Korisne navike čovjeka. Loše i zdrave navike

Aristotel

Navika je oblik ponašanja karakterističan za sve ljude bez iznimke, koji ne zahtijeva velike voljne i mentalne napore od osobe. Svi se naviknemo na nešto u svom životu i tada navike postaju dio naše prirode i počinju nas kontrolirati u određenoj mjeri. To ima svoje prednosti i nedostatke koje valja ispravno procijeniti, tako da s jedne strane ne budeš rob svojih navika i ne kriješ se od svega novog, ali s druge strane, stvari postaješ poznatim za sebe, što nema smisla činiti uz pomoć voljnih napori. Također je uvijek potrebno imati na umu da mnoge svoje navike mogu nametnuti drugi ljudi i zato ćemo, slijedeći ove navike, djelovati ne toliko u vlastitim interesima, koliko u njihovim interesima. O tome kako se odnositi prema svojim navikama i, ako je potrebno, napustiti ih, reći ću vam u ovom članku.

Što je navika?

Navika je ponašanje, sklonost nečemu, što je čovjeku postalo svakodnevno, konstantno u njegovom životu. Također možete reći da je navika, s jedne strane, nesvjesna vještina kada nešto možete učiniti gotovo ne razmišljajući o tome, a s druge, to je lijenost uma kad ne želite ništa razmišljati. A također se može reći da je navika nesvjesni, automatski model ponašanja koji omogućuje čovjeku da spasi svoje intelektualne i mentalne resurse. Također, navika, nasuprot svjesnom voljnom ponašanju, omogućuje ljudima da rade nešto nekoliko puta brže. Treba vremena da se naviknete na nešto. Navika se pojavljuje nakon ponavljanja istih radnji određeni broj puta. Nakon toga, mozak će ih upamtiti, u njemu će se pojaviti svojevrsna karta s željenim algoritmom djelovanja, prema kojem će početi raditi nesvjesno. Postoje stvari na koje se ljudi brzo navikavaju, a postoje stvari na koje se dugo trebate naviknuti, a na neke se stvari teško naviknuti. U svakom slučaju, ljudi se naviknu na nešto ne odmah, već tijekom određenog vremenskog razdoblja.

Loše navike

Posebna pozornost privlači se lošim navikama. Budući da ljudi imaju najviše problema od njih. Te se navike nerazumno smatraju manifestacijom slabosti i, do određene mjere, ograničenja osobe koja nije u stanju kontrolirati svoje ponašanje radi vlastitog dobra i dopušta da loše navike naštete njemu. Ovdje govorimo o sklonosti osobe da na neki način uživa u čemu se zatvara od mnogih drugih oblika užitaka koji ne štete njegovom zdravlju. Na primjer, ako je osoba navikla konzumirati alkohol, ta ovisnost onemogućuje uživanje u mnogim drugim stvarima, kao što su bavljenje sportom, zdrav, trezan način života, bistrina uma, što pomaže postizanju uspjeha u raznim stvarima i sposobnost da bude sigurna sama po sebi bez dodatnih psihostimulanata, uspješna komunikacija sa ženama i slično. Ovdje se može nabrojati puno stvari. Dakle, loša navika je uvijek čovjekov odabir jedne vrste užitka na štetu druge. Loše navike mogu osobu ograničiti na više načina. To trebaju pamtiti oni ljudi koji se ne mogu riješiti loših navika samo zato što smatraju da ih se riješi nepotrebnim ograničenjem. Zapravo, ovdje nema ograničenja, postoji jednostavno izbor u čemu možete uživati.

Prednosti navika

Navike mogu biti korisne same. U prirodi nema ničeg suvišnog, pogrešnog i nepotrebnog. A zadatak navika je pojednostaviti naš život. Kao što sam gore napisao, navike nam omogućuju prevođenje različitih vrsta aktivnosti u automatski način rada, u kojem, prvo, povećavamo brzinu izvođenja ovih vrsta aktivnosti na koje smo navikli, i drugo, ne trošimo dodatne resurse svog tijela za njihova provedba. Uzmimo, na primjer, psihoemocionalno stanje osobe - pokazaće se da je mnogo stabilnije ako se bavi stvarima koje su mu poznate nego s novim, nepoznatim, nerazumljivim. Sve novo, neobično, neistraženo, može biti prepuno potencijalne prijetnje, stoga osoba to treba shvatiti ispravno, što će mu zahtijevati određene napore i, posljedično, resurse. Ali sve poznato i poznato vam omogućuje da to učinite bez ikakvog straha i koristite ono što ta osoba dobro poznaje i nije vam potrebno ponovo proučavati, istraživati \u200b\u200bi potvrđivati. Svi imamo neke navike, nemoguće je uopće živjeti bez njih.

Važno je i razumjeti da kad rade poznate stvari i koriste poznate stvari i uglavnom se bave uglavnom svime što je poznato i poznato, osoba može osloboditi vrijeme, bilo da se odmori ako mu treba ili da nauči nešto novo. Da smo se morali stalno baviti svime novim, jednostavno ne bismo mogli izdržati takvo opterećenje naše psihe i intelekta - morali bismo stalno iznova proučavati sve. I tako, možemo se naviknuti na, recimo, poznate proizvode i koristiti ih bez ikakvog straha da ćemo naići na nešto štetno i ispod svega. Istina, to koriste oni koji manipuliraju ljudima koristeći navike, pa sada porazgovarajmo o njihovim opasnostima.

Šteta od navika

Svaki novčić ima dvije strane. A šteta može biti od svega, uključujući i navike. Osobno smatram sve navike, posebno slabost, koje je lako koristiti. Iako možemo puno učiniti uz njihovu pomoć na stroju, na primjer, voziti automobil ne razmišljajući o svojim postupcima ili raditi svoj posao, ali istovremeno, zloupotrebljavajući sve što je poznato, postajemo vrlo predvidljivi i ne razvijamo svoje prilagodljive vještine. Podlegnuvši navikama - ljudi se počinju skrivati \u200b\u200bod svega novog, na štetu svojih interesa. Što je još gore, počinju se bojati svega novog, postaju ranjivi zbog bilo kakvih promjena, napretka. Ljudski mozak postaje krut, a psiha postaje slaba kada se bavi svime poznatim, izbjegavajući sve novo. I stoga, oni koji su otvoreni prema novom mogu ga u velikoj mjeri nadmašiti.

Također je nemoguće ne reći o načinima manipulacije ljudima uz pomoć navika. Mnogi ljudi to ne primjećuju ili ne žele primijetiti da se vrlo često manipulira njihovim navikama. U istom poslu to se događa stalno. Na primjer, vrlo često kupci su namamljeni u novu trgovinu s raznim promocijama, popustima, niskim cijenama i slično. A onda, kada se ljudi naviknu na ovu trgovinu, cijene u njoj postepeno rastu, ali ljudi iz navike i dalje kupuju u njoj razne robe, čak i po vrlo neisplativim cijenama. To ne uspijeva uvijek i nije svima, ali neki kupci se mogu namamiti i zadržati na ovaj način. Ili roba na koju su ljudi naviknuti može s vremenom izgubiti na kvaliteti, no ipak će se kupovati iz navike, ne primjećujući nikakvu razliku ili ne daje veliku važnost ovom trenutku. Tako može postojati mnogo opcija za prikriveni utjecaj na ljude koji zbog svojih navika postaju predvidivi i nedovoljno kritični za uočavanje raznih informacija, osobito djelomično poznatih.

Navike nam sprječavaju da proširimo svoju unutarnju sliku svijeta, zbog njih ne primjećujemo niti pridajemo važnost onome što se ne podudara s našim već formiranim unutarnjim slikama i na taj način gubimo ogromnu količinu vrijednih informacija koje bismo mogli iskoristiti za svoje dobro. Umjesto toga, u glavama koristimo zastarjele karte stvarnosti, koje nas često iznevjere. Napokon, fokusirajući se na pogrešnu kartu, koja je postala jedna jer je zastarjela, osoba će neminovno doći do grešaka i slijepih ulica. U jednom će slučaju pogriješiti, u drugom, trećem, i tako cijeli život može ići nizbrdo. Primjerice, osoba je navikla na neki posao, ali to više nije relevantno, društvo ga više ne treba, tako da nema smisla raditi. I nećete zaraditi novac, nećete graditi karijeru i neće biti poštovanja prema vama. Dakle, mora se promijeniti u novi. Ali čovjek može sjesti na ovaj posao do posljednjeg, jer je naviknut na njega. Tako se ljudi i sami uvlače u ćorsokake sa svojim navikama.

Stoga bi bilo primamljivo raditi uobičajene stvari i opet se ne naprezati, razmišljajući o nečemu novom i dovoditi u pitanje sve na što ste navikli, morate se sjetiti toga kako se naviknuti na nešto, snažno ograničite se zatvaranjem uma na mnogo novog. To ne znači da se trebate boriti protiv svih svojih navika, to je još uvijek nemoguće učiniti, čak i ako to stvarno želite. Ovo ukazuje na potrebu da ih napustite u situacijama kada vam otvoreno naštete ili su jednostavno beskorisne. A u našem životu postoji puno beskorisnih navika. Mnoge tradicije, obredi, običaji odavno su zastarjeli. Nema ih potrebe. Stoga se moraju napustiti kako bi se ponašali učinkovitije i adekvatnije. Nešto novo, bolje, korisnije i učinkovitije se neprestano pojavljuje u svijetu, stoga je držanje starog, poznatog, poznatog, ali zastarjelog i, dakle, potpuno nepotrebno, ponekad jednostavno glupo. No, navika je, kao što znate, druga priroda, pa je ljudima često teško odustati od toga. Međutim, moguće je. Pogledajmo što za to treba učiniti.

Kako se riješiti navike?

Oslobađanje od navika i navika može postati i vrlo jednostavan i vrlo težak zadatak, ovisno o tome koje osobe i koje navike trebate riješiti. Taj će zadatak biti jednostavan zbog činjenice da se osoba može prebaciti iz svoje stare navike u nešto drugo, što kasnije za njega može postati nova navika ako je nešto jako zainteresirano - neko profitabilno, neka vrsta ohrabrenja, prilika da uspije u njemu važnom poslu. Ljudi su, u principu, spremni odustati od dobra, radi dobrog. Potrebno im je samo ispravno demonstrirati to najbolje, kako bi oni jasno i jasno zamislili kakve će koristi moći donijeti prema novom. Pretpostavimo da je osoba navikla na svoj posao, a ovdje mu se nudi novi - zanimljiviji, status i visoko plaćeni posao, koji je jednostavno nemoguće odbiti. Za njega ne postoje dodatni zahtjevi koji bi ga mogli ozbiljno naprezati, tako da samo treba donijeti odluku i poduzeti minimalni broj radnji kako bi započeo novi posao. Pa, tko će odbiti takvu ponudu. Drugim riječima, kada je nešto novo očito isplativije od starog, osoba će zaboraviti na svoje stare navike i početi se navikavati na bolje, formirat će nove navike. Ljudi vole sve novo kad se toga ne boje. Ali ne boje se ga kad razumiju.

Ali taj je zadatak težak, upravo kada, prvo, osoba ne shvati sve blagodati koje može dobiti napuštanjem starih navika, i drugo, kada nema potrebnu snagu volje da ih napusti. , Drugi je razlog posebno ozbiljan, s tim se mnogo teže nositi. Neki ljudi mogu započeti svoj život tako teško da ih nije briga kako to ide. Oni su spremni podnijeti sve. Kao što sam gore napisao, navike čine našu psihu slabom, a razmišljanje inertnom. To je zato što opuštaju osobu. I osoba mora neprestano svladavati neku vrstu otpora, uložiti napore u postizanje nekih ciljeva, prilagoditi se nečemu novom kako bi održala vitalnost, vitalnost. A ako zahvaljujući navikama živi u stalnoj udobnosti, tada mnoge funkcije njegovog tijela, fizičke i mentalne, jednostavno atrofiraju. Tako da neke ljude ne možete natjerati da se odreknu onoga na što su navikli s bilo kojim medenjakom, jednostavno zato što već nemaju sposobnosti zahvaljujući kojima mogu postati ovisni o nečemu novom - te su sposobnosti zaspale u njima. Dakle, ponavljam, ovo je prilično čest i vrlo ozbiljan problem koji nije tako lako riješiti.

Morao sam raditi s ljudima koji su cijeli život sveli na prilično primitivne i često loše navike. Na primjer, ovo je kockanje, uključujući ovisnost o kockanju, ovo je užasan posao u kojem osoba jednostavno gori svoj život, ovo je nedostatak komunikacije s ljudima i, kao posljedica, izolacija i ograničenje, i tako dalje, i tako dalje. Osoba navikla na ove stvari svoj um umače u zatvor u kojem polako umire. Takve ljude korak po korak moraju izvući iz svog vrlo ograničenog i tmurnog svijeta. I u ovom radu od velike je važnosti njihov dogovor da se trebaju odreći svojih navika. Ako to ne žele, bez radikalnih mjera njihov je problem uglavnom nemoguće riješiti. I naravno, sami sebi ne mogu pomoći, jer za to nemaju potrebnu snagu.

Možete se nositi s navikama uz pomoć uma i uz pomoć emocija. Većina ljudi koristi emocije, lakše je. Navika je izravno povezana s takvim urođenim osjećajima kao što su lijenost i strah. Oni zauzvrat uzrokuju osobu u određenom emocionalnom stanju, što ga potiče na određene radnje. U strukturi navika postoje i drugi osjećaji i kvalitete, ali lijenost i strah su glavni. Stoga se upravo na te osjećaje mora utjecati prije svega kako bi se osoba, uključujući i sebe, oslobodila određene navike. Ovdje može biti mnogo kombinacija. Na primjer, spašavajući osobu iz straha od nečeg novog, čovjek može istovremeno u njemu probuditi i interes za nečim i želju za nečim, za nešto doći, u nečemu uspjeti. Kao rezultat toga, jedna emocija blijedi, druga cvjeta. A ako osoba ne reagira na mamac - ne želi ništa i ne zanima ga ništa, tada njegov stari strah možete zamijeniti novim, još jačim strahom koji će ga prisiliti da napusti naviku. Dakle, posebno liječe neke alkoholičare i ovisnike o drogama, nadahnjujući ih određenim stavovima. Pa, vjerojatno su svi čuli za takozvano kodiranje, koje u nekim slučajevima nije ništa drugo do prijedlog. I utječući na osjećaj lijenosti, možete obećati osobi brze i jednostavne rezultate u nekom poslu, pomaknuti ga s tla i kad se uključi u proces, teže će ga napustiti, uostalom, već ima neke resurse potrošen da počne nešto raditi. Tako se ljude, primjerice, potiče na učenje. Na to se nije lako naviknuti, ali ako ste to počeli raditi, lakše će nastaviti. Osoba cijeni svoje resurse, pa se često trudi biti dosljedna kako ne bi razmišljala o činjenici da ih je uzalud trošila. Recimo, ako osoba proda skupu knjigu, bit će spremnija da je prouči i uzme ozbiljnije nego ako ju je kupio jeftino ili čak besplatno. Ljudi su tako uređeni da vrijede iznad onoga što su jedva dobili i za što su dali dio svojih resursa. Ovo se može iskoristiti za uklanjanje starih navika kroz osjećaj poput lijenosti. Potrebno ih je samo prisiliti [ili sebe] da počnu raditi nešto novo, neobično, po mogućnosti uz korištenje nekih resursa, na primjer, novca. I tada će se osoba uvući u taj proces i postepeno se riješiti stare navike, ili barem steći novu.

Tako se možete boriti protiv navika različitim metodama i riješiti se onih koji nam nisu potrebni. To se može učiniti uz pomoć jednostavnih metoda i uz pomoć prilično sofisticiranih kombinacija s više prolaza koje vam omogućuju zavaravanje uma osobe tako da se ne boji novog i ne lijeni. Naravno, ne trebamo se riješiti svih navika, pogotovo jer je to još uvijek nemoguće učiniti. Glavno je ostaviti one koji nam pomažu, a ne naštetiti. Stoga, prijatelji, pokušajte, eksperimentirajte, provjerite različite pristupe sebi i onima kojima želite oduzeti neke štetne ili beskorisne navike, navike, općenito, odaberite ključ svog uma i tuđih ljudi. I tada će se osoba prije ili kasnije moći izvući od svega starog i neučinkovitog, na što je navikla svježe gledati život.

Navike određuju naš životni stil. Loši se drže nas samih, a dobre treba razvijati. Kako i zašto to učiniti? Koje su navike najkorisnije? Razgovarat ćemo o zanimljivim istraživanjima, govoriti o 10 dobrih navika koje život čine svjetlijim i čine nas zdravijima.

Što je navika

Navika je ponavljajući oblik ponašanja koji ne zahtijeva voljni napor. Ako naša svijest pozitivno reagira na određenu radnju i osjeća nelagodu u njenom odsustvu, tada je započela ovisnost. Proces je popraćen fiziološkom reakcijom - kombinacijom živčanih veza koje određuju algoritam djelovanja.

Ovisnost nastaje nakon opetovanog ponavljanja - mozak pamti što treba raditi i prelazi u nesvjestan način.

Navika je dobar način uštedjeti interne resursejer se mozak ne uključuje Prema scenariju, radnja je mnogo brža nego za vrijeme svjesnog ponašanja.

Na primjer, kad se vratimo kući, prvo što upalimo je svjetlo u hodniku. Ali ako se prekidač pomakne, naša ruka neće pasti na nju. Ne mislimo ovako: "Mračno je, morate uključiti svjetlo, ali da biste to učinili, pronađite prekidač", samo pritisnemo gumb. U svakodnevnom životu takve sitnice se ne mogu računati i svaka ima svoje ustaljene tisuće navika.

Anatomija navike

Psiholozi sve ljudske emocije gledaju kao naviku. Entuzijazam, melankolija, pedantnost - sve to biramo za sebe, postajemo zarobljenici emocija i nakon formule ponašanja.

Kako funkcionira mehanizam ovisnosti

Istraživač I. P. Pavlov tvrdi da se čovjek navikne na apsolutno sve. Postoji određeni začarani krug - emocije se naviknemo, naviknemo se, padnemo u njegovo zarobljeništvo. Jednom iskusni osjećaji daju nam ulaznicu u zonu rizika da ih ponovo osjetimo. Naša svijest već ima obrazac, zna kako reagirati na takve događaje ili okolnosti. A mozak, imajući vremena da usvoji model ponašanja, spriječit će prevladavanje navika kroz anksioznost i unutarnju nelagodu.

Na primjer, uplašili smo se psa. Mozak se sjetio naše reakcije i za to je pripremio odgovarajuću formulu. Sad je um spreman za strah pred bilo kojim psom. Princip dominacije djeluje - uzbuđeni centar mozga zaustavlja ostatak živčanih veza, pa se ne možemo brzo izvući iz depresije ili prevladati strah.

Odakle dolaze navike?

• Cijepljeni su u djetinjstvu - operu ruke prije jela, ujutro četkaju zube, uvedu cipele u red i slično.
• Nastaju spontano tijekom interakcija s društvom - izbjegavajte dizala, pijte kavu ujutro.
• Oblikujemo ih sami - piti toplu vodu na prazan želudac.

Vrste navika:

• Profesionalni - učitelji jezika automatski ispravljaju pogreške koje vide ili čuju.
• Kućanstvo - operite ruke nakon upotrebe toaleta.
• Društveni - odgovorite na pozdrav: "Sretna Nova godina!".
• Pojedinačno - preuzmite inicijativu.

Ovisno o obliku očitovanja navike, postoje:

• Fizički - miješanje.
• Emocionalni - završite razgovor dobrim danom.
• Bihevioralno - očistite sobu prema uobičajenom planu.

Dobre i loše navike

Sve su navike ili dobre ili loše. Razlika između njih dvojice je u tome što smo prvi koji nas vode, a drugi koji nas vode. Obično nalazimo loše navike, ali da bismo razvili dobre navike, moramo naporno raditi.

Zašto trebate izgraditi dobre navike

Mi se poboljšavamo

Štetne aktivnosti kradu nam vrijeme, novac, emocije i korisne pomažu u postizanju ciljeva, poboljšavaju našu učinkovitost. Da biste se osjećali dobro, da biste bili sigurni i energični, morate se naviknuti na korisne akcije.

Prestajemo se gurati

Snaga volje je učinkovit način da se natjerate da nešto učinite, ali potrebno je puno napora. Svaka se utrka prisiljava na neku akciju, nesvjesno smo uznemireni, gubimo entuzijazam. Ali ako se radnja pretvori u poznatu stvar, uskoro ćemo je izbrisati s popisa "prisila".

Dobro pobjeđuje loše

Jednostavno prestanite jesti noću teško je - sve misli bit će o hrani u hladnjaku. A ako napravite zamjenu, na primjer, popite šalicu zelenog čaja s limunom prije spavanja, tada će ritual punjenja želuca ostati, ali njegovo će se značenje promijeniti.

Kako razviti dobre navike

Odredite cilj

Da biste se navikli na nešto, posebno dobro, morate se potruditi. Kad budem jasno shvatio što i zašto radim, proces će biti lak. Primjerice, cilj je poboljšati stanje kože, štedeći na kozmetologu. Da biste to postigli, trebate redovito raditi masažu lica, koristiti posebna sredstva, više se opustiti. Misli o nadolazećoj foto sesiji na novoj slici dat će snagu.

Počnite jednostavno

Nemoguće je postati pristaša zdravog načina života u jednom danu, ali u mjesec dana je moguće. Odlučimo li započeti novi život u ponedjeljak, ostat ćemo na istom mjestu još dugo vremena.

Ako postupno uklanjate bezvrijednu hranu sa stola, više hodate, dulje spavate, razvit ćemo čitav niz dobrih akcija. Glavna stvar je poduzeti male korake kako biste skladno i čvrsto objedinili nove formule za sebe.

Koliko vremena treba razviti naviku

Zanimljiva studija

Znanstvenici sa Sveučilišta u Londonu proveli su eksperiment kako bi otkrili koliko vremena čovjeku treba za stvaranje jednostavne navike.

96 volontera vodilo je dnevnik, upisujući aktivnosti u odjeljke „Forsiram sebe“ i „Radim bez razmišljanja“. Kao rezultat, psiholozi su otkrili da se ovisnost javlja u prosjeku nakon 60 dana ponavljanja.

Istodobno, jednodnevna stanka nije utjecala na rezultat.

Top 10 dobrih navika

• Na prazan želudac popijte čašu tople vode. Tako možete nježno pokrenuti važne procese u tijelu.
• Napravite popis za kupovinu. Ušteda novca i vremena.
• Ne idite niz ulicu, pokopani u gadgetu. Postoji rizik da ozlijedite sebe ili druge, upadnete u nesreću.
• Započnite jutro s osmijehom. Primivši hormon radosti odmah nakon spavanja, cijeli će dan biti pozitivniji.
• Slijedite svoje držanje. Ako držite držati ravno, hodajući ulicom ili stojeći kod kuće uz štednjak, možete se riješiti savijanja.
• Zagrlite češće voljene osobe. Zagrljaji su način da brzo dobijete hormon radosti, ojačate imunitet, oslobodite napetosti i osjećate se voljeno i voljeno.
• Prozračite sobu prije spavanja. Svježi zrak vam pomaže da se opustite i zaspite brže. To atmosferu u sobi čini lakšom, zdravijom.
• Opustite se prije spavanja. Prema statistici, 8 od 10 mladih ljudi pregledava uređaje prije spavanja. Zaslon djeluje hipnotički - teško je oduzeti se, iako se oči već žele odmarati, a mozak se želi opustiti.
• Jedite zdravo. Ako će nekoliko oraha, šaka bobica ili svježeg voća ući u kategoriju "must-have za svaki dan", osjećat ćete se puno bolje.
• Izbacite nepotrebno. Gotovo svi imaju stvari iz kategorije "žao mi je baciti, neka još leže". Nezahtevane cipele, bilježnice s napisima, čipsane suđe čuvaju negativne podatke, smeću po kući. Velika je navika izbacivati \u200b\u200bsve staro, nepotrebno, korišteno tjedno.

Upravo ste saznali što je navika, koji je mehanizam njenog djelovanja i koliko vremena treba da se formira. Možda je vrijedno eksperimenta otkriti imate li 60 dana da se naviknete na nešto korisno?

Loše navike osobe su radnje koje se automatski ponavljaju više puta i mogu naštetiti zdravlju osobe ili ljudi oko njega.

Neke loše navike posljedica su slabe volje. Ako se u budućnosti ne može prisiliti da prestane obavljati određene radnje koje mogu biti štetne za njegovo zdravlje, onda to postepeno postaje navika, čega se prilično teško riješiti.

Koje su loše navike

Utjecaj loših navika na ljudski život i zdravlje može biti različit. Neke od njih (alkoholizam, ovisnost o drogama) suvremena medicina smatra bolešću. Drugi su klasificirani kao neprofitabilna djelovanja uzrokovana neravnotežom živčanog sustava.

U nastavku su navedene glavne loše navike suvremenog čovjeka:

• pušenje;
• ovisnosti o drogama;
• alkoholizam;
• ovisnost o kockanju;
• shopogolizm;
• ovisnost o internetu i televiziji;
• prejedanje;
• navika branja kože ili grickanje noktiju;
• klikajući zglobove.

Glavni uzroci loših navika

Uzroci razvoja loših navika kod ljudi najčešće su:

Socijalna koherencija - ako se u društvenoj skupini kojoj osoba pripada jednom ili drugom modelu ponašanja, na primjer, pušenje, smatra normom, onda će je najvjerojatnije slijediti i da bi dokazao svoju pripadnost ovoj skupini, otuda i moda za loše navike;

Nered u životu i otuđenost;

Zadovoljstvo je jedan od glavnih razloga zašto je utjecaj loših navika toliko velik, to je stalno zadovoljstvo što ljudi postaju alkoholičari ili ovisnici o drogama;

Besposlenost, nemogućnost pravilnog upravljanja slobodnim vremenom;

radoznalost;

Izbjegavanje stresa.

Loše navike i njihov utjecaj na zdravlje ljudi

No, najteže posljedice su navika upotrebe droga, nikotina i alkohola, koji se brzo pretvaraju u ovisnost i mogu dovesti do razvoja brojnih komplikacija, pa sve do smrti.

Pušenje duhana jedna je od vrsta ovisnosti o drogama u kućanstvu čija je suština udihavanje dima biljnih pripravaka koji sadrže nikotin koji iz dišnog sustava brzo ulazi u krvotok i širi se po cijelom tijelu, uključujući mozak.

Zdravstveni rizici pušenja su:

• ponekad rizik od razvoja karcinoma, patologija dišnog sustava, CVS i tako dalje;
• kalcij se ispire iz tijela, starenjem kože lica, prsti postaju žuti, zubi se pogoršavaju, uništava se struktura kose i noktiju;
• pogoršava se funkcija gastrointestinalnog trakta, moguć je razvoj peptičkog čira;
• posude postaju krhke i slabe, gube elastičnost;
• opskrba mozga kisikom se pogoršava, razvija se hipertenzija.

Alkoholizam nije ništa drugo do ovisnost tijela o drogama, u kojoj osoba osjeća bolnu žudnju za alkoholom. S ovom se bolešću razvija ne samo mentalna, nego i fizička ovisnost osobe o alkoholu. Uz alkoholizam, opaža se ozbiljno oštećenje unutarnjih organa (posebno jetre) i dolazi do propadanja ličnosti.

Ne uvijek uzimanje alkohola dovodi do razvoja alkoholizma. Hoće li osoba postati alkoholičar ili ne, ovisi o mnogim čimbenicima. To je nasljednost, snaga volje, učestalost upotrebe i količina alkohola, stanište, individualne karakteristike tijela, mentalna ili emocionalna predispozicija i tako dalje.

Sustavna upotreba alkohola dovodi do sljedećih posljedica:

• imunološka obrana tijela opada, osoba je često bolesna;
• dolazi do postupnog uništavanja jetre;
• rad živčanog i probavnog sustava tijela se pogoršava;
• povećava se razina glukoze u krvi;
• među alkoholičarima je stopa smrtnosti uslijed nesreća, samoubistava, trovanja nekvalitetnim alkoholom visoka;
• rad mozga se postupno pogoršava, osoba počinje gubiti pamćenje i propada.

Ovisnost je možda najsnažnija i najopasnija loša navika koja je odavno prepoznata kao bolest. Ovisnost ovisi o ovisnosti o ovisnosti. Bolest ima nekoliko faza tijeka i sindromi u stadijumu.

Šteta koju lijekovi nanose ljudskom tijelu je velika. Sljedeće su najozbiljnije posljedice ovisnosti:

Značajno smanjenje životnog vijeka;

Povećani rizik od zaraze opasnim i često neizlječivim bolestima (HIV, hepatitis);

Visoka smrtnost ovisnika od droga od nezgoda, samoubistava, predoziranja i trovanja drogama;

Brzo starenje tijela;

Razvoj mentalnih i somatskih poremećaja;

Velika degradacija ličnosti;

Kriminogeno ponašanje.

Kako se nositi s lošim navikama

Koje su metode i načini suočavanja sa lošim navikama, a koja je najučinkovitija? Na ovo pitanje ne postoji jedinstven odgovor. Sve ovisi o tolikim čimbenicima - stupnju ovisnosti, ljudskoj snazi \u200b\u200bvolje, individualnim karakteristikama tijela.

Ali najvažnije je želja osobe da započne novi život bez loših navika. Mora biti u potpunosti svjestan svog problema i priznati da je ovisnik o alkoholu ili drogama.

Bez želje same osobe da se riješi ovisnosti o provođenju liječenja izuzetno je teško, a često i nemoguće.

Sve metode suočavanja sa lošim navikama podijeljene su u tri skupine:

• postupno smanjenje potrošnje štetnih sredstava;
• borba sa željama i napuštanjem navike;
• zamjenjujući jednu naviku drugom.

Na primjer, mnogi ljudi prestaju pušiti postupno, smanjujući broj popušenih cigareta svaki dan. Ovo je dugotrajan proces, a posljednja faza kada se morate potpuno odreći pušenja mnogima je vrlo teška.

Ali lijekove treba odmah odbaciti. To dovodi do teškog stanja tijela, puknuća, kada ostaci lijekova napuste tijelo. Nemoguće je riješiti problem na bilo koji drugi način, u ovom slučaju postupnost nije opcija.

Prevencija loših navika

Nažalost, još uvijek se ne pridaje dovoljna pažnja prevenciji loših navika. Učinak raznih reklama, natpisa i plakata nije velik. Često osoba u nevolji ostaje sama sa svojim problemom. Prijatelji i rođaci okreću se od njega, što čini vjerojatnost prevladavanja bolesti izuzetno niskom.

Put u život bez loših navika uvijek počinje svjesnošću problema. Ako osoba u svojim postupcima ne vidi štetu (pretpostavljajući, na primjer, da nije alkoholičar, već jednostavno ponekad pije, kao i svi i s tim nije u redu), tada je izlječenje gotovo nemoguće.

U medicini se prevencija loših navika dijeli na primarnu, sekundarnu i tercijarnu. Objasnimo to na primjeru alkoholizma.

Suština primarne prevencije je spriječiti uporabu alkohola od osoba koje ga ranije nisu konzumirale. Takva prevencija usmjerena je na mlade ljude, adolescente i djecu.

Ciljna publika sekundarne prevencije su ljudi koji već znaju okus alkohola ili oni predstavnici društva koji imaju prve znakove ovisnosti o alkoholu.

Tercijalna prevencija pretežno je medicinska i usmjerena je na alkoholičare.

Treba imati na umu da, kako bi se ljudi odrekli loših navika, nije dovoljno samo uplašiti ih strašnim posljedicama pijenja alkohola, duhana ili droga. Potrebni su nam posebni sveobuhvatni programi koji djeluju na državnoj razini.

Potrebna je podrška Vlade za razvoj sporta, stvaranje mjesta za zapošljavanje djece i adolescenata, upotreba internetskih linija i telefona za psihološku pomoć, stvaranje novih modernih centara za liječenje droga.

Mediji bi trebali aktivno promicati zdrave stilove života, stvarati razumijevanje mladih ljudi da je moderno ne piti i pušiti, već igrati sport.

Potrebno je provoditi posebne časove o opasnostima od alkoholizma, pušenja i ovisnosti o drogama u školama. Štoviše, ne bi trebale biti dosadne, već zanimljive. U nastavi trebaju sudjelovati ne samo učitelji, već i psiholozi, narkolozi, bivši alkoholičari i ovisnici o drogama, koji vlastitim primjerom mogu djeci reći o čemu dovode loše navike.

Zaključno, još jednom želim napomenuti da konačnu odluku o tome hoće li početi pušiti, piti ili uzimati drogu donosi sama osoba. O njemu ovisi kako će se njegov život pretvoriti u to, može li postati punopravni član društva ili ne.

Prevencija loših navika može nekome pomoći u donošenju ispravne odluke, a čak i ako jedna osoba kaže da nije lošim navikama nakon razgovora s psihologom ili gledanja društvenog oglašavanja, to će već biti znak da je sve učinjeno s dobrim razlogom!

Mnogo je stvari koje ljudi rade iz dana u dan ili u određenim situacijama, a da uopće ne razmišljaju.

Na primjer, ujutro kuhamo kavu ili čaj, uobičajeno vadimo zobene pahuljice iz ormarića na paru i zatim je upijamo na isti uobičajeni način, uvijenu u misli negdje daleko.

Sve su to navike. Ako razmislite, svatko od nas izvodi velike i male radnje koje se ponavljaju s određenom učestalošću. Pripisuju im se karakterne osobine, raspoloženje i druge karakteristike.

Kad se okrenemo znanstvenim izvorima, dobivamo sljedeću naznaku: navike su rituali koji se ponavljaju kada se pojave određene okolnosti ili uvjeti. Teško je reći nedvosmisleno što je navika.

Izvor: GIPHY

Mnogo je lakše donijeti puno primjera na sebi, svojim najmilijima, prijateljima, kolegama, susjedima i svima oko sebe.

A budući da ih svaki od nas ima puno, možemo reći da dijelom oblikuju naš život. Ispada da čovjekove navike čine njegov život boljim ili lošijim.

A to znači da im je potrebna klasifikacija i detaljnija razmatranja. Promjenom pravila po kojima živimo, naš svakodnevni život možemo učiniti pozitivnijim i donijeti ugodnije senzacije.

Koje su navike

Izvor: iStock

Kazati kakva je navika potrebna, s obzirom na činjenicu da ona može utjecati na apsolutno bilo koje područje života. U tom smislu možemo razlikovati sljedeću klasifikaciju:

• prehrambene navike
• situacijske navike - to je način na koji osoba reagira na izvore stresa ili radosti
• postoje, za sve vanjske čimbenike,
• komunikacijske navike povezane s komunikacijom i interakcijom s grupama ljudi.

Navike su također obiteljske tradicije, poput nedjeljne večere ili proslave Nove godine s roditeljima u zemlji.

Oni uključuju godišnje putovanje s djecom na more ili obiteljsko "upoznavanje" u određenom ili osebujnom formatu.

Mnogo je pravila između muškarca i žene koji su u vezi. Ovo može biti razmjena jutarnjih SMS-ova ili večernjih poziva uz želje opuštajućeg odmora.

Navika se može nazvati simpatičnim nadimkom koji je jedan partner dao drugom. Naziv svoje srodne duše „Mačka“, „beba“ ili „zeko“ s vremenom postaje poznato koliko i po imenu.

Tako se ispostavilo da ljudske navike u velikoj mjeri oblikuju njegov svakodnevni život. I sve zato što je odgovorna za reakcije, emocije, a također i za navike psihologije.

Psihološka pozadina navika

Izvor: iStock

Ljudska priroda je ovisnost. Ova kvaliteta nije samo osoba. Upravo je mehanizam ritualnog formiranja kod drugih živih bića primitivniji.

Nije uzalud da se oblik homo sapiensa prevodi kao "pametna osoba" - mnoga naša pravila i svakodnevne radnje svjesno oblikujemo sami.

Udubivši se u suštinu onoga što je navika, možemo zaključiti da je riječ o određenoj reakciji koja se pokazala uspješnom.

Mozak ga pamti i, u sličnoj situaciji, djeluje na najjednostavniji i najlogičniji način - nudi da krene utečenim putem.

Izvor: GIPHY

Zašto biste tražili mogućnosti ako je ishod određenog niza radnji poznat i da vam dobro odgovara? Potrebno je vrijeme da se formira cjelovita navika. Prema psiholozima, oko 40 puta ponoviti će biti dovoljno.

U budućnosti, ako se okolnosti ne događaju duže vrijeme, vještina može oslabiti. Ali to je vrlo subjektivno i ovisi o svojstvima ljudske prirode. Psihologija može objasniti bilo koje navike djelovanjem podsvijesti, a ponekad i svijesti.

Čega se morate riješiti (loše navike)

Kad čujemo riječ „navika“, odmah pomislimo na neke loše i nezdrave stvari: pušenje, ovisnost o alkoholu, kasni san, nedostatak rutina i rutina u životu, i tako dalje. Međutim, postoji još jedna strana ove prekrasne riječi - pozitivna. Navike zaista mogu biti pozitivne i dobre. Želite više detalja? Pročitajte naš članak.

Suvremeno zlo, jama za smeće, rupa informacijskog otpada - ove i druge riječi mogu opisati takvu tehničku stvar kao televizor. Pokazuju loše vijesti, pričaju nevjerojatne priče, puno lažu i općenito nema ničeg dobrog. Još jedna stvar je knjiga. Uči dobro, priča poučne priče i zaranja u bajkoviti ili detektivski svijet. Knjige mirišu, ugodne su na dodir, sposobne su prenijeti osobu iz stvarnosti u izmišljeni svijet u kojem postoje samo vi, glavni lik i prekrasni pejzaži, tajanstvene priče i mnogo zanimljivih detalja. Čitanje razvija mozak, nadopunjava vokabular i općenito pretvara osobu u izuzetno inteligentno i inteligentno biće. Dobra navika Pogrešna riječ. Korisno, vrlo korisno.

Prehrambene navike

Druga navika koju bi trebalo razvijati i razvijati na svaki mogući način je redovito jedenje i pijenje isključivo zdravih pića. Hrana treba biti ukusna, zdrava i redovita. Odbijte slatke peciva, kolačiće, slatkiše, razna peciva, masna, slana, začinjena - općenito, sve neprofitabilno. Naviknite se na rani doručak (trebao bi biti hranjiv, sastoji se uglavnom od žitarica), srdačan ručak i lagana kasna večera (povrtne salate i voće, kefir). Nakon jela ne bi trebalo biti osjećaja težine i prejedanja - ovo je pravilo dobre forme.

Od pića, prednost treba dati zelenom i crnom čaju, biljnim pripravcima, mineralnoj i običnoj vodi s limunom - oni povećavaju metabolizam, pomažu u raspršivanju krvi i na svaki način jačaju tijelo i duh.

Usput, alkohol također treba isključiti - prilično je kaloričan, usporava sve procese u tijelu i, naravno, nepovoljno utječe na stanje u tijelu.

Navika brige o sebi

Briga o vlastitom tijelu, kao i pravilna prehrana, sastavni su element našeg života. Morate se pobrinuti za sve: lice, vrat, ruke, tijelo, noge. Koži je potrebna hidratacija, prehrana i oporavak - zato joj je dajte. Koristite dobru kremu, tonike i losione; prepustite se kupnji ukusnog i visokokvalitetnog sapuna, šampona, gela za tuširanje. Općenito, ne štedite na svojoj voljenoj (voljenoj).

Odvojena njega zahtijeva kosu i nokte. Omogućite prehrani i hidrataciji koži maskama i balzamima, pažljivo ih češljajte, osušite i koristite visokokvalitetne i provjerene styling proizvode. Prekrasna manikura i pedikura nužni su za vaše nokte. Posjetite stručnjake, ne štedite novac na noktima, pravite hranjive kupke - zahvaljujući tome oni će vas oduševiti svojom ljepotom i jakim stanjem dugi niz godina.

Sportska navika

Čak i ako imate savršenu figuru, bavljenje sportom vam nikada neće naštetiti. Jutarnje vježbe u obliku 5-10 osnovnih vježbi ojačat će tijelo i duh, napuniti dobro raspoloženje za cijeli dan. Večernja vožnja je također dobra, postavit će vas na pravi način, smiriti, olakšati probleme i pomoći vam da dobro zaspite.

Ako financijska situacija dopušta, trebali biste otići u teretanu ili fitnes centar. Tamo će vas pokrivati \u200b\u200bstručnjaci koji će provoditi anketu, osluškivati \u200b\u200bvaše želje i razviti individualni program obuke za vas. Držite svoje tijelo u dobroj formi i ono će vam uzvratiti!

Navika odlaska u krevet i ustajanja na vrijeme

Ispravna svakodnevna rutina za osobu vrlo je važna stvar. Kad osoba rano odlazi u krevet i rano ustaje, uspijeva učiniti mnogo stvari - provjereno i dokazano od strane znanstvenika i običnih ljudi. Razvijte tu naviku i vi. Jesu li rani usponi teški? Pokušajte jako. Poznato je da osoba postaje potpuno ovisna o nečemu nakon 21 dana. 3 tjedna muke - i sada ste rana ptica koja je spremna neumorno raditi od jutra do kasne večeri. Uveče vas čeka opuštajuća kupka, mirisna krema za tijelo i odmjeren san. Život je uspjeh, zar ne?

To, naravno, nisu sve dobre navike koje bi osoba trebala imati. Postoji i navika da se nasmiješite, budete pristojni i ljubazni, šalite se, prema svemu postupate s humorom, ne osuđujući druge prema sebi, ne zavidite, sanjate, volite ljude, aktivno se opuštate, obratite pažnju na vlastite interese, ispuštate dobrotu i budite sretni. Usput, vjerojatno imate i svoje pozitivne navike - razvijajte ih i vi. Što je osoba bolja, ona iznutra jače zrači. A blistave oči blistave od sreće najbolje su što može biti na svijetu.

Preuzmite ovaj materijal:

  (Još nema ocjene)