Ինչպես դադարեցնել մոլուցքը ինքներդ ձեզ հետ: Ինչպես ազատվել ավելորդ մտքերից ու զգացմունքներից. Էլ չենք խոսում, դա ազդում է մեր օրգանիզմի վրա

Եթե ​​դուք երբևէ շփոթվել եք որևէ խնդրից կամ հուսահատվել եք մարտահրավերից, ահա հինգ հիանալի մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ արագ ազատվել դրանցից:

Ես դրանք փորձարկել և փորձարկել եմ հարյուրավոր հաճախորդների վրա վերջին 15 տարիների ընթացքում, այնպես որ կարող եմ վստահորեն խորհուրդ տալ օգտագործել դրանք, երբ դուք բախվում եք խնդրի կամ գայթակղության քարի, և դուք պետք է օգտագործեք ձեր ողջ ստեղծագործությունն ու քաջությունը՝ այն հաղթահարելու համար:

1. «Փոխարեն» կախարդական բառը.

Երբ դու փակուղում ես, շատ հեշտ է խրվել խնդրի վրա: Այն այնքան մեծ է թվում, որ խլում է ձեր բոլոր մտքերը՝ մանևրելու շատ քիչ տեղ թողնելով: Դա նաև շատ տարածված դոկտրին է, որը պնդում է, որ խնդիրը լուծելու համար անհրաժեշտ է այն մանրակրկիտ ուսումնասիրել՝ որտեղից է այն եկել, ինչն է առաջացրել, ինչ է նշանակում և այլն:

Ես չեմ կիսում այս ուսմունքի տեսակետները, քանի որ ես տեսել եմ բազմաթիվ օրինակներ, որտեղ խնդրի վրա կենտրոնանալը միայն վատացնում է իրավիճակը: Զարմանալիորեն, շատ ավելի արդյունավետ է ԴԱԴԱՐԵԼ խնդրի մասին մտածելը և ՍԿՍԵԼ մտածել այլընտրանքների և հնարավոր լուծումների մասին:

Այսպես է գործածության մեջ մտնում «փոխարեն» կախարդական բառը։

Ես այնքան հաճախ եմ օգտագործել այս բառը մարզումների ժամանակ, որ կարծում էի, որ այն կբռնի, բայց այն դեռևս ամենաարդյունավետ միջոցն է հաճախորդներին ստիպելու մտածելու այն մասին, թե ինչ են ուզում ստանալ՝ իրենց առջև ծառացած խնդրի փոխարեն:

Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք կունենաք հսկայական, անլուծելի խնդիր, հարցրեք ինքներդ ձեզ.

• Այն, ինչ ես ուզում եմ ստանալ փոխարենսա?
• Այն, ինչ ես ուզում եմ անել փոխարենսա?
• Ինչի մասին եմ ուզում մտածել փոխարենսա?
• Ինչպես եմ ուզում զգալ փոխարենսա?
• Ինչ եմ ուզում ասել փոխարենսա?
• Ուր ես ուզում եմ գնալ փոխարենսա?

Եվ երբ դուք ստանում եք ճշգրիտ, կոնկրետ պատասխաններ, անմիջապես սկսեք անել, մտածել և զգալ: Արդյունքը ձեզ կզարմացնի։

2. Ի՞նչ կանեիք, եթե խելք չունենայիք:

Մտածելը գերագնահատված է։ Իհարկե, դա անհրաժեշտ է, բայց ես նկատեցի, որ եթե անընդհատ ինչ-որ բանի մասին մտածես, դա կբերի մոլուցքի։

Դուք կարող եք մտածել, մտածել և մտածել խնդրի կամ իրավիճակի մասին, քանի դեռ կարծում եք, որ հասկանում եք, թե ինչ եք մտածում, բայց եթե մի փոքր ավելի շատ մտածեք, ապա դրանում այլևս վստահ չեք լինի:

Երբ խոսքը գնում է իսկապես կարևոր բաների մասին, շարունակական մտածելը չի ​​օգնում: Դուք երբեք չեք կարողանա իսկապես օրիգինալ բան հորինել, եթե անընդհատ մտածեք դրա մասին: Իրական ձեռքբերումը պահանջում է մշտական ​​գործողություն, իսկ մշտական ​​գործողությունը պահանջում է խանդավառություն:

Շատ անգամ, երբ տեսնում էի, որ հաճախորդը կասկածի տակ է, խորհուրդ էի տալիս անջատել իր մտածողությունը և կենտրոնանալ իր ներսում եղած սենսացիաների վրա։

Ես փնտրում եմ այն, ինչ Դերեկ Սայվերսը կոչում է «Անիծյալ այն» պատասխանը. մի բան, որը ձեզ հուշում է, որ դուք պետք է դա անեք, և եթե չանեք, դուք միշտ կզղջաք դրա համար: Բայց դուք երբեք չեք ստանա այս ազդանշանը ուղեղի կենտրոնից. դուք պետք է դա զգաք ձեր աղիքներում:

Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ որոշում կայացնեք և կասկածի տակ կլինեք, հետևեք այս չորս կետերին, որոնք հիմնված են Ջոն Իթոնից իմ սովորած Զենի մեթոդներից մեկի վրա.

1. Կանգնեք հանգիստ դիրքում: Հիմա պատկերացրեք, որ գլուխ չունեք։ Ես լուրջ եմ. Ձեր մարմինն ավարտվում է ձեր ուսերով: Այնտեղ, որտեղ նախկինում գլուխն էր, այժմ դատարկություն է: Հետեւաբար, հիմա ոչ մի միտք չի շեղում ձեզ։ Սա կօգնի ձեզ անմիջապես հեռացնել ձեր միտքը ձեր մարմնի սենսացիաներից:
2. Պատկերացրեք, որ ձեր հնարավորությունները ցրված են ձեր շուրջը, հատակին լրացնելով «կախարդական շրջանակներ»՝ յուրաքանչյուր հնարավորության համար մեկ շրջան:
3. Մուտքագրեք առաջին շրջանը՝ պատկերացնելով առաջին հնարավորությունը։ Կարծես դու առաջին քայլն ես արել այն իրականացնելու համար: Մի հապաղեք. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում ձեր մարմինը: Ծանր? Հեշտ? Լարվա՞ծ։ Հանգա՞ստ։ Էներգիայով լի՞
4. Եթե ​​դա առաջացնում է «Անիծյալ»: -սա քո ճանապարհն է, որքան էլ դա քո գլխին սարսափելի թվա: Բայց եթե դուք հանկարծ զգում եք, որ ստամոքսը ծծում է, ապա ձեզ հարկավոր չէ դա անել, որքան էլ դա գործնական թվա:

3. Ի՞նչ կաներ քո կուռքը:

Մենք բոլորս ունենք կուռքեր՝ հայտնի նկարիչներ, ստեղծագործ մարդիկ, գործարարներ, մարզիկներ, հետազոտողներ, վեպերի կամ ֆիլմերի գեղարվեստական ​​կերպարներ, ընկերներ, մանկավարժ կամ ընտանիքի անդամ: Մեկին, ում մենք հարգում ենք: Ով անձնավորում է այն ամենը, ինչ մենք հիանում ենք:

Իսկ գիտե՞ք ինչ. Այս մեկը ինքներդ եք:

Դուք կարող եք դա փոխանցել մեկ ուրիշին, բայց իրականում հիանալով կուռքով՝ բացահայտում եք ձեր չիրացված ներուժը։ Իրականում դուք ունեք ուժ, քաջություն, երևակայություն և այլ հատկություններ, որոնցով հիանում եք, նույնիսկ եթե դրանք երբեք չեք օգտագործել։

Ուրիշ ինչո՞ւ եք կարծում, որ նրանց օրինակն այդքան ուժեղ է արձագանքում ձեր մեջ:

Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք հանդիպեք որևէ խնդրի և մտածեք, թե արդյոք կարող եք հաղթահարել այն, հարցրեք ինքներդ ձեզ.

• Ի՞նչ կաներ իմ կուռքը սրա հետ:
• Ի՞նչ կասեր նա այս մասին:
• Ի՞նչ կաներ նա:
• Ինչու ես չեմ փորձում ինչ-որ բան անել:

4. Վստահեք ձեր վախին

Եթե ​​մտածողությունը գերագնահատված է, ապա վախը թերագնահատված է:

Վախի որոշ տեսակներ, հատկապես անհանգստությունը, կաթվածահար են, ճնշող և ոչ օգտակար: Բայց ես չեմ խոսում այդ մտավախությունների մասին։

Ես խոսում եմ այն ​​վախի մասին, որը դուք ունեք, երբ պատրաստվում եք հետևել ձեր երազանքին և այն իրականություն դարձնել:

Դուք գիտեք, թե ինչպես է դա տեղի ունենում. սկզբում դուք հուզվում եք, հուզվում եք այն մտքից, որ վերջապես համարձակվել եք դա անել, և այն, ինչ պատրաստվում եք անել, տեսնել, զգալ, հասնել և ապրել:

Հետո զգում ես, որ ստամոքսդ կծկվում է, ու սիրտդ սկսում է բաբախել, ու հասկանում ես, որ դադարում ես շնչել։

Այս պահին, եթե զգույշ չլինեք, ձեր Ներքին Վնասատուը սկսում է ձեզ սարսափ պատմություններ շշնջալ այն ամենի մասին, ինչ կարող է սխալ լինել, և թվարկել լավ պատճառների երկար ցուցակ, թե ինչու պետք է վերանայեք կամ ընդհանրապես հրաժարվեք ձեր ծրագրերից, կամ գոնե, դրանք մի քիչ մի կողմ դրեք, որպեսզի ամեն ինչի մասին լավ մտածեք...

Իհարկե, Դիմադրության այս ձայնն օգտագործում է վախը որպես լծակ՝ ձեզ հեռու մղելու ձեր երազանքից: Թույլ մի տվեք, որ դա տեղի ունենա: Վախը անհարմար է, բայց դա չի նշանակում, որ դա չար է: Վախը պաշտպանում է քեզ, ասում է, որ դու մտնում ես անհայտ տարածք և չպետք է կորցնես վերահսկողությունը։ Սա պետք է առաջացնի ադրենալինի աճ, գրգռի ձեզ, ստիպի գործել ՀԻՄԱ, որպեսզի հետո այդ փորձանքը չպատահի։

Ինչպես ես անընդհատ ասում եմ իմ հաճախորդներին. որքան մեծ է երազանքը, այնքան մեծ է վախը: Վախի այս տեսակը նշանակում է, որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք, ձգտեք շարժվել ինքներդ ձեզ զարմանալի բան փնտրելու համար:

Այսպիսով, ձեր վստահությունը դրեք վախի վրա: Մի դիմադրիր, զգացիր դա, բայց ոչ թե գլխով, այլ մարմնով։ (Լավ կլիներ գլուխ չունենալ - տես վերևում գտնվող թիվ 3 կետը):

Օգտագործեք վախը որպես գործողության ազդանշան. հարցրեք ինքներդ ձեզ.

• Ի՞նչ պետք է անեմ իմ ռիսկը նվազեցնելու և իմ նպատակին հասնելու համար:

Ցուցակ կազմել. Գնա հենց հիմա և արա դա:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք նպատակաուղղված գործողություն եք կատարում՝ վախը նահանջում է՝ տեղը զիջելով վստահությանը և ոգևորությանը:

5. Օգտվե՛ք հնարավորությունից

Շատ հեշտ է խաղալ ժամանակի համար, եթե պատասխանատու ես միայն քո առաջ: Եթե ​​ոչ ոք չգիտի քո երազանքի մասին, ապա շատ հեշտ է համոզել քեզ, որ դա պարզապես երազ է։

Բայց երբ ամբողջ աշխարհին կամ նույնիսկ մեկ մարդու հայտարարում ես քո նպատակը, հանկարծ այն իրականանում է: Հիմա բոլորն ամեն ինչ գիտեն, և դուք պետք է տեր կանգնեք ձեր խոսքին։

Երբ խոսում ես քո մտադրության մասին, դու պատասխանատու ես դառնում քո արարքների համար։ Դուք կարիք եք զգում խոսել ձեր հաջողությունների մասին՝ անկախ նրանից՝ հաջողության եք հասնում, թե ոչ։ Ձեզ թվում է, որ դուք կդադարեք ձեզ հարգել, եթե չկատարեք այն, ինչ խոստացել եք։

Ոչ, դուք չպետք է ակնկալեք, որ ուրիշները ձեզ կասեն, թե ինչ անել կամ ոգեշնչեն ձեզ: Նախաձեռնությունը պետք է լինի ձեզանից։ Բայց երբ խոսքը հասնում է ավարտին, և դուք պետք է անեք մի բան, որը կօգնի իրականացնել ձեր երազանքները, հանրային ազդեցությունը կարող է շատ արդյունավետ լինել: Ուրեմն ինչու չօգտագործել առավելագույնը:

Ահա որոշ տարբերակներ.

• Պատմեք մտերիմ ընկերոջը ձեր նպատակի մասին, համաձայնեք, թե որ օրը կարող եք հանդիպել՝ խոսելու ձեր հաջողությունների մասին:
• Միացեք մի խմբի, որը գնահատում է ձեր աշխատանքը:
• Մասնակցեք մրցույթին, եթե նույնիսկ (դեռևս) մասնակցելու ոչինչ չունեք։
• Կազմակերպեք 3-4 հոգուց բաղկացած համախոհների խումբ և կազմակերպեք կանոնավոր հանդիպումներ, որտեղ դուք կկիսեք ձեր ծրագրերը և կզեկուցեք միմյանց:
• Տեղեկացրեք ձեր բլոգի ընթերցողներին և Twitter-ի հետևորդներին ձեր գաղափարների մասին և խոստացեք նրանց տեղեկացնել արդյունքների մասին որոշակի ամսաթվով:

Մենք բոլորս հաճախ ենք կանգ առնում որոշումների վրա, ափսոսում, գնահատում մեր գործողությունները կամ պարզապես անհանգստանում ապագայի համար, հաճախ խրվում ենք մեր մտքերի մեջ, և թվում է, թե ելք չկա: Բայց այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես դադարեցնել դա և առաջ գնալ:

Ինչու ենք մենք խրված:

Երբ մենք խոսում ենք մտքի գործընթացի այս հատկանիշի մասին, նկատի ունենք մի քանի ասպեկտներ. Մի կողմից, դա տեղի է ունենում, երբ ինչ-որ բանի հատուկ կարևորություն ես տալիս ու նորից ու նորից մտածում նույն բանի մասին։ Այստեղ դուք վերավերլուծում եք տեղի ունեցած իրադարձությունները, զղջում ձեր կատարած գործողությունների համար, անհանգստանում ապագայի համար։ Մյուս կողմից՝ խոսքը լուծումների մասին է։ Երբ հաճախ եք վերլուծում բոլոր կետերը, կարող է պատահել, որ պարզապես չկարողանաք որոշման գալ, քանի որ կասկածում եք ամեն ինչում։

Անկախ իրավիճակից, շրջապտույտը տեղի է ունենում, երբ չես կարող վերացականություն անել և մտածել այլ բանի մասին, և դա բացասաբար է անդրադառնում քո կյանքի վրա: Վերջնական նպատակը այս արատավոր շրջանից դուրս գալն ու առաջ գնալն է:

Գործեք հիմա:

Եթե ​​դուք ֆիքսված եք մեկ գաղափարի վրա, դուք պետք է ինչ-որ բան անեք, և լավագույնը, որ կարող եք, հենց հիմա գործելն է: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հանկարծակի արձակվեք և չմտածեք հիմարություն: Պարզապես քայլեք դեպի նպատակը:

Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք դիտարկում եք այլ քաղաք տեղափոխվելու հեռանկարը: Դուք չեք կարող մեկ գիշերվա ընթացքում այնտեղ նստել և հաստատվել, բայց եթե նստեք և նորից ու նորից մտածեք գործընթացի մասին, ինքներդ ձեզ կքշեք մտքերի շրջապտույտի մեջ: Ուստի կարևոր է ձեռքերը ծալած չնստել։ Սկսեք պլանավորել թղթի վրա. կազմել հնարավոր ուղղությունների ցանկը, ինտերնետում փնտրեք բնակարանների գները, թափուր աշխատատեղերը, անհրաժեշտության դեպքում մտածեք ֆինանսական պլանի և որոշ ժամանակավոր նշաձողերի մասին: Այս ամենը ձեզ ավելի է մոտեցնում ձեր վերջնական նպատակին, իսկ ծրագրերն ու համեմատությունները օգնում են ձեզ վերջապես որոշել ձեր երազանքների քաղաքը:

Տեղափոխման օրինակը չափազանց պարզեցված է, բայց ցանկացած նման գործընթացի հիմքում ընկած է պլանավորումն ու առաջին քայլերը կատարելը, և այն աշխատում է ինչպես աշխատանքից հեռանալու որոշման, այնպես էլ ինչ-որ մեկին ժամադրության հրավիրելու համար: Huffington Post-ի հեղինակ Բոբ Միգլանին այսպես է արտահայտվել.

«Գործողությունը, ջանքերը և աշխատանքը ինձ ազատում են հուզմունքի և մոլուցքի հոսքից: Այն հրաշքներ է գործում։ Ամեն անգամ, երբ սկսում եմ շատ մտածել ապագայի մասին, վեր եմ կենում աթոռիցս, մոտենում համակարգչին և սկսում հոդված գրել կամ շարունակում եմ աշխատել գրքի վրա, երբեմն՝ այգում։ Եթե ​​ես ամբողջ օրը եղել եմ գրասենյակում, ես գրում եմ գաղափարներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել իմ կատարողականությունը»:

Իսկապես, գլխավորը սկսելն է։ Այս քայլն օգնում է ուղեղին դուրս ցատկել օղակից: Սովորաբար նեգատիվը պտտվում է մեր գլխում, քանի որ մենք վախենում ենք ձախողումից, բայց եթե սկսենք աշխատել, վախն արագորեն ցրվում է։

Վերահղեք ձեր ուշադրությունը:

Երբեմն անհնար է քայլեր ձեռնարկել ձեր վերահսկողությունից անկախ հանգամանքների պատճառով, և այդ ժամանակ դուք կարող եք ձերբազատվել շեղումից: Գտեք մի զբաղմունք, հոբբի, որը կօգնի ձեզ դրանում. երբ դուք դա անեք, ուղեղը կկենտրոնանա գործողությունների վրա, և այն մտքերը, որոնք ձեզ անհանգստացնում են, աստիճանաբար կվերանան:

Շատերը նախընտրում են նման պահերին սպորտով զբաղվել։ Ֆիզիկական վարժությունները կարող են որոշ ժամանակով զբաղված պահել ձեր ուղեղը և ազատվել ձեր անհանգստություններից և մոլուցքներից: Հարուկի Մուրակամին այս զգացումը նկարագրում է որպես դատարկություն իր «Ինչ եմ խոսում, երբ խոսում եմ վազքի մասին» գրքում.

«Ես պարզապես վազում եմ: Ես վազում եմ դատարկության մեջ: Կամ գուցե այլ կերպ ներկայացնեմ՝ վազում եմ դատարկություն գտնելու։ Բայց ինչպես կարող եք ակնկալել, երբեմն մտքերը թարթում են այս դատարկության մեջ: Մարդու միտքը չի կարող ամբողջովին դատարկ լինել։ Մարդկային էմոցիաները այնքան ուժեղ և հետևողական չեն, որ կարողանան դիմակայել վակուումին: Ես նկատի ունեմ, որ բոլոր տեսակի մտքերն ու գաղափարները, որոնք ներխուժում են իմ էմոցիաները այն պահին, երբ ես վազում եմ, մնում են դատարկության կախվածություն: Դրանք ուղղակի պատահական մտքեր են՝ առանց բովանդակության՝ հավաքված կենտրոնում գտնվող դատարկության շուրջ»։

Իհարկե, ֆիզիկական վարժությունները շեղելու միակ միջոցը չեն: Ոմանց համար մեդիտացիան հիանալի միջոց է հանգստացնելու գերբեռնված ուղեղը: Բավականին սովորական բաները, ինչպիսիք են երաժշտությունը կամ ցանկացած այլ զբաղմունք, որը կարող է շեղել միտքը անհանգիստ մտքերից, կարող են նաև օգնել հաղթահարել անհանգստությունը:

Դադարեցրեք դրա մասին խոսել:

Մեզանից շատերը, երբ կանգնում են դժվարին որոշման հետ և ֆիքսվում դրա վրա, խորհուրդ են խնդրում ուրիշներից, ինչը միանգամայն բնական է, բայց գործնականում դա հաճախ նշանակում է, որ մենք խոսում ենք մեր խնդրի մասին այնքան շատ մարդկանց հետ, որ ի վերջո պարզապես չենք կարող խուսափել։ հանգույցը. Չափազանց շատ տեղեկատվությունը միայն հանգեցնում է որոշումների կայացման գործընթացի վատթարացման: Psychology Today-ը բացատրում է, թե ինչ է տեղի ունենում մեր ուղեղում.

«Մարդկային միտքն ատում է անորոշությունը, այն ենթադրում է փոփոխականություն, պատահականություն և վտանգ: Երբ մենք նկատում ենք տեղեկատվության պակաս, ուղեղը բարձրացնում է փոխաբերական կարմիր դրոշակ և ասում. Դա կարող է կարևոր լինել…»: Երբ տվյալները բացակայում են, մենք հակված ենք գերագնահատել դրանց արժեքը: Մեր միտքը ենթադրում է, որ եթե մենք ռեսուրսներ ծախսենք այս տեղեկատվությունը գտնելու վրա, ապա մենք կլուծենք խնդիրը»:

Մենք բոլորս ուզում ենք օգտակար տեղեկատվություն ստանալ ուրիշներից, բայց ինչ-որ պահի դրանք պարզապես դադարում են օգտակար լինել: Երբ մենք ունենք սահմանափակ քանակությամբ տեղեկատվություն, մենք կարող ենք ավելի արդյունավետ նայել դրան: Հոգեբանները սա անվանում են «վերցնել լավագույնը» ռազմավարությունը.

«Վերցրու լավագույնը» ռազմավարությունը նշանակում է, որ դու մտածում ես այնքան, որքան պետք է: Հետո կանգ ես առնում։ Օրինակ, եթե կա տասը տեղեկատվություն, որը պահանջվում է տեղեկացված որոշում կայացնելու համար, բայց դրանցից մեկն ակնհայտորեն ավելի կարևոր է, քան մյուսները, ապա այս հատվածը բավական կլինի ընտրություն կատարելու համար: Մնացածն ավելորդ է. մանրամասների ավելցուկը բարդացնում է ամեն ինչ և հանգեցնում ժամանակի կորստի»:

Եթե ​​դուք ֆիքսված եք որևէ իրադարձության, սիրելիի հետ հարաբերությունների հետ կապված խնդիրների կամ աշխատանքային սխալի վրա, պաշտպանեք ուրիշներին ձեր անհանգստություններից՝ կիսվելով ամենամոտ մեկի հետ, և դա պետք է օգնի ձեզ հանգստանալ:

Հասկացեք հանգույցի պատճառը:

Երբեմն մենք խրվում ենք ինչ-որ բանի վրա միայն այն պատճառով, որ կարող ենք: Մենք ընկնում ենք մի ցիկլի թակարդը, որտեղ մենք նորից ու նորից վերստեղծում ենք որոշ իրադարձություններ կամ փորձում ենք վերլուծել գաղափարը բոլոր հնարավոր տեսանկյուններից: Երկար ժամեր մտածելուց և անքուն գիշերներից հետո մենք հայտնվում ենք փակուղու մեջ։ Psychology Today-ը պնդում է, որ թեև մեր ուղեղը ծրագրված է այսպես պտտվելու համար, այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք ինչ-որ բան անել դրա դեմ: Խնդիրն այսպես է սահմանվում.

«Հարաբերությունների, ինքնագնահատականի, ապագայի, ընտանիքի կամ այլ բաների մասին անհանգստությունը և դրա հարուցած ցիկլը միշտ թուլացնում է և հազվադեպ է օգտակար: Ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք պարզապես ժամանակ ենք վատնում իրադարձությունների, մեր գործողությունների, այլ մարդկանց արարքների կամ նրանց մտքերի մասին լարված մտածելով:

Մենք բազմիցս փորձում ենք կանխատեսել բոլոր հնարավոր ապագա արդյունքները, թեև այս սցենարների մեծ մասը երբեք իրականություն չի դառնա: Այստեղ ամենամեծ խնդիրը, որի մասին մենք անընդհատ հիշեցնում ենք մարդկանց, այն է, որ դուք ձեր ուղեղը չեք։ Մենք հաճախ ընդունում ենք անցողիկ մտքերը, ազդակները, հուզական ազդակները և մեր ուղեղի կողմից առաջացած ցանկությունները, և հենց սկզբից մենք ենթադրում ենք, որ դրանք բոլորը պետք է լինեն ճշմարիտ»:

Գոյություն ունի նաև մի փոքր ծրագիր՝ օղակից ազատվելու համար.

1. Որոշեք հանգույցի պատճառը (ինքնավստահություն, անհանգստություն և այլն);
2. Վերանայեք ձեր փորձը և բացահայտեք մտածողության սխալները.
3. Ձեր ուշադրությունը դարձրեք այն մասի վրա, որն ամենակարևորն է.
4. Վերագնահատե՛ք ուղեղի հաղորդագրությունները՝ հաշվի առնելով նոր ինֆորմացիան։

Այս չորս քայլերն ավարտելուց հետո դուք կարող եք ավելի լավ հասկանալ, թե որքան հաճախ ձեր ուղեղը չի պատկերացնում, թե ինչ է անում: Մի փոքր հետ քաշվելով՝ դուք կարող եք պարզել, թե որ գաղափարն է առաջացրել հանգույցը, դուրս գալ օղակից և կարողանալ առաջ շարժվել:

Ժամանակ առ ժամանակ մենք բոլորս ֆիքսվում ենք նույն բանը հարյուրերորդ անգամ վերլուծելու վրա և ժամեր ենք անցկացնում դրա վրա։ Խնդիրն այն է, որ այդ մտքերը նվազագույնի հասցնեն և դրանք վերածեն արդյունավետ մտքերի:

Երբեմն մենք պարզապես խրվում ենք: Կյանքի տարբեր ասպեկտների վրա: Մեր որոշումները, ափսոսանքները, ինքնագնահատականը, ապագայի մասին մտահոգությունները. մենք այնքան հաճախ ենք խրվում մեր գլխում, որ երբեմն զգում ենք՝ ելք չկա: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես դադարեցնել խելացի լինելը և սկսել առաջ շարժվել:

Ինչու՞ ենք մենք խրված:

Երբ մենք խոսում ենք այն մասին, որ ինչ-որ բանի մասին մտածելը չափազանց երկար է տևելու, մենք խոսում ենք մի քանի բանի մասին... Մի կողմից, երկար քննարկումն այն է, երբ մենք ընկնում ենք մի տեսակ օղակի մեջ՝ նորից ու նորից կրկնելով նույն իրադարձությունը մեր գլխում:

Դուք վերլուծում եք կատարվածը, զղջում արածների կամ չարածների համար, անհանգստանում եք հետեւանքների համար եւ այլն։

Մյուս կողմից, դուք կարող եք նման կերպ մտածել որոշումների մասին, այլ ոչ թե գործողությունների: Դուք վերլուծում եք ձեր կայացրած որոշումները մինչև լիակատար սպառման աստիճան, և մի օր կարող եք հասնել նրան, որ ընդհանրապես չկարողանաք որևէ որոշում կայացնել։

Ամեն դեպքում, մենք իմաստուն ենք, երբ ֆիքսված ենք ինչ-որ բանի վրա և չենք կարող այլ բանի մասին մտածել։ Սա ձեզ զրկում է ուժից, տրամադրությունից, էներգիայից, գործ անելու կամքից։ Իսկ վերջնական նպատակը սա է՝ ինչ-որ կերպ դուրս գալ այս «մտքի ցիկլից» և առաջ գնալ։

1. Գործի անցեք հիմա

Եթե ​​դուք ֆիքսված եք ինչ-որ բանի վրա, լավագույնը, որ կարող ես անել, գործողություններ ձեռնարկելն է... Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հանկարծ վեր թռնեք և վազեք ինչ-որ բան անելու, դա միայն նշանակում է, որ դուք պետք է մի քայլ առաջ անեք։

Ենթադրենք, դուք պատրաստվում եք տեղափոխվել մեկ այլ քաղաք: Դուք չեք կարող դա անել անմիջապես, և դուք նստում եք և ձեր գլխում անընդհատ անցնում եք շարժման մանրամասները:

Եվ այստեղ կարևոր է սկսել գոնե ինչ-որ բան անել։ Օրինակ, ցուցակ կազմեք, թե որտեղ եք ուզում գնալ տեղափոխվելուց հետո: Ուսումնասիրեք այս քաղաքում բնակարանների գները, պարզեք, թե ինչ աշխատանք կա և այլն։ Կազմեք ֆինանսական պլան և դրեք նպատակներ: Կազմեք ժամանակացույց.

Կարևոր չէ, թե կոնկրետ ինչ եք անում, պարզապես պետք է հեռանաք այն մտքից, որի վրա ֆիքսված եք: Այս բոլոր ծրագրերը կազմելը և դրանք հետագայում համեմատելը կարող է օգնել ձեզ կայացնել ձեր վերջնական որոշումը:

Իրականում շարժվելը պարզեցված օրինակ է, բայց այն հիանալի է աշխատում ձեր ապագայի հետ կապված բոլոր իրավիճակներում: Նմանատիպ ցանկացած իրավիճակում կարող եք սկսել գործողությունների պլան կազմել և ձեզ ավելի լավ զգալ: Բոբ Միգլանին՝ Huffington Post-ի հեղինակներից մեկը, միտքն ամփոփել է այսպես.

Բոբ Միգլանի / www.indiaconferenceatharvard.com

«Միակ բանը, որ օգնում է ձերբազատվել մտքի մոլուցքից, ապագայի մասին ձեր մտահոգ մտքերը ինչ-որ ջանքի և աշխատանքի վերածելն է։ Գործեք, ինչ-որ բան արեք, և այս գործողությունները կարող են հրաշքներ գործել:

Ամեն անգամ, երբ ես սկսում եմ անհանգստանալ ապագայի համար, ես պարզապես վեր եմ կենում, գնում եմ համակարգչի մոտ և սկսում եմ գրել կամ աշխատել գրքիս վրա: Եվ եթե հանկարծ դա տեղի ունեցավ օրվա ընթացքում, գրասենյակում, ապա ես սկսում եմ գրել մտքեր, թե ինչպես կարող եմ իմ աշխատանքը ավելի արդյունավետ դարձնել, կամ ինչպես սկսել աշխատել իսկապես հետաքրքիր բանի վրա:

Անկախ նրանից, թե որ աշխատանքն եք ընտրում, այն պետք է բարդ լինի առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու համար, որպեսզի ձեր ուղեղին բավականաչափ թափ տա՝ կոտրելու մոլուցքի ցիկլը»:

Սրանից հետևում է, որ գործի անցնելը մոլուցքի դեմ պայքարի հիմնական դեղամիջոցն է։ Մենք հակված ենք խելացի լինելու, քանի որ վախենում ենք անհաջողությունից, բայց հենց որ գործի ենք անցնում, վախերն ու կասկածներն ինքնըստինքյան ցրվում են.

2. Ձեր ուշադրությունը դարձրեք այլ բանի

Երբեմն ինչ-ինչ պատճառներով դուք չեք կարող սկսել գործել, և այդ ժամանակ միակ միջոցը, որը ձերբազատվում է «շրջապտույտից», մտքի շեղումն է: Գտեք հոբբի կամ այլ գործունեություն, որն ամբողջությամբ կզբաղեցնի ձեր միտքը։Սա թույլ կտա որոշ ժամանակով մոռանալ ձեր «մտքի շրջանի» մասին, և ի վերջո այն կվերանա:

Որոշ մարդիկ պարզապես զբոսանքի են գնում նման պահերին: Գրող Հարուկի Մուրակամին իր գրքերից մեկում նկարագրում է այս զգացումը որպես «դատարկություն», և նա օգտագործում է վազքը որպես դրա բուժման միջոց.

«Ես պարզապես վազում եմ: Ես վազում եմ դատարկության մեջ: Կամ գուցե այլ կերպ ներկայացնեմ՝ վազում եմ դատարկություն գտնելու։ Բայց ինչպես կարող եք ակնկալել, երբեմն մտքերը թարթում են այս դատարկության մեջ: Մարդու միտքը չի կարող ամբողջովին դատարկ լինել։ Մարդկային էմոցիաները այնքան ուժեղ և հետևողական չեն, որ կարողանան դիմակայել վակուումին: Ես նկատի ունեմ, որ բոլոր տեսակի մտքերն ու գաղափարները, որոնք ներխուժում են իմ էմոցիաները այն պահին, երբ ես վազում եմ, մնում են դատարկության կախվածություն: Դրանք ուղղակի պատահական մտքեր են՝ առանց բովանդակության՝ հավաքված կենտրոնում գտնվող դատարկության շուրջ»։

Իհարկե, ֆիզիկական վարժությունները շեղելու միակ միջոցը չեն: Ոմանց համար մեդիտացիան հիանալի միջոց է հանգստացնելու գերբեռնված ուղեղը:Բավականին սովորական բաները, օրինակ՝ երաժշտություն լսելը կամ որևէ այլ զբաղմունք, որը կարող է շեղել միտքը անհանգիստ մտքերից, կարող են նաև օգնել հաղթահարել անհանգստությունը։

3. Դադարեք խոսել այդ մասին

Մեզանից շատերը, բախվելով դժվարին որոշմանը և տարված լինելով դրանով, խորհուրդ են խնդրում ուրիշներից, ինչը միանգամայն բնական է։ Բայց գործնականում դա հաճախ նշանակում է մենք այնքան շատ մարդկանց հետ ենք խոսում մեր խնդրի մասին, որ ի վերջո չենք կարող չկախել:Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, չափազանց շատ «խոհարարներ խոհանոցում» միայն հանգեցնում են որոշումների կայացման գործընթացի վատթարացման: Այսօր հոգեբանությունը կարող է բացատրել, թե ինչ է տեղի ունենում մեր ուղեղում.

«Մարդկային միտքն ատում է անորոշությունը։ Անորոշությունը ենթադրում է անկայունություն, պատահականություն և վտանգ: Երբ մենք նկատում ենք տեղեկատվության պակաս, ուղեղը բարձրացնում է փոխաբերական կարմիր դրոշակ և ասում. Սա կարող է կարևոր լինել… «Երբ տվյալները հասանելի չեն, մենք հակված ենք գերագնահատել դրանց արժեքը: Մեր միտքը ենթադրում է, որ եթե մենք ռեսուրսներ ծախսենք այս տեղեկատվությունը գտնելու վրա, ապա մենք կլուծենք խնդիրը»:

Մենք բոլորս ուզում ենք օգտակար տեղեկատվություն ստանալ ուրիշներից, բայց ինչ-որ պահի այդ տեղեկատվությունը դադարում է օգտակար լինել: Երբ մենք ունենք սահմանափակ քանակությամբ տեղեկատվություն, մենք կարող ենք ավելի արդյունավետ նայել դրան: Հոգեբանները դա անվանում են «Վերցրեք լավագույն ռազմավարությունը»:

«Վերցրու լավագույնը» ռազմավարությունը նշանակում է, որ դու մտածում ես այնքան, որքան պետք է: Հետո կանգ ես առնում ու ուրիշ բան անում։ Օրինակ, եթե կա տասը տեղեկատվություն, որը ձեզ անհրաժեշտ է տեղեկացված որոշում կայացնելու համար, բայց դրանցից մեկն ակնհայտորեն ավելի կարևոր է, քան մյուսները, ապա այս հատվածը բավական կլինի ձեզ ընտրություն կատարելու համար: Չափազանց շատ մանրամասները բարդացնում են ամեն ինչ և ժամանակի վատնում են»:

4. Պարզեք, թե ինչու եք խրված

Երբեմն մենք խրվում ենք ինչ-որ բանի վրա միայն այն պատճառով, որ կարող ենք:Մենք ընկնում ենք մի ցիկլի թակարդը, որտեղ մենք նորից ու նորից վերստեղծում ենք որոշ իրադարձություններ կամ փորձում ենք վերլուծել գաղափարը բոլոր հնարավոր տեսանկյուններից: Բազմաթիվ ժամեր տեւած մտորումներից ու անքուն գիշերներից հետո մենք ի վերջո հասնում ենք փակուղու։

Հոգեբանները պնդում են, որ թեև մեր ուղեղը ծրագրված է «loop»-ի համար, այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք ինչ-որ բան անել դրա դեմ:

Ահա խնդրի նրանց սահմանումը.

«Անկախ նրանից, թե դա սոցիալական փոխազդեցությունների, մեր ինքնագնահատականի, մեր ապագայի, մեր ընտանիքների կամ որևէ այլ բանի պատճառով է, դրա հարուցած ցիկլը միշտ հոգնեցնող է և հազվադեպ է օգտակար: Ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք պարզապես ժամանակ ենք վատնում իրադարձությունների, մեր գործողությունների, այլ մարդկանց արարքների կամ նրանց մտքերի մասին լարված մտածելու վրա: Մենք բազմիցս փորձում ենք կանխատեսել բոլոր հնարավոր ապագա արդյունքները, թեև այս սցենարների մեծ մասը երբեք իրականություն չի դառնա:

Այստեղ ամենամեծ խնդիրը, որի մասին մենք անընդհատ հիշեցնում ենք մարդկանց, այն է, որ դուք ձեր ուղեղը չեք։ Մենք հաճախ ընդունում ենք անցողիկ մտքերը, հորդորները, հուզական ազդակները և մեր ուղեղի կողմից առաջացած ցանկությունները, և հենց սկզբից մենք ենթադրում ենք, որ դրանք բոլորը պետք է ճշմարիտ լինեն»:

Ամփոփելու համար, ահա չորս քայլից բաղկացած ծրագիր՝ օղակից դուրս գալու համար.

• Որոշեքինչն է կոնկրետ առաջացնում «looping» (ինքնավստահություն, անհանգստություն և այլն);
• Վերանայելձեր փորձը և բացահայտեք մտածողության սխալները.
• Անջատիչուշադրություն այն մասի վրա, որն ամենակարևորն է.
• Ծախսելվերագնահատելով ձեր ուղեղի հաղորդագրությունները՝ հիմնված նոր տեղեկատվության վրա:

Անցնելով այս չորս քայլերը՝ դուք կկարողանաք ավելի լավ հասկանալ, թե ինչպես հաճախ մեր ուղեղը չի պատկերացնում, թե ինչ է անում:Մի փոքր հետ քաշվելով՝ կարող եք պարզել, թե որ գաղափարն է առաջացրել հանգույցը, փակել օղակը և շարունակել առաջ գնալ:

Նման դրվագներ երեւի բոլորի կյանքում էլ լինում են։ տապալված աղավնին մայթին. Տեսարան սարսափ ֆիլմից կամ լրատվական տեղեկագրից: Դաժան դպրոցական կատակ երեսուն տարի առաջ, և դասընկերների ծիծաղը դեռ զրնգում է իմ ականջներում: Ամոթի վառ զգացում, երբ բռնվում է ստի մեջ: Հակառակ մեր ցանկության, մենք նորից ու նորից վերարտադրում ենք սարսափելի, դժվարին կամ տհաճ պահերը և ոչ մի կերպ չենք կարող բաժանվել դրանցից։

Մինուս նշանով

Ինչու՞ է մեր ուղեղը պահում այս տեղեկատվությունը, դուրս բերելով օգտակար գիտելիքներ, ինչպիսիք են նոր ղեկավարի անունն ու հայրանունը, ճարտարապետական ​​ոճերի անունները կամ հանգստյան օրերի գնացքների ժամանակացույցը: Փաստն այն է, որ էմոցիոնալ երանգավորված իրադարձությունները, նրանք, որոնք վառ տպավորություն են թողել՝ անկախ նրանից՝ դրական թե բացասական, հիշողության մեջ դրոշմված են բոլոր մանրամասներով: Էֆեկտը ուժեղանում է հորմոններով, որոնք արտադրվում են ուրախության կամ սթրեսի ժամանակ:

Այս մեխանիզմն անհրաժեշտ է եղել մեր նախնիներին դեռ շատ դարեր առաջ. եթե ճիշտ հիշեք, թե ինչն է վտանգավոր, ինչը հաճելի, ապա վայրի անտառներում գոյատևելու շանսերը զգալիորեն կմեծանան։ Քեզ գազանը չի ուտի, թունավոր արմատից չես թունավորվի, կրակի մոտ կջերմաս։

Երբ ակտիվանում է տրավմատիկ հիշողությունը, օրինակ՝ տեսնում ես ծաղրածուի, որը կարծես թե նա է, ով վախեցրեց քեզ ֆիլմում, կամ լսում ես արգելակների ձայնը, ինչպես երկարատև վթարի ժամանակ, նույն արձագանքներն են տեղի ունենում, ինչ նախկինում: Կաթվածահար վախը, զայրույթը կամ վրդովմունքը՝ առանց լավ պատճառի: Ինչպե՞ս վարվել սրա հետ: Անշուշտ, դուք չեք կարող ինքնուրույն ջնջել լուրջ իրադարձությունները, որոնք հետք են թողել ձեր ողջ ապագա կյանքում, ձեզ անհրաժեշտ է մասնագետի օգնություն: Իսկ նրանց հետ, որոնք ավելի պարզ են, կարող եք փորձել ինքներդ պարզել դա:

Պահակախմբի փոփոխություն

Համարվում է, որ բոլոր իրադարձություններն ինքնին չեզոք են՝ մենք դրանք դարձնում ենք լավ կամ վատ: Սա նշանակում է, որ հնարավոր է և անհրաժեշտ է խմբագրել անցյալը։

Երբեմն պատմությանն այլ տեսանկյունից նայելն օգնում է: Օրինակ՝ դպրոցում վիրավորվել եք, հիշում եք գլխավոր կռվարարի զզվելի ձայնն ու ձեր սեփական պորտֆելը ուրիշի կեղտոտ կոշիկների պրինտներով։ Բայց եթե նորից նայեք դպրոցի ալբոմին և փորձեք լավ բան տեսնել: Ամանորյա թեյախմություն և առաջին մրցանակ ձեր թխած տորթի համար, դահուկային ճամփորդություն, ֆրանսուհի, ով Մաուպասանին տվել է բնօրինակով կարդալ։ Իսկ ես՝ խելացի, գեղեցիկ, թեև ամաչկոտ աղջիկ: Իսկ նրա բռնարարը՝ դիսֆունկցիոնալ ընտանիքի տղա, ով տանը ոչ մի լավ բան չէր սպասում։

Զգացմունքային ֆոնը կարող է փոխվել։ Օրինակ՝ քեզ ամբողջ գրասենյակի առաջ նկատողություն են արել, հիմա դու ամաչում ես ու միայնակ։ Բայց եթե դա ասեք ձեր սիրելիին և ի պատասխան լսեք մխիթարական ջերմ խոսքեր, ապա կառաջանա մտերմության և հուսալիության նոր զգացում։
Կամ, օրինակ, սիրելի մարդու հետ լուրջ վիճաբանության ժամանակ «Երեկը» ռադիոյով էր նվագում, իսկ հիմա, հենց լսում ես, տրամադրությունը փչանում է։

Դուք կարող եք դուրս նետել ռադիոն կամ, ընդհակառակը, տարբեր պահերին միացնել երգը՝ աստիճանաբար փոխելով ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ։ Սովորեք պատմությունը, տեսեք տեքստի թարգմանությունը - ընդհանուր առմամբ ձևավորեք տարբեր հուզական տրամադրություն: Եվ հետո լսեք հանգիստ մթնոլորտում՝ կենտրոնանալով հնչյունների վրա այստեղ և հիմա: Եթե ​​հին զգացմունքները շտապում են, դադար տվեք, հարմարեցրեք և նորից կրկնեք: Մինչև մեղեդին կսկսի ասոցացվել ավելի հաճելի բանի հետ։

Եթե ​​դրվագը հենց նոր է տեղի ունեցել, այն կարելի է և պետք է հնարավորինս արագ ընդհատվի: Ենթադրվում է, որ իրադարձությունը հիշողության մեջ ֆիքսելու համար պահանջվում է 20 րոպե: Փորձեք այս ընթացքում նոր պատկեր ստեղծել՝ հինի վրա կենտրոնանալու փոխարեն։ Օրինակ, պատկերացրեք, որ գոռացողը վերադառնում է և ներողություն է խնդրում ձեզանից: Կամ փոխեք տեսարանը՝ զանգահարեք մեկին, երգ լսեք, սուրճ խմեք, պատուհանից դուրս նայեք երեխաներին, ովքեր խաղում են: Որքան պայծառ է նոր պատկերը, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ այն կփոխի բացասականը:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս գրել տհաճ դրվագ, թերթիկ դնել ծրարի մեջ
և տվեք այն ընկերոջը կամ ընտանիքին պահելու համար

Պարզ շարժումներ

Երբ իրադարձությունը շատ երկար ժամանակ չի արձակվում, կարելի է խոսել հետտրավմատիկ համախտանիշի (PTSD) մասին: Փորձառությունները կրկին ու կրկին հայտնվում են, երբեմն մղձավանջների և խուճապի նոպաների տեսքով: Ավելի վաղ արդյունավետ միջոց էր համարվում խնդրի արտահայտումը (դեբրիֆինգը): Բայց սա միշտ չէ, որ աշխատում է և ոչ բոլորի հետ:
Համեմատաբար նոր մեթոդ է DPDG-ը (անզգայունացում և աչքի շարժումով աշխատելը):

Տեխնիկայի հեղինակը Ֆրենսին Շապիրոն է, ով 36 տարեկանում միաժամանակ բուժվում էր քաղցկեղից և ամուսնալուծության միջով էր անցնում։ Նրա կյանքը ժամանակի ընթացքում բարելավվեց, բայց նրա վախերը մնացին: Շապիրոն նկատեց. հարձակման սկզբում նրա ակնագնդերը ակամա շարժվում են՝ աջ ու ձախ, անկյունագծով, վեր ու վար։ Եթե ​​դուք գիտակցաբար եք անում այս շարժումները, դա ավելի հեշտ է դառնում։ Ֆրենսինի ընկերներն ու գործընկերները հաստատել են այս վարժության արդյունավետությունը։ Եվ նա հոգեբանական կրթություն է ստացել և սեփական մեթոդով պաշտպանել ատենախոսությունը։

Ինչու է դա աշխատում:Վարկածներից մեկն այն է, որ մարմինն ունի տեղեկատվության մշակման մեխանիզմ։ Եթե ​​դա տրավմատիկ է, ապա այն ձախողվում է: Եվ կրկնվող աչքերի շարժումները նորից սկսում են այն: Բացի այդ, DPDG-ն համաժամացնում է ուղեղի կիսագնդերի ռիթմերը: Ձախը պատասխանատու է դրական հույզեր առաջացնելու համար, աջը՝ բացասականը մշակելու համար։ Եթե ​​միաժամանակ ակտիվացնեք երկուսն էլ, տեղեկատվությունը շատ ավելի արագ կյուրացվի:

Իմ նապաստակ

Մեր բոլոր հիշողություններն իրական չեն, երբեմն մենք կարող ենք յուրացնել այն, ինչ լսել կամ հորինել ենք մանկության տարիներին: Հոգեբան Էլիզաբեթ Լոֆթուսը, Վաշինգտոնի համալսարանի պրոֆեսորը, մի շարք փորձեր է անցկացրել, որոնցում սուբյեկտներին պատմել են իրենց մանկության ենթադրյալ պատմությունները: Ինչպես նրանք գնացին Դիսնեյլենդ և զրուցեցին Bugs Bunny-ի հետ, մոլորվեցին սուպերմարկետում…

Հետագայում մասնակիցների գրեթե 16%-ը վերարտադրեց այս հիշողությունը որպես սեփական հիշողություն և նույնիսկ դրան ավելացրեց գունեղ մանրամասներ: Օրինակ, այն մասին, թե ինչպես են նրանք գրկել հայտնի նապաստակին, ինչը, իհարկե, չէր կարող լինել, քանի որ սա ամենևին էլ Դիսնեյի կերպար չէ:

Լուսանկարը՝ SVolanthevist / Moment / Gettyimages.ru, ShutterStock / Fotodom.ru

Մտքերը ոչ միայն կարելի է կառավարել, այլև անհրաժեշտ: Մարդկային բնությունն ունի իր մտքերը կառավարելու և այս կամ այն ​​կերպ կարգավորելու ունակությունը: Մենք բոլորս մենախոսություններ ենք վարում մեր ներսում, և դրանցից շատերը բացասական են: Մեզնից յուրաքանչյուրի համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես դադարել չանդրադառնալ բացասականի վրա, քանի որ այն բերում է հոգեկան մեծ ցավ և թույլ չի տալիս զարգացնել։

Իրավիճակներ, որոնք հետապնդում են մեզ

Մեր կյանքը լցված է հիասթափություն պատճառող իրավիճակներով, նման պահերին անհետանում է հետաքրքրությունը այն ամենի նկատմամբ, ինչ կատարվում է, բացասական սցենարներ են պտտվում մեր գլխում։ Տարածվելով դրանց վրա՝ կարող ես քեզ դեպրեսիայի մեջ գցել: Անհանգստանալու շատ պատճառներ կան՝ անհաջողություններ աշխատանքում, անձնական կյանքում, ընտանեկան խնդիրներ և այլն։ Այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում ցանկացած մարդու նյարդային համակարգի վրա։ Սթրեսին դիմադրություն պետք է զարգացնել, մեր ժամանակներում դա շատ արժեքավոր հատկություն է, որը թույլ է տալիս պահպանել հուզական հավասարակշռությունը և հոգեկան առողջությունը։

Բացասական վերաբերմունք ձեր անձի նկատմամբ

Կան մարդիկ, ովքեր հոռետես են իրենց նկատմամբ, չեն հավատում իրենց ուժերին՝ մտածելով, որ ապագայում ոչ մի լավ բան չի սպասվում։ Նման մտքերը պայմանավորում են մարդու գոյությունը, քանի որ նա չի էլ փորձում իր շուրջ ավելի լավ պայմաններ ստեղծել։ Անհատը պարզապես գիտի, որ այն, ինչ լավ է, իր համար չէ։ Ինչպե՞ս դադարեցնել տարվածությունը այն մտքերով, որոնք փչացնում են ձեր կյանքը: Եթե ​​դա չի հասել հոգեկան շեղումների, ապա դուք կարող եք անել առանց մասնագետի օգնության և աշխատել ինքներդ ձեզ վրա:

Երբ մարդուն հետապնդում են նվաստացուցիչ արտահայտություններ, որոնք նա լսել է իր կյանքի տարբեր ժամանակահատվածներում, ապա պետք է գիտակցել, որ դրանք իրեն չեն պատկանում։ Դուք պետք է ինքներդ ձեզ ասեք, որ դրանք այլ մարդկանց մտքերն են, ովքեր սխալվել են ձեր մասին:

Բայց լինում են դեպքեր, երբ մարդն ինքը հավատում է, որ ինքն արժեք չունի, և դա տանջում է նրան ներսից և հանգիստ չի տալիս։ Նման մտքերից ազատվելը հեշտ չէ։ Ինտելեկտուալ առումով մարդը հասկանում է, որ զգացմունքները խժռում են իրեն, բայց ինքն իրեն չի կարող զսպել։ Լուծումը բոլորովին պարզ չէ, բայց կա մեկը. Բազմաթիվ հոգեբանական ծրագրեր և փորձագիտական ​​խորհուրդներ թույլ են տալիս անցնել ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու ուղին և սովորել տեսնել շրջապատող ամեն ինչ այլ լույսի ներքո: Այս հարցին մենք կանդրադառնանք հոդվածում։

Անպատասխան զգացմունքներ

Մարդու հիմնական կարիքներից մեկը փոխադարձ սերն է։ Բայց իրականում համակրանքն ու ջերմությունը հաճախ անպատասխան են մնում։ Իրավիճակն ավելի է սրվում հորմոնների ազդեցությամբ, և մարդը գերվում է իր մտքերով։ Բոլոր մտքերը միայն կրքոտ առարկայի մասին են: Ուր էլ որ մարդ լինի, օրինակ՝ աշխատավայրում, արձակուրդում, տանը, մտքերը վերադառնում են նույն բանին։ Մենք կսովորենք, թե ինչպես դադարել չանդրադառնալ ձեր հանդեպ բացարձակ անտարբեր մարդուն:

Այն փուլում, երբ զգացմունքները մոլեգնում են, թվում է, թե ամեն ինչ շատ լուրջ է, բայց իրո՞ք այդպես է։ Մանկապարտեզում սերն իրական էր թվում։ Ավելի ուշ, հիշելով մանկական վեպերը, մտածում եք՝ ո՞ւր էին նայում ձեր աչքերը։ Եվ ես ուրախ եմ, որ մեր ճանապարհները շեղվեցին։ Օբսեսիվ մտքերից ազատվելու համար պետք է հեռացնել զգացմունքները։ Միանգամայն ակնհայտ է, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի թերություններ, արժե ուշադիր փնտրել դրանք։ Նույնիսկ եթե թվում է, թե պատրաստ եք համակերպվել դրանց հետ, պատկերացրեք այս թերությունները առօրյա կյանքում և իրական կյանքում։ Ընդհանրապես չպետք է մտածել դրական կողմերի մասին, հատկապես, եթե չկան հարաբերություններ ունենալու հեռանկարներ։

Ինքներդ չպետք է վիրավորեք ինքներդ ձեզ, փնտրեք թեկուզ փոքր թերություններ, ձեր հոգեկան հանգստության համար պայքար է գնում։ Որքան էլ հայհոյանք չհնչի, այս դեպքում ձեր շահերը վեր են ամեն ինչից։ Եթե ​​բոլոր մտքերը մեկ մարդու մասին են, ապա դուք ժամանակ չեք ունենա ձեր կյանքի համար այլ արժեքավոր և կարևոր բաների համար։ Նրա մասին չմտածելու համար պետք է որքան հնարավոր է ծանրաբեռնվել այլ բաներով և աշխատել, սա շատերին է օգնում։ Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես դադարեցնել մոլուցքը մի տղայի նկատմամբ, ապա հաճախեք տարբեր միջոցառումների, շփվեք այլ մարդկանց հետ: Դե, ձեր մասին հոգ տանելու, ձեր արտաքինի վրա աշխատելու ևս մեկ պատճառ կա, քանի որ կատարելության սահման չկա։ Միգուցե այդ ժամանակ «սեպի պես նոկաուտ» ասացվածքը գործի ձեզ մոտ՝ դուք կհանդիպեք ուրիշի հետ:

Երեխաներ ունենալու չկատարված ցանկություն

Եթե ​​մեր երազանքները չեն իրականանում, ուրեմն մենք սթրես ենք ստանում, իսկ սա ծանր հոգեբանական սթրես է։ Կանայք, ովքեր ցանկանում են երեխա ունենալ, ընկնում են խորը դեպրեսիայի մեջ, եթե չեն կարողանում հղիանալ: Սա այն իրավիճակ չէ, որը փոխվում է ժամանակի ընթացքում կամ կարող ես մոռանալ դրա մասին։ Ինչքան երկար դուրս չգա երեխային հղիանալու համար, այնքան նրա վիճակը ավելի է սրվում, թեև նա իր տեսքը չի ցուցադրի։

Բոլոր մտքերը միայն սրա շուրջ են պտտվում, ժամանակն անցնում է հղիության սկզբի ակնկալիքով և օրերը հաշվելով։ Այս ամենը խանգարում է լիարժեք կյանքին և թույլ չի տալիս ուրախանալ։ Ինչպե՞ս դադարեցնել հղիությունից կախվածությունը: Եթե ​​փորձառություններն ու մտորումները արատավոր շրջանակում դրական արդյունք են տվել, ապա իմաստ ունի դրա մասին մտածել օր ու գիշեր: Բայց, բացի բացասական ազդեցությունից, նման մոլուցքը ոչինչ չի տալիս։ Բայց ինչպե՞ս դադարեցնել հղիության մոլուցքը:

Պետք է ժամանակ հատկացնել, ուշքի գալ ու հանգստանալ։ Եթե ​​նախկինում եղել են աբորտներ, ապա պետք է մտածել այն պատճառների մասին, թե ինչու պետք է նման դժվար որոշում կայացվեր։ Հիշեք ցավն ու վախը, ներեք ինքներդ ձեզ կատարվածի համար։ Ներողություն խնդրեք չծնված երեխայից: Եթե ​​կան վիժումներ, ապա մտածեք յուրաքանչյուր հղիության մասին և խղճացեք կորցրած երեխաների համար։ Հիշեք, թե որքան երջանիկ էիք, երբ իմացաք, որ մայր եք դառնալու, թողեք վախը, որ կորուստը կարող է նորից կրկնվել: Սկզբնական փուլերում պտուղը շատ զգայուն է մոր մարմնի բոլոր փոփոխություններին և նրա հույզերին: Անզուսպ վախը կարող է նաև վիժում առաջացնել, ուստի իմաստ ունի այս մենախոսությունն անցկացնել ձեզ հետ, ժամանակ հատկացնել ապաքինման ճանապարհը հեշտությամբ անցնելու համար։

Հղիության անհաջող փորձեր

Լինում են դեպքեր, երբ կինը գիտի, որ կարող է երեխաներ ունենալ, բայց տանջվում է անցյալի կորուստներով։ Իսկ կան այլ բնույթի մտահոգություններ, երբ ընդհանրապես անհնար է հղիանալ։ Ինչպե՞ս դադարել կախված մնալ մտքերից և զգացմունքներից: Ամբողջ աշխարհը կարծես քանդվում է, և առջևում ոչինչ չկա։ Իսկապես, երբ ցանկությունները չեն համընկնում հնարավորությունների հետ, խորը հիասթափություն է առաջանում։ Նյարդային զայրույթը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ մարմնի և հորմոնալ համակարգի վրա, ուստի երեխա ունենալու մասին երազող զույգը պետք է դուրս գա սթրեսից: Երեխա ունենալու մոլուցքային ցանկությունը հոգնեցնում է։ Պարզապես պետք չէ կանգ առնել հիմնական նպատակի վրա:

Փորձեք վերացական լինել սրանից: Շարունակեք վերահսկվել բժշկի կողմից, հետևեք նրա առաջարկություններին, անհրաժեշտության դեպքում անցեք բուժում: Եվ թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ, գտեք բաներ, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում: Մի ասեք, որ քանի դեռ երեխաներ չունեք, ոչինչ չի կարող ձեզ դուր գալ, ինքներդ ձեզ բացասական հաղորդագրություն մի տվեք: Պլաններ կազմեք իրական ժամանակում՝ առանց հղիությունից սկսելու։ Այս կյանքում ամեն ինչ չէ, որ կախված է մեզանից, բայց մենք կարողանում ենք փոխել մեր վերաբերմունքը որոշ բաների նկատմամբ։

Հրաժեշտ երազանքներին

Երբեմն երազանքները չեն իրականանում: Նման իրավիճակները հեշտ չէ ընդունել, նրանք անցնում են արցունքների, ապատիայի, զայրույթի, կատարյալ ավերածությունների և դեպրեսիայի միջով: Բայց մարդը կարողանում է վերականգնվել սթրեսից։ Որոշ դեպքերում դա ավելի շատ ժամանակ է պահանջում, որոշ դեպքերում՝ ավելի քիչ։ Բայց մարդիկ նույնիսկ անհանգստանում են սիրելիների կորստի համար, ուստի նրանք գլուխ կհանեն մնացածից:

Պետք է միշտ հիշել, որ մենք չենք կարող ամեն ինչի վրա վերահսկել։ Կան բաներ, որոնք ներթափանցում են մեր կյանքը որոշակի նպատակով: Բայց հաճախ, երբ գալիս է խոնարհությունը, իրավիճակը հանկարծ փոխվում է: Այսպիսով, դուք պետք է իմանաք, որ կա հրաշք.

Խոսելով հղիանալու ցանկության մասին՝ հարկ է նշել, որ անպտղությունը հաճախ եղել է հոգե-էմոցիոնալ մակարդակի վրա։ Զույգերն այնքան բարոյական են վարել իրենց, որ այլևս չեն կարող երեխա ունենալ։ Նրանք որոշում են կայացրել խնամատար երեխա վերցնել, իսկ ավելի ուշ ունեցան իրենց երեխաները։ Պարզապես սրա շնորհիվ հոգեբանական մակարդակով կարողացան դուրս գալ ճնշող վիճակից ու հետո կարգավորվեցին օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացները։ Ինչպե՞ս դադարեցնել տագնապալի մտքերի մոլուցքը: Հարկավոր է ոչ միայն տրվել հեղեղված հույզերին, այլեւ տեղ թողնել սթափ մտորումների ու խոհեմության համար։

Բոլոր մտքերը սնվում են զգացմունքներով

Երբ մարդու կյանքում ինչ-որ բան է տեղի ունենում, նա զգացմունքներ է ցույց տալիս։ Սկսում է վերլուծել իրավիճակը՝ ներկելով այն դրական կամ բացասական գույներով։ Սա երկար չի տևում, մարդն անցնում է այլ բանի և առաջ է շարժվում։ Վատ մտքերը կարող են նստել ձեր գլխում և զրկել ձեզ հանգստությունից և սովորական ապրելակերպից, թվում է, որ դա երբեք նույնը չի լինի։ Իսկ ինչպե՞ս դադարեցնել մոլուցքը բացասականի վրա: Սովորեք կառավարել ձեր մտքերը։

Անկախ բացասական հույզերի տարածքից, նույն մեթոդները կարող են կիրառվել դրանց նկատմամբ։ Արժե ժամանակին կանգ առնել ձեր մտքերում։ Հենց որ նեղացնեք, բռնեք ինքներդ ձեզ ալիքների մեջ գլորվող կասկածներով: Ուժ գտեք կանգ առնելու և իրավիճակին մյուս կողմից նայելու համար։ Թերևս ջանքեր գործադրելով, դուք կարող եք ընդհանրապես փոխել այն:

Բացասական ավարտ պատկերացնելու և երևակայելու կարիք չկա։ Պետք չէ թույլ տալ, որ իրավիճակը ղեկավարվի միայն մեկ հույզով՝ վախով։ Այն պահին, երբ պետք է մտածել, կաթվածահար ես լինում։ Միշտ ելք կա՝ սկսիր փնտրել այն:

Չգիտե՞ք, թե ինչպես դադարեցնել տղամարդու մոլուցքը: Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում: Հասկանալի է, որ դուք դա չեք անի հարաբերությունները բաժանելուց հետո առաջին օրը։ Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք հանգստանալու, բայց մի ձգձգեք այն: Անցեք ձեր կյանքը ցանկացած գործունեության և հարմարվեք դրական ձևով:

Կատարելության սահման չկա

Ինչքան էլ ձգտեք հասնել բարձր մակարդակի, երբեք չեք հասնի ամենաբարձր կետին։ Այն պարզապես գոյություն չունի։ Ինչ-որ մեկի պատրանքային պատկերացումներին համապատասխանելու մրցավազքը ոչ ոքի չի տանում դեպի ուրախություն: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես դադարեցնել խնդիրներից կախվածությունը, ապա ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ դուք երբեք չեք կարող լինել կատարյալ մարդ, և կյանքը 100% երջանիկ չի լինի:

Այդպիսի մարդիկ ընդհանրապես չկան, բոլորը ձգտում են ինչ-որ բանի և հասնում են փոքր նպատակների ողջ կյանքի ընթացքում, մի կենտրոնացեք կատարելության վրա և սրանից խնդիր մի սարքեք։ Պարզապես պետք չէ չափն անցնել:

Դուք նույնպես պետք է պայքարեք ձեր վախերի դեմ: Ինչ անհաջողություններ էլ պատահել են ձեզ հետ անցյալում, դրանք չեն որոշում ձեր ապագան։ Սա նորից փորձելու նոր հնարավորություն է, բայց փորձով։

Անորոշությանը նույնպես պետք է հրաժարվել: Ոչ ոք չգիտի, թե ինչ է սպասվում առջևում, ուստի ինչու ժամանակ վատնել և անհանգստանալ այն բանի համար, ինչ կարող է երբեք չպատահել: Եվ նաև դուք պետք է ընդունեք ինքներդ ձեզ թերություններով և թերություններով: Յուրաքանչյուր ոք ունի կարողությունների, կարողությունների և կարողությունների սահման: Դու պետք է ապրես ու աշխատես նրանով, ինչ ունես ու անես այն, ինչի ընդունակ ես։

Ակնհայտ է նաև, որ անհնար է տխուր լինել և միաժամանակ վառ զգացումներ ունենալ, ուստի ուրախացեք, այդ դեպքում տխրության տեղ չի մնա։ Նրանց համար, ովքեր հատկապես հակված են ամպամած մտքերին հետապնդելուն, կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող եք օգտագործել, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել ճնշող մտքերը: Ինքներդ ձեզ ժամանակի սահմանափակում տվեք: Օրինակ, դուք միշտ ունեք 5 րոպե անհանգստանալու և անհանգստանալու, շոկային վիճակի մեջ եք ընկնում, հաջորդ 10 րոպեն՝ մտածելու և վերլուծելու, թե ինչ է կատարվում։ Հետո ևս 10 րոպե՝ գրի առեք այն ամենը, ինչ անհանգստացնում է: Երբ ժամանակը սպառվում է, ոչ մի վայրկյան մի տվեք կասկածներին ու բացասականությանը։

Բոլորը կարող են խրվել խնդիրների մեջ, բայց կարիք չկա շրջանով քայլել, ամբողջ էներգիան պետք է ուղղվի օգտակար բաներին, և կյանքը հաստատ կփոխվի դեպի լավը: