• onlayn muloqotga bo'lgan ehtiyoj (ijtimoiy tarmoqlar, forumlar);
• turli xil ma'lumotlarni olish uchun saytlar bo'ylab doimiy sayohat qilishda ifodalangan axborotga qaramlik;
• qimor o'yinlariga qaramlik, odamlar virtual hayotni haqiqiy hayotdan afzal ko'rganlarida, bu erda biron bir maqsadga erishish uchun ko'p kuch sarflash kerak emas;
• ko'plab onlayn qimor o'yinlari bilan bog'liq qimor o'yinlariga qaramlik;
• xakerlik;
• kiberseksga qaramlik, bu porno filmlarni tomosha qilish va virtual jinsiy aloqada namoyon bo'ladi.

Internetga qaramlikning kamroq tarqalgan turlari - bu onlayn xarid qilish va o'z bazangizni yaratish uchun musiqa va videolarni yuklab olish.

Davolash

O'zingiz yoki yaqinlaringizda quyidagi alomatlarni topsangiz, mutaxassis bilan bog'lanishingiz mumkin:

1. kompyuterda tez-tez bo'lish;
2. do'stlar va oila bilan jonli aloqani yo'qotish;
3. pochta, yangiliklar lentasi va hisoblarni tez-tez tekshirish va yangilash;
4. vaqt hissini yo'qotish;
5. virtual yangiliklarning (sharhlar, xabarlar va boshqalar) insonning psixologik holatiga hayotiy voqealarga nisbatan kuchliroq ta'siri;
6. uyqu buzilishi va yomon sog'liq;
7. unutuvchanlik.

Psixologning diagnostikasi giyohvandlik turini va uning darajasini aniqlashga yordam beradi va keyin davolanishni boshlaydi.

Deyarli barcha yoshdagi odamlar bu kasallikka moyil. Va har bir holatda, vaziyatni tetiklash mumkin emas. Agar insonning o'zi muammodan xabardor bo'lsa va ixtiyoriy ravishda davolanishga borsa yaxshi, lekin bu har doim ham sodir bo'lmaydi.

Internetga qaram bo'lganlarni davolash uchun butun tizimlar ishlab chiqilgan maxsus klinikalar mavjud. Rossiyada bunday muassasalarni faqat Moskva va Sankt-Peterburgda topish mumkin. Davolash uchun ular psixoterapiya (dorilarsiz) va psixofarmakoterapiya (psixotrop dorilar) qo'llaniladi.

Mamlakatimizda psixologlar va psixiatrlarning xizmatlari chet eldagi kabi talabga ega emas, chunki ko'pchilik giyohvandlar o'zlarini bunday deb hisoblamaydilar.

Ammo agar siz o'zingizni ruhiy kasallikka duchor qilsangiz va mutaxassisni ko'rish imkoniga ega bo'lmasangiz nima qilish kerak?

Ba'zi psixologlar giyohvandlikka qarshi mustaqil kurashni juda qiyin deb hisoblashadi, chunki bu odamdan katta shaxsiy harakatlarni talab qiladi. Qutilishning mohiyati diqqatni o'zgartirish, faoliyatni o'zgartirishdir. Muammoni o'zingiz hal qilishga qaror qilib, siz chekinolmaysiz, bu holda siz faqat o'z kuchingizga tayanishingiz mumkin.

Eng samarali usul - oflayn rejimga, ya'ni haqiqiy dunyoga o'tish. Internetda o'tkaziladigan vaqt sevimli mashg'ulotlar, uchrashuvlar, sport, o'qish, o'qish bilan to'ldirilishi kerak. Pochta va tasmani yangilash uchun o'z jadvalingizni o'rnatish orqali ijtimoiy tarmoqlarda o'tkaziladigan soatlar asta-sekin qisqartirilishi kerak. Haqiqiy hayotdagi norozilik va muammolar Internetga qaramlikning keng tarqalgan sababidir. Shuning uchun, uni engish uchun hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak: o'zingizga turmush o'rtoq toping, do'stlar orttiring.

Ko'p odamlar Internetdan ish uchun foydalanadilar va asta-sekin ko'p vaqtlarini behuda sarflashlarini sezmay qolishadi. Bunday holda, o'z-o'zini tashkil etish talab qilinadi. Muayyan vaqtni ajrating, uni kutib oling, tashrif buyuradigan veb-saytlar ro'yxatini tuzing, shunda ishingiz yanada samaraliroq bo'ladi.

Ba'zilar, giyohvandlikka qarshi kurashish uchun, yaqinlaringizdan ijtimoiy tarmoq yoki kompyuterdagi sahifaga parol qo'yishni so'rashni maslahat berishadi va shu bilan Internetga kirishni cheklaydilar. Ba'zida bu usul yordam beradi. Bunday masalada oila va do'stlarning yordami juda muhimdir. Faqat bu odamlar muloqotga bo'lgan ehtiyojni to'ldirishga va bo'sh vaqtlarini foydali o'tkazishga yordam beradi.

Axborot texnologiyalarining rivojlanishi, albatta, insoniyat uchun katta foyda keltiradi. Internet va turli xil gadjetlar turli vaziyatlarda birinchi yordamchiga aylandi, ammo ulardan oqilona va cheklangan foydalanish kerak. Virtual olamga sho‘ng‘ib ketolmaysiz, chunki siz eng qimmatli narsani: oila, muhabbat va o‘zingizni yo‘qotishingiz mumkin.